आफैलाई घृणा? कारणहरू किन & आत्मघृणा विरुद्ध के गर्ने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

हामी मध्ये धेरैजसोसँग केहि चीजहरू छन् जुन हामीले अवसर पाएको खण्डमा आफूलाई परिवर्तन गर्ने थियौं। तर कतिपय मानिसहरूले आफूलाई मनपर्ने कुनै पनि नाम राख्न संघर्ष गर्छन्। तिनीहरू साँच्चै विश्वास गर्छन् कि तिनीहरू अरू सबै भन्दा कम मूल्यवान छन्। तिनीहरूको आत्म-घृणाले तिनीहरूलाई महत्त्वपूर्ण समस्याहरू निम्त्याउँछ, जसमा न्यून मुड, आत्मविश्वासको कमी, र यदि तिनीहरू मित्रता वा प्रेमको योग्य महसुस गर्दैनन् भने सम्बन्ध तोड्ने प्रवृत्ति समेत।

यदि तपाईं यी व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, यहाँ केही राम्रो समाचारहरू छन्: तपाईंले आफैलाई घृणा गर्न रोक्न सिक्न सक्नुहुन्छ। यस गाइडमा, तपाईले आत्म-घृणाको कारण के हो र कसरी निको पार्ने भनेर सिक्नुहुनेछ।

खण्डहरू

तपाईंले आफूलाई घृणा गर्नुको कारण

आत्म-घृणाका धेरै सम्भावित कारणहरू छन्। तपाईको आत्म-घृणा कहाँबाट आयो भन्ने कुरा बुझ्नु सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्नको लागि उत्कृष्ट पहिलो कदम हुन सक्छ। यहाँ केहि सामान्य कारणहरू छन् किन कसैले आफैलाई घृणा गर्न सक्छ:

1. अख्तियारका व्यक्तिहरूबाट हानिकारक सन्देशहरू

अभिभावकहरू, शिक्षकहरू, मालिकहरू, र अन्य अधिकारी व्यक्तिहरूले तपाईंको आत्म-छविलाई असर गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, अनुसन्धानले देखाउँछ कि सानै उमेरमा आमाबाबुद्वारा आलोचना र लाजमा परेका किशोर किशोरीहरूमा आफ्ना आमाबाबुसँग स्वस्थ सम्बन्ध भएका किशोरकिशोरीहरूको तुलनामा नकारात्मक आन्तरिक आलोचना हुने सम्भावना बढी हुन्छ।[]

२। विषाक्तथेरापी

यदि तपाईंले आफैले आत्म-घृणालाई जित्ने प्रयास गर्नुभयो तर धेरै प्रगति गर्नुभएको छैन भने, यो केहि पेशेवर मद्दत प्राप्त गर्ने समय हुन सक्छ। यदि तपाइँसँग मानसिक रोग छ भने (वा तपाइँसँग शंका छ) यदि डिप्रेसन वा चिन्ता विकार छ भने थेरापी विशेष रूपमा मूल्यवान हुन सक्छ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि उनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जाने भन्दा सस्तो छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $ 64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर कोड इमेल गर्नुहोस्। तपाइँले हाम्रो कुनै पनि व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्न यो <30> हाम्रो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। आत्म-प्रेमले अरू मानिसहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ भन्ने कुरा बुझ्नुहोस्। तर यदि तपाईंले आत्म-स्वीकृति आत्म-भोगी हो भन्ने भावनालाई हल्लाउन सक्नुहुन्न भने, यदि तपाईंले आफ्नो मनोवृत्ति परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंका वरपरका मानिसहरूलाई पनि फाइदा हुनेछ भन्ने महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आफूसँग सहज जस्तो देखिने व्यक्तिसँग समय बिताउँदा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ विचार गर्नुहोस्। अब सोच्नुहोस् कि तपाईलाई नकारात्मक र स्वार्थी व्यक्तिसँग समय बिताएपछि कस्तो लाग्छघृणा। तपाईं बरु कोसँग ह्याङ्ग आउट गर्न चाहनुहुन्छ? आत्म-स्वीकृतिको सकारात्मक लहर प्रभाव छ। तपाईंले आफ्नो घृणा छोड्दा तपाईंको परिवार र साथीहरू सायद कृतज्ञ हुनेछन्।

सामान्य प्रश्नहरू

तपाईं आफैलाई घृणा गर्नुहुन्छ भन्ने संकेतहरू के हुन्?

बारम्बार आत्म-आलोचना र नकारात्मक आत्म-बोलना, कम आत्मविश्वास, कमजोर आत्म-सम्मान, मूल्यहीनताको भावना, व्यर्थको भावना, गल्तीहरू स्वीकार गर्ने प्रवृत्ति, विगतमा आफ्नो गल्तीहरू स्वीकार गर्ने प्रवृत्ति र गल्तीहरू 1-1-आफैलाई स्वीकार गर्ने सामान्य लक्षणहरू हुन्।

तपाईंको जीवनलाई घृणा गर्नु सामान्य हो?

तपाईं कठिन परिस्थितिको सामना गरिरहनुभएको बेला वा तपाईं कुनै तरिकामा अड्किएको महसुस गर्दा तपाईंको जीवनलाई घृणा गर्नु सामान्य हो। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं विषाक्त सम्बन्धमा फसेका हुनुहुन्छ भने, तपाईंको जीवन परिस्थितिलाई घृणा गर्नु स्वाभाविक हो। तर, आफ्नो जीवनलाई घृणा गर्नुले डिप्रेसन वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याको संकेत पनि गर्न सक्छ। 11>

अपमानजनक वा विषाक्त सम्बन्धहरूले तपाईंको आत्म-मूल्यको भावनालाई कमजोर पार्न सक्छ र तपाईंको आत्म-सम्मानलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ, तिनीहरू समाप्त भएपछि पनि। दुर्व्यवहार कहिले पनि पीडितको गल्ती होइन, तर पीडितहरूले आफू कुनै न कुनै रूपमा दोषपूर्ण छन् भनी मान्न र आफूले पाएको खराब व्यवहारको लागि दोष लगाउनु सामान्य कुरा हो। आत्म-दोष कम आत्म-सम्मान र लाज संग जोडिएको छ। [][]

3। मानसिक रोग

आत्म-घृणा मानसिक रोगको लक्षण हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरू प्रायः आफूलाई मन नपराउने, [] र आफूप्रति नकारात्मक भावनाहरू सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (BPD) मा सामान्य हुन्छन्। आन्तरिक पूर्वाग्रह

अल्पसंख्यक समूहका सदस्यहरू कहिलेकाहीं आफूलाई मन नपराउँछन् किनभने उनीहरूले अन्य मानिसहरूको घृणित मनोवृत्तिलाई आन्तरिक बनाउँछन्। उदाहरणका लागि, समलिङ्गी, समलिङ्गी र उभयलिंगी मानिसहरूले समलिंगीलाई भित्री रूप दिन सक्छन् जसले उनीहरूको आत्म-घृणा र आत्म-घृणाको जोखिम बढाउँछ।[]

५। असहयोगी तुलनाहरू

यदि तपाईंले आफूलाई अरू मानिसहरूसँग तुलना गर्नुहुन्छ जो कुनै न कुनै तरिकामा बढी सफल देखिन्छन्—उदाहरणका लागि, तपाईंभन्दा बढी पैसा कमाउने मानिसहरू — तपाईंले अन्ततः आफूलाई कमजोर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यसले आत्म-नापसंद वा आत्म-घृणामा टिप्न सक्छ।

6। अवास्तविक रूपमा उच्च स्तरहरू

आफ्नो लागि लक्ष्यहरू सेट गर्न र महत्वाकांक्षाहरू राख्नु स्वस्थ छ।तर यदि तपाईं अवास्तविक लक्ष्यहरू सेट गर्न वा आफैलाई अत्यन्त उच्च मापदण्डहरूमा समात्ने झुकाव राख्नुहुन्छ भने, तपाईंले अनिवार्य रूपमा आफ्नै अपेक्षाहरू पूरा गर्दा आफूलाई पिट्ने धेरै समय खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। समयको साथ, तपाईं पर्याप्त राम्रो नभएको लागि आफैंलाई रिस उठाउन सक्नुहुन्छ।

७। गल्ती पछि अस्वस्थ लाज

दोष एक उपयोगी भावना हुन सक्छ। यो एक संकेत हो कि हामीले केहि गलत गरेका छौं जुन हाम्रो मानहरू विरुद्ध गएको छ, र यसले हामीलाई हाम्रा गल्तीहरूबाट सिक्न प्रोत्साहित गर्न सक्छ। तर कहिलेकाहीँ, अपराधले पनि तपाईं खराब व्यक्ति हुनुहुन्छ भन्ने भावनालाई ट्रिगर गर्न सक्छ। यो शर्मको भावनाले आत्म-घृणा निम्त्याउन सक्छ।

आफूलाई घृणा गर्न रोक्ने तरिकाहरू

आफूलाई घृणा गर्न रोक्न गाह्रो छ, विशेष गरी यदि तपाईंले लामो समयदेखि यस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भने। आत्म-घृणालाई जित्नको लागि सामान्यतया तपाईंले आफैलाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्न, अस्वस्थ बानीहरू परिवर्तन गर्न, र राम्रो सम्बन्ध निर्माण गर्न आवश्यक छ। यहाँ प्रयास गर्न केही रणनीतिहरू र अभ्यासहरू छन्।

१। आफ्नो नकारात्मक आत्म-वार्तालाई सम्बोधन गर्नुहोस्

आफूलाई घृणा गर्ने व्यक्तिहरूमा सामान्यतया एक अप्रिय भित्री आलोचक हुन्छ जसले "तपाईं" बाट सुरु हुने असहयोगी, शत्रुतापूर्ण टिप्पणीहरू गर्दछ। यो आवाजले "सधैं" र "कहिल्यै होइन" जस्ता नकारात्मक, नाटकीय भाषा प्रयोग गर्छ। उदाहरणका लागि, यसले तपाईंलाई भन्न सक्छ, "तपाईं सधैं गडबड गर्नुहुन्छ," "तपाईं मूर्ख हुनुहुन्छ," वा "तपाईंले आफ्ना गल्तीहरूबाट कहिल्यै सिक्नुहुन्न।"

यदि तपाईं आफैंसँग दयालु, नम्र तरिकाले बोल्न सिक्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं आफू र सामान्य रूपमा जीवनप्रति बढी सकारात्मक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।जब तपाइँको भित्री आलोचकले तपाइँलाई तल राख्छ, आफैलाई सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• के यो विचारको वास्तविकतामा कुनै आधार छ?
• यस विचारको विरुद्धको प्रमाण के हो?
• के म यो कुरा साथीलाई भन्न सक्छु?
• के यो अवस्थालाई पुन: फ्रेम गर्ने थप सहयोगी तरिका छ?

उदाहरणको लागि, तपाइँको आलोचकले "आलोचकलाई प्रस्तुत गरौं" भनौं। सबैजना बोर थिए।"

तपाईले यसलाई अझ सन्तुलित तर्कसंगत विचारको साथ सामना गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै, "केही मानिसहरू व्यस्त देखिन्थे, त्यसैले यो सत्य होइन कि सबै बोर थिए। सायद यो अहिलेसम्मको सबैभन्दा मनमोहक कुराकानी थिएन, तर यो ठीक छ, मैले राम्रो काम गरें। यदि म साथीसँग कुरा गरिरहेको थिएँ भने, म भन्न चाहन्छु कि उनीहरूले राम्रो गरे, र एउटा प्रस्तुतिले चीजहरूको ठूलो योजनामा ​​धेरै फरक पार्दैन।"

सुरुमा, यो विदेशी लाग्न सक्छ, तर अभ्यासले यो सम्भवतः सजिलो हुनेछ। हामीसँग नकारात्मक आत्म-वार्ता कसरी रोक्ने भन्ने बारे गहिरो गाइड छ जसले तपाईंको भित्री आलोचकलाई चुनौती दिन थप सल्लाह दिन्छ।

२। आफ्नो ट्रिगरहरू पहिचान गर्नको लागि एउटा जर्नल राख्नुहोस्

तपाईंले आफूलाई सधैं घृणा गर्नुहुन्छ जस्तो लागे पनि, त्यहाँ केही व्यक्तिहरू, परिस्थितिहरू, वा अन्य प्रकारका ट्रिगरहरू छन् जसले तपाईंलाई विशेष गरी नराम्रो महसुस गराउँछ। तपाईंको ट्रिगरहरू पहिचान गर्नका लागि जर्नलिङ एउटा उपयोगी उपकरण हुन सक्छ, जुन तिनीहरूलाई बुझ्ने र त्यसलाई ह्यान्डल गर्ने पहिलो चरण हो।

आगामी केही दिनहरूमा, तपाईंले आफूलाई तल राख्नुहुन्छ वा "म आफैलाई घृणा गर्छु," "म बेकार छु," वा भन्दा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।समान। तपाईंले ती विचारहरू आउनु अघि तपाईंले के गर्दै हुनुहुन्थ्यो भनेर नोट गर्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, तपाईंको साथीले तपाईंलाई आफ्नो नयाँ जागिरको बारेमा बताइसकेपछि, र अर्को दिन तपाईंको भाइले तपाईंलाई आफ्नो आगामी पदोन्नतिको बारेमा बताएपछि तपाईं आफैलाई नराम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। यसले सुझाव दिन्छ कि अन्य व्यक्तिहरूको व्यावसायिक सफलता तपाईंको लागि एक प्रमुख ट्रिगर हो।

3. तपाइँका ट्रिगरहरूलाई अधोरेखित गर्ने विचारहरूलाई चुनौती दिनुहोस्

जब तपाइँले ट्रिगर पहिचान गर्नुभयो, त्यसले तपाइँलाई किन नराम्रो महसुस गराउछ भनेर ठीकसँग काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो बारेमा राख्नुभएको केही असहयोगी अन्तर्निहित विचारहरू वा विश्वासहरू उजागर गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई चुनौती दिन सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले ट्रिगरले आफ्नो केही शक्ति गुमाएको पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, मानौँ, जब तपाइँ अर्को व्यक्तिको करियर सफलताको बारेमा सुन्नुहुन्छ तब तपाइँको आत्म-घृणाको भावना पप अप गरौं। प्रतिबिम्बमा, तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंले आफ्नो बारेमा नकारात्मक धारणा राख्नुहुन्छ जसले तपाईंको आफ्नै क्यारियरमा कसरी जान्छ भन्ने कुरालाई असर गर्छ, जस्तै "म राम्रो काम गर्न पर्याप्त स्मार्ट छैन" वा "म कहिल्यै पदोन्नति पाउने छैन।"

जब तपाईंले यी धारणाहरूलाई पिन गर्नुभयो, तपाईंले तिनीहरूलाई चुनौती दिन सक्नुहुन्छ जस्तै तपाईंले अरू कुनै नकारात्मक विचारलाई पनि चुनौती दिन सक्नुहुन्छ। माथिको उदाहरणमा, तपाईंले आफैंलाई भन्न सक्नुहुन्छ, "निस्सन्देह, मैले सबै प्रकारको काम गर्न सक्दिन, तर त्यहाँ के हुनेछ भनेर थाहा नभए तापनि म कतै राम्रो स्थान प्राप्त गर्न असक्षम छु भनेर सोच्ने कुनै तार्किक कारण छैन।"

4। सम्भव भएमा आफ्ना ट्रिगरहरू हटाउनुहोस्

केहीमाकेसमा, तपाईं आफ्नो जीवनबाट आफ्नो आत्म-घृणा ट्रिगरहरू मध्ये एक हटाउन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि प्रभावकारीहरूको इन्स्टाग्राम खाताहरू मार्फत स्क्रोल गर्नाले तपाईंलाई आफैलाई घृणा गर्छ भने, तपाईंले अनलाइन खर्च गर्ने समयलाई कटौती गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

५। आत्म-करुणा अभ्यास गर्नुहोस्

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि आत्म-करुणाको विकासले तपाईंलाई आत्म-घृणा हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, आत्म-करुणा अस्वास्थ्यकर पूर्णतावादको निम्न स्तरहरूसँग जोडिएको छ, [] र आत्म-करुणा अभ्यासहरूमा आधारित उपचारहरूले आत्म-आलोचना कम गर्दछ। यसमा कोही पनि सिद्ध हुँदैन र जीवन कहिलेकाहीँ गाह्रो हुन्छ भन्ने स्वीकार गर्नु पनि समावेश छ।

त्यहाँ धेरै अभ्यासहरू छन् जसले तपाईंलाई आत्म-करुणा खेती गर्न मद्दत गर्न सक्छ, ध्यान र अभिव्यक्त लेखन सहित। आत्म-करुणा विशेषज्ञ क्रिस्टिन नेफको वेबसाइटमा तपाईले प्रयास गर्न सक्नुहुने धेरै अभ्यासहरू समावेश छन्। हामीसँग आत्म-प्रेम र आत्म-दयालु लेख पनि छ जुन उपयोगी हुन सक्छ।

6। सकारात्मक मानिसहरुसँग ह्याङ्ग आउट गर्नुहोस्

यदि तपाई आफैलाई दयालु, सकारात्मक व्यक्तिहरूले घेर्नु भयो भने तपाईलाई तल राख्नुको सट्टा माथि उठाउनुहुन्छ भने यसलाई स्वीकार गर्न वा मन पराउन सजिलो हुन सक्छ। एक स्वस्थ सामाजिक सर्कल निर्माण गर्न को लागी एक राम्रो कदम एक विषाक्त मित्रता को संकेत सिक्न छ। यदि तपाइँका वर्तमान साथीहरूले तपाइँसँग व्यवहार गर्नुहुन्छ भनेअनादर, यो नयाँ मानिसहरूलाई भेट्ने समय हो जसले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा सकारात्मक महसुस गराउँछ।

7। अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँछ कि अन्य मानिसहरूलाई मद्दत गर्नाले कल्याण र आत्म-सम्मान सुधार गर्न सक्छ। नतिजाहरू हेर्दा तपाईंलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न सक्छ। स्थानीय परोपकार र कारणहरूको लागि अनलाइन खोज्नुहोस्, र तपाईंलाई अपील गर्ने एउटा फेला पार्नुहोस्। VolunteerMatch पनि एक उपयोगी स्रोत हो जसले तपाईंलाई विभिन्न प्रकारका स्वयंसेवक भूमिकाहरूमा लिङ्क गर्न सक्छ।

8। अस्वस्थ पूर्णतावादलाई जित्नुहोस्

पूर्णतावाद सधैं खराब हुँदैन। मध्यस्थतामा, यसले तपाईंलाई उत्कृष्ट बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। तर अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद, जसमा सामान्यतया विगतका गल्तीहरूमा ध्यान दिनुपर्छ, अवास्तविक लक्ष्यहरू प्रहार गर्न असफल भएकोमा आफैलाई सजाय दिनुहुन्छ, र अरू मानिसहरूले तपाईंलाई के सोच्छन् भन्ने कुरामा व्यस्तताले आत्म-सम्मान कम गर्न सक्छ। आफैलाई सोध्न, "के यो साँच्चै अब देखि एक हप्ता/महिना/वर्ष फरक हुनेछ?" यदि तपाईलाई आफ्नो गल्तीलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न गाह्रो छ भने, एक विश्वसनीय साथीलाई उनीहरूको राय सोध्नुहोस्। बाहिरी व्यक्तिको दृष्टिकोणले तपाईंलाई परिस्थितिलाई अझ यथार्थपरक प्रकाशमा हेर्न मद्दत गर्न सक्छ।

9। प्रशंसा स्वीकार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

तपाईं आफैलाई घृणा गर्दा प्रशंसा स्वीकार गर्न सजिलो छैन। तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँको प्रशंसा गर्ने व्यक्ति केवल विनम्र हो। वा सायद तपाई सोच्नुहुन्छ कि यदि उनीहरूलाई वास्तविक तपाई र तपाईका सबै त्रुटिहरू थाहा छ भने उनीहरूले राम्रो कुराहरू बोल्दैनन्। तर प्रशंसालाई खेर जान नदिने प्रयास गर्नुहोस्; यदि तपाईंले तिनीहरूलाई बोर्डमा लिनुभयो भने तिनीहरू राम्रो आत्म-सम्मान बढाउन सक्छन्।

अर्को पटक कसैले तपाईंलाई प्रशंसा गर्दा, आफैलाई सोध्नुहोस्, "के यो व्यक्तिसँग सम्भवतः कुनै बिन्दु छ?" तपाईंले प्रशंसालाई पूर्ण रूपमा स्वीकार गर्नुपर्दैन, तर कम्तिमा त्यसमा सत्यको दाना रहेको सम्भावनाको लागि खुला रहने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई अरूबाट प्रशंसा स्वीकार गर्न गाह्रो लाग्छ भने हामीसँग अप्ठ्यारो महसुस नगरी प्रशंसा कसरी स्वीकार गर्ने भन्ने बारे लेख छ।

10। हानिकारक तुलनाहरू गर्न बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

यदि तपाईं आफैलाई घृणा गर्नुहुन्छ भने, तुलनाहरू आफैलाई तल राख्ने माध्यम बन्न सक्छ र तपाईंको आत्म-घृणालाई इन्धन गर्न सक्छ।

यहाँ केही सुझावहरू छन् यदि तपाईं झुकाव गर्नुहुन्छ भने प्रयास गर्नका लागिआफूलाई अरूसँग तुलना गर्न:

• याद राख्नुहोस् कि सबैजना फरक छन्। आफूलाई अरू कसैसँग तुलना गर्नु तार्किक कुरा होइन किनभने तपाईंले विभिन्न अनुभवहरू, संघर्षहरू, अवसरहरू र अवरोधहरू भोग्नु भएको छ।
• कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि आफ्नो जीवनमा सकारात्मक कुराहरूका लागि कृतज्ञ हुने मानिसहरूले आफूलाई अरूसँग प्रतिकूल रूपमा तुलना गर्ने सम्भावना कम हुन्छ। 6>

  11। विगतका गल्तीहरूलाई मुक्त गर्ने काम गर्नुहोस्

  आफ्ना गल्तीहरूलाई प्रतिबिम्बित गर्नाले उनीहरूबाट सिक्न मद्दत गर्न सक्छ। तर तपाईंले नभन्नुभएका वा नगरेको कुराहरूका बारेमा अफवाह गर्नुले तपाईंलाई आत्म-घृणामा बन्द राख्न सक्छ। तपाईं आफैलाई विनाशकारी विचारहरू सोच्न सक्नुहुन्छ जस्तै "मैले केहि पनि सही पाउँदिन!" वा "मैले साँच्चै गडबड गरें, म एक डरलाग्दो व्यक्ति हुँ।"

  यसले गल्तीहरूसँग सम्झौता गर्नका लागि केही रचनात्मक रणनीतिहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, केही व्यक्तिहरूले आफूले त्यो बेलाको अवस्था, किन नराम्रो छनोट गरे र भविष्यमा उनीहरूले के गर्ने भन्ने बारे लेख्न उपयोगी लाग्छन्।

  विगतका गल्तीहरू र लाजमर्दो सम्झनाहरूलाई कसरी छोड्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइडमा धेरै व्यावहारिक सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई अगाडि बढ्न मद्दत गर्नेछ।

  12। खोज्नुहोस्