مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
اسان مان گھڻن وٽ ڪجھ شيون آھن جيڪي اسان پاڻ کي تبديل ڪنداسون جيڪڏھن اسان کي موقعو ملي. پر ڪجهه ماڻهو جدوجهد ڪندا آهن ته ڪنهن به شيءِ کي نالو ڏيڻ لاءِ جيڪي پنهنجي باري ۾ پسند ڪن ٿا. انهن کي يقين آهي ته اهي هر ڪنهن کان گهٽ آهن. انهن جي خود نفرت انهن کي اهم مسئلا پيدا ڪري ٿي، جن ۾ گهٽ مزاج، اعتماد جي گهٽتائي، ۽ رشتن کي ٽوڙڻ جو رجحان به شامل آهن جيڪڏهن اهي دوستي يا پيار جي لائق نه ٿا محسوس ڪن.
جيڪڏهن توهان انهن ماڻهن مان هڪ آهيو، هتي ڪجهه سٺي خبر آهي: توهان پنهنجي پاڻ کان نفرت ڪرڻ بند ڪرڻ سکي سگهو ٿا. هن رهنمائي ۾، توهان سکندا سين ته خود نفرت جو سبب بڻجن ٿا ۽ ان کان ڪيئن شفا حاصل ڪجي.
حصو
- 4>
جنهن سبب توهان پاڻ کان نفرت ڪري سگهو ٿا
خود-نفرت جا ڪيترائي ممڪن سبب آهن. سمجھڻ ته توهان جي خود نفرت ڪٿان آئي آهي مثبت تبديلين جي طرف هڪ عظيم پهريون قدم ٿي سگهي ٿو. هتي ڪجھ عام سببن مان آهن ڇو ته ڪو ماڻهو پاڻ کان نفرت ڪري سگهي ٿو:
1. اٿارٽي جي انگن اکرن کان نقصانڪار پيغام
والدين، استادن، مالڪن، ۽ ٻين اختيارين جي انگن اکرن کي توهان جي خود تصوير کي متاثر ڪري سگهي ٿو. مثال طور، تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته نوجوان جيڪي پنهنجي والدين طرفان ننڍي عمر ۾ تنقيد ۽ شرمسار ٿين ٿا، انهن نوجوانن جي ڀيٽ ۾ منفي اندروني تنقيد جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي، جن جو پنهنجي والدين سان صحتمند تعلق هوندو آهي.[]
2. زهرعلاج
جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪئي آهي ته پنهنجي پاڻ تي خود نفرت کي فتح ڪرڻ جي پر گهڻي ترقي نه ڪئي آهي، اهو وقت اچي سگهي ٿو ڪجهه پروفيشنل مدد حاصل ڪرڻ لاءِ. علاج خاص طور تي قيمتي ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ ذهني بيماري آهي (يا توهان کي شڪ آهي) جهڙوڪ ڊپريشن يا پريشاني جي خرابي.
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي صلاح ڏيون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا پنھنجي پھرين مھيني تي 20% رعايت حاصل ڪريو BetterHelp + $50 ڪوپن ڪنھن به SocialSelf ڪورس لاءِ صحيح آھي: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي اي ميل ڪريو. توھان اسان جو ھي ڪوڊ استعمال ڪري سگھو ٿا<30 لاءِ توھان جو ذاتي ڪوڊ. محسوس ڪريو ته خود محبت ٻين ماڻهن کي فائدو ڏئي ٿي
مثالي طور تي، توهان جي خود نفرت تي قابو پائڻ ڪجهه ٿيڻ گهرجي جيڪو توهان صرف پنهنجي فائدي لاء ڪيو، صرف ان ڪري ته توهان پاڻ کي پسند ڪرڻ جي لائق آهيو. پر جيڪڏهن توهان اهو احساس نه ٿا هٽائي سگهو ته خود قبوليت خودمختاري آهي، اهو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته جيڪڏهن توهان پنهنجو رويو تبديل ڪري سگهو ٿا، توهان جي آس پاس جا ماڻهو به فائدو وٺندا.
غور ڪريو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان ڪنهن سان وقت گذاريو ٿا جيڪو پاڻ سان آرام سان لڳي ٿو. هاڻي سوچيو ته توهان ڪنهن ماڻهو سان وقت گذارڻ کان پوء ڪيئن محسوس ڪيو جيڪو منفي ۽ ذاتي طور تي سامهون اچي ٿو.نفرت ڪرڻ. توهان ڪنهن سان گڏ ويهڻ پسند ڪندا؟ خود قبوليت جو هڪ مثبت اثر آهي. توهان جو خاندان ۽ دوست شايد شڪرگذار هوندا جڏهن توهان پنهنجي خود نفرت کي ڇڏي ڏيو.
عام سوال
ڪهڙا نشان آهن جيڪي توهان پنهنجي پاڻ کان نفرت ڪندا آهيو؟
بار بار خود تنقيد ۽ منفي خود ڳالهائڻ، گهٽ اعتماد، غريب خود اعتمادي، بيوقوفيء جو احساس، هڪ رجحان جو رجحان، ماضي جي غلطين کي قبول ڪرڻ، ماضي جي غلطين کي قبول ڪرڻ ۽ توهان جي غلطين کي قبول ڪرڻ جي نشانيون آهن>
ڇا توهان جي زندگيءَ کان نفرت ڪرڻ عام آهي؟
<0 مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ زهر واري رشتي ۾ پڪڙي رهيا آهيو، اهو قدرتي آهي ته توهان جي زندگي جي حالتن کان نفرت آهي. تنهن هوندي، توهان جي زندگي کان نفرت پڻ ڊپريشن يا ڪنهن ٻئي ذهني صحت جي مسئلي کي اشارو ڪري سگهي ٿي. 11> رشتابدسلوڪي يا زهريلا لاڳاپا توهان جي خود اعتمادي جي احساس کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ توهان جي خود اعتمادي کي نقصان پهچائي سگهن ٿا، جيتوڻيڪ اهي ختم ٿيڻ کان پوءِ. بدسلوڪي ڪڏهن به قرباني جي غلطي نه آهي، پر اهو عام آهي ته متاثرين لاء اهو فرض آهي ته اهي ڪنهن طريقي سان عيب آهن ۽ انهن کي حاصل ڪيل خراب علاج جو الزام آهي. پاڻ تي الزام جو تعلق گهٽ خود اعتمادي ۽ شرم سان آهي.[][]
3. ذهني بيماري
خود کان نفرت ذهني بيماري جي علامت ٿي سگهي ٿي. مثال طور، ڊپريشن وارا ماڻهو اڪثر پاڻ کي ناپسند ڪندا آهن، [] ۽ خود ڏانهن منفي جذبات سرحد لائن شخصيت جي خرابي (BPD) ۾ عام آهن. اندروني تعصب
اقليتي گروهن جا ميمبر ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي ناپسند ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي ٻين ماڻهن جي نفرت واري روين کي اندروني بڻائي ڇڏيندا آهن. مثال طور، هم جنس پرست، هم جنس پرست، ۽ ابيل جنس وارا ماڻهو هومو فوبيا کي اندروني بڻائي سگهن ٿا جيڪي انهن جي خود نفرت ۽ خود نفرت جي خطري کي وڌائي ٿو. []
5. غير مددگار موازن
جيڪڏهن توهان اڪثر پنهنجو پاڻ کي ٻين ماڻهن سان ڀيٽيو ٿا جيڪي ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان وڌيڪ ڪامياب نظر اچن ٿا- مثال طور، اهي ماڻهو جيڪي توهان کان وڌيڪ پئسا ڪمائي رهيا آهن- توهان محسوس ڪري سگهو ٿا گهٽجي. اهو خود ناپسنديده يا خود نفرت ۾ ٽپ ڏئي سگهي ٿو.
6. غير حقيقي طور تي اعليٰ معيار
پنهنجي لاءِ مقصد مقرر ڪرڻ ۽ عزائم رکڻ صحتمند آهي.پر جيڪڏهن توهان غير حقيقي مقصدن کي مقرر ڪرڻ چاهيندا آهيو يا پنهنجو پاڻ کي انتهائي اعلي معيارن تي رکو ٿا، توهان شايد گهڻو وقت گذاريو پنهنجو پاڻ کي مارڻ ۾ جڏهن توهان ناگزير طور تي توهان جي پنهنجي اميدن کان گهٽ ٿي ويندا. وقت سان گڏ، توهان پنهنجي پاڻ کي ناراض ڪري سگهو ٿا ته ڪافي سٺو نه آهي.
ڏسو_ پڻ: جعلي اعتماد ڇو BACKFIRE ڪري سگهي ٿو ۽ ان جي بدران ڇا ڪجي7. غلطيءَ جي پٺيان بي حياءَ شرم
ڏوهه هڪ مددگار جذبو ٿي سگهي ٿو. اهو هڪ اشارو آهي ته اسان ڪجهه غلط ڪيو آهي جيڪو اسان جي قدرن جي خلاف ٿي چڪو آهي، ۽ اهو اسان کي اسان جي غلطين مان سکڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو. پر ڪڏهن ڪڏهن، ڏوهه پڻ هڪ احساس پيدا ڪري سگهي ٿو ته توهان هڪ خراب ماڻهو آهيو. شرم جو اهو احساس خود نفرت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
پنهنجو پاڻ کان نفرت ڪرڻ بند ڪرڻ جا طريقا
پنهنجي پاڻ کان نفرت ڪرڻ بند ڪرڻ ڏکيو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان گهڻو وقت کان اهو محسوس ڪيو آهي. خود نفرت کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي عام طور تي تبديل ڪرڻ جو طريقو جيڪو توهان پنهنجو پاڻ کي ڏسو، غير صحتمند عادتون تبديل ڪريو، ۽ بهتر رشتا ٺاهي. هتي ڪوشش ڪرڻ لاء ڪجهه حڪمت عمليون ۽ مشقون آهن.
1. پنهنجي ناڪاري خود ڳالهائڻ کي منهن ڏيو
ماڻهو جيڪي پاڻ کان نفرت ڪن ٿا انهن ۾ عام طور تي هڪ ناپسنديده اندروني نقاد هوندو آهي جيڪو غير مددگار، دشمني وارو تبصرو ڪري ٿو جيڪو "توهان" سان شروع ٿئي ٿو. هي آواز منفي، ڊرامي ٻولي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي جهڙوڪ "هميشه" ۽ "ڪڏهن به نه." مثال طور، اهو توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو، "توهان هميشه گندا آهيو،" "توهان بيوقوف آهيو،" يا "توهان ڪڏهن به پنهنجي غلطين مان نه سکندا."
جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ سان هڪ مهربان، نرم طريقي سان ڳالهائڻ سکي سگهو ٿا، توهان پنهنجي پاڻ ڏانهن ۽ عام طور تي زندگي ڏانهن وڌيڪ مثبت محسوس ڪري سگهو ٿا.جڏهن توهان جو اندروني نقاد توهان کي هيٺ ڪري ٿو، پنهنجي پاڻ کان پڇڻ جي ڪوشش ڪريو:
- ڇا هن سوچ جو حقيقت ۾ ڪو بنياد آهي؟
- هن سوچ جي خلاف ثبوت ڇا آهي؟
- ڇا مان اهو ڪنهن دوست کي ٻڌايان ٿو؟
- ڇا هن صورتحال کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ لاءِ ڪو وڌيڪ مددگار طريقو آهي؟
مثال طور، اچو ته توهان پنهنجي نقاد کي پيش ڪيو. هرڪو بور هو.“
توهان ان جو مقابلو ڪري سگهو ٿا هڪ وڌيڪ متوازن عقلي سوچ سان، جهڙوڪ، ”ڪجهه ماڻهو مصروف نظر آيا، تنهنڪري اهو سچ ناهي ته هرڪو بور هو. ٿي سگهي ٿو اهو سڀ کان وڌيڪ دلچسپ ڳالهائڻ نه هو، پر اهو ٺيڪ آهي، مون هڪ سٺو ڪم ڪيو. جيڪڏهن مان ڪنهن دوست سان ڳالهائي رهيو هوس، مان چوان ها ته انهن ٺيڪ ڪيو، ۽ هڪ پيشڪش شين جي وڏي اسڪيم ۾ تمام گهڻو فرق نٿو رکي. اسان وٽ هڪ گائيڊ گائيڊ آهي ته ڪيئن بند ڪجي منفي خود ڳالهائڻ کي جيڪو توهان جي اندروني نقاد کي چيلينج ڪرڻ تي وڌيڪ مشورو ڏئي ٿو.
2. توهان جي محرڪن جي نشاندهي ڪرڻ لاءِ هڪ جرنل رکو
جيتوڻيڪ اهو لڳي ٿو ته توهان هر وقت پاڻ کان نفرت ڪندا آهيو، شايد ڪجهه ماڻهو، حالتون، يا محرڪن جا ٻيا قسم آهن جيڪي توهان کي خاص طور تي خراب محسوس ڪن ٿا. جرنلنگ توهان جي محرڪن کي سڃاڻڻ لاءِ هڪ ڪارائتو اوزار ٿي سگهي ٿو، جيڪو انهن کي سمجهڻ ۽ سنڀالڻ لاءِ پهريون قدم آهي.
ايندڙ ڪجهه ڏينهن ۾، هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن به توهان پنهنجو پاڻ کي هيٺ رکو يا پاڻ کي پڪڙي اهو چئو ”مان پاڻ کان نفرت ڪريان ٿو،“ ”مان بيڪار آهيان“ ياملندڙ نوٽ ڪريو ته توهان انهن سوچن ۾ اچڻ کان پهرين فوري طور تي ڇا ڪري رهيا آهيو.
مثال طور، شايد توهان پنهنجي باري ۾ خراب محسوس ڪيو جڏهن توهان جي دوست توهان کي پنهنجي نئين نوڪري بابت ٻڌايو، ۽ ٻئي ڏينهن ٻيهر جڏهن توهان جي ڀاء توهان کي پنهنجي ايندڙ واڌاري بابت ٻڌايو. اهو مشورو ڏئي ٿو ته ٻين ماڻهن جي پيشه ورانه ڪاميابي توهان لاءِ هڪ وڏو محرڪ آهي.
3. انهن سوچن کي چيلينج ڪريو جيڪي توهان جي محرڪن کي هيٺ آڻيندا آهن
جڏهن توهان هڪ محرڪ جي نشاندهي ڪئي آهي، ڪوشش ڪريو صحيح طور تي ڪم ڪرڻ جي ڇو ته اهو توهان کي خراب محسوس ڪري ٿو. توهان شايد ڪجهه غير مددگار بنيادي خيالن يا عقيدن کي ظاهر ڪرڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا جيڪي توهان پنهنجي باري ۾ رکون ٿا. جيڪڏهن توهان انهن کي چيلينج ڪري سگهو ٿا، توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته ٽرگر پنهنجي طاقت مان ڪجهه وڃائي ٿو.
مثال طور، اچو ته چئو ته توهان جي خود نفرت جا جذبات پاپ اپ ٿين ٿا جڏهن توهان ڪنهن ٻئي شخص جي ڪيريئر جي ڪاميابي بابت ٻڌو. عڪاسي ڪرڻ تي، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجي باري ۾ منفي مفروضا رکو ٿا جيڪي متاثر ڪن ٿا ته توهان ڪيئن پنهنجي ڪيريئر ڏانهن وڃو، جهڙوڪ "مان ايترو هوشيار ناهيان ته سٺي نوڪري ڪري سگهان" يا "مان ڪڏهن به ترقي نه ڪندس."
جڏهن توهان انهن مفروضن کي ختم ڪري ڇڏيو آهي، توهان انهن کي چئلينج ڪري سگهو ٿا جيئن توهان ڪنهن ٻئي منفي سوچ کي. مٿي ڏنل مثال ۾، توهان پنهنجو پاڻ کي ٻڌائي سگهو ٿا، "يقينا، مان هر قسم جي نوڪري نه ڪري سگهيو، پر اهو سوچڻ جو ڪو منطقي سبب ناهي ته مان ڪنهن جاء تي هڪ مهذب پوزيشن حاصل ڪرڻ جي قابل نه آهيان، جيتوڻيڪ مون کي خبر ناهي ته اهو اڃا تائين ڇا ٿيندو."
4. جيڪڏهن ممڪن هجي ته پنهنجا محرڪ هٽايو
ڪجهه ۾ڪيسن ۾، توهان شايد صرف پنهنجي زندگيء مان پنهنجي خود نفرت واري ٽارگيٽ مان هڪ هٽائڻ جي قابل هوندا. مثال طور، جيڪڏهن اثر انداز ڪندڙن جي Instagram اڪائونٽن ذريعي اسڪرولنگ توهان کي پاڻ کان نفرت ڪري ٿي، ڪوشش ڪريو ته توهان آن لائن خرچ ڪيل وقت جي رقم کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.
5. پاڻ تي رحم ڪرڻ جي مشق ڪريو
تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته خود رحميءَ کي ترقي وٺرائڻ سان توهان جي مدد ٿي سگهي ٿي خود نفرت تي قابو پائڻ. مثال طور، خود رحميءَ جو تعلق غيرصحتمند ڪماليت جي هيٺين سطحن سان آهي،[] ۽ خود شفقت جي بنياد تي علاج خود تنقيد کي گھٽائي ٿو. اهو پڻ قبول ڪري ٿو ته ڪو به مڪمل نه آهي ۽ زندگي ڪڏهن ڪڏهن مشڪل آهي.
ڪيترا ئي طريقا آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون توهان کي خود شفقت پيدا ڪرڻ، بشمول مراقبت ۽ اظهار ڪندڙ لکڻ. خود شفقت جي ماهر ڪرسٽن نيف جي ويب سائيٽ ڪيترن ئي مشقن تي مشتمل آهي جيڪا توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا. اسان وٽ خود محبت ۽ خود شفقت تي هڪ مضمون پڻ آهي جيڪو ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.
ڏسو_ پڻ: ڇا هڪ سچو دوست بڻائي ٿو؟ 26 نشانيون ڳولڻ لاءِ6. مثبت ماڻهن سان گهمڻ ڦرو
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي مهربان ۽ مثبت ماڻهن سان گهيرو ڪيو ته اهو توهان کي قبول ڪرڻ يا پسند ڪرڻ به آسان ٿي سگهي ٿو جيڪي توهان کي هيٺ ڪرڻ بجاءِ مٿي کڻن ٿا. هڪ صحت مند سماجي دائري جي تعمير جي طرف هڪ سٺو قدم هڪ زهر دوستي جي نشانين کي سکڻ آهي. جيڪڏهن توهان جا موجوده دوست توهان سان علاج ڪن ٿابي عزت ڪريو، اهو وقت آهي نون ماڻهن سان ملڻ جو جيڪي توهان کي پنهنجي باري ۾ مثبت محسوس ڪن ٿا.
7. ٻين جي مدد ڪريو
تحقيق ڏيکاري ٿي ته ٻين ماڻهن جي مدد ڪرڻ سان بهتري ۽ خود اعتمادي بهتر ٿي سگهي ٿي. نتيجن کي ڏسي سگھي ٿو توھان کي پنھنجي باري ۾ بھتر محسوس ڪري سگھي ٿو. مقامي خيرات ۽ سببن لاءِ آن لائن ڳولھيو، ۽ ھڪڙو ڳولھيو جيڪو توھان کي اپيل ڪري. VolunteerMatch پڻ ھڪڙو مفيد وسيلو آھي جيڪو توھان کي ڳنڍي سگھي ٿو مختلف قسم جي رضاڪار ڪردارن سان.
8. غير صحتمند پرفيڪشنزم تي قابو پائڻ
پرفيڪشنزم هميشه خراب ناهي. اعتدال ۾، اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ايڪسل. پر غيرصحتمند پرفيڪشنزم، جيڪو عام طور تي ماضي جي غلطين تي ڌيان ڏيڻ، غير حقيقي هدفن کي نشانو بڻائڻ ۾ ناڪام ٿيڻ جي سزا ڏيڻ، ۽ جيڪي ٻيا ماڻهو توهان جي باري ۾ سوچيندا آهن، ان ۾ مصروفيت، گهٽ خود اعتمادي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. پنهنجو پاڻ کان پڇڻ لاء، "ڇا اهو واقعي هڪ هفتي / مهينو / سال هاڻي کان اهم آهي؟" جيڪڏهن توهان جي غلطين کي نظر ۾ رکڻ ڏکيو آهي، انهن جي راء لاء هڪ قابل اعتماد دوست کان پڇو. هڪ ٻاهرئين ماڻهوءَ جو ڏيک توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو صورتحال کي وڌيڪ حقيقي روشنيءَ ۾ ڏسڻ ۾.
9. تعريفون قبول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
جڏهن توهان پاڻ کان نفرت ڪندا آهيو ته تعريفون قبول ڪرڻ آسان ناهي. توهان شايد اهو سوچيو ته اهو شخص جيڪو توهان جي تعريف ڪري رهيو آهي صرف شائستگي آهي. يا شايد توهان سوچيو ته اهي سٺيون شيون نه چوندا جيڪڏهن اهي حقيقي توهان ۽ توهان جي سڀني خامين کي ڄاڻن. پر ڪوشش ڪريو ته تعريفون ضايع ٿيڻ نه ڏيو؛ اهي هڪ سٺو خود اعتمادي وڌائي سگهن ٿا جيڪڏهن توهان انهن کي بورڊ تي آڻيو.
ايندڙ ڀيري جڏهن ڪو توهان جي تعريف ڪندو، پاڻ کان پڇو، "ڇا هن شخص کي ممڪن طور تي ڪو نقطو آهي؟" توهان کي ساراهه کي مڪمل طور تي قبول ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر گهٽ ۾ گهٽ ان امڪان لاءِ کليل رهڻ جي ڪوشش ڪريو ته ان ۾ سچائي جو اناج موجود آهي.
جيڪڏهن توهان کي ٻين کان ساراهه قبول ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي ته اسان وٽ هڪ مضمون آهي ته ڪيئن بيوقوف محسوس ڪرڻ کان سواءِ تعريفون قبول ڪيون وڃن.
10. نقصانڪار موازن ڪرڻ بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
جيڪڏهن توهان پاڻ کان نفرت ڪريو ٿا، ته مقابلو پنهنجو پاڻ کي هيٺ رکڻ جو هڪ طريقو بڻجي سگهي ٿو ۽ توهان جي خود نفرت کي باهه ڏئي سگهي ٿو.
آزمائڻ لاءِ هتي ڪجھ ٽوٽڪا آھن جيڪڏھن توھان چاھيو ٿاپنهنجو پاڻ کي ٻين ماڻهن سان ڀيٽڻ لاءِ:
- ياد رکو ته هرڪو مختلف آهي. پنهنجو پاڻ کي ڪنهن ٻئي سان ڀيٽڻ ڪو منطقي ڪم ناهي ڇو ته توهان کي مختلف تجربا، جدوجهدون، موقعا ۽ رڪاوٽون مليون آهن.
- شڪرگذاري جي مشق ڪريو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو پنهنجي زندگيءَ ۾ مثبت شين لاءِ شڪر گذار آهن انهن جي ڀيٽ ڪرڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي ٻين سان. 6
11. ماضي جي غلطين کي ڇڏڻ تي ڪم ڪريو
توهان جي غلطين تي غور ڪرڻ توهان کي انهن مان سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر انهن شين جي باري ۾ افواهون ڪرڻ توهان جي خواهش آهي ته توهان نه چيو هجي يا نه ڪيو هجي توهان کي خود نفرت ۾ بند ڪري ڇڏيندو. توهان شايد پنهنجو پاڻ کي تباهي واري سوچن وانگر ڳولي سگهو ٿا جهڙوڪ "مون کي ڪڏهن به ڪجهه صحيح ناهي!" يا "مان واقعي خراب ٿي چڪو آهيان، مان هڪ خوفناڪ ماڻهو آهيان."
اهو ڪجهه تعميري حڪمت عمليون سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو غلطين سان شرطن تي اچڻ لاءِ. مثال طور، ڪجهه ماڻهن کي ان وقت جي صورتحال بابت لکڻ ۾ مدد ملندي آهي، ڇو انهن خراب چونڊ ڪئي، ۽ مستقبل ۾ اهي مختلف طريقي سان ڇا ڪندا.
اڳين غلطين ۽ شرمناڪ يادگيرين کي ڪيئن ڇڏڻ لاءِ اسان جي گائيڊ وٽ ڪيتريون ئي عملي صلاحون آهن جيڪي اڳتي وڌڻ ۾ توهان جي مدد ڪنديون.
12. ڳولهڻ
