Nienawiść do samego siebie - powody & co zrobić z nienawiścią do samego siebie?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Większość z nas ma kilka rzeczy, które zmienilibyśmy w sobie, gdybyśmy mieli taką możliwość. Ale niektórzy ludzie mają trudności z wymienieniem czegokolwiek, co im się w sobie podoba. Naprawdę wierzą, że są mniej warci niż wszyscy inni. Nienawiść do samych siebie powoduje u nich poważne problemy, w tym obniżony nastrój, brak pewności siebie, a nawet tendencję do sabotowania relacji, jeśli nie czują się godni przyjaźni lub miłości.

Jeśli jesteś jedną z tych osób, oto dobra wiadomość: możesz nauczyć się przestać nienawidzić samego siebie. W tym przewodniku dowiesz się, co powoduje nienawiść do samego siebie i jak się z niej wyleczyć.

Sekcje

Powody, dla których możesz się nienawidzić

Nienawiść do samego siebie ma wiele możliwych przyczyn. Zrozumienie, skąd bierze się nienawiść do samego siebie, może być świetnym pierwszym krokiem w kierunku wprowadzenia pozytywnych zmian. Oto kilka najczęstszych powodów, dla których ktoś może nienawidzić samego siebie:

1) Szkodliwe wiadomości od autorytetów

Rodzice, nauczyciele, szefowie i inne autorytety mogą wpływać na obraz samego siebie. Na przykład badania pokazują, że nastolatki, które są krytykowane i zawstydzane przez swoich rodziców w młodym wieku, są bardziej narażone na negatywnego wewnętrznego krytyka niż nastolatki, które mają zdrowsze relacje z rodzicami.

2. toksyczne relacje

Nadużycia lub toksyczne relacje mogą podważyć poczucie własnej wartości i zaszkodzić poczuciu własnej wartości, nawet po ich zakończeniu. Nadużycia nigdy nie są winą ofiary, ale często ofiary zakładają, że są w jakiś sposób wadliwe i winne za złe traktowanie, które otrzymały. Obwinianie się jest związane z niską samooceną i wstydem.[][]

3. choroba psychiczna

Nienawiść do samego siebie może być objawem choroby psychicznej. Na przykład osoby cierpiące na depresję często nie lubią samych siebie[], a negatywne uczucia wobec samego siebie są powszechne w zaburzeniu osobowości borderline (BPD)[]. Osoby z innymi rodzajami chorób i zaburzeń psychicznych mogą nie lubić lub nienawidzić siebie, ponieważ czują się inne lub wyobcowane od wszystkich innych.

4. zinternalizowane uprzedzenia

Członkowie grup mniejszościowych czasami nie lubią samych siebie, ponieważ internalizują nienawistne postawy innych ludzi. Na przykład geje, lesbijki i osoby biseksualne mogą internalizować homofobię, co zwiększa ich ryzyko nienawiści do samych siebie i wstrętu do samych siebie[].

5) Nieprzydatne porównania

Jeśli często porównujesz się do innych ludzi, którzy wydają się odnosić większe sukcesy w jakiś sposób - na przykład ludzi, którzy zarabiają więcej pieniędzy niż ty - możesz w końcu poczuć się gorszy. Może to prowadzić do niechęci do samego siebie lub nienawiści do samego siebie.

6) Nierealistycznie wysokie standardy

Wyznaczanie sobie celów i posiadanie ambicji jest zdrowe. Jeśli jednak masz tendencję do wyznaczania sobie nierealistycznych celów lub trzymania się bardzo wysokich standardów, możesz spędzać dużo czasu na obijaniu się, gdy nieuchronnie nie spełnisz własnych oczekiwań. Z czasem możesz mieć do siebie pretensje, że nie jesteś wystarczająco dobry.

7. niezdrowy wstyd po popełnieniu błędu

Poczucie winy może być pomocną emocją. Jest sygnałem, że zrobiliśmy coś złego, co jest sprzeczne z naszymi wartościami i może zachęcić nas do uczenia się na własnych błędach. Czasami jednak poczucie winy może również wywołać poczucie, że jesteś złą osobą. To uczucie wstydu może prowadzić do nienawiści do samego siebie.

Jak przestać się nienawidzić

Trudno jest przestać nienawidzić samego siebie, zwłaszcza jeśli czujesz się tak przez długi czas. Przezwyciężenie nienawiści do samego siebie zwykle wymaga zmiany sposobu postrzegania siebie, zmiany niezdrowych nawyków i budowania lepszych relacji. Oto kilka strategii i ćwiczeń do wypróbowania.

1. uporaj się z negatywnymi opiniami na swój temat

Ludzie, którzy nienawidzą siebie, zazwyczaj mają nieprzyjemnego wewnętrznego krytyka, który wygłasza nieprzydatne, wrogie uwagi zaczynające się od "Ty". Ten głos ma tendencję do używania negatywnego, dramatycznego języka, takiego jak "Zawsze" i "Nigdy". Na przykład może powiedzieć: "Zawsze nawalasz", "Jesteś głupi" lub "Nigdy nie uczysz się na błędach".

Jeśli nauczysz się mówić do siebie w bardziej uprzejmy, łagodniejszy sposób, możesz poczuć się bardziej pozytywnie nastawiony do siebie i życia w ogóle. Kiedy twój wewnętrzny krytyk cię dołuje, spróbuj zadać sobie pytanie:

• Czy ta myśl ma jakiekolwiek podstawy w rzeczywistości?
• Jakie są dowody przeciwko tej myśli?
• Czy powiedziałbym to przyjacielowi?
• Czy istnieje bardziej pomocny sposób na przeformułowanie tej sytuacji?

Na przykład, powiedzmy, że twój wewnętrzny krytyk mówi ci: "Twoja prezentacja poszła okropnie. Wszyscy byli znudzeni".

Można temu przeciwstawić bardziej wyważoną, racjonalną myśl, taką jak: "Niektórzy ludzie wyglądali na zaangażowanych, więc to nieprawda, że wszyscy byli znudzeni. Może nie było to najbardziej fascynujące przemówienie w historii, ale to w porządku, wykonałem przyzwoitą robotę. Gdybym rozmawiał z przyjacielem, powiedziałbym, że poszło mu dobrze, a jedna prezentacja nie ma większego znaczenia w ogólnym rozrachunku".

Na początku może to wydawać się obce, ale z czasem będzie to łatwiejsze. Mamy szczegółowy przewodnik na temat tego, jak powstrzymać negatywne mówienie o sobie, który zawiera więcej porad na temat rzucania wyzwania wewnętrznemu krytykowi.

2. prowadzenie dziennika w celu zidentyfikowania czynników wyzwalających

Nawet jeśli wydaje ci się, że nienawidzisz siebie przez cały czas, prawdopodobnie istnieją pewne osoby, sytuacje lub inne rodzaje czynników wyzwalających, które sprawiają, że czujesz się szczególnie źle. Prowadzenie dziennika może być przydatnym narzędziem do identyfikacji czynników wyzwalających, co jest pierwszym krokiem do ich zrozumienia i radzenia sobie z nimi.

W ciągu następnych kilku dni zatrzymaj się na chwilę za każdym razem, gdy będziesz się dołować lub przyłapiesz się na mówieniu "Nienawidzę siebie", "Jestem do niczego" itp. Zanotuj, co robiłeś bezpośrednio przed pojawieniem się tych myśli.

Na przykład, być może czujesz się źle ze sobą po tym, jak twój przyjaciel powiedział ci o swojej nowej pracy, a następnego dnia, gdy twój brat powiedział ci o zbliżającym się awansie. Sugeruje to, że sukces zawodowy innych ludzi jest dla ciebie głównym czynnikiem wyzwalającym.

3. zakwestionować myśli, które leżą u podstaw wyzwalaczy.

Po zidentyfikowaniu czynnika wyzwalającego, spróbuj dokładnie określić, dlaczego sprawia, że czujesz się źle. Być może będziesz w stanie odkryć pewne nieprzydatne myśli lub przekonania na swój temat. Jeśli uda ci się je zakwestionować, może się okazać, że czynnik wyzwalający straci część swojej mocy.

Na przykład, powiedzmy, że uczucie nienawiści do samego siebie pojawia się, gdy słyszysz o sukcesie zawodowym innej osoby. Po zastanowieniu się, możesz zdać sobie sprawę, że masz negatywne założenia na swój temat, które wpływają na to, jak podchodzisz do własnej kariery, takie jak "nie jestem wystarczająco inteligentny, aby znaleźć dobrą pracę" lub "nigdy nie dostanę awansu".

Kiedy już ustalisz te założenia, możesz je zakwestionować, tak jak każdą inną negatywną myśl. W powyższym przykładzie możesz powiedzieć sobie: "Oczywiście, nie mogę wykonywać każdego rodzaju pracy, ale nie ma logicznego powodu, by myśleć, że nie jestem w stanie zdobyć gdzieś przyzwoitej posady, nawet jeśli jeszcze nie wiem, co to będzie".

4. usunąć wyzwalacze, jeśli to możliwe

W niektórych przypadkach możesz po prostu usunąć ze swojego życia jeden z czynników wywołujących nienawiść do siebie. Na przykład, jeśli przewijanie kont influencerów na Instagramie sprawia, że nienawidzisz siebie, spróbuj ograniczyć ilość czasu spędzanego online.

5) Ćwicz współczucie dla samego siebie

Badania sugerują, że rozwijanie współczucia do samego siebie może pomóc w przezwyciężeniu nienawiści do samego siebie. Na przykład, współczucie do samego siebie jest powiązane z niższym poziomem niezdrowego perfekcjonizmu[], a terapie oparte na praktykach współczucia do samego siebie zmniejszają samokrytycyzm[].

Współczucie dla samego siebie obejmuje traktowanie siebie z ciepłem, życzliwością i troską w trudnych chwilach, w tym w chwilach, gdy czujesz się gorszy lub zawodzisz w czymś dla ciebie ważnym. Wiąże się to również z zaakceptowaniem faktu, że nikt nie jest doskonały, a życie jest czasami trudne.

Istnieje wiele praktyk, które mogą pomóc w kultywowaniu współczucia dla samego siebie, w tym medytacja i pisanie ekspresyjne. Strona internetowa ekspertki od współczucia dla samego siebie Kristin Neff zawiera kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować. Mamy również artykuł na temat miłości własnej i współczucia dla samego siebie, który może być przydatny.

6) Spędzanie czasu z pozytywnymi ludźmi

Łatwiej jest zaakceptować, a nawet polubić siebie, jeśli otaczasz się życzliwymi, pozytywnymi ludźmi, którzy podnoszą cię na duchu, a nie dołują. Dobrym krokiem w kierunku budowania zdrowszego kręgu społecznego jest poznanie oznak toksycznej przyjaźni. Jeśli twoi obecni przyjaciele traktują cię z lekceważeniem, nadszedł czas, aby poznać nowych ludzi, którzy sprawią, że poczujesz się pozytywnie o sobie.

7. pomagać innym

Badania pokazują, że pomaganie innym ludziom może poprawić samopoczucie i samoocenę. Wolontariat to okazja do wprowadzenia pozytywnych zmian. Widząc rezultaty, możesz poczuć się lepiej sam ze sobą. Wyszukaj w Internecie lokalne organizacje charytatywne i cele, i znajdź taką, która do Ciebie przemawia. VolunteerMatch to także przydatne źródło, które może połączyć Cię z szeroką gamą ról wolontariuszy.

8. przezwyciężyć niezdrowy perfekcjonizm

Perfekcjonizm nie zawsze jest zły. W umiarkowanych ilościach może pomóc ci się wybić. Jednak niezdrowy perfekcjonizm, który zwykle pociąga za sobą obsesję na punkcie błędów z przeszłości, karanie siebie za nieosiągnięcie nierealistycznych celów i zaabsorbowanie tym, co myślą o tobie inni ludzie, może prowadzić do niskiej samooceny [].

Oto kilka sposobów na pokonanie niezdrowego perfekcjonizmu:

• Spójrz na swoje błędy z odpowiedniej perspektywy, zamiast się nad nimi rozwodzić. Pomocne może być zadanie sobie pytania: "Czy to naprawdę będzie miało znaczenie za tydzień/miesiąc/rok?" Jeśli trudno jest ci spojrzeć na swoje błędy z odpowiedniej perspektywy, poproś zaufanego przyjaciela o opinię. Spojrzenie z zewnątrz może pomóc ci spojrzeć na sytuację w bardziej realistycznym świetle.
• Dowiedz się, jak wyznaczać rozsądne cele które są wymagające, ale realistyczne. Nie nastawiaj się na prawdopodobną porażkę lub nadmierny stres.
• Uważaj na nieprzydatne myśli lub komentarze wewnętrznego krytyka, takie jak "Muszę być najlepszy, bo inaczej poniosę porażkę". Spróbuj znaleźć bardziej współczujące, realistyczne zamienniki, takie jak "Chciałbym być najlepszy, ale nadal jestem wartościową osobą, nawet jeśli nie jestem".
• Poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz. Niektórzy perfekcjoniści zakładają, że muszą robić wszystko sami i rozwiązywać wszystkie swoje problemy, co może być stresujące i izolujące.

9. staraj się przyjmować komplementy

Nie jest łatwo przyjmować komplementy, gdy się siebie nienawidzi. Możesz myśleć, że osoba, która cię komplementuje, jest po prostu uprzejma. A może myślisz, że nie powiedziałaby miłych rzeczy, gdyby znała prawdziwego ciebie i wszystkie twoje wady. Ale staraj się nie marnować komplementów; mogą one być dobrym wzmocnieniem poczucia własnej wartości, jeśli weźmiesz je pod uwagę.

Następnym razem, gdy ktoś cię pochwali, zadaj sobie pytanie: "Czy ta osoba może mieć rację?" Nie musisz całkowicie akceptować komplementu, ale przynajmniej postaraj się pozostać otwartym na możliwość, że zawiera on ziarno prawdy.

Jeśli masz trudności z przyjmowaniem pochwał od innych, przygotowaliśmy artykuł o tym, jak przyjmować komplementy bez poczucia niezręczności.

10. spróbuj przestać dokonywać szkodliwych porównań

Jeśli nienawidzisz siebie, porównania stają się sposobem na poniżenie siebie i mogą podsycać nienawiść do siebie.

Oto kilka wskazówek, które warto wypróbować, jeśli masz tendencję do porównywania się z innymi ludźmi:

• Pamiętaj, że każdy jest inny. Porównywanie się do kogoś innego nie jest logiczną rzeczą, ponieważ masz różne doświadczenia, zmagania, możliwości i niepowodzenia.
• Ćwicz wdzięczność. Badania pokazują, że ludzie, którzy są wdzięczni za pozytywne rzeczy w swoim życiu, rzadziej porównują się niekorzystnie do innych[].
• Szukaj sposobów, w jakie czyjś sukces może przynieść korzyści tobie. Na przykład, jeśli twój przyjaciel niedawno ukończył maraton i rozwinął pasję do fitnessu, może być idealną osobą, która pomoże ci opracować nowy program treningowy.

11) Praca nad uwolnieniem się od błędów z przeszłości

Refleksja nad popełnionymi błędami może pomóc ci wyciągnąć z nich wnioski. Jednak rozmyślanie o rzeczach, których żałujesz, że nie powiedziałeś lub nie zrobiłeś, może trzymać cię w nienawiści do samego siebie. Możesz mieć destrukcyjne myśli, takie jak "Nigdy nic mi się nie udaje!" lub "Naprawdę nawaliłem, jestem okropną osobą".

Pomocne może być nauczenie się konstruktywnych strategii radzenia sobie z błędami. Na przykład niektórzy ludzie uważają, że pomocne jest pisanie o sytuacji, w której się znajdowali, dlaczego dokonali złego wyboru i co zrobiliby inaczej w przyszłości.

Nasz przewodnik na temat tego, jak pozbyć się błędów z przeszłości i wstydliwych wspomnień, zawiera wiele praktycznych wskazówek, które pomogą ci iść naprzód.

12. poszukiwanie terapii

Jeśli próbowałeś pokonać nienawiść do siebie na własną rękę, ale nie zrobiłeś większych postępów, być może nadszedł czas, aby skorzystać z profesjonalnej pomocy. Terapia może być szczególnie cenna, jeśli cierpisz (lub podejrzewasz, że cierpisz) na chorobę psychiczną, taką jak depresja lub zaburzenia lękowe.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

13. uświadomienie sobie, że miłość własna przynosi korzyści innym ludziom

W idealnej sytuacji przezwyciężenie nienawiści do samego siebie powinno być czymś, co robisz tylko dla własnej korzyści, po prostu dlatego, że zasługujesz na to, by siebie lubić. Jeśli jednak nie możesz pozbyć się poczucia, że samoakceptacja jest pobłażaniem samemu sobie, pomocne może być uświadomienie sobie, że jeśli zmienisz swoje nastawienie, skorzystają na tym również ludzie wokół ciebie.

Zastanów się, jak się czujesz, gdy spędzasz czas z kimś, kto wydaje się być spokojny o siebie. Teraz pomyśl o tym, jak się czujesz po spędzeniu czasu z kimś, kto wydaje się być negatywny i nienawidzący siebie. Z kim wolałbyś spędzać czas? Samoakceptacja ma pozytywny efekt falowania. Twoja rodzina i przyjaciele prawdopodobnie będą wdzięczni, gdy pozbędziesz się nienawiści do siebie.

Najczęstsze pytania

Jakie są oznaki nienawiści do samego siebie?

Częsta samokrytyka i negatywne myślenie o sobie, niska pewność siebie, niska samoocena, poczucie bezwartościowości, tendencja do obsesyjnego rozpamiętywania błędów z przeszłości i niezdolność do przyjmowania komplementów to typowe oznaki nienawiści do samego siebie.

Czy to normalne nienawidzić swojego życia?

To normalne, że nienawidzisz swojego życia, gdy masz do czynienia z trudną sytuacją lub gdy czujesz, że utknąłeś w jakiś sposób. Na przykład, jeśli utknąłeś w toksycznym związku, to naturalne, że nienawidzisz swoich okoliczności życiowych. Jednak nienawiść do swojego życia może również sygnalizować depresję lub inny problem ze zdrowiem psychicznym.