අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අපට අවස්ථාවක් ලැබුණහොත් අප ගැනම වෙනස් කර ගත හැකි කරුණු කිහිපයක් තිබේ. නමුත් සමහර අය තමන් ගැන කැමති ඕනෑම දෙයක් නම් කිරීමට දඟලති. ඔවුන් සැබවින්ම විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් අන් සියල්ලන්ට වඩා අඩු වටිනාකමක් ඇති බවයි. ඔවුන්ගේ ස්වයං-වෛරය ඔවුන්ට අඩු මනෝභාවය, විශ්වාසය නොමැතිකම සහ ඔවුන් මිත්‍රත්වයට හෝ ආදරයට සුදුසු යැයි හැඟෙන්නේ නැත්නම් සබඳතා කඩාකප්පල් කිරීමේ ප්‍රවණතාව ඇතුළු සැලකිය යුතු ගැටලු ඇති කරයි.
ඔබ මෙම පුද්ගලයින්ගෙන් කෙනෙකු නම්, මෙන්න හොඳ ආරංචියක්: ඔබට ඔබටම වෛර කිරීම නැවැත්වීමට ඉගෙන ගත හැකිය. මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, ඔබ ස්වයං වෛරයට හේතු වන දේ සහ එයින් සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගනු ඇත.
කොටස්
ඔබ ඔබටම වෛර කළ හැකි හේතු
ආත්ම-වෛරයට බොහෝ හේතු ඇත. ඔබේ ස්වයං-වෛරය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද යන්න තේරුම් ගැනීම ධනාත්මක වෙනස්කම් සිදු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට පළමු පියවරක් විය හැකිය. යමෙකු තමන්ටම වෛර කළ හැකි වඩාත් පොදු හේතු කිහිපයක් මෙන්න:
1. අධිකාරී සංඛ්‍යා
දෙමව්පියන්, ගුරුවරුන්, ප්‍රධානීන්, සහ වෙනත් අධිකාරී පුද්ගලයන්ගෙන් ලැබෙන හානිකර පණිවිඩ ඔබේ ස්වයං ප්‍රතිරූපයට බලපෑම් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කුඩා අවධියේදීම තම දෙමාපියන්ගේ විවේචනයට හා ලැජ්ජාවට ලක්වන යෞවනයන් තම දෙමාපියන් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතාවක් ඇති නව යොවුන් වියේ පසුවන අයට වඩා නිෂේධාත්මක අභ්‍යන්තර විචාරකයෙකු වීමට ඉඩ ඇති බවයි.[]
2. විෂ සහිතයිචිකිත්සාව
ඔබ විසින්ම ස්වයං-වෛරය ජය ගැනීමට උත්සාහ කර ඇති නමුත් බොහෝ ප්‍රගතියක් ලබා නොමැති නම්, එය වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීමට කාලය විය හැකිය. ඔබට මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාවේ ආබාධයක් වැනි මානසික රෝගයක් තිබේ නම් (හෝ ඔබට ඇතැයි සැක කෙරේ නම්) ප්‍රතිකාරය විශේෂයෙන් වැදගත් විය හැක.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන නිසාත්, චිකිත්සකයකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී වන නිසාත්, ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20%ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, අපගේ පාඨමාලා තහවුරු කිරීම සඳහා ඔබගේ ඕනෑම කේතයක් ඊ-තැපැල් කරන්න.
ඔබට මෙම පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට. ස්වයං-ආදරය අන් අයට ප්‍රයෝජනවත් වන බව වටහා ගන්න
ඉතාම, ඔබේ ස්වයං-වෛරය ජය ගැනීම ඔබ ඔබේම ප්‍රයෝජනය සඳහා කරන දෙයක් විය යුතුය, ඔබ ඔබට කැමති වීමට සුදුසු නිසා. නමුත් ඔබට ස්වයං-පිළිගැනීම ස්වයං තෘප්තිමත් හැඟීම සොලවා ගත නොහැකි නම්, ඔබට ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කළ හැකි නම්, ඔබ අවට සිටින අයටද ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇති බව වටහා ගැනීමට එය උපකාරී වනු ඇත.
ඔබ තමන් සමඟ සැහැල්ලුවෙන් සිටින බව පෙනෙන කෙනෙකු සමඟ කාලය ගත කරන විට ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න. නිෂේධාත්මක සහ ස්වයං-නිර්මාණශීලී කෙනෙකු සමඟ කාලය ගත කිරීමෙන් පසු ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන දැන් සිතන්න.පිළිකුල් කරනවා. ඔබ වඩාත් කැමති කා සමඟද? ස්වයං-පිළිගැනීම ධනාත්මක රැළි බලපෑමක් ඇත. ඔබ ඔබේ ස්වයං-වෛරය අත්හැරිය විට ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් බොහෝ විට කෘතඥ වනු ඇත.
පොදු ප්‍රශ්න
ඔබ ඔබටම වෛර කරන ලකුණු මොනවාද?
නිතර ස්වයං විවේචනය සහ නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතා, අඩු විශ්වාසය, දුර්වල ආත්ම අභිමානය, වටිනාකමක් නැති හැඟීම්, ඔබේ අතීත වැරදි පිළිගැනීමට නැඹුරු වීමේ ප්‍රවණතාව. ඔබේ ජීවිතයට වෛර කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක්ද?
ඔබ දුෂ්කර තත්වයකට මුහුණ දෙන විට හෝ ඔබ යම් ආකාරයකින් සිරවී සිටින බවක් දැනෙන විට ඔබේ ජීවිතයට වෛර කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක සිරවී ඇත්නම්, ඔබේ ජීවන තත්වයන්ට වෛර කිරීම ස්වාභාවිකය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ජීවිතයට වෛර කිරීම මානසික අවපීඩනය හෝ වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ද සංඥා කළ හැකිය.
> >>>>>සබඳතාඅපවාදාත්මක හෝ විෂ සහිත සබඳතා ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීම අඩපණ කළ හැකි අතර ඒවා අවසන් වූ පසුව පවා ඔබේ ආත්ම අභිමානයට හානි කළ හැකිය. අපයෝජනය කිසි විටෙකත් වින්දිතයාගේ වරදක් නොවේ, නමුත් වින්දිතයින් තමන් යම් ආකාරයකින් දෝෂ සහිත යැයි උපකල්පනය කිරීම සහ ඔවුන්ට ලැබී ඇති දුර්වල සැලකීමට දොස් පැවරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ස්වයං-දොස් පහත් ආත්ම අභිමානය හා ලැජ්ජාව සමඟ සම්බන්ධ වේ.[][]
3. මානසික රෝග
ස්වයං-වෛරය මානසික රෝගයක ලක්ෂණයක් විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් බොහෝ විට තමන්ටම අකමැති වීම,[] සහ තමා කෙරෙහි නිෂේධාත්මක හැඟීම් මායිම් පෞරුෂ ආබාධ (BPD) තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ.[] වෙනත් ආකාරයේ මානසික රෝග සහ ආබාධ ඇති පුද්ගලයින් අන් සියල්ලන්ටම වඩා වෙනස් හෝ විරසක බවක් දැනෙන නිසා තමන්ට අකමැති වීමට හෝ වෛර කිරීමට හැකිය.
4. අභ්‍යන්තරික අගතිය
සුළුතර කණ්ඩායම්වල සාමාජිකයන් සමහර විට තමන්ට අකමැති වන්නේ ඔවුන් අනෙක් මිනිසුන්ගේ වෛරී ආකල්ප අභ්‍යන්තරීකරණය කරන බැවිනි. නිදසුනක් වශයෙන්, සමලිංගික, සමලිංගික සහ ද්වීලිංගික පුද්ගලයින්ට සමලිංගික භීතිකාව අභ්‍යන්තරීකරණය කළ හැකි අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ ස්වයං-වෛරය සහ ස්වයං-පිළිකුල් වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.[]
5. ප්‍රයෝජනවත් නොවන සැසඳීම්
ඔබ යම් ආකාරයකින් වඩා සාර්ථක ලෙස පෙනී සිටින වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ නිතර සංසන්දනය කරන්නේ නම්—උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට වඩා වැඩියෙන් මුදල් උපයන පුද්ගලයන්—ඔබට පහත් හැඟීමක් ඇති විය හැක. මෙය ස්වයං-අකමැත්ත හෝ ස්වයං-වෛරයකට තුඩු දිය හැකිය.
6. යථාර්ථවාදී නොවන උසස් ප්‍රමිතීන්
ඔබ වෙනුවෙන් ඉලක්ක තබා ගැනීම සහ අභිලාෂයන් තිබීම සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි.නමුත් ඔබ යථාර්ථවාදී නොවන ඉලක්ක තැබීමට හෝ අතිශයින් උසස් ප්‍රමිතීන්ට පත් වීමට නැඹුරු වන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේම අපේක්ෂාවන්ට වඩා අඩු වන විට ඔබට පහර දීමට බොහෝ කාලයක් ගත කළ හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ ප්රමාණවත් නොවීම ගැන ඔබ අමනාප විය හැකිය.
7. වැරදීමකින් පසු ඇති වන සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලැජ්ජාව
වරදකාරි හැඟීම ප්‍රයෝජනවත් චිත්තවේගයක් විය හැකිය. එය අපගේ සාරධර්මවලට පටහැනිව වැරදි දෙයක් කර ඇති බවට සංඥාවක් වන අතර, එය අපගේ වැරදිවලින් ඉගෙන ගැනීමට අපව දිරිමත් කළ හැකිය. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී, වරදකාරි හැඟීම ඔබ නරක පුද්ගලයෙක් බවට හැඟීමක් ඇති කරයි. මෙම ලැජ්ජාව පිළිබඳ හැඟීම ස්වයං-වෛරයකට තුඩු දිය හැකිය.
ඔබටම වෛර කිරීම නැවැත්විය හැකි ක්‍රම
ඔබටම වෛර කිරීම නැවැත්වීම දුෂ්කර ය, විශේෂයෙන් ඔබට දිගු කලක් මේ ආකාරයෙන් හැඟී ඇත්නම්. ස්වයං වෛරය ජය ගැනීමට සාමාන්‍යයෙන් අවශ්‍ය වන්නේ ඔබ ඔබ දෙස බලන ආකාරය වෙනස් කිරීම, සෞඛ්‍යයට අහිතකර පුරුදු වෙනස් කිරීම සහ වඩා හොඳ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමයි. උත්සාහ කිරීමට උපාය මාර්ග සහ අභ්‍යාස කිහිපයක් මෙන්න.
1. ඔබේ නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතාවට මුහුණ දෙන්න
තමන්ටම වෛර කරන පුද්ගලයන්ට සාමාන්‍යයෙන් "ඔබ" යනුවෙන් ආරම්භ වන උපකාරක, සතුරු ප්‍රකාශ කරන අප්‍රසන්න අභ්‍යන්තර විවේචකයෙකු සිටී. මෙම හඬ "සැමවිටම" සහ "කවදාවත්" වැනි සෘණාත්මක, නාට්‍යමය භාෂාවක් භාවිතා කිරීමට නැඹුරු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එය ඔබට පැවසිය හැකිය, "ඔබ සැමවිටම අවුල් සහගතයි", "ඔබ මෝඩයි" හෝ "ඔබේ වැරදිවලින් ඔබ කිසිදා ඉගෙන නොගනී."
ඔබට කාරුණික, මෘදු ආකාරයකින් ඔබ සමඟ කතා කිරීමට ඉගෙන ගත හැකි නම්, ඔබට ඔබ ගැන සහ පොදුවේ ජීවිතය කෙරෙහි වඩාත් ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා ඔබව පහත් කරන විට, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න:
- මෙම සිතුවිල්ලට යථාර්ථයේ පදනමක් තිබේද?
- මෙම සිතුවිල්ලට එරෙහි සාක්ෂි මොනවාද?
- මම මෙය මිතුරෙකුට කියන්නද?
- මෙම තත්ත්වය නැවත සකස් කිරීමට වඩා ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රමයක් තිබේද?
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ අභ්‍යන්තර විචාරකයා ඔබට කියමු. හැමෝම කම්මැලියි.”
ඔබට එය වඩාත් සමබර තාර්කික චින්තනයකින් ප්‍රතිවිරෝධය කළ හැකිය, “සමහර අය නියැලී සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි, එබැවින් සෑම කෙනෙකුටම කම්මැලි වූ බව සත්‍ය නොවේ. සමහර විට එය මෙතෙක් සිදු වූ වඩාත්ම සිත් ඇදගන්නාසුළු කතාව නොවේ, නමුත් එය හරි, මම හොඳ කාර්යයක් කළා. මම මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන්නේ නම්, ඔවුන් හොඳින් ක්‍රියා කළ බව මම කියමි, සහ මහා දේවල්වල එක් ඉදිරිපත් කිරීමක් එතරම් වැදගත් නොවේ. ”
බලන්න: මිත්‍රත්ව උපුටා දැක්වීම් 260 (ඔබේ මිතුරන්ට යැවීමට විශිෂ්ට පණිවිඩ)මුලදී, මෙය ආගන්තුක යැයි හැඟිය හැකි නමුත්, පුහුණුවීම් සමඟ එය පහසු වනු ඇත. ඔබගේ අභ්‍යන්තර විවේචකයාට අභියෝග කිරීම සඳහා වැඩි උපදෙස් ලබා දෙන නිෂේධාත්මක ස්වයං කතා නැවැත්විය යුතු ආකාරය පිළිබඳ ගැඹුරු මාර්ගෝපදේශයක් අප සතුව ඇත.
2. ඔබේ ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීමට සඟරාවක් තබා ගන්න
ඔබ සැම විටම ඔබටම වෛර කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබට විශේෂයෙන් නරක හැඟීමක් ඇති කරන සමහර පුද්ගලයන්, තත්වයන් හෝ වෙනත් ආකාරයේ ප්‍රේරක තිබිය හැකිය. ජර්නල් කිරීම ඔබේ ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් මෙවලමක් විය හැකිය, එය ඒවා අවබෝධ කර ගැනීමට සහ හැසිරවීමට පළමු පියවර වේ.
ඉදිරි දින කිහිපය තුළ, ඔබ පහත් වූ විට හෝ "මම මටම වෛර කරනවා", "මම නිෂ්ඵලයි" යැයි පවසන විට මොහොතකට විරාමයක් නවත්වන්න.සමාන. ඔබට එම සිතුවිලි ඇති වීමට පෙර වහාම ඔබ කරමින් සිටි දේ සටහන් කර ගන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ මිතුරා ඔවුන්ගේ නව රැකියාව ගැන ඔබට පැවසීමෙන් පසු ඔබට ඔබ ගැන කණගාටු විය හැක, සහ පසු දින ඔබේ සහෝදරයා ඔහුගේ ඉදිරි ප්‍රවර්ධනය ගැන ඔබට පැවසූ විට. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ අන් අයගේ වෘත්තීය සාර්ථකත්වය ඔබට ප්‍රධාන ප්‍රේරකයක් බවයි.
බලන්න: ඔබේ මිතුරන් සමඟ අවංක වන්නේ කෙසේද (උදාහරණ සමඟ)
3. ඔබේ ප්‍රේරකවලට යටින් පවතින සිතුවිලිවලට අභියෝග කරන්න
ඔබ ප්‍රේරකයක් හඳුනාගෙන ඇති විට, එය ඔබට නරකක් දැනෙන්නේ මන්දැයි නිශ්චිතව ක්‍රියා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබ ගැන දරන සමහර උපකාරි නොවන යටි සිතුවිලි හෝ විශ්වාසයන් අනාවරණය කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබට ඔවුන්ට අභියෝග කළ හැකි නම්, ප්‍රේරකයට එහි බලයෙන් යම් ප්‍රමාණයක් අහිමි වන බව ඔබට පෙනී යා හැක.
උදාහරණයක් ලෙස, වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ වෘත්තීය සාර්ථකත්වය ගැන ඔබ අසා ඇති විට ඔබේ ස්වයං-වෛරය පිළිබඳ හැඟීම් මතු වන බව කියමු. ආවර්ජනය කිරීමේදී, "හොඳ රැකියාවකට යාමට තරම් මම දක්ෂ නැත" හෝ "මට කිසිදා උසස්වීමක් නොලැබෙනු ඇත" වැනි ඔබේම වෘත්තියට ඔබ පිවිසෙන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන ඔබ ගැන සෘණාත්මක උපකල්පන ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.
ඔබ මෙම උපකල්පන සවි කර ඇති විට, ඔබට වෙනත් ඕනෑම සෘණාත්මක චින්තනයක් මෙන් ඒවාට අභියෝග කළ හැකිය. ඉහත උදාහරණයේ දී, ඔබට ඔබටම මෙසේ පැවසිය හැකිය, "ඇත්ත වශයෙන්ම, මට සෑම ආකාරයකම රැකියාවක් කිරීමට නොහැකි විය, නමුත් එය කුමක් වේ දැයි මම නොදන්නවා වුවද, මට කොතැනක හෝ යහපත් තනතුරක් ලබා ගැනීමට නොහැකි යැයි සිතීමට තර්කානුකූල හේතුවක් නොමැත."
4. හැකිනම් ඔබගේ ප්‍රේරක ඉවත් කරන්න
සමහර වලදීසමහර අවස්ථාවලදී, ඔබට ඔබගේ ස්වයං-වෛර ප්‍රේරක වලින් එකක් ඔබේ ජීවිතයෙන් ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, බලපෑම් කරන්නන්ගේ Instagram ගිණුම් හරහා අනුචලනය කිරීම ඔබට ඔබටම වෛර කරයි නම්, ඔබ සබැඳිව ගත කරන කාලය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
5. ස්වයං දයානුකම්පාව ප්‍රගුණ කරන්න
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ස්වයං-දයානුකම්පාව වර්ධනය කිරීම ඔබට ස්වයං-වෛරයෙන් මිදීමට උපකාරී වන බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ස්වයං-දයානුකම්පාව සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පරිපූර්ණත්වයේ පහළ මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ස්වයං-දයානුකම්පාව මත පදනම් වූ ප්‍රතිකාර ස්වයං-විවේචනය අඩු කරයි.[]
ස්වයං-දයානුකම්පාව යනු ඔබට පහත් යැයි හැඟෙන හෝ ඔබට වැදගත් දෙයකින් අසමත් වන අවස්ථා ඇතුළු දුෂ්කර කාලවලදී උණුසුම, කරුණාව සහ සැලකිල්ලෙන් සැලකීමයි. කිසිවකු සර්වසම්පූර්ණ නොවන බවත් ජීවිතය ඇතැම් විට දුෂ්කර බවත් පිළිගැනීමට ද එය ඇතුළත් වේ.
භාවනා කිරීම සහ ප්‍රකාශනාත්මක ලිවීම ඇතුළු ස්වයං දයානුකම්පාව වර්ධනය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි බොහෝ පුරුදු තිබේ. ස්වයං දයානුකම්පාව පිළිබඳ විශේෂඥ ක්‍රිස්ටින් නෙෆ්ගේ වෙබ් අඩවියේ ඔබට උත්සාහ කළ හැකි අභ්‍යාස කිහිපයක් අඩංගු වේ. අපට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි ස්වයං ආදරය සහ ස්වයං අනුකම්පාව පිළිබඳ ලිපියක් ද ඇත.
6. ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ ඇසුරු කරන්න
ඔබව පහත් කරනවාට වඩා ඔබව ඔසවන කාරුණික, ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ වටා සිටින්නේ නම් එය පිළිගැනීමට හෝ ඔබට කැමති වීමට පවා පහසු විය හැක. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමාජ කවයක් ගොඩනැගීම සඳහා හොඳ පියවරක් වන්නේ විෂ සහිත මිත්‍රත්වයක සලකුණු ඉගෙන ගැනීමයි. ඔබගේ වත්මන් මිතුරන් ඔබට සලකන්නේ නම්අගෞරවය, ඔබ ගැන ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති කරන නව පුද්ගලයින් හමුවීමට කාලයයි.
7. අන් අයට උදව් කරන්න
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අන් අයට උපකාර කිරීමෙන් යහපැවැත්ම සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.[] ස්වේච්ඡා සේවය ධනාත්මක වෙනසක් කිරීමට අවස්ථාවක්. ප්රතිඵල දැකීමෙන් ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැක. දේශීය පුණ්‍යායතන සහ හේතු සඳහා සබැඳිව සොයන්න, සහ ඔබට ආයාචනා කරන එකක් සොයා ගන්න. VolunteerMatch යනු විවිධාකාර ස්වේච්ඡා භූමිකාවන්ට ඔබව සම්බන්ධ කළ හැකි ප්‍රයෝජනවත් සම්පතකි.
8. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පරිපූර්ණත්වය ජය ගන්න
පරිපූර්ණත්වය සැමවිටම නරක නැත. මධ්‍යස්ථව, එය ඔබට විශිෂ්ට වීමට උපකාරී වේ. නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පරිපූර්ණත්වය, සාමාන්‍යයෙන් අතීත වැරදි ගැන උමතු වීම, යථාර්ථවාදී නොවන ඉලක්කවලට පහර දීමට අපොහොසත් වීම නිසා ඔබටම දඬුවම් කිරීම සහ අන් අය ඔබ ගැන සිතන දේ ගැන සැලකිලිමත් වීම අඩු ආත්ම අභිමානයට හේතු විය හැක.[]
ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පරිපූර්ණත්වය ජය ගත හැකි ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න. , "මෙය ඇත්තටම මෙතැන් සිට සතියක්/මාසයක්/වසරක් වැදගත් වේවිද?" ඔබේ වැරදි ඉදිරිදර්ශනයක තබා ගැනීම ඔබට අපහසු නම්, විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකුගෙන් ඔවුන්ගේ මතය විමසන්න. පිටස්තරයෙකුගේ දැක්ම ඔබට තත්වය වඩාත් යථාර්ථවාදී ආලෝකයකින් දැකීමට උදවු විය හැක.
9. පැසසුම් පිළිගැනීමට උත්සාහ කරන්න
ඔබ ඔබටම වෛර කරන විට ප්‍රශංසා පිළිගැනීම පහසු නැත. ඔබට ප්‍රශංසා කරන පුද්ගලයා හුදෙක් ආචාරශීලී බව ඔබ සිතනවා විය හැක. එසේත් නැතිනම් සැබෑ ඔබ සහ ඔබේ සියලු අඩුපාඩු ඔවුන් දැන සිටියේ නම් ඔවුන් හොඳ දේ නොකියනු ඇතැයි ඔබ සිතනවා විය හැකිය. නමුත් පැසසුම් නාස්ති වීමට ඉඩ නොදීමට උත්සාහ කරන්න; ඔබ ඔවුන්ව නැවට රැගෙන ගියහොත් ඔවුන් හොඳ ආත්ම අභිමානයක් ඇති කළ හැකිය.
ඊළඟ වතාවේ යමෙකු ඔබට ප්‍රශංසා කරන විට, “මෙම පුද්ගලයාට යම් කරුණක් තිබේද?” කියා ඔබෙන්ම අසන්න. ඔබට ප්‍රශංසා කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගැනීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් අවම වශයෙන් එහි සත්‍යයක් අඩංගු වීමේ හැකියාවට විවෘතව සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට අන් අයගේ ප්‍රශංසාව පිළිගැනීමට අපහසු නම්, අපහසුතාවයකින් තොරව ප්‍රශංසා පිළිගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ලිපියක් අප සතුව ඇත.
10. හානිකර සැසඳීම් නැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න
ඔබ ඔබටම වෛර කරනවා නම්, සැසඳීම් ඔබව පහත් කර ගැනීමේ මාර්ගයක් බවට පත්වන අතර ඔබේ ස්වයං-වෛරය අවුස්සන්න පුළුවන්.
ඔබ නැඹුරු වන්නේ නම් උත්සාහ කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්නඔබව වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සංසන්දනය කිරීමට:
- හැමෝම වෙනස් බව මතක තබා ගන්න. ඔබ විවිධ අත්දැකීම්, අරගල, අවස්ථා සහ පසුබෑම් ඇති නිසා වෙනත් කෙනෙකු සමඟ ඔබව සංසන්දනය කිරීම තර්කානුකූල දෙයක් නොවේ.
- කෘතවේදීත්වය ප්‍රගුණ කරන්න. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ තම ජීවිතයේ ධනාත්මක දේවල් සඳහා කෘතඥ වන අය තමන්ව අන් අය සමඟ අවාසිදායක ලෙස සංසන්දනය කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවයි.[]
- වෙනත් කෙනෙකුගේ සාර්ථකත්වය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි ක්‍රම සොයන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ මිතුරා මෑතකදී මැරතන් තරඟයක් අවසන් කර ඔබට යෝග්‍යතාව සඳහා ආශාවක් ඇති කර ගෙන තිබේ නම්, ඔබට නව වැඩපිළිවෙලක් නිර්මාණය කිරීමට උදව් විය හැකිය. 11. අතීත වැරදි නිදහස් කිරීමට කටයුතු කරන්න
ඔබේ වැරදි ගැන ආවර්ජනය කිරීමෙන් ඔබට ඒවායින් පාඩම් ඉගෙන ගත හැක. නමුත් ඔබ නොකියා හෝ නොකළා යැයි ඔබ සිතන දේවල් ගැන කටමැත දොඩවමින් ඔබව ස්වයං වෛරයෙන් සිර කර තැබිය හැක. “මට කවදාවත් කිසිම දෙයක් හරියන්නේ නැහැ!” වැනි විනාශකාරී සිතුවිලි ඔබ සිතන බව ඔබට පෙනී යා හැක. හෝ "මම ඇත්තටම අවුල් සහගතයි, මම භයානක පුද්ගලයෙකි."
වැරදි සමඟ එකඟ වීමට යම් නිර්මාණාත්මක උපාය මාර්ග ඉගෙන ගැනීමට එය උපකාර විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර අය එම අවස්ථාවේ සිටි තත්වය, ඔවුන් වැරදි තේරීමක් කළේ ඇයි සහ අනාගතයේදී ඔවුන් වෙනස් ලෙස කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන ලිවීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
අතීත වැරදි සහ ලැජ්ජා සහගත මතකයන් අත්හරින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය ඔබට ඉදිරියට යාමට උපකාරී වන ප්‍රායෝගික උපදෙස් රාශියක් ඇත.
12. සොයන්න
