له ځانه کرکه؟ لاملونه ولې & د ځان نفرت په وړاندې څه باید وکړو

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

زموږ څخه ډیری یو څه شیان لري چې موږ به د خپل ځان په اړه بدلون راوړو که موږ فرصت درلود. مګر ځینې خلک هڅه کوي چې د خپل ځان په اړه هر هغه څه نوم کړي چې دوی یې خوښوي. دوی واقعیا باور لري چې دوی د هرچا په پرتله لږ ارزښت لري. د دوی له ځانه کرکه دوی ته د پام وړ ستونزې رامینځته کوي ، پشمول د ټیټ مزاج ، د باور نشتوالی ، او حتی د اړیکو تخریب کولو تمایل که چیرې دوی د ملګرتیا یا مینې وړ احساس ونه کړي.

که تاسو یو له دې خلکو څخه یاست ، دلته یو څه ښه خبرونه دي: تاسو کولی شئ له ځانه نفرت کول زده کړئ. پدې لارښود کې ، تاسو به زده کړئ چې څه شی د ځان نفرت لامل کیږي او څنګه له دې څخه روغ شي.

برخې

له ځانه کرکه ډیری احتمالي لاملونه لري. پوهیدل چې ستاسو د ځان نفرت له کوم ځای څخه راغلی دی د مثبت بدلونونو په لور لومړی ګام کیدی شي. دلته یو څو عام دلیلونه دي چې ولې یو څوک ممکن له ځانه کرکه وکړي:

1. د چارواکو له خوا ناوړه پیغامونه

مور او پلار، ښوونکي، باداران، او نور واک لرونکي شخصیتونه کولی شي ستاسو د ځان انځور اغیزمن کړي. د بیلګې په توګه، څیړنې ښیي چې هغه تنکي ځوانان چې په کم عمر کې د مور او پلار لخوا نیوکه کیږي او شرمیږي د هغو ځوانانو په پرتله چې د خپلو والدینو سره صحي اړیکې لري د منفي داخلي نیوکې احتمال ډیر وي. []

2. زهرجندرملنه

که تاسو هڅه کړې وي چې په خپل ځان کې کرکه فتحه کړئ مګر ډیر پرمختګ یې نه دی کړی، دا ممکن وخت وي چې یو څه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ. درملنه په ځانګړي ډول ارزښتناکه کیدی شي که تاسو رواني ناروغي لرئ (یا شک لرئ چې تاسو لرئ) لکه خپګان یا د اضطراب اختلال.

موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو ، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي ، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پلانونه په اونۍ کې $ 64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. په دې پوه شئ چې له ځان سره مینه نورو خلکو ته ګټه رسوي

په مثالي توګه، د خپل ځان په نفرت باندې قابو کول باید هغه څه وي چې تاسو یې یوازې د خپلې ګټې لپاره کوئ، یوازې د دې لپاره چې تاسو د خپل ځان د خوښولو مستحق یاست. خو که تاسو نشئ کولی دا احساس له مینځه یوسي چې د ځان منلو ځان خوښونکی دی، دا ممکن په دې پوهیدلو کې مرسته وکړي چې که تاسو خپل چلند بدلولی شئ، ستاسو شاوخوا خلک به هم ګټه پورته کړي.

په پام کې ونیسئ کله چې تاسو د یو داسې چا سره وخت تیروئ چې د ځان سره آرام ښکاري. اوس د هغه چا سره د وخت تیرولو وروسته د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې د منفي او ځان په څیر احساس کوئ.کرکه تاسو به د چا سره ودریږئ؟ د ځان منلو مثبت اغیزه لري. ستاسو کورنۍ او ملګري به شاید مننه وکړي کله چې تاسو د خپل ځان نفرت پریږدئ.

عام پوښتنې

هغه نښې کومې دي چې تاسو له خپل ځان څخه کرکه کوئ؟

په پرله پسې توګه په ځان نیوکه او منفي ځان خبرې، کم باور، ضعیف ځان درناوي، د بې ارزښتۍ احساس، د تیروتنو د منلو تمایل، د تیرې تیروتنو منلو او د تیروتنو د منلو نښې نښانې دي.

آیا دا عادي خبره ده چې له خپل ژوند څخه کرکه وکړئ؟

دا عادي خبره ده چې له خپل ژوند څخه کرکه وکړئ کله چې تاسو له یو سخت حالت سره مخ یاست یا کله چې تاسو په یو ډول بند پاتې یاست. د مثال په توګه، که تاسو په زهرجن اړیکو کې بند پاتې یاست، دا طبیعي ده چې ستاسو د ژوند شرایطو څخه نفرت وکړئ. په هرصورت، ستاسو له ژوند څخه کرکه کولی شي خپګان یا د رواني روغتیا بله ستونزه هم نښه کړي. 11>

ناوړه یا زهرجن اړیکې کولی شي ستاسو د ځان ارزښت احساس زیانمن کړي او ستاسو ځان ته درناوي ته زیان ورسوي، حتی وروسته له دې چې دوی پای ته ورسیږي. ناوړه ګټه اخیستنه هیڅکله د قربانیانو ګناه نه ده، مګر دا د قربانیانو لپاره معمول دی چې ګومان وکړي چې دوی په یو ډول نیمګړتیا لري او د هغه ناوړه چلند لپاره چې دوی یې ترلاسه کړي ملامت دي. د ځان ملامتي د کم عزتۍ او شرم سره تړاو لري.[][]

3. رواني ناروغي

له ځانه کرکه د رواني ناروغۍ علامه کیدای شي. د مثال په توګه، د خپګان لرونکي خلک اکثرا خپل ځان نه خوښوي، [] او د ځان په وړاندې منفي احساسات د سرحدي کرښې شخصیت اختلال (BPD) کې عام دي. داخلي تعصب

د لږکیو ډلو غړي کله ناکله خپل ځان نه خوښوي ځکه چې دوی د نورو خلکو کرکه لرونکي چلندونه داخلي کوي. د مثال په توګه، همجنسبازان، همجنسبازان، او دوه جنسه خلک کولی شي همجنس پرستۍ ته داخل شي چې د دوی د ځان د کرکې او ځان کرکې خطر زیاتوي. []

5. بې ګټې پرتله

که تاسو په مکرر ډول خپل ځان د نورو خلکو سره پرتله کوئ چې په یو ډول کې ډیر بریالي ښکاري - د مثال په توګه ، هغه خلک چې ستاسو څخه ډیرې پیسې ګټي - تاسو به د کمترۍ احساس وکړئ. دا کولی شي د ځان ناخوښي یا ځان نفرت ته وده ورکړي.

6. غیر واقعي لوړ معیارونه

د ځان لپاره د اهدافو ټاکل او د هیلو درلودل صحي دي.مګر که تاسو غیر حقیقي اهداف وټاکئ یا خپل ځان خورا لوړ معیارونو ته وساتئ، تاسو ممکن ډیر وخت خپل ځان وهل مصرف کړئ کله چې تاسو په ناڅاپي ډول د خپلو هیلو څخه کم یاست. د وخت په تیریدو سره، تاسو ممکن خپل ځان د کافي ښه نه کیدو له امله ناراضه شئ.

7. د غلطۍ وروسته غیر صحي شرم

ګناه یو ګټور احساس کیدی شي. دا یو سیګنال دی چې موږ یو څه غلط کړی دی چې زموږ د ارزښتونو خلاف تللي، او دا کولی شي موږ وهڅوي چې له خپلو غلطیو څخه زده کړه وکړو. مګر ځینې وختونه، ګناه هم کولی شي داسې احساس رامینځته کړي چې تاسو یو بد سړی یاست. د شرم دا احساس له ځانه د کرکې لامل کېدای شي.

له ځانه د کرکې د بندولو لارې

له ځانه د کرکې مخه نیول ستونزمن کار دی، په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره دا احساس کړی وي. له ځانه کرکه لرې کول معمولا د خپل ځان د لیدلو طریقه بدلول، د غیر صحي عادتونو بدلول، او د غوره اړیکو جوړولو ته اړتیا لري. دلته د هڅه کولو لپاره ځینې ستراتیژۍ او تمرینونه دي.

1. له خپل ځان سره د منفي خبرو مخه ونیسئ

هغه خلک چې له ځانه کرکه لري معمولا یو ناخوښه داخلي نیوکه لري چې غیر ګټور ، دښمنانه څرګندونې کوي چې د "تاسو" سره پیل کیږي. دا غږ د منفي، ډراماتيک ژبې لکه "تل" او "هیڅکله نه" کاروي. د مثال په توګه، دا ممکن تاسو ته ووایي، "تاسو تل خندا کوئ،" "تاسو احمق یاست،" یا "تاسو هیڅکله له خپلو غلطیو څخه نه زده کوئ."

که تاسو کولی شئ په مهربانه، نرمه توګه له ځان سره خبرې کول زده کړئ، تاسو ممکن د خپل ځان او په عمومي توګه د ژوند په اړه ډیر مثبت احساس وکړئ.کله چې ستاسو داخلي نقاد تاسو ټیټوي، هڅه وکړئ له ځانه وپوښتئ:

• ایا دا فکر په واقعیت کې کوم بنسټ لري؟
• د دې فکر په وړاندې کوم ثبوت دی؟
• ایا زه به دا یو ملګري ته ووایم؟
• ایا د دې وضعیت د بیا رغونې لپاره کومه بله ګټوره لاره شته؟

د مثال په توګه، اجازه راکړئ چې تاسو خپل نقاد ته ووایاست. هرڅوک ستړی شوی و."

تاسو کولی شئ د یو ډیر متوازن منطقي فکر سره مقابله وکړئ لکه: "ځینې خلک ښکیل ښکاري، نو دا سمه نده چې هرڅوک ستړي شوي. شاید دا تر ټولو زړه پورې خبرې نه وې، مګر دا سمه ده، ما یو ښه کار وکړ. که زه د یو ملګري سره خبرې کوم، زه به ووایم چې دوی ښه کړي، او یو پریزنټشن د شیانو په لوی سکیم کې خورا مهم نه دی. موږ یو ژور لارښود لرو چې څنګه د منفي ځان خبرو مخه ونیسو چې ستاسو د داخلي انتقاد ننګونې په اړه نور مشوره ورکوي.

2. د خپلو محرکونو د پیژندلو لپاره ژورنال وساتئ

حتی که داسې ښکاري چې تاسو هر وخت له ځانه کرکه لرئ، شاید ځینې خلک، حالتونه، یا د محرکاتو نور ډولونه وي چې تاسو په ځانګړې توګه بد احساسوي. ژورنال کول ستاسو د محرکاتو د پیژندلو لپاره ګټور وسیله کیدی شي، کوم چې د دوی د پوهیدو او سمبالولو لپاره لومړی ګام دی.

په راتلونکو څو ورځو کې، د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې تاسو خپل ځان ټیټ کړئ یا خپل ځان ته ووایاست چې "زه له ځانه نفرت لرم،" "زه بې ګټې یم" یاورته په یاد ولرئ چې مخکې له دې چې تاسو دا فکرونه لرئ سمدلاسه څه کوئ.

د مثال په توګه، تاسو د خپل ځان په اړه بد احساس کوئ کله چې ستاسو ملګري تاسو ته د خپلې نوې دندې په اړه وویل، او بله ورځ بیا کله چې ستاسو ورور تاسو ته د هغه د راتلونکي پرمختګ په اړه وویل. دا وړاندیز کوي چې د نورو خلکو مسلکي بریا ستاسو لپاره یو لوی محرک دی.

3. هغه فکرونه ننګ کړئ چې ستاسو د محرکاتو لامل ګرځي

کله چې تاسو یو محرک وپیژنئ، هڅه وکړئ دقیق کار وکړئ چې ولې دا تاسو بد احساسوي. تاسو ممکن د دې وړتیا ولرئ چې ځینې غیر ګټور بنسټیز فکرونه یا باورونه چې تاسو یې د ځان په اړه لرئ کشف کړئ. که تاسو دوی ته ننګونه کولی شئ، تاسو ممکن ومومئ چې محرک خپل یو څه ځواک له لاسه ورکوي.

د مثال په توګه، راځئ چې ووایو چې ستاسو د ځان نفرت احساس پاپ پورته کیږي کله چې تاسو د بل کس د مسلک بریالیتوب په اړه واورئ. په انعکاس کې، تاسو شاید پوه شئ چې تاسو د خپل ځان په اړه منفي انګیرنې لرئ چې تاسو څنګه خپل مسلک ته نږدې یاست، لکه "زه دومره هوښیار نه یم چې ښه دنده ترسره کړم" یا "زه به هیڅکله وده ونه کړم."

کله چې تاسو دا انګیرنې په نښه کړې، تاسو کولی شئ دوی ته ننګونه وکړئ لکه څنګه چې تاسو کوم بل منفي فکر کوئ. په پورته مثال کې، تاسو کولی شئ خپل ځان ته ووایاست، "البته، زه نشم کولی هر ډول دنده ترسره کړم، مګر هیڅ منطقي دلیل شتون نلري چې فکر وکړم چې زه د یو ښه موقف ترلاسه کولو توان نه لرم، حتی که زه نه پوهیږم چې دا به څه وي."

4. که امکان ولري خپل محرکونه لرې کړئ

په ځینو کېپه قضیو کې، تاسو کولی شئ په ساده ډول د خپل ژوند څخه د خپل ځان د نفرت محرکاتو څخه لیرې کړئ. د مثال په توګه ، که چیرې د نفوذ کونکو انسټاګرام حسابونو له لارې سکرول کول تاسو له خپل ځان څخه کرکه کوي ، نو هڅه وکړئ هغه وخت کم کړئ چې تاسو آنلاین مصرف کوئ.

5. د ځان خواخوږي تمرین کړئ

څیړنې وړاندیز کوي چې د ځان خواخوږۍ وده کول ممکن تاسو سره د خپل ځان نفرت باندې قابو کولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، په ځان رحم کول د غیر صحي بشپړتیا د ټیټې کچې سره تړاو لري، [] او د ځان د رحم پر بنسټ درملنه د ځان نیوکې کموي. دا د منلو وړ هم ده چې هیڅوک بشپړ نه دي او ژوند کله ناکله ستونزمن وي.

ډیری تمرینونه شتون لري چې کولی شي تاسو سره د ځان خواخوږۍ په وده کې مرسته وکړي، په شمول د مراقبت او څرګند لیکل. د ځان خواخوږۍ متخصص کریسټین نیف ویب پاڼه ډیری تمرینونه لري چې تاسو یې هڅه کولی شئ. موږ د ځان سره مینه او ځان رحم په اړه یوه مقاله هم لرو چې ممکن ګټور وي.

6. له مثبتو خلکو سره ودریږئ

که تاسو خپل ځان د مهربانه او مثبتو خلکو سره محاصره کړئ چې تاسو د ښکته کولو پر ځای پورته کوي د ځان منلو یا حتی خوښول به اسانه وي. د یوې صحي ټولنیزې حلقې جوړولو په لور یو ښه ګام د زهرجن ملګرتیا نښې زده کول دي. که ستاسو اوسني ملګري تاسو سره چلند کويبې احترامي، دا د نوي خلکو سره د لیدلو وخت دی چې تاسو د خپل ځان په اړه مثبت احساس درکوي.

7. له نورو سره مرسته وکړئ

څیړنې ښیي چې د نورو خلکو سره مرسته کولی شي هوساینې او ځان ته درناوي ته وده ورکړي. د پایلو لیدل ممکن تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس پریږدي. د محلي خیریه موسسو او لاملونو لپاره آنلاین لټون وکړئ، او هغه ومومئ چې تاسو ته اپیل کوي. VolunteerMatch یوه ګټوره سرچینه هم ده چې کولی شي تاسو د رضاکارانه رولونو پراخه ډولونو سره اړیکه ونیسي.

8. په غیر صحي بشپړتیا باندې بریالي شئ

پرفیکشنیزم تل بد نه وي. په اعتدال کې، دا کولی شي تاسو سره د غوره کولو کې مرسته وکړي. مګر غیر صحي بشپړتیازم چې معمولا د تیرو تیروتنو په اړه لیوالتیا لري، د غیر حقیقي اهدافو په نښه کولو کې د ناکامۍ له امله ځان ته سزا ورکول، او د هغه څه په اړه چې نور خلک ستاسو په اړه فکر کوي، د ځان باور کمولو لامل کیدی شي. د خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ، "ایا دا به واقعا د اوس څخه یوه اونۍ / میاشت / کال مهم وي؟" که ستاسو لپاره دا ستونزمنه وي چې خپلې تېروتنې په لید کې وساتئ، د یو باوري ملګري څخه د دوی نظر وپوښتئ. د یو بهرني لید تاسو سره مرسته کولی شي وضعیت په ډیر ریښتیني ر lightا کې وګورئ.

9. د ستاینې منلو هڅه وکړئ

کله چې تاسو له ځانه کرکه لرئ د ستاینې منل اسانه ندي. تاسو شاید فکر وکړئ چې هغه څوک چې ستاسو ستاینه کوي یوازې شایسته وي. یا شاید تاسو فکر کوئ چې دوی به ښه شیان ونه وايي که دوی ریښتیني تاسو او ستاسو ټولې نیمګړتیاوې پیژني. خو هڅه مه کوه چې ستاینې ضایع شي؛ دوی کولی شي د ځان درناوي ښه وده وکړي که تاسو دوی په تخته کې واچوئ.

بل ځل چې یو څوک ستاسو ستاینه کوي، له ځانه وپوښتئ، "ایا دا سړی ممکن یو ټکی لري؟" تاسو اړتیا نلرئ چې ستاینه په بشپړه توګه ومنئ، مګر لږترلږه هڅه وکړئ چې د دې احتمال په اړه خلاص پاتې شئ چې دا د حقیقت یوه ذره لري.

که تاسو د نورو څخه ستاینه قبول کول ستونزمن وي موږ یو مقاله لرو چې څنګه د ناخوښۍ احساس کولو پرته ستاینه ومني.

10. هڅه وکړئ د زیان رسوونکو پرتله کولو مخه ونیسئ

که تاسو له ځانه کرکه لرئ، پرتله کول د ځان د ټیټولو یوه لاره ده او کیدای شي ستاسو د ځان نفرت ته وده ورکړي.

دلته یو څو لارښوونې دي چې هڅه وکړئ که تاسو مینه لرئد نورو خلکو سره د ځان پرتله کول:

• په یاد ولرئ چې هرڅوک توپیر لري. د بل چا سره د ځان پرتله کول منطقي کار نه دی ځکه چې تاسو مختلفې تجربې، مبارزې، فرصتونه او خنډونه لرئ.
• مننه تمرین کړئ. څیړنې ښیي چې هغه خلک چې په خپل ژوند کې د مثبتو شیانو لپاره مننه کوي د نورو سره د خپل ځان په پرتله په نا مناسبه توګه پرتله کوي. []
• د هغه لارو په لټه کې شئ چې د بل چا بریالیتوب تاسو ته ګټه رسولی شي. د مثال په توګه، که ستاسو ملګري په دې وروستیو کې ماراتون بشپړ کړی وي او یو کس ته وده ورکړي، دوی کولی شي ستاسو سره د کار کولو لپاره پوره لیوالتیا رامینځته کړي <5<5 د کار کولو لپاره پوره لیوالتیا لري. 6>

  11. د تېرو تېروتنو په خلاصولو کې کار وکړئ

  خپلو تېروتنو ته انعکاس کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې له دوی څخه زده کړئ. مګر د هغه شیانو په اړه فکر کول چې تاسو یې نه وای ویلي یا ترسره کړي ممکن تاسو په خپل نفرت کې بند کړي. تاسو ممکن خپل ځان د ویجاړونکي فکرونو په څیر ومومئ لکه "زه هیڅکله هیڅ شی سم نه کړم!" یا "زه واقعیا ګډوډ شوی یم، زه یو ډارونکی سړی یم."

  دا ممکن د تیروتنو سره شرایطو ته د رسیدو لپاره د رغنده ستراتیژیو زده کولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، ځینې خلک دا ګټور ګڼي چې د هغه وضعیت په اړه ولیکئ چې دوی په هغه وخت کې وو، ولې دوی بد انتخاب کړی، او په راتلونکي کې به څه توپیر ولري.

  زموږ لارښود د تیرو تیروتنو او شرمناکو یادونو د پریښودلو په اړه ډیری عملي لارښوونې لري چې تاسو سره به په حرکت کې مرسته وکړي.

  12. لټون