Nenávidíte se? Důvody proč & Co dělat proti sebenenávisti?

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

Většina z nás má několik věcí, které by na sobě změnila, kdyby měla tu možnost. Někteří lidé však mají problém pojmenovat něco, co se jim na sobě líbí. Skutečně věří, že mají menší cenu než ostatní. Jejich nenávist k sobě samým jim způsobuje značné problémy, včetně špatné nálady, nedostatku sebedůvěry, a dokonce tendence sabotovat vztahy, pokud se necítí hodni přátelství nebo lásky.

Pokud patříte mezi tyto lidi, máme pro vás dobrou zprávu: můžete se naučit přestat se nenávidět. V tomto průvodci se dozvíte, co způsobuje nenávist k sobě samému a jak se z ní vyléčit.

Sekce

Důvody, proč se můžete nenávidět

Nenávist k sobě samému má mnoho možných příčin. Pochopení toho, odkud se nenávist k sobě samému bere, může být prvním krokem k pozitivním změnám. Zde je několik nejčastějších důvodů, proč se někdo může nenávidět:

1. Škodlivé zprávy od autorit

Rodiče, učitelé, šéfové a další autority mohou ovlivnit váš sebeobraz. Výzkumy například ukazují, že u dospívajících, kteří jsou v raném věku kritizováni a zahanbováni svými rodiči, je větší pravděpodobnost, že budou mít negativní vnitřní kritiku, než u dospívajících, kteří mají zdravější vztah se svými rodiči[].

2. Toxické vztahy

Zneužívající nebo toxické vztahy mohou podkopávat váš pocit vlastní hodnoty a poškozovat vaše sebevědomí, a to i po jejich ukončení. Zneužívání není nikdy vinou oběti, ale je běžné, že oběti předpokládají, že jsou nějakým způsobem vadné a mohou za špatné zacházení, kterého se jim dostalo. Sebeobviňování je spojeno s nízkým sebevědomím a studem.[][].

3. Duševní onemocnění

Nenávist k sobě samému může být příznakem duševní nemoci. Například lidé s depresí se často nemají rádi,[] a negativní pocity vůči sobě samému jsou běžné u hraniční poruchy osobnosti (BPD).[] Lidé s jinými druhy duševních nemocí a poruch se mohou začít nemít rádi nebo se nenávidět, protože se cítí odlišní nebo odcizení od všech ostatních.

4. Internalizované předsudky

Příslušníci menšinových skupin někdy nemají rádi sami sebe, protože internalizují nenávistné postoje jiných lidí. Například gayové, lesby a bisexuálové mohou internalizovat homofobii, což zvyšuje riziko jejich sebenenávisti a odporu k sobě samým.[]

5. Neužitečná srovnání

Pokud se často srovnáváte s jinými lidmi, kteří se zdají být v nějakém ohledu úspěšnější - například s lidmi, kteří vydělávají více peněz než vy -, můžete se nakonec cítit méněcenní. To může přerůst v nechuť k sobě samému nebo nenávist k sobě samému.

6. Nerealisticky vysoké standardy

Je zdravé stanovovat si cíle a mít ambice. Pokud však máte tendenci stanovovat si nereálné cíle nebo na sebe klást extrémně vysoké nároky, můžete strávit spoustu času tím, že se budete mlátit, když nevyhnutelně nesplníte svá očekávání. Časem se můžete rozhořčit, že nejste dost dobří.

7. Nezdravý stud po chybě

Pocit viny může být užitečná emoce. Je to signál, že jsme udělali něco špatného, co bylo v rozporu s našimi hodnotami, a může nás povzbudit, abychom se ze svých chyb poučili. Někdy však pocit viny může také vyvolat pocit, že jste špatný člověk. Tento pocit studu může vést k sebenenávisti.

Způsoby, jak se přestat nenávidět

Je těžké přestat se nenávidět, zejména pokud se tak cítíte již dlouho. Překonání nenávisti k sobě samému obvykle vyžaduje změnu pohledu na sebe sama, změnu nezdravých návyků a budování lepších vztahů. Zde je několik strategií a cvičení, které můžete vyzkoušet.

1. Vypořádejte se s negativní samomluvou

Lidé, kteří se nenávidí, mají obvykle nepříjemného vnitřního kritika, který pronáší nepříjemné, nepřátelské poznámky začínající na "Ty". Tento hlas má tendenci používat negativní, dramatické výrazy jako "Vždycky" a "Nikdy". Například vám může říkat: "Vždycky něco pokazíš", "Jsi hloupý" nebo "Nikdy se nepoučíš ze svých chyb".

Pokud se naučíte mluvit sami se sebou vlídněji a mírněji, můžete mít pozitivnější vztah k sobě i k životu obecně. Když vás váš vnitřní kritik shazuje, zkuste se zeptat sami sebe:

• Má tato myšlenka nějaký reálný základ?
• Jaké jsou důkazy proti této myšlence?
• Řekl bych to příteli?
• Existuje nějaký užitečnější způsob, jak tuto situaci přehodnotit?

Řekněme, že vám váš vnitřní kritik říká: "Vaše prezentace dopadla hrozně, všichni se nudili."

Mohli byste proti tomu postavit vyváženější racionální myšlenku, například: "Někteří lidé vypadali zaujatě, takže není pravda, že se všichni nudili. Možná to nebyla ta nejúchvatnější přednáška vůbec, ale to nevadí, odvedl jsem slušnou práci. Kdybych mluvil s kamarádem, řekl bych, že to zvládl dobře, a na jedné prezentaci v celkovém měřítku příliš nezáleží." Pokud by se vám to nelíbilo, můžete si říct, že to bylo dobré.

Zpočátku vám to může připadat cizí, ale s praxí to bude pravděpodobně snazší. Máme pro vás podrobného průvodce, jak zastavit negativní samomluvu, který vám poskytne více rad, jak vyzrát na svého vnitřního kritika.

2. Veďte si deník, abyste zjistili své spouštěcí mechanismy.

I když se vám zdá, že se neustále nenávidíte, pravděpodobně existují lidé, situace nebo jiné typy spouštěčů, které ve vás vyvolávají obzvlášť špatné pocity. Deník může být užitečným nástrojem pro identifikaci vašich spouštěčů, což je první krok k jejich pochopení a zvládnutí.

V následujících dnech se na chvíli zastavte, kdykoli se budete shazovat nebo se přistihnete, že si říkáte "nenávidím se", "jsem k ničemu" nebo podobně. Zapište si, co jste dělali bezprostředně předtím, než vás tyto myšlenky napadly.

Například se možná cítíte špatně poté, co vám kamarád řekl o svém novém zaměstnání, a znovu následující den, když vám bratr řekl o svém nadcházejícím povýšení. To naznačuje, že profesní úspěch jiných lidí je pro vás hlavním spouštěčem.

3. Zpochybněte myšlenky, které jsou základem vašich spouštěčů.

Když jste identifikovali spouštěč, pokuste se přesně zjistit, proč se kvůli němu cítíte špatně. Možná se vám podaří odhalit některé neužitečné myšlenky nebo přesvědčení, které o sobě máte. Pokud je dokážete zpochybnit, možná zjistíte, že spouštěč ztratil část své síly.

Řekněme například, že se u vás pocity sebenenávisti objeví, když slyšíte o kariérním úspěchu jiné osoby. Po zamyšlení si možná uvědomíte, že o sobě máte negativní představy, které ovlivňují váš přístup k vlastní kariéře, například "nejsem dost chytrý na to, abych získal dobrou práci" nebo "nikdy mě nepovýší".

Když si tyto předpoklady zafixujete, můžete je zpochybnit stejně jako jiné negativní myšlenky. Ve výše uvedeném příkladu si můžete říct: "Samozřejmě, že bych nemohl dělat každý typ práce, ale není žádný logický důvod si myslet, že nejsem schopen někde získat slušné místo, i když ještě nevím, jaké to bude".

4. Pokud je to možné, odstraňte spouštěče

V některých případech můžete jednoduše odstranit ze svého života jeden ze spouštěčů nenávisti k sobě samému. Pokud vás například nenávidí procházení účtů influencerů na Instagramu, zkuste omezit čas, který trávíte online.

5. Cvičte se v soucitu se sebou samým

Výzkum naznačuje, že rozvíjení soucitu se sebou samým může pomoci překonat sebenenávist. Soucit se sebou samým je například spojen s nižší úrovní nezdravého perfekcionismu[] a terapie založené na praktikách soucitu se sebou samým snižují sebekritičnost[].

Soucit se sebou samým zahrnuje vřelé a laskavé zacházení se sebou samým v těžkých chvílích, včetně okamžiků, kdy se cítíte méněcenní nebo se vám nedaří něco pro vás důležitého. Zahrnuje také přijetí faktu, že nikdo není dokonalý a život je někdy těžký.

Existuje mnoho praktik, které vám mohou pomoci pěstovat soucit se sebou, včetně meditace a expresivního psaní. Na webových stránkách odbornice na soucit se sebou Kristin Neffové najdete několik cvičení, která můžete vyzkoušet. Máme také článek o sebelásce a soucitu se sebou, který může být užitečný.

6. Stýkejte se s pozitivními lidmi

Může být snazší přijmout nebo dokonce mít rád sám sebe, pokud se obklopíte laskavými, pozitivními lidmi, kteří vás spíše povznášejí, než aby vás shazovali. Dobrým krokem k vybudování zdravějšího sociálního kruhu je naučit se rozpoznat příznaky toxického přátelství. Pokud se k vám vaši současní přátelé chovají neuctivě, je čas poznat nové lidi, kteří ve vás vzbuzují pozitivní pocity.

7. Pomáhejte ostatním

Výzkumy ukazují, že pomoc druhým lidem může zlepšit pohodu a sebevědomí.[] Dobrovolnictví je příležitost, jak něco pozitivního změnit. Když uvidíte výsledky, můžete se cítit lépe. Vyhledejte na internetu místní charitativní organizace a účely a najděte si takovou, která vás osloví. Užitečným zdrojem informací je také služba VolunteerMatch, která vás může spojit s širokou škálou dobrovolnických rolí.

8. Překonejte nezdravý perfekcionismus

Perfekcionismus není vždy špatný, s mírou vám může pomoci vyniknout. Ale nezdravý perfekcionismus, který obvykle zahrnuje posedlost minulými chybami, trestání se za nesplnění nereálných cílů a zabývání se tím, co si o vás myslí ostatní, může vést k nízkému sebevědomí.[]

Zde je několik způsobů, jak můžete nezdravý perfekcionismus překonat:

• Místo toho, abyste se zabývali svými chybami, podívejte se na ně z nadhledu. Může vám pomoci položit si otázku: "Bude to za týden/měsíc/rok opravdu důležité?" Pokud je pro vás těžké udržet si nadhled nad svými chybami, požádejte důvěryhodného přítele o jeho názor. Pohled zvenčí vám může pomoci vidět situaci v realističtějším světle.
• Naučte se, jak stanovit si přiměřené cíle. které jsou náročné, ale realistické. Nevystavujte se pravděpodobnému selhání nebo nadměrnému stresu.
• Všímejte si neužitečných myšlenek nebo komentářů svého vnitřního kritika, jako například: "Musím být nejlepší, jinak jsem neúspěšný." Zkuste najít soucitnější a realističtější náhrady, jako například: "Rád bych byl nejlepší, ale i když nejsem, jsem stále hodnotný člověk."
• Požádejte o pomoc, když ji potřebujete. Někteří perfekcionisté se domnívají, že musí všechno dělat sami a řešit všechny své problémy, což může být stresující a izolující.

9. Snažte se přijímat komplimenty

Není snadné přijímat komplimenty, když se nesnášíte. Možná si myslíte, že osoba, která vás chválí, je jen zdvořilá. Nebo si možná myslíte, že by neříkala hezké věci, kdyby znala vaši skutečnou podobu a všechny vaše nedostatky. Ale snažte se nenechat komplimenty přijít nazmar; mohou být dobrou vzpruhou pro vaše sebevědomí, pokud je vezmete na vědomí.

Až vás příště někdo pochválí, zeptejte se sami sebe: "Má ten člověk pravdu?" Nemusíte kompliment zcela přijmout, ale alespoň se snažte zůstat otevření možnosti, že obsahuje zrnko pravdy.

Pokud je pro vás těžké přijímat pochvaly od ostatních, máme pro vás článek o tom, jak přijímat komplimenty, aniž byste se cítili trapně.

10. Snažte se přestat škodlivě srovnávat.

Pokud se nenávidíte, srovnávání se stává způsobem, jak se shazovat, a může vaši nenávist k sobě samému ještě podpořit.

Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet, pokud máte tendenci srovnávat se s ostatními lidmi:

• Nezapomeňte, že každý člověk je jiný. Srovnávat se s někým jiným není logické, protože máte odlišné zkušenosti, boje, příležitosti a neúspěchy.
• Cvičte se ve vděčnosti. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří jsou vděční za pozitivní věci ve svém životě, se méně často srovnávají s ostatními.[]
• Hledejte způsoby, jak by vám mohl prospět úspěch někoho jiného. Pokud například váš přítel nedávno dokončil maraton a získal vášeň pro fitness, může být ideální osobou, která vám pomůže navrhnout nový tréninkový program.

11. Pracujte na uvolnění minulých chyb

Přemýšlení o svých chybách vám může pomoci se z nich poučit. Ale přemítání o věcech, které byste si přáli neříkat nebo nedělat, vás může držet v nenávisti k sobě samým. Můžete se přistihnout, že přemýšlíte o destruktivních myšlenkách, jako je "Nikdy se mi nic nepovede!" nebo "Opravdu jsem to zkazil, jsem hrozný člověk.".

Může pomoci naučit se některé konstruktivní strategie, jak se s chybami vyrovnat. Některým lidem například pomáhá napsat, v jaké situaci se v danou chvíli nacházeli, proč se rozhodli špatně a co by v budoucnu udělali jinak.

V našem průvodci, jak se zbavit chyb a trapných vzpomínek z minulosti, najdete mnoho praktických rad, které vám pomohou jít dál.

12. Vyhledejte terapii

Pokud jste se snažili překonat nenávist k sobě samým, ale nedosáhli jste velkého pokroku, je možná načase vyhledat odbornou pomoc. Terapie může být obzvláště cenná, pokud trpíte (nebo máte podezření, že trpíte) duševním onemocněním, jako je deprese nebo úzkostná porucha.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

13. Uvědomte si, že sebeláska prospívá ostatním lidem.

V ideálním případě by překonání nenávisti k sobě samému mělo být něčím, co děláte jen pro svůj vlastní prospěch, prostě proto, že si zasloužíte mít se rádi. Pokud se však nemůžete zbavit pocitu, že sebepřijetí je požitkářství, může vám pomoci uvědomit si, že pokud dokážete změnit svůj postoj, budou z toho mít prospěch i lidé kolem vás.

Zamyslete se nad tím, jak se cítíte, když trávíte čas s někým, kdo působí, že je sám se sebou v pohodě. Nyní se zamyslete nad tím, jak se cítíte poté, co strávíte čas s někým, kdo působí negativně a nenávidí sám sebe. S kým byste se raději stýkali? Sebepřijetí má pozitivní vlnový efekt. Vaše rodina a přátelé vám pravděpodobně budou vděční, když se zbavíte nenávisti k sobě samému.

Nejčastější otázky

Jaké jsou příznaky toho, že se nenávidíte?

Častá sebekritika a negativní mluvení o sobě, nízká sebedůvěra, nízké sebevědomí, pocity bezcennosti, tendence zabývat se svými minulými chybami a neschopnost přijímat komplimenty jsou častými příznaky nenávisti k sobě samému.

Je normální nenávidět svůj život?

Je normální nenávidět svůj život, když se potýkáte s těžkou situací nebo když se cítíte nějakým způsobem zaseknutí. Například pokud jste uvízli v toxickém vztahu, je přirozené nenávidět své životní okolnosti. Nenávist k životu však může signalizovat i depresi nebo jiný problém s duševním zdravím.