নিজকে ঘৃণা কৰা? কাৰণসমূহ কিয় & আত্মঘৃণাৰ বিৰুদ্ধে কি কৰিব

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

আমাৰ বেছিভাগৰে কেইটামান কথা আছে যিবোৰ আমি সুযোগ পালে নিজৰ বিষয়ে সলনি কৰিম। কিন্তু কিছুমান মানুহে নিজৰ ভাল লগা যিকোনো বস্তুৰ নাম ল’বলৈ সংগ্ৰাম কৰে। তেওঁলোকে সঁচাকৈয়ে বিশ্বাস কৰে যে তেওঁলোকৰ মূল্য আন সকলোতকৈ কম। তেওঁলোকৰ আত্মঘৃণাই তেওঁলোকৰ বাবে উল্লেখযোগ্য সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে, য’ত কম মেজাজ, আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ, আনকি বন্ধুত্ব বা প্ৰেমৰ যোগ্য বুলি অনুভৱ নকৰিলে সম্পৰ্কবোৰক বিধ্বস্ত কৰাৰ প্ৰৱণতাও দেখা যায়।

যদি আপুনি এই লোকসকলৰ মাজৰ এজন, তেন্তে ইয়াত কিছুমান ভাল খবৰ আছে: আপুনি নিজকে ঘৃণা কৰাটো বন্ধ কৰিবলৈ শিকিব পাৰে। এই গাইডত আপুনি আত্মঘৃণাৰ কাৰণ কি আৰু ইয়াৰ পৰা কেনেকৈ সুস্থ হ’ব পাৰি সেই বিষয়ে শিকিব।

ধাৰা

আপুনি নিজকে ঘৃণা কৰাৰ কাৰণ

আত্ম ঘৃণাৰ বহুতো সম্ভাৱ্য কাৰণ আছে। আপোনাৰ আত্মঘৃণা ক’ৰ পৰা আহিছে সেই কথা বুজাটো ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন আনিবলৈ এক ডাঙৰ প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ব পাৰে। কোনোবাই নিজকে ঘৃণা কৰাৰ কেইটামান সাধাৰণ কাৰণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ'ল:

1. কৰ্তৃপক্ষৰ পৰা ক্ষতিকাৰক বাৰ্তা

পিতৃ-মাতৃ, শিক্ষক, বছ, আৰু অন্যান্য কৰ্তৃত্বশীল ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ আত্ম-ভাবমূৰ্তিক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিসকল কিশোৰ-কিশোৰীক কম বয়সতে পিতৃ-মাতৃয়ে সমালোচনা আৰু লজ্জিত কৰে, তেওঁলোকৰ পিতৃ-মাতৃৰ সৈতে সুস্থ সম্পৰ্ক থকা কিশোৰ-কিশোৰীসকলতকৈ নেতিবাচক আভ্যন্তৰীণ সমালোচকৰ সম্ভাৱনা বেছি।[]

2। বিষাক্তtherapy

যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ আত্মঘৃণা জয় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে কিন্তু বিশেষ অগ্ৰগতি লাভ কৰা নাই, তেন্তে হয়তো কিছু পেছাদাৰী সহায় লোৱাৰ সময় আহি পৰিছে। যদি আপুনি কোনো মানসিক ৰোগ আছে (বা আপুনি সন্দেহ কৰে) যেনে হতাশা বা উদ্বেগজনক বিকাৰ আছে তেন্তে থেৰাপী বিশেষভাৱে মূল্যৱান হ'ব পাৰে।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকটোৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s order confirmation আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

13। আত্মপ্ৰেমে আন মানুহক উপকৃত কৰে বুলি উপলব্ধি কৰক

আদৰ্শগতভাৱে আপোনাৰ আত্মঘৃণা অতিক্ৰম কৰাটো আপুনি কেৱল নিজৰ সুবিধাৰ বাবে কৰা কাম হ’ব লাগে, কেৱল কাৰণ আপুনি নিজকে ভাল পোৱাৰ যোগ্য। কিন্তু যদি আপুনি আত্মগ্ৰহণ কৰাটো আত্ম-অনুগ্ৰহী বুলি অনুভৱটো জোকাৰিব নোৱাৰে, তেন্তে এই কথা উপলব্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে যে যদি আপুনি আপোনাৰ মনোভাৱ সলনি কৰিব পাৰে, তেন্তে আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহবোৰো উপকৃত হ’ব।

নিজৰ লগত নিশ্চিন্ত যেন লগা কোনোবা এজনৰ লগত সময় কটালে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে, সেইটো বিবেচনা কৰক। এতিয়া নেতিবাচক আৰু আত্ম-ঘৃণা কৰা। কাৰ লগত আড্ডা মাৰিবলৈ ভাল পাব? আত্মগ্ৰহণৰ ইতিবাচক ৰিপল ইফেক্ট থাকে। আপুনি যেতিয়া আপোনাৰ আত্মঘৃণা এৰি দিব তেতিয়া আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীয়ে হয়তো কৃতজ্ঞ হ’ব।

সাধাৰণ প্ৰশ্ন

আপুনি নিজকে ঘৃণা কৰাৰ লক্ষণবোৰ কি কি?

সঘনাই আত্মসমালোচনা আৰু নেতিবাচক আত্মকথা, কম আত্মবিশ্বাস, দুৰ্বল আত্মসন্মান, অমূল্যতাৰ অনুভৱ, আপোনাৰ অতীতৰ ভুলৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হোৱাৰ প্ৰৱণতা, আৰু প্ৰশংসা গ্ৰহণ কৰিব নোৱাৰা আদি আত্মঘৃণাৰ সাধাৰণ লক্ষণ .

নিজৰ জীৱনটোক ঘৃণা কৰাটো স্বাভাৱিক নেকি?

যেতিয়া আপুনি কঠিন পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে বা যেতিয়া আপুনি কোনো ধৰণে আবদ্ধ হৈ থকা অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ জীৱনটোক ঘৃণা কৰাটো স্বাভাৱিক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি বিষাক্ত সম্পৰ্কত আবদ্ধ হৈ থাকে, তেন্তে আপোনাৰ জীৱনৰ পৰিস্থিতিক ঘৃণা কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু আপোনাৰ জীৱনক ঘৃণা কৰিলে হতাশা বা আন মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সংকেতও হ’ব পাৰে।

নিৰ্যাতনমূলক বা বিষাক্ত সম্পৰ্কই আপোনাৰ আত্ম-মূল্যবোধক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ আত্মসন্মানক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে, আনকি সেইবোৰ শেষ হোৱাৰ পিছতো। নিৰ্যাতন কেতিয়াও ভুক্তভোগীৰ দোষ নহয়, কিন্তু ভুক্তভোগীয়ে নিজকে কোনো ধৰণে ত্ৰুটিপূৰ্ণ বুলি ধৰি লোৱাটো সাধাৰণ কথা আৰু তেওঁলোকে লাভ কৰা দুৰ্বল ব্যৱহাৰৰ বাবে দোষী। আত্মদোষৰ সৈতে কম আত্মসন্মান আৰু লাজৰ সম্পৰ্ক আছে।[][]

3. মানসিক ৰোগ

আত্ম ঘৃণা মানসিক ৰোগৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, হতাশাগ্ৰস্ত লোকে প্ৰায়ে নিজকে অপছন্দ কৰে,[] আৰু সীমাবদ্ধ ব্যক্তিত্ব বিকাৰ (BPD)ত আত্মৰ প্ৰতি নেতিবাচক অনুভৱ সাধাৰণ।[] অন্য ধৰণৰ মানসিক ৰোগ আৰু বিকাৰগ্ৰস্ত লোকে নিজকে অপছন্দ বা ঘৃণা কৰিবলৈ আহিব পাৰে কাৰণ তেওঁলোকে আন সকলোতকৈ পৃথক বা বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰে।

4. আভ্যন্তৰীণ পক্ষপাতিত্ব

সংখ্যালঘু গোটৰ সদস্যসকলে কেতিয়াবা নিজকে অপছন্দ কৰে কাৰণ তেওঁলোকে আন জনগোষ্ঠীৰ ঘৃণনীয় মনোভাৱক আভ্যন্তৰীণ কৰি লয়। উদাহৰণস্বৰূপে, সমকামী, সমকামী আৰু উভয়লিংগী লোকে সমকামীতাক আভ্যন্তৰীণ কৰি ল'ব পাৰে যিয়ে তেওঁলোকৰ আত্মঘৃণা আৰু আত্মবিতৃষ্ণাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।[]

5. অসহায় তুলনা

যদি আপুনি সঘনাই নিজকে আন মানুহৰ সৈতে তুলনা কৰে যিসকলক কোনো ধৰণে অধিক সফল যেন লাগে—উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ তুলনাত অধিক ধন উপাৰ্জন কৰা লোকসকলৰ সৈতে—তেন্তে আপুনি শেষত নিজকে হীনমন্যতা অনুভৱ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আত্ম-অপছন্দ বা আত্মঘৃণা হ'ব পাৰে।

6. অবাস্তৱিকভাৱে উচ্চ মানদণ্ড

নিজৰ বাবে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা আৰু উচ্চাকাংক্ষা থকাটো স্বাস্থ্যকৰ।কিন্তু যদি আপুনি অবাস্তৱিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে বা নিজকে অতি উচ্চ মানদণ্ডত ধৰি ৰাখে, তেন্তে আপুনি নিজকে প্ৰহাৰ কৰি বহু সময় কটাব পাৰে যেতিয়া আপুনি অনিবাৰ্যভাৱে নিজৰ আশাৰ পৰা আঁতৰি যায়। সময়ৰ লগে লগে আপুনি নিজকে যথেষ্ট ভাল নহয় বুলি ক্ষোভিত হ’ব পাৰে। <৯>৭। ভুলৰ পিছত অস্বাস্থ্যকৰ লাজ

দোষী অনুভৱ এটা সহায়ক আৱেগ হ’ব পাৰে। ই এটা সংকেত যে আমি আমাৰ মূল্যবোধৰ বিৰুদ্ধে যোৱা কিবা এটা ভুল কৰিছো, আৰু ই আমাক আমাৰ ভুলৰ পৰা শিকিবলৈ উৎসাহিত কৰিব পাৰে। কিন্তু কেতিয়াবা, অপৰাধবোধে আপুনি বেয়া মানুহ বুলিও অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই লাজৰ অনুভৱে আত্মঘৃণাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

নিজকে ঘৃণা কৰা বন্ধ কৰাৰ উপায়

নিজকে ঘৃণা কৰা বন্ধ কৰাটো কঠিন, বিশেষকৈ যদি আপুনি বহুদিনৰ পৰা এনে অনুভৱ কৰি আহিছে। আত্মঘৃণা অতিক্ৰম কৰিবলৈ সাধাৰণতে নিজকে চোৱাৰ ধৰণ সলনি কৰা, অস্বাস্থ্যকৰ অভ্যাস সলনি কৰা আৰু উন্নত সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাৰ প্ৰয়োজন হয়। চেষ্টা কৰিবলগীয়া কিছুমান কৌশল আৰু ব্যায়াম আগবঢ়োৱা হ’ল। <৯>১. আপোনাৰ নেতিবাচক আত্মকথাক মোকাবিলা কৰক

নিজকে ঘৃণা কৰা লোকসকলৰ সাধাৰণতে এজন অপ্ৰিয় অন্তৰ্নিহিত সমালোচক থাকে যিয়ে “আপুনি” ৰে আৰম্ভ হোৱা অসহায়, শত্ৰুতাপূৰ্ণ মন্তব্য কৰে। এই কণ্ঠত “সদায়” আৰু “কেতিয়াও”ৰ দৰে নেতিবাচক, নাটকীয় ভাষা ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। উদাহৰণস্বৰূপে, ই আপোনাক ক’ব পাৰে, “আপুনি সদায় গোলমাল কৰে,” “আপুনি মূৰ্খ,” বা “আপুনি কেতিয়াও আপোনাৰ ভুলৰ পৰা শিকে।”

যদি আপুনি নিজৰ লগত অধিক দয়ালু, কোমলভাৱে কথা পাতিবলৈ শিকিব পাৰে, তেন্তে আপুনি নিজৰ প্ৰতি আৰু সাধাৰণতে জীৱনৰ প্ৰতি অধিক ইতিবাচক অনুভৱ কৰিব পাৰে।যেতিয়া আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত সমালোচকে আপোনাক তললৈ নমাই আনে, তেতিয়া নিজকে সুধিবলৈ চেষ্টা কৰক:

• এই চিন্তাৰ বাস্তৱত কোনো ভিত্তি আছেনে?
• এই চিন্তাৰ বিৰুদ্ধে কি প্ৰমাণ আছে?
• মই বন্ধুক এই কথা ক’মনে?
• এই পৰিস্থিতিটোক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰাৰ অধিক সহায়ক উপায় আছেনে?

উদাহৰণস্বৰূপে, ধৰক আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত সমালোচকে আপোনাক কয়, “আপোনাৰ উপস্থাপন ভয়ংকৰভাৱে আছিল। সকলোৱে বিৰক্ত হৈছিল।’

আপুনি সেইটোক অধিক সুষম যুক্তিসংগত চিন্তাৰে প্ৰতিহত কৰিব পাৰিছিল যেনে, “কিছুমান মানুহক নিয়োজিত যেন লাগিছিল, গতিকে সকলোৱে বিৰক্ত হোৱাটো সঁচা নহয়। হয়তো এতিয়ালৈকে হোৱা আটাইতকৈ আকৰ্ষণীয় কথা নাছিল, কিন্তু সেয়া ঠিকেই আছে, মই এটা মান্য কাম কৰিলোঁ৷ যদি মই কোনো বন্ধুৰ লগত কথা পাতিলোঁহেঁতেন, তেন্তে মই ক’ম যে তেওঁলোকে ভালেই কৰিলে, আৰু এটা উপস্থাপনৰ গুৰুত্ব নাই কথাবোৰৰ গ্ৰেণ্ড স্কিমত।’

প্ৰথমতে এইটো বিদেশী অনুভৱ হ’ব পাৰে, কিন্তু অনুশীলনৰ লগে লগে হয়তো সহজ হৈ পৰিব। নেতিবাচক আত্মকথা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ গভীৰ গাইড আমাৰ হাতত আছে যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰৰ সমালোচকক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাৰ ক্ষেত্ৰত অধিক পৰামৰ্শ দিয়ে। <৯>২. আপোনাৰ ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰিবলৈ এটা জাৰ্নেল ৰাখক

যদিও আপুনি নিজকে সকলো সময়তে ঘৃণা কৰা যেন লাগে, সম্ভৱতঃ কিছুমান মানুহ, পৰিস্থিতি বা অন্য ধৰণৰ ট্ৰিগাৰ আছে যিয়ে আপোনাক বিশেষভাৱে বেয়া অনুভৱ কৰায়। জাৰ্নেলিং আপোনাৰ ট্ৰিগাৰসমূহ চিনাক্ত কৰাৰ বাবে এটা উপযোগী আহিলা হ’ব পাৰে, যিটো সেইবোৰ বুজিবলৈ আৰু চম্ভালিবলৈ প্ৰথম পদক্ষেপ।

পৰৱৰ্তী কেইদিনমানৰ ভিতৰত, যেতিয়াই আপুনি নিজকে তললৈ নমাই দিয়ে বা নিজকে “মই নিজকে ঘৃণা কৰো,” “মই অসাৰ,” বা বুলি ধৰিব তেতিয়াই ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওকএকেধৰণৰ. সেই চিন্তাবোৰ অহাৰ লগে লগে আপুনি কি কৰি আছিল সেইটো লিখি থওক।

উদাহৰণস্বৰূপে, হয়তো আপোনাৰ বন্ধুৱে তেওঁলোকৰ নতুন চাকৰিৰ কথা কোৱাৰ পিছত, আৰু পিছদিনা আকৌ যেতিয়া আপোনাৰ ভাইটিয়ে আপোনাক তেওঁৰ আগন্তুক পদোন্নতিৰ কথা কোৱাৰ পিছত আপোনাৰ নিজৰ ওপৰত বেয়া লাগে। ইয়াৰ পৰা অনুমান কৰিব পাৰি যে আনৰ পেছাদাৰী সফলতা আপোনাৰ বাবে এটা ডাঙৰ ট্ৰিগাৰ।

3. আপোনাৰ ট্ৰিগাৰসমূহৰ অন্তৰ্নিহিত চিন্তাসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক

যেতিয়া আপুনি এটা ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰিছে, তেতিয়া ই আপোনাক কিয় বেয়া অনুভৱ কৰে সেইটো সঠিকভাৱে বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি হয়তো নিজৰ বিষয়ে ৰখা কিছুমান অসহায় অন্তৰ্নিহিত চিন্তা বা বিশ্বাস উন্মোচন কৰিব পাৰিব। যদি আপুনি তেওঁলোকক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো দেখিব যে ট্ৰিগাৰটোৱে নিজৰ কিছু শক্তি হেৰুৱাই পেলায়।

উদাহৰণস্বৰূপে, ধৰক, আন এজন ব্যক্তিৰ কেৰিয়াৰ সফলতাৰ কথা শুনিলে আপোনাৰ আত্মঘৃণাৰ অনুভৱবোৰ ওলাই পৰে। চিন্তা কৰিলে আপুনি হয়তো উপলব্ধি কৰিব যে আপুনি নিজৰ বিষয়ে নেতিবাচক ধাৰণা ৰাখে যিয়ে আপোনাৰ নিজৰ কেৰিয়াৰৰ দৃষ্টিভংগীক প্ৰভাৱিত কৰে, যেনে “মই ভাল চাকৰি এটা লণ্ডন কৰিবলৈ যথেষ্ট স্মাৰ্ট নহয়” বা “মই কেতিয়াও পদোন্নতি নাপাম।”

যেতিয়া আপুনি এই ধাৰণাবোৰ পিন কৰি থৈছে, তেতিয়া আপুনি আন যিকোনো নেতিবাচক চিন্তাৰ দৰেই ইয়াক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে। ওপৰৰ উদাহৰণটোত আপুনি নিজকে ক’ব পাৰে, “অৱশ্যেই, মই প্ৰতিটো ধৰণৰ কাম কৰিব নোৱাৰিলোঁ, কিন্তু মই ক’ৰবাত এটা মান্য পদ পাবলৈ অক্ষম বুলি ভবাৰ কোনো যুক্তিসংগত কাৰণ নাই, যদিও মই এতিয়াও নাজানো যে সেইটো কি হ’ব।”

4. সম্ভৱ হ'লে আপোনাৰ ট্ৰিগাৰসমূহ আঁতৰাওক

কিছুমানতক্ষেত্ৰত, আপুনি হয়তো আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা আপোনাৰ আত্মঘৃণাৰ এটা ট্ৰিগাৰ আঁতৰাব পাৰিব। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি প্ৰভাৱশালীসকলৰ ইনষ্টাগ্ৰাম একাউণ্টত স্ক্ৰ’ল কৰিলে আপুনি নিজকে ঘৃণা কৰে, তেন্তে অনলাইনত কটোৱা সময়ৰ পৰিমাণ কমাবলৈ চেষ্টা কৰক। <৯>৫. আত্মকৰুণাৰ অভ্যাস কৰক

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আত্মদয়া বিকাশে আপোনাক আত্মঘৃণা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আত্ম-কৰুণা নিম্ন মাত্ৰাৰ অস্বাস্থ্যকৰ নিখুঁততাবাদৰ সৈতে জড়িত,[] আৰু আত্ম-কৰুণা অভ্যাসৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কৰা চিকিৎসা পদ্ধতিসমূহে আত্মসমালোচনা হ্ৰাস কৰে।[]

আত্ম-কৰুণাৰ অন্তৰ্গত কঠিন সময়ত নিজকে উষ্ণতা, দয়া আৰু যত্নৰ সৈতে ব্যৱহাৰ কৰা, য'ত আপুনি হীনমন্যতা অনুভৱ কৰে বা আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কামত ব্যৰ্থ হোৱা মুহূৰ্তসমূহো অন্তৰ্ভুক্ত। ইয়াৰ লগত এইটোও মানি লোৱাটো জড়িত যে কোনোৱেই নিখুঁত নহয় আৰু জীৱনটো কেতিয়াবা কঠিন।

ধ্যান আৰু প্ৰকাশভংগী লেখাকে ধৰি বহুতো অভ্যাস আছে যিয়ে আপোনাক আত্মকৰুণা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। আত্মকৰুণা বিশেষজ্ঞ ক্ৰীষ্টিন নেফৰ ৱেবছাইটত আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কেইবাটাও ব্যায়াম আছে। আমাৰ আত্মপ্ৰেম আৰু আত্মদয়াৰ ওপৰত এটা প্ৰবন্ধও আছে যিটো উপযোগী হ’ব পাৰে।

6. ইতিবাচক মানুহৰ লগত আড্ডা মাৰিব

আপুনি যদি আপোনাক তললৈ নমাই দিয়াতকৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱা দয়ালু, ইতিবাচক মানুহৰ সৈতে নিজকে ঘেৰি ধৰিলে নিজকে গ্ৰহণ কৰাটো বা আনকি ভাল পোৱাটোও সহজ হ'ব পাৰে। সুস্থ সামাজিক বৃত্ত গঢ়ি তোলাৰ দিশত এটা ভাল পদক্ষেপ হ’ল বিষাক্ত বন্ধুত্বৰ লক্ষণসমূহ শিকিব পৰা। যদি আপোনাৰ বৰ্তমানৰ বন্ধুসকলে আপোনাক ব্যৱহাৰ কৰেঅসন্মান কৰিলে, নতুন মানুহক লগ পোৱাৰ সময় আহি পৰিছে যিয়ে আপোনাক নিজৰ প্ৰতি ইতিবাচক অনুভৱ কৰায়।

7. আনক সহায় কৰক

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আন মানুহক সহায় কৰিলে মংগল আৰু আত্মসন্মান উন্নত হ’ব পাৰে।[] স্বেচ্ছাসেৱী কাম হৈছে ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন আনিবলৈ এক সুযোগ। ফলাফল দেখিলে হয়তো আপোনাৰ নিজৰ ওপৰত ভাল লাগিব। স্থানীয় দাতব্য সংস্থা আৰু কাৰণসমূহৰ বাবে অনলাইনত সন্ধান কৰক, আৰু আপোনাক আকৰ্ষণ কৰা এটা বিচাৰি উলিয়াওক। VolunteerMatch এটা উপযোগী সম্পদও যিয়ে আপোনাক বিভিন্ন ধৰণৰ স্বেচ্ছাসেৱী ভূমিকাৰ সৈতে সংযোগ কৰিব পাৰে। <৯>৮. অস্বাস্থ্যকৰ নিখুঁততাবাদক জয় কৰক

পূৰ্ণতাবাদ সদায় বেয়া নহয়। পৰিমিতভাৱে ই আপোনাক উৎকৃষ্ট হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু অস্বাস্থ্যকৰ নিখুঁততাবাদ, য'ত সাধাৰণতে অতীতৰ ভুলৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হোৱা, অবাস্তৱ লক্ষ্যত উপনীত হ'ব নোৱাৰাৰ বাবে নিজকে শাস্তি দিয়া আৰু আন মানুহে আপোনাৰ বিষয়ে কি ভাবে তাত ব্যস্ততাই আত্মসন্মান কম হ'ব পাৰে।[]

আপুনি অস্বাস্থ্যকৰ নিখুঁততাবাদক জয় কৰাৰ কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

• আপোনাৰ ভুলবোৰক ইয়াৰ ওপৰত বাস কৰাৰ পৰিৱৰ্তে দৃষ্টিভংগীত ৰাখক। নিজকে সুধিলে সহায় হ’ব পাৰে, “এতিয়াৰ পৰা এসপ্তাহ/মাহ/বছৰৰ পিছত এইটো সঁচাকৈয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’বনে?” যদি আপোনাৰ ভুলবোৰ দৃষ্টিকোণত ৰখাটো কঠিন হয়, তেন্তে বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু এজনৰ মতামত সুধিব। বাহিৰৰ মানুহৰ দৃষ্টিভংগীয়ে আপোনাক পৰিস্থিতিটোক অধিক বাস্তৱসন্মত দৃষ্টিৰে চাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
• কেনেকৈ যুক্তিসংগত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগে শিকিব যিবোৰ প্ৰত্যাহ্বানমূলক অথচ বাস্তৱিক। সম্ভাৱ্য বিফলতা বা অত্যধিক হোৱাৰ বাবে নিজকে ছেট আপ নকৰিবstress.
• আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত সমালোচকৰ পৰা অসহায় চিন্তা বা মন্তব্যৰ বাবে চকু ৰাখক, যেনে “মই শ্ৰেষ্ঠ হ’ব লাগিব, নহ’লে মই এজন ব্যৰ্থ।” অধিক দয়ালু, বাস্তৱসন্মত প্ৰতিস্থাপন বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যেনে “মই শ্ৰেষ্ঠ হ’বলৈ ভাল পাম, কিন্তু মই নহ’লেও মই এতিয়াও এজন মূল্যৱান ব্যক্তি।”
• আপুনি প্ৰয়োজন হ’লে সহায় বিচাৰক। কিছুমান নিখুঁততাবাদীয়ে ধৰি লৈছে তেওঁলোকে সকলো কাম নিজেই কৰিব লাগিব আৰু নিজৰ সকলো সমস্যা নিজেই সমাধান কৰিব লাগিব, যিটো মানসিক চাপৰ আৰু বিচ্ছিন্ন হ'ব পাৰে।

9. প্ৰশংসা গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

নিজকে ঘৃণা কৰিলে প্ৰশংসা গ্ৰহণ কৰাটো সহজ নহয়। আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে আপোনাক প্ৰশংসা কৰা ব্যক্তিজনে কেৱল ভদ্ৰতা প্ৰদৰ্শন কৰিছে। বা হয়তো আপুনি ভাবিছে যে তেওঁলোকে প্ৰকৃত আপুনি আৰু আপোনাৰ সকলো ত্ৰুটি জানিলে ভাল কথা নক’ব। কিন্তু প্ৰশংসাবোৰ নষ্ট হ’বলৈ নিদিবলৈ চেষ্টা কৰক; আপুনি যদি সেইবোৰক বোৰ্ডত লয় তেন্তে সেইবোৰ এটা ভাল আত্মসন্মান বৃদ্ধি হ'ব পাৰে।

পৰৱৰ্তী সময়ত কোনোবাই আপোনাক প্ৰশংসা কৰিলে নিজকে সুধিব, “এই ব্যক্তিজনৰ সম্ভৱতঃ কোনো কথা আছেনে?” আপুনি প্ৰশংসাটো সম্পূৰ্ণৰূপে গ্ৰহণ কৰিব নালাগে, কিন্তু অন্ততঃ এই সম্ভাৱনাৰ প্ৰতি মুকলি হৈ থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক যে ইয়াত সত্যৰ কণিকাও আছে।

যদি আপুনি আনৰ পৰা প্ৰশংসা গ্ৰহণ কৰিবলৈ কঠিন অনুভৱ কৰে তেন্তে আমাৰ এটা লেখা আছে যে কেনেকৈ অস্বস্তি অনুভৱ নকৰাকৈ প্ৰশংসা গ্ৰহণ কৰিব পাৰি।

10. ক্ষতিকাৰক তুলনা কৰা বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

যদি আপুনি নিজকে ঘৃণা কৰে, তেন্তে তুলনা নিজকে তললৈ নমাই দিয়াৰ এটা উপায় হৈ পৰে আৰু ই আপোনাৰ আত্মঘৃণাক ইন্ধন যোগাব পাৰে।

আপুনি যদি প্ৰৱণতা ৰাখে তেন্তে চেষ্টা কৰিবলৈ কেইটামান টিপছ দিয়া হ'লনিজকে আন মানুহৰ লগত তুলনা কৰিবলৈ:

• মনত ৰাখিব যে সকলোৱে বেলেগ বেলেগ। নিজকে আন কাৰোবাৰ লগত তুলনা কৰাটো কোনো যুক্তিসংগত কাম নহয় কাৰণ আপুনি বেলেগ বেলেগ অভিজ্ঞতা, সংগ্ৰাম, সুযোগ আৰু বিপৰ্যয়ৰ সন্মুখীন হৈছে।
• কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰক। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে নিজৰ জীৱনৰ ইতিবাচক কথাবোৰৰ বাবে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰে, তেওঁলোকে নিজকে আনৰ সৈতে প্ৰতিকূলভাৱে তুলনা কৰাৰ সম্ভাৱনা কম।[]
• আন কাৰোবাৰ সফলতাই আপোনাক উপকৃত কৰিব পৰা উপায় বিচাৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে শেহতীয়াকৈ মাৰাথন দৌৰ সম্পূৰ্ণ কৰিছে আৰু ফিটনেছৰ প্ৰতি আকৰ্ষণ গঢ়ি তুলিছে, তেন্তে তেওঁলোক আপোনাক নতুন ৱৰ্কআউট প্ৰগ্ৰেম ডিজাইন কৰাত সহায় কৰিবলৈ নিখুঁত ব্যক্তি হ’ব পাৰে .

১১. অতীতৰ ভুলবোৰ মুক্ত কৰাৰ কাম

আপোনাৰ ভুলবোৰৰ ওপৰত চিন্তা কৰিলে আপুনি সেইবোৰৰ পৰা শিকিব পাৰে। কিন্তু আপুনি নক’লে বা নকৰা হ’লে ভাল পোৱা কথাবোৰৰ ওপৰত ৰুমিনিং কৰিলে হয়তো আপুনি আত্মঘৃণাত আবদ্ধ হৈ থাকিব। আপুনি হয়তো নিজকে ধ্বংসাত্মক চিন্তাধাৰা যেনে “মই কেতিয়াও একো ঠিক নাপাওঁ!” বা “মই সঁচাকৈয়ে গোলমাল কৰিলোঁ, মই এজন ভয়ংকৰ মানুহ।”

ভুলৰ সৈতে সহমতত উপনীত হোৱাৰ বাবে কিছুমান গঠনমূলক কৌশল শিকিলে সহায় হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান মানুহে সেই সময়ত তেওঁলোকৰ পৰিস্থিতি, কিয় বেয়া বাছনি কৰিছিল, আৰু ভৱিষ্যতে তেওঁলোকে কি বেলেগ ধৰণে কৰিব সেই বিষয়ে লিখাটো সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰে।

অতীতৰ ভুল আৰু লজ্জাজনক স্মৃতিবোৰ কেনেকৈ এৰি দিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইডত বহুতো ব্যৱহাৰিক টিপছ আছে যিয়ে আপোনাক আগবাঢ়ি যোৱাত সহায় কৰিব।

12। বিচৰা