Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
Flest okkar höfum nokkra hluti sem við myndum breyta um okkur sjálf ef við hefðum tækifæri til. En sumir eiga erfitt með að nefna eitthvað sem þeim líkar við sjálft sig. Þeir trúa því sannarlega að þeir séu minna virði en allir aðrir. Sjálfshatur þeirra veldur þeim verulegum vandamálum, þar á meðal lágu skapi, skorti á sjálfstrausti og jafnvel tilhneigingu til að skemma sambönd ef þeim finnst þeir ekki verðugir vináttu eða ástar.
Ef þú ert einn af þessu fólki, þá eru hér nokkrar góðar fréttir: þú getur lært að hætta að hata sjálfan þig. Í þessari handbók muntu læra hvað veldur sjálfshatri og hvernig þú getur læknað það.
Kaflar
Ástæður fyrir því að þú gætir hatað sjálfan þig
Sjálfshatur á sér margar mögulegar orsakir. Að skilja hvaðan sjálfshatur þitt er komið getur verið frábært fyrsta skref í átt að því að gera jákvæðar breytingar. Hér eru nokkrar af algengustu ástæðunum fyrir því að einhver gæti hatað sjálfan sig:
1. Skaðleg skilaboð frá valdhafa
Foreldrar, kennarar, yfirmenn og aðrir valdhafar geta haft áhrif á sjálfsmynd þína. Til dæmis sýna rannsóknir að unglingar sem eru gagnrýndir og skammaðir af foreldrum sínum á unga aldri eru líklegri til að hafa neikvæðan innri gagnrýnanda en unglingar sem eru í heilbrigðara sambandi við foreldra sína.[]
2. Eitraðmeðferð
Ef þú hefur reynt að sigrast á sjálfshatri á eigin spýtur en hefur ekki tekið miklum framförum gæti verið kominn tími til að fá faglega aðstoð. Meðferð getur verið sérstaklega dýrmæt ef þú ert með (eða grunar að þú sért með) geðsjúkdóma eins og þunglyndi eða kvíðaröskun.
Við mælum með BetterHelp fyrir netmeðferð, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn fyrir hvaða námskeið sem er.
Þú getur auðvitað notað þennan námskeið9 kóða> Gerðu þér grein fyrir því að sjálfsást gagnast öðru fólki
Helst ætti það að sigrast á sjálfshatri þínu að vera eitthvað sem þú gerir bara í eigin þágu, einfaldlega vegna þess að þú átt skilið að líka við sjálfan þig. En ef þú getur ekki afstýrt þeirri tilfinningu að sjálfssamþykkt sé sjálfsgleði gæti það hjálpað þér að átta þig á því að ef þú getur breytt viðhorfi þínu mun fólkið í kringum þig líka njóta góðs af því.
Íhugaðu hvernig þér líður þegar þú eyðir tíma með einhverjum sem virðist vera sátt við sjálfan sig. Hugsaðu nú um hvernig þér líður eftir að hafa eytt tíma með einhverjum sem kemur fyrir að vera neikvæður og sjálf-andstyggð. Með hverjum myndir þú frekar hanga? Sjálfsviðurkenning hefur jákvæð áhrif. Fjölskylda þín og vinir verða líklega þakklátir þegar þú sleppir takinu á sjálfshatri þínu.
Sjá einnig: Þreytandi að umgangast? Ástæður hvers vegna og hvað á að gera við þvíAlgengar spurningar
Hver eru merki þess að þú hatar sjálfan þig?
Tíð sjálfsgagnrýni og neikvætt sjálfsspjall, lítið sjálfstraust, lélegt sjálfsálit, tilfinningar um einskis virði, tilhneigingu til að þráast við að vera þráhyggja fyrir sjálfum þér, <>1 eru algeng mistök þín í fyrra. Er eðlilegt að hata líf sitt?
Það er eðlilegt að hata líf sitt þegar þú ert að takast á við erfiðar aðstæður eða þegar þér finnst þú vera fastur á einhvern hátt. Til dæmis, ef þú ert fastur í eitruðu sambandi, þá er eðlilegt að hata lífsaðstæður þínar. Hins vegar getur hata líf þitt einnig bent til þunglyndis eða annars geðheilsuvandamála.
sambönd
Móðgandi eða eitruð sambönd geta grafið undan sjálfsvirðingu þinni og skaðað sjálfsálit þitt, jafnvel eftir að þeim lýkur. Misnotkun er aldrei fórnarlambinu að kenna, en það er algengt að þolendur geri ráð fyrir að þeir séu á einhvern hátt gölluð og kenni um þá lélegu meðferð sem þeir hafa fengið. Sjálfsásökun tengist lágu sjálfsáliti og skömm.[][]
3. Geðsjúkdómar
Sjálfshatur getur verið einkenni geðsjúkdóma. Til dæmis er fólki með þunglyndi oft illa við sjálft sig,[] og neikvæðar tilfinningar í garð sjálfs síns eru algengar í persónuleikaröskun á landamærum (BPD).[] Fólk með annars konar geðsjúkdóma og geðraskanir getur mislíkað eða hatað sjálft sig vegna þess að það finnst það öðruvísi eða fjarlægt öllum öðrum.
4. Innbyggðir fordómar
Meðlimir minnihlutahópa líkar stundum ekki við sjálfa sig vegna þess að þeir innbyrðis hatursfull viðhorf annarra. Til dæmis geta samkynhneigðir, lesbíur og tvíkynhneigðir innbyrðis hómófóbíu sem eykur hættuna á sjálfshatri og sjálfsviðbjóði.[]
Sjá einnig: „Ég hata að vera í kringum fólk“ – LEYST5. Óhjálplegur samanburður
Ef þú berð þig oft saman við annað fólk sem virðist farsælla á einhvern hátt – til dæmis fólk sem þénar meira en þú – gætirðu lent í minnimáttarkennd. Þetta getur leitt til sjálfsmislíkar eða sjálfshaturs.
6. Óraunhæfar kröfur
Það er hollt að setja sér markmið og hafa metnað.En ef þú hefur tilhneigingu til að setja þér óraunhæf markmið eða halda þér við mjög háar kröfur gætirðu eytt miklum tíma í að berja sjálfan þig upp þegar þú stenst óhjákvæmilega undir þínum eigin væntingum. Með tímanum gætirðu gremst sjálfum þér fyrir að vera ekki nógu góður.
7. Óholl skömm eftir mistök
Sektarkennd getur verið gagnleg tilfinning. Það er merki um að við höfum gert eitthvað rangt sem er farið gegn gildum okkar og það getur hvatt okkur til að læra af mistökum okkar. En stundum getur sektarkennd líka valdið því að þú sért vond manneskja. Þessi skammartilfinning getur leitt til sjálfshaturs.
Leiðir til að hætta að hata sjálfan sig
Það er erfitt að hætta að hata sjálfan sig, sérstaklega ef þér hefur liðið svona lengi. Að sigrast á sjálfshatri þarf venjulega að breyta því hvernig þú lítur á sjálfan þig, breyta óheilbrigðum venjum og byggja upp betri sambönd. Hér eru nokkrar aðferðir og æfingar til að prófa.
1. Taktu á móti neikvæðu sjálfsspjalli þínu
Fólk sem hatar sjálft sig hefur yfirleitt óþægilegan innri gagnrýnanda sem kemur með óhjálpsamar, fjandsamlegar athugasemdir sem byrja á „Þú“. Þessi rödd hefur tilhneigingu til að nota neikvætt, dramatískt tungumál eins og „Alltaf“ og „Aldrei“. Til dæmis gæti það sagt þér: „Þú klúðrar alltaf,“ „Þú ert heimskur,“ eða „Þú lærir aldrei af mistökum þínum.“
Ef þú getur lært að tala við sjálfan þig á ljúfari og mildari hátt gætirðu fundið fyrir jákvæðari hegðun í garð sjálfs þíns og lífsins almennt.Þegar innri gagnrýnandi þinn dregur þig niður, reyndu að spyrja sjálfan þig:
- Á þessi hugsun sér stoð í raunveruleikanum?
- Hverjar eru sönnunargögnin gegn þessari hugsun?
- Mætti ég segja þetta við vin?
- Er til hjálplegri leið til að endurskipuleggja þessar aðstæður?
Til dæmis skulum við segja að framsetningin þín fór hræðilega. Öllum leiddist."
Þú gætir brugðist við því með yfirvegaðri skynsamlegri hugsun eins og: "Sumt fólk virtist trúlofað, svo það er ekki satt að öllum hafi leiðst. Kannski var þetta ekki mest heillandi fyrirlestur alltaf, en það er allt í lagi, ég stóð mig ágætlega. Ef ég væri að tala við vin, myndi ég segja að þeim hafi gengið vel og ein kynning skiptir ekki of miklu máli í stóra samhenginu.“
Í fyrstu gæti þetta verið framandi, en það verður líklega auðveldara með æfingum. Við höfum ítarlega leiðbeiningar um hvernig á að stöðva neikvæða sjálfstölu sem gefur fleiri ráð til að ögra innri gagnrýnanda þínum.
2. Haltu dagbók til að bera kennsl á kveikjurnar þínar
Jafnvel þótt það virðist eins og þú hatir sjálfan þig allan tímann, þá er líklega fólk, aðstæður eða aðrar gerðir af kveikjum sem láta þér líða sérstaklega illa. Dagbókarskráning getur verið gagnlegt tæki til að bera kennsl á kveikjur þínar, sem er fyrsta skrefið til að skilja og meðhöndla þær.
Næstu daga skaltu staldra við í smá stund í hvert sinn sem þú setur þig niður eða grípur þig í að segja „ég hata sjálfan mig“, „ég er gagnslaus“ eðasvipað. Skrifaðu niður hvað þú varst að gera strax áður en þú hafðir þessar hugsanir.
Til dæmis líður þér illa með sjálfan þig eftir að vinur þinn sagði þér frá nýju starfi sínu og aftur daginn eftir þegar bróðir þinn sagði þér frá væntanlegri stöðuhækkun sinni. Þetta bendir til þess að faglegur árangur annarra sé mikil kveikja fyrir þig.
3. Skoraðu á hugsanirnar sem liggja til grundvallar kveikjunum þínum
Þegar þú hefur fundið kveikjuna skaltu reyna að finna út nákvæmlega hvers vegna það lætur þér líða illa. Þú gætir verið fær um að afhjúpa óhjálparlegar undirliggjandi hugsanir eða skoðanir sem þú hefur um sjálfan þig. Ef þú getur skorað á þá gætirðu komist að því að kveikjan missir eitthvað af krafti sínum.
Segjum til dæmis að sjálfshaturstilfinningar þínar skjóti upp kollinum þegar þú heyrir um velgengni annars manns í starfi. Við umhugsun gætirðu áttað þig á því að þú hefur neikvæðar forsendur um sjálfan þig sem hafa áhrif á hvernig þú nálgast eigin feril, eins og "ég er ekki nógu klár til að fá góða vinnu" eða "Ég mun aldrei fá stöðuhækkanir."
Þegar þú ert búinn að festa þessar forsendur niður geturðu mótmælt þeim alveg eins og þú myndir gera við allar aðrar neikvæðar hugsanir. Í dæminu hér að ofan gætirðu sagt við sjálfan þig: "Auðvitað gæti ég ekki unnið allar tegundir starfa, en það er engin rökrétt ástæða til að halda að ég sé ófær um að fá almennilega stöðu einhvers staðar, jafnvel þó ég viti ekki hvað það verður ennþá."
4. Fjarlægðu kveikjurnar þínar ef mögulegt er
Í sumumtilfellum gætirðu einfaldlega fjarlægt einn af sjálfshatri kveikjum úr lífi þínu. Til dæmis, ef það að fletta í gegnum Instagram reikninga áhrifamanna fær þig til að hata sjálfan þig, reyndu að draga úr þeim tíma sem þú eyðir á netinu.
5. Sýndu sjálfssamkennd
Rannsóknir benda til þess að það að þróa sjálfssamkennd geti hjálpað þér að sigrast á sjálfshatri. Til dæmis tengist sjálfssamkennd minni óheilbrigðri fullkomnunarhyggju[] og meðferðir sem byggja á sjálfssamkennd draga úr sjálfsgagnrýni.[]
Sjálfssamkennd felur í sér að koma fram við sjálfan þig af hlýju, góðvild og umhyggju á erfiðum tímum, þar með talið þeim augnablikum þegar þú finnur fyrir minnimáttarkennd eða mistakast eitthvað sem er mikilvægt fyrir þig. Það felur líka í sér að viðurkenna að enginn er fullkominn og lífið er stundum erfitt.
Það eru margar venjur sem geta hjálpað þér að rækta sjálfssamkennd, þar á meðal hugleiðsla og tjáningarskrif. Heimasíða Kristins Neff sérfræðings um sjálfssamkennd inniheldur nokkrar æfingar sem þú getur prófað. Við erum líka með grein um sjálfsást og sjálfsvorkunn sem gæti verið gagnleg.
6. Umgengst jákvæðu fólki
Það getur verið auðveldara að sætta sig við sjálfan þig eða jafnvel líka við sjálfan þig ef þú umkringir þig góðu, jákvæðu fólki sem lyftir þér upp í stað þess að leggja þig niður. Gott skref í átt að því að byggja upp heilbrigðari félagslegan hring er að læra merki eitraðrar vináttu. Ef núverandi vinir þínir koma fram við þigvirðingarleysi, það er kominn tími til að kynnast nýju fólki sem lætur þér líða jákvætt með sjálfan þig.
7. Hjálpaðu öðrum
Rannsóknir sýna að það að hjálpa öðru fólki getur bætt líðan og sjálfsálit.[] Sjálfboðaliðastarf er tækifæri til að skipta máli. Að sjá árangurinn gæti látið þér líða betur með sjálfan þig. Leitaðu á netinu að staðbundnum góðgerðarsamtökum og málefnum og finndu einn sem höfðar til þín. VolunteerMatch er einnig gagnlegt úrræði sem getur tengt þig við fjölbreytt úrval sjálfboðaliðahlutverka.
8. Sigrast á óheilbrigðri fullkomnunaráráttu
Fullkomnun er ekki alltaf slæm. Í hófi getur það hjálpað þér að skara fram úr. En óheilbrigð fullkomnunarárátta, sem venjulega felur í sér þráhyggju yfir fyrri mistökum, að refsa sjálfum þér fyrir að ná ekki að ná óraunhæfum skotmörkum og upptekin af því sem öðru fólki finnst um þig, getur leitt til lélegs sjálfsmats.[]
Hér eru nokkrar leiðir til að sigrast á óheilbrigðri fullkomnunaráráttu:
- Put your errors into it,Will you really ask yourself. skiptir máli eftir viku/mánuð/ár?” Ef það er erfitt fyrir þig að halda mistökum þínum í samhengi skaltu spyrja traustan vin um álit þeirra. Skoðun utanaðkomandi aðila getur hjálpað þér að sjá ástandið í raunhæfara ljósi.
- Lærðu hvernig á að setja þér eðlileg markmið sem eru krefjandi en samt raunhæf. Ekki stilla þig upp fyrir líklega bilun eða óhóflegastreita.
- Fylgstu með óhjálplegum hugsunum eða athugasemdum frá innri gagnrýnanda þínum, eins og "ég verð að vera bestur, annars er ég misheppnaður." Reyndu að finna samúðarkenndari, raunhæfari staðgengil eins og "Ég myndi elska að vera bestur, en ég er samt verðug manneskja, jafnvel þótt ég sé ekki fullkominn."
Einhverjir þurfa að gera allt. sjálfum sér og redda öllum sínum eigin vandamálum, sem geta verið streituvaldandi og einangrandi.
9. Reyndu að þiggja hrós
Það er ekki auðvelt að þiggja hrós þegar þú hatar sjálfan þig. Þú gætir haldið að sá sem hrósar þér sé bara kurteis. Eða kannski heldurðu að þeir myndu ekki segja fallega hluti ef þeir vissu um raunverulegt þig og alla galla þína. En reyndu að láta ekki hrós fara til spillis; þau geta verið góð sjálfsálit ef þú tekur þau með þér.
Næst þegar einhver hrósar þér skaltu spyrja sjálfan þig: „Hefur þessi manneskja mögulega tilgang?“ Þú þarft ekki að samþykkja hrósið alveg, en reyndu að minnsta kosti að vera opinn fyrir þeim möguleika að það innihaldi sannleikskorn.
Ef þú átt erfitt með að þiggja hrós frá öðrum höfum við grein um hvernig á að þiggja hrós án þess að líða óþægilega.
10. Reyndu að hætta að gera skaðlegan samanburð
Ef þú hatar sjálfan þig verður samanburður leið til að setja sjálfan þig niður og getur kynt undir sjálfshatri þínu.
Hér eru nokkur ráð til að prófa ef þú hefur tilhneigingu tilað bera þig saman við annað fólk:
- Mundu að allir eru öðruvísi. Að bera þig saman við einhvern annan er ekki rökrétt vegna þess að þú hefur upplifað mismunandi reynslu, baráttu, tækifæri og áföll.
- Æfðu þakklæti. Rannsóknir sýna að fólk sem er þakklátt fyrir það jákvæða í lífi sínu er ólíklegra til að bera sig óhagstætt saman við aðra.[]
- Leitaðu að því hvernig árangur einhvers annars gæti gagnast þér. Til dæmis, ef vinur þinn hefur nýlega lokið maraþonhlaupi og þróað með sér ástríðu fyrir líkamsrækt,><5, til að hjálpa þér að hanna fullkomna manneskju><5 9>11. Vinna við að losa um fyrri mistök
Að ígrunda mistök þín getur hjálpað þér að læra af þeim. En að velta fyrir sér hlutum sem þú vildir að þú hefðir ekki sagt eða gert gæti haldið þér læstum í sjálfshatri. Þú gætir lent í því að hugsa um eyðileggjandi hugsanir eins og "Ég fæ aldrei neitt rétt!" eða „Ég klúðraði virkilega, ég er hræðileg manneskja.“
Það gæti hjálpað að læra nokkrar uppbyggilegar aðferðir til að sætta sig við mistök. Sumum finnst til dæmis gagnlegt að skrifa um aðstæðurnar sem þeir voru í á þeim tíma, hvers vegna þeir tóku slæmt val og hvað þeir myndu gera öðruvísi í framtíðinni.
Leiðarvísir okkar um hvernig hægt er að sleppa takinu á fyrri mistökum og vandræðalegum minningum eru með fullt af hagnýtum ráðum sem hjálpa þér að halda áfram.
12. Leita
