Haat dysels? Redenen Wêrom & amp; Wat te dwaan tsjin selshaat

Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo ​​​​in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy ​​​​in kommisje fertsjinje.

De measten fan ús hawwe in pear dingen dy't wy oer ússels feroarje soene as wy de kâns hiene. Mar guon minsken stride om alles te neamen dat se wolle oer harsels. Se leauwe wirklik dat se minder wurdich binne as elkenien. Har selshaat feroarsaket har wichtige problemen, ynklusyf lege stimming, gebrek oan fertrouwen, en sels in oanstriid om relaasjes te sabotearjen as se har net wurdich fiele fan freonskip of leafde.

As jo ​​ien fan dizze minsken binne, hjir is wat goed nijs: jo kinne leare om josels te haatsje. Yn dizze hantlieding sille jo leare wat selshaat feroarsaket en hoe't jo derfan kinne genêze.

Seksjes

Redenen wêrom't jo sels haatsje kinne

Selfhaat hat in protte mooglike oarsaken. Begryp wêr't jo selshaat weikomt kin in geweldige earste stap wêze om positive feroaringen te meitsjen. Hjir binne in pear fan 'e meast foarkommende redenen wêrom't immen harsels haatsje kin:

1. Skealike berjochten fan autoriteitsfigueren

Alders, learkrêften, bazen en oare autoriteitsfigueren kinne ynfloed op jo selsbyld. Ut ûndersyk docht bygelyks bliken dat jongerein dy't al op jonge leeftyd bekritisearre en skande wurde troch harren âlden, faker in negative ynderlike kritikus hawwe as adolesinten dy't in sûnere relaasje mei harren âlden hawwe.[]

2. Giftichtherapy

As jo ​​besocht hawwe om selshaat op jo eigen te feroverjen, mar net folle foarútgong makke hawwe, kin it tiid wêze om wat profesjonele help te krijen. Therapy kin benammen weardefol wêze as jo in geastlike sykte hawwe (of fermoedzje dat jo hawwe) lykas depresje of in eangststeuring.

Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se unbeheinde berjochten en in wyklikse sesje biede, en goedkeaper binne as nei it kantoar fan in therapeut te gean.

Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo ​​​​dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.

(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen foar elk.<091.) Besef dy dat selsleafde oare minsken foardielet

Ideaallik soe it oerwinnen fan jo selshaat iets wêze moatte dat jo gewoan foar jo eigen foardiel dogge, gewoan om't jo it fertsjinje om josels leuk te hawwen. Mar as jo it gefoel net skodzje kinne dat selsakseptaasje selsfertsjintwurdich is, kin it helpe om te realisearjen dat as jo jo hâlding feroarje kinne, de minsken om jo hinne ek profitearje.

Besjoch hoe't jo fiele as jo tiid trochbringe mei ien dy't liket te wêzen mei harsels. Tink no oer hoe't jo fiele nei't jo tiid hawwe trochbrocht mei ien dy't negatyf en sels-wearze. Mei wa soene jo leaver omhingje? Self-akseptaasje hat in posityf rimpeleffekt. Jo famylje en freonen sille wierskynlik tankber wêze as jo jo selshaat loslitte.

Algemiene fragen

Wat binne de tekens dat jo josels haatsje?

Faak selskrityk en negatyf selspraten, leech fertrouwen, min selsbyld, gefoelens fan weardeleazens, in oanstriid om obsessearje te wêzen fan sels kompliminten,1 en oer jo flaters yn it ferline te akseptearjen. Is it normaal om jo libben te haatsje?

It is normaal om jo libben te haatsje as jo te krijen hawwe mei in drege situaasje of as jo op ien of oare manier fêst fiele. As jo ​​​​bygelyks yn in giftige relaasje sitte, is it natuerlik om jo libbensomstannichheden te haatsje. It haten fan jo libben kin lykwols ek depresje as in oar probleem mei mentale sûnens sinjalearje>

Misbrûkende of giftige relaasjes kinne jo gefoel fan eigenwearde ûndergrave en jo selsweardigens skea, sels nei't se binne einige. Misbrûk is nea de skuld fan it slachtoffer, mar it is gewoan dat slachtoffers oannimme dat se op ien of oare manier defekt binne en de skuld hawwe foar de minne behanneling dy't se hawwe krigen. Selsferwyt is keppele oan leech selsbyld en skamte.[][]

3. Mentale sykte

Selfhaat kin in symptoom wêze fan geastlike sykte. Bygelyks, minsken mei depresje hawwe harsels faaks net leuk,[] en negative gefoelens foar it sels binne gewoan yn 'e grinspersoanlikheidssteurnis (BPD).[] Minsken mei oare soarten geastlike sykten en steuringen kinne harsels ôfkeare of haatsje om't se har oars of ferfrjemde fiele fan elkenien.

4. Ynternalisearre foaroardiel

Leden fan minderheidsgroepen hâlde soms net fan harsels om't se de haatlike hâlding fan oare folken internalisearje. Bygelyks, homo's, lesbyske en biseksuele minsken kinne homofoby ynternalisearje, wat har risiko op selshaat en selswearze fergruttet.[]

5. Unhelpful fergelikingen

As jo ​​josels faaks fergelykje mei oare minsken dy't op ien of oare manier suksesfol lykje - bygelyks minsken dy't mear jild fertsjinje as jo - kinne jo úteinlik minderweardich fiele. Dit kin liede ta sels-dislike of sels-haat.

6. Unrealistysk hege noarmen

It is sûn om josels doelen te stellen en ambysjes te hawwen.Mar as jo de neiging hawwe om unrealistyske doelen te setten of josels oan ekstreem hege noarmen te hâlden, kinne jo in protte tiid besteegje oan josels te ferslaan as jo ûnûntkomber tekoart falle oan jo eigen ferwachtingen. Yn 'e rin fan' e tiid kinne jo josels fergriemje dat jo net goed genôch binne.

7. Unsûne skamte nei in flater

Skuld kin in nuttige emoasje wêze. It is in sinjaal dat wy wat ferkeard dien hawwe dat tsjin ús wearden is gien, en it kin ús stimulearje om te learen fan ús flaters. Mar soms kin skuld ek in gefoel útlizze dat jo in min persoan binne. Dit gefoel fan skamte kin liede ta selshaat.

Manieren om op te hâlden mei josels te haatsje

It is dreech om op te hâlden mei josels te haatsje, benammen as jo dizze manier foar in lange tiid fiele. It oerwinnen fan selshaat fereasket gewoanlik it feroarjen fan 'e manier wêrop jo josels besjen, ûnsûne gewoanten feroarje en bettere relaasjes bouwe. Hjir binne wat strategyen en oefeningen om te besykjen.

1. Meitsje jo negative selspraat oan

Minsken dy't harsels haatsje, hawwe oer it algemien in onaangename ynderlike kritikus dy't ûnbehelpsume, fijannige opmerkingen makket dy't begjinne mei "Jo." Dizze stim hat de neiging om negative, dramatyske taal te brûken lykas "Altyd" en "Nea". Bygelyks, it kin jo sizze: "Jo fergrieme altyd," "Do bist dom," of "Jo leare noait fan jo flaters."

As jo ​​leare kinne om te praten tsjin josels op in freonliker, sêfter manier, kinne jo posityfer fiele foar josels en it libben yn 't algemien.As jo ​​ynderlike kritikus jo delset, besykje jo sels te freegjen:

• Hat dizze gedachte in basis yn 'e realiteit?
• Wat is it bewiis tsjin dizze gedachte?
• Soe ik dit tsjin in freon sizze?
• Is d'r in handiger manier om dizze situaasje te reframe?

Bygelyks, lit ús sizze dat jo ynderlik gongen binne, "Lit ús sizze dat jo ynderlike presintaasje gie. Elkenien ferfeelde it.”

Jo koene dat tsjingean mei in mear lykwichtige rasjonele gedachte lykas: “Guon minsken seagen ferloofd út, dus it is net wier dat elkenien ferfele wie. Miskien wie it net de meast fassinearjende praat ea, mar dat is OK, ik die in fatsoenlik wurk. As ik mei in freon praat, soe ik sizze dat se it goed diene, en ien presintaasje makket yn it grutte skema fan dingen net te folle út.”

Earst kin dit frjemd fiele, mar it sil wierskynlik makliker wurde mei oefening. Wy hawwe in yngeande hantlieding oer hoe't jo negatyf selspraten kinne stopje dy't mear advys jout oer it útdaagjen fan jo ynderlike kritikus.

2. Hâld in sjoernaal om jo triggers te identifisearjen

Sels as it liket as jo josels altyd haatsje, binne d'r wierskynlik guon minsken, situaasjes of oare soarten triggers dy't jo spesjaal min fiele. Journalearring kin in nuttich helpmiddel wêze foar it identifisearjen fan jo triggers, wat de earste stap is om se te begripen en te behanneljen.

Foar de kommende dagen, stopje foar in momint as jo josels delsette of josels fine dat jo sizze "Ik haatsje mysels," "Ik bin nutteloos," offerlykber. Notysje op wat jo diene fuortendaliks foardat jo dizze gedachten hiene.

Bygelyks, miskien fiele jo jo min oer josels nei't jo freon jo ferteld hat oer har nije baan, en de oare deis nochris doe't jo broer jo fertelde oer syn kommende promoasje. Dit suggerearret dat it profesjonele súkses fan oare minsken in wichtige trigger foar jo is.

3. Daagje de gedachten út dy't jo triggers ûnderlizze

As jo ​​in trigger identifisearre hawwe, besykje dan krekt út te finen wêrom't it jo min makket. Jo kinne miskien wat ûnhelpbere ûnderlizzende tinzen of oertsjûgingen ûntdekke dy't jo oer josels hâlde. As jo ​​se útdaagje kinne, kinne jo fine dat de trigger wat fan syn krêft ferliest.

Lit ús bygelyks sizze dat jo gefoelens fan selshaat opdûke as jo hearre oer in oare persoan syn karriêre súkses. By besinning kinne jo realisearje dat jo negative oannames oer josels hawwe dy't ynfloed hawwe op hoe't jo jo eigen karriêre benaderje, lykas "Ik bin net tûk genôch om in goede baan te lizzen" of "Ik sil noait befoardere wurde."

As jo ​​​​dizze oannames fêstlein hawwe, kinne jo se útdaagje lykas jo elke oare negative gedachte soene. Yn it foarbyld hjirboppe kinne jo josels fertelle: "Fansels koe ik net alle soarten wurk dwaan, mar d'r is gjin logyske reden om te tinken dat ik net by steat bin om earne in fatsoenlike posysje te krijen, sels as ik net wit wat it noch sil wêze."

4. Ferwiderje jo triggers as mooglik

Yn guongefallen kinne jo gewoan ien fan jo selshaat-triggers út jo libben ferwiderje. As jo ​​​​bygelyks scrollen troch Instagram-akkounts fan ynfloeders jo sels haatsje, besykje dan te besunigjen op 'e hoemannichte tiid dy't jo online besteegje.

5. Oefenje selsbelibjen

Undersyk suggerearret dat it ûntwikkeljen fan selsbelibjen jo kin helpe om selshaat te oerwinnen. Bygelyks, selsbelibjen is keppele oan legere nivo's fan ûnsûn perfeksjonisme,[] en terapyen basearre op selsbelibjenpraktiken ferminderje selskrityk.[]

Selfbelibjen omfettet it behanneljen fan josels mei waarmte, freonlikens en soarch yn drege tiden, ynklusyf dy mominten as jo minderweardich fiele of mislearje op wat wichtich foar jo. It befettet ek akseptearjen dat nimmen perfekt is en it libben soms lestich is.

D'r binne in protte praktiken dy't jo kinne helpe om selsbelibjen te kultivearjen, ynklusyf meditaasje en ekspressyf skriuwen. De webside fan Kristin Neff, ekspert foar selsbelibjen, befettet ferskate oefeningen dy't jo kinne besykje. Wy hawwe ek in artikel oer selsleafde en selsbelibjen dat nuttich kin wêze.

6. Omhingje mei positive minsken

It kin makliker wêze om josels te akseptearjen of sels leuk te meitsjen as jo jo omjouwe mei freonlike, positive minsken dy't jo opheffe ynstee fan jo del te setten. In goede stap nei it bouwen fan in sûnere sosjale sirkel is om de tekens fan in giftige freonskip te learen. As jo ​​hjoeddeistige freonen jo behannelje meidisrespect, it is tiid om nije minsken te moetsjen dy't jo posityf fiele oer josels.

7. Oaren helpe

Undersyk lit sjen dat it helpen fan oare minsken it wolwêzen en selsbyld ferbetterje kin.[] Frijwilligerswurk is in kâns om in posityf ferskil te meitsjen. De resultaten sjen kinne jo better fiele oer josels. Sykje online foar lokale woldiedigens en doelen, en fyn ien dy't jo oansprekt. VolunteerMatch is ek in nuttige boarne dy't jo kin keppelje oan in grut ferskaat oan frijwilligersrollen.

8. Unsûne perfeksjonisme oerwinne

Perfeksjonisme is net altyd min. Yn moderaasje kin it jo helpe útblinke. Mar ûnsûn perfeksjonisme, dy't meastal obsessearjen fan flaters út it ferline meibringt, josels straffen foar it net slaan fan ûnrealistyske doelen, en preokkupaasje mei wat oare minsken fan jo tinke, kinne liede ta leech selsbyld.[]

Hjir binne guon manieren wêrop jo ûnsûn perfeksjonisme kinne oerwinne:

• Put your flaters in it perspektyf. saak oer in wike/moanne/jier fan no?” As it dreech is foar jo om jo flaters yn perspektyf te hâlden, freegje dan in fertroude freon foar har miening. De werjefte fan in bûtensteander kin jo helpe om de situaasje yn in mear realistysk ljocht te sjen.
• Learje hoe't jo redlike doelen ynstelle dy't útdaagjend noch realistysk binne. Stel josels net yn foar wierskynlik mislearring of oermjittichstress.
• Sjoch foar unhelpful tinzen of kommentaar fan jo ynderlike kritikus, lykas "Ik moat de bêste wêze, of ik bin in mislearring." Besykje mear meilibjende, realistyske ferfangers te finen lykas "Ik soe graach de bêste wêze, mar ik bin noch altyd in weardefolle persoan, sels as ik net bin." harsels en sortearje al har eigen problemen, wat stress en isolearjend kin wêze.

9. Besykje kompliminten te akseptearjen

It is net maklik om kompliminten te akseptearjen as jo josels haatsje. Jo kinne tinke dat de persoan dy't jo komplimintearret gewoan beleefd is. Of miskien tinke jo dat se gjin moaie dingen soene sizze as se de echte jo wisten en al jo gebreken. Mar besykje net te litten kompliminten gean te fergriemen; se kinne in goede ympuls jaan oan selsbyld as jo se oan board nimme.

De folgjende kear dat immen jo komplimintearret, freegje jo sels ôf: "Hat dizze persoan mooglik in punt?" Jo hoege it komplimint net folslein te akseptearjen, mar besykje teminsten iepen te bliuwen foar de mooglikheid dat it in kearn fan wierheid befettet.

As jo ​​it dreech fine om lof fan oaren te akseptearjen, hawwe wy in artikel oer hoe't jo kompliminten akseptearje kinne sûnder ûngemaklik te fielen.

10. Besykje te stopjen mei it meitsjen fan skealike fergelikingen

As jo ​​josels haatsje, wurde fergelikingen in manier om josels del te setten en kinne jo selshaat oanfiere.

Hjir binne in pear tips om te besykjen as jo oanstriid hawweom josels te fergelykjen mei oare minsken:

• Tink derom dat elkenien oars is. Josels fergelykje mei in oar is gjin logysk ding om te dwaan, om't jo ferskate ûnderfinings, striid, kânsen en tsjinslaggen hawwe.
• Oefenje tankberens. Undersyk lit sjen dat minsken dy't tankber binne foar de positive dingen yn har libben, minder kâns hawwe om harsels ûngeunstich te fergelykjen mei oaren.[]
• Sykje nei manieren wêrop it sukses fan in oar jo kin profitearje. Bygelyks, as jo freon koartlyn in maraton foltôge hat en in passy ûntwikkele hat foar it ûntwerpen fan in nije persoan,><5 <5 9>11. Wurkje oan it loslitten fan eardere flaters

  Refleksje oer jo flaters kin jo helpe derfan te learen. Mar ruminearje oer dingen dy't jo winskje dat jo net sein of dien hawwe, kin jo opsluten hâlde yn selshaat. Jo kinne fine dat jo destruktive gedachten tinke lykas "Ik krij noait neat goed!" of "Ik haw it echt ferkeard, ik bin in ôfgryslik persoan."

  It kin helpe om wat konstruktive strategyen te learen om flaters te begripen. Guon minsken fine it bygelyks nuttich om te skriuwen oer de situaasje wêryn se op dat stuit wiene, wêrom't se in minne kar makken en wat se yn 'e takomst oars soene dwaan.

  Us gids oer hoe't jo flaters fan ferline en beskamsume oantinkens loslitte kinne, hat in protte praktyske tips dy't jo helpe om fierder te gean.

  Sjoch ek: Wurch fan altyd inisjearjen mei freonen? Wêrom & amp; Wat te dwaan

  12. Sykje