Membenci Diri Sendiri? Alasan Mengapa & Apa yang Harus Dilakukan untuk Melawan Kebencian pada Diri Sendiri

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Sebagian besar dari kita memiliki beberapa hal yang ingin kita ubah tentang diri kita sendiri jika kita memiliki kesempatan. Namun, sebagian orang kesulitan untuk menyebutkan apa pun yang mereka sukai dari diri mereka sendiri. Mereka benar-benar percaya bahwa mereka lebih rendah nilainya daripada orang lain. Kebencian terhadap diri sendiri menyebabkan mereka mengalami banyak masalah, termasuk suasana hati yang buruk, kurang percaya diri, dan bahkan kecenderungan untuk menyabotase hubungan jika mereka merasa tidak pantas untuk mendapatkan pertemanan atau cinta.

Jika Anda salah satu dari orang-orang ini, ada kabar baik: Anda bisa belajar untuk berhenti membenci diri sendiri. Dalam panduan ini, Anda akan mempelajari apa yang menyebabkan kebencian terhadap diri sendiri dan bagaimana cara menyembuhkannya.

Bagian

Alasan mengapa Anda mungkin membenci diri sendiri

Kebencian terhadap diri sendiri memiliki banyak kemungkinan penyebab. Memahami dari mana asal muasal kebencian terhadap diri sendiri dapat menjadi langkah awal yang baik untuk melakukan perubahan positif. Berikut ini adalah beberapa alasan paling umum mengapa seseorang membenci dirinya sendiri:

1. Pesan-pesan berbahaya dari figur otoritas

Orang tua, guru, atasan, dan figur otoritas lainnya dapat memengaruhi citra diri Anda. Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa remaja yang dikritik dan dipermalukan oleh orang tua mereka pada usia dini cenderung memiliki kritik batin yang negatif dibandingkan remaja yang memiliki hubungan yang lebih sehat dengan orang tua mereka.

2. Hubungan yang beracun

Hubungan yang kasar atau beracun dapat merusak rasa harga diri dan merusak harga diri Anda, bahkan setelah hubungan tersebut berakhir. Pelecehan tidak pernah menjadi kesalahan korban, tetapi merupakan hal yang umum bagi korban untuk berasumsi bahwa mereka memiliki kekurangan dan menyalahkan diri sendiri atas perlakuan buruk yang mereka terima. Menyalahkan diri sendiri terkait dengan harga diri yang rendah dan rasa malu.

3. Penyakit mental

Sebagai contoh, orang dengan depresi sering kali tidak menyukai diri mereka sendiri,[] dan perasaan negatif terhadap diri sendiri adalah hal yang umum terjadi pada gangguan kepribadian ambang (borderline personality disorder/BPD).[] Orang dengan jenis penyakit dan gangguan mental lainnya dapat merasa tidak menyukai atau membenci diri mereka sendiri karena mereka merasa berbeda atau terasing dari orang lain.

4. Prasangka yang terinternalisasi

Anggota kelompok minoritas terkadang tidak menyukai diri mereka sendiri karena mereka menginternalisasi sikap kebencian orang lain, misalnya, orang gay, lesbian, dan biseksual dapat menginternalisasi homofobia yang meningkatkan risiko kebencian dan rasa jijik terhadap diri sendiri.

5. Perbandingan yang tidak membantu

Jika Anda sering membandingkan diri Anda dengan orang lain yang terlihat lebih sukses dalam beberapa hal-misalnya, orang yang menghasilkan lebih banyak uang daripada Anda-Anda mungkin akan merasa rendah diri. Hal ini dapat berujung pada ketidaksukaan atau kebencian terhadap diri sendiri.

6. Standar yang terlalu tinggi dan tidak realistis

Menetapkan tujuan untuk diri sendiri dan memiliki ambisi adalah hal yang sehat, namun jika Anda cenderung menetapkan tujuan yang tidak realistis atau berpegang pada standar yang sangat tinggi, Anda mungkin akan menghabiskan banyak waktu untuk menyalahkan diri sendiri saat Anda tidak berhasil memenuhi ekspektasi Anda sendiri. Seiring berjalannya waktu, Anda mungkin akan membenci diri sendiri karena merasa tidak cukup baik.

7. Rasa malu yang tidak sehat setelah melakukan kesalahan

Rasa bersalah dapat menjadi emosi yang bermanfaat. Ini adalah sinyal bahwa kita telah melakukan kesalahan yang bertentangan dengan nilai-nilai kita, dan dapat mendorong kita untuk belajar dari kesalahan kita. Namun terkadang, rasa bersalah juga dapat memicu perasaan bahwa kita adalah orang yang buruk. Perasaan malu ini dapat menyebabkan kebencian terhadap diri sendiri.

Cara untuk berhenti membenci diri sendiri

Sulit untuk berhenti membenci diri sendiri, terutama jika Anda sudah merasakan hal ini untuk waktu yang lama. Mengatasi kebencian terhadap diri sendiri biasanya membutuhkan perubahan cara pandang terhadap diri sendiri, mengubah kebiasaan yang tidak sehat, dan membangun hubungan yang lebih baik. Berikut ini beberapa strategi dan latihan yang bisa dicoba.

1. Atasi pembicaraan diri Anda yang negatif

Orang yang membenci diri sendiri umumnya memiliki kritikus batin yang tidak menyenangkan yang membuat komentar yang tidak membantu dan bermusuhan yang dimulai dengan "Kamu." Suara ini cenderung menggunakan bahasa yang negatif dan dramatis seperti "Selalu" dan "Tidak pernah." Misalnya, suara ini mungkin memberi tahu Anda, "Kamu selalu mengacaukan," "Kamu bodoh," atau "Kamu tidak pernah belajar dari kesalahanmu."

Jika Anda dapat belajar untuk berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang lebih baik dan lembut, Anda mungkin merasa lebih positif terhadap diri sendiri dan kehidupan secara umum. Ketika kritikus batin Anda menjatuhkan Anda, cobalah bertanya kepada diri sendiri:

• Apakah pemikiran ini memiliki dasar dalam kenyataan?
• Apa bukti yang menentang pemikiran ini?
• Apakah saya akan mengatakan hal ini kepada seorang teman?
• Apakah ada cara yang lebih bermanfaat untuk membingkai ulang situasi ini?

Sebagai contoh, katakanlah kritikus batin Anda mengatakan kepada Anda, "Presentasi Anda berjalan dengan buruk, semua orang bosan."

Anda dapat menanggapinya dengan pemikiran rasional yang lebih seimbang seperti, "Beberapa orang terlihat terlibat, jadi tidak benar bahwa semua orang bosan. Mungkin itu bukan presentasi yang paling menarik, tetapi tidak apa-apa, saya melakukan pekerjaan yang layak. Jika saya berbicara dengan seorang teman, saya akan mengatakan bahwa mereka melakukannya dengan baik, dan satu presentasi tidak terlalu penting dalam skema besar."

Pada awalnya, hal ini mungkin terasa asing, tetapi mungkin akan menjadi lebih mudah dengan latihan. Kami memiliki panduan mendalam tentang cara menghentikan pembicaraan diri yang negatif yang memberikan lebih banyak saran untuk menantang kritikus dalam diri Anda.

2. Buatlah jurnal untuk mengidentifikasi pemicu Anda

Bahkan jika Anda merasa membenci diri sendiri sepanjang waktu, mungkin ada beberapa orang, situasi, atau jenis pemicu lain yang membuat Anda merasa sangat buruk. Membuat jurnal dapat menjadi alat yang berguna untuk mengidentifikasi pemicu Anda, yang merupakan langkah pertama untuk memahami dan menanganinya.

Selama beberapa hari ke depan, berhentilah sejenak setiap kali Anda merendahkan diri sendiri atau mendapati diri Anda berkata "Aku benci diriku sendiri", "Aku tidak berguna", atau yang sejenisnya. Catatlah apa yang sedang Anda lakukan sebelum Anda memiliki pikiran-pikiran tersebut.

Sebagai contoh, mungkin Anda merasa tidak enak dengan diri Anda sendiri setelah teman Anda memberi tahu Anda tentang pekerjaan barunya, dan keesokan harinya saat saudara Anda memberi tahu Anda tentang promosi jabatan yang akan datang. Hal ini menunjukkan bahwa kesuksesan profesional orang lain merupakan pemicu utama bagi Anda.

3. Tantang pikiran-pikiran yang mendasari pemicu Anda

Ketika Anda telah mengidentifikasi pemicunya, cobalah untuk mencari tahu mengapa hal tersebut membuat Anda merasa buruk. Anda mungkin dapat mengungkap beberapa pemikiran atau keyakinan mendasar yang tidak membantu yang Anda pegang tentang diri Anda sendiri. Jika Anda dapat menantangnya, Anda mungkin akan mendapati bahwa pemicu tersebut akan kehilangan sebagian kekuatannya.

Sebagai contoh, katakanlah perasaan benci terhadap diri sendiri muncul ketika Anda mendengar tentang kesuksesan karier orang lain. Setelah merenung, Anda mungkin menyadari bahwa Anda memiliki asumsi negatif tentang diri sendiri yang memengaruhi cara Anda mendekati karier Anda sendiri, seperti "Saya tidak cukup pintar untuk mendapatkan pekerjaan yang baik" atau "Saya tidak akan pernah dipromosikan."

Ketika Anda telah menjabarkan asumsi-asumsi ini, Anda bisa menantangnya seperti halnya Anda menentang pikiran negatif lainnya. Dalam contoh di atas, Anda bisa mengatakan pada diri sendiri, "Tentu saja, saya tidak bisa melakukan semua jenis pekerjaan, tetapi tidak ada alasan logis untuk berpikir bahwa saya tidak bisa mendapatkan posisi yang layak di suatu tempat, meskipun saya belum tahu akan seperti apa nantinya."

4. Lepaskan pemicu Anda jika memungkinkan

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin dapat dengan mudah menghapus salah satu pemicu kebencian diri dari kehidupan Anda. Misalnya, jika menelusuri akun Instagram para influencer membuat Anda membenci diri sendiri, cobalah untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk online.

5. Berlatihlah untuk berbelas kasih kepada diri sendiri

Penelitian menunjukkan bahwa mengembangkan belas kasih diri dapat membantu Anda mengatasi kebencian terhadap diri sendiri, misalnya, belas kasih diri terkait dengan tingkat perfeksionisme yang lebih rendah dan tidak sehat, dan terapi yang didasarkan pada praktik belas kasih diri dapat mengurangi kritik terhadap diri sendiri.

Belas kasihan pada diri sendiri meliputi memperlakukan diri sendiri dengan kehangatan, kebaikan, dan kepedulian pada saat-saat sulit, termasuk saat-saat ketika Anda merasa rendah diri atau gagal dalam melakukan sesuatu yang penting bagi Anda. Hal ini juga berarti menerima bahwa tidak ada orang yang sempurna dan hidup terkadang sulit.

Ada banyak latihan yang dapat membantu Anda menumbuhkan rasa kasih sayang pada diri sendiri, termasuk meditasi dan menulis ekspresif. Situs web pakar kasih sayang diri Kristin Neff berisi beberapa latihan yang dapat Anda coba. Kami juga memiliki artikel tentang cinta diri dan kasih sayang diri yang mungkin berguna.

6. Bergaul dengan orang-orang yang positif

Akan lebih mudah untuk menerima atau bahkan menyukai diri sendiri jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang baik dan positif yang mengangkat Anda, bukannya menjatuhkan Anda. Langkah yang baik untuk membangun lingkaran sosial yang lebih sehat adalah dengan mempelajari tanda-tanda pertemanan yang beracun. Jika teman-teman Anda saat ini memperlakukan Anda dengan tidak hormat, inilah saatnya untuk bertemu dengan orang-orang baru yang membuat Anda merasa positif tentang diri Anda sendiri.

7. Membantu orang lain

Penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain dapat meningkatkan kesejahteraan dan harga diri.[] Menjadi sukarelawan adalah kesempatan untuk membuat perbedaan yang positif. Melihat hasilnya dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. Cari secara online untuk badan amal dan tujuan lokal, dan temukan salah satu yang menarik bagi Anda. VolunteerMatch juga merupakan sumber daya yang berguna yang dapat menghubungkan Anda dengan berbagai macam peran sukarelawan.

8. Mengatasi perfeksionisme yang tidak sehat

Perfeksionisme tidak selalu buruk. Dalam kadar yang wajar, perfeksionisme dapat membantu Anda berprestasi. Namun, perfeksionisme yang tidak sehat, yang biasanya berupa terobsesi dengan kesalahan di masa lalu, menghukum diri sendiri karena tidak mencapai target yang tidak realistis, dan keasyikan dengan apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda, dapat menyebabkan rendahnya rasa percaya diri.

Berikut adalah beberapa cara untuk menaklukkan perfeksionisme yang tidak sehat:

• Tempatkan kesalahan Anda dalam perspektif alih-alih memikirkannya. Mungkin ada baiknya Anda bertanya pada diri sendiri, "Apakah hal ini akan menjadi masalah seminggu/bulan/tahun dari sekarang?" Jika sulit bagi Anda untuk menjaga agar kesalahan Anda tetap dalam perspektif, mintalah pendapat dari teman yang terpercaya. Pandangan orang luar dapat membantu Anda melihat situasi dengan cara yang lebih realistis.
• Pelajari cara untuk menetapkan tujuan yang masuk akal yang menantang namun realistis. Jangan menyiapkan diri Anda untuk kemungkinan gagal atau stres yang berlebihan.
• Waspadai pikiran atau komentar yang tidak membantu dari kritikus batin Anda, seperti "Saya harus menjadi yang terbaik, atau saya gagal." Cobalah untuk menemukan pengganti yang lebih berbelas kasih dan realistis seperti "Saya ingin sekali menjadi yang terbaik, tetapi saya tetaplah orang yang berharga meskipun tidak."
• Mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya. Beberapa orang perfeksionis beranggapan bahwa mereka harus melakukan semuanya sendiri dan menyelesaikan semua masalah mereka sendiri, yang bisa membuat mereka stres dan merasa terisolasi.

9. Cobalah untuk menerima pujian

Tidak mudah untuk menerima pujian ketika Anda membenci diri sendiri. Anda mungkin berpikir bahwa orang yang memuji Anda hanya bersikap sopan. Atau mungkin Anda berpikir bahwa mereka tidak akan mengatakan hal-hal yang baik jika mereka tahu siapa diri Anda yang sebenarnya dan semua kekurangan Anda. Tetapi cobalah untuk tidak membiarkan pujian sia-sia; pujian dapat menjadi pendongkrak harga diri yang baik jika Anda menerimanya.

Lain kali saat seseorang memuji Anda, tanyakan pada diri Anda sendiri, "Apakah orang ini mungkin ada benarnya?" Anda tidak harus menerima pujian itu sepenuhnya, tetapi setidaknya cobalah untuk tetap terbuka pada kemungkinan bahwa pujian itu mengandung sebutir kebenaran.

Jika Anda merasa sulit menerima pujian dari orang lain, kami memiliki artikel tentang cara menerima pujian tanpa merasa canggung.

10. Cobalah untuk berhenti membuat perbandingan yang berbahaya

Jika Anda membenci diri sendiri, perbandingan menjadi cara untuk merendahkan diri sendiri dan dapat memicu kebencian terhadap diri sendiri.

Berikut ini beberapa tips yang bisa dicoba jika Anda cenderung membandingkan diri Anda dengan orang lain:

• Ingatlah bahwa setiap orang berbeda. Membandingkan diri Anda dengan orang lain bukanlah hal yang logis untuk dilakukan karena Anda memiliki pengalaman, perjuangan, peluang, dan kemunduran yang berbeda.
• Berlatihlah untuk bersyukur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersyukur atas hal-hal positif dalam hidup mereka cenderung tidak membandingkan diri mereka dengan orang lain.
• Carilah cara agar kesuksesan orang lain dapat bermanfaat bagi Anda. Sebagai contoh, jika teman Anda baru saja menyelesaikan maraton dan mengembangkan minat terhadap kebugaran, mereka bisa menjadi orang yang tepat untuk membantu Anda merancang program latihan baru.

11. Berusahalah untuk melepaskan kesalahan di masa lalu

Merenungkan kesalahan Anda dapat membantu Anda belajar dari kesalahan tersebut. Namun, merenungkan hal-hal yang Anda harapkan tidak pernah Anda katakan atau lakukan dapat membuat Anda terkunci dalam kebencian pada diri sendiri. Anda mungkin mendapati diri Anda memikirkan pemikiran yang merusak seperti "Saya tidak pernah melakukan apa pun dengan benar!" atau "Saya benar-benar mengacaukannya, saya orang yang buruk."

Misalnya, beberapa orang merasa terbantu dengan menulis tentang situasi yang mereka hadapi saat itu, mengapa mereka membuat pilihan yang buruk, dan apa yang akan mereka lakukan secara berbeda di masa depan.

Panduan kami tentang cara melepaskan kesalahan masa lalu dan kenangan memalukan memiliki banyak tips praktis yang akan membantu Anda untuk melanjutkan hidup.

12. Mencari terapi

Jika Anda telah mencoba menaklukkan kebencian terhadap diri sendiri namun tidak mengalami banyak kemajuan, mungkin inilah saatnya untuk mendapatkan bantuan profesional. Terapi bisa sangat bermanfaat jika Anda memiliki (atau mencurigai Anda memiliki) penyakit mental, seperti depresi atau gangguan kecemasan.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

13. Menyadari bahwa cinta diri bermanfaat bagi orang lain

Idealnya, mengatasi kebencian terhadap diri sendiri adalah sesuatu yang Anda lakukan hanya untuk keuntungan Anda sendiri, hanya karena Anda berhak menyukai diri sendiri. Namun, jika Anda tidak dapat menghilangkan perasaan bahwa penerimaan diri adalah memanjakan diri sendiri, ada baiknya Anda menyadari bahwa jika Anda dapat mengubah sikap Anda, orang-orang di sekitar Anda juga akan mendapatkan keuntungan.

Pikirkan bagaimana perasaan Anda saat menghabiskan waktu dengan seseorang yang terlihat nyaman dengan diri mereka sendiri. Sekarang pikirkan bagaimana perasaan Anda setelah menghabiskan waktu dengan seseorang yang terlihat negatif dan membenci diri sendiri. Dengan siapa Anda lebih suka bergaul? Penerimaan diri memiliki efek riak yang positif. Keluarga dan teman-teman Anda mungkin akan berterima kasih saat Anda melepaskan rasa benci terhadap diri sendiri.

Pertanyaan umum

Apa saja tanda-tanda Anda membenci diri sendiri?

Sering mengkritik diri sendiri dan berbicara negatif tentang diri sendiri, kepercayaan diri yang rendah, harga diri yang rendah, perasaan tidak berharga, kecenderungan untuk terobsesi dengan kesalahan masa lalu, dan ketidakmampuan untuk menerima pujian adalah tanda-tanda umum kebencian terhadap diri sendiri.

Apakah normal untuk membenci hidup Anda?

Membenci hidup Anda adalah hal yang wajar ketika Anda menghadapi situasi yang sulit atau ketika Anda merasa terjebak dalam suatu hal. Misalnya, jika Anda terjebak dalam hubungan yang beracun, wajar jika Anda membenci keadaan hidup Anda. Namun, membenci hidup Anda juga bisa menandakan depresi atau masalah kesehatan mental lainnya.