Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Mae gan y rhan fwyaf ohonom ychydig o bethau y byddem yn eu newid amdanom ein hunain pe baem yn cael y cyfle. Ond mae rhai pobl yn cael trafferth enwi unrhyw beth maen nhw'n ei hoffi amdanyn nhw eu hunain. Maen nhw wir yn credu eu bod yn werth llai na phawb arall. Mae eu hunan-gasineb yn achosi problemau sylweddol iddynt, gan gynnwys hwyliau isel, diffyg hyder, a hyd yn oed tueddiad i ddifrodi perthnasoedd os nad ydynt yn teimlo’n deilwng o gyfeillgarwch neu gariad.
Gweld hefyd: Sut i gael sgwrs heb ofyn gormod o gwestiynauOs ydych chi’n un o’r bobl hyn, dyma rai newyddion da: gallwch ddysgu rhoi’r gorau i gasáu eich hun. Yn y canllaw hwn, byddwch yn dysgu beth sy'n achosi hunan-gasineb a sut i wella ohono.
Adrannau
Mae llawer o achosion posibl i hunan-gasineb. Gall deall o ble y daeth eich hunan-gasineb fod yn gam cyntaf gwych tuag at wneud newidiadau cadarnhaol. Dyma rai o'r rhesymau mwyaf cyffredin pam y gallai rhywun gasáu eu hunain:
1. Negeseuon niweidiol gan ffigurau awdurdod
Gall rhieni, athrawon, penaethiaid, a ffigurau awdurdod eraill ddylanwadu ar eich hunanddelwedd. Er enghraifft, mae ymchwil yn dangos bod pobl ifanc yn eu harddegau sy'n cael eu beirniadu a'u cywilyddio gan eu rhieni yn ifanc yn fwy tebygol o fod â beirniad mewnol negyddol na phobl ifanc sydd â pherthynas iachach â'u rhieni.[]
2. Gwenwynigtherapi
Os ydych chi wedi ceisio trechu hunan-gasineb ar eich pen eich hun ond heb wneud llawer o gynnydd, efallai ei bod hi’n bryd cael cymorth proffesiynol. Gall therapi fod yn arbennig o werthfawr os oes gennych (neu os ydych yn amau bod gennych) salwch meddwl, fel iselder neu anhwylder gorbryder.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.
). Sylweddolwch fod hunan-gariad o fudd i bobl eraill
Yn ddelfrydol, dylai goresgyn eich hunan-gasineb fod yn rhywbeth yr ydych yn ei wneud er eich lles eich hun yn unig, dim ond oherwydd eich bod yn haeddu hoffi eich hun. Ond os na allwch chi ysgwyd y teimlad bod hunan-dderbyniad yn hunan-faddeuol, efallai y byddai'n help sylweddoli, os gallwch chi newid eich agwedd, y bydd y bobl o'ch cwmpas yn elwa hefyd.
Ystyriwch sut rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n treulio amser gyda rhywun sy'n ymddangos yn gyfforddus gyda nhw eu hunain. Nawr meddyliwch am y ffordd rydych chi'n teimlo ar ôl treulio amser gyda rhywun sy'n dod ar draws fel rhywun negyddol a hunangarcasineb. Gyda phwy y byddai'n well gennych hongian allan? Mae hunan-dderbyn yn cael effaith crychdonni cadarnhaol. Mae'n debyg y bydd eich teulu a'ch ffrindiau'n ddiolchgar pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i'ch hunan-gasineb.
Cwestiynau cyffredin
Beth yw'r arwyddion eich bod chi'n casáu eich hun?
Hunanfeirniadaeth gyson a hunan-siarad negyddol, hyder isel, hunan-barch gwael, teimladau o ddiwerth, tueddiad i obsesiwn am eich camgymeriadau yn y gorffennol, ac anallu i dderbyn canmoliaeth yn arwyddion cyffredin o hunan-gasineb>
Arwyddion cyffredin o hunan-gasineb yw eich bywyd. arferol i gasáu eich bywyd pan fyddwch yn delio â sefyllfa anodd neu pan fyddwch yn teimlo'n sownd mewn rhyw ffordd. Er enghraifft, os ydych chi'n sownd mewn perthynas wenwynig, mae'n naturiol casáu amgylchiadau eich bywyd. Fodd bynnag, gall casáu eich bywyd hefyd fod yn arwydd o iselder ysbryd neu broblem iechyd meddwl arall. 11
>perthnasoeddGall perthnasoedd camdriniol neu wenwynig danseilio eich synnwyr o hunanwerth a niweidio eich hunan-barch, hyd yn oed ar ôl iddynt ddod i ben. Nid yw cam-drin byth yn fai ar y dioddefwr, ond mae’n gyffredin i ddioddefwyr gymryd yn ganiataol eu bod mewn rhyw ffordd yn ddiffygiol ac ar fai am y driniaeth wael a gawsant. Mae hunan-fai yn gysylltiedig â hunan-barch isel a chywilydd.[][]
3. Salwch meddwl
Gall hunangasineb fod yn symptom o salwch meddwl. Er enghraifft, mae pobl ag iselder yn aml yn casáu eu hunain,[] ac mae teimladau negyddol tuag at yr hunan yn gyffredin mewn anhwylder personoliaeth ffiniol (BPD).[] Gall pobl â mathau eraill o anhwylderau ac anhwylderau meddwl ddod i atgasedd neu gasáu eu hunain oherwydd eu bod yn teimlo'n wahanol neu wedi'u dieithrio oddi wrth bawb arall.
4. Rhagfarn fewnol
Weithiau mae aelodau grwpiau lleiafrifol yn casáu eu hunain oherwydd eu bod yn mewnoli agweddau atgasedd pobl eraill. Er enghraifft, gall pobl hoyw, lesbiaidd a deurywiol fewnoli homoffobia sy'n cynyddu eu risg o hunan-gasineb a hunan-ffieidd-dod.[]
5. Cymariaethau di-fudd
Os ydych chi'n aml yn cymharu'ch hun â phobl eraill sy'n ymddangos yn fwy llwyddiannus mewn rhyw ffordd - er enghraifft, pobl sy'n ennill mwy o arian na chi - efallai y byddwch chi'n teimlo'n israddol yn y pen draw. Gall hyn droi at hunangasedd neu hunangasineb.
6. Safonau afrealistig o uchel
Mae’n iach gosod nodau i chi’ch hun a chael uchelgais.Ond os ydych chi'n tueddu i osod nodau afrealistig neu ddal eich hun i safonau uchel iawn, efallai y byddwch chi'n treulio llawer o amser yn curo'ch hun pan fyddwch chi'n anochel yn methu â chyrraedd eich disgwyliadau eich hun. Dros amser, efallai y byddwch chi'n digio'ch hun am beidio â bod yn ddigon da.
7. Cywilydd afiach yn dilyn camgymeriad
Gall euogrwydd fod yn emosiwn defnyddiol. Mae’n arwydd ein bod wedi gwneud rhywbeth o’i le sydd wedi mynd yn groes i’n gwerthoedd, a gall ein hannog i ddysgu o’n camgymeriadau. Ond weithiau, gall euogrwydd hefyd ysgogi teimlad eich bod yn berson drwg. Gall y teimlad hwn o gywilydd arwain at hunan-gasineb.
Ffyrdd o roi'r gorau i gasáu eich hun
Mae'n anodd rhoi'r gorau i gasáu eich hun, yn enwedig os ydych chi wedi teimlo fel hyn ers amser maith. Mae goresgyn hunan-gasineb fel arfer yn gofyn am newid y ffordd rydych chi'n gweld eich hun, newid arferion afiach, a meithrin perthnasoedd gwell. Dyma rai strategaethau ac ymarferion i roi cynnig arnynt.
1. Mynd i’r afael â’ch hunan-siarad negyddol
Yn gyffredinol, mae gan bobl sy’n casáu eu hunain feirniad mewnol annymunol sy’n gwneud sylwadau gelyniaethus, di-fudd sy’n dechrau gyda “Chi.” Mae’r llais hwn yn dueddol o ddefnyddio iaith negyddol, ddramatig fel “Bob amser” a “Byth.” Er enghraifft, efallai y bydd yn dweud wrthych, “Rydych chi bob amser yn llanast,” “Rydych chi'n dwp,” neu “Dydych chi byth yn dysgu o'ch camgymeriadau.”
Os gallwch chi ddysgu siarad â chi'ch hun mewn ffordd fwy caredig a mwynach, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy cadarnhaol tuag atoch chi'ch hun a bywyd yn gyffredinol.Pan fydd eich beirniad mewnol yn eich siomi, ceisiwch ofyn i chi'ch hun:
- A oes gan y syniad hwn unrhyw sail mewn gwirionedd?
- Beth yw'r dystiolaeth yn erbyn y syniad hwn?
- A fyddwn i'n dweud hyn wrth ffrind?
- A oes ffordd fwy defnyddiol o ail-fframio'r sefyllfa hon?
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud bod eich cyflwyniad mewnol yn dweud wrthych, “Fe ddywedoch chi'n feirniadol iawn. Roedd pawb wedi diflasu.”
Gallech wrthbwyso hynny gyda meddwl rhesymegol mwy cytbwys fel, “Roedd rhai pobl yn edrych yn brysur, felly nid yw'n wir bod pawb wedi diflasu. Efallai nad hon oedd y sgwrs fwyaf cyfareddol erioed, ond mae hynny'n iawn, fe wnes i swydd dda. Pe bawn i'n siarad â ffrind, byddwn yn dweud eu bod wedi gwneud yn iawn, ac nid yw un cyflwyniad yn ormod o bwys yn y cynllun mawreddog o bethau.”
Ar y dechrau, efallai y bydd hyn yn teimlo'n estron, ond mae'n debyg y bydd yn dod yn haws gydag ymarfer. Mae gennym ganllaw manwl ar sut i atal hunan-siarad negyddol sy'n rhoi mwy o gyngor ar herio'ch beirniad mewnol.
2. Cadwch ddyddlyfr i nodi eich sbardunau
Hyd yn oed os yw'n ymddangos eich bod yn casáu eich hun drwy'r amser, mae'n debyg bod rhai pobl, sefyllfaoedd, neu fathau eraill o sbardunau sy'n gwneud i chi deimlo'n arbennig o ddrwg. Gall dyddlyfru fod yn arf defnyddiol ar gyfer adnabod eich sbardunau, sef y cam cyntaf i’w deall a’u trin.
Dros y dyddiau nesaf, saib am eiliad pryd bynnag y byddwch yn rhoi eich hun i lawr neu’n dal eich hun yn dweud “Rwy’n casáu fy hun,” “Rwy’n ddiwerth,” neucyffelyb. Nodwch beth oeddech chi'n ei wneud yn union cyn i chi gael y meddyliau hynny.
Er enghraifft, efallai eich bod chi'n teimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun ar ôl i'ch ffrind ddweud wrthych chi am ei swydd newydd, ac eto'r diwrnod wedyn pan ddywedodd eich brawd wrthych chi am ei ddyrchafiad i ddod. Mae hyn yn awgrymu bod llwyddiant proffesiynol pobl eraill yn sbardun mawr i chi.
3. Heriwch y meddyliau sy'n sail i'ch sbardunau
Pan fyddwch wedi nodi sbardun, ceisiwch weithio allan yn union pam ei fod yn gwneud i chi deimlo'n ddrwg. Efallai y byddwch yn gallu datgelu rhai meddyliau neu gredoau sylfaenol nad ydynt yn ddefnyddiol sydd gennych amdanoch chi'ch hun. Os gallwch chi eu herio, efallai y byddwch chi'n gweld bod y sbardun yn colli rhywfaint o'i bŵer.
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud bod eich teimladau o hunan-gasineb yn codi pan fyddwch chi'n clywed am lwyddiant gyrfa rhywun arall. O feddwl, efallai y byddwch chi'n sylweddoli bod gennych chi ragdybiaethau negyddol amdanoch chi'ch hun sy'n effeithio ar sut rydych chi'n mynd i'r afael â'ch gyrfa eich hun, fel “Dydw i ddim yn ddigon craff i gael swydd dda” neu “ni fyddaf byth yn cael dyrchafiad.”
Pan fyddwch chi wedi nodi'r rhagdybiaethau hyn, gallwch eu herio yn union fel y byddech chi'n meddwl unrhyw negyddol arall. Yn yr enghraifft uchod, fe allech chi ddweud wrthych chi'ch hun, “Wrth gwrs, ni allwn wneud pob math o swydd, ond nid oes unrhyw reswm rhesymegol i feddwl na allaf gael sefyllfa weddus yn rhywle, hyd yn oed os nad wyf yn gwybod beth fydd eto.”
4. Tynnwch eich sbardunau os yn bosibl
Mewn rhaiachosion, efallai y byddwch yn gallu tynnu un o'ch sbardunau hunan-gasineb o'ch bywyd. Er enghraifft, os yw sgrolio trwy gyfrifon Instagram o ddylanwadwyr yn gwneud ichi gasáu'ch hun, ceisiwch dorri'n ôl ar faint o amser rydych chi'n ei dreulio ar-lein.
5. Ymarfer hunan-dosturi
Mae ymchwil yn awgrymu y gall datblygu hunan-dosturi eich helpu i oresgyn hunan-gasineb. Er enghraifft, mae hunan-dosturi yn gysylltiedig â lefelau is o berffeithrwydd afiach,[] ac mae therapïau sy'n seiliedig ar arferion hunan-dosturi yn lleihau hunanfeirniadaeth.[]
Mae hunandosturi yn golygu trin eich hun gyda chynhesrwydd, caredigrwydd, a gofal ar adegau anodd, gan gynnwys yr adegau hynny pan fyddwch chi'n teimlo'n israddol neu'n methu â gwneud rhywbeth pwysig i chi. Mae hefyd yn golygu derbyn nad oes neb yn berffaith a bod bywyd yn anodd weithiau.
Mae yna lawer o arferion a all eich helpu i feithrin hunan-dosturi, gan gynnwys myfyrdod ac ysgrifennu mynegiannol. Mae gwefan yr arbenigwr hunan-dosturi Kristin Neff yn cynnwys sawl ymarfer y gallwch chi roi cynnig arnynt. Mae gennym hefyd erthygl ar hunan-gariad a hunan-dosturi a all fod yn ddefnyddiol.
Gweld hefyd: 108 o Ddyfynbrisiau Cyfeillgarwch Pellter Hir (Pan Rydych Chi'n Colli Eich BFF)6. Arhoswch gyda phobl bositif
Gall fod yn haws derbyn neu hyd yn oed hoffi eich hun os ydych chi'n amgylchynu'ch hun gyda phobl garedig, gadarnhaol sy'n eich codi chi yn hytrach na'ch siomi. Cam da tuag at adeiladu cylch cymdeithasol iachach yw dysgu arwyddion cyfeillgarwch gwenwynig. Os yw eich ffrindiau presennol yn eich trin â chiamarch, mae'n bryd cwrdd â phobl newydd sy'n gwneud i chi deimlo'n bositif amdanoch chi'ch hun.
7. Helpu eraill
Mae ymchwil yn dangos y gall helpu pobl eraill wella lles a hunan-barch.[] Mae gwirfoddoli yn gyfle i wneud gwahaniaeth cadarnhaol. Gall gweld y canlyniadau eich gadael chi'n teimlo'n well amdanoch chi'ch hun. Chwiliwch ar-lein am elusennau ac achosion lleol, a dewch o hyd i un sy'n apelio atoch. Mae VolunteerMatch hefyd yn adnodd defnyddiol a all eich cysylltu ag amrywiaeth eang o rolau gwirfoddol.
8. Goresgyn perffeithrwydd afiach
Nid yw perffeithrwydd bob amser yn ddrwg. Yn gymedrol, gall eich helpu i ragori. Ond mae perffeithrwydd afiach, sydd fel arfer yn golygu obsesiwn dros gamgymeriadau’r gorffennol, cosbi’ch hun am fethu â chyrraedd targedau afrealistig, a gorbryder ynglŷn â’r hyn y mae pobl eraill yn ei feddwl amdanoch chi, yn gallu arwain at hunan-barch isel.[]
Dyma rai ffyrdd y gallwch chi oresgyn perffeithrwydd afiach:
- <412>Rhowch eich camgymeriadau mewn persbectif yn lle byw ynddyn nhw’ch hun, hwyrach/byddai’n bwysig holi’ch hun o’r dechrau’n awr. ?" Os yw'n anodd i chi gadw'ch camgymeriadau mewn persbectif, gofynnwch i ffrind rydych chi'n ymddiried ynddo am ei farn. Gall barn rhywun o'r tu allan eich helpu i weld y sefyllfa mewn golau mwy realistig.
- Dysgu sut i osod nodau rhesymol sy'n heriol ond eto'n realistig. Peidiwch â gosod eich hun ar gyfer methiant tebygol neu ormodolstraen.
- Gwyliwch am feddyliau neu sylwebaeth ddi-fudd gan eich beirniad mewnol, megis “Mae'n rhaid i mi fod y gorau, neu rwy'n methu.” Ceisiwch ddod o hyd i bethau mwy trugarog, realistig yn eu lle fel “Byddwn i wrth fy modd yn bod y gorau, ond rwy'n dal i fod yn berson gwerth chweil hyd yn oed os nad ydw i.”
- Gofyn i chi eu hunain am help a phan fyddan nhw angen datrys popeth. eu holl broblemau eu hunain, a all fod yn straen ac yn ynysig.
9. Ceisiwch dderbyn canmoliaeth
Nid yw’n hawdd derbyn canmoliaeth pan fyddwch yn casáu eich hun. Efallai eich bod yn meddwl mai dim ond bod yn gwrtais yw'r sawl sy'n eich canmol. Neu efallai eich bod yn meddwl na fyddent yn dweud pethau neis pe baent yn gwybod y chi go iawn a'ch holl ddiffygion. Ond ceisiwch beidio â gadael i ganmoliaeth fynd yn wastraff; gallant fod yn hwb hunan-barch da os byddwch yn eu derbyn.
Y tro nesaf y bydd rhywun yn eich canmol, gofynnwch i chi'ch hun, “Oes gan y person hwn bwynt efallai?” Does dim rhaid i chi dderbyn y ganmoliaeth yn llwyr, ond o leiaf ceisiwch aros yn agored i'r posibilrwydd ei fod yn cynnwys gronyn o wirionedd.
Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd derbyn canmoliaeth gan eraill mae gennym ni erthygl ar sut i dderbyn canmoliaeth heb deimlo'n lletchwith.
10. Ceisiwch roi'r gorau i wneud cymariaethau niweidiol
Os ydych chi'n casáu'ch hun, mae cymariaethau'n dod yn ffordd o roi eich hun i lawr a gallant danio'ch hunan-gasineb.
Dyma ychydig o awgrymiadau i roi cynnig arnynt os ydych yn tueddui gymharu eich hun â phobl eraill:
- Cofiwch fod pawb yn wahanol. Nid yw cymharu eich hun â rhywun arall yn beth rhesymegol i’w wneud oherwydd eich bod wedi cael profiadau, brwydrau, cyfleoedd ac anfanteision gwahanol.
- Diolch am ymarfer. Mae ymchwil yn dangos bod pobl sy'n ddiolchgar am y pethau cadarnhaol yn eu bywydau yn llai tebygol o gymharu eu hunain yn anffafriol ag eraill.[]
- Chwiliwch am ffyrdd y gallai llwyddiant rhywun arall fod o fudd i chi. Er enghraifft, os yw'ch ffrind wedi cwblhau marathon yn ddiweddar ac wedi datblygu angerdd am ffitrwydd, gallant fod yn berson perffaith i'ch helpu chi. <15> Gweithio ar ryddhau camgymeriadau'r gorffennol
Gall myfyrio ar eich camgymeriadau eich helpu i ddysgu oddi wrthynt. Ond gallai cnoi cil am bethau y byddech yn dymuno nad oeddech wedi’u dweud neu eu gwneud eich cadw dan glo mewn hunangasineb. Efallai y byddwch chi'n meddwl am feddyliau dinistriol fel "Dydw i byth yn cael unrhyw beth yn iawn!" neu “Ro’n i wedi gwneud llanast, rydw i’n berson ofnadwy.”
Gall fod o gymorth i ddysgu rhai strategaethau adeiladol ar gyfer dod i delerau â chamgymeriadau. Er enghraifft, mae rhai pobl yn ei chael yn ddefnyddiol ysgrifennu am y sefyllfa yr oeddent ynddi ar y pryd, pam y gwnaethant ddewis gwael, a'r hyn y byddent yn ei wneud yn wahanol yn y dyfodol.
Mae ein canllaw ar sut i ollwng gafael ar gamgymeriadau'r gorffennol ac atgofion chwithig yn cynnwys llawer o awgrymiadau ymarferol a fydd yn eich helpu i symud ymlaen.
12. Ceisio
