Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Gutako gehienok aukera izango bagenu geure buruari buruz aldatuko genituzkeen gauza batzuk ditugu. Baina pertsona batzuk kostatzen zaie euren buruari buruz gustatzen zaien edozer izendatzeko. Benetan uste dute besteek baino gutxiago balio dutela. Beraien autogorrotoak arazo handiak eragiten dizkie, besteak beste, aldarte baxua, konfiantza falta eta baita harremanak sabotatzeko joera ere, adiskidetasuna edo maitasuna merezi ez badute sentitzen.
Pertsona horietako bat bazara, hona hemen albiste on batzuk: zure burua gorrotatzeari uzten ikas dezakezu. Gida honetan, autogorrotoa zerk eragiten duen eta hortik nola sendatu ikasiko duzu.
Atalak
Zure burua gorrotatzeko arrazoiak
Autogorrotoak arrazoi posible asko ditu. Zure auto-gorrotoa nondik etorri den ulertzea aldaketa positiboak egiteko lehen urrats bikaina izan daiteke. Hona hemen norbaitek bere burua gorrotatzeko arrazoi ohikoenetako batzuk:
1. Agintaritzaren mezu kaltegarriak
Gurasoek, irakasleek, ugazabak eta beste agintari batzuek zure buruaren irudian eragina izan dezakete. Esaterako, ikerketek erakusten dute txikitan gurasoek kritikatu eta lotsatzen dituzten nerabeek barne-kritika negatiboa izateko aukera handiagoa dutela gurasoekin harreman osasuntsuagoa duten nerabeek baino.[]
2. Toxikoaterapia
Zure kabuz autogorrotoa konkisten saiatu bazara, baina aurrerapen handirik egin ez baduzu, baliteke laguntza profesionala lortzeko garaia izatea. Terapia bereziki baliotsua izan daiteke buruko gaixotasunen bat baduzu (edo baduzu susmatzen baduzu, hala nola, depresioa edo antsietate-nahastea).
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak dira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruzko informazio gehiago lortzeko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko).
. Konturatu norberaren buruaren maitasunak beste pertsonei mesede egiten diela
Egokiena, zure buruarekiko gorrotoa gainditzea zure onurarako bakarrik egin behar duzun zerbait izan beharko litzateke, zure burua gustatzea merezi duzulako. Baina ezin baduzu astindu norberaren onarpena norbere buruari atsegina den sentimendua, lagungarria izan daiteke konturatzea zure jarrera aldatzen baduzu, zure ingurukoek ere mesede egingo dutela.
Kontuan hartu nola sentitzen zaren bere buruarekin gustura dagoela dirudien norbaitekin denbora pasatzen duzunean. Orain pentsa ezazu nola sentitzen zaren negatibotzat eta norbere buruaz jabetu den norbaitekin denbora igaro ondoren.higuingarria. Norekin egon nahiko zenuke? Norberaren onarpenak eragin positiboa du. Zure senideek eta lagunek eskertuko dute ziurrenik zure burua gorrotoa uzten duzunean.
Galdera arruntak
Zeintzuk dira zure burua gorrotatzen duzun seinale?
Maiz autokritika eta auto-hizkera negatiboa, konfiantza baxua, autoestimu eskasa, baliorik gabeko sentimenduak, iraganeko obsesiorako joera, obsesiorako joera, laudorioak eta gehiegizko gaitasunak onartzeko. 1>
Normala al da zure bizitza gorrotatzea?
Normala da zure bizitza gorrotatzea egoera gogor bati aurre egiten ari zarenean edo nolabait itsatsita sentitzen zarenean. Adibidez, harreman toxiko batean trabatuta bazaude, naturala da zure bizitzako egoera gorrotatzea. Dena den, zure bizitza gorrotatzeak depresioa edo osasun mentaleko beste arazo bat ere adierazi dezake>
Abusuzko harremanak edo toxikoak zure norberaren balio-sentsazioa ahuldu eta zure autoestimua kaltetu dezakete, nahiz eta amaitu ondoren. Tratu txarrak ez dira inoiz biktimaren errua, baina ohikoa da biktimek nolabait akastunak direla pentsatzea eta jaso duten tratu txarraren errua izatea. Norberaren errua autoestimu baxuarekin eta lotsarekin lotuta dago.[][]
3. Gaixotasun mentala
Autogorrotoa buruko gaixotasunaren sintoma izan daiteke. Esaterako, depresioa duten pertsonei sarritan ez zaie euren burua gustatzen,[] eta norberarenganako sentimendu negatiboak ohikoak dira nortasun mugako nahasteetan (BPD).[] Beste motako buruko gaixotasun eta nahasmenduak dituzten pertsonak beren burua ez gustatzea edo gorrotatzea gerta daiteke, beste guztiengandik ezberdina edo alienatua sentitzen delako.
4. Aurreiritzi barneratuak
Gutxiengo taldeetako kideek batzuetan ez dute euren burua gustuko, beste herrien gorrotozko jarrerak barneratzen dituztelako. Adibidez, gay, lesbian eta bisexualek homofobia barneratu dezakete eta horrek autogorrotoa eta autonazka izateko arriskua areagotzen du.[]
5. Lagungarriak ez diren konparaketak
Maiz konparatzen bazara zure burua nolabait arrakastatsuagoa diruditen beste pertsona batzuekin (adibidez, zu baino diru gehiago irabazten duten pertsonekin), agian gutxiago sentituko zara. Honek bere buruari ez gustatzea edo autogorrotoa bihur daiteke.
6. Ez-errealismo handiko estandarrak
Osasungarria da zeure buruari helburuak ezartzea eta anbizioak izatea.Baina helburu irrealistak ezarri ohi badituzu edo oso estandar altuei eusten bazaizu, baliteke denbora asko eman zure burua kolpatzen, ezinbestean zure itxaropenetatik kanpo geratzen zarenean. Denbora pasa ahala, zure burua nahikoa ona ez izateagatik haserretuko zara.
7. Akats baten ondoren lotsa txarra
Errua emozio lagungarria izan daiteke. Gure balioen aurka doan zerbait gaizki egin dugula seinalea da, eta gure akatsetatik ikastera bultzatu gaitzake. Baina batzuetan, erruduntasunak pertsona txarra zarela sentimendua ere sor dezake. Lotsa sentimendu horrek autogorrotoa sor dezake.
Zeure burua gorrotatzeari uzteko bideak
Zaila da zure burua gorrotatzeari uztea, batez ere denbora luzez horrela sentitu bazara. Norberaren buruaren gorrotoa gainditzeko, normalean, zure burua ikusteko modua aldatzea, ohitura txarrak aldatzea eta harreman hobeak sortzea eskatzen du. Hona hemen probatzeko estrategia eta ariketa batzuk.
1. Aurre egin zure buruarekiko hizketa negatiboa
Bere burua gorrotatzen duten pertsonek, oro har, barne-kritika desatsegina izaten dute, eta lagungarri eta etsai egiten dituen oharrak egiten ditu "Zu"-rekin hasten direnak. Ahots honek "Beti" eta "Inoiz ez" bezalako hizkuntza negatiboa eta dramatikoa erabili ohi du. Esate baterako, baliteke: "Beti nahasten zara", "ergela zara" edo "ez duzu inoiz zure akatsetatik ikasten".
Zure buruari modu atseginago eta leunago batean hitz egiten ikasten baduzu, baliteke zure buruarekiko eta oro har bizitzarekiko positiboago sentitzea.Zure barne-kritikak kentzen zaituenean, saiatu zeure buruari galdetzen:
- Pentsamendu honek badu oinarririk errealitatean?
- Zein da pentsamendu honen aurkako froga?
- Esango al nioke hau lagun bati?
- Ba al dago egoera hau birformulatzeko modu lagungarriagorik?
Esaterako, esan dezagun zure aurkezpena ikaragarri joan zarela. Denak aspertuta zeuden."
Hori aurre egin diezaiokezu pentsamendu arrazional orekatuago batekin: "Batzuek engaiatuta ziruditen, beraz, ez da egia denak aspertuta zeudenik. Agian ez zen inoizko hitzaldirik liluragarriena izan, baina ondo dago, lan duina egin nuen. Lagun batekin hitz egingo banu, ondo egin dutela esango nuke, eta aurkezpen batek ez du gehiegi axola gauzen eskema handian.”
Hasieran, arrotza irudituko zaio, baina ziurrenik praktikarekin errazagoa izango da. Norberaren inguruko eztabaida negatiboak geldiarazteko gida sakon bat dugu, zure barneko kritikari erronkari aurre egiteko aholku gehiago ematen dituena.
2. Gorde egunkari bat zure eragileak identifikatzeko
Une oro zure burua gorroto duzula badirudi ere, ziurrenik pertsona, egoera edo bestelako eragile mota batzuk egongo dira bereziki gaizki sentiarazten zaituztenak. Egunkaria idaztea tresna erabilgarria izan daiteke abiarazleak identifikatzeko, hau da horiek ulertzeko eta kudeatzeko lehen urratsa.
Hurrengo egunetan, pausatu une batez zure burua jaisten duzun bakoitzean edo "gorroto dut nire burua", "ez dut ezertarako balio" edo esaten ikusten duzun bakoitzean.antzekoa. Kontuan izan zer egiten ari zinen pentsamendu horiek izan baino lehen.
Adibidez, agian zure buruarekin gaizki sentitzen zara zure lagunak bere lan berriari buruz hitz egin ostean, eta hurrengo egunean berriro anaiak hurrengo igoeraren berri eman dizunean. Horrek iradokitzen du besteen arrakasta profesionala zuretzako eragile nagusia dela.
Ikusi ere: Nola Ez Etorri Desesperatu
3. Erronkatu zure eragileen azpian dauden pentsamenduak
Abiarazle bat identifikatu duzunean, saiatu zehatz-mehatz aztertzen zergatik egiten zaituen gaizki sentitzen. Baliteke zure buruari buruz dituzun azpiko pentsamendu edo sinesmen lagungarri batzuk deskubritu ahal izatea. Erronka badezakezu, baliteke abiarazleak bere indarren zati bat galtzen duela.
Adibidez, demagun zure buruaren gorroto sentimenduak agertzen direla beste pertsona baten karrerako arrakastaren berri entzuten duzunean. Hausnarketan, konturatu zaitezke zure buruari buruzko hipotesi negatiboak dituzula zure karrerari heltzeko moduari eragiten diotenak, esate baterako, "ez naiz nahikoa argia lan on bat lortzeko" edo "inoiz ez naiz igoko".
Hipotesi hauek zehaztu dituzunean, zalantzan jar ditzakezu beste edozein pentsamendu negatibo egingo zenukeen bezala. Goiko adibidean, zure buruari esan diezaiokezu: "Noski, ezingo nuke lan mota guztiak egin, baina ez dago arrazoi logikorik nonbait posizio duin bat lortzeko gai ez naizela pentsatzeko, nahiz eta oraindik zer izango den ez dakidan".
4. Kendu abiarazleak ahal bada
Batzuetankasuetan, zure buruaren gorrotoaren eragileetako bat zure bizitzatik kendu ahal izango duzu. Esate baterako, eragileen Instagram kontuetan mugitzeak zure burua gorrotatzen badizu, saiatu sarean ematen duzun denbora murrizten.
5. Praktikatu auto-errukia
Ikerketek iradokitzen dute auto-errukia garatzeak autogorrotoa gainditzen lagun zaitzakeela. Esaterako, autoerrukia osasungaitzaren perfekzionismo maila baxuagoekin lotzen da,[] eta autoerrukiaren praktiketan oinarritutako terapiek autokritika murrizten dute.[]
Norbere errukia une zailetan berotasun, adeitasun eta arretaz tratatzea dakar, baita gutxiago sentitzen zaren momentuetan edo zuretzako garrantzitsuan huts egiten duzun momentuetan ere. Gainera, inor ez dela perfektua eta bizitza batzuetan zaila dela onartzea dakar.
Ikusi ere: Nola Egin Norbaiten Lagun Testuaren bidezNorberaren errukia lantzen lagun dezaketen praktika asko daude, besteak beste, meditazioa eta idazketa adierazkorra. Kristin Neff-en auto-errukia adituaren webguneak probatu ditzakezun hainbat ariketa ditu. Gure buruaren maitasunari eta autoerrukiari buruzko artikulu bat ere badugu baliagarria izan daitekeena.
6. Jende positiboekin ibiltzea
Errazagoa izan daiteke zure burua onartzea edo are gustukoa izatea, altxatzen zaituzten pertsona onez eta positiboz inguratzen bazara. Zirkulu sozial osasuntsuagoa eraikitzeko urrats on bat adiskidetasun toxiko baten seinaleak ikastea da. Zure egungo lagunek tratatzen bazaituerrespetu falta, zure buruarekin positibo sentiarazten zaituen jende berria ezagutzeko garaia da.
7. Besteei lagundu
Ikerketek erakusten dute beste pertsonei laguntzeak ongizatea eta autoestimua hobetu ditzakeela.[] Boluntariotza alde positiboa egiteko aukera da. Emaitzak ikusteak zure buruarekin hobeto sentituko zaitu. Bilatu sarean tokiko ongintzazko erakundeak eta kausak, eta aurkitu erakartzen zaizun bat. VolunteerMatch boluntario rol askorekin lotu zaituen baliabide erabilgarria ere bada.
8. Gainditu osasungaitz perfekzionismoa
Perfekzionismoa ez da beti txarra. Neurriz, bikain laguntzen dizu. Baina osasungaitzezko perfekzionismoak, normalean iraganeko akatsekin obsesionatzea, helburu irrealistak ez lortzeagatik zigortzea eta besteek zutaz pentsatzen dutenarekin kezkatzea dakarrena, autoestimu baxua ekar dezake.[]
Hona hemen osasungaitzezko perfekzionismoa gainditzeko modu batzuk:
- Zure akatsetan jartzen lagungarri izan beharrean, zure buruan egon zaitezke. honek benetan axola hemendik aste/hilabete/urte batera?” Zaila bazaizu zure akatsak ikuspegian mantentzea, galdetu konfiantzazko lagun bati bere iritzia. Kanpoko baten ikuspegiak egoera errealistago batean ikusten lagun zaitzake.
- Ikasi nola arrazoizko helburuak ezartzen erronkak baina errealistak diren. Ez ezarri zure burua litekeena den porrota edo gehiegizkoa izatekoestresa.
- Begiratu zure barne-kritikaren pentsamendu edo iruzkin ez-lagungarriak, esate baterako, "Ona izan behar dut edo porrota naiz". Saiatu ordezko errukitsuagoak eta errealistagoak bilatzen, esate baterako, "Ona izatea gustatuko litzaidake, baina merezi duen pertsona naiz, nahiz eta ez naizen arren". beraiek eta euren arazo guztiak konpontzen dituzte, estresagarriak eta isolatzaileak izan daitezkeenak.
9. Saiatu laudorioak onartzen
Ez da erraza laudorioak onartzea zeure burua gorrotatzen duzunean. Pentsa dezakezu goraipatzen zaituen pertsona adeitsua besterik ez dela. Edo agian uste duzu ez luketela gauza politak esango benetako zu eta zure akats guztiak ezagutuko balute. Baina saiatu piropoak alferrik galtzen ez uzten; autoestimuaren sustapen ona izan daiteke haiek hartzen badituzu.
Norbaitek goraipamena egiten dizun hurrengoan, galdetu zeure buruari: "Ba al du pertsona honek zentzurik?" Ez duzu laudorioa guztiz onartu beharrik, baina saiatu behintzat zabalik egoten egia pikorren bat edukitzeko aukerari.
Besteen laudorioak onartzea zaila egiten bazaizu, laudorioak deseroso sentitu gabe nola onartzeari buruzko artikulu bat dugu.
10. Saiatu konparazio kaltegarriak egiteari uztea
Zure burua gorrotatzen baduzu, konparaketak zeure burua uzteko modu bat bihurtzen dira eta zure buruaren gorrotoa piztu dezake.
Hona hemen joera baduzu probatzeko aholku batzukzure burua beste pertsonekin alderatzeko:
- Gogoratu denak desberdinak direla. Zure burua beste norbaitekin alderatzea ez da gauza logikoa, esperientzia, borroka, aukera eta atzerapauso desberdinak izan dituzulako.
- Plankatu esker ona. Ikerketek erakusten dute beren bizitzako gauza positiboengatik eskertzen dutenek gutxiago dutela beren burua besteekin alderatzeko.[]
- Bilatu beste norbaiten arrakastak onuragarri izan diezazukeen moduak. Adibidez, zure lagunak duela gutxi maratoi bat burutu badu eta pertsona berri bat diseinatzeko grina garatuko du.
11. Iraganeko akatsak askatzeko lan egin
Zure akatsei buruz hausnartzeak haietatik ikasten lagun zaitzake. Baina esan edo egin ez zenituzkeen gauzei buruz hausnartzeak autogorrotoan giltzaperatuko zaitu. "Ez dut ezer ondo lortzen!" bezalako pentsamendu suntsitzaileak pentsatzen aurki dezakezu zure burua. edo "Benetan nahastu egin naiz, pertsona ikaragarria naiz".
Agian estrategia eraikitzaile batzuk ikastea lagungarria izan daiteke akatsei aurre egiteko. Esaterako, pertsona batzuei lagungarria iruditzen zaie garai hartan bizi ziren egoerari buruz idaztea, zergatik egin zuten aukera txarra eta zer egingo luketen etorkizunean beste modu batera.
Iraganeko akatsak eta oroitzapen lotsagarriak alde batera uzteko gure gidak aurrera egiten lagunduko dizuten aholku praktiko ugari ditu.
12. Bilatu
