ស្អប់ខ្លួនឯង? មូលហេតុ & អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រឆាំងនឹងការស្អប់ខ្លួនឯង

យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។

ពួកយើងភាគច្រើនមានរឿងមួយចំនួនដែលយើងនឹងផ្លាស់ប្តូរអំពីខ្លួនយើង ប្រសិនបើយើងមានឱកាស។ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនពិបាកក្នុងការដាក់ឈ្មោះអ្វីដែលពួកគេចូលចិត្តអំពីខ្លួនពួកគេ។ ពួកគេពិតជាជឿថាពួកគេមានតម្លៃទាបជាងមនុស្សគ្រប់រូប។ ការស្អប់ខ្លួនឯងធ្វើឱ្យពួកគេមានបញ្ហាសំខាន់ៗ រួមទាំងអារម្មណ៍ទាប ខ្វះទំនុកចិត្ត និងសូម្បីតែទំនោរទៅរកការបំផ្លាញទំនាក់ទំនង ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមិនសក្តិសមនឹងមិត្តភាព ឬស្នេហា។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនេះ នេះគឺជាដំណឹងល្អមួយចំនួន៖ អ្នកអាចរៀនឈប់ស្អប់ខ្លួនឯង។ នៅក្នុងការណែនាំនេះ អ្នកនឹងរៀនពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការស្អប់ខ្លួនឯង និងវិធីព្យាបាលពីវា។

ផ្នែក

ហេតុផលដែលអ្នកប្រហែលជាស្អប់ខ្លួនឯង

ការស្អប់ខ្លួនឯងមានមូលហេតុជាច្រើនដែលអាចកើតមាន។ ការយល់ដឹងពីកន្លែងដែលការស្អប់ខ្លួនឯងបានមកពី អាចជាជំហានដំបូងដ៏ល្អឆ្ពោះទៅរកការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។ នេះគឺជាហេតុផលទូទៅបំផុតមួយចំនួនដែលហេតុអ្វីបានជានរណាម្នាក់អាចស្អប់ខ្លួនឯង៖

1. សារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីតួលេខអាជ្ញាធរ

ឪពុកម្តាយ គ្រូបង្រៀន ចៅហ្វាយនាយ និងតួលេខអាជ្ញាធរផ្សេងទៀតអាចមានឥទ្ធិពលលើរូបភាពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាក្មេងជំទង់ដែលត្រូវបានឪពុកម្តាយរិះគន់ និងខ្មាស់គេតាំងពីតូច ទំនងជាមានការរិះគន់ខាងក្នុងអវិជ្ជមានជាងក្មេងជំទង់ដែលមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយឪពុកម្តាយ។[]

2. ពុលការព្យាបាល

ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមយកឈ្នះលើការស្អប់ខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែមិនមានការរីកចម្រើនច្រើនទេ វាអាចដល់ពេលដើម្បីទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញខ្លះ។ ការព្យាបាលអាចមានតម្លៃជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមាន (ឬសង្ស័យថាអ្នកមាន) ជំងឺផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺថប់បារម្ភ។

យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យអ្នកព្យាបាលរោគ។

គម្រោងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% ក្នុងខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ សូមចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។

(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកូដវគ្គសិក្សានេះ> <10 របស់យើង។ ដឹងថាការស្រលាញ់ខ្លួនឯងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកដទៃ

តាមឧត្ដមគតិ ការយកឈ្នះលើការស្អប់ខ្លួនឯងគួរតែជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើដើម្បីផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែអ្នកសមនឹងទទួលបានការចូលចិត្តខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរង្គោះរង្គើនូវអារម្មណ៍ដែលថាការទទួលយកខ្លួនឯងគឺជាការបណ្ដោយខ្លួន នោះវាអាចជួយឱ្យដឹងថា ប្រសិនបើអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក មនុស្សជុំវិញខ្លួនក៏នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។

ពិចារណាពីអារម្មណ៍របស់អ្នក នៅពេលអ្នកចំណាយពេលជាមួយនរណាម្នាក់ដែលហាក់ដូចជាមានផាសុកភាពជាមួយខ្លួនឯង។ ឥឡូវ​គិត​ពី​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​បន្ទាប់​ពី​ចំណាយ​ពេល​ជាមួយ​អ្នក​ដែល​ជួប​រឿង​អវិជ្ជមាន និង​ខ្លួន​ឯង។ស្អប់។ តើអ្នកចង់ដើរលេងជាមួយអ្នកណា? ការទទួលយកខ្លួនឯងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។ គ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកប្រហែលជាដឹងគុណនៅពេលអ្នកបោះបង់ការស្អប់ខ្លួនឯង។

សំណួរទូទៅ

តើអ្វីជាសញ្ញាដែលអ្នកស្អប់ខ្លួនឯង?

ការរិះគន់ខ្លួនឯងញឹកញាប់ និងការនិយាយអវិជ្ជមានលើខ្លួនឯង ទំនុកចិត្តទាប ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងខ្សោយ អារម្មណ៍គ្មានតម្លៃ ទំនោរក្នុងការឈ្លក់វង្វេងនឹងកំហុសអតីតកាលរបស់អ្នក និងអសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយក 1> ធម្មតាដើម្បីទទួលយកខ្លួនឯង។<ជីវិត?

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការស្អប់ជីវិតរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកកំពុងជួបនឹងស្ថានភាពដ៏លំបាក ឬនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំងក្នុងផ្លូវណាមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងក្នុងទំនាក់ទំនងពុល វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកស្អប់ស្ថានភាពជីវិតរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្អប់ជីវិតរបស់អ្នកក៏អាចជាសញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយផ្សេងទៀតផងដែរ។

<11 1> ទំនាក់ទំនង

ទំនាក់ទំនងដែលបំពាន ឬពុលអាចបំផ្លាញអារម្មណ៍នៃតម្លៃលើខ្លួនឯង និងធ្វើឱ្យខូចតម្លៃលើខ្លួនឯង សូម្បីតែបន្ទាប់ពីពួកគេបានបញ្ចប់ក៏ដោយ។ ការរំលោភបំពានមិនមែនជាកំហុសរបស់ជនរងគ្រោះនោះទេ ប៉ុន្តែវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ជនរងគ្រោះក្នុងការសន្មត់ថាពួកគេមានពិការភាព និងបន្ទោសចំពោះការព្យាបាលមិនល្អដែលពួកគេបានទទួល។ ការបន្ទោសខ្លួនឯងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគោរពខ្លួនឯងទាប និងការខ្មាស់អៀន។[][]

3. ជំងឺផ្លូវចិត្ត

ការស្អប់ខ្លួនឯងអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជារឿយៗមិនចូលចិត្តខ្លួនឯង [] ហើយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនឯងគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងបញ្ហាបុគ្គលិកលក្ខណៈព្រំដែន (BPD)។[] អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្ត និងជំងឺផ្សេងៗអាចមកមិនចូលចិត្ត ឬស្អប់ខ្លួនឯង ដោយសារពួកគេមានអារម្មណ៍ខុសប្លែក ឬឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្នកដទៃ។

4. ការរើសអើងផ្ទៃក្នុង

សមាជិកនៃក្រុមជនជាតិភាគតិច ជួនកាលមិនចូលចិត្តខ្លួនពួកគេទេ ព្រោះវាធ្វើឱ្យមានអាកប្បកិរិយាស្អប់ខ្ពើមរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សស្រលាញ់ភេទដូចគ្នា ស្ត្រីស្រលាញ់ភេទដូចគ្នា និងអ្នកស្រលាញ់ភេទដូចគ្នាអាចបង្កើតភាពស្រលាញ់ភេទដូចគ្នាដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការស្អប់ខ្លួនឯង និងស្អប់ខ្លួនឯង។[]

5. ការប្រៀបធៀបដែលមិនមានប្រយោជន៍

ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដ៏ទៃដែលហាក់ដូចជាជោគជ័យជាងនៅក្នុងវិធីណាមួយ - ឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលរកប្រាក់បានច្រើនជាងអ្នក - អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ថាអន់ជាង។ វាអាចប្រាប់ពីការមិនចូលចិត្តខ្លួនឯង ឬស្អប់ខ្លួនឯង។

6. ស្តង់ដារខ្ពស់ដែលមិនប្រាកដប្រជា

វាមានសុខភាពល្អក្នុងការកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងមានមហិច្ឆតា។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរកំណត់គោលដៅមិនប្រាកដប្រជា ឬរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតស្តង់ដារខ្ពស់ អ្នកប្រហែលជាចំណាយពេលច្រើនដើម្បីវាយខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកមិននឹកស្មានដល់របស់អ្នកដោយជៀសមិនរួច។ យូរៗទៅ អ្នកប្រហែលជាអន់ចិត្តនឹងខ្លួនឯងដែលមិនល្អគ្រប់គ្រាន់។

7. ការខ្មាស់អៀនមិនល្អបន្ទាប់ពីមានកំហុស

កំហុសអាចជាអារម្មណ៍មានប្រយោជន៍។ វា​ជា​សញ្ញា​មួយ​ដែល​ថា​យើង​បាន​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ខុស​ដែល​ខុស​នឹង​តម្លៃ​របស់​យើង ហើយ​វា​អាច​លើក​ទឹកចិត្ត​យើង​ឱ្យ​រៀន​ពី​កំហុស​របស់​យើង។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ កំហុសក៏អាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជាមនុស្សអាក្រក់ផងដែរ។ អារម្មណ៍ខ្មាស់អៀននេះអាចនាំឱ្យមានការស្អប់ខ្លួនឯង។

វិធីបញ្ឈប់ការស្អប់ខ្លួនឯង

វាពិបាកក្នុងការបញ្ឈប់ការស្អប់ខ្លួនឯង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះយូរមកហើយ។ ការយកឈ្នះលើការស្អប់ខ្លួនឯងជាធម្មតាតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលខ្លួនឯង ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មិនល្អ និងការកសាងទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរឡើង។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រ និងលំហាត់មួយចំនួនដែលត្រូវសាកល្បង។

1. ដោះស្រាយការនិយាយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានរបស់អ្នក

មនុស្សដែលស្អប់ខ្លួនឯង ជាទូទៅមានការរិះគន់ខាងក្នុងដែលមិនសប្បាយចិត្ត ដែលបញ្ចេញមតិដែលមិនមានប្រយោជន៍ និងអរិភាពដែលចាប់ផ្តើមដោយ "អ្នក"។ សំឡេងនេះមានទំនោរប្រើភាសាអវិជ្ជមាន ដូចជា "ជានិច្ច" និង "មិនដែល" ។ ជាឧទាហរណ៍ វាអាចប្រាប់អ្នកថា "អ្នកតែងតែរញ៉េរញ៉ៃ" "អ្នកល្ងង់" ឬ "អ្នកមិនដែលរៀនពីកំហុសរបស់អ្នកឡើយ។នៅពេលដែលការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះ សូមសាកល្បងសួរខ្លួនឯងថា:

• តើការគិតនេះមានមូលដ្ឋាននៅក្នុងការពិតទេ?
• តើអ្វីជាភស្តុតាងប្រឆាំងនឹងការគិតនេះ?
• តើខ្ញុំនឹងនិយាយរឿងនេះទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិដែរឬទេ?
• តើមានវិធីដែលមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការកែប្រែស្ថានភាពនេះដែរឬទេ?

ឧទាហរណ៍ ចូរនិយាយថា "ការបង្ហាញខាងក្នុងរបស់អ្នក ប្រាប់អ្នករិះគន់។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានការធុញទ្រាន់។

អ្នកអាចប្រឆាំងជាមួយនឹងគំនិតសមហេតុសមផលដែលមានតុល្យភាពជាងមុនដូចជា "មនុស្សមួយចំនួនមើលទៅជាប់ពាក់ព័ន្ធ ដូច្នេះវាមិនពិតទេដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាធុញទ្រាន់។ ប្រហែលជាវាមិនមែនជាការនិយាយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតដែលមិនធ្លាប់មាន ប៉ុន្តែវាមិនអីទេ ខ្ញុំបានធ្វើការងារសមរម្យ។ ប្រសិនបើខ្ញុំកំពុងនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ខ្ញុំនឹងនិយាយថាពួកគេធ្វើបានល្អ ហើយបទបង្ហាញមួយមិនសំខាន់ពេកទេនៅក្នុងគម្រោងដ៏អស្ចារ្យ។”

ដំបូង វាអាចមានអារម្មណ៍ថាមនុស្សចម្លែក ប៉ុន្តែវានឹងកាន់តែងាយស្រួលជាមួយនឹងការអនុវត្ត។ យើងមានមគ្គុទ្ទេសក៍ស៊ីជម្រៅអំពីរបៀបបញ្ឈប់ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន ដែលផ្តល់ដំបូន្មានបន្ថែមលើការប្រជែងនឹងការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក។

២. រក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាបង្កហេតុរបស់អ្នក

ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកស្អប់ខ្លួនឯងគ្រប់ពេលវេលាក៏ដោយ ប្រហែលជាមានមនុស្ស ស្ថានភាព ឬប្រភេទនៃការកេះផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អជាពិសេស។ ការកត់ត្រាអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់កំណត់អត្តសញ្ញាណគន្លឹះរបស់អ្នក ដែលជាជំហានដំបូងក្នុងការយល់ដឹង និងដោះស្រាយវា។

ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃខាងមុខនេះ សូមផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលអ្នកដាក់ខ្លួនឯង ឬចាប់ខ្លួនឯងនិយាយថា "ខ្ញុំស្អប់ខ្លួនឯង" "ខ្ញុំគ្មានប្រយោជន៍" ឬស្រដៀងគ្នា។ សូមកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើភ្លាមៗ មុនពេលអ្នកមានគំនិតទាំងនោះ។

ឧទាហរណ៍ ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនអ្នក បន្ទាប់ពីមិត្តរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកអំពីការងារថ្មីរបស់ពួកគេ ហើយម្តងទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ពេលដែលបងប្រុសរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកអំពីការផ្សព្វផ្សាយនាពេលខាងមុខរបស់គាត់។ នេះបង្ហាញថាភាពជោគជ័យក្នុងអាជីពរបស់អ្នកដ៏ទៃគឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់សម្រាប់អ្នក។

3. ប្រកួតប្រជែងគំនិតដែលបង្កប់នូវកត្តាជំរុញរបស់អ្នក

នៅពេលអ្នកបានកំណត់អត្តសញ្ញាណគន្លឹះមួយ សូមព្យាយាមស្វែងយល់ឱ្យបានច្បាស់លាស់ពីមូលហេតុដែលវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ អ្នកប្រហែលជាអាចរកឃើញនូវគំនិត ឬជំនឿមួយចំនួនដែលមិនមានប្រយោជន៍ដែលអ្នកមានអំពីខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចប្រកួតប្រជែងពួកគេ អ្នកប្រហែលជាដឹងថាគន្លឹះបាត់បង់ថាមពលរបស់វា។

ឧទាហរណ៍ ចូរនិយាយថាអារម្មណ៍នៃការស្អប់ខ្លួនឯងលេចឡើងនៅពេលអ្នកឮអំពីភាពជោគជ័យក្នុងអាជីពរបស់អ្នកដទៃ។ នៅលើការឆ្លុះបញ្ចាំង អ្នកប្រហែលជាដឹងថាអ្នកមានការសន្មត់អវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នកដែលប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកចូលទៅជិតអាជីពរបស់អ្នកដូចជា "ខ្ញុំមិនឆ្លាតគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលបានការងារល្អទេ" ឬ "ខ្ញុំនឹងមិនដែលទទួលបានការតម្លើងឋានៈទេ"។

នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់ការសន្មត់ទាំងនេះ អ្នកអាចជំទាស់នឹងការសន្មត់ទាំងនោះ ដូចដែលអ្នកគិតអវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងឧទាហរណ៍ខាងលើ អ្នកអាចប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំមិនអាចធ្វើការងារគ្រប់បែបយ៉ាង ប៉ុន្តែវាគ្មានហេតុផលសមហេតុសមផលក្នុងការគិតថាខ្ញុំមិនអាចទទួលបានតំណែងសមរម្យនៅកន្លែងណាមួយទេ ទោះបីជាខ្ញុំមិនដឹងថាវានឹងទៅជាយ៉ាងណាក៏ដោយ។"

4. ដកគន្លឹះរបស់អ្នកចេញប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន

នៅក្នុងមួយចំនួនករណី អ្នកប្រហែលជាអាចដកចេញនូវកត្តាស្អប់ខ្លួនឯងមួយចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការរមូរតាមគណនី Instagram របស់អ្នកមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យអ្នកស្អប់ខ្លួនឯង សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើអ៊ីនធឺណិត។

5. អនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង

ការស្រាវជ្រាវណែនាំថាការអភិវឌ្ឍន៍ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការស្អប់ខ្លួនឯង។ ជាឧទាហរណ៍ ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតទាបនៃភាពល្អឥតខ្ចោះដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព[] ហើយការព្យាបាលដោយផ្អែកលើការអនុវត្តអាណិតអាសូរខ្លួនឯងកាត់បន្ថយការរិះគន់ខ្លួនឯង។[]

ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនអ្នកដោយភាពកក់ក្តៅ សេចក្តីសប្បុរស និងការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងគ្រាលំបាក រួមទាំងគ្រាទាំងនោះ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអន់ខ្សោយ ឬបរាជ័យក្នុងអ្វីមួយដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ វាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការទទួលយកថាគ្មាននរណាម្នាក់ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ ហើយពេលខ្លះជីវិតគឺពិបាក។

មានការអនុវត្តជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកបណ្តុះការអាណិតអាសូរដល់ខ្លួនឯង រួមទាំងការធ្វើសមាធិ និងការសរសេរប្រកបដោយការបញ្ចេញមតិ។ គេហទំព័ររបស់អ្នកជំនាញការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង Kristin Neff មានលំហាត់ជាច្រើនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។ យើងក៏មានអត្ថបទស្តីពីការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង និងការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង ដែលអាចមានប្រយោជន៍។

6. ដើរលេងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន

វាអាចកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលយក ឬសូម្បីតែចូលចិត្តខ្លួនអ្នក ប្រសិនបើអ្នកហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកដោយមនុស្សល្អ និងវិជ្ជមាន ដែលលើកអ្នកឡើងជាជាងទម្លាក់អ្នក។ ជំហានដ៏ល្អមួយឆ្ពោះទៅរកការកសាងរង្វង់សង្គមដែលមានសុខភាពល្អគឺដើម្បីរៀនពីសញ្ញានៃមិត្តភាពដែលមានជាតិពុល។ ប្រសិនបើមិត្តបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នក។ការមិនគោរព វាជាពេលវេលាដើម្បីជួបមនុស្សថ្មីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានចំពោះខ្លួនអ្នក។

7. ជួយអ្នកដ៏ទៃ

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការជួយអ្នកដទៃអាចធ្វើអោយសុខុមាលភាព និងការគោរពខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរឡើង។[] ការស្ម័គ្រចិត្តគឺជាឱកាសមួយដើម្បីបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន ការ​ឃើញ​លទ្ធផល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ចំពោះ​ខ្លួន​អ្នក​ផ្ទាល់។ ស្វែងរកតាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់អង្គការសប្បុរសធម៌ និងបុព្វហេតុក្នុងស្រុក ហើយស្វែងរកមួយដែលទាក់ទាញអ្នក។ VolunteerMatch ក៏ជាធនធានដ៏មានប្រយោជន៍ដែលអាចភ្ជាប់អ្នកទៅនឹងតួនាទីស្ម័គ្រចិត្តជាច្រើនប្រភេទ។

8. យកឈ្នះភាពល្អឥតខ្ចោះដែលមិនល្អ

ភាពល្អឥតខ្ចោះមិនតែងតែអាក្រក់នោះទេ។ ក្នុងកម្រិតមធ្យម វាអាចជួយអ្នកឱ្យពូកែ។ ប៉ុន្តែភាពល្អឥតខ្ចោះដែលមិនមានសុខភាពល្អ ដែលជាធម្មតារួមបញ្ចូលការឈ្លក់វង្វេងនឹងកំហុសអតីតកាល ការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯងចំពោះការខកខានមិនបានសម្រេចគោលដៅដែលមិនប្រាកដប្រជា និងការចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតចំពោះអ្នក អាចនាំឱ្យមានការជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប។[]

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចយកឈ្នះភាពល្អឥតខ្ចោះដែលមិនល្អ៖

• ដាក់កំហុសរបស់អ្នកលើការពិចារណាជំនួសវិញ។ នេះពិតជាសំខាន់មួយសប្តាហ៍/ខែ/ឆ្នាំចាប់ពីពេលនេះទៅ?” ប្រសិនបើ​អ្នក​ពិបាក​ក្នុង​ការ​រក្សា​កំហុស​របស់​អ្នក​តាម​ទស្សនៈ សូម​សួរ​មិត្ត​ដែល​ទុក​ចិត្ត​សម្រាប់​យោបល់​របស់​ពួកគេ។ ទស្សនៈរបស់អ្នកខាងក្រៅអាចជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញស្ថានភាពនៅក្នុងពន្លឺជាក់ស្តែងជាងមុន។
• ស្វែងយល់ពីរបៀប កំណត់គោលដៅសមហេតុផល ដែលប្រឈមនឹងភាពជាក់ស្តែង។ កុំ​កំណត់​ខ្លួន​ឯង​សម្រាប់​ទំនង​ជា​បរាជ័យ ឬ​ហួសហេតុស្ត្រេស។
• មើលគំនិតដែលមិនមានប្រយោជន៍ ឬការអត្ថាធិប្បាយពីការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក ដូចជា "ខ្ញុំត្រូវតែល្អបំផុត បើមិនដូច្នោះទេ ខ្ញុំជាអ្នកបរាជ័យ។ ដោះស្រាយរាល់បញ្ហារបស់ពួកគេផ្ទាល់ ដែលអាចជាភាពតានតឹង និងភាពឯកោ។

9. ព្យាយាមទទួលយកការសរសើរ

វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការទទួលយកការសរសើរនៅពេលអ្នកស្អប់ខ្លួនឯង។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​គិត​ថា​អ្នក​ដែល​សរសើរ​អ្នក​គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា​មនុស្ស​គួរ​សម​ប៉ុណ្ណោះ។ ឬប្រហែលជាអ្នកគិតថាពួកគេនឹងមិននិយាយអ្វីដែលល្អទេ ប្រសិនបើពួកគេដឹងពីអ្នកពិតប្រាកដ និងកំហុសរបស់អ្នកទាំងអស់។ ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យការសរសើរទៅខ្ជះខ្ជាយ; ពួកគេអាចជាការបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងដ៏ល្អ ប្រសិនបើអ្នកយកពួកគេឡើងជិះ។

នៅពេលក្រោយនរណាម្នាក់សរសើរអ្នក សូមសួរខ្លួនឯងថា "តើបុគ្គលនេះអាចមានចំណុចមួយទេ?" អ្នកមិនចាំបាច់ទទួលយកការសរសើរទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមបើកចំហចំពោះលទ្ធភាពដែលវាមានផ្ទុកនូវការពិត។

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកទទួលយកការសរសើរពីអ្នកដទៃ យើងមានអត្ថបទអំពីរបៀបទទួលយកការសរសើរដោយមិនមានអារម្មណ៍ឆ្គង។

10។ ព្យាយាមបញ្ឈប់ការប្រៀបធៀបដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់

ប្រសិនបើអ្នកស្អប់ខ្លួនឯង ការប្រៀបធៀបក្លាយជាវិធីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកចុះអន់ថយ ហើយអាចជំរុញឱ្យមានការស្អប់ខ្លួនឯង។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីសាកល្បង ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរដើម្បីប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដ៏ទៃ៖

• ត្រូវចាំថាអ្នកគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នា។ ការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដ៏ទៃមិនមែនជារឿងសមហេតុសមផលដែលត្រូវធ្វើនោះទេ ដោយសារតែអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ ការតស៊ូ ឱកាស និងភាពបរាជ័យខុសៗគ្នា។ 12> សូមទស្សនាការដឹងគុណ។ 13> ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្នកដែលមានអំណរគុណចំពោះរបស់វិជ្ជមានក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេគឺមិនសូវប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទេ។ # ធ្វើការលើការដោះលែងកំហុសកាលពីអតីតកាល

  ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីកំហុសរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យរៀនពីពួកគេ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ច្រណែន​នឹង​រឿង​ដែល​អ្នក​ប្រាថ្នា​មិន​បាន​និយាយ ឬ​ធ្វើ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ជាប់​ក្នុង​ការ​ស្អប់​ខ្លួនឯង។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​គិត​ថា​ខ្លួន​ឯង​គិត​ពី​គំនិត​បំផ្លិចបំផ្លាញ​ដូចជា "ខ្ញុំ​មិន​ដែល​ទទួល​បាន​អ្វី​ត្រឹម​ត្រូវ​ទេ!" ឬ "ខ្ញុំពិតជារញ៉េរញ៉ៃមែន ខ្ញុំជាមនុស្សអាក្រក់។"

  វាអាចជួយក្នុងការរៀនយុទ្ធសាស្រ្តស្ថាបនាមួយចំនួនសម្រាប់ដោះស្រាយកំហុស។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសរសេរអំពីស្ថានភាពដែលពួកគេមាននៅពេលនោះ ហេតុអ្វីបានជាពួកគេជ្រើសរើសមិនល្អ និងអ្វីដែលពួកគេនឹងធ្វើខុសពីពេលអនាគត។

  មគ្គុទ្ទេសក៍របស់យើងអំពីរបៀបបោះបង់ចោលនូវកំហុសអតីតកាល និងការចងចាំដ៏អាម៉ាស់ មានគន្លឹះជាក់ស្តែងជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបន្តទៅមុខទៀត។

  12. ស្វែងរក