Hate Yourself? Razlozi zašto & Šta učiniti protiv mržnje prema sebi

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

Većina nas ima nekoliko stvari koje bismo promijenili na sebi da imamo priliku. Ali neki ljudi se bore da imenuju bilo šta što im se sviđa na sebi. Oni zaista vjeruju da vrijede manje od svih ostalih. Njihova mržnja prema sebi uzrokuje im značajne probleme, uključujući loše raspoloženje, nedostatak samopouzdanja, pa čak i sklonost da sabotiraju veze ako se ne osjećaju vrijednima prijateljstva ili ljubavi.

Ako ste jedan od ovih ljudi, evo dobrih vijesti: možete naučiti da prestanete mrziti sebe. U ovom vodiču ćete naučiti šta uzrokuje mržnju prema sebi i kako je izliječiti.

Odjeljci

Razlozi zbog kojih biste mogli mrziti sebe

Mržnja prema sebi ima mnogo mogućih uzroka. Razumijevanje odakle dolazi vaša mržnja prema sebi može biti odličan prvi korak ka pozitivnim promjenama. Evo nekoliko najčešćih razloga zašto bi neko mogao da mrzi sebe:

1. Štetne poruke od autoriteta

Roditelji, nastavnici, šefovi i druge autoritete mogu utjecati na vašu sliku o sebi. Na primjer, istraživanja pokazuju da tinejdžeri koje roditelji kritikuju i sramote u ranoj dobi imaju veću vjerovatnoću da imaju negativnog unutrašnjeg kritičara nego adolescenti koji imaju zdraviji odnos sa roditeljima.[]

2. Toksicnoterapija

Ako ste sami pokušali da pobijedite mržnju prema sebi, ali niste mnogo napredovali, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć. Terapija može biti posebno vrijedna ako imate (ili sumnjate da imate) mentalnu bolest, kao što je depresija ili anksiozni poremećaj.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD po sedmici. Ako koristite ovu vezu, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se s našom vezom. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da dobijete ovaj lični kod.1> Možete koristiti naš lični kod>

Shvatite da samoljublje koristi drugim ljudima

U idealnom slučaju, prevazilaženje vaše mržnje prema sebi treba da bude nešto što radite samo za svoju korist, jednostavno zato što zaslužujete da volite sebe. Ali ako se ne možete otarasiti osjećaja da je samoprihvatanje samodovoljno, moglo bi vam pomoći da shvatite da ako možete promijeniti svoj stav, i ljudi oko vas će imati koristi.

Razmislite kako se osjećate kada provodite vrijeme s nekim ko se čini da je lagodno sa samim sobom. Sada razmislite o tome kako se osjećate nakon što ste proveli vrijeme s nekim ko vam se čini negativnim i samostalnimgnušanje. S kim bi se radije družio? Samoprihvatanje ima pozitivan efekat talasanja. Vaša porodica i prijatelji će vam vjerovatno biti zahvalni kada se oslobodite mržnje prema sebi.

Uobičajena pitanja

Koji su znakovi da mrzite sebe?

Česta samokritičnost i negativan razgovor sa sobom, nisko samopouzdanje, nisko samopoštovanje, osjećaj bezvrijednosti, sklonost ka prihvaćanju grešaka iz prošlosti, uobičajeni su znaci zagriženosti i pretjeranosti. 1>

Da li je normalno mrziti svoj život?

Normalno je mrziti svoj život kada se nosite s teškom situacijom ili kada se na neki način osjećate zaglavljenima. Na primjer, ako ste zapeli u toksičnoj vezi, prirodno je da mrzite svoje životne okolnosti. Međutim, mržnja prema svom životu također može signalizirati depresiju ili neki drugi problem mentalnog zdravlja.

Zlonamjerne ili toksične veze mogu potkopati vaš osjećaj vlastite vrijednosti i oštetiti vaše samopoštovanje, čak i nakon što se završe. Zlostavljanje nikada nije krivica žrtve, ali je uobičajeno da žrtve pretpostave da su na neki način defektne i da su krive za loš tretman koji su primile. Samookrivljavanje je povezano sa niskim samopoštovanjem i stidom.[][]

3. Mentalna bolest

Mržnja prema sebi može biti simptom mentalne bolesti. Na primjer, ljudi s depresijom često ne vole sebe,[] a negativna osjećanja prema sebi su uobičajena kod graničnog poremećaja ličnosti (BPD).[] Ljudi s drugim vrstama mentalnih bolesti i poremećaja mogu se ne voljeti ili mrze jer se osjećaju drugačije ili otuđeno od svih ostalih.

4. Internalizirane predrasude

Pripadnici manjinskih grupa ponekad sebe ne vole jer internaliziraju stavove drugih ljudi koji su mržnje. Na primjer, gej, lezbejke i biseksualne osobe mogu internalizirati homofobiju što povećava rizik od mržnje prema sebi i gađenja prema sebi.[]

5. Beskorisna poređenja

Ako se često uspoređujete s drugim ljudima koji se na neki način čine uspješnijim – na primjer, s ljudima koji zarađuju više novca od vas – možda ćete se na kraju osjećati inferiorno. Ovo može dovesti do nesklonosti prema sebi ili mržnji prema sebi.

6. Nerealno visoki standardi

Zdravo je postaviti sebi ciljeve i imati ambicije.Ali ako imate tendenciju da postavljate nerealne ciljeve ili se pridržavate izuzetno visokih standarda, mogli biste potrošiti mnogo vremena na premlaćivanje sebe kada neminovno ne ispunite svoja očekivanja. S vremenom ćete se možda zamjeriti što niste dovoljno dobri.

7. Nezdrav stid nakon greške

Krivica može biti korisna emocija. To je signal da smo učinili nešto pogrešno što je protiv naših vrijednosti i može nas potaknuti da učimo iz svojih grešaka. Ali ponekad, krivica takođe može izazvati osećaj da ste loša osoba. Ovaj osjećaj srama može dovesti do mržnje prema sebi.

Načini da prestanete mrziti sebe

Teško je prestati mrziti sebe, pogotovo ako se tako osjećate duže vrijeme. Prevazilaženje mržnje prema sebi obično zahtijeva promjenu načina na koji gledate na sebe, promjenu nezdravih navika i izgradnju boljih odnosa. Evo nekoliko strategija i vježbi koje možete isprobati.

1. Pozabavite se svojim negativnim samogovorima

Ljudi koji mrze sebe općenito imaju neugodnog unutrašnjeg kritičara koji daje beskorisne, neprijateljske primjedbe koje počinju s "Vi". Ovaj glas ima tendenciju da koristi negativan, dramatičan jezik poput "Uvijek" i "Nikad". Na primjer, moglo bi vam reći: “Uvijek zabrljaš”, “Glup si” ili “Nikad ne učiš na svojim greškama.”

Ako možete naučiti da razgovarate sa sobom na ljubazniji, nježniji način, možda ćete se osjećati pozitivnije prema sebi i životu općenito.Kada vas vaš unutrašnji kritičar spusti, pokušajte se zapitati:

• Ima li ova misao ikakvu osnovu u stvarnosti?
• Koji su dokazi protiv ove misli?
• Da li bih ovo rekao prijatelju?
• Postoji li korisniji način da preformulišete ovu situaciju?

Na primjer, hajde da kažete da ste kritičari iznijeli svoju prezentaciju. Svima je bilo dosadno.”

Možete se tome suprotstaviti uravnoteženijom racionalnijom misli poput: “Neki ljudi su izgledali zaručeno, tako da nije istina da je svima bilo dosadno. Možda to nije bio najfascinantniji razgovor ikad, ali u redu je, uradio sam pristojan posao. Da razgovaram s prijateljem, rekao bih da su dobro prošli, a jedna prezentacija nije previše bitna u velikoj shemi stvari.”

U početku će ovo možda izgledati strano, ali će vjerovatno biti lakše s vježbom. Imamo detaljan vodič o tome kako zaustaviti negativan razgovor sa samim sobom koji daje više savjeta o izazivanju vašeg unutrašnjeg kritičara.

2. Vodite dnevnik da identifikujete svoje okidače

Čak i ako vam se čini da stalno mrzite sebe, vjerovatno postoje neki ljudi, situacije ili druge vrste okidača zbog kojih se osjećate posebno loše. Dnevnik može biti koristan alat za identifikaciju vaših okidača, što je prvi korak ka razumijevanju i rješavanju njih.

Tokom sljedećih nekoliko dana, zastanite na trenutak kad god se spustite ili uhvatite sebe kako govorite "mrzim sebe", "beskoristan sam" ilislično. Zabilježite šta ste radili neposredno prije nego što ste pomislili na te misli.

Na primjer, možda se osjećate loše zbog sebe nakon što vam je prijatelj rekao za njihov novi posao, i ponovo sljedećeg dana kada vam je brat rekao o svom predstojećem unapređenju. Ovo sugerira da je profesionalni uspjeh drugih ljudi glavni pokretač za vas.

3. Izazovite misli koje su u osnovi vaših okidača

Kada identificirate okidač, pokušajte precizno razjasniti zašto se zbog njega osjećate loše. Možda ćete moći otkriti neke beskorisne osnovne misli ili uvjerenja koja imate o sebi. Ako ih možete izazvati, možda ćete otkriti da okidač gubi dio svoje moći.

Na primjer, recimo da vam se osjećaj mržnje prema sebi pojavi kada čujete za uspjeh druge osobe u karijeri. Kada razmislite, možda ćete shvatiti da imate negativne pretpostavke o sebi koje utiču na način na koji pristupate sopstvenoj karijeri, kao što su „Nisam dovoljno pametan da dobijem dobar posao“ ili „Nikada neću biti unapređen“.

Kada utvrdite ove pretpostavke, možete ih osporiti baš kao i bilo koju drugu negativnu misao. U gornjem primjeru, mogli biste sebi reći: „Naravno, ne bih mogao raditi svaki tip posla, ali nema logičnog razloga da mislim da nisam u stanju da negdje dobijem pristojnu poziciju, čak i ako još ne znam šta će to biti.”

4. Uklonite okidače ako je moguće

U nekimU slučajevima, možda ćete moći jednostavno ukloniti jedan od okidača mržnje prema sebi iz svog života. Na primjer, ako vas mrzite zbog skrolovanja po Instagram računima influencera, pokušajte smanjiti količinu vremena koje provodite na mreži.

5. Vježbajte samosaosjećanje

Istraživanja sugeriraju da vam razvijanje samosaosjećanja može pomoći da prevladate mržnju prema sebi. Na primjer, samosaosjećanje je povezano s nižim nivoima nezdravog perfekcionizma,[] a terapije zasnovane na praksama samosaosjećanja smanjuju samokritičnost.[]

Samosuosjećanje uključuje ophođenje prema sebi s toplinom, ljubaznošću i brigom u teškim trenucima, uključujući one trenutke kada se osjećate inferiorno ili ne uspijevate u nečemu važnom za vas. To također uključuje prihvatanje da niko nije savršen i da je život ponekad težak.

Postoje mnoge prakse koje vam mogu pomoći da kultivišete samosaosjećanje, uključujući meditaciju i izražajno pisanje. Web stranica stručnjaka za samosaosjećanje Kristin Neff sadrži nekoliko vježbi koje možete isprobati. Imamo i članak o samoljublju i samosaosjećanju koji bi mogao biti koristan.

6. Družite se s pozitivnim ljudima

Može biti lakše prihvatiti ili čak voljeti sebe ako se okružite ljubaznim, pozitivnim ljudima koji vas podižu, a ne spuštaju. Dobar korak ka izgradnji zdravijeg društvenog kruga je naučiti znakove toksičnog prijateljstva. Ako vas trenutni prijatelji tretiraju sa vamanepoštovanje, vrijeme je da upoznate nove ljude zbog kojih se osjećate pozitivno.

7. Pomozite drugima

Istraživanja pokazuju da pomaganje drugim ljudima može poboljšati dobrobit i samopoštovanje.[] Volontiranje je prilika da se napravi pozitivna razlika. Kada vidite rezultate, možda ćete se bolje osjećati. Potražite na mreži lokalne dobrotvorne organizacije i ciljeve i pronađite onu koja vam se sviđa. VolunteerMatch je također koristan resurs koji vas može povezati sa širokim spektrom volonterskih uloga.

8. Pobijedite nezdravi perfekcionizam

Perfekcionizam nije uvijek loš. U umjerenim količinama, može vam pomoći da napredujete. Ali nezdrav perfekcionizam, koji obično uključuje opsjednutost prošlim greškama, kažnjavanje sebe zbog neuspjeha da postignete nerealne ciljeve i zaokupljenost onim što drugi ljudi misle o vama, može dovesti do niskog samopouzdanja.[]

Evo nekoliko načina na koje možete pobijediti nezdravi perfekcionizam:

• Umjesto toga stavite ih na svoje greške, umjesto da ih bolje promišljate,
  ovo je zaista važno za sedmicu/mjesec/godinu od sada?” Ako vam je teško sagledati svoje greške, pitajte prijatelja od povjerenja za mišljenje. Pogled sa strane može vam pomoći da vidite situaciju u realnijem svjetlu.
  • Naučite kako postaviti razumne ciljeve koji su izazovni, ali realistični. Nemojte se pripremati za vjerovatni neuspjeh ili pretjeranstres.
  • Pripazite na beskorisne misli ili komentare vašeg unutrašnjeg kritičara, kao što je "Moram biti najbolji, ili sam neuspješan." Pokušajte pronaći suosjećajnije, realnije zamjene kao što je "Volio bih biti najbolji, ali ja sam i dalje osoba koja vrijedi truda čak i ako mi to nije potrebna,21><1 za neke savršene pomoći"
  • . rade sve sami i rješavaju sve svoje probleme, što može biti stresno i izolirajuće.

9. Pokušajte prihvatiti komplimente

Nije lako prihvatiti komplimente kada mrzite sebe. Možda mislite da je osoba koja vam daje komplimente samo pristojna. Ili možda mislite da ne bi govorili lijepe stvari kada bi znali pravog vas i sve vaše mane. Ali pokušajte da komplimenti ne prođu uzalud; mogu biti dobar poticaj za samopouzdanje ako ih uzmete u obzir.

Sljedeći put kada vam neko da kompliment, zapitajte se: “Da li ova osoba možda ima pravo?” Ne morate u potpunosti prihvatiti kompliment, ali barem pokušajte ostati otvoreni za mogućnost da sadrži zrnce istine.

Ako vam je teško prihvatiti pohvale od drugih, imamo članak o tome kako prihvatiti komplimente bez da se osjećate neugodno.

10. Pokušajte da prestanete da pravite štetna poređenja

Ako mrzite sebe, poređenja postaju način da se ponizite i mogu podstaći vašu mržnju prema sebi.

Evo nekoliko savjeta koje možete isprobati ako ste sklonida se poredite sa drugim ljudima:

• Zapamtite da su svi različiti. Poređenje sebe sa nekim drugim nije logična stvar jer ste imali različita iskustva, borbe, prilike i neuspehe.
• Vježbajte zahvalnost. Istraživanja pokazuju da je manja vjerovatnoća da će se ljudi koji su zahvalni na pozitivnim stvarima u svojim životima manje uspoređivati ​​s drugima.[]
• Potražite načine na koje bi vam nečiji uspjeh mogao koristiti. Na primjer, ako je vaš prijatelj nedavno završio maraton i razvio strast prema savršenoj osobi koja će vam pomoći da osmislite novi program za vježbanje, oni bi mogli biti u osmišljavanju programa za vježbanje.
1. Radite na otpuštanju prošlih grešaka

Razmišljanje o svojim greškama može vam pomoći da učite iz njih. Ali razmišljanje o stvarima za koje biste voljeli da niste rekli ili uradili može vas držati zaključanim u mržnji prema sebi. Možda ćete razmišljati o destruktivnim mislima poput "Nikad ništa ne popravim!" ili "Stvarno sam zabrljao, ja sam grozna osoba."

Može pomoći da naučite neke konstruktivne strategije za suočavanje s greškama. Na primjer, nekim ljudima pomaže pisati o situaciji u kojoj su se nalazili u to vrijeme, zašto su napravili loš izbor i šta bi učinili drugačije u budućnosti.

Vidi_takođe: Kako razgovarati s nekim s depresijom (i šta ne reći)

Naš vodič o tome kako se osloboditi prošlih grešaka i neugodnih sjećanja ima mnogo praktičnih savjeta koji će vam pomoći da nastavite dalje.

12. Traži