Te urăști pe tine însuți? Motivele pentru care & Ce să faci împotriva urii de sine?

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

Cei mai mulți dintre noi avem câteva lucruri pe care le-am schimba la noi înșine dacă am avea ocazia. Dar unii oameni se străduiesc să numească ceva ce le place la ei înșiși. Ei cred cu adevărat că valorează mai puțin decât toți ceilalți. Ura de sine le cauzează probleme semnificative, inclusiv o stare de spirit scăzută, lipsa de încredere și chiar tendința de a sabota relațiile dacă nu se simt demni de prietenie sau dragoste.

Dacă ești una dintre aceste persoane, iată o veste bună: poți învăța să nu te mai urăști pe tine însuți. În acest ghid, vei afla care sunt cauzele urii de sine și cum să te vindeci de ea.

Secțiuni

Motive pentru care s-ar putea să te urăști

Ura de sine are multe cauze posibile. Înțelegerea de unde a apărut ura de sine poate fi un prim pas important pentru a face schimbări pozitive. Iată câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care cineva se poate urî pe sine:

1. Mesaje dăunătoare din partea figurilor de autoritate

Părinții, profesorii, șefii și alte figuri de autoritate îți pot influența imaginea de sine. De exemplu, cercetările arată că adolescenții care sunt criticați și rușinați de părinți la o vârstă fragedă sunt mai predispuși să aibă un critic interior negativ decât adolescenții care au o relație mai sănătoasă cu părinții lor[].

2. Relații toxice

Relațiile abuzive sau toxice vă pot submina sentimentul de valoare de sine și vă pot afecta stima de sine, chiar și după ce acestea s-au încheiat. Abuzul nu este niciodată vina victimei, dar este obișnuit ca victimele să presupună că sunt într-un fel defecte și că sunt vinovate pentru tratamentul prost pe care l-au primit. Vina de sine este legată de stima de sine scăzută și de rușine.[][][][].

3. Bolile psihice

Ura de sine poate fi un simptom al unei boli mintale. De exemplu, persoanele cu depresie se disprețuiesc adesea pe ele însele,[] iar sentimentele negative față de sine sunt frecvente în tulburarea de personalitate borderline (BPD).[] Persoanele cu alte tipuri de boli și tulburări mintale pot ajunge să se disprețuiască sau să se urască pe ele însele pentru că se simt diferite sau înstrăinate de toți ceilalți.

4. Prejudecata internalizată

Membrii grupurilor minoritare se disprețuiesc uneori pe ei înșiși pentru că internalizează atitudinile pline de ură ale altora. De exemplu, persoanele gay, lesbiene și bisexuale pot internaliza homofobia, ceea ce le crește riscul de a se urî și de a se dezgusta pe sine[].

5. Comparații nefolositoare

Dacă vă comparați frecvent cu alte persoane care par mai de succes într-un anumit fel - de exemplu, cu cei care câștigă mai mulți bani decât dvs. - puteți ajunge să vă simțiți inferior. Acest lucru poate duce la dispreț față de sine sau la ură de sine.

6. Standarde nerealist de ridicate

Este sănătos să vă stabiliți obiective și să aveți ambiții. Dar dacă aveți tendința de a vă stabili obiective nerealiste sau de a vă impune standarde extrem de înalte, s-ar putea să petreceți mult timp bătându-vă când, în mod inevitabil, nu reușiți să vă atingeți propriile așteptări. În timp, s-ar putea să vă resimțiți că nu sunteți suficient de bun.

7. Rușinea nesănătoasă în urma unei greșeli

Vinovăția poate fi o emoție utilă. Este un semnal că am făcut ceva greșit, care a mers împotriva valorilor noastre, și ne poate încuraja să învățăm din greșelile noastre. Dar, uneori, vinovăția poate declanșa și sentimentul că ești o persoană rea. Acest sentiment de rușine poate duce la ură de sine.

Modalități de a nu te mai urî

Este dificil să încetezi să te mai urăști, mai ales dacă te simți așa de mult timp. Depășirea urii de sine necesită, de obicei, schimbarea modului în care te vezi pe tine însuți, schimbarea obiceiurilor nesănătoase și construirea unor relații mai bune. Iată câteva strategii și exerciții pe care să le încerci.

1. Abordează-ți discursul de sine negativ

Persoanele care se urăsc pe ele însele au, în general, un critic interior neplăcut care face remarci nefolositoare, ostile, care încep cu "Tu." Această voce tinde să folosească un limbaj negativ, dramatic, precum "Întotdeauna" și "Niciodată." De exemplu, vă poate spune: "Întotdeauna greșești", "Ești prost" sau "Nu înveți niciodată din greșeli".

Dacă puteți învăța să vă vorbiți cu dumneavoastră într-un mod mai blând și mai blând, s-ar putea să vă simțiți mai pozitiv față de dumneavoastră și față de viață în general. Când criticul interior vă pune la pământ, încercați să vă întrebați:

• Are acest gând vreo bază în realitate?
• Care sunt dovezile care contrazic acest gând?
• I-aș spune asta unui prieten?
• Există un mod mai util de a reformula această situație?

De exemplu, să spunem că criticul tău interior îți spune: "Prezentarea ta a mers groaznic. Toată lumea s-a plictisit".

Ai putea contracara această afirmație cu un gând rațional mai echilibrat, cum ar fi: "Unii oameni păreau implicați, așa că nu este adevărat că toată lumea s-a plictisit. Poate că nu a fost cea mai fascinantă prezentare din toate timpurile, dar nu-i nimic, am făcut o treabă decentă. Dacă aș vorbi cu un prieten, i-aș spune că s-a descurcat bine și că o prezentare nu contează prea mult în marea schemă a lucrurilor."

La început, acest lucru poate părea străin, dar probabil că va deveni mai ușor cu practica. Avem un ghid aprofundat despre cum să oprești autoflagelarea negativă, care oferă mai multe sfaturi despre cum să-ți provoci criticul interior.

2. Țineți un jurnal pentru a vă identifica factorii declanșatori

Chiar dacă ți se pare că te urăști tot timpul, probabil că există persoane, situații sau alte tipuri de factori declanșatori care te fac să te simți deosebit de rău. Ținerea unui jurnal poate fi un instrument util pentru a-ți identifica factorii declanșatori, ceea ce reprezintă primul pas pentru a-i înțelege și a-i gestiona.

În următoarele câteva zile, faceți o pauză pentru un moment ori de câte ori vă puneți la pământ sau vă surprindeți spunând "Mă urăsc", "Sunt inutil" sau altele asemenea. Notați ce făceați imediat înainte de a avea acele gânduri.

De exemplu, poate că vă simțiți prost cu voi înșivă după ce prietenul dvs. v-a povestit despre noul său loc de muncă, și din nou a doua zi când fratele dvs. v-a spus despre viitoarea sa promovare. Acest lucru sugerează că succesul profesional al altor persoane este un factor declanșator important pentru dvs.

3. Provoacă gândurile care stau la baza declanșatorilor tăi

După ce ați identificat un factor declanșator, încercați să vă dați seama exact de ce vă face să vă simțiți rău. Este posibil să puteți descoperi unele gânduri sau convingeri de bază nefolositoare pe care le aveți despre dvs. Dacă le puteți contesta, s-ar putea să constatați că factorul declanșator își pierde din putere.

De exemplu, să spunem că sentimentele de ură de sine apar atunci când auziți despre succesul profesional al altei persoane. La reflecție, s-ar putea să vă dați seama că aveți presupuneri negative despre voi înșivă care vă afectează modul în care vă abordați propria carieră, cum ar fi "Nu sunt suficient de inteligent pentru a obține un loc de muncă bun" sau "Nu voi fi niciodată promovat".

După ce ai identificat aceste presupuneri, le poți contesta la fel ca pe orice alt gând negativ. În exemplul de mai sus, ți-ai putea spune: "Desigur, nu aș putea face orice tip de muncă, dar nu există niciun motiv logic pentru a crede că sunt incapabil să obțin un post decent undeva, chiar dacă nu știu încă ce va fi."

4. Îndepărtați-vă declanșatoarele, dacă este posibil

În unele cazuri, este posibil să poți pur și simplu să elimini din viața ta unul dintre factorii declanșatori ai urii de sine. De exemplu, dacă parcurgerea conturilor de Instagram ale influencerilor te face să te urăști, încearcă să reduci timpul pe care îl petreci online.

5. Practică auto-compătimirea

Cercetările sugerează că dezvoltarea autocompătimirii vă poate ajuta să depășiți ura de sine. De exemplu, autocompătimirea este legată de niveluri mai scăzute de perfecționism nesănătos[], iar terapiile bazate pe practicile de autocompătimire reduc autocritica[].

Autocompătimirea presupune să te tratezi cu căldură, bunătate și grijă în momentele dificile, inclusiv în momentele în care te simți inferior sau eșuezi în ceva important pentru tine. De asemenea, presupune să accepți faptul că nimeni nu este perfect și că viața este uneori dificilă.

Există multe practici care vă pot ajuta să cultivați compasiunea de sine, inclusiv meditația și scrierea expresivă. Site-ul expertului în compasiune de sine Kristin Neff conține mai multe exerciții pe care le puteți încerca. De asemenea, avem un articol despre iubirea de sine și compasiunea de sine care vă poate fi util.

6. Stai cu oameni pozitivi

Poate fi mai ușor să te accepți sau chiar să te placi pe tine însuți dacă te înconjori de oameni amabili, pozitivi, care te înalță, mai degrabă decât să te doboare. Un pas bun spre construirea unui cerc social mai sănătos este să înveți semnele unei prietenii toxice. Dacă prietenii tăi actuali te tratează cu lipsă de respect, este timpul să cunoști oameni noi care te fac să te simți pozitiv în ceea ce te privește.

7. Ajutați-i pe ceilalți

Cercetările arată că ajutarea altor oameni poate îmbunătăți starea de bine și stima de sine[] Voluntariatul este o oportunitate de a face o diferență pozitivă. Văzând rezultatele, te poți simți mai bine în pielea ta. Caută online organizații de caritate și cauze locale și găsește una care te atrage. VolunteerMatch este, de asemenea, o resursă utilă care te poate pune în legătură cu o mare varietate de roluri de voluntariat.

8. Învinge perfecționismul nesănătos

Perfecționismul nu este întotdeauna rău. Cu moderație, te poate ajuta să excelezi. Dar perfecționismul nesănătos, care implică de obicei obsesia greșelilor din trecut, pedepsirea pentru că nu reușești să atingi obiective nerealiste și preocuparea pentru ceea ce cred ceilalți despre tine, poate duce la o stimă de sine scăzută.[]

Iată câteva modalități prin care puteți învinge perfecționismul nesănătos:

• Puneți-vă greșelile în perspectivă în loc să vă gândiți la ele. Ar putea fi de ajutor să vă întrebați: "Va conta cu adevărat acest lucru peste o săptămână/lună/an?" Dacă vă este greu să vă păstrați greșelile în perspectivă, cereți părerea unui prieten de încredere. Opinia unei persoane din afară vă poate ajuta să vedeți situația într-o lumină mai realistă.
• Aflați cum să stabiliți obiective rezonabile care sunt provocatoare, dar realiste. Nu vă pregătiți pentru un eșec probabil sau pentru un stres excesiv.
• Fiți atenți la gândurile sau comentariile nefolositoare ale criticului vostru interior, cum ar fi "Trebuie să fiu cel mai bun, altfel sunt un eșec". Încearcă să găsești înlocuitori mai plini de compasiune și mai realiști, cum ar fi "Mi-ar plăcea să fiu cel mai bun, dar sunt o persoană valoroasă chiar dacă nu sunt".
• Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el. Unii perfecționiști presupun că trebuie să facă totul singuri și să-și rezolve singuri toate problemele, ceea ce poate fi stresant și izolator.

9. Încearcă să accepți complimentele

Nu este ușor să accepți complimentele atunci când te urăști. S-ar putea să crezi că persoana care te complimentează este doar politicoasă. Sau poate crezi că nu ți-ar spune lucruri frumoase dacă te-ar cunoaște pe tine cu adevărat și toate defectele tale. Dar încearcă să nu lași complimentele să se irosească; ele pot fi un bun stimulent al stimei de sine dacă le iei în considerare.

Data viitoare când cineva te complimentează, întreabă-te: "Este posibil ca această persoană să aibă dreptate?" Nu trebuie să accepți complimentul în totalitate, dar măcar încearcă să rămâi deschis la posibilitatea ca acesta să conțină un sâmbure de adevăr.

Dacă ți se pare greu să accepți laudele din partea altora, avem un articol despre cum să accepți complimente fără să te simți stânjenit.

10. Încearcă să nu mai faci comparații dăunătoare

Dacă te urăști pe tine însuți, comparațiile devin un mod de a te deprecia și îți pot alimenta ura de sine.

Iată câteva sfaturi pe care să le încercați dacă aveți tendința de a vă compara cu alte persoane:

• Nu uitați că fiecare persoană este diferită. Să te compari cu altcineva nu este un lucru logic, deoarece ai avut experiențe, lupte, oportunități și eșecuri diferite.
• Practicați recunoștința. Cercetările arată că oamenii care sunt recunoscători pentru lucrurile pozitive din viața lor sunt mai puțin predispuși să se compare în mod nefavorabil cu ceilalți[].
• Căutați moduri în care succesul altcuiva ar putea fi benefic pentru dumneavoastră. De exemplu, dacă prietenul dvs. a terminat recent un maraton și a dezvoltat o pasiune pentru fitness, ar putea fi persoana perfectă pentru a vă ajuta să concepeți un nou program de antrenament.

11. Lucrați la eliberarea de greșelile din trecut

Reflecția asupra greșelilor tale te poate ajuta să înveți din ele. Dar rumegând la lucrurile pe care ai fi vrut să nu le fi spus sau făcut, te poate ține închis în ura de sine. Te poți trezi cu gânduri distructive precum "Nu fac niciodată nimic bine!" sau "Am dat-o în bară, sunt o persoană îngrozitoare".

Poate fi util să învățați câteva strategii constructive pentru a vă împăca cu greșelile. De exemplu, unele persoane consideră că este util să scrie despre situația în care se aflau la momentul respectiv, despre motivul pentru care au făcut o alegere greșită și despre ceea ce ar face diferit pe viitor.

Ghidul nostru despre cum să renunți la greșelile din trecut și la amintirile jenante conține o mulțime de sfaturi practice care te vor ajuta să mergi mai departe.

12. Căutați terapie

Dacă ați încercat să vă învingeți ura de sine pe cont propriu, dar nu ați făcut prea multe progrese, ar putea fi timpul să apelați la ajutor profesional. Terapia poate fi deosebit de valoroasă dacă aveți (sau bănuiți că aveți) o boală mintală, cum ar fi depresia sau o tulburare de anxietate.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

13. Realizează că iubirea de sine aduce beneficii celorlalți oameni

În mod ideal, depășirea urii de sine ar trebui să fie ceva ce faci doar pentru binele tău, pur și simplu pentru că meriți să te placi. Dar dacă nu poți scăpa de sentimentul că acceptarea de sine este un act de autocompătimire, te-ar putea ajuta să realizezi că, dacă reușești să-ți schimbi atitudinea, vor beneficia și cei din jurul tău.

Gândește-te la cum te simți când petreci timp cu cineva care pare să fie în largul său. Acum gândește-te la felul în care te simți după ce ai petrecut timp cu cineva care pare negativ și care se urăște pe sine. Cu cine ai prefera să ieși? Acceptarea de sine are un efect pozitiv. Familia și prietenii tăi vor fi probabil recunoscători atunci când renunți la ura de sine.

Întrebări frecvente

Care sunt semnele că te urăști?

Autocritica frecventă și discursul negativ despre sine, încrederea scăzută, stima de sine scăzută, sentimentul de inutilitate, tendința de a fi obsedat de greșelile din trecut și incapacitatea de a accepta complimente sunt semne comune ale urii de sine.

Este normal să-ți urăști viața?

Este normal să îți urăști viața atunci când te confrunți cu o situație dificilă sau când te simți blocat într-un anumit fel. De exemplu, dacă ești blocat într-o relație toxică, este normal să îți urăști circumstanțele vieții. Totuși, faptul că îți urăști viața poate semnala, de asemenea, depresie sau o altă problemă de sănătate mintală.