Мразя себе си? Причини за това & Какво да направя срещу себеомразата

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Повечето от нас имат няколко неща, които биха променили в себе си, ако имаха тази възможност. Но някои хора се затрудняват да посочат нещо, което харесват в себе си. Те наистина вярват, че струват по-малко от всички останали. Тяхната омраза към себе си им причинява значителни проблеми, включително лошо настроение, липса на увереност и дори склонност да саботират взаимоотношенията си, ако не се чувстват достойни за приятелство или любов.

Ако сте един от тези хора, ето една добра новина: можете да се научите да спрете да мразите себе си. В това ръководство ще научите какво причинява омразата към себе си и как да се излекувате от нея.

Секции

Причини, поради които може да се мразите

Разбирането на това откъде идва омразата към себе си може да бъде чудесна първа стъпка към положителни промени. Ето няколко от най-често срещаните причини, поради които някой може да мрази себе си:

1. Вредни послания от авторитети

Родителите, учителите, шефовете и други авторитетни фигури могат да окажат влияние върху самооценката ви. Например изследванията показват, че тийнейджърите, които са критикувани и засрамвани от родителите си в ранна възраст, е по-вероятно да имат негативна вътрешна критика, отколкото тийнейджърите, които имат по-здрави отношения с родителите си.[]

2. Токсични взаимоотношения

Злоупотребата или токсичните взаимоотношения могат да подкопаят чувството ви за собствена стойност и да увредят самочувствието ви, дори и след като са приключили. Злоупотребата никога не е по вина на жертвата, но е обичайно жертвите да приемат, че по някакъв начин са дефектни и виновни за лошото отношение, което са получили. Самообвинението е свързано с ниско самочувствие и срам.[][]

3. Психично заболяване

Например хората с депресия често не харесват себе си[], а негативните чувства към себе си са често срещани при граничното разстройство на личността (ГРЛ).[] Хората с други видове психични заболявания и разстройства могат да не харесват или да се мразят, защото се чувстват различни или отчуждени от всички останали.

4. Интернализирани предразсъдъци

Членовете на малцинствени групи понякога не харесват себе си, защото усвояват омразни нагласи на други хора. Например гейовете, лесбийките и бисексуалните хора могат да усвоят хомофобията, което увеличава риска от самоомраза и отвращение към себе си.

5. Неполезни сравнения

Ако често се сравнявате с други хора, които изглеждат по-успешни по някакъв начин - например с хора, които печелят повече пари от вас - може да се почувствате непълноценни. Това може да доведе до неприязън към себе си или омраза към себе си.

6. Нереалистично високи стандарти

Здравословно е да си поставяте цели и да имате амбиции. Но ако сте склонни да си поставяте нереалистични цели или да се съобразявате с изключително високи стандарти, може да прекарате много време в това да се самобичувате, когато неминуемо не успеете да оправдаете собствените си очаквания. С течение на времето може да се възмутите, че не сте достатъчно добри.

7. Нездрав срам след грешка

Вината може да бъде полезна емоция. Тя е сигнал, че сме направили нещо нередно, което е в разрез с нашите ценности, и може да ни насърчи да се поучим от грешките си. Но понякога вината може да предизвика и чувството, че сте лош човек. Това чувство на срам може да доведе до омраза към себе си.

Начини да спрете да се мразите

Трудно е да спрете да се мразите, особено ако сте се чувствали така дълго време. Преодоляването на омразата към себе си обикновено изисква промяна на начина, по който гледате на себе си, промяна на нездравословните навици и изграждане на по-добри взаимоотношения. Ето някои стратегии и упражнения, които да опитате.

1. Справете се с негативното си говорене

Хората, които мразят себе си, обикновено имат неприятен вътрешен критик, който прави безполезни, враждебни забележки, започващи с "Ти". Този глас има склонност да използва негативен, драматичен език като "Винаги" и "Никога". Например може да ви каже: "Винаги бъркаш", "Ти си глупав" или "Никога не се учиш от грешките си".

Ако се научите да говорите със себе си по по-мил и нежен начин, може да се почувствате по-позитивно настроени към себе си и към живота като цяло. Когато вътрешният ви критик ви подценява, опитайте се да се запитате:

• Има ли тази мисъл някаква основа в реалността?
• Какви са доказателствата срещу тази мисъл?
• Бих ли казал това на приятел?
• Има ли по-полезен начин да преосмислим тази ситуация?

Например, да кажем, че вътрешният ви критик ви казва: "Презентацията ви мина ужасно. Всички се отегчиха."

Бихте могли да се противопоставите на това с по-балансирана рационална мисъл, като например: "Някои хора изглеждаха ангажирани, така че не е вярно, че всички са били отегчени. Може би не беше най-завладяващата лекция в историята, но това е нормално, справих се прилично. Ако говорех с приятел, щях да кажа, че се е справил добре и една презентация няма голямо значение в общия план на нещата."

Отначало това може да ви се стори чуждо, но вероятно ще стане по-лесно с практиката. Имаме задълбочено ръководство за това как да спрем негативното говорене за себе си, което дава повече съвети за това как да предизвикате вътрешния си критик.

2. Водете си дневник, за да определите причините за възникване на проблеми

Дори да ви се струва, че се мразите постоянно, вероятно има хора, ситуации или други видове отключващи фактори, които ви карат да се чувствате особено зле. Воденето на дневник може да бъде полезен инструмент за идентифициране на отключващите фактори, което е първата стъпка към разбирането и справянето с тях.

През следващите няколко дни спирайте за миг всеки път, когато се подценявате или се улавяте, че казвате "мразя се", "безполезен съм" или други подобни думи. Запишете какво сте правили непосредствено преди да ви хрумнат тези мисли.

Например може би се чувствате зле, след като ваш приятел ви е разказал за новата си работа, и отново на следващия ден, когато брат ви е разказал за предстоящото си повишение. Това предполага, че професионалният успех на други хора е основен фактор за вас.

3. Предизвикайте мислите, които са в основата на вашите задействания

Когато идентифицирате спусъка, опитайте се да разберете защо точно той ви кара да се чувствате зле. Може да успеете да откриете някои неподходящи мисли или убеждения, които имате за себе си. Ако успеете да ги оспорите, може да откриете, че спусъкът губи част от силата си.

Например, да кажем, че чувството ви на омраза към себе си се появява, когато чуете за успеха в кариерата на друг човек. След като се замислите, може да осъзнаете, че имате негативни предположения за себе си, които влияят на начина, по който подхождате към собствената си кариера, като например: "Не съм достатъчно умен, за да си намеря добра работа" или "Никога няма да ме повишат".

Когато сте определили тези предположения, можете да ги оспорите, както бихте направили с всяка друга негативна мисъл. В горния пример можете да си кажете: "Разбира се, не бих могъл да работя всякакъв вид работа, но няма логична причина да мисля, че не съм способен да получа прилична позиция някъде, дори и да не знам каква ще бъде тя."

4. Премахнете спусъците си, ако е възможно

В някои случаи може да успеете просто да премахнете от живота си един от факторите, които предизвикват ненавист към себе си. Например, ако скролването на профилите на инфлуенсъри в Instagram ви кара да се ненавиждате, опитайте се да намалите времето, което прекарвате онлайн.

5. Практикувайте състрадание към себе си

Изследванията сочат, че развиването на състрадание към себе си може да ви помогне да преодолеете омразата към себе си. Например състраданието към себе си е свързано с по-ниски нива на нездравословен перфекционизъм[], а терапиите, основани на практики за състрадание към себе си, намаляват самокритичността[].

Състраданието към себе си включва топло, любезно и грижовно отношение към себе си в трудни моменти, включително в моменти, когато се чувствате непълноценни или се проваляте в нещо важно за вас. То също така включва приемане на факта, че никой не е съвършен и животът понякога е труден.

Съществуват много практики, които могат да ви помогнат да развиете състрадание към себе си, включително медитация и изразително писане. Уебсайтът на експерта по състрадание към себе си Кристин Неф съдържа няколко упражнения, които можете да опитате. Имаме и статия за любовта към себе си и състраданието към себе си, която може да ви бъде полезна.

6. Общувайте с позитивни хора

Може да е по-лесно да приемете или дори да се харесате, ако се обградите с добри, позитивни хора, които ви издигат, а не ви потискат. Добра стъпка към изграждането на по-здравословен социален кръг е да научите признаците на токсично приятелство. Ако настоящите ви приятели се отнасят с неуважение към вас, е време да срещнете нови хора, които ви карат да се чувствате положително.

7. Помагайте на другите

Проучванията показват, че помагането на други хора може да подобри благосъстоянието и самочувствието. [] Доброволчеството е възможност да направите положителна промяна. Виждайки резултатите, може да се почувствате по-добре. Потърсете онлайн местни благотворителни организации и каузи и намерете такава, която ви допада. VolunteerMatch също е полезен ресурс, който може да ви свърже с голямо разнообразие от доброволчески роли.

8. Преодоляване на нездравословния перфекционизъм

Перфекционизмът не винаги е лош. В умерени количества той може да ви помогне да постигнете успехи. Но нездравословният перфекционизъм, който обикновено включва обсебване от минали грешки, наказване на себе си за непостигане на нереалистични цели и загриженост за това какво мислят другите за вас, може да доведе до ниско самочувствие.

Ето няколко начина да се преборите с нездравословния перфекционизъм:

• Погледнете грешките си в перспектива, вместо да се занимавате с тях. Може да ви помогне да се запитате: "Ще има ли наистина значение това след седмица/месец/година?" Ако ви е трудно да гледате на грешките си в перспектива, попитайте доверен приятел за мнението му. Гледната точка на външен човек може да ви помогне да видите ситуацията в по-реалистична светлина.
• Научете как да поставяне на разумни цели които са предизвикателни, но реалистични. Не се подлагайте на вероятни неуспехи или прекомерен стрес.
• Следете за неподходящи мисли или коментари от вътрешния си критик, като например: "Трябва да бъда най-добрият, иначе съм неудачник." Опитайте се да намерите по-състрадателни и реалистични заместители, като например: "Бих искал да съм най-добрият, но дори и да не съм, все още съм стойностен човек."
• Помолете за помощ, когато имате нужда от нея. Някои перфекционисти смятат, че трябва да правят всичко сами и да се справят с всички свои проблеми, което може да бъде стресиращо и изолиращо.

9. Опитайте се да приемате комплименти

Не е лесно да приемате комплименти, когато се мразите. Може да си мислите, че човекът, който ви прави комплимент, е просто учтив. Или може би си мислите, че не би казал хубави неща, ако познаваше истинската ви същност и всичките ви недостатъци. Но се опитайте да не оставяте комплиментите да бъдат пропилени; те могат да бъдат добър стимул за самочувствие, ако ги приемете.

Следващият път, когато някой ви направи комплимент, се запитайте: "Има ли този човек право?" Не е задължително да приемете комплимента напълно, но поне се опитайте да останете отворени за възможността в него да има зрънце истина.

Ако ви е трудно да приемате похвали от другите, имаме статия за това как да приемате комплименти, без да се чувствате неловко.

10. Опитайте се да спрете да правите вредни сравнения

Ако мразите себе си, сравненията се превръщат в начин да се унижавате и могат да подхранват омразата ви към себе си.

Ето няколко съвета, които да опитате, ако сте склонни да се сравнявате с други хора:

• Не забравяйте, че всеки е различен. Да се сравнявате с някой друг не е логично, защото сте имали различен опит, трудности, възможности и неуспехи.
• Практикувайте благодарност. Проучванията показват, че хората, които са благодарни за положителните неща в живота си, са по-малко склонни да се сравняват с другите[].
• Потърсете начини, по които чуждият успех може да ви бъде от полза. Например, ако ваш приятел наскоро е завършил маратон и се е запалил по фитнеса, той може да е идеалният човек, който да ви помогне да разработите нова тренировъчна програма.

11. Работете върху освобождаването от минали грешки

Размишляването върху грешките може да ви помогне да се поучите от тях. Но размишляването върху нещата, които бихте искали да не сте казали или направили, може да ви накара да се самонавиете. Може да се окаже, че мислите разрушително като "Никога не успявам да направя нещо правилно!" или "Наистина сбърках, ужасен човек съм".

Може да е полезно да научите някои конструктивни стратегии за преодоляване на грешките. Например някои хора смятат, че е полезно да пишат за ситуацията, в която са били в момента, защо са направили лош избор и какво биха направили по различен начин в бъдеще.

Нашето ръководство за това как да се отървете от минали грешки и смущаващи спомени съдържа много практични съвети, които ще ви помогнат да продължите напред.

12. Потърсете терапия

Ако сте се опитали сами да се справите с омразата към себе си, но не сте постигнали голям напредък, може би е време да потърсите професионална помощ. Терапията може да бъде особено полезна, ако имате (или подозирате, че имате) психично заболяване, като например депресия или тревожно разстройство.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

13. Осъзнайте, че любовта към себе си е от полза за другите хора

В идеалния случай преодоляването на омразата към себе си трябва да бъде нещо, което правите само за собствена полза, просто защото заслужавате да се харесвате. Но ако не можете да се отърсите от усещането, че приемането на себе си е самоцелно, може да ви помогне да осъзнаете, че ако успеете да промените отношението си, хората около вас също ще спечелят.

Помислете как се чувствате, когато прекарвате време с човек, който изглежда спокоен със себе си. Сега помислете за начина, по който се чувствате, след като сте прекарали време с човек, който изглежда негативен и мразещ себе си. С кого бихте предпочели да общувате? Приемането на себе си има положителен ефект. Семейството и приятелите ви вероятно ще ви бъдат благодарни, когато се освободите от омразата към себе си.

Често срещани въпроси

Кои са признаците, че мразите себе си?

Честото самокритикуване и негативното говорене за себе си, ниската увереност, ниското самочувствие, чувството за безполезност, склонността към обсебване от минали грешки и неспособността да приемате комплименти са често срещани признаци на омраза към себе си.

Нормално ли е да мразиш живота си?

Нормално е да мразите живота си, когато се справяте с трудна ситуация или когато се чувствате заклещени по някакъв начин. Например, ако сте заклещени в токсична връзка, естествено е да мразите обстоятелствата, в които живеете. Мразенето на живота обаче може също така да е сигнал за депресия или друг проблем с психичното здраве.