ကိုယ့်ကိုကိုယ် မုန်းသလား။ အကြောင်းရင်းများ & ကိုယ့်ကိုယ်ကို မုန်းတီးမှုအပေါ် ဘာလုပ်ရမလဲ

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုတွင် အခွင့်အရေးရပါက ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် ပြောင်းလဲရမည့်အရာအချို့ရှိသည်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေက သူတို့ကိုယ်သူတို့ ကြိုက်တာမှန်သမျှ နာမည်ပေးဖို့ ခက်တယ်။ သူတို့သည် အခြားသူများထက် တန်ဖိုးနည်းသည်ဟု အမှန်ပင် ယုံကြည်ကြသည်။ သူတို့၏ကိုယ်ကိုကိုယ်မုန်းတီးခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်နည်းပါးခြင်း၊ ယုံကြည်မှုကင်းမဲ့ခြင်းနှင့် ခင်မင်ရင်းနှီးမှု သို့မဟုတ် အချစ်နှင့်မထိုက်တန်ပါက ဆက်ဆံရေးကို ပျက်ပြားသွားစေခြင်းအပါအဝင် သိသာထင်ရှားသောပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။

သင်သည် ဤလူများထဲမှတစ်ဦးဖြစ်ပါက၊ ဤသည်မှာ သတင်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်- သင့်ကိုယ်သင်မုန်းတီးခြင်းကို ရပ်ရန် သင်ယူနိုင်ပါသည်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်တွင်၊ မိမိကိုယ်ကိုမုန်းတီးမှုဖြစ်စေသည့်အရာများနှင့် ၎င်းကို မည်သို့ကုစားရမည်နည်း။

ကဏ္ဍများ

သင့်ကိုယ်သင်မုန်းတီးရသည့်အကြောင်းရင်းများ

မိမိကိုယ်ကိုမုန်းတီးမှုမှာ ဖြစ်နိုင်ခြေများစွာရှိသည်။ သင့်ကိုယ်သင်မုန်းတီးမှု ဘယ်ကလာတယ်ဆိုတာကို နားလည်ခြင်းက အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေပြုလုပ်ဖို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ ဤသည်မှာ တစ်စုံတစ်ဦးသည် မိမိကိုယ်ကို မုန်းတီးရခြင်း၏ အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းအချို့ ဖြစ်သည်-

၁။ အာဏာပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်များထံမှ အန္တရာယ်ရှိသော မက်ဆေ့ဂျ်များ

မိဘများ၊ ဆရာများ၊ သူဌေးများနှင့် အခြားသော အာဏာပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်များက သင့်ကိုယ်ကို သြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက မိဘများ၏ ပြစ်တင်ရှုတ်ချခြင်းကို ခံရသော ဆယ်ကျော်သက်များသည် ၎င်းတို့၏ မိဘများနှင့် ပိုကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးရှိသော ဆယ်ကျော်သက်များထက် အဆိုးမြင်သော အတွင်းစိတ်ဝေဖန်မှု ပိုဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။[]

၂။ အဆိပ်သင့်ခြင်း။ကုထုံး

သင်ကိုယ်တိုင် မုန်းတီးမှုကို အောင်နိုင်စေရန် ကြိုးစားသော်လည်း တိုးတက်မှုများစွာ မရရှိခဲ့ပါက၊ ကျွမ်းကျင်သော အကူအညီအချို့ကို ရယူရန် အချိန်တန်ပေလိမ့်မည်။ သင့်တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ရောဂါတစ်ခု (သို့မဟုတ် သင့်တွင်) ရှိနေသည်ဟု သံသယရှိပါက ကုထုံးသည် အထူးတန်ဖိုးရှိပါသည်။

၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ မက်ဆေ့ချ်နှင့် အပတ်စဉ်ဆက်ရှင်ကို ပေးဆောင်ပေးသောကြောင့် ကုသရေးဌာနသို့ သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာပါသည်။

၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှ စတင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤလင့်ခ်ကို အသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + မည်သည့် SocialSelf သင်တန်းအတွက်မဆို အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကိုရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်ကို အကောင့်ဖွင့်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကိုလက်ခံရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံသို့ BetterHelp ၏အမိန့်အတည်ပြုချက်ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။ သင်ဤကုဒ်များကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။<10 ထဲမှ 10။ မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းသည် အခြားသူများကို အကျိုးပြုကြောင်း နားလည်သဘောပေါက်ပါ

သင့်ကိုယ်သင် မုန်းတီးမှုကို ကျော်လွှားခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် နှစ်သက်ရန် ထိုက်တန်သောကြောင့် သင့်အကျိုးအတွက်သာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုကိုယ်လက်ခံမှုဟာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မကျေမနပ်ဖြစ်နေတယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို မတုန်လှုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် မင်းရဲ့သဘောထားကို ပြောင်းလဲနိုင်ရင် မင်းပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေလည်း အကျိုးရှိမှာကို နားလည်သဘောပေါက်လာနိုင်ပါတယ်။

မိမိကိုယ်မိမိ သက်တောင့်သက်သာရှိသူတစ်ယောက်နဲ့ အချိန်ဖြုန်းတဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရမလဲဆိုတာကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဆိုးမြင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြုံလာရသူနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပြီးရင် ခံစားရတဲ့ ခံစားချက်ကို အခုပဲ စဉ်းစားပါ။ရွံရှာခြင်း။ ဘယ်သူနဲ့ တွဲရတာ ပိုကြိုက်လဲ။ မိမိကိုယ်ကို လက်ခံခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော လှိုင်းပုတ်ခြင်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သင့်ကိုယ်သင်မုန်းတီးမှုကို စွန့်လွှတ်လိုက်သောအခါ သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများက ကျေးဇူးတင်နေပေမည်။

ဖြစ်လေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

သင့်ကိုယ်သင် မုန်းတီးသည့်လက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း။

မကြာခဏ မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ခြင်းနှင့် အဆိုးမြင်တတ်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနည်းပါးခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုအားနည်းခြင်း၊ တန်ဖိုးမရှိသောခံစားချက်များ၊ သင်၏အတိတ်ကအမှားများကို စွဲလမ်းလာတတ်သည့် သဘောထား၊ 1-1 သာမာန်လက်ခံနိုင်ခြင်းမရှိသော လက္ခဏာ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မုန်းတီးခြင်း>> ဘဝ?

ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တစ်နည်းနည်းနဲ့ ကြုံကြိုက်တဲ့အခါ သင့်ဘဝကို မုန်းတီးတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အဆိပ်သင့်သော ဆက်ဆံရေးတွင် ပိတ်မိနေပါက၊ သင်၏ဘဝအခြေအနေများကို မုန်းတီးခြင်းသည် သဘာဝကျပါသည်။ သို့သော်လည်း သင့်ဘဝကို မုန်းတီးခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော ဆက်ဆံရေးများသည် သင့်ကိုယ်ကျိုးတန်ဖိုးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ပြီးဆုံးပြီးနောက်တွင်ပင် သင့်ကိုယ်သင်တန်ဖိုးထားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းသည် ကျူးလွန်ခံရသူ၏အမှားမဟုတ်ပါ၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် တစ်နည်းတစ်ဖုံ ချို့ယွင်းနေပြီး ၎င်းတို့ရရှိခဲ့သော ညံ့ဖျင်းသောကုသမှုအတွက် အပြစ်တင်ခြင်းခံရသူများသည် သာမာန်ဖြစ်သည်။ မိမိကိုယ်ကို အပြစ်တင်ခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု နည်းပါးခြင်းနှင့် အရှက်ကွဲခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။[][]

၃။ စိတ်ရောဂါ

မိမိကိုယ်ကိုမုန်းတီးခြင်းသည် စိတ်ရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည် မကြာခဏ မိမိကိုယ်ကို မကြိုက်ကြ၊[] နှင့် မိမိကိုယ်ကိုအပေါ်ထားရှိသော အပျက်သဘောခံစားချက်များသည် borderline personality disorder (BPD) တွင် အဖြစ်များပါသည်။[] အခြားသော စိတ်ရောဂါများနှင့် ချို့ယွင်းမှုမျိုးရှိသူများသည် အခြားသူများနှင့် မတူညီသော သို့မဟုတ် ကင်းကွာသည်ဟု ခံစားရသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကို မကြိုက် သို့မဟုတ် မုန်းတီးလာနိုင်သည်။

၄။ အတွင်းပိုင်း မလိုမုန်းထားမှုများ

လူနည်းစုအုပ်စုဝင်များသည် အခြားလူများ၏ အမုန်းပွားစေသော သဘောထားများကို အတွင်းပိုင်းထိ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့ကိုယ်ကို မကြိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လိင်တူချစ်သူများ၊ လိင်တူချစ်သူများနှင့် လိင်တူချစ်သူများသည် လိင်တူချစ်သူများကို ၎င်းတို့၏ကိုယ်ကိုမုန်းတီးမှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စက်ဆုပ်ရွံရှာဖွယ်အန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်လာစေသည့် လိင်တူချစ်သူများကို အတွင်းပိုင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။[]

၅။ အသုံးမဝင်သော နှိုင်းယှဉ်မှုများ

သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုအောင်မြင်သော အခြားသူများနှင့် မကြာခဏ နှိုင်းယှဉ်ပါက ဥပမာ- သင့်ထက် ငွေပိုရသူများ— သင်သည် နိမ့်ကျသည်ဟု ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို မကြိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို မုန်းတီးခြင်းသို့ ညွှန်ပြနိုင်သည်။

၆။ လက်တွေ့မကျသော မြင့်မားသောစံနှုန်းများ

သင့်ကိုယ်သင် ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ရန်နှင့် ရည်မှန်းချက်များထားရှိရန် ကောင်းမွန်သည်။ဒါပေမယ့် လက်တွေ့မကျတဲ့ ပန်းတိုင်တွေကို ချမှတ်တတ်တယ် ဒါမှမဟုတ် အလွန်မြင့်မားတဲ့ စံနှုန်းတွေကို ဆုပ်ကိုင်ထားရင်၊ သင့်ကိုယ်သင် မျှော်လင့်ထားတာတွေ မလွဲမသွေ လွဲချော်သွားတဲ့အခါ သင့်ကိုယ်သင် အနိုင်ယူဖို့ အချိန်အများကြီး ကုန်ဆုံးသွားနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်ဟာ ကောင်းကောင်းမစွမ်းဆောင်နိုင်လို့ စိတ်တိုလာနိုင်ပါတယ်။

၇။ အမှားတစ်ခုပြီးနောက် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အရှက်ကွဲခြင်း

အပြစ်ရှိခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသော စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏တန်ဖိုးများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော အမှားတစ်ခုခုကို ပြုမိကြောင်း အချက်ပြပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အမှားများမှ သင်ယူရန် တွန်းအားပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အပြစ်က သင်ဟာ လူဆိုးတစ်ယောက်လို့ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဤအရှက်ကွဲခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို မုန်းတီးခြင်းသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို မုန်းတီးခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် နည်းလမ်းများ

အထူးသဖြင့် သင်သည် ဤကဲ့သို့ အကြာကြီး ခံစားလာရပါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မုန်းတီးခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ခက်ခဲပါသည်။ မိမိကိုယ်ကို မုန်းတီးမှုကို ကျော်လွှားရန် အများအားဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ရှုမြင်ပုံ ပြောင်းလဲရန်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အလေ့အထများကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆက်ဆံရေး တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်သည်။ ဤသည်မှာ ကြိုးစားရန် ဗျူဟာများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။

၁။ သင်၏အဆိုးမြင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်းအားဖြေရှင်းပါ

ယေဘုယျအားဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုမုန်းတီးသူများသည် "သင်" နှင့်အစပြု၍ အကူအညီမဖြစ်နိုင်သော၊ ရန်လိုသောမှတ်ချက်များထုတ်သည့်အတွင်းစိတ်မကောင်းသောဝေဖန်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိကြသည်။ ဤအသံသည် “အမြဲတမ်း” နှင့် “ဘယ်တော့မှ” ကဲ့သို့ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော ဘာသာစကားကို အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "မင်း အမြဲတမ်း စိတ်ညစ်နေတယ်" "မင်းမိုက်မဲနေတယ်" သို့မဟုတ် "မင်းရဲ့အမှားတွေကနေ ဘယ်တော့မှ မသင်ယူဘူး။"

မင်းကိုယ်မင်း ကြင်နာတတ်ပြီး နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ ပြောဆိုတတ်အောင် သင်ယူနိုင်ရင် သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့ ယေဘူယျဘဝအတွက် ပိုကောင်းတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။သင့်အတွင်းစိတ်က သင့်ကို နှိမ့်ချဝေဖန်သည့်အခါ သင့်ကိုယ်သင်မေးကြည့်ပါ-

• ဤအတွေးသည် လက်တွေ့တွင် အခြေခံရှိပါသလား။
• ဤအတွေးကို ဆန့်ကျင်သည့် သက်သေပြချက်ကား အဘယ်နည်း။
• သူငယ်ချင်းတစ်ဦးအား ဤအရာကို ကျွန်ုပ်ပြောနိုင်မလား။
• ဤအခြေအနေကို ပြန်လည်ပုံဖော်ရန် ပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်စေမည့် နည်းလမ်းရှိပါသလား။

ဥပမာ၊ သင်၏အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ရေးဆရာက ပြောပါရစေ။ လူတိုင်း ပျင်းကြတယ်။”

“လူတချို့က စေ့စပ်ထားပုံရတယ်၊ ဒါကြောင့် လူတိုင်းက ငြီးငွေ့နေတာတော့ မမှန်ပါဘူး။ စွဲဆောင်မှုအရှိဆုံး ဟောပြောချက်မဟုတ်ပေမယ့် ကောင်းပြီ၊ ငါ လျောက်ပတ်တဲ့ အလုပ်တစ်ခု လုပ်ခဲ့တယ်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောရင် ကောင်းတယ်လို့ ပြောလို့ရတယ်၊ တင်ဆက်မှုတစ်ခုက ကိစ္စကြီးကြီးမားမားအတွက် သိပ်အရေးမကြီးပါဘူး။"

အစပိုင်းမှာတော့ ဒါက ထူးထူးခြားခြားလို့ ခံစားရနိုင်ပေမယ့် လက်တွေ့မှာတော့ ပိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။ သင့်အတွင်းစိတ်ဝေဖန်မှုကိုစိန်ခေါ်ခြင်းအတွက် နောက်ထပ်အကြံဉာဏ်များပေးသည့် အဆိုးမြင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်းကို ရပ်တန့်နည်းအတွက် လေးနက်သောလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုရှိသည်။

၂။ သင်၏အစပျိုးမှုများကို ဖော်ထုတ်ရန် ဂျာနယ်တစ်စောင်ထားရှိပါ

သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် တစ်ချိန်လုံး မုန်းတီးနေပုံရသော်လည်း၊ သင့်အား အထူးသဖြင့် ဆိုးရွားစေသည့် အချို့သောလူများ၊ အခြေအနေများ၊ သို့မဟုတ် အခြားအစပျိုးအမျိုးအစားများ ရှိနိုင်ပါသည်။ ဂျာနယ်ထုတ်ခြင်းသည် သင်၏အစပျိုးမှုများကို ဖော်ထုတ်ရန်အတွက် အသုံးဝင်သည့်ကိရိယာဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို နားလည်ရန်နှင့် ကိုင်တွယ်ရန် ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်ရက်အနည်းငယ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချနေသည့်အခါတိုင်း ခဏရပ်ပါ သို့မဟုတ် "ငါမုန်းတယ်" "ငါ အသုံးမကျဘူး" ဟု ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖမ်းမိသည့်အခါတိုင်း သို့မဟုတ်အလားတူ အဲဒီအတွေးတွေမတွေးခင်မှာ သင်ဘာလုပ်နေသလဲဆိုတာကို မှတ်သားထားပါ။

ဥပမာ၊ သင့်သူငယ်ချင်းက သူတို့ရဲ့အလုပ်သစ်အကြောင်း ပြောပြပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ သင့်အစ်ကိုက သူ့ရဲ့ရာထူးတိုးခြင်းအကြောင်း ပြောပြတဲ့အခါ သင့်အတွက် စိတ်မကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အခြားသူများ၏ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အောင်မြင်မှုသည် သင့်အတွက် အဓိက တွန်းအားတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။

၃။ သင်၏အစပျိုးမှုများကို နောက်ခံဖြစ်စေသော အတွေးများကို စိန်ခေါ်ပါ

အစပျိုးမှုတစ်ခုကို သင်ဖော်ထုတ်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်းသည် သင့်အား အဘယ်ကြောင့် စိတ်ဆိုးစေသည်ကို အတိအကျသိရှိရန် ကြိုးစားပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်ပတ်သက်ပြီး သင်ကိုင်စွဲထားသည့် အထောက်အကူမဖြစ်နိုင်သော အရင်းခံအတွေးများ သို့မဟုတ် ယုံကြည်ချက်များကို သင်ဖော်ထုတ်နိုင်ပေမည်။ ၎င်းတို့ကို စိန်ခေါ်နိုင်လျှင် အစပျိုးသည် ၎င်း၏ ပါဝါအချို့ ဆုံးရှုံးသွားသည်ကို တွေ့နိုင်သည်။

ဥပမာ၊ အခြားသူတစ်ဦး၏ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်း အောင်မြင်မှုအကြောင်း သင်ကြားသောအခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် အမုန်းပွားသည့် ခံစားချက်များ ပေါ်လာသည်ဟု ဆိုကြပါစို့။ ဆင်ခြင်သုံးသပ်ကြည့်သောအခါတွင် သင်သည် သင်၏ကိုယ်ပိုင်အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို ချဉ်းကပ်ပုံအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော အပျက်သဘောဆောင်သော ယူဆချက်များကို သင်သဘောပေါက်နိုင်သည်၊ ဥပမာ- "ငါသည် အလုပ်ကောင်းကောင်းတစ်ခုရရန် မလုံလောက်ဘူး" သို့မဟုတ် "ငါ ဘယ်တော့မှ ရာထူးတိုးမှာ မဟုတ်ဘူး" လိုမျိုးပေါ့။

ဤယူဆချက်များကို သင်မှတ်ထားသောအခါ၊ အခြားအပျက်သဘောဆောင်သည့် အတွေးများကဲ့သို့ပင် ၎င်းတို့ကို စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ အထက်ဖော်ပြပါ ဥပမာတွင်၊ "ဟုတ်ပါတယ်၊ အလုပ်အမျိုးအစားတိုင်းကို ကျွန်တော် မလုပ်နိုင်ပေမယ့် တစ်နေရာရာမှာ သင့်တင့်လျောက်ပတ်တဲ့ ရာထူးတစ်ခုရဖို့ မစွမ်းဆောင်နိုင်ဘူးလို့ ထင်ရတာမျိုးတော့ မရှိပါဘူး။"

4။ ဖြစ်နိုင်လျှင် သင်၏အစပျိုးမှုများကို ဖယ်ရှားပါ

အချို့တွင်ကိစ္စများတွင်၊ သင်သည် သင့်ဘဝမှ သင့်ကိုယ်သင် အမုန်းပွားစေသည့်အရာများထဲမှ တစ်ခုကို ရိုးရှင်းစွာ ဖယ်ရှားနိုင်ပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသူများ၏ Instagram အကောင့်များကို လှိမ့်ကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မုန်းတီးစေမည်ဆိုပါက သင်အွန်လိုင်းသုံးစွဲသည့်အချိန်ကို လျှော့ချလိုက်ပါ။

၅။ မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ

မိမိကိုယ်ကို ကိုယ်ချင်းစာစိတ် မွေးမြူခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို မုန်းတီးမှုကို ကျော်လွှားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု သုတေသနက အကြံပြုထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မိမိကိုယ်ကို သနားခြင်းကရုဏာသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ပြီးပြည့်စုံခြင်း၏ နိမ့်ကျသောအဆင့်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်၊[] နှင့် မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာမှုအလေ့အကျင့်များအပေါ် အခြေခံ၍ ကုထုံးများသည် မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။ မည်သူတစ်ဦးတစ်ယောက်မျှ ပြီးပြည့်စုံခြင်းမရှိကြောင်းနှင့် ဘဝသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခက်ခဲသည်ကို လက်ခံခြင်းလည်းပါဝင်သည်။

တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ထုတ်ဖော်ရေးသားခြင်းအပါအဝင် မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာတတ်လာအောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အလေ့အကျင့်များစွာရှိသည်။ မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာတတ်သည့် ကျွမ်းကျင်သူ Kristin Neff ၏ ဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်စမ်းကြည့်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ ပါရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် အသုံးဝင်မည့် မိမိကိုယ်ကို ချစ်မြတ်နိုးပြီး ကိုယ်ချင်းစာနာမှုဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်လည်း ရှိပါသည်။

၆။ အပြုသဘောဆောင်သောသူများနှင့် ပေါင်းသင်းနေထိုင်ပါ

သင့်ကို နှိမ့်ချမည့်အစား ကြင်နာတတ်သည့် အပြုသဘောဆောင်သူများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝန်းရံထားမည်ဆိုပါက လက်ခံရန် သို့မဟုတ် သဘောကျရန်ပင် လွယ်ကူနိုင်သည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသော လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်းဆီသို့ ခြေလှမ်းကောင်းတစ်ခုသည် အဆိပ်သင့်သော ချစ်ကြည်ရင်းနှီးမှု၏ လက္ခဏာများကို လေ့လာရန်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ လက်ရှိသူငယ်ချင်းတွေက မင်းနဲ့ဆက်ဆံရင်မလေးစားခြင်း၊ သင့်ကိုယ်သင် အပြုသဘောဆောင်သည်ဟု ခံစားရစေသော လူသစ်များနှင့် တွေ့ဆုံရန် အချိန်ဖြစ်သည်။

၇။ အခြားသူများကိုကူညီပါ

အခြားလူများကိုကူညီခြင်းသည် သုခချမ်းသာနှင့် မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုပိုကောင်းစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနကပြသသည်။[] စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော ခြားနားချက်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရလဒ်တွေကို ကြည့်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ပိုကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။ ဒေသတွင်း ပရဟိတလုပ်ငန်းများနှင့် အကြောင်းတရားများအတွက် အွန်လိုင်းတွင် ရှာဖွေပြီး သင့်အတွက် နှစ်သက်ဖွယ်တစ်ခုကို ရှာဖွေပါ။ VolunteerMatch သည် သင့်အား စေတနာ့ဝန်ထမ်းအခန်းကဏ္ဍများစွာနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်သော အသုံးဝင်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

၈။ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ပြီးပြည့်စုံသောဝါဒကို ကျော်လွှားပါ

ပြီးပြည့်စုံမှုသည် အမြဲတမ်းမဆိုးပါ။ ပျော့ပျောင်းစွာ၊ ၎င်းသည် သင့်အား ထူးချွန်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သို့သော် အတိတ်က အမှားများကို စွဲလမ်းခြင်း ၊ လက်တွေ့မကျသော ပစ်မှတ်များကို မထိမိစေရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြစ်ဒဏ်ပေးခြင်း နှင့် အခြားသူများ သင့်ထင်မြင်ရာကို စွဲလမ်းခြင်း တို့သည် မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားမှု နည်းပါးခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ အခုမှစပြီး တစ်ပတ်/လ/နှစ်၊ ဒါက တကယ်အရေးကြီးသလား" မင်းရဲ့အမှားတွေကို ရှုထောင့်ကနေ ထိန်းထားဖို့ ခက်တယ်ဆိုရင်၊ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းကို သူတို့ရဲ့ ထင်မြင်ချက်ကို မေးပါ။ ပြင်ပလူတစ်ဦး၏အမြင်သည် အခြေအနေကို ပိုမိုလက်တွေ့ကျသောအလင်းတွင် မြင်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၉။ ချီးကျူးစကားတွေကို လက်ခံနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ

ကိုယ့်ကိုကိုယ်မုန်းတဲ့အခါ ချီးကျူးစကားလက်ခံဖို့ မလွယ်ပါဘူး။ မင်းကို ချီးကျူးတဲ့လူက ယဉ်ကျေးတယ်လို့ မင်းထင်ကောင်းထင်နိုင်တယ်။ ဒါမှမဟုတ် သင်အမှန်တကယ်နဲ့ သင့်ချို့ယွင်းချက်အားလုံးကို သိထားရင် သူတို့ ကောင်းကောင်းပြောမှာမဟုတ်ဘူးလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ချီးကျူးစကားများကို ဖြုန်းတီးပစ်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ သင်သူတို့ကို သင်္ဘောပေါ်တင်လိုက်လျှင် ၎င်းတို့သည် ကောင်းသောဂုဏ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

နောက်တစ်ကြိမ် တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်ကို ချီးကျူးသောအခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ “ဒီလူမှာ အမှတ်ရှိနိုင်သလား” ချီးမွမ်းခြင်းကို လုံးလုံးလက်ခံရန် မလိုအပ်သော်လည်း အနည်းဆုံးတော့ အမှန်တရားတစ်ခုပါ၀င်သည်ဟူသော ဖြစ်နိုင်ခြေကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းနေရန် ကြိုးစားပါ။

အခြားသူများထံမှ ချီးမွမ်းခြင်းကို လက်ခံရခက်ပါက ကျွန်ုပ်တို့တွင် အဆင်မပြေဘဲ ချီးမွမ်းလက်ခံနည်း ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ရှိသည်။

10။ အန္တရာယ်ရှိသော နှိုင်းယှဉ်မှုများကို ရပ်တန့်ရန်ကြိုးစားပါ

သင့်ကိုယ်သင်မုန်းတီးပါက၊ နှိုင်းယှဉ်မှုများသည် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချသည့်နည်းလမ်းဖြစ်လာပြီး သင့်ကိုယ်သင်မုန်းတီးမှုကို တွန်းအားပေးနိုင်သည်။

ဤသည်မှာ သင်နှစ်သက်ပါက ကြိုးစားရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။သင့်ကိုယ်သင် အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ရန်-

• လူတိုင်းသည် မတူညီကြောင်း သတိရပါ။ သင့်တွင် မတူညီသော အတွေ့အကြုံများ၊ ရုန်းကန်မှုများ၊ အခွင့်အလမ်းများနှင့် ဆုတ်ယုတ်မှုများ ရှိထားသောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် အခြားသူတစ်ဦးနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည် ယုတ္တိမရှိပေ။
• <12 ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ သင်၏သူငယ်ချင်းများ၏အောင်မြင်မှုအတွက်စိတ် 0 င်စားမှုကိုလေ့လာရန်နည်းလမ်းများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်ကိုတီထွင်ရန်နည်းလမ်းများကိုရှာဖွေပါက, အတိတ်က အမှားတွေကို စွန့်လွှတ်ဖို့ လုပ်ဆောင်ပါ

  သင့်ရဲ့ အမှားတွေကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းက ၎င်းတို့ဆီကနေ သင်ခန်းစာယူဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်မပြောချင်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် မလုပ်ဖူးတဲ့အရာတွေကို လိမ်ညာပြောဆိုခြင်းက သင့်ကိုယ်သင်မုန်းတီးမှုထဲမှာ ပိတ်လှောင်ထားနိုင်ပါတယ်။ “ငါ ဘယ်တော့မှ မမှန်ဘူး! သို့မဟုတ် "ငါတကယ် စိတ်ညစ်နေတယ်၊ ​​ငါဟာ ဆိုးရွားတဲ့လူတစ်ယောက်ပါ။"

  ကြည့်ပါ။: အထီးကျန်ခြင်းနှင့် လူမှုမီဒီယာ- အောက်ဘက်ခရု

  အမှားတွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ နည်းဗျူဟာအချို့ကို သင်ယူဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူအချို့သည် ထိုအချိန်တွင် သူတို့ကြုံတွေ့နေရသော အခြေအနေအကြောင်း၊ အဘယ်ကြောင့် မကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့သနည်း၊ အနာဂတ်တွင် မည်သို့မည်ပုံ ကွဲပြားကြမည်ကို ရေးရန် အထောက်အကူဖြစ်မည်ဟု ထင်မြင်ပါသည်။

  အတိတ်အမှားများနှင့် ရှက်စရာကောင်းသောအမှတ်တရများကို စွန့်လွှတ်နည်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်တွင် သင့်အား ရှေ့ဆက်ရန် ကူညီပေးမည့် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များစွာရှိသည်။

  ၁၂။ ရှာသည်။