A bheil gràin agad ort fhèin? Adhbharan carson & Dè a nì thu an-aghaidh fèin-chràdh

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

Tha rud no dhà aig a’ mhòr-chuid againn a dh’ atharraicheadh ​​sinn mu ar deidhinn fhìn nan robh an cothrom againn. Ach tha cuid de dhaoine a’ strì ri rud sam bith a thogras iad mun deidhinn fhèin ainmeachadh. Tha iad dha-rìribh a’ creidsinn gu bheil luach nas lugha aca na a h-uile duine eile. Tha am fèin-fuath ag adhbhrachadh dhuilgheadasan mòra dhaibh, a’ gabhail a-steach faireachdainn ìosal, dìth misneachd, agus eadhon claonadh gu milleadh a dhèanamh air dàimhean mura h-eil iad a’ faireachdainn gu bheil iad airidh air càirdeas no gaol.

Mas e aon de na daoine sin a th’ annad, seo deagh naidheachd: faodaidh tu ionnsachadh stad a bhith gad ghràdh fhèin. Anns an iùl seo, ionnsaichidh tu dè a tha ag adhbhrachadh fèin-ghràin agus mar a gheibh thu leigheas bhuaithe.

Earrainnean

• 4>

Adhbharan carson a dh’ fhaodadh tu gràin a ghabhail ort fhèin

Tha iomadh adhbhar a dh’ fhaodadh a bhith aig fèin-fuath. Faodaidh a bhith a’ tuigsinn cò às a thàinig d’ fhèin-ghràin a bhith na chiad cheum math a dh’ionnsaigh atharrachaidhean adhartach a dhèanamh. Seo cuid de na h-adhbharan as cumanta a dh’ fhaodadh gràin a bhith aig cuideigin orra fhèin:

1. Teachdaireachdan cronail bho fhigearan ùghdarrais

Faodaidh pàrantan, tidsearan, ceannardan agus daoine eile aig an ùghdarras buaidh a thoirt air d’ fhèin-ìomhaigh. Mar eisimpleir, tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil deugairean a tha air an càineadh agus air an nàrachadh le am pàrantan aig aois òg nas dualtaiche droch chàineadh a-staigh a bhith aca na òigearan aig a bheil dàimh nas fhallaine ri am pàrantan.[]

2. puinnseantaleigheas

Ma tha thu air feuchainn ri faighinn thairis air fuath leat fhèin ach nach do rinn thu mòran adhartais, is dòcha gu bheil an t-àm ann beagan cuideachaidh proifeasanta fhaighinn. Faodaidh leigheas a bhith gu sònraichte luachmhor ma tha (no amharas gu bheil) tinneas inntinn ort, leithid trom-inntinn no mì-rian imcheist.

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Bidh na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn><1309). Tuig gu bheil fèin-ghràdh na bhuannachd do dhaoine eile

Gu h-iomchaidh, bu chòir faighinn thairis air d’ fhèin-ghràin a bhith na rud a nì thu dìreach airson do bhuannachd fhèin, dìreach air sgàth ’s gu bheil thu airidh air a bhith a’ còrdadh riut fhèin. Ach mura h-urrainn dhut a bhith a’ crathadh an fhaireachdainn gu bheil fèin-ghabhail leat fhèin, is dòcha gun cuidich e le bhith a’ tuigsinn mas urrainn dhut do bheachd atharrachadh, gum faigh na daoine mun cuairt ort buannachd cuideachd.

Beachdaich air mar a tha thu a’ faireachdainn nuair a bhios tu a’ cur seachad ùine còmhla ri cuideigin a tha coltach gu bheil iad socair leotha fhèin. A-nis smaoinich air mar a tha thu a’ faireachdainn às deidh dhut ùine a chaitheamh le cuideigin a tha a’ nochdadh mar neach àicheil agus fèin-thoileil.gràin. Cò leis a b’ fheàrr leat a bhith a’ fuireach? Tha deagh bhuaidh ripple aig fèin-ghlacadh. Is dòcha gum bi do theaghlach is do charaidean taingeil nuair a leigeas tu às do fhèin-fuath.

Ceistean cumanta

Dè na comharran a th’ ann gu bheil gràin agad ort fhèin?

Fèin-chàineadh tric agus fèin-labhairt àicheil, misneachd ìosal, droch fèin-spèis, faireachdainnean gun luach, claonadh a bhith trom-inntinneach mu na mearachdan a dh’ fhalbh, agus neo-chomas gabhail ri molaidhean

An e comharran àbhaisteach a th’ ann do fhuath. àbhaisteach a bhith a’ fuath air do bheatha nuair a tha thu a’ dèiligeadh ri suidheachadh duilich no nuair a tha thu a’ faireachdainn glaiste ann an dòigh air choireigin. Mar eisimpleir, ma tha thu an sàs ann an dàimh puinnseanta, tha e nàdarra gràin a ghabhail air do shuidheachadh beatha. Ach, faodaidh gràin do bheatha cuideachd trom-inntinn no trioblaid slàinte inntinn eile a chomharrachadh. 11>

Faodaidh dàimhean ana-cainteach no puinnseanta a bhith a’ lagachadh do mhothachadh air fèin-luach agus a’ milleadh do fèin-spèis, eadhon an dèidh dhaibh tighinn gu crìch. Chan e coire an neach-fulaing a th’ ann an droch dhìol a-riamh, ach tha e cumanta gum bi luchd-fulaing a’ gabhail ris gu bheil iad ann an dòigh air choireigin easbhaidheach agus a’ coireachadh airson an droch làimhseachadh a fhuair iad. Tha fèin-choire ceangailte ri fèin-spèis ìosal agus nàire.[][]

3. Tinneas inntinn

Faodaidh fèin-ghràin a bhith na chomharra de thinneas inntinn. Mar eisimpleir, gu tric chan eil daoine le trom-inntinn a’ còrdadh riutha fhèin,[] agus tha faireachdainnean àicheil a dh’ ionnsaigh iad fhèin cumanta ann an eas-òrdugh pearsantachd crìche (BPD).[] Dh’ fhaodadh daoine le tinneasan inntinn is eas-òrdughan inntinn eile a thighinn gu bhith mì-thoilichte no gràin leotha fhèin oir tha iad a’ faireachdainn eadar-dhealaichte no coimheach bhon a h-uile duine eile.

4. Claon-bhreith air an taobh a-staigh

Bidh buill de mhion-bhuidhnean uaireannan a’ còrdadh riutha fhèin leis gu bheil iad a’ toirt a-steach beachdan gràineil dhaoine eile. Mar eisimpleir, faodaidh daoine gèidh, leasbach agus dà-sheòrsach homophobia a thoirt a-steach a tha ag àrdachadh an cunnart fèin-fuath agus fèin-tàmailteach.[]

5. Coimeas neo-chuideachail

Ma nì thu coimeas tric eadar thu fhèin agus daoine eile a tha a’ nochdadh nas soirbheachaile ann an dòigh air choireigin - mar eisimpleir, daoine a tha a’ cosnadh barrachd airgid na thusa - dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn nas ìsle. Faodaidh seo a dhol a-steach gu fèin-thoil no fèin-ghràin.

6. Inbhean neo-phractaigeach àrd

Tha e fallain amasan a shuidheachadh dhut fhèin agus rùintean a bhith agad.Ach ma tha thu buailteach a bhith a’ suidheachadh amasan neo-phractaigeach no gad chumail fhèin gu ìrean fìor àrd, dh’ fhaodadh tu tòrr ùine a chaitheamh gad bhualadh fhèin nuair a tha thu do-sheachanta nach eil thu a’ sùileachadh. Thar ùine, is dòcha gu bheil thu a’ gabhail aithreachas airson nach eil thu math gu leòr.

7. nàire mì-fhallain an dèidh mearachd

Faodaidh ciont a bhith na fhaireachdainn cuideachail. Tha e na chomharra gu bheil sinn air rudeigin ceàrr a dhèanamh a chaidh an aghaidh ar luachan, agus faodaidh e ar brosnachadh gus ionnsachadh bho na mearachdan againn. Ach uaireannan, faodaidh ciont cuideachd faireachdainn a bhrosnachadh gur e droch dhuine a th’ annad. Faodaidh am faireachdainn seo de nàire leantainn gu fèin-fuath.

Dòighean air stad a bhith gad ghràdh dhut fhèin

Tha e duilich stad a bhith gad ghràdh fhèin, gu sònraichte ma tha thu air a bhith a’ faireachdainn mar seo airson ùine fhada. Mar as trice bidh faighinn thairis air fèin-ghràin ag iarraidh atharrachadh a dhèanamh air an dòigh sa bheil thu gad fhaicinn fhèin, ag atharrachadh cleachdaidhean mì-fhallain, agus a’ togail dhàimhean nas fheàrr. Seo cuid de ro-innleachdan agus eacarsaichean airson feuchainn.

1. Gabh ris an fhèin-labhairt àicheil agad

Mar as trice bidh neach-càineadh mì-thlachdmhor a-staigh aig daoine a tha gràin orra a nì beachdan neo-chuideachail, nàimhdeil a thòisicheas le “Thu.” Tha an guth seo buailteach a bhith a’ cleachdadh cànan àicheil, dràmadach mar “An-còmhnaidh” agus “Never.” Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh e innse dhut, “Bidh thu an-còmhnaidh a’ dèanamh bùrach, ”“ Tha thu gòrach, ”no“ Cha bhith thu ag ionnsachadh bho na mearachdan agad gu bràth.Nuair a chuireas an neach-breithneachaidh a-staigh agad sìos thu, feuch ri faighneachd dhut fhèin:

• A bheil bunait sam bith aig a’ bheachd seo ann an da-rìribh?
• Dè an fhianais a tha an aghaidh a’ bheachd seo?
• An canainn seo ri caraid?
• A bheil dòigh nas cuideachail ann air an t-suidheachadh seo ath-dhealbhadh? Bha a h-uile duine sgìth.”

  Dh’ fhaodadh tu a dhol an aghaidh sin le smaoineachadh reusanta nas cothromaiche mar, “Bha cuid a’ coimhead an sàs, agus mar sin chan eil e fìor gu robh a h-uile duine sgìth. Is dòcha nach b’ e an òraid as inntinniche a-riamh, ach tha sin ceart gu leòr, rinn mi obair mhath. Nam bithinn a’ bruidhinn ri caraid, chanainn gun do rinn iad gu math, agus chan eil aon taisbeanadh gu diofar ro mhòr ann an sgeama mòr nan rudan.”

  An toiseach, is dòcha gum bi seo a’ faireachdainn coimheach, ach is dòcha gum fàs e nas fhasa le cleachdadh. Tha stiùireadh domhainn againn air mar a chuireas tu stad air fèin-labhairt àicheil a bheir barrachd comhairle mu bhith a’ toirt dùbhlan don neach-càineadh agad a-staigh.

  2. Cùm leabhar-latha gus na h-innealan-brosnachaidh agad a chomharrachadh

  Fiù 's ma tha e coltach gu bheil gràin agad ort fhèin fad na h-ùine, is dòcha gu bheil cuid de dhaoine, suidheachaidhean no seòrsan eile de luchd-brosnachaidh a bheir ort a bhith a’ faireachdainn gu sònraichte dona. Faodaidh iris-naidheachd a bhith na inneal feumail airson do luchd-brosnachaidh a chomharrachadh, is e sin a’ chiad cheum gu bhith gan tuigsinn agus gan làimhseachadh.

  Thairis air na beagan làithean a tha romhainn, stad airson mionaid nuair a chuireas tu thu fhèin sìos no nuair a ghlacas tu thu fhèin ag ràdh “Tha gràin agam orm fhìn,” “Tha mi gun fheum,” nocoltach. Thoir fa-near na bha thu a' dèanamh dìreach mus robh na smuaintean sin agad.

  Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin an dèidh do charaid innse dhut mun obair ùr aca, agus a-rithist an ath latha nuair a dh'innis do bhràthair dhut mun àrdachadh san àm ri teachd. Tha seo a’ nochdadh gu bheil soirbheachas proifeiseanta dhaoine eile na phrìomh bhrosnachadh dhut.

  3. Thoir dùbhlan do na smuaintean a tha mar bhunait air na brosnachaidhean agad

  Nuair a tha thu air inneal-brosnachaidh a chomharrachadh, feuch ri obrachadh a-mach gu cinnteach carson a tha e a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn dona. Is dòcha gum bi e comasach dhut cuid de smuaintean no creideasan bunaiteach nach eil feumail a tha agad mu do dheidhinn fhèin a lorg. Mas urrainn dhut dùbhlan a thoirt dhaibh, is dòcha gum faic thu gu bheil an inneal-brosnachaidh a’ call cuid de a chumhachd.

  Mar eisimpleir, canaidh sinn gu bheil d’ fhaireachdainnean fèin-ghràin a’ nochdadh nuair a chluinneas tu mu shoirbheachas dreuchd neach eile. Nuair a smaoinicheas tu, dh’ fhaodadh tu a bhith mothachail gu bheil barailean àicheil agad mu do dheidhinn fhèin a bheir buaidh air mar a dhèiligeas tu ri do chùrsa-beatha fhèin, leithid “Chan eil mi glic gu leòr airson obair mhath a dhèanamh” no “chan fhaigh mi àrdachadh gu bràth.”

  Nuair a tha thu air na barailean sin a phronnadh, faodaidh tu dùbhlan a thoirt dhaibh dìreach mar a bhiodh tu a’ smaoineachadh àicheil sam bith eile. Anns an eisimpleir gu h-àrd, dh’ fhaodadh tu innse dhut fhèin, “Gu dearbh, cha b’ urrainn dhomh a h-uile seòrsa obair a dhèanamh, ach chan eil adhbhar reusanta ann a bhith a’ smaoineachadh nach urrainn dhomh suidheachadh math fhaighinn an àiteigin, eadhon ged nach eil fios agam dè a bhios ann fhathast. ”

  4. Thoir air falbh na criathragan agad ma ghabhas sin dèanamh

  Ann an cuidcùisean, is dòcha gum bi e comasach dhut dìreach aon de na brosnachaidhean fèin-ghràin agad a thoirt air falbh bho do bheatha. Mar eisimpleir, ma bheir sgrolaich tro chunntasan Instagram de luchd-buaidh gràin ort fhèin, feuch ri gearradh air ais air an ùine a chaitheas tu air-loidhne.

  5. Cleachd fèin-truas

  Tha rannsachadh a’ moladh gum faodadh leasachadh fèin-truas do chuideachadh le bhith faighinn seachad air fèin-fuath. Mar eisimpleir, tha fèin-truas co-cheangailte ri ìrean nas ìsle de foirfeachd mì-fhallain, [] agus bidh leigheasan stèidhichte air cleachdaidhean fèin-truas a’ lughdachadh fèin-chàineadh.[]

  Tha fèin-truas a’ ciallachadh a bhith gad làimhseachadh fhèin le blàths, caoimhneas, agus cùram aig amannan duilich, a’ gabhail a-steach na h-amannan sin nuair a tha thu a’ faireachdainn nas ìsle no a’ fàiligeadh aig rudeigin a tha cudromach dhut. Tha e cuideachd a' ciallachadh a bhith a' gabhail ris nach eil duine foirfe agus gu bheil beatha uaireannan doirbh.

  Tha iomadh cleachdadh ann a dh'fhaodadh do chuideachadh le bhith ag àrach fèin-fhaireachdainn, a' gabhail a-steach meòrachadh agus sgrìobhadh brìoghmhor. Air làrach-lìn an eòlaiche fèin-truas Kristin Neff tha grunn eacarsaichean as urrainn dhut feuchainn. Tha artaigil againn cuideachd air fèin-ghràdh agus fèin-truas a dh' fhaodadh a bhith feumail.

  6. Croch a-mach le daoine adhartach

  Faodaidh e a bhith nas fhasa gabhail ris no eadhon a bhith a’ còrdadh riut fhèin ma tha thu timcheall ort fhèin le daoine còir, adhartach a thogas suas thu seach a bhith gad chuir sìos. Is e ceum math a dh’ ionnsaigh cearcall sòisealta nas fhallaine a bhith ag ionnsachadh comharran càirdeas puinnseanta. Ma tha do charaidean gnàthach a’ dèiligeadh riuteas-urram, tha an t-àm ann coinneachadh ri daoine ùra a bheir ort faireachdainn deimhinneach mu do dheidhinn fhèin.

  7. Cuidich daoine eile

  Tha rannsachadh a’ sealltainn gun urrainn do chuideachadh dhaoine eile mathas agus fèin-spèis a leasachadh.[] Tha saor-thoileach na chothrom eadar-dhealachadh math a dhèanamh. Le bhith a’ faicinn nan toraidhean dh’ fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin. Rannsaich air-loidhne airson carthannasan agus adhbharan ionadail, agus lorg fear a tha tarraingeach dhut. Tha VolunteerMatch cuideachd na ghoireas feumail a dh’ fhaodas do cheangal ri raon farsaing de dhreuchdan saor-thoileach.

  8. Faigh thairis air foirfeachd mì-fhallain

  Chan eil foirfeachd an-còmhnaidh dona. Ann am measadh, faodaidh e do chuideachadh le bhith air leth math. Ach faodaidh foirfeachd mì-fhallain, a bhios mar as trice a’ toirt a-steach a bhith trom air mearachdan san àm a dh’ fhalbh, a bhith gad pheanasachadh fhèin airson gun a bhith a’ coileanadh thargaidean neo-phractaigeach, agus a bhith a’ gabhail ùidh mu na tha daoine eile a’ smaoineachadh ortsa, a’ leantainn gu fèin-spèis ìosal.[]

  Seo cuid de dhòighean anns an urrainn dhut faighinn thairis air foirfeachd mì-fhallain:

  <412>Cuir do mhearachdan gu sealladh an àite a bhith a’ fuireach orra fhèin, an-dràsta, faodaidh e cuideachadh. ?" Ma tha e doirbh dhut na mearachdan agad a chumail ann an sealladh, faighnich do charaid earbsach am beachd. Cuidichidh sealladh neach bhon taobh a-muigh thu gus an suidheachadh fhaicinn ann an solas nas reusanta.
  • Ionnsaich mar a > suidhich amasan reusanta a tha dùbhlanach ach fìor. Na cuir air dòigh thu fhèin airson fàiligeadh no cuscuideam.
  • Cuimhnich airson smuaintean neo beachdan bhon neach-breithneachaidh a-staigh agad, leithid “Feumaidh mi a bhith mar an neach as fheàrr, no tha mi air fàiligeadh.” Feuch ri rudan nas truacanta, reusanta a lorg mar “Bu toil leam a bhith mar an neach as fheàrr, ach tha mi fhathast nam dhuine luachmhor eadhon ged nach eil mi.”
  • Faighneachd iad fhèin gu bheil feum aca air a h-uile càil agus bidh iad a’ dèanamh a h-uile càil foirfe. na trioblaidean aca fhèin uile, a dh'fhaodas a bhith fo uallach agus nan aonar.

9. Feuch ri gabhail ri molaidhean

Chan eil e furasta gabhail ri molaidhean nuair a tha gràin agad ort fhèin. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil an neach a tha gad mholadh dìreach a bhith modhail. No is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh nach canadh iad rudan snog nam biodh fios aca air na fìor lochdan agad fhèin agus air na lochdan agad. Ach feuch nach leig thu le molaidhean a dhol gu sgudal; faodaidh iad a bhith nan deagh àrdachadh fèin-spèis ma bheir thu air bòrd iad.

An ath thuras a bheir cuideigin moladh dhut, faighnich thu fhèin, “A bheil is dòcha gu bheil puing aig an neach seo?” Chan fheum thu gabhail ris a’ mholadh gu tur, ach co-dhiù feuch ri fuireach fosgailte don chomas gu bheil gràinne fìrinn ann.

Ma tha e doirbh dhut gabhail ri moladh bho dhaoine eile tha artaigil againn air mar a ghabhas tu ri molaidhean gun a bhith a’ faireachdainn neònach.

10. Feuch ri stad a chur air coimeasan cronail

Ma tha gràin agad ort fhèin, bidh coimeasan mar dhòigh air thu fhèin a chuir sìos agus dh’ fhaodadh sin spionnadh a thoirt dhut fhèin.

Seo beagan mholaidhean airson feuchainn ma tha thu buailteachgus coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus daoine eile:

• Cuimhnich gu bheil a h-uile duine eadar-dhealaichte. Chan e rud reusanta a th’ ann a bhith gad choimeas fhèin ri cuideigin eile oir tha diofar eòlasan, strì, cothroman is duilgheadasan air a bhith agad.
• Buidheachas do chleachdaichean. Tha rannsachadh a’ sealltainn nach eil daoine a tha taingeil airson na rudan math nam beatha cho dualtach coimeas a dhèanamh eadar iad fhèin agus daoine eile.[]
• Seall dòighean a dh’ fhaodadh soirbheachas cuideigin eile a bhith buannachdail dhut. Mar eisimpleir, ma tha do charaid air marathon a chrìochnachadh o chionn ghoirid agus air dìoghras a leasachadh airson fallaineachd, dh’ fhaodadh iad a bhith nam neach foirfe airson do chuideachadh.

Obraich air mearachdan san àm a dh’ fhalbh a leigeil ma sgaoil

Ma bhith a’ meòrachadh air na mearachdan agad a’ cuideachadh le bhith ag ionnsachadh bhuapa. Ach ma dh’ innseas tu mu rudan a thogras tu nach robh thu air a ràdh no air a dhèanamh dh’ fhaodadh sin do chumail glaiste ann am fèin-fuath. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh air smuaintean millteach mar “Cha bhith mi a’ faighinn dad ceart! neo “Bha mi air mo shàrachadh, ’s e duine uamhasach a th’ annam.”

Dh’ fhaodadh gun cuidich e ro-innleachdan cuideachail ionnsachadh airson dèiligeadh ri mearachdan. Mar eisimpleir, tha e na chuideachadh do chuid de dhaoine sgrìobhadh mun t-suidheachadh anns an robh iad aig an àm, carson a rinn iad droch roghainn, agus dè a dhèanadh iad ann an dòigh eadar-dhealaichte san àm ri teachd.

Tha tòrr mholaidhean practaigeach san stiùireadh againn air mar a chuireas tu às do mhearachdan san àm a dh’ fhalbh agus cuimhneachain tàmailteach a chuidicheas tu gus gluasad air adhart.

12. Sireadh