Jezelf haten? Redenen waarom & Wat te doen tegen zelfhaat

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

De meesten van ons hebben wel een paar dingen die we aan onszelf zouden veranderen als we de kans kregen. Maar sommige mensen hebben moeite om iets te noemen wat ze leuk vinden aan zichzelf. Ze geloven echt dat ze minder waard zijn dan alle anderen. Hun zelfhaat veroorzaakt aanzienlijke problemen, zoals een laag humeur, gebrek aan zelfvertrouwen en zelfs de neiging om relaties te saboteren als ze zich geen vriendschap of liefde waard voelen.

Als jij een van deze mensen bent, is hier goed nieuws: je kunt leren om jezelf niet langer te haten. In deze gids leer je wat zelfhaat veroorzaakt en hoe je ervan kunt genezen.

Secties

Redenen waarom je jezelf haat

Zelfhaat heeft veel mogelijke oorzaken. Begrijpen waar je zelfhaat vandaan komt, kan een grote eerste stap zijn op weg naar positieve veranderingen. Hier zijn een paar van de meest voorkomende redenen waarom iemand zichzelf kan haten:

1. Schadelijke boodschappen van autoriteitsfiguren

Ouders, leraren, bazen en andere autoriteitsfiguren kunnen je zelfbeeld beïnvloeden. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat tieners die op jonge leeftijd door hun ouders worden bekritiseerd en beschaamd, meer kans hebben op een negatieve innerlijke criticus dan tieners die een gezondere relatie met hun ouders hebben[].

2. Giftige relaties

Misbruik of giftige relaties kunnen je gevoel van eigenwaarde ondermijnen en je gevoel van eigenwaarde beschadigen, zelfs nadat ze zijn beëindigd. Misbruik is nooit de schuld van het slachtoffer, maar het komt vaak voor dat slachtoffers aannemen dat ze op de een of andere manier defect zijn en dat ze schuld hebben aan de slechte behandeling die ze hebben gekregen. Zelfverwijt is gekoppeld aan een laag gevoel van eigenwaarde en schaamte.[][]

3. Geestesziekte

Zelfhaat kan een symptoom zijn van psychische aandoeningen. Mensen met een depressie hebben bijvoorbeeld vaak een hekel aan zichzelf,[] en negatieve gevoelens over zichzelf komen vaak voor bij borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD).[] Mensen met andere soorten psychische aandoeningen en stoornissen kunnen een hekel aan zichzelf krijgen of zichzelf gaan haten omdat ze zich anders of vervreemd voelen van alle anderen.

4. Geïnternaliseerde vooroordelen

Leden van minderheidsgroepen hebben soms een hekel aan zichzelf omdat ze de hatelijke houding van anderen internaliseren. Homo's, lesbiennes en biseksuelen kunnen bijvoorbeeld homofobie internaliseren, waardoor ze een groter risico lopen op zelfhaat en zelfafkeer[].

5. Onhandige vergelijkingen

Als je jezelf vaak vergelijkt met andere mensen die op de een of andere manier succesvoller lijken - bijvoorbeeld mensen die meer geld verdienen dan jij - kun je je minderwaardig gaan voelen. Dit kan omslaan in zelfafkeer of zelfhaat.

6. Onrealistisch hoge normen

Het is gezond om doelen voor jezelf te stellen en ambities te hebben. Maar als je de neiging hebt om onrealistische doelen te stellen of extreem hoge eisen aan jezelf te stellen, kun je veel tijd besteden aan jezelf de schuld geven als je onvermijdelijk niet aan je eigen verwachtingen voldoet. Na verloop van tijd kun je het jezelf kwalijk nemen dat je niet goed genoeg bent.

7. Ongezonde schaamte na een fout

Schuldgevoel kan een nuttige emotie zijn. Het is een signaal dat we iets verkeerd hebben gedaan dat tegen onze waarden ingaat, en het kan ons aanmoedigen om van onze fouten te leren. Maar soms kan schuldgevoel ook het gevoel oproepen dat je een slecht persoon bent. Dit gevoel van schaamte kan leiden tot zelfhaat.

Manieren om jezelf niet langer te haten

Het is moeilijk om te stoppen met jezelf te haten, vooral als je je al lange tijd zo voelt. Om zelfhaat te overwinnen moet je meestal de manier waarop je naar jezelf kijkt veranderen, ongezonde gewoontes veranderen en betere relaties opbouwen. Hier zijn enkele strategieën en oefeningen die je kunt proberen.

1. Pak je negatieve zelfpraat aan

Mensen die een hekel aan zichzelf hebben, hebben over het algemeen een onaangename innerlijke criticus die onbehulpzame, vijandige opmerkingen maakt die beginnen met "Jij". Deze stem heeft de neiging om negatieve, dramatische taal te gebruiken zoals "Altijd" en "Nooit". Hij kan je bijvoorbeeld vertellen: "Je verknoeit het altijd", "Je bent dom" of "Je leert nooit van je fouten".

Als je kunt leren om op een vriendelijkere, mildere manier tegen jezelf te praten, kun je je positiever voelen ten opzichte van jezelf en het leven in het algemeen. Als je innerlijke criticus je naar beneden haalt, probeer jezelf dan af te vragen:

• Heeft deze gedachte enige basis in de werkelijkheid?
• Wat is het bewijs tegen deze gedachte?
• Zou ik dit tegen een vriend zeggen?
• Is er een nuttigere manier om deze situatie te bekijken?

Stel bijvoorbeeld dat je innerlijke criticus tegen je zegt: "Je presentatie ging vreselijk. Iedereen verveelde zich."

Je zou dat kunnen tegenspreken met een meer evenwichtige rationele gedachte als, "Sommige mensen zagen er betrokken uit, dus het is niet waar dat iedereen zich verveelde. Misschien was het niet de meest fascinerende lezing ooit, maar dat is niet erg, ik heb het goed gedaan. Als ik met een vriend zou praten, zou ik zeggen dat ze het prima deden, en één presentatie maakt niet zoveel uit in het grote geheel der dingen."

In het begin kan dit vreemd aanvoelen, maar met oefening wordt het waarschijnlijk makkelijker. We hebben een uitgebreide gids over hoe je negatieve zelfpraat kunt stoppen die meer advies geeft over het uitdagen van je innerlijke criticus.

2. Houd een dagboek bij om je triggers te identificeren

Zelfs als het lijkt alsof je jezelf de hele tijd haat, zijn er waarschijnlijk bepaalde mensen, situaties of andere soorten triggers waardoor je je bijzonder slecht voelt. Dagboeken kan een nuttig hulpmiddel zijn om je triggers te identificeren, wat de eerste stap is om ze te begrijpen en ermee om te gaan.

Sta de komende dagen telkens even stil als je jezelf naar beneden haalt of jezelf betrapt op "Ik haat mezelf", "Ik ben nutteloos" of iets dergelijks. Noteer wat je aan het doen was vlak voordat je die gedachten had.

Bijvoorbeeld, misschien voel je je slecht over jezelf nadat je vriend je heeft verteld over zijn nieuwe baan, en de volgende dag weer wanneer je broer je vertelt over zijn aankomende promotie. Dit suggereert dat het professionele succes van andere mensen een belangrijke trigger voor je is.

3. Daag de gedachten uit die ten grondslag liggen aan je triggers

Als je een trigger hebt geïdentificeerd, probeer er dan precies achter te komen waarom je je er slecht door voelt. Misschien kun je onderliggende gedachten of overtuigingen die je over jezelf hebt, blootleggen. Als je die kunt uitdagen, zul je merken dat de trigger iets van zijn kracht verliest.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je gevoelens van zelfhaat naar boven komen als je hoort over het succes van een ander in je carrière. Bij nader inzien realiseer je je misschien dat je negatieve aannames over jezelf hebt die van invloed zijn op hoe je je eigen carrière benadert, zoals "Ik ben niet slim genoeg om een goede baan te krijgen" of "Ik krijg nooit promotie".

Als je deze veronderstellingen hebt vastgesteld, kun je ze uitdagen, net zoals je dat met elke andere negatieve gedachte zou doen. In het bovenstaande voorbeeld zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "Natuurlijk kan ik niet elk type baan aan, maar er is geen logische reden om te denken dat ik niet in staat ben om ergens een fatsoenlijke baan te krijgen, ook al weet ik nog niet wat dat zal zijn".

4. Verwijder indien mogelijk uw triggers

In sommige gevallen kun je een van de triggers van je zelfhaat gewoon uit je leven verwijderen. Als je bijvoorbeeld een hekel aan jezelf krijgt van het scrollen door Instagram-accounts van influencers, probeer dan wat minder tijd online door te brengen.

5. Oefen zelfcompassie

Onderzoek suggereert dat het ontwikkelen van zelfcompassie je kan helpen om zelfhaat te overwinnen. Zelfcompassie is bijvoorbeeld gekoppeld aan lagere niveaus van ongezond perfectionisme,[] en therapieën gebaseerd op zelfcompassie verminderen zelfkritiek.[]

Zelfcompassie houdt in dat je jezelf met warmte, vriendelijkheid en zorg behandelt in moeilijke tijden, inclusief de momenten waarop je je minderwaardig voelt of faalt in iets wat belangrijk voor je is. Het houdt ook in dat je accepteert dat niemand perfect is en dat het leven soms moeilijk is.

Er zijn veel oefeningen die je kunnen helpen bij het cultiveren van zelfcompassie, waaronder meditatie en expressief schrijven. De website van zelfcompassie-expert Kristin Neff bevat verschillende oefeningen die je kunt proberen. We hebben ook een artikel over zelfliefde en zelfcompassie dat nuttig kan zijn.

6. Ga om met positieve mensen

Het kan makkelijker zijn om jezelf te accepteren of zelfs leuk te vinden als je jezelf omringt met aardige, positieve mensen die je opbeuren in plaats van je neer te halen. Een goede stap naar het opbouwen van een gezondere sociale kring is om de tekenen van een giftige vriendschap te leren. Als je huidige vrienden je respectloos behandelen, is het tijd om nieuwe mensen te ontmoeten die je een positief gevoel over jezelf geven.

7. Anderen helpen

Onderzoek toont aan dat het helpen van andere mensen je welzijn en gevoel van eigenwaarde kan verbeteren.[] Vrijwilligerswerk is een kans om een positief verschil te maken. Als je de resultaten ziet, voel je je misschien beter over jezelf. Zoek online naar lokale goede doelen en goede doelen en vind er een die je aanspreekt. VolunteerMatch is ook een nuttige bron die je kan koppelen aan een grote verscheidenheid aan vrijwilligersfuncties.

8. Ongezond perfectionisme overwinnen

Perfectionisme is niet altijd slecht. Met mate kan het je helpen uit te blinken. Maar ongezond perfectionisme, wat meestal inhoudt dat je geobsedeerd raakt door fouten uit het verleden, jezelf straft voor het niet halen van onrealistische doelen en bezig bent met wat andere mensen van je denken, kan leiden tot een laag gevoel van eigenwaarde.[]

Hier zijn enkele manieren waarop je ongezond perfectionisme kunt overwinnen:

• Relativeer je fouten in plaats van erover na te denken. Het kan helpen om jezelf af te vragen: "Maakt dit echt iets uit over een week/maand/jaar?" Als je het moeilijk vindt om je fouten in perspectief te houden, vraag dan een vertrouwde vriend om zijn mening. De mening van een buitenstaander kan je helpen om de situatie in een realistischer licht te zien.
• Leer hoe je redelijke doelen stellen die uitdagend maar realistisch zijn. Bereid jezelf niet voor op een waarschijnlijke mislukking of overmatige stress.
• Let op niet-helpende gedachten of commentaar van je innerlijke criticus, zoals "Ik moet de beste zijn, anders ben ik een mislukking". Probeer meer medelevende, realistische vervangingen te vinden, zoals "Ik zou graag de beste zijn, maar ik ben nog steeds een waardevol persoon, zelfs als ik dat niet ben."
• Vraag om hulp als je die nodig hebt. Sommige perfectionisten gaan ervan uit dat ze alles zelf moeten doen en al hun problemen zelf moeten oplossen, wat stressvol en isolerend kan zijn.

9. Probeer complimenten te accepteren

Het is niet makkelijk om complimenten te accepteren als je een hekel aan jezelf hebt. Je denkt misschien dat de persoon die je complimenteert gewoon beleefd is. Of misschien denk je dat ze geen aardige dingen zouden zeggen als ze de echte jij en al je tekortkomingen zouden kennen. Maar probeer complimenten niet te laten schieten; ze kunnen een goede boost voor je zelfvertrouwen zijn als je er rekening mee houdt.

De volgende keer dat iemand je complimenteert, vraag jezelf dan af: "Heeft deze persoon misschien een punt?" Je hoeft het compliment niet volledig te accepteren, maar probeer in ieder geval open te staan voor de mogelijkheid dat er een kern van waarheid in zit.

Als je het moeilijk vindt om complimenten van anderen te accepteren, hebben we een artikel over hoe je complimenten kunt accepteren zonder je opgelaten te voelen.

10. Probeer te stoppen met het maken van schadelijke vergelijkingen

Als je jezelf haat, worden vergelijkingen een manier om jezelf naar beneden te halen en kunnen ze je zelfhaat aanwakkeren.

Hier zijn een paar tips die je kunt proberen als je de neiging hebt om jezelf met andere mensen te vergelijken:

• Onthoud dat iedereen anders is. Jezelf vergelijken met iemand anders is niet logisch omdat je verschillende ervaringen, worstelingen, kansen en tegenslagen hebt gehad.
• Oefen dankbaarheid. Onderzoek toont aan dat mensen die dankbaar zijn voor de positieve dingen in hun leven, zichzelf minder snel ongunstig vergelijken met anderen.[]
• Zoek naar manieren waarop het succes van iemand anders jou ten goede kan komen. Als je vriend bijvoorbeeld onlangs een marathon heeft voltooid en een passie voor fitness heeft ontwikkeld, kan hij of zij de perfecte persoon zijn om je te helpen bij het ontwerpen van een nieuw trainingsprogramma.

11. Werk aan het loslaten van fouten uit het verleden

Reflecteren op je fouten kan je helpen ervan te leren. Maar herkauwen over dingen die je niet had willen zeggen of doen, kan je opsluiten in zelfhaat. Je kunt destructieve gedachten krijgen als "Ik krijg nooit iets goed!" of "Ik heb het echt verknald, ik ben een vreselijk persoon."

Het kan helpen om een aantal constructieve strategieën te leren om met fouten in het reine te komen. Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld nuttig om te schrijven over de situatie waarin ze zich op dat moment bevonden, waarom ze een verkeerde keuze hebben gemaakt en wat ze in de toekomst anders zouden doen.

Onze gids over hoe je fouten en pijnlijke herinneringen uit het verleden kunt loslaten bevat veel praktische tips die je zullen helpen om verder te gaan.

12. Zoek therapie

Als je in je eentje hebt geprobeerd om je zelfhaat te overwinnen, maar daarbij niet veel vooruitgang hebt geboekt, is het misschien tijd om professionele hulp in te schakelen. Therapie kan vooral waardevol zijn als je een psychische aandoening hebt (of vermoedt dat je een dergelijke aandoening hebt), zoals depressie of een angststoornis.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

13. Besef dat zelfliefde andere mensen ten goede komt

Idealiter zou het overwinnen van je zelfhaat iets moeten zijn dat je alleen voor jezelf doet, gewoon omdat je het verdient om van jezelf te houden. Maar als je het gevoel dat zelfacceptatie genotzuchtig is niet van je af kunt schudden, kan het helpen om je te realiseren dat als je je houding kunt veranderen, de mensen om je heen er ook baat bij hebben.

Bedenk hoe je je voelt als je tijd doorbrengt met iemand die op zijn gemak lijkt te zijn met zichzelf. Bedenk nu hoe je je voelt als je tijd doorbrengt met iemand die negatief en zelfhatend overkomt. Met wie zou je liever omgaan? Zelfacceptatie heeft een positief rimpeleffect. Je familie en vrienden zullen je waarschijnlijk dankbaar zijn als je je zelfhaat loslaat.

Veelgestelde vragen

Wat zijn de tekenen dat je jezelf haat?

Veelvuldige zelfkritiek en negatieve zelfpraat, weinig zelfvertrouwen, een slecht gevoel van eigenwaarde, gevoelens van waardeloosheid, de neiging om geobsedeerd te raken door fouten uit het verleden en het onvermogen om complimenten te aanvaarden zijn veel voorkomende tekenen van zelfhaat.

Is het normaal om je leven te haten?

Het is normaal om je leven te haten als je te maken hebt met een moeilijke situatie of als je het gevoel hebt dat je op de een of andere manier vastzit. Als je bijvoorbeeld vastzit in een giftige relatie, is het normaal om je levensomstandigheden te haten. Je leven haten kan echter ook wijzen op een depressie of een ander psychisch probleem.