Özünüzə nifrət edirsiniz? Səbəblər Niyə & Özünə nifrətə qarşı nə etməli

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

Əgər imkanımız olsaydı, çoxumuzun özümüz haqqında dəyişdirəcəyimiz bir neçə şey var. Ancaq bəzi insanlar özləri haqqında bəyəndikləri hər şeyi adlandırmaqda çətinlik çəkirlər. Onlar həqiqətən hamıdan daha az dəyərli olduqlarına inanırlar. Onların özlərinə nifrətləri onlara əhəmiyyətli problemlərə səbəb olur, o cümlədən əhval-ruhiyyənin aşağı olması, özünə inamın olmaması və hətta dostluğa və ya sevgiyə layiq deyillərsə, münasibətləri pozmağa meyllidirlər.

Əgər siz də bu insanlardansınızsa, burada bəzi yaxşı xəbərlər var: özünüzə nifrət etməyi dayandırmağı öyrənə bilərsiniz. Bu təlimatda özünüzə nifrətin nəyə səbəb olduğunu və ondan necə qurtulacağınızı öyrənəcəksiniz.

Bölmələr

Özünüzə nifrət etməyin səbəbləri

Özünüzə nifrət etməyin bir çox mümkün səbəbləri var. Özünüzə nifrətinizin haradan qaynaqlandığını başa düşmək, müsbət dəyişikliklər etmək üçün böyük ilk addım ola bilər. İnsanın özünə nifrət etməsinin ən ümumi səbəblərindən bir neçəsi bunlardır:

1. Səlahiyyətli şəxslərdən gələn zərərli mesajlar

Valideynlər, müəllimlər, müdirlər və digər nüfuzlu şəxslər öz imicinizə təsir edə bilər. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, erkən yaşda valideynləri tərəfindən tənqid edilən və utanan yeniyetmələr valideynləri ilə daha sağlam münasibətdə olan yeniyetmələrə nisbətən daha çox mənfi daxili tənqidçiyə sahib olurlar.[]

2. Toksikterapiya

Əgər özünüzə nifrətə qalib gəlməyə çalışmısınızsa, lakin çox irəliləyiş əldə etməmisinizsə, peşəkar yardım almağın vaxtı gələ bilər. Əgər sizdə depressiya və ya narahatlıq pozuqluğu kimi psixi xəstəliyiniz varsa (və ya sizdə olduğundan şübhələnirsinizsə) terapiya xüsusilə dəyərli ola bilər.

Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.

Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.

(50$ SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin ki, şəxsi kodunuzu əldə edin. Bu kursumuzun istənilən kodu üçün istifadə edə bilərsiniz.

). Özünüzü sevməyin başqa insanlara fayda verdiyini dərk edin

İdeal olaraq, özünüzə olan nifrətinizə qalib gəlmək, sadəcə olaraq, özünüzü bəyənməyə layiq olduğunuz üçün öz xeyriniz üçün etdiyiniz bir şey olmalıdır. Ancaq əgər özünüzü qəbul etməyin özünüzə meylli olduğu hissini sarsıda bilmirsinizsə, bu, münasibətinizi dəyişdirə bilsəniz, ətrafınızdakı insanların da bundan faydalanacağını başa düşməyə kömək edə bilər.

Özündən rahat görünən biri ilə vaxt keçirdiyiniz zaman necə hiss etdiyinizi düşünün. İndi mənfi və özünü düşünən biri ilə vaxt keçirdikdən sonra necə hiss etdiyinizi düşünün.nifrət. Kiminlə vaxt keçirməyi üstün edərdiniz? Özünü qəbul etmək müsbət dalğalanma effektinə malikdir. Ailəniz və dostlarınız özünüzə nifrətinizi buraxdığınız zaman çox güman ki, minnətdar olacaqlar.

Ümumi suallar

Özünüzə nifrət etdiyinizin əlamətləri nələrdir?

Tez-tez özünü tənqid və öz-özünə mənfi danışıq, özünə inamın aşağı olması, özünə inamın zəifləməsi, dəyərsizlik hissləri, vəsvəsə etmə meyli, keçmişdə etdiyiniz səhvləri qəbul etmə meyli<1-dir. 1>Həyatınıza nifrət etmək normaldırmı?

Çətin bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman və ya hər hansı bir şəkildə ilişib qaldığınız zaman həyatınıza nifrət etmək normaldır. Məsələn, zəhərli bir əlaqəyə girmisinizsə, həyat şəraitinizə nifrət etmək təbiidir. Bununla belə, həyatınıza nifrət etmək depressiya və ya başqa psixi sağlamlıq problemini də göstərə bilər.

1>

Təhqiredici və ya zəhərli münasibətlər, hətta bitdikdən sonra da özünüzə dəyər vermə duyğunuzu sarsıda və heysiyyətinizi zədələyə bilər. Sui-istifadə heç vaxt qurbanın günahı deyil, lakin qurbanların hansısa şəkildə qüsurlu olduqlarını düşünmələri və aldıqları pis rəftara görə günahlandırmaları adi haldır. Özünü günahlandırmaq aşağı özünə hörmət və utancla əlaqələndirilir.[][]

3. Psixi xəstəlik

Özünə nifrət ruhi xəstəliyin əlaməti ola bilər. Məsələn, depressiyadan əziyyət çəkən insanlar tez-tez özlərini bəyənmirlər,[] və özünə qarşı mənfi hisslər sərhəd şəxsiyyət pozğunluğunda (BPD) ümumi olur.[] Başqa növ psixi xəstəlikləri və pozğunluqları olan insanlar özlərini hər kəsdən fərqli və ya yad hiss etdikləri üçün özlərindən xoşlanmaya və ya nifrət edə bilərlər.

4. Daxili ön mühakimə

Azlıq qruplarının üzvləri bəzən özlərini bəyənmirlər, çünki onlar başqa xalqların nifrət dolu münasibətini daxililəşdirirlər. Məsələn, gey, lezbiyan və biseksual insanlar özlərinə nifrət və özündən iyrənmə riskini artıran homofobiyanı mənimsəyə bilərlər.[]

5. Faydasız müqayisələr

Əgər siz tez-tez özünüzü müəyyən mənada daha uğurlu görünən digər insanlarla, məsələn, sizdən daha çox pul qazanan insanlarla müqayisə etsəniz, nəticədə özünüzü aşağı hiss edə bilərsiniz. Bu, özünü bəyənməməyə və ya özünə nifrətə səbəb ola bilər.

6. Qeyri-real yüksək standartlar

Özünüzə hədəflər qoymaq və ambisiyaların olması sağlamdır.Ancaq qeyri-real məqsədlər qoymağa və ya özünüzü son dərəcə yüksək standartlara riayət etməyə meyllisinizsə, istər-istəməz öz gözləntilərinizi yerinə yetirmədiyiniz zaman özünüzü döymək üçün çox vaxt sərf edə bilərsiniz. Zamanla kifayət qədər yaxşı olmadığınız üçün özünüzdən inciyə bilərsiniz.

7. Səhvdən sonra yaranan qeyri-sağlam utanc

Günah faydalı emosiya ola bilər. Bu, dəyərlərimizə zidd olan səhv bir şey etdiyimizə işarədir və bu, bizi səhvlərimizdən dərs almağa təşviq edə bilər. Ancaq bəzən günahkarlıq hissi də pis bir insan olduğunuzu hiss edə bilər. Bu utanma hissi özünə nifrətə səbəb ola bilər.

Özünə nifrət etməyi dayandırmağın yolları

Özünə nifrət etməyi dayandırmaq çətindir, xüsusən də uzun müddətdir belə hiss edirsənsə. Özünə nifrətin öhdəsindən gəlmək üçün adətən özünüzə baxış tərzinizi dəyişdirmək, qeyri-sağlam vərdişləri dəyişdirmək və daha yaxşı münasibətlər qurmaq lazımdır. Burada sınamaq üçün bəzi strategiyalar və məşqlər var.

1. Mənfi öz-özünüzə danışdığınız sözlərlə mübarizə aparın

Özünə nifrət edən insanların, ümumiyyətlə, “Sən” ilə başlayan faydasız, düşməncəsinə ifadələr söyləyən xoşagəlməz daxili tənqidçiləri olur. Bu səs “Həmişə” və “Heç vaxt” kimi mənfi, dramatik dildən istifadə etməyə meyllidir. Məsələn, o, sizə "Həmişə qarışırsan", "Sən axmaqsan" və ya "Sən heç vaxt səhvlərindən dərs almırsan" deyə bilər.

Özünlə daha mehriban, daha yumşaq danışmağı öyrənə bilsən, özünə və ümumiyyətlə həyata daha müsbət baxa bilərsən.Daxili tənqidçiniz sizi aşağı saldıqda, özünüzdən soruşmağa çalışın:

• Bu fikrin reallıqda hər hansı bir əsası varmı?
• Bu fikrin əleyhinə hansı dəlil var?
• Bunu bir dostuma deyərdim?
• Bu vəziyyəti yenidən şərh etmək üçün daha faydalı bir yol varmı?

Məsələn, deyək ki, “Siz öz daxili təqdimatınızı deyin. Hamı cansıxıcı idi.”

Siz buna daha balanslı rasional düşüncə ilə qarşı çıxa bilərsiniz: “Bəzi insanlar nişanlı görünürdülər, ona görə də hamının cansıxıcı olması doğru deyil. Bəlkə də bu, indiyə qədərki ən maraqlı söhbət deyildi, amma yaxşı, mən layiqli iş görmüşəm. Bir dostumla danışsaydım, deyərdim ki, onlar yaxşı çıxış etdilər və hər şeyin böyük planında bir təqdimatın o qədər də əhəmiyyəti yoxdur.”

Əvvəlcə bu, yad görünə bilər, amma təcrübə ilə yəqin ki, asanlaşacaq. Daxili tənqidçinizə meydan oxumaq üçün daha çox məsləhətlər verən mənfi öz-özünə danışmağı dayandırmaq üçün ətraflı təlimatımız var.

2. Tətiklərinizi müəyyən etmək üçün bir jurnal saxlayın

Hətta özünüzə hər zaman nifrət etdiyiniz kimi görünsə də, yəqin ki, sizi xüsusilə pis hiss edən bəzi insanlar, vəziyyətlər və ya digər növ tətiklər var. Jurnal yazma tetikleyicilerinizi müəyyən etmək üçün faydalı alət ola bilər ki, bu da onları başa düşmək və idarə etmək üçün ilk addımdır.

Növbəti bir neçə gün ərzində özünüzü yerə yıxdığınız və ya "Özümə nifrət edirəm", "Mən faydasızam" dediyiniz zaman bir anlıq fasilə verin və yaoxşar. Bu fikirlərə düşməzdən əvvəl dərhal nə etdiyinizi qeyd edin.

Məsələn, dostunuz sizə yeni işi haqqında danışdıqdan sonra və ertəsi gün qardaşınız qarşıdan gələn vəzifə yüksəlişi barədə sizə danışdıqdan sonra özünüzü pis hiss edirsiniz. Bu, başqalarının peşəkar uğurunun sizin üçün əsas tətik olduğunu göstərir.

3. Tətiklərinizin altında yatan düşüncələrə meydan oxuyun

Bir tətiki müəyyən etdikdə, bunun sizi niyə pis hiss etdiyini dəqiq öyrənməyə çalışın. Özünüz haqqında saxladığınız bəzi faydasız əsas fikir və ya inancları aşkar edə bilərsiniz. Əgər onlara etiraz edə bilsəniz, tətiyin gücünün bir hissəsini itirdiyini görə bilərsiniz.

Məsələn, deyək ki, başqasının karyera uğuru haqqında eşidəndə özünüzə nifrət hissləri yaranır. Düşündükdə, özünüz haqqında “yaxşı bir işə girəcək qədər ağıllı deyiləm” və ya “heç vaxt irəli çəkilməyəcəyəm” kimi öz karyeranıza necə yanaşmanıza təsir edən mənfi fərziyyələrə sahib olduğunuzu başa düşə bilərsiniz.

Bu fərziyyələri əsaslandırdığınız zaman, hər hansı digər mənfi düşüncədə olduğu kimi onlara da etiraz edə bilərsiniz. Yuxarıdakı misalda siz özünüzə deyə bilərsiniz: “Əlbəttə, mən hər cür işi bacara bilməzdim, lakin hələ nə olacağını bilməsəm də, haradasa layiqli mövqe tuta bilməyəcəyimi düşünmək üçün heç bir məntiqi əsas yoxdur.”

4. Mümkünsə, tetikleyicilerinizi silin

Bəzilərindəhallarda, özünüzə nifrət edən səbəblərdən birini sadəcə olaraq həyatınızdan silə bilərsiniz. Məsələn, əgər təsir edənlərin Instagram hesabları arasında gəzmək özünüzə nifrət edirsə, onlayn keçirdiyiniz vaxtı azaltmağa çalışın.

5. Özünüzə şəfqət göstərin

Tədqiqatlar göstərir ki, özünə mərhəmət hissini inkişaf etdirmək özünə nifrət hissini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Məsələn, özünə şəfqət daha aşağı səviyyəli qeyri-sağlam mükəmməllik ilə əlaqələndirilir,[] və özünə şəfqət təcrübələrinə əsaslanan müalicələr özünütənqidi azaldır.[]

Özünə şəfqət çətin anlarda, o cümlədən özünü aşağı hiss etdiyiniz və ya sizin üçün vacib bir işdə uğursuzluqla üzləşdiyiniz anlarda özünüzə istilik, xeyirxahlıq və qayğı ilə yanaşmağı əhatə edir. Bu, həmçinin heç kimin mükəmməl olmadığını və həyatın bəzən çətin olduğunu qəbul etməyi tələb edir.

Meditasiya və ifadəli yazı da daxil olmaqla, özünə şəfqət hissini inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək bir çox təcrübə var. Özünə şəfqət eksperti Kristin Neffin veb saytında cəhd edə biləcəyiniz bir neçə məşq var. Faydalı ola biləcək özünü sevmək və özünə şəfqətlə bağlı məqaləmiz də var.

6. Pozitiv insanlarla ünsiyyətdə olun

Əgər özünüzü aşağı salmaq əvəzinə sizi yüksəldən mehriban, pozitiv insanlarla əhatə etsəniz, özünüzü qəbul etmək və hətta bəyənmək daha asan ola bilər. Daha sağlam bir sosial çevrə qurmaq üçün yaxşı bir addım zəhərli dostluğun əlamətlərini öyrənməkdir. Əgər indiki dostlarınız sizinlə rəftar edirsəhörmətsizlik, özünüz haqqında müsbət hisslər yaradan yeni insanlarla tanış olmaq vaxtıdır.

7. Başqalarına kömək edin

Tədqiqatlar göstərir ki, digər insanlara kömək etmək rifahı və özünə hörməti artıra bilər.[] Könüllülük müsbət dəyişiklik etmək üçün bir fürsətdir. Nəticələri görmək özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər. Yerli xeyriyyə təşkilatları və səbəbləri axtarın və sizə müraciət edən birini tapın. VolunteerMatch həm də sizi müxtəlif könüllü rolları ilə əlaqələndirə bilən faydalı resursdur.

8. Sağlam olmayan mükəmməlliyə qalib gəlin

Mükəmməllik həmişə pis deyil. Orta səviyyədə, bu, üstün olmağınıza kömək edə bilər. Ancaq adətən keçmiş səhvlərə diqqət yetirmək, qeyri-real hədəflərə çata bilmədiyinizə görə özünüzü cəzalandırmaq və başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyü ilə məşğul olmaqdan ibarət olan qeyri-sağlam mükəmməllik özünə hörmətin aşağı olmasına səbəb ola bilər.[]

Budur, qeyri-sağlam mükəmməlliyə qalib gəlməyin bəzi yolları: Özünüz, "Bunun həqiqətən bir həftə/ay/ildən sonra əhəmiyyəti olacaqmı?" Səhvlərinizi perspektivdə saxlamaq sizin üçün çətindirsə, etibarlı dostunuzdan fikirlərini soruşun. Kənar adamın baxışı situasiyaya daha realist nəzər salmağa kömək edə bilər.

9. Tərifləri qəbul etməyə çalışın

Özünüzə nifrət etdiyiniz zaman komplimentləri qəbul etmək asan deyil. Sizə iltifat edənin sadəcə nəzakətli olduğunu düşünə bilərsiniz. Və ya bəlkə də, əsl sizi və bütün qüsurlarınızı bilsələr, xoş sözlər deməzdilər deyə düşünürsünüz. Amma çalışın ki, iltifatların boşa getməsin; Əgər siz onları qəbul etsəniz, onlar yaxşı bir özgüvəni artıra bilər.

Növbəti dəfə kimsə sizi tərifləyəndə özünüzdən soruşun: “Bu adamın fikri varmı?” Siz komplimenti tamamilə qəbul etmək məcburiyyətində deyilsiniz, lakin heç olmasa, onun həqiqət zərrəsi olması ehtimalına açıq olmağa çalışın.

Başqalarının tərifini qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tərifləri yöndəmsiz hiss etmədən necə qəbul etmək barədə məqaləmiz var.

10. Zərərli müqayisələri dayandırmağa çalışın

Özünüzə nifrət edirsinizsə, müqayisələr özünüzü aşağı salmaq üçün bir üsula çevrilir və özünüzə nifrətinizi artıra bilər.

Buna meyl edirsinizsə, sınamaq üçün bir neçə ipucu varözünüzü başqa insanlarla müqayisə etmək:

• Hər kəsin fərqli olduğunu unutmayın. Özünüzü başqası ilə müqayisə etmək məntiqli bir şey deyil, çünki siz müxtəlif təcrübələr, mübarizələr, imkanlar və uğursuzluqlar yaşamısınız.
• Təşəkkür edin. Tədqiqatlar göstərir ki, həyatlarında olan müsbət şeylərə görə minnətdar olan insanların özlərini başqaları ilə mənfi müqayisə etmək ehtimalı daha azdır.[]
• Başqasının uğurunun sizə fayda gətirə biləcəyi yolları axtarın. Məsələn, əgər dostunuz bu yaxınlarda marafon keçiribsə və fitnes üçün ehtiras inkişaf etdiribsə, o sizə mükəmməl bir iş proqramı hazırlamağa kömək edə bilər.

  <59 . Keçmiş səhvləri buraxmaq üzərində çalışın

  Səhvləriniz üzərində düşünmək onlardan öyrənməyə kömək edə bilər. Ancaq deməməyinizi və ya etməməyinizi arzuladığınız şeylər haqqında fikirləşmək, özünüzə nifrət içində qalmağınıza səbəb ola bilər. Özünüzü “Mən heç vaxt heç nəyi düzgün başa düşmürəm!” kimi dağıdıcı düşüncələr içində tapa bilərsiniz. və ya “Həqiqətən qarışıq oldum, mən dəhşətli insanam.”

  Bu, səhvlərlə barışmaq üçün bəzi konstruktiv strategiyaları öyrənməyə kömək edə bilər. Məsələn, bəzi insanlar o zaman düşdükləri vəziyyət, niyə pis seçim etdikləri və gələcəkdə nəyi fərqli edəcəkləri barədə yazmağı faydalı hesab edirlər.

  Keçmiş səhvlərdən və utancverici xatirələrdən necə qurtulmaq barədə bələdçimizdə davam etməyə kömək edəcək çoxlu praktiki məsləhətlər var.

  12. axtar