สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
พวกเราส่วนใหญ่มีบางสิ่งที่เราจะเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวเองหากมีโอกาส แต่บางคนพยายามที่จะตั้งชื่อสิ่งที่พวกเขาชอบเกี่ยวกับตัวเอง พวกเขาเชื่ออย่างแท้จริงว่าพวกเขามีค่าน้อยกว่าคนอื่นๆ ความเกลียดชังตนเองทำให้พวกเขามีปัญหาสำคัญ รวมถึงอารมณ์ต่ำ ขาดความมั่นใจ และแม้กระทั่งมีแนวโน้มที่จะบ่อนทำลายความสัมพันธ์หากพวกเขารู้สึกว่าไม่คู่ควรกับมิตรภาพหรือความรัก
หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ ข่าวดีก็คือ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเลิกเกลียดตัวเอง ในคู่มือนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเกลียดชังตนเองและวิธีเยียวยาจากความเกลียดชังนั้น
ส่วนต่างๆ
เหตุผลที่คุณอาจเกลียดตัวเอง
ความเกลียดชังตนเองมีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ การทำความเข้าใจว่าความเกลียดชังตนเองมีที่มาอย่างไรอาจเป็นก้าวแรกที่ดีในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ต่อไปนี้เป็นสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้บางคนเกลียดตัวเอง:
1. ข้อความที่เป็นอันตรายจากผู้มีอำนาจ
พ่อแม่ ครู เจ้านาย และผู้มีอำนาจอื่นๆ สามารถมีอิทธิพลต่อภาพลักษณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่ถูกพ่อแม่วิจารณ์และอับอายตั้งแต่อายุยังน้อยมีแนวโน้มที่จะมีคำวิจารณ์จากภายในเชิงลบมากกว่าวัยรุ่นที่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับพ่อแม่[]
2. พิษการบำบัด
หากคุณพยายามเอาชนะความเกลียดตัวเองด้วยตัวคุณเองแต่ยังไม่ได้ผลมากนัก อาจถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การบำบัดมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมี (หรือสงสัยว่าคุณมี) ความเจ็บป่วยทางจิต เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
13. ตระหนักว่าการรักตัวเองเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น
ตามหลักการแล้ว การเอาชนะความเกลียดชังตนเองควรเป็นสิ่งที่คุณทำเพื่อประโยชน์ของตัวเอง เพียงเพราะคุณสมควรที่จะชอบตัวเอง แต่ถ้าคุณไม่สามารถสลัดความรู้สึกที่ว่าการยอมรับตนเองเป็นการทำตามใจตัวเองได้ การตระหนักว่าหากคุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติได้ คนรอบข้างก็จะได้รับประโยชน์เช่นกัน
พิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อใช้เวลาร่วมกับคนที่ดูเหมือนจะสบายใจกับตัวเอง ตอนนี้ลองนึกถึงความรู้สึกของคุณหลังจากใช้เวลากับคนที่มองโลกในแง่ลบและเป็นตัวของตัวเองชิงชัง คุณอยากไปเที่ยวกับใครมากกว่ากัน? การยอมรับตนเองมีผลกระเพื่อมในเชิงบวก ครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณอาจจะรู้สึกขอบคุณเมื่อคุณเลิกเกลียดตัวเอง
คำถามที่พบบ่อย
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณเกลียดตัวเองคืออะไร
การวิจารณ์ตนเองและการพูดเชิงลบกับตนเองบ่อยๆ ความมั่นใจต่ำ ความนับถือตนเองต่ำ ความรู้สึกไร้ค่า แนวโน้มที่จะหมกมุ่นอยู่กับความผิดพลาดในอดีต และการไม่สามารถยอมรับคำชมเป็นสัญญาณทั่วไปของการเกลียดตนเอง
การเกลียดชีวิตตนเองเป็นเรื่องปกติหรือไม่
มันเป็นเรื่องปกติ เป็นเรื่องปกติที่จะเกลียดชีวิตของคุณเมื่อคุณต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือเมื่อคุณรู้สึกติดขัดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่น หากคุณติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ เป็นเรื่องปกติที่จะเกลียดสถานการณ์ในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม การเกลียดชังชีวิตยังสามารถส่งสัญญาณถึงภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ได้อีกด้วย 11>
ความสัมพันธ์ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมหรือเป็นพิษสามารถบั่นทอนความรู้สึกมีค่าในตนเองและทำลายความนับถือตนเอง แม้ว่าความสัมพันธ์นั้นจะจบลงไปแล้วก็ตาม การล่วงละเมิดไม่ใช่ความผิดของเหยื่อ แต่เป็นเรื่องปกติที่เหยื่อจะถือว่าตนเองมีข้อบกพร่องในทางใดทางหนึ่งและโทษสำหรับการปฏิบัติที่ไม่ดีที่พวกเขาได้รับ การตำหนิตนเองเชื่อมโยงกับความนับถือตนเองต่ำและความอับอาย[][]
3. ความเจ็บป่วยทางจิต
ความเกลียดชังตนเองอาจเป็นอาการของโรคทางจิต ตัวอย่างเช่น คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะไม่ชอบตัวเอง[] และความรู้สึกด้านลบต่อตัวเองนั้นพบได้บ่อยในโรคบุคลิกภาพก้ำกึ่ง (BPD)[] คนที่มีอาการป่วยทางจิตประเภทอื่นๆ อาจไม่ชอบหรือเกลียดตัวเองเพราะรู้สึกแตกต่างหรือแปลกแยกจากคนอื่นๆ
ดูสิ่งนี้ด้วย: ไม่รู้สึกใกล้ชิดกับใคร? ทำไมและจะทำอย่างไร4. อคติภายใน
สมาชิกของชนกลุ่มน้อยบางครั้งไม่ชอบตัวเองเพราะพวกเขาทำให้ทัศนคติที่เกลียดชังของคนอื่นอยู่ภายใน ตัวอย่างเช่น เกย์ เลสเบียน และไบเซ็กชวลสามารถทำให้พวกรักร่วมเพศกลายเป็นคนกลุ่มหนึ่งได้ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกลียดตัวเองและรังเกียจตัวเอง[]
5. การเปรียบเทียบที่ไม่มีประโยชน์
หากคุณมักเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ ที่ดูเหมือนจะประสบความสำเร็จมากกว่าในทางใดทางหนึ่ง เช่น คนที่หาเงินได้มากกว่าคุณ คุณอาจจบลงด้วยการรู้สึกด้อยค่า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความไม่ชอบตนเองหรือความเกลียดชังตนเอง
6. มาตรฐานสูงจนเกินจริง
การตั้งเป้าหมายให้ตัวเองและมีความทะเยอทะยานเป็นเรื่องดีแต่ถ้าคุณมักจะตั้งเป้าหมายที่ไม่เป็นจริงหรือยึดมั่นในมาตรฐานที่สูงมาก คุณอาจใช้เวลามากมายในการเอาชนะตัวเองเมื่อคุณไม่สามารถคาดหวังได้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจไม่พอใจตัวเองที่ไม่ดีพอ
7. ความอับอายที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลังจากทำผิดพลาด
ความรู้สึกผิดสามารถเป็นอารมณ์ที่เป็นประโยชน์ เป็นสัญญาณว่าเราได้ทำอะไรผิดซึ่งขัดกับค่านิยมของเรา และมันสามารถกระตุ้นให้เราเรียนรู้จากความผิดพลาดของเรา แต่บางครั้งความรู้สึกผิดก็สามารถกระตุ้นความรู้สึกว่าคุณเป็นคนไม่ดีได้เช่นกัน ความรู้สึกอับอายนี้อาจนำไปสู่ความเกลียดชังตัวเอง
ดูสิ่งนี้ด้วย: คนเก็บตัวคืออะไร? สัญญาณ ลักษณะ ประเภท & ความเข้าใจผิดวิธีเลิกเกลียดตัวเอง
การเลิกเกลียดตัวเองเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกแบบนี้มานาน การเอาชนะความเกลียดตัวเองมักจะต้องเปลี่ยนวิธีที่คุณมองตัวเอง เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์และแบบฝึกหัดที่ควรลอง
1. รับมือกับการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ
โดยทั่วไปแล้วคนที่เกลียดตัวเองมักจะชอบวิจารณ์ภายในใจที่ไม่พอใจ ซึ่งมักจะใช้คำพูดที่ไม่เป็นประโยชน์และเป็นศัตรูที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า "คุณ" เสียงนี้มักจะใช้ภาษาเชิงลบและรุนแรง เช่น "เสมอ" และ "ไม่เคย" ตัวอย่างเช่น อาจบอกคุณว่า “คุณทำพลาดตลอด” “คุณโง่” หรือ “คุณไม่เคยเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ”
หากคุณเรียนรู้ที่จะพูดกับตัวเองอย่างอ่อนโยนและอ่อนโยนมากขึ้น คุณอาจรู้สึกดีต่อตัวเองและชีวิตโดยรวมมากขึ้นเมื่อคำวิจารณ์ภายในของคุณทำให้คุณผิดหวัง ให้ลองถามตัวเองว่า:
- ความคิดนี้มีมูลความจริงหรือไม่?
- อะไรคือหลักฐานที่ต่อต้านความคิดนี้?
- ฉันจะบอกเรื่องนี้กับเพื่อนหรือไม่
- มีวิธีที่เป็นประโยชน์มากกว่านี้ในการปรับกรอบสถานการณ์นี้ใหม่หรือไม่
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคำวิจารณ์ภายในของคุณบอกคุณว่า "การนำเสนอของคุณแย่มาก ทุกคนรู้สึกเบื่อ”
คุณสามารถตอบโต้ด้วยความคิดที่เป็นเหตุเป็นผลที่สมดุลมากขึ้น เช่น “บางคนดูมีส่วนร่วม ดังนั้นไม่ใช่เรื่องจริงที่ทุกคนจะเบื่อ อาจไม่ใช่การพูดคุยที่น่าสนใจที่สุด แต่ก็ไม่เป็นไร ฉันทำงานได้ดี ถ้าฉันกำลังคุยกับเพื่อน ฉันจะบอกว่าพวกเขาทำได้ดี และงานนำเสนอชิ้นเดียวก็ไม่สำคัญมากนักในภาพรวมของสิ่งต่างๆ”
ในตอนแรก อาจรู้สึกแปลกแยก แต่มันอาจจะง่ายขึ้นด้วยการฝึกฝน เรามีคำแนะนำเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีหยุดการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ ซึ่งจะให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการท้าทายความคิดภายในของคุณ
2. จดบันทึกเพื่อระบุตัวกระตุ้นของคุณ
แม้ว่าจะดูเหมือนว่าคุณเกลียดตัวเองอยู่ตลอดเวลา แต่ก็อาจมีบางคน สถานการณ์ หรือตัวกระตุ้นประเภทอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่เป็นพิเศษ การจดบันทึกเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการระบุตัวกระตุ้น ซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการทำความเข้าใจและจัดการกับสิ่งเหล่านั้น
ในช่วงสองสามวันข้างหน้า ให้หยุดสักครู่เมื่อใดก็ตามที่คุณท้อแท้หรือพบว่าตัวเองพูดว่า “ฉันเกลียดตัวเอง” “ฉันไร้ประโยชน์” หรือคล้ายกัน. จดบันทึกสิ่งที่คุณทำทันทีก่อนที่คุณจะมีความคิดเหล่านั้น
ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจรู้สึกแย่กับตัวเองหลังจากที่เพื่อนของคุณบอกคุณเกี่ยวกับงานใหม่ของพวกเขา และอีกครั้งในวันรุ่งขึ้นเมื่อพี่ชายของคุณบอกคุณเกี่ยวกับการเลื่อนตำแหน่งที่กำลังจะมาถึง สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าความสำเร็จในอาชีพการงานของผู้อื่นเป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับคุณ
3. ท้าทายความคิดที่แฝงตัวกระตุ้นของคุณ
เมื่อคุณระบุตัวกระตุ้นได้แล้ว ให้ลองคิดให้แน่ชัดว่าทำไมมันถึงทำให้คุณรู้สึกแย่ คุณอาจสามารถค้นพบความคิดหรือความเชื่อพื้นฐานที่ไม่เป็นประโยชน์บางอย่างที่คุณมีเกี่ยวกับตนเองได้ หากคุณสามารถท้าทายพวกเขาได้ คุณอาจพบว่าตัวกระตุ้นสูญเสียพลังบางอย่างไป
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าความรู้สึกเกลียดตัวเองปรากฏขึ้นเมื่อคุณได้ยินเกี่ยวกับความสำเร็จในอาชีพการงานของบุคคลอื่น ในการไตร่ตรอง คุณอาจตระหนักว่าคุณมีสมมติฐานเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองซึ่งส่งผลต่อวิธีการเข้าหาอาชีพของคุณ เช่น "ฉันไม่ฉลาดพอที่จะได้งานดีๆ" หรือ "ฉันจะไม่มีวันได้เลื่อนตำแหน่ง"
เมื่อคุณกำหนดสมมติฐานเหล่านี้แล้ว คุณสามารถท้าทายมันได้เช่นเดียวกับที่คุณคิดในแง่ลบอื่นๆ ในตัวอย่างด้านบน คุณสามารถบอกตัวเองว่า “แน่นอน ฉันไม่สามารถทำงานทุกประเภทได้ แต่ก็ไม่มีเหตุผลอันสมควรที่จะคิดว่าฉันไม่สามารถได้ตำแหน่งที่เหมาะสม แม้ว่าฉันจะยังไม่รู้ว่าตำแหน่งนั้นจะเป็นอย่างไร”
4. ลบทริกเกอร์ของคุณหากเป็นไปได้
ในบางส่วนกรณีนี้ คุณอาจสามารถลบตัวกระตุ้นความเกลียดชังตัวเองออกไปจากชีวิตของคุณได้ ตัวอย่างเช่น หากการเลื่อนดูบัญชี Instagram ของผู้มีอิทธิพลทำให้คุณเกลียดตัวเอง ให้พยายามลดระยะเวลาที่คุณใช้ออนไลน์
5. ฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเอง
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการมีความเห็นอกเห็นใจตนเองอาจช่วยให้คุณเอาชนะความเกลียดชังตนเองได้ ตัวอย่างเช่น ความเห็นอกเห็นใจตนเองเชื่อมโยงกับลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระดับล่าง[] และการบำบัดตามแนวทางปฏิบัติที่เห็นอกเห็นใจตนเองช่วยลดการวิจารณ์ตนเอง[]
ความเห็นอกเห็นใจตนเองเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความอบอุ่น ความเมตตา และการดูแลในช่วงเวลาที่ยากลำบาก รวมถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกด้อยกว่าหรือล้มเหลวในสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังรวมถึงการยอมรับว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบและบางครั้งชีวิตก็ยาก
มีวิธีปฏิบัติมากมายที่อาจช่วยให้คุณปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตนเอง รวมทั้งการทำสมาธิและการเขียนแสดงความรู้สึก เว็บไซต์ของ Kristin Neff ผู้เชี่ยวชาญด้านความเห็นอกเห็นใจตนเองมีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถลองทำได้ เรายังมีบทความเกี่ยวกับการรักตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเองที่อาจเป็นประโยชน์
6. ออกไปเที่ยวกับคนที่คิดบวก
การยอมรับหรือแม้แต่ชอบตัวเองอาจง่ายกว่าถ้าคุณอยู่ท่ามกลางคนใจดีและคิดบวกที่คอยให้กำลังใจคุณแทนที่จะทำให้คุณผิดหวัง ขั้นตอนที่ดีในการสร้างวงสังคมที่ดีคือการเรียนรู้สัญญาณของมิตรภาพที่เป็นพิษ หากเพื่อนปัจจุบันปฏิบัติต่อคุณไม่เคารพ ถึงเวลาพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
7. ช่วยเหลือผู้อื่น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการช่วยเหลือผู้อื่นสามารถเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและความนับถือตนเองได้[] การเป็นอาสาสมัครเป็นโอกาสในการสร้างความแตกต่างในเชิงบวก การเห็นผลลัพธ์อาจทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น ค้นหางานการกุศลและงานการกุศลในท้องถิ่นทางออนไลน์ และค้นหางานที่คุณสนใจ VolunteerMatch ยังเป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์ที่สามารถเชื่อมโยงคุณเข้ากับบทบาทอาสาสมัครที่หลากหลาย
8. เอาชนะลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบนั้นไม่ได้เลวร้ายเสมอไป ในปริมาณที่พอเหมาะ มันสามารถช่วยให้คุณเก่งขึ้นได้ แต่ความสมบูรณ์แบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมักจะนำมาซึ่งการหมกมุ่นอยู่กับความผิดพลาดในอดีต การลงโทษตัวเองที่ล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายที่ไม่สมจริง และการหมกมุ่นกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับตัวคุณ สามารถนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำได้[]
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถพิชิตความสมบูรณ์แบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ:
- พิจารณาความผิดพลาดของคุณแทนที่จะจมอยู่กับความผิดพลาดนั้น การถามตัวเองว่า "สิ่งนี้มีความสำคัญจริง ๆ นับจากสัปดาห์/เดือน/ปี ตอนนี้?” ถ้าการมองความผิดพลาดของคุณเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ให้ถามความคิดเห็นจากเพื่อนที่ไว้ใจได้ มุมมองของคนนอกสามารถช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์ในแง่ที่เป็นจริงมากขึ้น
- เรียนรู้วิธี ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล ที่ท้าทายแต่สมจริง อย่าเตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลวหรือมากเกินไปความเครียด
- เฝ้าดูความคิดหรือคำวิจารณ์ที่ไม่เป็นประโยชน์จากคำวิจารณ์ภายในของคุณ เช่น "ฉันต้องเก่งที่สุด ไม่งั้นฉันล้มเหลว" พยายามหาสิ่งทดแทนที่เห็นอกเห็นใจและมีเหตุผลมากขึ้น เช่น "ฉันชอบที่จะเป็นคนที่ดีที่สุด แต่ฉันก็ยังเป็นคนที่มีคุณค่าแม้ว่าฉันจะไม่ใช่ก็ตาม"
- ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ ผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบบางคนคิดว่าพวกเขาต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเองและจัดการกับปัญหาทั้งหมดของตัวเอง ซึ่ง อาจทำให้เครียดและโดดเดี่ยว
9. พยายามยอมรับคำชม
มันไม่ง่ายเลยที่จะยอมรับคำชมเมื่อคุณเกลียดตัวเอง คุณอาจคิดว่าคนที่ชมคุณนั้นสุภาพ หรือบางทีคุณอาจคิดว่าพวกเขาจะไม่พูดอะไรดีๆ ถ้าพวกเขารู้จักตัวตนที่แท้จริงและข้อบกพร่องทั้งหมดของคุณ แต่พยายามอย่าให้คำชมเสียเปล่า สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มความนับถือตนเองที่ดีได้หากคุณรับมันไว้
ครั้งต่อไปที่มีคนชมคุณ ให้ถามตัวเองว่า “คนๆ นี้มีเหตุผลหรือเปล่า” คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับคำชมทั้งหมด แต่อย่างน้อยพยายามเปิดใจรับความเป็นไปได้ที่มันอาจมีความจริงอยู่บ้าง
หากคุณพบว่าการรับคำชมจากผู้อื่นเป็นเรื่องยาก เรามีบทความเกี่ยวกับวิธียอมรับคำชมโดยไม่รู้สึกเคอะเขิน
10. พยายามหยุดการเปรียบเทียบที่เป็นอันตราย
หากคุณเกลียดตัวเอง การเปรียบเทียบจะกลายเป็นวิธีการลดคุณค่าตัวเองและอาจเติมเชื้อไฟให้คุณเกลียดตัวเอง
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรลองใช้หากคุณมีแนวโน้มในการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น:
- จำไว้ว่าทุกคนแตกต่างกัน การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นไม่ใช่สิ่งที่ควรทำเพราะคุณมีประสบการณ์ การต่อสู้ โอกาส และความพ่ายแพ้ที่แตกต่างกัน
- ฝึกความกตัญญูกตเวที การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ในชีวิตของพวกเขามักจะไม่ค่อยเปรียบเทียบตนเองในทางที่ไม่ดีกับผู้อื่น[]
- มองหาวิธีที่ความสำเร็จของคนอื่นอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนของคุณเพิ่งเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนและมีความหลงใหลในการออกกำลังกาย พวกเขาอาจเป็นคนที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยคุณออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่
11. พยายามแก้ไขความผิดพลาดในอดีต
การทบทวนความผิดพลาดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้จากความผิดพลาดได้ แต่การคร่ำครวญถึงสิ่งที่คุณคิดว่าคุณไม่ได้พูดหรือทำไปแล้วอาจทำให้คุณถูกขังอยู่ในความเกลียดชังตนเอง คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคิดทำลายล้างเช่น “ฉันไม่เคยได้รับสิ่งที่ถูกต้อง!” หรือ “ฉันทำพลาดจริงๆ ฉันเป็นคนแย่มาก”
การเรียนรู้กลยุทธ์ที่สร้างสรรค์สำหรับการรับมือกับข้อผิดพลาดอาจช่วยได้ ตัวอย่างเช่น บางคนพบว่าการเขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่พวกเขาอยู่ในขณะนั้นมีประโยชน์ เหตุใดพวกเขาจึงเลือกผิด และสิ่งที่พวกเขาจะทำแตกต่างออกไปในอนาคต
คำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีละทิ้งความผิดพลาดในอดีตและความทรงจำที่น่าอายมีเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงมากมายที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้
12. แสวงหา
