নিজেকে ঘৃণা? কারণ কেন & আত্মবিদ্বেষের বিরুদ্ধে কী করতে হবে

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

আমাদের বেশিরভাগেরই কিছু জিনিস আছে যা আমরা সুযোগ পেলে নিজেদের সম্পর্কে পরিবর্তন করব। কিন্তু কিছু লোক নিজেদের সম্পর্কে তাদের পছন্দের কিছু নাম দিতে লড়াই করে। তারা সত্যই বিশ্বাস করে যে তারা অন্য সবার চেয়ে কম মূল্যবান। তাদের আত্ম-বিদ্বেষ তাদের উল্লেখযোগ্য সমস্যা সৃষ্টি করে, যার মধ্যে রয়েছে নিম্ন মেজাজ, আত্মবিশ্বাসের অভাব, এমনকি যদি তারা বন্ধুত্ব বা ভালোবাসার যোগ্য মনে না করে তাহলে সম্পর্ক নষ্ট করার প্রবণতা।

আপনি যদি এই লোকদের একজন হন, তাহলে এখানে কিছু ভালো খবর রয়েছে: আপনি নিজেকে ঘৃণা করা বন্ধ করতে শিখতে পারেন। এই নির্দেশিকাটিতে, আপনি শিখবেন কী কী কারণে আত্ম-ঘৃণা হয় এবং কীভাবে এটি থেকে নিরাময় করা যায়।

বিভাগ

যে কারণে আপনি নিজেকে ঘৃণা করতে পারেন

আত্ম-ঘৃণার অনেক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। আপনার আত্ম-ঘৃণা কোথা থেকে এসেছে তা বোঝা ইতিবাচক পরিবর্তনের দিকে একটি দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। কেউ কেন নিজেকে ঘৃণা করতে পারে তার কয়েকটি সাধারণ কারণ এখানে রয়েছে:

1. কর্তৃপক্ষের পরিসংখ্যান থেকে ক্ষতিকারক বার্তা

অভিভাবক, শিক্ষক, বস এবং অন্যান্য কর্তৃপক্ষের ব্যক্তিত্ব আপনার স্ব-চিত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, গবেষণা দেখায় যে কিশোর-কিশোরীরা যারা অল্প বয়সে তাদের পিতামাতার দ্বারা সমালোচিত এবং লজ্জিত হয় তাদের তাদের পিতামাতার সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্কযুক্ত কিশোর-কিশোরীদের তুলনায় নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ সমালোচক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।[]

2। বিষাক্তথেরাপি

আপনি যদি নিজের থেকে আত্ম-বিদ্বেষকে জয় করার চেষ্টা করেন কিন্তু খুব বেশি অগ্রগতি না করে থাকেন, তাহলে কিছু পেশাদার সাহায্য পাওয়ার সময় হতে পারে। থেরাপি বিশেষভাবে মূল্যবান হতে পারে যদি আপনার কোনো মানসিক অসুস্থতা থাকে (বা আপনার সন্দেহ হয়) যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি।

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা।

তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন৷

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন৷ তারপর, আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন৷ যেকোনও কোর্সের জন্য আপনি এই ব্যক্তিগত কোডটি <30> পেতে পারেন৷ উপলব্ধি করুন যে আত্ম-প্রেম অন্যদের উপকার করে

আদর্শভাবে, আপনার আত্ম-বিদ্বেষকে কাটিয়ে উঠা এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের সুবিধার জন্য করেন, শুধুমাত্র এই কারণে যে আপনি নিজেকে পছন্দ করার যোগ্য। কিন্তু যদি আপনি এই অনুভূতিকে ঝেড়ে ফেলতে না পারেন যে স্ব-স্বীকার্য স্বয়ংসম্পূর্ণ, তবে এটি বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি যদি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন, তাহলে আপনার চারপাশের লোকেরাও উপকৃত হবে।

আপনি যখন নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন এমন একজনের সাথে সময় কাটান তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তা বিবেচনা করুন। এখন ভাবুন যে নেতিবাচক এবং স্বয়ংসম্পূর্ণ মনে হয় এমন কারো সাথে সময় কাটানোর পরে আপনি কেমন অনুভব করেনঘৃণা আপনি বরং কার সাথে আড্ডা দিতে চান? স্ব-গ্রহণযোগ্যতার একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। আপনি আপনার আত্ম-ঘৃণা ছেড়ে দিলে আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা সম্ভবত কৃতজ্ঞ হবে।

সাধারণ প্রশ্নগুলি

আপনি নিজেকে ঘৃণা করেন এমন লক্ষণগুলি কী?

ঘনঘন আত্ম-সমালোচনা এবং নেতিবাচক আত্ম-কথন, কম আত্মবিশ্বাস, দুর্বল আত্মসম্মান, মূল্যহীনতার অনুভূতি, আপনার অতীতের ভুলগুলিকে মেনে নেওয়ার প্রবণতা এবং আত্মবিশ্বাসের সাধারণ চিহ্ন। 1 উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি বিষাক্ত সম্পর্কে আটকে থাকেন তবে আপনার জীবনের পরিস্থিতি ঘৃণা করা স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনার জীবনকে ঘৃণা করা হতাশা বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সংকেতও দিতে পারে। 11>

অপমানজনক বা বিষাক্ত সম্পর্কগুলি আপনার আত্ম-মূল্যবোধকে দুর্বল করতে পারে এবং আপনার আত্মসম্মানকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, এমনকি সেগুলি শেষ হওয়ার পরেও। অপব্যবহার কখনই শিকারের দোষ নয়, তবে ভুক্তভোগীদের জন্য এটি অনুমান করা সাধারণ যে তারা কোনওভাবে ত্রুটিপূর্ণ এবং তারা যে খারাপ আচরণ পেয়েছে তার জন্য দায়ী করা। স্ব-দোষ কম আত্মসম্মান এবং লজ্জার সাথে যুক্ত।[][]

3. মানসিক অসুস্থতা

আত্মবিদ্বেষ মানসিক অসুস্থতার একটি উপসর্গ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা প্রায়শই নিজেদের অপছন্দ করেন, [] এবং নিজের প্রতি নেতিবাচক অনুভূতি বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (BPD) এ সাধারণ। অভ্যন্তরীণ কুসংস্কার

সংখ্যালঘু গোষ্ঠীর সদস্যরা কখনও কখনও নিজেদের অপছন্দ করে কারণ তারা অন্য মানুষের ঘৃণাপূর্ণ মনোভাবকে অভ্যন্তরীণ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, সমকামী, সমকামী, এবং উভকামী ব্যক্তিরা সমকামীতাকে অভ্যন্তরীণ করতে পারে যা তাদের আত্ম-বিদ্বেষ এবং আত্ম-বিতৃষ্ণার ঝুঁকি বাড়ায়।[]

5. অসহায় তুলনা

যদি আপনি প্রায়শই নিজেকে অন্য লোকেদের সাথে তুলনা করেন যারা কোনো না কোনোভাবে বেশি সফল বলে মনে করেন-উদাহরণস্বরূপ, যারা আপনার থেকে বেশি অর্থ উপার্জন করেন-আপনি শেষ পর্যন্ত নিকৃষ্ট বোধ করতে পারেন। এটি স্ব-অপছন্দ বা আত্ম-বিদ্বেষে পরিণত হতে পারে।

6. অবাস্তবভাবে উচ্চ মান

নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা থাকা স্বাস্থ্যকর।কিন্তু আপনি যদি অবাস্তব লক্ষ্য স্থির করার প্রবণতা রাখেন বা নিজেকে অত্যন্ত উচ্চ মানদণ্ডে ধরে রাখেন, তবে আপনি যখন অনিবার্যভাবে আপনার নিজের প্রত্যাশার কম হয়ে পড়েন তখন আপনি নিজেকে মারধর করতে অনেক সময় ব্যয় করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি যথেষ্ট ভাল না হওয়ার জন্য নিজেকে বিরক্ত করতে পারেন।

7. ভুলের পরে অস্বাস্থ্যকর লজ্জা

অপরাধ একটি সহায়ক আবেগ হতে পারে। এটি একটি সংকেত যে আমরা এমন কিছু ভুল করেছি যা আমাদের মূল্যবোধের বিরুদ্ধে চলে গেছে এবং এটি আমাদের ভুল থেকে শিখতে উত্সাহিত করতে পারে। কিন্তু কখনও কখনও, অপরাধবোধ এমন অনুভূতিও জাগিয়ে তুলতে পারে যে আপনি একজন খারাপ ব্যক্তি। লজ্জার এই অনুভূতি নিজেকে ঘৃণার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

নিজেকে ঘৃণা করা বন্ধ করার উপায়

নিজেকে ঘৃণা করা বন্ধ করা কঠিন, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে এইভাবে অনুভব করেন। আত্ম-বিদ্বেষ কাটিয়ে উঠতে সাধারণত আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা, অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস পরিবর্তন করা এবং আরও ভাল সম্পর্ক তৈরি করা প্রয়োজন। এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু কৌশল এবং ব্যায়াম আছে।

1. আপনার নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন মোকাবেলা করুন

যারা নিজেদেরকে ঘৃণা করে তাদের সাধারণত একজন অপ্রীতিকর অভ্যন্তরীণ সমালোচক থাকে যারা অসহায়, প্রতিকূল মন্তব্য করে যা "আপনি" দিয়ে শুরু হয়। এই ভয়েসটি নেতিবাচক, নাটকীয় ভাষা যেমন "সর্বদা" এবং "কখনই না" ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে বলতে পারে, "আপনি সর্বদা গোলমাল করেন," "আপনি বোকা" বা "আপনি কখনই আপনার ভুল থেকে শিক্ষা নেন না।"

আপনি যদি আপনার সাথে সদয়, ভদ্রভাবে কথা বলতে শিখতে পারেন তবে আপনি নিজের এবং সাধারণভাবে জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক বোধ করতে পারেন।যখন আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনাকে নিরুৎসাহিত করে, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন:

• এই চিন্তার কি বাস্তবে কোনো ভিত্তি আছে?
• এই চিন্তার বিরুদ্ধে প্রমাণ কী?
• আমি কি এটি একজন বন্ধুকে বলব?
• এই পরিস্থিতির পুনর্বিন্যাস করার জন্য কি আরও সহায়ক উপায় আছে?

উদাহরণস্বরূপ, আপনি "সমালোচকের উপস্থিতিতে বলুন যে আপনি ভয়ঙ্করভাবে বলেছেন।" সবাই বিরক্ত ছিল।"

আপনি আরও ভারসাম্যপূর্ণ যুক্তিবাদী চিন্তার সাথে এটি মোকাবেলা করতে পারেন যেমন, "কিছু লোক ব্যস্ত ছিল, তাই এটা সত্য নয় যে সবাই বিরক্ত ছিল। হয়তো এটি সবচেয়ে আকর্ষণীয় কথা ছিল না, কিন্তু এটা ঠিক আছে, আমি একটি শালীন কাজ করেছি। আমি যদি একজন বন্ধুর সাথে কথা বলতাম, আমি বলব যে তারা ভালো করেছে, এবং একটি উপস্থাপনা জিনিসের বিশাল পরিকল্পনায় খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয়।"

প্রথম দিকে, এটি বিজাতীয় মনে হতে পারে, তবে অনুশীলনের মাধ্যমে এটি সম্ভবত সহজ হয়ে যাবে। কীভাবে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন বন্ধ করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের একটি গভীর নির্দেশিকা রয়েছে যা আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে চ্যালেঞ্জ করার বিষয়ে আরও পরামর্শ দেয়।

2. আপনার ট্রিগার শনাক্ত করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন

এমনকি যদি মনে হয় আপনি নিজেকে সব সময় ঘৃণা করেন, সম্ভবত কিছু মানুষ, পরিস্থিতি বা অন্য ধরনের ট্রিগার রয়েছে যা আপনাকে বিশেষভাবে খারাপ বোধ করে। জার্নালিং আপনার ট্রিগার শনাক্ত করার জন্য একটি দরকারী টুল হতে পারে, যা সেগুলি বোঝার এবং পরিচালনা করার প্রথম ধাপ।

আগামী কয়েকদিনে, যখনই আপনি নিজেকে নিচে নামিয়ে দেন বা নিজেকে "আমি নিজেকে ঘৃণা করি", "আমি অকেজো" বা বলবেন তখন কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিনঅনুরূপ. আপনি এই চিন্তাভাবনার আগে অবিলম্বে কী করছেন তা নোট করুন৷

উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু আপনাকে তার নতুন চাকরির কথা বলার পরে এবং পরের দিন যখন আপনার ভাই আপনাকে তার আসন্ন পদোন্নতির কথা বলেছিল তখন সম্ভবত আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করেন৷ এটি পরামর্শ দেয় যে অন্যদের পেশাদার সাফল্য আপনার জন্য একটি প্রধান ট্রিগার৷

3. আপনার ট্রিগারগুলির অন্তর্নিহিত চিন্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করুন

যখন আপনি একটি ট্রিগার শনাক্ত করেন, তখন সঠিকভাবে কাজ করার চেষ্টা করুন কেন এটি আপনাকে খারাপ বোধ করে। আপনি নিজের সম্পর্কে কিছু অসহায় অন্তর্নিহিত চিন্তা বা বিশ্বাস উন্মোচন করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি যদি তাদের চ্যালেঞ্জ করতে পারেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে ট্রিগারটি তার কিছু শক্তি হারিয়ে ফেলেছে।

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক, যখন আপনি অন্য ব্যক্তির কর্মজীবনে সাফল্যের কথা শুনেন তখন আপনার আত্ম-ঘৃণার অনুভূতি প্রকাশ পায়। প্রতিফলন করলে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা পোষণ করেন যা আপনার নিজের ক্যারিয়ারের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন তা প্রভাবিত করে, যেমন "আমি একটি ভাল চাকরি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট স্মার্ট নই" বা "আমি কখনই পদোন্নতি পাব না।"

যখন আপনি এই অনুমানগুলি পিন করে ফেলেন, তখন আপনি অন্য কোনও নেতিবাচক চিন্তার মতোই তাদের চ্যালেঞ্জ করতে পারেন৷ উপরের উদাহরণে, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "অবশ্যই, আমি প্রতিটি ধরণের কাজ করতে পারিনি, তবে আমি কোথাও একটি শালীন অবস্থান পেতে অক্ষম মনে করার কোন যৌক্তিক কারণ নেই, এমনকি যদি আমি এখনও জানি না যে এটি কী হবে।"

4. সম্ভব হলে আপনার ট্রিগারগুলি সরান

কিছুতেক্ষেত্রে, আপনি আপনার জীবন থেকে আপনার স্ব-ঘৃণার ট্রিগারগুলির একটিকে সরাতে সক্ষম হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রভাবশালীদের ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করলে আপনি নিজেকে ঘৃণা করেন, আপনি অনলাইনে যে সময় ব্যয় করেন তা হ্রাস করার চেষ্টা করুন।

5. আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আত্ম-সহানুভূতি বিকাশ আপনাকে আত্ম-বিদ্বেষ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আত্ম-সহানুভূতি অস্বাস্থ্যকর পরিপূর্ণতাবাদের নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত,[] এবং আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে থেরাপিগুলি আত্ম-সমালোচনাকে কমিয়ে দেয়। এটি স্বীকার করে যে কেউই নিখুঁত নয় এবং জীবন কখনও কখনও কঠিন।

অনেক অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে আত্ম-সহানুভূতি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে ধ্যান এবং অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা রয়েছে। স্ব-সহানুভূতি বিশেষজ্ঞ ক্রিস্টিন নেফের ওয়েবসাইটে আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে। আমাদের কাছে আত্ম-প্রেম এবং আত্ম-সহানুভূতি সম্পর্কিত একটি নিবন্ধ রয়েছে যা কার্যকর হতে পারে৷

6. ইতিবাচক লোকেদের সাথে আড্ডা দিন

আপনি যদি নিজেকে সদয়, ইতিবাচক লোকেদের সাথে ঘিরে রাখেন যারা আপনাকে নিচে নামানোর পরিবর্তে আপনাকে উপরে তোলেন তাহলে এটি গ্রহণ করা বা এমনকি নিজেকে পছন্দ করা সহজ হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর সামাজিক চেনাশোনা তৈরির দিকে একটি ভাল পদক্ষেপ হল একটি বিষাক্ত বন্ধুত্বের লক্ষণগুলি শেখা৷ যদি আপনার বর্তমান বন্ধুরা আপনার সাথে আচরণ করেঅসম্মান, নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার সময় এসেছে যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করে।

7. অন্যদের সাহায্য করুন

গবেষণা দেখায় যে অন্য লোকেদের সাহায্য করা সুস্থতা এবং আত্মসম্মান উন্নত করতে পারে। ফলাফলগুলি দেখে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারেন। স্থানীয় দাতব্য সংস্থা এবং কারণগুলির জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন এবং আপনার কাছে আবেদনকারী একটি খুঁজুন। VolunteerMatch একটি দরকারী সম্পদ যা আপনাকে বিভিন্ন ধরনের স্বেচ্ছাসেবক ভূমিকার সাথে লিঙ্ক করতে পারে।

8. অস্বাস্থ্যকর পারফেকশনিজম কাটিয়ে উঠুন

পারফেকশনিজম সবসময় খারাপ নয়। পরিমিতভাবে, এটি আপনাকে এক্সেল করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু অস্বাস্থ্যকর পরিপূর্ণতাবাদ, যা সাধারণত অতীতের ভুলের প্রতি আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে, অবাস্তব লক্ষ্যে আঘাত করতে ব্যর্থ হওয়ার জন্য নিজেকে শাস্তি দেয় এবং অন্য লোকেরা আপনাকে যা ভাবে তা নিয়ে ব্যস্ততা কম আত্ম-সম্মানবোধের দিকে নিয়ে যেতে পারে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে, "এখন থেকে এটি কি সত্যিই এক সপ্তাহ/মাস/বছর গুরুত্বপূর্ণ হবে?" দৃষ্টিভঙ্গিতে আপনার ভুল রাখা আপনার পক্ষে কঠিন হলে, একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে তাদের মতামতের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। একজন বহিরাগতের দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে আরও বাস্তবসম্মত আলোকে পরিস্থিতি দেখতে সাহায্য করতে পারে।

9. প্রশংসা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন

আপনি যখন নিজেকে ঘৃণা করেন তখন প্রশংসা গ্রহণ করা সহজ নয়। আপনি ভাবতে পারেন যে যে ব্যক্তি আপনাকে প্রশংসা করছে সে কেবল ভদ্র। অথবা সম্ভবত আপনি মনে করেন যে তারা যদি আপনার আসল এবং আপনার সমস্ত ত্রুটিগুলি জানত তবে তারা ভাল জিনিস বলবে না। কিন্তু প্রশংসা নষ্ট না করার চেষ্টা করুন; আপনি যদি তাদের বোর্ডে নিয়ে যান তবে তারা একটি ভাল আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে।

পরের বার যখন কেউ আপনাকে প্রশংসা করে, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই ব্যক্তির কি সম্ভবত কোন পয়েন্ট আছে?" আপনাকে প্রশংসা সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করতে হবে না, তবে অন্ততপক্ষে এটিতে সত্যের একটি দানা রয়েছে এমন সম্ভাবনার জন্য খোলা থাকার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি অন্যদের কাছ থেকে প্রশংসা গ্রহণ করা কঠিন মনে করেন তবে বিশ্রী বোধ না করে কীভাবে প্রশংসা গ্রহণ করবেন সে সম্পর্কে আমাদের একটি নিবন্ধ রয়েছে।

10। ক্ষতিকারক তুলনা করা বন্ধ করার চেষ্টা করুন

আপনি যদি নিজেকে ঘৃণা করেন তবে তুলনাগুলি নিজেকে নিচে নামানোর একটি উপায় হয়ে ওঠে এবং আপনার আত্ম-বিদ্বেষকে জ্বালাতন করতে পারে।

আপনার প্রবণতা থাকলে চেষ্টা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছেঅন্য লোকেদের সাথে নিজেকে তুলনা করতে:

• মনে রাখবেন যে সবাই আলাদা। অন্য কারো সাথে নিজেকে তুলনা করা যুক্তিযুক্ত নয় কারণ আপনি বিভিন্ন অভিজ্ঞতা, সংগ্রাম, সুযোগ এবং বিপত্তির সম্মুখীন হয়েছেন।
• কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। গবেষণা দেখায় যে যারা তাদের জীবনের ইতিবাচক জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তাদের অন্যদের সাথে প্রতিকূলভাবে তুলনা করার সম্ভাবনা কম। 6>

  11. অতীতের ভুলগুলো মুক্ত করার জন্য কাজ করুন

  আপনার ভুলগুলোর প্রতি চিন্তাভাবনা করা আপনাকে সেগুলি থেকে শিখতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আপনি যা বলেননি বা না করতে চান তা নিয়ে গুজব করা আপনাকে আত্ম-বিদ্বেষে আটকে রাখতে পারে। আপনি নিজেকে ধ্বংসাত্মক চিন্তা ভাবতে পারেন যেমন "আমি কখনই কিছু ঠিক পাই না!" অথবা "আমি সত্যিই তালগোল পাকিয়ে ফেলেছি, আমি একজন ভয়ঙ্কর মানুষ।"

  ভুলগুলির সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য কিছু গঠনমূলক কৌশল শিখতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক সেই সময়ে তারা যে পরিস্থিতির মধ্যে ছিল, কেন তারা একটি খারাপ পছন্দ করেছে এবং ভবিষ্যতে তারা ভিন্নভাবে কী করবে সে সম্পর্কে লিখতে সহায়ক বলে মনে করে।

  কীভাবে অতীতের ভুল এবং বিব্রতকর স্মৃতিগুলিকে ছেড়ে দেওয়া যায় সে সম্পর্কে আমাদের গাইডে প্রচুর ব্যবহারিক টিপস রয়েছে যা আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।

  12। খোঁজ