Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
Wengi wetu tuna mambo machache ambayo tungebadilisha kujihusu ikiwa tungepata fursa. Lakini watu wengine hujitahidi kutaja chochote wanachopenda kuhusu wao wenyewe. Kwa kweli wanaamini kuwa wana thamani ndogo kuliko kila mtu mwingine. Chuki yao huwasababishia matatizo makubwa, ikiwa ni pamoja na hali ya chini, kukosa kujiamini, na hata mwelekeo wa kuharibu uhusiano ikiwa hawajisikii kuwa wanastahili urafiki au kupendwa.
Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hawa, hizi hapa ni habari njema: unaweza kujifunza kuacha kujichukia. Katika mwongozo huu, utajifunza nini husababisha chuki binafsi na jinsi ya kuponya kutoka kwayo.
Sehemu
Sababu za kwa nini unaweza kujichukia
Kujichukia kuna sababu nyingi zinazowezekana. Kuelewa mahali ambapo chuki yako imetoka inaweza kuwa hatua nzuri ya kwanza kuelekea kufanya mabadiliko chanya. Hapa kuna sababu chache za kawaida kwa nini mtu anaweza kujichukia:
1. Ujumbe hatari kutoka kwa viongozi
Wazazi, walimu, wakubwa na watu wengine wenye mamlaka wanaweza kuathiri taswira yako binafsi. Kwa mfano, utafiti unaonyesha kwamba vijana wanaoshutumiwa na kuaibishwa na wazazi wao katika umri mdogo wana uwezekano mkubwa wa kuwa na mhakiki mbaya wa ndani kuliko vijana walio na uhusiano mzuri na wazazi wao.[]
2. Sumutherapy
Ikiwa umejaribu kushinda chuki yako mwenyewe lakini hujafanya maendeleo makubwa, unaweza kuwa wakati wa kupata usaidizi wa kitaalamu. Tiba inaweza kuwa muhimu sana ikiwa una (au unashuku kuwa una) ugonjwa wa akili, kama vile mfadhaiko au ugonjwa wa wasiwasi.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao huanza kwa $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo wowote wa kozi hii
.) Tambua kwamba kujipenda kunawanufaisha watu wengine
Kwa kweli, kushinda chuki yako binafsi lazima iwe kitu unachofanya kwa manufaa yako mwenyewe, kwa sababu tu unastahili kujipenda. Lakini ikiwa huwezi kutikisa hisia kwamba kujikubali ni kujifurahisha mwenyewe, inaweza kusaidia kutambua kwamba ukiweza kubadili mtazamo wako, watu walio karibu nawe watafaidika pia.
Fikiria jinsi unavyohisi unapotumia wakati pamoja na mtu ambaye anaonekana kuwa mwenye kujistarehesha. Sasa fikiria jinsi unavyohisi baada ya kukaa na mtu ambaye anaonekana kuwa hasi na anayejiona mwenyewe.kuchukia. Je, ungependa kujumuika na nani? Kujikubali kuna athari chanya ya ripple. Familia na marafiki zako pengine watashukuru utakapoacha kujichukia.
Maswali ya kawaida
Je, ni dalili zipi kwamba unajichukia?
Kujikosoa mara kwa mara na kujisemea vibaya, kujiamini kwa chini, kujistahi, hisia za kutokuwa na thamani, mwelekeo wa kuzingatia makosa yako ya zamani,-1> kutoweza kukubali makosa yako ya zamani, na kutoweza1 kutoweza kukubali makosa yako ya zamani. kuchukia maisha yako?
Ni kawaida kuchukia maisha yako unapokabiliana na hali ngumu au unapohisi kukwama kwa njia fulani. Kwa mfano, ikiwa umekwama katika uhusiano wa sumu, ni kawaida kuchukia hali yako ya maisha. Walakini, kuchukia maisha yako pia kunaweza kuashiria unyogovu au shida nyingine ya afya ya akili. 11>
Mahusiano ya matusi au sumu yanaweza kudhoofisha hisia zako za kujithamini na kuharibu kujistahi kwako, hata baada ya kumalizika. Unyanyasaji sio kosa la mwathiriwa, lakini ni kawaida kwa waathiriwa kudhani kwamba wana kasoro kwa njia fulani na kulaumiwa kwa unyanyasaji mbaya ambao wamepokea. Kujilaumu kunahusishwa na kutojistahi na aibu.[][]
3. Ugonjwa wa akili
Kujichukia kunaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa akili. Kwa mfano, watu walio na unyogovu mara nyingi hawajipendi,[] na hisia hasi kujihusu ni za kawaida katika ugonjwa wa utu wa mipaka (BPD).[] Watu walio na aina nyingine za magonjwa ya akili na matatizo wanaweza kuja kujichukia au kujichukia kwa sababu wanahisi tofauti au wametengwa na kila mtu.
4. Ubaguzi wa ndani
Washiriki wa vikundi vidogo wakati mwingine hawajipendi kwa sababu wanaweka ndani mitazamo ya chuki ya watu wengine. Kwa mfano, mashoga, wasagaji, na watu wa jinsia mbili wanaweza kuingiza chuki ya watu wa jinsia mbili ndani ambayo huongeza hatari yao ya kujichukia na kujichukia.[]
5. Ulinganisho usiofaa
Ikiwa unajilinganisha mara kwa mara na watu wengine wanaoonekana kuwa na mafanikio zaidi kwa njia fulani—kwa mfano, watu wanaopata pesa nyingi kuliko wewe—unaweza hatimaye kujihisi duni. Hii inaweza kuchangia katika kutojipenda au kujichukia.
6. Viwango vya juu visivyo halisi
Ni afya kujiwekea malengo na kuwa na matarajio.Lakini ikiwa una mwelekeo wa kujiwekea malengo yasiyo halisi au kujishikilia kufikia viwango vya juu sana, unaweza kutumia muda mwingi kujishinda unapokosa kutimiza matarajio yako mwenyewe. Baada ya muda, unaweza kujichukia kwa kutokuwa mzuri vya kutosha.
7. Aibu isiyofaa kufuatia kosa
Kujiona kuwa na hatia kunaweza kusaidia. Ni ishara kwamba tumefanya jambo baya ambalo limekwenda kinyume na maadili yetu, na inaweza kututia moyo kujifunza kutokana na makosa yetu. Lakini wakati mwingine, hatia inaweza pia kusababisha hisia kwamba wewe ni mtu mbaya. Hisia hii ya aibu inaweza kusababisha kujichukia.
Njia za kuacha kujichukia
Ni vigumu kuacha kujichukia, hasa ikiwa umejisikia hivi kwa muda mrefu. Kushinda chuki binafsi kwa kawaida kunahitaji kubadilisha jinsi unavyojiona, kubadilisha tabia zisizofaa, na kujenga mahusiano bora. Hapa kuna mikakati na mazoezi ya kujaribu.
1. Shughulikia maongezi yako hasi
Watu wanaojichukia kwa ujumla huwa na mkosoaji wa ndani asiyependeza ambaye hutoa matamshi yasiyofaa na ya chuki ambayo huanza na "Wewe." Sauti hii ina mwelekeo wa kutumia lugha hasi, ya kuigiza kama vile "Daima" na "Kamwe." Kwa mfano, inaweza kukuambia, “Unafanya fujo kila wakati,” “Wewe ni mpumbavu,” au “Hujifunzi kamwe kutokana na makosa yako.”
Ukiweza kujifunza kujisemea kwa upole na kwa upole, unaweza kujisikia chanya zaidi kwako na maisha kwa ujumla.Wakati mkosoaji wako wa ndani anapokushusha chini, jaribu kujiuliza:
- Je, wazo hili lina msingi wowote katika uhalisia?
- Je, ni ushahidi gani dhidi ya wazo hili?
- Je, ningesema hivi kwa rafiki?
- Je, kuna njia ya manufaa zaidi ya kuweka upya hali hii?
Kwa mfano, hebu sema maelezo yako ya ndani yalienda kwa ukali. Kila mtu alichoshwa.”
Ungeweza kupinga hilo kwa mawazo yenye usawaziko zaidi kama vile, “Watu wengine walionekana wamechumbiwa, kwa hivyo si kweli kwamba kila mtu alichoshwa. Labda hayakuwa mazungumzo ya kuvutia zaidi, lakini ni sawa, nilifanya kazi nzuri. Ikiwa ningekuwa nikizungumza na rafiki, ningesema kwamba walifanya vizuri, na uwasilishaji mmoja haujalishi sana katika mpango mkuu wa mambo.”
Mwanzoni, hii inaweza kuhisi kuwa ya kigeni, lakini pengine itakuwa rahisi kufanya mazoezi. Tuna mwongozo wa kina wa jinsi ya kukomesha mazungumzo hasi ya kibinafsi ambayo hutoa ushauri zaidi juu ya kumpinga mkosoaji wako wa ndani.
2. Weka shajara ili kutambua vichochezi vyako
Hata kama inaonekana kuwa unajichukia kila wakati, huenda kuna baadhi ya watu, hali au aina nyingine za vichochezi vinavyokufanya uhisi vibaya sana. Uandishi wa habari unaweza kuwa zana muhimu ya kutambua vichochezi vyako, ambayo ni hatua ya kwanza ya kuelewa na kuvishughulikia.
Katika siku chache zijazo, tulia kwa muda wakati wowote unapojiweka chini au kujipata ukisema "Ninajichukia," "Sina maana," ausawa. Andika ulichokuwa ukifanya mara moja kabla ya kuwa na mawazo hayo.
Kwa mfano, labda unajihisi vibaya baada ya rafiki yako kukuambia kuhusu kazi yao mpya, na tena siku iliyofuata ndugu yako alipokuambia kuhusu kupandishwa cheo kwake. Hii inapendekeza kuwa mafanikio ya kitaaluma ya watu wengine ni kichocheo kikuu kwako.
3. Changamoto mawazo ambayo huweka vichochezi vyako
Unapotambua kichochezi, jaribu kusuluhisha kwa usahihi ni kwa nini kinakufanya uhisi vibaya. Unaweza kufichua mawazo au imani za msingi zisizo na manufaa ambazo unashikilia kukuhusu. Ukiweza kuwapa changamoto, unaweza kupata kwamba kichochezi kinapoteza baadhi ya nguvu zake.
Kwa mfano, tuseme hisia zako za kujichukia huibuka unaposikia kuhusu mafanikio ya kazi ya mtu mwingine. Unapotafakari, unaweza kugundua kuwa una mawazo hasi kukuhusu ambayo huathiri jinsi unavyoshughulikia kazi yako mwenyewe, kama vile "Sina akili ya kutosha kupata kazi nzuri" au "Sitawahi kupandishwa cheo."
Unapobandika mawazo haya, unaweza kuyapinga kama vile ungefanya mawazo mengine mabaya. Katika mfano ulio hapo juu, unaweza kujiambia, “Bila shaka, sikuweza kufanya kila aina ya kazi, lakini hakuna sababu ya kimantiki ya kufikiria kuwa sina uwezo wa kupata nafasi nzuri mahali fulani, hata kama sijui itakuwaje bado.”
4. Ondoa vichochezi vyako ikiwezekana
Katika baadhikesi, unaweza kuwa na uwezo wa kuondoa moja ya vichocheo vya chuki yako binafsi kutoka kwa maisha yako. Kwa mfano, ikiwa kuvinjari akaunti za Instagram za washawishi kunakufanya ujichukie, jaribu kupunguza muda unaotumia mtandaoni.
5. Jizoeze kujihurumia
Utafiti unapendekeza kuwa kusitawisha kujihurumia kunaweza kukusaidia kushinda chuki binafsi. Kwa mfano, kujihurumia kunahusishwa na viwango vya chini vya ukamilifu usiofaa, [] na matibabu yanayotegemea mazoea ya kujihurumia hupunguza kujikosoa.[]
Kujihurumia kunahusisha kujitendea kwa uchangamfu, fadhili, na kujali nyakati ngumu, ikiwa ni pamoja na nyakati hizo unapojihisi kuwa duni au kushindwa kufanya jambo muhimu kwako. Inajumuisha pia kukubali kwamba hakuna mtu mkamilifu na wakati mwingine maisha ni magumu.
Kuna mazoea mengi ambayo yanaweza kukusaidia kukuza kujihurumia, ikiwa ni pamoja na kutafakari na kuandika kwa uwazi. Tovuti ya mtaalam wa kujihurumia Kristin Neff ina mazoezi kadhaa ambayo unaweza kujaribu. Pia tuna makala juu ya kujipenda na kujihurumia ambayo inaweza kuwa na manufaa.
6. Shirikiana na watu chanya
Inaweza kuwa rahisi kujikubali au hata kujipenda ikiwa utajizungusha na watu wema, chanya wanaokuinua badala ya kukushusha. Hatua nzuri kuelekea kujenga mzunguko wa kijamii wenye afya ni kujifunza ishara za urafiki wenye sumu. Ikiwa marafiki zako wa sasa wanakutendeakutoheshimu, ni wakati wa kukutana na watu wapya wanaokufanya ujisikie chanya kuhusu wewe mwenyewe.
7. Wasaidie wengine
Utafiti unaonyesha kuwa kusaidia watu wengine kunaweza kuboresha hali njema na kujistahi.[] Kujitolea ni fursa ya kuleta mabadiliko chanya. Kuona matokeo kunaweza kukufanya ujisikie vizuri zaidi. Tafuta mtandaoni kwa usaidizi wa ndani na sababu, na utafute inayokuvutia. VolunteerMatch pia ni nyenzo muhimu inayoweza kukuunganisha kwenye anuwai ya majukumu ya kujitolea.
8. Shinda ukamilifu usiofaa
Utimilifu sio mbaya kila wakati. Kwa kiasi, inaweza kukusaidia kuwa bora. Lakini utimilifu usiofaa, ambao kwa kawaida unahusisha kuhangaikia makosa ya zamani, kujiadhibu kwa kushindwa kufikia malengo yasiyo ya kweli, na kujishughulisha na yale ambayo watu wengine wanafikiri kukuhusu, kunaweza kusababisha kujistahi.[]
Hizi ni baadhi ya njia unazoweza kushinda ukamilifu usio na afya:
- Weka badala ya 1 kutafakari juu ya jambo hili, inaweza kusaidia. wiki/mwezi/mwaka kuanzia sasa?” Ikiwa ni vigumu kwako kuweka makosa yako kwa usawa, muulize rafiki anayeaminika kwa maoni yake. Mtazamo wa mtu wa nje unaweza kukusaidia kuona hali katika hali halisi zaidi.
- Jifunze jinsi ya kuweka malengo yanayofaa ambayo ni changamoto lakini ni ya kweli. Usijiwekee kwenye uwezekano wa kushindwa au kupita kiasimkazo.
- Tazama mawazo au maoni yasiyofaa kutoka kwa mkosoaji wako wa ndani, kama vile “Lazima niwe bora zaidi, au nifeli.” Jaribu kutafuta mbadala zaidi za huruma na uhalisia kama vile “Ningependa kuwa bora zaidi, lakini bado mimi ni mtu mzuri hata kama mimi sistahili.”
Wanaojitolea kusaidia - Wanaohitaji kukusaidia kila kitu. matatizo yao yote, ambayo yanaweza kuwasumbua na kuwatenga.
9. Jaribu kukubali pongezi
Si rahisi kukubali pongezi unapojichukia. Unaweza kufikiri kwamba mtu anayekupongeza ni mstaarabu tu. Au labda unafikiri hawangesema mambo mazuri ikiwa wangejua wewe halisi na dosari zako zote. Lakini jaribu kutoruhusu pongezi zipotee; wanaweza kukuza kujistahi ikiwa utawachukua.
Wakati mwingine mtu anapokupongeza, jiulize, “Je, inawezekana mtu huyu ana hoja?” Si lazima ukubali pongezi kabisa, lakini angalau jaribu kukaa wazi kwa uwezekano kwamba ina chembe ya ukweli.
Ikiwa unaona ni vigumu kukubali sifa kutoka kwa wengine tuna makala ya jinsi ya kukubali pongezi bila kujisikia vibaya.
10. Jaribu kuacha kujilinganisha vibaya
Ikiwa unajichukia, kujilinganisha kunakuwa njia ya kujishusha na kunaweza kuchochea chuki yako binafsi.
Angalia pia: Kwa Nini Marafiki Hawaweki Kuwasiliana (Sababu kwa Nini & Nini cha Kufanya)Hapa kuna vidokezo vichache vya kujaribu ikiwa unapendeleakujilinganisha na watu wengine:
- Kumbuka kwamba kila mtu ni tofauti. Kujilinganisha na mtu mwingine si jambo la kimantiki kufanya kwa sababu umekuwa na uzoefu tofauti, mapambano, fursa, na vikwazo.
- Fanya mazoezi ya shukrani. Fanya kazi ili kuachilia makosa ya zamani
Kutafakari makosa yako kunaweza kukusaidia kujifunza kutokana nayo. Lakini kuchungulia mambo ambayo unatamani usingesema au kufanya kunaweza kukufanya ujifungie katika chuki yako binafsi. Unaweza kujikuta unafikiria mawazo mabaya kama "Sipati chochote sawa!" au “Nimechanganyikiwa sana, mimi ni mtu mbaya sana.”
Inaweza kusaidia kujifunza mbinu za kujenga za kukabiliana na makosa. Kwa mfano, baadhi ya watu wanaona kuwa inasaidia kuandika kuhusu hali waliyokuwa nayo wakati huo, kwa nini walifanya uchaguzi mbaya, na kile ambacho wangefanya kwa njia tofauti katika siku zijazo.
Mwongozo wetu wa jinsi ya kuacha makosa ya zamani na kumbukumbu zenye kuaibisha una vidokezo vingi vya manufaa ambavyo vitakusaidia kuendelea.
Angalia pia: Vitabu 34 Bora kuhusu Upweke (Maarufu Zaidi)12. Tafuta
