Vihaa itseäsi? Syitä miksi & Mitä tehdä itsevihaa vastaan?

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Useimmilla meistä on muutamia asioita, joita muuttaisimme itsessämme, jos meillä olisi siihen mahdollisuus. Mutta joidenkin ihmisten on vaikea nimetä mitään, mistä he pitävät itsessään. He todella uskovat, että he ovat vähemmän arvokkaita kuin kaikki muut. Heidän itsevihansa aiheuttaa heille merkittäviä ongelmia, kuten huonoa mielialaa, itseluottamuksen puutetta ja jopa taipumusta sabotoida ihmissuhteita, jos he eivät koe olevansa ystävyyden tai rakkauden arvoisia.

Jos olet yksi näistä ihmisistä, tässä on hyviä uutisia: voit oppia lopettamaan itsesi vihaamisen. Tässä oppaassa opit, mistä itseviha johtuu ja miten siitä voi parantua.

Jaksot

Syitä, miksi saatat vihata itseäsi

Itsevihalla on monia mahdollisia syitä. Sen ymmärtäminen, mistä itsevihasi on peräisin, voi olla hyvä ensimmäinen askel kohti myönteisiä muutoksia. Seuraavassa on muutamia yleisimpiä syitä, miksi joku saattaa vihata itseään:

1. Auktoriteettihenkilöiden haitalliset viestit

Vanhemmat, opettajat, pomot ja muut auktoriteettihahmot voivat vaikuttaa minäkuvaan. Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että teini-ikäisillä, jotka joutuvat vanhempiensa arvostelemiksi ja häpäisemiksi jo varhain, on todennäköisemmin negatiivinen sisäinen kriitikko kuin nuorilla, joilla on terveempi suhde vanhempiinsa.[]

2. Myrkylliset suhteet

Väärinkäytös tai myrkylliset suhteet voivat heikentää itsetuntoa ja vahingoittaa itsetuntoa, jopa niiden päättymisen jälkeen. Väärinkäytös ei ole koskaan uhrin syy, mutta on yleistä, että uhrit olettavat olevansa jollakin tavalla viallisia ja syyllisiä saamaansa huonoon kohteluun. Itsesyytökset ovat yhteydessä heikkoon itsetuntoon ja häpeään.[][][]

3. Psyykkinen sairaus

Itseviha voi olla mielisairauden oire. Esimerkiksi masennuksesta kärsivät ihmiset inhoavat usein itseään,[] ja negatiiviset tunteet itseä kohtaan ovat yleisiä rajatilapersoonallisuushäiriössä (BPD).[] Ihmiset, joilla on muunlaisia mielisairauksia ja -häiriöitä, voivat inhota tai vihata itseään, koska he tuntevat itsensä erilaisiksi tai vieraantuneiksi kaikista muista.

4. Sisäistetyt ennakkoluulot

Vähemmistöryhmien jäsenet inhoavat joskus itseään, koska he sisäistävät muiden ihmisten vihamielisiä asenteita. Esimerkiksi homot, lesbot ja biseksuaalit voivat sisäistää homofobiaa, mikä lisää heidän riskiä itsevihaan ja itseinhoon.[]

5. Hyödyttömät vertailut

Jos vertaat itseäsi usein muihin ihmisiin, jotka vaikuttavat jollakin tavalla menestyneemmiltä - esimerkiksi ihmisiin, jotka tienaavat enemmän rahaa kuin sinä - saatat tuntea itsesi alemmaksi. Tämä voi johtaa itseinhoon tai -vihaan.

6. Epärealistisen korkeat vaatimukset

On terveellistä asettaa itselleen tavoitteita ja kunnianhimoa. Mutta jos sinulla on taipumus asettaa itsellesi epärealistisia tavoitteita tai asettaa itsellesi erittäin korkeat vaatimukset, saatat viettää paljon aikaa moittimalla itseäsi, kun väistämättä jäät jälkeen omista odotuksistasi. Ajan mittaan saatat paheksua itseäsi siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä.

7. Epäterve häpeä virheen jälkeen

Syyllisyys voi olla hyödyllinen tunne. Se on merkki siitä, että olemme tehneet jotain väärää ja vastoin arvojamme, ja se voi kannustaa meitä oppimaan virheistämme. Joskus syyllisyys voi kuitenkin myös herättää tunteen siitä, että olet huono ihminen. Tämä häpeän tunne voi johtaa itsevihaan.

Tapoja lopettaa itsensä vihaaminen

Itsensä vihaamisen lopettaminen on vaikeaa, varsinkin jos olet tuntenut näin pitkään. Itsevihan voittaminen edellyttää yleensä sitä, että muutat tapaa, jolla näet itsesi, muutat epäterveellisiä tapojasi ja rakennat parempia ihmissuhteita. Seuraavassa on muutamia strategioita ja harjoituksia, joita voit kokeilla.

1. Käsittele negatiivista itsekehitystäsi

Ihmisillä, jotka vihaavat itseään, on yleensä epämiellyttävä sisäinen kriitikko, joka tekee hyödyttömiä, vihamielisiä huomautuksia, jotka alkavat sanalla "sinä". Tämä ääni käyttää yleensä negatiivista, dramaattista kieltä, kuten "aina" ja "ei koskaan". Se saattaa esimerkiksi sanoa sinulle: "Sinä mokaat aina", "Olet tyhmä" tai "Et koskaan opi virheistäsi".

Jos opit puhumaan itsellesi ystävällisemmin ja lempeämmin, voit suhtautua myönteisemmin itseesi ja elämään yleensä. Kun sisäinen kriitikkosi vähättelee sinua, yritä kysyä itseltäsi:

• Onko tällä ajatuksella mitään todellisuuspohjaa?
• Mitä todisteita on tätä ajatusta vastaan?
• Sanoisinko tämän ystävälle?
• Onko olemassa hyödyllisempää tapaa muotoilla tämä tilanne uudelleen?

Sanotaan esimerkiksi, että sisäinen kriitikkosi sanoo sinulle: "Esityksesi meni kauheasti, kaikki kyllästyivät."

Voisit vastata siihen tasapainoisemmalla rationaalisella ajatuksella, kuten: "Jotkut ihmiset näyttivät sitoutuneilta, joten ei ole totta, että kaikki olivat tylsistyneet. Ehkä se ei ollut kaikkien aikojen kiehtovin esitys, mutta ei se mitään, tein hyvää työtä. Jos puhuisin ystävälleni, sanoisin, että hän pärjäsi hyvin, eikä yhdellä esityksellä ole suurta merkitystä asioiden kokonaisuuden kannalta."

Aluksi tämä voi tuntua vieraalta, mutta se todennäköisesti helpottuu harjoittelun myötä. Meillä on perusteellinen opas negatiivisen itsekeskustelun lopettamisesta, jossa annetaan lisää neuvoja sisäisen kriitikkosi haastamiseen.

2. Pidä päiväkirjaa laukaisevien tekijöiden tunnistamiseksi.

Vaikka tuntuisi siltä, että vihaat itseäsi koko ajan, on luultavasti joitakin ihmisiä, tilanteita tai muita laukaisevia tekijöitä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi erityisen huonoksi. Päiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllinen väline laukaisevien tekijöiden tunnistamisessa, mikä on ensimmäinen askel niiden ymmärtämiseen ja käsittelyyn.

Pysähdy seuraavina päivinä hetkeksi aina, kun vähättelet itseäsi tai sanot "vihaan itseäni", "olen hyödytön" tai vastaavaa. Kirjoita muistiin, mitä teit juuri ennen kuin sait nämä ajatukset.

Esimerkiksi saatat tuntea olosi huonoksi sen jälkeen, kun ystäväsi on kertonut sinulle uudesta työpaikastaan, ja seuraavana päivänä taas, kun veljesi on kertonut sinulle tulevasta ylennyksestään. Tämä viittaa siihen, että muiden ihmisten ammatillinen menestys on sinulle tärkeä laukaiseva tekijä.

3. Haasta ajatukset, jotka ovat laukaisevien tekijöiden taustalla.

Kun olet tunnistanut laukaisevan tekijän, yritä selvittää, miksi se saa sinut tuntemaan olosi huonoksi. Saatat löytää joitakin itsestäsi vallitsevia ajatuksia tai uskomuksia, joista ei ole hyötyä. Jos pystyt kyseenalaistamaan ne, saatat huomata, että laukaiseva tekijä menettää osan voimastaan.

Sanotaan esimerkiksi, että itsevihan tunteet nousevat esiin, kun kuulet toisen henkilön uramenestyksestä. Pohdittuasi asiaa saatat huomata, että sinulla on itsestäsi kielteisiä oletuksia, jotka vaikuttavat siihen, miten suhtaudut omaan uraasi, kuten "en ole tarpeeksi fiksu saadakseni hyvää työtä" tai "en koskaan saa ylennystä".

Kun olet saanut nämä oletukset selville, voit kyseenalaistaa ne aivan kuten minkä tahansa muun negatiivisen ajatuksen. Yllä olevassa esimerkissä voisit sanoa itsellesi: "En tietenkään pystyisi tekemään kaikenlaista työtä, mutta ei ole mitään loogista syytä ajatella, etten kykenisi saamaan kunnollista työpaikkaa jostain, vaikken vielä tietäisikään, mitä se on." Näin voit sanoa itsellesi: "En voi tehdä kaikkea työtä, mutta ei ole mitään loogista syytä ajatella, etten pystyisi saamaan kunnollista työtä jostain, vaikken vielä tiedä, mitä se on."

4. Poista laukaisimet, jos mahdollista

Joissain tapauksissa voit ehkä yksinkertaisesti poistaa elämästäsi yhden itsevihaa laukaisevista tekijöistä. Jos esimerkiksi vaikuttajien Instagram-tilien selaaminen saa sinut vihaamaan itseäsi, yritä vähentää verkossa viettämääsi aikaa.

5. Harjoittele itsemyötätuntoa

Tutkimukset viittaavat siihen, että itsemyötätunnon kehittäminen voi auttaa sinua voittamaan itsevihan. Esimerkiksi itsemyötätunto on yhteydessä alhaisempaan epäterveeseen perfektionismiin,[] ja itsemyötätuntokäytäntöihin perustuvat terapiat vähentävät itsekritiikkiä.[]

Itsemyötätuntoon kuuluu, että suhtaudut itseesi lämpimästi, ystävällisesti ja huolenpidolla vaikeina hetkinä, myös silloin, kun tunnet itsesi huonommaksi tai epäonnistut jossakin itsellesi tärkeässä asiassa. Siihen kuuluu myös sen hyväksyminen, että kukaan ei ole täydellinen ja että elämä on joskus vaikeaa.

On monia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua kasvattamaan itsemyötätuntoa, kuten meditaatio ja ilmaiseva kirjoittaminen. Itsemyötätuntoasiantuntija Kristin Neffin verkkosivustolla on useita harjoituksia, joita voit kokeilla. Meillä on myös artikkeli itserakkaudesta ja itsemyötätunnosta, josta voi olla hyötyä.

6. Hengaile positiivisten ihmisten kanssa

Itsensä voi olla helpompi hyväksyä tai jopa pitää itsestään, jos ympäröi itsensä ystävällisillä, positiivisilla ihmisillä, jotka mieluummin nostavat kuin laskevat alas. Hyvä askel kohti terveemmän sosiaalisen piirin rakentamista on oppia myrkyllisen ystävyyden merkit. Jos nykyiset ystäväsi kohtelevat sinua epäkunnioittavasti, on aika tutustua uusiin ihmisiin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi positiivisesti.

7. Auta muita

Tutkimukset osoittavat, että toisten ihmisten auttaminen voi parantaa hyvinvointia ja itsetuntoa.[] Vapaaehtoistoiminta on tilaisuus vaikuttaa myönteisesti. Tulosten näkeminen voi antaa sinulle paremman tunteen itsestäsi. Etsi verkosta paikallisia hyväntekeväisyysjärjestöjä ja -järjestöjä ja etsi jokin sinua kiinnostava järjestö. VolunteerMatch on myös hyödyllinen resurssi, joka voi yhdistää sinut monenlaisiin vapaaehtoistehtäviin.

8. Voittaa epäterveellinen perfektionismi

Perfektionismi ei ole aina pahasta, vaan se voi kohtuudella auttaa sinua menestymään. Mutta epäterve perfektionismi, johon yleensä liittyy pakkomielle menneistä virheistä, itsesi rankaiseminen siitä, että et saavuta epärealistisia tavoitteita, ja keskittyminen siihen, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta, voi johtaa huonoon itsetuntoon.[]

Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit voittaa epäterveen perfektionismin:

• Aseta virheesi oikeaan perspektiiviin sen sijaan, että haikailet niiden perään. Voi auttaa kysymään itseltäsi: "Onko tällä todella merkitystä viikon, kuukauden tai vuoden päästä?" Jos sinun on vaikea pitää virheitäsi oikeassa perspektiivissä, pyydä luotettavan ystäväsi mielipidettä. Ulkopuolisen näkemys voi auttaa sinua näkemään tilanteen realistisemmassa valossa.
• Opi miten asettaa kohtuullisia tavoitteita jotka ovat haastavia mutta realistisia. Älä valmistaudu todennäköiseen epäonnistumiseen tai liialliseen stressiin.
• Tarkkaile sisäisen kriitikkosi hyödyttömiä ajatuksia tai kommentteja, kuten "Minun on oltava paras, tai olen epäonnistuja". Yritä löytää myötätuntoisempia ja realistisempia korvaavia sanoja, kuten "Haluaisin olla paras, mutta olen silti arvokas ihminen, vaikka en olisikaan".
• Pyydä apua, kun tarvitset sitä. Jotkut perfektionistit olettavat, että heidän on tehtävä kaikki itse ja selvitettävä kaikki ongelmansa itse, mikä voi olla stressaavaa ja eristävää.

9. Yritä hyväksyä kohteliaisuudet

Kehujen vastaanottaminen ei ole helppoa, kun vihaat itseäsi. Saatat ajatella, että kehuja antava henkilö on vain kohtelias. Tai ehkä ajattelet, että hän ei sanoisi kauniita asioita, jos hän tuntisi todellisen itsesi ja kaikki virheesi. Yritä kuitenkin olla antamatta kohteliaisuuksien mennä hukkaan; ne voivat olla hyvä itsetunnon kohotus, jos otat ne vastaan.

Kun joku seuraavan kerran kehuu sinua, kysy itseltäsi: "Onko hänellä mahdollisesti jotain perää?" Sinun ei tarvitse hyväksyä kohteliaisuutta täysin, mutta yritä ainakin olla avoin sille mahdollisuudelle, että se sisältää totuuden jyvän.

Jos sinun on vaikea hyväksyä kehuja muilta, meillä on artikkeli siitä, miten voit ottaa kohteliaisuuksia vastaan ilman, että tunnet olosi kiusalliseksi.

10. Yritä lopettaa haitallisten vertailujen tekeminen.

Jos vihaat itseäsi, vertailuista tulee tapa vähätellä itseäsi, ja ne saattavat ruokkia itsevihaa.

Tässä on muutama vinkki, joita voit kokeilla, jos sinulla on taipumus verrata itseäsi muihin ihmisiin:

• Muista, että kaikki ovat erilaisia. Itsesi vertaaminen johonkin toiseen ei ole loogista, koska teillä on ollut erilaisia kokemuksia, kamppailuja, mahdollisuuksia ja takaiskuja.
• Harjoittele kiitollisuutta. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ovat kiitollisia elämänsä myönteisistä asioista, vertaavat itseään harvemmin epäsuotuisasti muihin[].
• Etsi tapoja, joilla jonkun muun menestys voisi hyödyttää sinua. Jos ystäväsi on esimerkiksi hiljattain juossut maratonin ja innostunut kuntoilusta, hän voi olla täydellinen henkilö auttamaan sinua uuden harjoitusohjelman suunnittelussa.

11. Työskentele menneiden virheiden purkamiseksi

Virheidesi pohtiminen voi auttaa sinua oppimaan niistä. Mutta sellaisten asioiden miettiminen, joita toivot, ettet olisi sanonut tai tehnyt, voi pitää sinut lukittuneena itsevihaan. Saatat huomata ajattelevasi tuhoisia ajatuksia, kuten "En koskaan tee mitään oikein!" tai "Minä todella mokasin, olen kauhea ihminen.".

Voi olla hyödyllistä opetella rakentavia strategioita virheiden käsittelemiseksi. Jotkut kokevat esimerkiksi hyödylliseksi kirjoittaa siitä, missä tilanteessa he olivat, miksi he tekivät huonon valinnan ja mitä he tekisivät toisin tulevaisuudessa.

Oppaassamme siitä, miten päästää irti menneistä virheistä ja kiusallisista muistoista, on paljon käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään eteenpäin.

12. Hakeudu terapiaan

Jos olet yrittänyt voittaa itsevihasi omin voimin, mutta et ole edistynyt, voi olla aika hankkia ammattiapua. Terapia voi olla erityisen arvokasta, jos sinulla on (tai epäilet, että sinulla on) mielenterveysongelma, kuten masennus tai ahdistuneisuushäiriö.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

13. Ymmärtää, että itserakkaus hyödyttää muita ihmisiä

Ihannetapauksessa itsevihasi voittamisen pitäisi olla jotain, jonka teet vain omaksi parhaaksesi, yksinkertaisesti siksi, että ansaitset pitää itsestäsi. Mutta jos et pääse eroon tunteesta, että itsehyväksyntä on itsekeskeistä, voi auttaa sen ymmärtäminen, että jos pystyt muuttamaan asennettasi, myös ympärilläsi olevat ihmiset hyötyvät siitä.

Mieti, miltä sinusta tuntuu, kun vietät aikaa sellaisen ihmisen kanssa, joka vaikuttaa olevan sinut itsensä kanssa. Mieti nyt, miltä sinusta tuntuu vietettyäsi aikaa sellaisen ihmisen kanssa, joka vaikuttaa negatiiviselta ja itseään inhoavalta. Kenen kanssa viettäisit mieluummin aikaa? Itsensä hyväksymisellä on myönteinen aaltovaikutus. Perheesi ja ystäväsi ovat todennäköisesti kiitollisia, kun päästät irti itseinhosta.

Yleiset kysymykset

Mitkä ovat merkkejä siitä, että vihaat itseäsi?

Usein toistuva itsekritiikki ja negatiivinen itsekeskustelu, heikko itseluottamus, huono itsetunto, arvottomuuden tunne, taipumus miettiä pakkomielteisesti menneitä virheitä ja kyvyttömyys ottaa vastaan kohteliaisuuksia ovat yleisiä merkkejä itsevihasta.

Onko normaalia vihata elämäänsä?

On normaalia vihata elämääsi, kun olet vaikeassa tilanteessa tai kun tunnet olevasi juuttunut jonnekin. Jos olet esimerkiksi jumissa myrkyllisessä parisuhteessa, on luonnollista vihata elämäntilanteesi. Elämän vihaaminen voi kuitenkin olla merkki myös masennuksesta tai muusta mielenterveysongelmasta.