ನಿಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕಾರಣಗಳು ಏಕೆ & ಸ್ವಯಂ ದ್ವೇಷದ ವಿರುದ್ಧ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೆಸರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯದವರು ಎಂದು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸ್ವ-ದ್ವೇಷವು ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಗೆ ಅರ್ಹರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ದ್ವೇಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಗುಣವಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ವಿಭಾಗಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ದ್ವೇಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

ಸ್ವ-ದ್ವೇಷವು ಅನೇಕ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ದ್ವೇಷ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ದ್ವೇಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಅಧಿಕಾರದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂದೇಶಗಳು

ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಧಿಕಾರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ಅವಮಾನಕ್ಕೊಳಗಾದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]

2. ವಿಷಕಾರಿಥೆರಪಿ

ನೀವು ಸ್ವ-ದ್ವೇಷವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದೇ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಶಂಕಿತರಾಗಿರುವಿರಿ) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. <0 ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು. ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ದ್ವೇಷವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಸ್ವಯಂ-ಭೋಗದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಲುಗಾಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ತೋರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗ ಯೋಚಿಸಿ.ಅಸಹ್ಯಕರ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಧನಾತ್ಮಕ ಏರಿಳಿತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ದ್ವೇಷವನ್ನು ನೀವು ತೊರೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಬಹುಶಃ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು, ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಕಳಪೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, 1> ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ನೀವು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

>>>>>>>>>>>>>>>>ಸಂಬಂಧಗಳು

ದುರುಪಯೋಗ ಅಥವಾ ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕೊನೆಗೊಂಡ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಂದನೆಯು ಎಂದಿಗೂ ಬಲಿಪಶುವಿನ ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಲಿಪಶುಗಳು ತಾವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೋಷಪೂರಿತರು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಪಡೆದ ಕಳಪೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ದೂಷಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಆಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಅವಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.[][]

3. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಸ್ವ-ದ್ವೇಷವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ,[] ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (BPD) ಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.[] ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದ್ವೇಷಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೂರವಾಗಿದ್ದಾರೆ.

4. ಆಂತರಿಕ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹ

ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತ ಗುಂಪುಗಳ ಸದಸ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇತರ ಜನರ ದ್ವೇಷದ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲಿಂಗಕಾಮಿ, ಸಲಿಂಗಕಾಮಿ ಮತ್ತು ಉಭಯಲಿಂಗಿ ಜನರು ಸ್ವ-ದ್ವೇಷ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಜುಗುಪ್ಸೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೋಮೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.[]

ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕಾರಣಗಳು ಏಕೆ & ಸ್ವಯಂ ದ್ವೇಷದ ವಿರುದ್ಧ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

5. ಸಹಾಯಕವಲ್ಲದ ಹೋಲಿಕೆಗಳು

ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿರುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಂಡರೆ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಜನರು-ನೀವು ಕೀಳರಿಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

6. ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟಗಳು

ನಿಮಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ನೀವು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

7. ತಪ್ಪಿನ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅವಮಾನ

ಅಪರಾಧವು ಸಹಾಯಕವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಾವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಯು ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದ್ದರೆ. ಸ್ವ-ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ

ತಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು "ನೀವು" ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಹಾಯಕವಲ್ಲದ, ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಧ್ವನಿಯು "ಯಾವಾಗಲೂ" ಮತ್ತು "ನೆವರ್" ನಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ನಾಟಕೀಯ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, "ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುತ್ತೀರಿ," "ನೀವು ಮೂರ್ಖರು," ಅಥವಾ "ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ."

ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ, ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಕಲಿತರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?
• ಈ ಆಲೋಚನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪುರಾವೆ ಏನು?
• ನಾನು ಇದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ?
• ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಹೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಹೇಳೋಣ. ಎಲ್ಲರೂ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದರು.”

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು, “ಕೆಲವರು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಚರ್ಚೆಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿ, ನಾನು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯು ವಿಷಯಗಳ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. "

ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಅನ್ಯಲೋಕದ ಅನಿಸಿಕೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಬಹುಶಃ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಆಳವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ", "ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ" ಎಂದು ಹೇಳುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಾಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿಇದೇ. ನೀವು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ಅವರ ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದರ ತನ್ನ ಮುಂಬರುವ ಪ್ರಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇತರ ಜನರ ವೃತ್ತಿಪರ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕರುಣಾಮಯಿಯಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ (ನೀವು ಇರುವಾಗಲೂ)

3. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ

ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕವಲ್ಲದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿದರೆ, ಪ್ರಚೋದಕವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷದ ಭಾವನೆಗಳು ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಊಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತನಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಬಡ್ತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ."

ನೀವು ಈ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಪಿನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, "ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಲ್ಲೋ ಯೋಗ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಅಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ತಾರ್ಕಿಕ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ."

4. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಕೆಲವುಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಭಾವಿಗಳ Instagram ಖಾತೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸ್ವಯಂ ದ್ವೇಷವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ,[] ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.[]

ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಷ್ಣತೆ, ದಯೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಬರವಣಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ತಜ್ಞ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಾವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

6. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ದಯೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುತ್ತುವರೆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಇಷ್ಟಪಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆ ವಿಷಕಾರಿ ಸ್ನೇಹದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆಅಗೌರವ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.

7. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ಸ್ವಯಂಸೇವಕವು ಧನಾತ್ಮಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಬಹುದು. ಸ್ಥಳೀಯ ದತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತಹದನ್ನು ಹುಡುಕಿ. VolunteerMatch ಸಹ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಪಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

8. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಿ

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಮಿತವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ವಿಫಲವಾದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.[]

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. , "ಇದರಿಂದ ಒಂದು ವಾರ/ತಿಂಗಳು/ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?" ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಹೊರಗಿನವರ ನೋಟವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾದ ಸಮಂಜಸವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಸಂಭವನೀಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿಒತ್ತಡ.

ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ವಿಮರ್ಶಕರಿಂದ ಸಹಾಯವಾಗದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟರಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ನಾನು ಉತ್ತಮನಾಗಬೇಕು, ಅಥವಾ ನಾನು ವಿಫಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ." ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ನಾನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ." ತಾವೇ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

9. ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದಾಗ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೇವಲ ಸಭ್ಯನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಹೋಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನೀವು ಅವರನ್ನು ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಿದಾಗ, "ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಾಯಶಃ ಏನಾದರೂ ಅರ್ಥವಿದೆಯೇ?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಭಿನಂದನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸತ್ಯದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ, ಹೋಲಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು:

• ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವಗಳು, ಹೋರಾಟಗಳು, ಅವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
• ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]
• ಬೇರೊಬ್ಬರ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು
ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. 11. ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು ಅವುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಳಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂ ದ್ವೇಷದಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಬಹುದು. "ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ!" ಎಂಬಂತಹ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಭೀಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ."

ತಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಬರಲು ಕೆಲವು ರಚನಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಇದ್ದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಅವರು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬರೆಯಲು ಕೆಲವು ಜನರು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಜುಗರದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

12. ಹುಡುಕು