Odiate? Razóns polas que & Que facer contra o autoodio

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.

A maioría de nós temos algunhas cousas que cambiaríamos de nós mesmos se tivésemos a oportunidade. Pero algunhas persoas loitan por nomear calquera cousa que lles guste de si mesmas. Realmente cren que valen menos que os demais. O seu autoodio prodúcelles problemas significativos, como o mal humor, a falta de confianza e mesmo a tendencia a sabotear as relacións se non se senten dignos de amizade ou de amor.

Se es unha destas persoas, aquí tes unha boa noticia: podes aprender a deixar de odiarte. Nesta guía, aprenderás o que causa o autoodio e como curalo.

Seccións

Razóns polas que podes odiarte

O autoodio ten moitas causas posibles. Comprender de onde veu o teu auto-odio pode ser un gran primeiro paso para facer cambios positivos. Aquí tes algunhas das razóns máis comúns polas que alguén pode odiarse a si mesmo:

1. As mensaxes daniñas de figuras de autoridade

Os pais, profesores, xefes e outras figuras de autoridade poden influír na túa propia imaxe. Por exemplo, a investigación mostra que os adolescentes que son criticados e avergonzados polos seus pais a unha idade temperá teñen máis probabilidades de ter unha crítica interna negativa que os adolescentes que teñen unha relación máis saudable cos seus pais.[]

2. Tóxicoterapia

Se tentaches vencer o auto-odio por ti mesmo pero non avanzou moito, quizais sexa o momento de obter axuda profesional. A terapia pode ser especialmente valiosa se tes (ou sospeitas que tes) unha enfermidade mental, como a depresión ou un trastorno de ansiedade.

Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.

Os seus plans comezan en 64 USD por semana. Se utilizas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.

(Para recibir o teu cupón de 50 $ de SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal. Podes usar calquera código do noso curso.) Dáse conta de que o amor propio beneficia a outras persoas

O ideal é que superar o teu odio a ti mesmo debería ser algo que fas só para o teu propio beneficio, simplemente porque mereces que che gustes. Pero se non podes sacudir a sensación de que a autoaceptación é autocomplaciente, pode axudarche a darte conta de que se podes cambiar a túa actitude, as persoas que te rodean tamén se beneficiarán.

Considera como te sentes cando pasas tempo con alguén que parece estar a gusto consigo mesmo. Agora pensa na forma en que te sentes despois de pasar un tempo con alguén que se ve como negativo e autosuficiente.odio. Con quen preferirías saír? A autoaceptación ten un efecto positivo. Probablemente, a túa familia e amigos estarán agradecidos cando abandones o teu odio a ti mesmo.

Preguntas comúns

Cales son os sinais de que te odias a ti mesmo?

A autocrítica frecuente e a autocrítica negativa, a pouca confianza, a mala autoestima, os sentimentos de inutilidade, a tendencia a obsesionarse, a eloxios e a aceptación excesiva de si mesmos son signos comúns de eloxios. 1>

É normal odiar a túa vida?

É normal odiar a túa vida cando te enfrontas a unha situación difícil ou cando te sentes atrapado dalgún xeito. Por exemplo, se estás atrapado nunha relación tóxica, é natural odiar as circunstancias da túa vida. Porén, odiar a túa vida tamén pode indicar depresión ou outro problema de saúde mental>

As relacións abusivas ou tóxicas poden minar a túa autoestima e danar a túa autoestima, mesmo despois de que remataran. Os malos tratos nunca son culpa da vítima, pero é habitual que as vítimas asuman que son dalgún xeito defectuosas e a culpa do mal trato que recibiron. A autoculpa está relacionada coa baixa autoestima e a vergoña.[][]

3. Enfermidade mental

O autoodio pode ser un síntoma de enfermidade mental. Por exemplo, as persoas con depresión a miúdo non lles gustan a si mesmas,[] e os sentimentos negativos cara a si mesmos son comúns no trastorno límite da personalidade (TLP).[] As persoas con outro tipo de enfermidades e trastornos mentais poden chegar a desagradar ou odiarse a si mesmas porque se senten diferentes ou alienadas dos demais.

4. Prexuízos interiorizados

As membros de grupos minoritarios ás veces non lles gustan porque interiorizan as actitudes de odio doutras persoas. Por exemplo, as persoas gais, lesbianas e bisexuais poden interiorizar a homofobia, o que aumenta o risco de autoodio e autodesgusto.[]

5. Comparacións pouco útiles

Se te comparas con frecuencia con outras persoas que parecen máis exitosas dalgún xeito, por exemplo, persoas que gañan máis cartos ca ti, podes acabar sentíndote inferior. Isto pode desembocar en auto-aversión ou auto-odio.

6. Estándares pouco realistas

É saudable establecer obxectivos e ter ambicións.Pero se tendes a establecer obxectivos pouco realistas ou manter estándares moi altos, podes pasar moito tempo golpeándote cando inevitablemente non alcanzas as túas propias expectativas. Co paso do tempo, podes resentirte por non ser o suficientemente bo.

7. Vergoña pouco saudable despois dun erro

A culpa pode ser unha emoción útil. É un sinal de que fixemos algo mal que vai en contra dos nosos valores e pode animarnos a aprender dos nosos erros. Pero ás veces, a culpa tamén pode provocar o sentimento de que es unha mala persoa. Este sentimento de vergoña pode levar ao autoodio.

Formas de deixar de odiarte

É difícil deixar de odiarte a ti mesmo, especialmente se te sentiches así durante moito tempo. Superar o auto-odio xeralmente require cambiar a forma de ver a si mesmo, cambiar hábitos pouco saudables e construír mellores relacións. Aquí tes algunhas estratexias e exercicios para probar.

1. Aborda a túa autoconversación negativa

As persoas que se odian a si mesmas xeralmente teñen un crítico interno desagradable que fai comentarios hostís e pouco útiles que comezan por "Ti". Esta voz adoita usar linguaxe negativa e dramática como "Sempre" e "Nunca". Por exemplo, pode dicirche: "Sempre te equivocas", "Es estúpido" ou "Nunca aprendes dos teus erros".

Se podes aprender a falar contigo dun xeito máis amable e amable, podes sentirte máis positivo contigo mesmo e coa vida en xeral.Cando o teu crítico interno te deprime, intenta preguntarte:

• Este pensamento ten algunha base na realidade?
• Cal é a evidencia en contra deste pensamento?
• Diríao isto a un amigo?
• Hai algún xeito máis útil de reformular esta situación?

Por exemplo, digamos que a túa presentación foi terriblemente "a túa crítica. Todo o mundo estaba aburrido."

Podías contrarrestar isto cun pensamento racional máis equilibrado como: "Algunhas persoas parecían comprometidas, polo que non é certo que todo o mundo estaba aburrido. Quizais non foi a charla máis fascinante de sempre, pero está ben, fixen un traballo decente. Se estivese falando cun amigo, diría que o fixeron ben e que unha presentación non importa demasiado no gran esquema das cousas."

Ao principio, isto pode parecer estraño, pero probablemente sexa máis fácil coa práctica. Temos unha guía detallada sobre como deter as conversacións negativas que ofrece máis consellos para desafiar o teu crítico interno.

2. Mantén un diario para identificar os teus desencadenantes

Aínda que pareza que te odias a ti mesmo todo o tempo, probablemente haxa algunhas persoas, situacións ou outros tipos de desencadenantes que te fagan sentir especialmente mal. Escribir un diario pode ser unha ferramenta útil para identificar os teus factores desencadenantes, que é o primeiro paso para entendelos e manexalos.

Durante os próximos días, fai unha pausa un momento cada vez que te acostes ou te veas dicindo "Odio a min mesmo", "Son inútil" ousemellante. Anota o que estabas facendo inmediatamente antes de ter eses pensamentos.

Por exemplo, quizais te sintas mal contigo mesmo despois de que o teu amigo che falou sobre o seu novo traballo e, de novo, ao día seguinte, cando o teu irmán che falou da súa próxima promoción. Isto suxire que o éxito profesional doutras persoas é un detonante importante para ti.

3. Desafía os pensamentos que subxacen aos teus desencadenantes

Cando identifiques un desencadenante, intenta descubrir exactamente por que che fai sentir mal. Podes descubrir algúns pensamentos ou crenzas subxacentes inútiles que tes sobre ti mesmo. Se podes desafialos, podes descubrir que o disparador perde parte do seu poder.

Por exemplo, digamos que os teus sentimentos de auto-odio aparecen cando escoitas falar do éxito profesional doutra persoa. Ao reflexionar, podes darte conta de que tes suposicións negativas sobre ti mesmo que afectan a forma en que abordas a túa propia carreira, como "Non son o suficientemente intelixente como para conseguir un bo traballo" ou "Nunca conseguirei un ascenso".

Cando concretas estas suposicións, podes desafialas como farías con calquera outro pensamento negativo. No exemplo anterior, podes dicirte a ti mesmo: "Por suposto, non podería facer todo tipo de traballos, pero non hai ningunha razón lóxica para pensar que son incapaz de conseguir un posto decente nalgún lugar, aínda que aínda non sei cal será."

4. Elimina os teus disparadores se é posible

Nalgúnscasos, podes simplemente eliminar un dos teus desencadenantes de auto-odio da túa vida. Por exemplo, se desprazarse polas contas de Instagram de influencers fai que te odies a ti mesmo, intenta reducir o tempo que pasas en liña.

5. Practica a autocompaixón

As investigacións suxiren que desenvolver a autocompaixón pode axudarche a superar o autoodio. Por exemplo, a autocompaixón está ligada a niveis máis baixos de perfeccionismo pouco saudable,[] e as terapias baseadas en prácticas de autocompaixón reducen a autocrítica.[]

A autocompaixón implica tratarte con calidez, amabilidade e coidado durante os momentos difíciles, incluídos aqueles momentos nos que te sentes inferior ou fallas en algo importante para ti. Tamén implica aceptar que ninguén é perfecto e que a vida ás veces é difícil.

Hai moitas prácticas que poden axudarche a cultivar a autocompaixón, incluíndo a meditación e a escritura expresiva. O sitio web da experta en autocompaixón Kristin Neff contén varios exercicios que podes probar. Tamén temos un artigo sobre o amor propio e a autocompaixón que pode ser útil.

6. Pasa un rato con persoas positivas

Pode ser máis doado aceptar ou incluso gustarte se te rodeas de persoas amables e positivas que te eleven en lugar de deprimirte. Un bo paso para construír un círculo social máis saudable é coñecer os signos dunha amizade tóxica. Se os teus amigos actuais te tratanfalta de respecto, é hora de coñecer xente nova que che faga sentir positivo contigo mesmo.

7. Axuda aos demais

As investigacións demostran que axudar a outras persoas pode mellorar o benestar e a autoestima.[] O voluntariado é unha oportunidade para marcar unha diferenza positiva. Ver os resultados pode facerche sentir mellor contigo mesmo. Busca en liña organizacións benéficas e causas locais e atopa unha que che guste. VolunteerMatch tamén é un recurso útil que pode vincularte a unha gran variedade de funcións de voluntariado.

8. Supera o perfeccionismo insalubre

O perfeccionismo non sempre é malo. Con moderación, pode axudarche a destacar. Pero o perfeccionismo pouco saudable, que normalmente implica obsesionarse cos erros pasados, castigarse por non acadar obxectivos pouco realistas e preocuparse polo que os demais pensan de ti, pode levar a unha baixa autoestima.[]

Aquí tes algunhas formas de vencer o perfeccionismo insalubre:

• Poñer en perspectiva os teus erros, pode axudarche a pensar neles. Isto realmente importa dentro dunha semana/mes/ano?” Se che resulta difícil manter os teus erros en perspectiva, pídelle a súa opinión a un amigo de confianza. A visión dun alleo pode axudarche a ver a situación dunha forma máis realista.
• Aprende a establecer obxectivos razoables que sexan desafiantes pero realistas. Non te prepares para un fracaso probable ou excesivoestrés.
• Observa pensamentos ou comentarios inútiles do teu crítico interno, como "Teño que ser o mellor ou son un fracasado". Tenta atopar substitutos máis compasivos e realistas como "Gustaríame ser o mellor, pero sigo sendo unha persoa que vale a pena aínda que non o sexa." eles mesmos e resolver todos os seus propios problemas, que poden ser estresantes e illantes.

9. Tenta aceptar eloxios

Non é fácil aceptar eloxios cando te odias a ti mesmo. Podes pensar que a persoa que te felicita está sendo educada. Ou quizais pensas que non dirían cousas bonitas se coñecesen o verdadeiro ti e todos os teus defectos. Pero tenta que non se desperdicien os eloxios; poden ser un bo impulso da autoestima se os incorporas.

A próxima vez que alguén te felicite, pregúntase: "É posible que esta persoa teña razón?" Non tes que aceptar o eloxio por completo, pero polo menos intenta estar aberto á posibilidade de que conteña un grano de verdade.

Se che resulta difícil aceptar eloxios doutros, temos un artigo sobre como aceptar eloxios sen sentirte incómodo.

10. Tenta deixar de facer comparacións prexudiciais

Se te odias a ti mesmo, as comparacións convértense nunha forma de desprenderte e poden alimentar o teu autoodio.

Aquí tes algúns consellos para probar se atendespara compararse con outras persoas:

• Lembra que todos son diferentes. Compararse con outra persoa non é algo lóxico porque tiveches experiencias, loitas, oportunidades e contratempos diferentes.
• Practica a gratitude. As investigacións mostran que as persoas que están agradecidas polas cousas positivas das súas vidas son menos propensas a compararse de forma desfavorable coas demais.[]
• Busca formas en que o éxito doutra persoa pode beneficiarte. Por exemplo, se o teu amigo completou recentemente un maratón e desenvolveu unha paixón por un novo programa de fitness.<56>

11. Traballa para eliminar os erros do pasado

Reflexionar sobre os teus erros pode axudarche a aprender deles. Pero rumiar sobre cousas que desexarías non ter dito ou feito pode manterte encerrado no auto-odio. Podes atoparte pensando en pensamentos destrutivos como "Nunca acerto nada!" ou "Realmente estraguei, son unha persoa horrible".

Pode ser útil aprender algunhas estratexias construtivas para aceptar os erros. Por exemplo, algunhas persoas consideran útil escribir sobre a situación na que se atopaban nese momento, por que tomaron unha mala elección e que farían de forma diferente no futuro.

A nosa guía sobre como deixar de lado os erros pasados ​​e os recordos vergoñentos ten moitos consellos prácticos que che axudarán a seguir adiante.

12. Busca