გძულს საკუთარი თავი? მიზეზები, თუ რატომ & რა უნდა გააკეთოს საკუთარი თავის სიძულვილის წინააღმდეგ

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

ჩვენგან უმეტესობას აქვს რამდენიმე რამ, რასაც შევცვლიდით საკუთარ თავში, თუ შესაძლებლობა გვექნებოდა. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს დაასახელოს ის, რაც მოსწონს საკუთარ თავზე. მათ ნამდვილად სჯერათ, რომ სხვებზე ნაკლები ღირსები არიან. მათი საკუთარი თავის სიძულვილი უქმნის მათ მნიშვნელოვან პრობლემებს, მათ შორის დაბალ განწყობას, თავდაჯერებულობის ნაკლებობას და ურთიერთობების საბოტაჟის ტენდენციასაც კი, თუ ისინი თავს არ გრძნობენ მეგობრობის ან სიყვარულის ღირსად.

თუ თქვენ ერთ-ერთი ასეთი ადამიანი ხართ, აქ არის რამდენიმე კარგი ამბავი: შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის სიძულვილის შეწყვეტა. ამ სახელმძღვანელოში თქვენ შეიტყობთ, თუ რა იწვევს საკუთარი თავის სიძულვილს და როგორ განკურნოთ მისგან.

სექციები

მიზეზები რატომ შეიძლება გძულდეთ საკუთარი თავი

თვით სიძულვილს მრავალი შესაძლო მიზეზი აქვს. იმის გაგება, თუ საიდან მოვიდა თქვენი საკუთარი თავის სიძულვილი, შეიძლება იყოს შესანიშნავი პირველი ნაბიჯი პოზიტიური ცვლილებებისკენ. აქ არის რამოდენიმე ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ვიღაცას შეიძლება სძულდეს საკუთარი თავი:

1. ავტორიტეტების საზიანო შეტყობინებები

მშობლებს, მასწავლებლებს, უფროსებს და სხვა ავტორიტეტულ პირებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს თვითშეფასებაზე. მაგალითად, კვლევა აჩვენებს, რომ მოზარდებს, რომლებსაც ადრეულ ასაკში მშობლები აკრიტიკებენ და რცხვენიან, უფრო მეტად აქვთ უარყოფითი შინაგანი კრიტიკოსები, ვიდრე მოზარდები, რომლებსაც უფრო ჯანსაღი ურთიერთობა აქვთ მშობლებთან.[]

2. ტოქსიკურითერაპია

თუ თქვენ ცდილობდით საკუთარი თავის სიძულვილის დაძლევას, მაგრამ დიდ პროგრესს ვერ მიაღწიეთ, შეიძლება დროა მიიღოთ პროფესიონალური დახმარება. თერაპია შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ღირებული, თუ გაქვთ (ან გაქვთ ეჭვი, რომ გაქვთ) ფსიქიკური დაავადება, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვითი აშლილობა.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია, ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება><91 ჩვენი პერსონალური კოდის მისაღებად)

. გააცნობიერე, რომ საკუთარი თავის სიყვარული სხვა ადამიანებს სარგებელს მოაქვს

იდეალურად, საკუთარი თავის სიძულვილის დაძლევა უნდა იყოს ის, რასაც აკეთებ მხოლოდ შენი სარგებლისთვის, უბრალოდ იმიტომ, რომ იმსახურებ, რომ მოგწონდეს საკუთარი თავი. მაგრამ თუ თქვენ ვერ შეაჩერებთ გრძნობას, რომ საკუთარი თავის მიღება არის საკუთარი თავის დაკმაყოფილება, შეიძლება დაგვეხმაროს იმის გაცნობიერებაში, რომ თუ შეძლებთ თქვენი დამოკიდებულების შეცვლას, ირგვლივ მყოფი ხალხიც ისარგებლებს.

დაფიქრდით, როგორ გრძნობთ თავს, როცა დროს ატარებთ ისეთ ადამიანთან, რომელიც თითქოს თავის თავთან თავს კარგად გრძნობს. ახლა იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს იმ ადამიანთან დროის გატარების შემდეგ, ვინც გეჩვენებათ, როგორც ნეგატიური და თვითმმართველობის.ზიზღი. ვისთან გირჩევნიათ გართობა? საკუთარი თავის მიღებას აქვს დადებითი ტალღოვანი ეფექტი. თქვენი ოჯახი და მეგობრები ალბათ მადლიერი იქნებიან, როცა საკუთარ სიძულვილს გაათავისუფლებთ.

ჩვეულებრივი კითხვები

რა ნიშნებია იმისა, რომ გძულთ საკუთარი თავი?

ხშირი თვითკრიტიკა და ნეგატიური თვითმმართველობა, დაბალი თავდაჯერებულობა, დაბალი თვითშეფასება, უღირსობის გრძნობა, მიდრეკილება შეპყრობილისადმი. ნორმალურია შენი ცხოვრების სიძულვილი?

ნორმალურია გძულდეს შენი ცხოვრება, როცა საქმე გაქვს რთულ სიტუაციასთან ან როცა თავს რაღაცნაირად ჩაკეტილი გრძნობ. მაგალითად, თუ ტოქსიკურ ურთიერთობაში ხართ ჩარჩენილი, ბუნებრივია, გძულდეთ თქვენი ცხოვრებისეული გარემოებები. თუმცა, თქვენი ცხოვრების სიძულვილი ასევე შეიძლება მიუთითებდეს დეპრესიაზე ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემაზე.

ურთიერთობები

შეურაცხმყოფელმა ან ტოქსიკურმა ურთიერთობებმა შეიძლება შეარყიოს თქვენი თვითშეფასების გრძნობა და დააზიანოს თქვენი თვითშეფასება, თუნდაც მათი დასრულების შემდეგ. შეურაცხყოფა არასოდეს არის მსხვერპლის ბრალი, მაგრამ ხშირია მსხვერპლის აზრით, რომ ისინი გარკვეულწილად დეფექტურები არიან და ადანაშაულებენ მათ არასათანადო მოპყრობაში. საკუთარი თავის დადანაშაულება დაკავშირებულია დაბალ თვითშეფასებასთან და სირცხვილთან.[][]

3. ფსიქიკური დაავადება

თვით სიძულვილი შეიძლება იყოს ფსიქიკური დაავადების სიმპტომი. მაგალითად, დეპრესიის მქონე ადამიანებს ხშირად არ მოსწონთ საკუთარი თავი [] და საკუთარი თავის მიმართ ნეგატიური გრძნობები ხშირია მოსაზღვრე პიროვნების აშლილობაში (BPD). ინტერნალიზებული ცრურწმენა

უმცირესობათა ჯგუფების წევრებს ზოგჯერ არ მოსწონთ საკუთარი თავი, რადგან ისინი ახდენენ სხვა ადამიანების სიძულვილის გრძნობას. მაგალითად, გეებს, ლესბოსელებსა და ბისექსუალებს შეუძლიათ ჰომოფობიის ინტერნალიზება, რაც ზრდის მათ საკუთარი თავის სიძულვილისა და ზიზღის რისკს.[]

5. არასასარგებლო შედარებები

თუ ხშირად ადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებთან, რომლებიც გარკვეულწილად უფრო წარმატებულად გამოიყურებიან - მაგალითად, მათ, ვინც თქვენზე მეტ ფულს შოულობს, შეიძლება დასრულდეს არასრულფასოვნების გრძნობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის ზიზღი ან საკუთარი თავის სიძულვილი.

6. არარეალურად მაღალი სტანდარტები

ჯანსაღია საკუთარი თავისთვის მიზნების დასახვა და ამბიციების ქონა.მაგრამ თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ დაისახოთ არარეალური მიზნები ან დაიჭიროთ საკუთარი თავი უკიდურესად მაღალ სტანდარტებზე, შეიძლება დიდი დრო გაატაროთ საკუთარი თავის დასამარცხებლად, როდესაც აუცილებლად არ აკმაყოფილებთ საკუთარ მოლოდინებს. დროთა განმავლობაში შეიძლება განაწყენდეთ, რომ საკმარისად კარგი არ ხართ.

7. შეცდომის შემდეგ არაჯანსაღი სირცხვილი

დანაშაულის გრძნობა შეიძლება იყოს დამხმარე ემოცია. ეს არის სიგნალი იმისა, რომ ჩვენ გავაკეთეთ რაღაც არასწორად, რაც ეწინააღმდეგება ჩვენს ღირებულებებს და ეს შეიძლება გაგვამხნევოს, ვისწავლოთ ჩვენს შეცდომებზე. მაგრამ ზოგჯერ დანაშაულის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს განცდა, რომ ცუდი ადამიანი ხართ. სირცხვილის ამ გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის სიძულვილი.

საკუთარი თავის სიძულვილის შეწყვეტის გზები

ძნელია შეწყვიტო საკუთარი თავის სიძულვილი, განსაკუთრებით თუ ამას დიდი ხანია გრძნობ. საკუთარი თავის სიძულვილის დაძლევა, როგორც წესი, მოითხოვს საკუთარი თავის შეხედულების შეცვლას, არაჯანსაღი ჩვევების შეცვლას და უკეთესი ურთიერთობების დამყარებას. აქ არის რამდენიმე სტრატეგია და სავარჯიშო, რომელიც უნდა სცადოთ.

1. გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს უარყოფით საუბრებს

ადამიანებს, რომლებსაც საკუთარი თავი სძულთ, ჩვეულებრივ, აქვთ უსიამოვნო შინაგანი კრიტიკოსი, რომელიც აკეთებს არასახარბიელო, მტრულ შენიშვნებს, რომლებიც იწყება „შენ“-ით. ეს ხმა იყენებს ნეგატიურ, დრამატულ ენას, როგორიცაა "ყოველთვის" და "არასოდეს". მაგალითად, მან შეიძლება გითხრათ: „ყოველთვის არეულობ“, „სულელი ხარ“ ან „შენ არასდროს სწავლობ შენს შეცდომებზე“.

თუ შეგიძლია ისწავლო საკუთარ თავთან უფრო კეთილი, ნაზი სახით ლაპარაკი, შეიძლება უფრო პოზიტიურად გრძნობდე საკუთარ თავს და ზოგადად ცხოვრებას.როდესაც თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი დაგამცირებთ, შეეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს:

• აქვს თუ არა ამ აზრს რაიმე საფუძველი რეალობაში?
• რა მტკიცებულებაა ამ აზრის საწინააღმდეგოდ?
• ვეტყვი თუ არა ამას მეგობარს?
• არის თუ არა უფრო გამოსადეგი გზა ამ სიტუაციის გადასახედად?

მაგალითად, ვთქვათ, აჩვენეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი. ყველას მოწყენილი იყო.”

ამას შეგეძლოთ შეეწინააღმდეგოთ უფრო დაბალანსებული რაციონალური აზროვნებით, როგორიცაა: “ზოგი ადამიანი ჩართულად გამოიყურებოდა, ასე რომ, სიმართლე არ არის, რომ ყველას მოწყენილი იყო. შესაძლოა, ეს არ იყო ყველაზე მომხიბლავი საუბარი, მაგრამ ეს კარგია, მე გავაკეთე ღირსეული სამუშაო. მეგობარს რომ ველაპარაკებოდი, ვიტყოდი, რომ მათ კარგად გააკეთეს და ერთ პრეზენტაციას დიდი მნიშვნელობა არ აქვს გრანდიოზულ სქემებში.”

თავიდან ეს შეიძლება უცხო იყოს, მაგრამ ალბათ გაადვილდება პრაქტიკით. ჩვენ გვაქვს სიღრმისეული სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი, რომელიც უფრო მეტ რჩევას იძლევა თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის გამოწვევის შესახებ.

2. შეინახეთ დღიური თქვენი გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებისთვის

თუნდაც გეჩვენებათ, რომ მუდმივად გძულთ საკუთარი თავი, ალბათ არის ზოგიერთი ადამიანი, სიტუაციები ან სხვა სახის გამომწვევები, რომლებიც განსაკუთრებით ცუდად გრძნობთ თავს. ჟურნალის დაწერა შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი თქვენი ტრიგერების იდენტიფიცირებისთვის, რაც პირველი ნაბიჯია მათი გაგებისა და მართვისთვის.

მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, ცოტა ხნით შეაჩერეთ, როცა თავს დაანებებთ ან ამბობთ: „მეზიზღება საკუთარი თავი“, „უსარგებლო ვარ“ ანმსგავსი. ჩაწერეთ, რას აკეთებდით ამ ფიქრების გაჩენამდე.

მაგალითად, შესაძლოა თავს ცუდად გრძნობთ მას შემდეგ, რაც თქვენმა მეგობარმა მოგახსენათ ახალი სამუშაოს შესახებ და ისევ მეორე დღეს, როცა ძმამ მოგახსენათ მისი მომავალი დაწინაურების შესახებ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სხვა ადამიანების პროფესიული წარმატება თქვენთვის მთავარი გამომწვევი ფაქტორია.

3. დაუპირისპირდით თქვენს გამომწვევ აზრებს

როდესაც იდენტიფიცირებთ ტრიგერს, შეეცადეთ ზუსტად გაარკვიოთ, რატომ გაგრძნობინებთ თავს ცუდად. თქვენ შეგიძლიათ გაამჟღავნოთ არასახარბიელო საფუძვლიანი აზრები ან რწმენა, რომლებიც საკუთარ თავზე გაქვთ. თუ თქვენ შეძლებთ მათ დაუპირისპირდეთ, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ტრიგერი კარგავს თავის ძალას.

მაგალითად, ვთქვათ, თქვენი საკუთარი თავის სიძულვილის გრძნობა ჩნდება, როდესაც გესმით სხვა ადამიანის კარიერული წარმატების შესახებ. დაფიქრებისას შეიძლება მიხვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ უარყოფითი ვარაუდები საკუთარ თავზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს კარიერაზე მიდგომაზე, როგორიცაა: „მე არ ვარ საკმარისად ჭკვიანი, რომ კარგი სამსახური მოვიპოვო“ ან „არასდროს დავიწინაურებ“.

როდესაც ამ ვარაუდებს ამტკიცებთ, შეგიძლიათ გააპროტესტოთ ისინი ისევე, როგორც ნებისმიერ სხვა ნეგატიურ აზრს. ზემოთ მოყვანილ მაგალითში შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: „რა თქმა უნდა, მე არ შემეძლო ყველა სახის სამუშაოს შესრულება, მაგრამ არ არსებობს ლოგიკური საფუძველი ვიფიქრო, რომ არ შემიძლია სადმე ღირსეული თანამდებობის დაკავება, მაშინაც კი, თუ ჯერ არ ვიცი, რა იქნება ეს“.

4. წაშალეთ თქვენი ტრიგერები, თუ ეს შესაძლებელია

ზოგიერთშიამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ამოიღოთ საკუთარი თავის სიძულვილის ერთ-ერთი გამომწვევი თქვენი ცხოვრებიდან. მაგალითად, თუ ინფლუენსერების ინსტაგრამის ანგარიშებზე გადახვევა გაიძულებთ საკუთარი თავის სიძულვილს, შეეცადეთ შეამციროთ ინტერნეტში გატარებული დრო.

5. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობით

კვლევები ვარაუდობენ, რომ საკუთარი თავის თანაგრძნობის განვითარება დაგეხმარებათ საკუთარი თავის სიძულვილის დაძლევაში. მაგალითად, თვითთანაგრძნობა დაკავშირებულია არაჯანსაღი პერფექციონიზმის დაბალ დონეებთან, ხოლო თვითთანაგრძნობის პრაქტიკაზე დაფუძნებული თერაპია ამცირებს თვითკრიტიკას.[]

თვით თანაგრძნობა გულისხმობს საკუთარ თავს სითბოთი, სიკეთითა და მზრუნველობით მოპყრობას რთულ დროს, მათ შორის იმ მომენტებში, როდესაც თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ ან ვერ ახერხებთ თქვენთვის მნიშვნელოვან რამეში. ეს ასევე გულისხმობს იმის აღიარებას, რომ არავინ არის სრულყოფილი და ცხოვრება ზოგჯერ რთულია.

არსებობს მრავალი პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ თანაგრძნობის განვითარებაში, მათ შორის მედიტაცია და ექსპრესიული წერა. თვითმმართველობის თანაგრძნობის ექსპერტი კრისტინ ნეფის ვებგვერდი შეიცავს რამდენიმე სავარჯიშოს, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ. ჩვენ ასევე გვაქვს სტატია საკუთარი თავის სიყვარულსა და თანაგრძნობაზე, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს.

Იხილეთ ასევე: 10 საუკეთესო ვებგვერდი 2022 წლის დასამეგობრებლად

6. გაერთეთ პოზიტიურ ადამიანებთან

გაგიადვილდებათ საკუთარი თავის მიღება ან თუნდაც მოწონება, თუ გარშემორტყმული ხართ კეთილი, პოზიტიური ადამიანებით, რომლებიც ამაღლებენ, ვიდრე დაგამცირებენ. კარგი ნაბიჯი ჯანსაღი სოციალური წრის შესაქმნელად არის ტოქსიკური მეგობრობის ნიშნების შესწავლა. თუ თქვენი ამჟამინდელი მეგობრები გეპყრობიანუპატივცემულობა, დროა შეხვდეთ ახალ ადამიანებს, რომლებიც დადებითად გრძნობთ საკუთარ თავს.

Იხილეთ ასევე: როგორ გადავლახოთ ნდობის საკითხები მეგობრებთან

7. დაეხმარეთ სხვებს

კვლევა აჩვენებს, რომ სხვა ადამიანების დახმარებას შეუძლია გააუმჯობესოს კეთილდღეობა და თვითშეფასება.[] მოხალისეობა არის პოზიტიური ცვლილებების შეტანის შესაძლებლობა. შედეგების დანახვამ შეიძლება უკეთ იგრძნოს საკუთარი თავი. მოძებნეთ ინტერნეტში ადგილობრივი საქველმოქმედო ორგანიზაციები და მიზეზები და იპოვეთ ის, რომელიც მოგწონთ. VolunteerMatch ასევე სასარგებლო რესურსია, რომელსაც შეუძლია დაგაკავშიროთ მოხალისეების მრავალფეროვან როლებთან.

8. დაძლიეთ არაჯანსაღი პერფექციონიზმი

პერფექციონიზმი ყოველთვის ცუდი არ არის. ზომიერების პირობებში, ის დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში. მაგრამ არაჯანსაღი პერფექციონიზმმა, რომელიც ჩვეულებრივ გულისხმობს წარსულის შეცდომებზე აკვიატებას, საკუთარი თავის დასჯას არარეალური მიზნების მიღწევისთვის და სხვა ადამიანების მოსაზრებით ზრუნვა, შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება. "ამას ნამდვილად აქვს მნიშვნელობა ერთი კვირის/თვე/წლის შემდეგ?" თუ გაგიჭირდებათ თქვენი შეცდომების თვალყურის დევნება, ჰკითხეთ სანდო მეგობარს აზრი. აუტსაიდერის შეხედულება დაგეხმარებათ სიტუაციის უფრო რეალისტურად დანახვაში.

ისწავლეთ როგორ დასახოთ გონივრული მიზნები რომლებიც რთული, მაგრამ რეალისტურია. არ მოაწყოთ თქვენი თავი სავარაუდო წარუმატებლობისთვის ან გადაჭარბებისთვისსტრესი.

უყურეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის არასასარგებლო აზრებს ან კომენტარებს, როგორიცაა: „მე უნდა ვიყო საუკეთესო, ან მე ვარ წარუმატებელი“. ყველაფერს თავად და მოაგვარებენ ყველა საკუთარ პრობლემას, რომელიც შეიძლება იყოს სტრესული და იზოლირებული.

9. შეეცადეთ მიიღოთ კომპლიმენტები

კომპლიმენტების მიღება ადვილი არ არის, როცა საკუთარი თავი გძულთ. თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ის, ვინც კომპლიმენტს აკეთებს, უბრალოდ თავაზიანია. ან იქნებ ფიქრობთ, რომ ისინი არ იტყვიან კარგ რამეს, თუ იცოდნენ თქვენი ნამდვილი და ყველა თქვენი ნაკლი. მაგრამ ეცადეთ, კომპლიმენტები ფუჭად არ წავიდეს; ისინი შეიძლება იყოს კარგი თვითშეფასების ამაღლება, თუ მათ გვერდით მიიღებთ.

შემდეგ ჯერზე, როცა ვინმე კომპლიმენტს გაგიკეთებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „შესაძლოა ამ ადამიანს ჰქონდეს აზრი?“ თქვენ არ გჭირდებათ კომპლიმენტის სრულად მიღება, მაგრამ მაინც შეეცადეთ იყოთ ღია იმ შესაძლებლობისთვის, რომ ის შეიცავს სიმართლის მარცვალს.

თუ გაგიჭირდებათ სხვებისგან ქების მიღება, გვაქვს სტატია, თუ როგორ უნდა მიიღოთ კომპლიმენტები უხერხულობის გარეშე.

10. შეეცადეთ შეწყვიტოთ მავნე შედარებები

თუ გძულთ საკუთარი თავი, შედარება ხდება საკუთარი თავის დამცირების საშუალება და შესაძლოა გაზარდოს თქვენი საკუთარი თავის სიძულვილი.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა სცადოთ, თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართსაკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება:

• გახსოვდეს, რომ ყველა განსხვავებულია. საკუთარი თავის სხვასთან შედარება არ არის ლოგიკური რამ, რადგან გქონია განსხვავებული გამოცდილება, ბრძოლა, შესაძლებლობები და წარუმატებლობა.
• იმუშავეთ მადლიერებით. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მადლიერნი არიან პოზიტიური ცხოვრებისთვის, ნაკლებად ადარებენ საკუთარ თავს სხვებს.[]
• მოიძიეთ სხვისი წარმატება თქვენთვის სარგებელი. მაგალითად, თუ თქვენმა მეგობარმა ახლახან დაასრულა მარათონი და განუვითარდა გატაცება ახალი ადამიანისადმი. 1. იმუშავეთ წარსულის შეცდომების გათავისუფლებაზე

  თქვენს შეცდომებზე ფიქრი დაგეხმარებათ მათზე ისწავლოთ. მაგრამ იმაზე ფიქრი, რაც გინდოდა არ გეთქვა ან არ გაგეკეთებინა, შეიძლება საკუთარი თავის სიძულვილში დაგრჩეს. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ფიქრობთ დესტრუქციულ აზრებზე, როგორიცაა: „არასდროს ვერაფერს ვერ ვიგებ სწორად!“ ან „ნამდვილად შევაწუხე, საშინელი ადამიანი ვარ“. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანისთვის სასარგებლოა დაწეროს იმ სიტუაციის შესახებ, რომელშიც იმ დროს იმყოფებოდა, რატომ გააკეთეს ცუდი არჩევანი და რას გააკეთებდნენ სხვაგვარად მომავალში.

  ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ წარსული შეცდომები და უხერხული მოგონებები, შეიცავს უამრავ პრაქტიკულ რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ წინსვლაში.

  12. ეძიე