Hate sorangan? Alesan Naha & amp; Naon anu kudu dilakukeun Ngalawan SelfHatred

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

Kaseueuran urang gaduh sababaraha hal anu bakal urang robih ngeunaan diri urang upami urang ngagaduhan kasempetan. Tapi sababaraha urang bajoang pikeun ngaranan naon waé anu aranjeunna resep ngeunaan dirina. Aranjeunna leres-leres yakin yén aranjeunna langkung murah tibatan anu sanés. Kabencian diri maranéhanana ngabalukarkeun aranjeunna masalah signifikan, kaasup wanda low, kurangna kapercayaan, komo kacenderungan ka sabotase hubungan lamun maranéhna teu ngarasa pantes sosobatan atawa cinta.

Mun anjeun salah sahiji jalma ieu, ieu sababaraha warta alus: Anjeun bisa diajar eureun hateng sorangan. Dina pituduh ieu, anjeun bakal diajar naon anu nyababkeun kabencian diri sareng kumaha carana nyageurkeunana.

Bagian

Alesan naha anjeun bisa ngabencian diri

Hate diri boga loba kamungkinan sabab. Ngartos ti mana hatred diri anjeun asalna tiasa janten léngkah munggaran anu hadé pikeun ngadamel parobihan anu positif. Ieu sababaraha alesan anu paling umum kunaon batur tiasa ngambek ka dirina:

1. Pesen ngabahayakeun ti inohong otoritas

Kolot, guru, bos, jeung inohong otoritas lianna bisa mangaruhan citra diri anjeun. Contona, panalungtikan némbongkeun yén rumaja anu dikritik jeung dihina ku kolotna dina umur dini leuwih gampang boga kritik batin anu négatif batan rumaja anu hubunganana leuwih séhat jeung kolotna.[]

2. Racunterapi

Mun anjeun geus nyoba nalukkeun kabencian diri sorangan tapi teu nyieun loba kamajuan, meureun nya waktu pikeun meunangkeun sababaraha bantuan profésional. Terapi tiasa langkung berharga upami anjeun ngagaduhan (atanapi curiga anjeun ngagaduhan) panyakit jiwa, sapertos depresi atanapi gangguan kahariwang.

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sesi mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.

Rencana maranéhanana mimitian jam $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf naon waé: Klik di dieu pikeun langkung jéntré ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampi kupon SocialSelf $50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Teras, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun.

Anjeun tiasa nganggo kodeu ieu>9.) Sadar yén cinta diri nguntungkeun batur

Idéalna, ngungkulan kabencian diri anjeun kedah janten hal anu anjeun laksanakeun pikeun kapentingan anjeun nyalira, ngan kusabab anjeun pantes resep ka diri anjeun. Tapi lamun Sadérék teu bisa ngébréhkeun rasa yén narima diri téh nyaah ka diri sorangan, éta bisa jadi mantuan pikeun nyadar yén lamun Sadérék bisa ngarobah sikep Sadérék, jalma-jalma di sabudeureun Sadérék ogé bakal nguntungkeun.

Perhatikeun kumaha parasaan Sadérék waktu Sadérék méakkeun waktu jeung jalma nu siga nu betah jeung dirina. Ayeuna pikirkeun kumaha parasaan anjeun saatos nyéépkeun waktos sareng jalma anu négatif sareng négatif.ngahinakeun. Saha anu anjeun resep nongkrong? Narima diri boga pangaruh ripple positif. Kulawarga jeung babaturan Sadérék meureun bakal nganuhunkeun lamun Sadérék ngébréhkeun rasa hatena.

Patarosan umum

Naon tanda-tanda yén Sadérék benci ka diri sorangan?

Sering kritik diri jeung omongan diri négatif, percaya diri rendah, harga diri goréng, perasaan teu aya hargana, kacenderungan obsess kana kasalahan nu geus kaliwat, sarta teu mampuh pikeun narima kasalahan nu geus kaliwat, sarta teu mampuh pikeun narima pujian nu geus kaliwat<1. hate hirup anjeun?

Biasana hate hirup anjeun nalika anjeun nyanghareupan kaayaan anu hese atanapi nalika anjeun ngarasa macét dina sababaraha cara. Contona, upami anjeun nyangkut dina hubungan toksik, éta lumrah hate kaayaan hirup anjeun. Sanajan kitu, hateing hirup anjeun ogé bisa sinyal depresi atawa masalah kaséhatan méntal séjén. 11>

Hubungan kasar atawa toksik bisa ngaruksak rasa harga diri anjeun sarta ngaruksak harga diri anjeun, sanajan geus réngsé. Nyiksa henteu pernah lepat korban, tapi éta umum pikeun korban nganggap yén aranjeunna dina sababaraha cara cacad sareng nyalahkeun perlakuan goréng anu aranjeunna nampi. Nyalahkeun diri dipatalikeun jeung kurang harga diri jeung éra.[][]

3. Panyakit jiwa

Henteu diri tiasa janten gejala panyakit jiwa. Contona, jalma nu déprési mindeng teu resep ka dirina sorangan, [] jeung parasaan négatif ka diri nu ilahar dina karusuhan kapribadian wates (BPD).[] Jalma jeung jenis séjén panyakit mental jeung gangguan bisa jadi teu resep atawa hate sorangan sabab ngarasa béda atawa terasing ti dulur sejenna.

4. Prasangka internal

Anggota kelompok minoritas kadang teu resep ka dirina sorangan sabab ngainternalisasikeun sikep kabencian jalma lian. Contona, jalma homo, lesbian, jeung biseksual bisa nga-internalisasikeun homofobia anu nambahan résiko hatena jeung jijik diri.[]

5. Babandingan teu mantuan

Upami anjeun sering ngabandingkeun diri anjeun sareng jalma sanés anu katingalina langkung suksés dina sababaraha cara-contona, jalma anu ngagaduhan artos langkung seueur tibatan anjeun-anjeun bakal ngarasa rendah diri. Ieu bisa jadi tip kana diri teu resep atawa hatred diri.

6. Standar anu teu réalistis luhur

Sehat pikeun netepkeun tujuan pikeun diri anjeun sareng gaduh ambisi.Tapi upami anjeun condong netepkeun tujuan anu teu realistis atanapi nahan diri anjeun kana standar anu luhur pisan, anjeun tiasa nyéépkeun seueur waktos pikeun ngéléhkeun diri nalika anjeun teu tiasa dihindari tina ekspektasi anjeun sorangan. Kana waktu, anjeun bisa jadi ambek ka diri anjeun teu cukup alus.

7. Éra anu teu séhat saatos kasalahan

Kasalahan tiasa janten émosi anu ngabantosan. Ieu mangrupikeun sinyal yén urang parantos ngalakukeun anu salah anu ngalanggar nilai-nilai urang, sareng éta tiasa ngadorong urang diajar tina kasalahan urang. Tapi sakapeung, kasalahan ogé tiasa nyababkeun parasaan yén anjeun jalma jahat. Perasaan éra ieu bisa ngakibatkeun diri hatred.

Cara pikeun ngeureunkeun hate sorangan

Hese eureun hates diri, utamana lamun geus ngarasa cara ieu keur lila. Nungkulan hatred diri biasana merlukeun ngarobah cara anjeun nempo diri, ngarobah kabiasaan damang, sarta ngawangun hubungan hadé. Ieu sababaraha strategi sareng latihan pikeun dicobian.

1. Tarungkeun omongan diri négatip anjeun

Jalma anu benci ka dirina umumna gaduh kritik batin anu teu pikaresepeun anu nyarioskeun anu henteu ngabantosan sareng mumusuhan anu dimimitian ku "Anjeun." Sora ieu condong ngagunakeun basa négatip, dramatis sapertos "Sok" sareng "Henteu". Contona, eta bisa jadi ngabejaan Anjeun, "Anjeun salawasna kacau," "Anjeun bodo," atawa "Anjeun teu pernah diajar tina kasalahan anjeun."

Lamun anjeun bisa diajar ngomong ka diri sorangan dina cara leuwih alus, gentler, anjeun bisa ngarasa leuwih positif kana diri jeung kahirupan sacara umum.Nalika kritik batin anjeun ngaganggu anjeun, cobian naroskeun ka diri anjeun:

• Naha pamikiran ieu ngagaduhan dasar dina kanyataanana?
• Naon buktina ngalawan pamikiran ieu?
• Naha kuring bakal nyarioskeun ieu ka babaturan?
• Naha aya cara anu langkung mangpaat pikeun ngarobih deui kaayaan ieu?

Contona, hayu urang nyarioskeun batin anjeun. Sadayana bosen."

Anjeun tiasa ngalawan éta kalayan pamikiran rasional anu langkung saimbang sapertos, "Sababaraha jalma katingali aktipitas, janten henteu leres yén sadayana bosen. Panginten éta sanés omongan anu paling pikaresepeun, tapi henteu kunanaon, kuring ngalakukeun padamelan anu saé. Upami kuring ngobrol sareng réréncangan, kuring bakal nyarios yén aranjeunna henteu kunanaon, sareng hiji presentasi henteu masalah teuing dina skéma anu ageung. Kami gaduh pituduh anu jero ngeunaan cara ngeureunkeun omongan diri négatip anu masihan langkung seueur nasihat ngeunaan nangtang kritikus batin anjeun.

2. Nyimpen hiji jurnal pikeun ngaidentipikasi pemicu Anjeun

Sanajan sigana anjeun hate sorangan sadaya waktu, meureun aya sababaraha urang, kaayaan, atawa tipe séjén pemicu nu ngajadikeun anjeun ngarasa utamana goréng. Jurnal tiasa janten alat anu mangpaat pikeun ngaidentipikasi pemicu anjeun, anu mangrupikeun léngkah munggaran pikeun ngartos sareng nanganan aranjeunna.

Dina sababaraha dinten ka hareup, jeda sakedap iraha waé anjeun nyéépkeun diri atanapi nyebatkeun diri anjeun nyarios "Kuring benci sorangan," "Kuring henteu aya gunana," atanapisarupa. Catet naon anu anjeun lakukeun langsung sateuacan anjeun gaduh pamikiran éta.

Misalna, panginten anjeun henteu resep kana diri anjeun saatos réréncangan anjeun nyarioskeun padamelan énggalna, sareng deui isukna nalika lanceuk anjeun nyarioskeun ngeunaan promosi anu bakal datang. Ieu nunjukkeun yén kasuksésan profésional jalma séjén nyaéta pemicu utama pikeun anjeun.

3. Tangtangan pikiran anu jadi dasar pemicu anjeun

Lamun anjeun geus ngaidentipikasi hiji pemicu, coba jelaskeun sababna ngajadikeun anjeun ngarasa goréng. Anjeun panginten tiasa mendakan sababaraha pamikiran atanapi kayakinan anu henteu ngabantosan anjeun ngeunaan diri anjeun. Upami anjeun tiasa nantang aranjeunna, anjeun tiasa mendakan yén pemicu kaleungitan sababaraha kakuatanana.

Contona, sebutkeun parasaan hatena anjeun muncul nalika anjeun ngadangu ngeunaan kasuksésan karir batur. Dina réfléksi, anjeun tiasa nyadar yén anjeun gaduh asumsi négatip ngeunaan diri anjeun anu mangaruhan kumaha anjeun ngadeukeutan karir anjeun sorangan, sapertos "Kuring henteu cukup pinter pikeun kéngingkeun padamelan anu saé" atanapi "Kuring moal pernah dipromosikeun."

Sawaktos Anjeun tos nempelkeun asumsi-asumsi ieu, anjeun tiasa tangtangan aranjeunna sapertos anjeun ngalakukeun pamikiran négatip anu sanés. Dina conto di luhur, anjeun tiasa nyarios ka diri sorangan, "Tangtosna, kuring henteu tiasa ngalakukeun unggal jinis padamelan, tapi teu aya alesan logis pikeun mikir yén kuring henteu mampuh kéngingkeun posisi anu santun di mana waé, sanaos kuring henteu terang kumaha éta bakal."

4. Hapus pemicu anjeun upami mungkin

Dina sababarahakasus, Anjeun bisa jadi bisa saukur miceun salah sahiji pemicu hate diri anjeun tina hirup anjeun. Salaku conto, upami ngagulung akun Instagram tina influencer ngajadikeun anjeun benci ka diri anjeun, cobian ngirangan deui jumlah waktos anjeun online.

5. Prakték karep diri

Panalungtikan nunjukkeun yén ngamekarkeun karep diri tiasa ngabantosan anjeun ngatasi kabencian diri. Contona, karep diri dikaitkeun jeung tingkat handap perfeksionisme teu damang, [] sarta terapi dumasar kana prakték karep diri ngurangan kritik diri.[]

Karep diri ngalibatkeun ngubaran diri kalayan kahaneutan, kahadean, jeung miara dina mangsa susah, kaasup momen nalika anjeun ngarasa inferior atawa gagal dina hal penting pikeun anjeun. Éta ogé ngabutuhkeun nampi yén teu aya anu sampurna sareng kahirupan kadang susah.

Aya seueur prakték anu tiasa ngabantosan anjeun ngokolakeun karep diri, kalebet meditasi sareng nyerat ekspresif. Website ahli timer karep Kristin Neff ngandung sababaraha latihan anjeun tiasa nyobian. Simkuring oge gaduh artikel ngeunaan kanyaah sareng karep diri anu tiasa mangpaat.

6. Nongkrong sareng jalma anu positip

Bisa langkung gampil nampi atanapi malah resep ka diri anjeun upami anjeun ngurilingan diri anjeun sareng jalma anu bageur, positip anu ngangkat anjeun tinimbang ngarendahkeun anjeun. Léngkah anu hadé pikeun ngawangun bunderan sosial anu langkung séhat nyaéta diajar tanda-tanda silaturahim anu beracun. Lamun babaturan anjeun ayeuna ngubaran anjeun kalawanteu hormat, geus waktuna papanggih jalma anyar nu ngajadikeun anjeun ngarasa positif ngeunaan diri.

7. Nulungan batur

Panalungtikan némbongkeun yén nulungan jalma séjén bisa ngaronjatkeun karaharjaan jeung harga diri.[] Sukarelawan mangrupa kasempetan pikeun nyieun béda positif. Ningali hasilna tiasa ngajantenkeun anjeun langkung saé ngeunaan diri anjeun. Milarian online pikeun amal lokal sareng panyababna, sareng milarian anu pikaresepeun pikeun anjeun. VolunteerMatch oge sumberdaya mangpaat nu bisa numbu anjeun ka rupa-rupa kalungguhan volunteer.

8. Nungkulan perfeksionisme anu teu damang

Perfeksionisme henteu salawasna goréng. Dina moderation, éta bisa mantuan Anjeun unggul. Tapi perfeksionisme anu teu séhat, anu biasana nyababkeun obsesi kana kasalahan anu kapungkur, ngahukum diri anjeun kusabab gagal ngahontal target anu teu réalistis, sareng preoccupation ku naon anu dipikirkeun ku batur ngeunaan anjeun, tiasa nyababkeun harga diri rendah. bulan/taun ti ayeuna?” Lamun hésé pikeun anjeun tetep kasalahan anjeun dina sudut pandang, ménta babaturan dipercaya pikeun pamadegan maranéhna. Pandangan urang luar tiasa ngabantosan anjeun ningali kaayaan dina lampu anu langkung realistis.

9. Coba narima pujian

Teu gampang narima pujian lamun hate sorangan. Anjeun panginten panginten yén jalma anu muji anjeun ngan ukur sopan. Atawa meureun anjeun pikir maranéhna moal nyebutkeun hal nice lamun maranéhna terang nyata anjeun sarta sakabeh flaws Anjeun. Tapi coba teu ngantep compliments buka runtah; aranjeunna tiasa janten dorongan harga diri anu saé upami anjeun nyandak aranjeunna.

Waktu aya anu muji anjeun, tanyakeun ka diri anjeun, "Naha jalma ieu tiasa leres?" Anjeun teu kedah nampi pujian sapinuhna, tapi sahenteuna coba tetep kabuka pikeun kamungkinan yén éta ngandung bijil bebeneran.

Upami anjeun sesah nampi pujian ti batur, kami gaduh artikel ngeunaan cara nampi pujian tanpa perasaan kagok.

10. Coba eureun nyieun babandingan ngabahayakeun

Lamun hate sorangan, babandingan jadi cara nempatkeun diri handap tur bisa jadi bahan bakar diri hatred anjeun.

Ieu sababaraha tip pikeun dicobian upami anjeun condongpikeun ngabandingkeun diri jeung jalma séjén:

• Inget yén unggal jalma béda. Ngabandingkeun diri jeung batur teu logis mun ngalakukeun sabab geus ngalaman béda pangalaman, perjuangan, kasempetan, jeung setbacks.
• Praktekkeun rasa syukur. Panaliti nunjukkeun yén jalma-jalma anu nganuhunkeun kana hal-hal anu positif dina kahirupanna, sigana henteu ngabanding-bandingkeun dirina sareng batur.[]
• Teangan cara sukses batur bisa nguntungkeun anjeun. Contona, upami sobat anjeun nembé parantos réngsé marathon sareng ngembangkeun gairah pikeun kabugaran, aranjeunna tiasa janten jalma anu énggal pikeun ngabantosan anjeun>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Gawé pikeun ngaleupaskeun kasalahan anu baheula

Ngeunteung kana kasalahan anjeun tiasa ngabantosan anjeun diajar tina éta. Tapi ruminating ngeunaan hal-hal anu anjeun ngarepkeun teu acan nyarios atanapi dilakukeun tiasa ngajaga anjeun ngonci kana hate diri. Anjeun tiasa mendakan diri anjeun mikiran pikiran anu ngarusak sapertos "Kuring henteu kantos leres-leres!" atawa "Kuring bener messed up, Abdi hiji jalma uih."

Bisa mantuan pikeun neuleuman sababaraha strategi konstruktif pikeun datang ka istilah jeung kasalahan. Contona, sababaraha urang manggihan yén nulis ngeunaan kaayaan maranéhanana dina waktu éta, naha maranéhna nyieun hiji pilihan goréng, sarta naon maranéhna bakal ngalakukeun béda dina mangsa nu bakal datang.

Panduan kami ngeunaan kumaha carana ngahapus kasalahan kaliwat tur ngerakeun kenangan boga loba tips praktis nu bakal nulungan anjeun move on.

12. Néangan