جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
أنظر أيضا: 240 اقتباسات للصحة العقلية: لزيادة الوعي وأمبير. رفع وصمة العارلدى معظمنا بعض الأشياء التي قد نغيرها عن أنفسنا إذا سنحت لنا الفرصة. لكن بعض الناس يكافحون لتسمية أي شيء يحلو لهم في أنفسهم. إنهم يعتقدون حقًا أنهم يستحقون أقل من أي شخص آخر. يتسبب كراهيتهم لذواتهم في مشاكل كبيرة ، بما في ذلك الحالة المزاجية السيئة ، وانعدام الثقة ، وحتى الميل إلى تخريب العلاقات إذا لم يشعروا بأنهم يستحقون الصداقة أو الحب.
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فإليك بعض الأخبار الجيدة: يمكنك أن تتعلم التوقف عن كره نفسك. في هذا الدليل ، ستتعرف على أسباب كراهية الذات وكيفية التعافي منها.
الأقسام
الأسباب التي تجعلك تكره نفسك
هناك العديد من الأسباب المحتملة لكراهية الذات. يمكن أن يكون فهم مصدر كراهية الذات خطوة أولى رائعة نحو إجراء تغييرات إيجابية. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل شخصًا ما يكره نفسه:
1. يمكن أن تؤثر الرسائل الضارة من شخصيات السلطة
الآباء والمعلمين والرؤساء وشخصيات السلطة الأخرى على صورتك الذاتية. على سبيل المثال ، تُظهر الأبحاث أن المراهقين الذين يتعرضون للنقد والعار من قبل آبائهم في سن مبكرة هم أكثر عرضة لأن يكون لديهم ناقد داخلي سلبي من المراهقين الذين لديهم علاقة صحية مع والديهم. []
2. سامةالعلاج
إذا كنت قد حاولت التغلب على كراهية الذات بنفسك ولكنك لم تحرز تقدمًا كبيرًا ، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على بعض المساعدة المتخصصة. يمكن أن يكون العلاج مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني (أو تشك في إصابتك) بمرض عقلي ، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. يمكنك استخدام هذا الرمز 13. أدرك أن حب الذات يفيد الآخرين
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون التغلب على كراهية الذات شيئًا تفعله لمجرد مصلحتك الخاصة ، لأنك ببساطة تستحق أن تحب نفسك. ولكن إذا كنت لا تستطيع التخلص من الشعور بأن قبول الذات هو منغمس في الذات ، فقد يساعدك أن تدرك أنه إذا كان بإمكانك تغيير موقفك ، فسوف يستفيد الأشخاص من حولك أيضًا.
فكر في شعورك عندما تقضي وقتًا مع شخص يبدو أنه مرتاح مع نفسه. فكر الآن في الطريقة التي تشعر بها بعد قضاء الوقت مع شخص يتسم بالسلبية والنفس-اشمئزاز. مع من تفضل التسكع؟ قبول الذات له تأثير إيجابي مضاعف. من المحتمل أن تشعر عائلتك وأصدقائك بالامتنان عندما تتخلى عن كراهية الذات.
الأسئلة الشائعة
ما هي العلامات التي تدل على أنك تكره نفسك؟
النقد الذاتي المتكرر والحديث الذاتي السلبي ، والثقة المنخفضة ، وضعف الثقة بالنفس ، ومشاعر عدم القيمة ، والميل إلى الاستحواذ على أخطائك الماضية ، وعدم القدرة على تقبل المجاملات
شائعة> من الطبيعي أن تكره حياتك عندما تتعامل مع موقف صعب أو عندما تشعر بأنك عالق بطريقة ما. على سبيل المثال ، إذا علقت في علاقة سامة ، فمن الطبيعي أن تكره ظروف حياتك. ومع ذلك ، فإن كره حياتك يمكن أن يشير أيضًا إلى الاكتئاب أو مشكلة أخرى في الصحة العقلية.
11>العلاقاتالعلاقات المسيئة أو السامة يمكن أن تقوض إحساسك بقيمة الذات وتضر بثقتك بنفسك ، حتى بعد انتهائها. الإساءة ليست خطأ الضحية أبدًا ، ولكن من الشائع أن يفترض الضحايا أنهم معيبون بطريقة ما وأن يتحملوا اللوم على سوء المعاملة التي تلقوها. اللوم الذاتي مرتبط بتدني احترام الذات والعار. [] []
3. المرض العقلي
يمكن أن تكون كراهية الذات من أعراض المرض العقلي. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكره الأشخاص المصابون بالاكتئاب أنفسهم ، [] والمشاعر السلبية تجاه الذات شائعة في اضطراب الشخصية الحدية (BPD). [] الأشخاص الذين يعانون من أنواع أخرى من الأمراض والاضطرابات العقلية قد يكرهون أنفسهم أو يكرهون أنفسهم لأنهم يشعرون بالاختلاف أو الاغتراب عن الآخرين.
4. التحيز الداخلي
يكره أعضاء مجموعات الأقليات أنفسهم أحيانًا لأنهم يستوعبون مواقف الكراهية لدى الآخرين. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص المثليين والمثليات ومزدوجي الميول الجنسية استيعاب رهاب المثلية الجنسية مما يزيد من خطر كراهية الذات والاشمئزاز من الذات. []
5. مقارنات غير مفيدة
إذا كنت تقارن نفسك كثيرًا بأشخاص آخرين يبدون أكثر نجاحًا بطريقة ما - على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يكسبون مالًا أكثر منك - فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالدونية. قد يؤدي هذا إلى كراهية الذات أو كراهية الذات.
6. معايير عالية بشكل غير واقعي
من الجيد أن تحدد أهدافًا لنفسك وأن يكون لديك طموحات.ولكن إذا كنت تميل إلى وضع أهداف غير واقعية أو تمسك نفسك بمعايير عالية للغاية ، فقد تقضي الكثير من الوقت في انتقاد نفسك عندما تقصر حتماً عن توقعاتك الخاصة. بمرور الوقت ، قد تستاء من نفسك لأنك لست جيدًا بما يكفي.
7. يمكن أن يكون الشعور بالذنب عاطفة مفيدة. إنها إشارة إلى أننا ارتكبنا خطأً يتعارض مع قيمنا ، ويمكن أن يشجعنا على التعلم من أخطائنا. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب أيضًا إلى الشعور بأنك شخص سيء. هذا الشعور بالخزي يمكن أن يؤدي إلى كراهية الذات. طرق للتوقف عن كره نفسك
من الصعب التوقف عن كره نفسك ، خاصة إذا كنت تشعر بهذه الطريقة لفترة طويلة. يتطلب التغلب على كراهية الذات عادة تغيير الطريقة التي تنظر بها لنفسك ، وتغيير العادات غير الصحية ، وبناء علاقات أفضل. فيما يلي بعض الاستراتيجيات والتمارين التي يمكنك تجربتها.
1. عالج حديثك السلبي مع نفسك
الأشخاص الذين يكرهون أنفسهم عمومًا يكون لديهم ناقد داخلي مزعج يدلي بملاحظات غير مفيدة وعدائية تبدأ بـ "أنت". يميل هذا الصوت إلى استخدام لغة درامية سلبية مثل "دائمًا" و "أبدًا". على سبيل المثال ، قد يخبرك ، "أنت دائمًا ما تفسد" أو "أنت غبي" أو "لا تتعلم أبدًا من أخطائك".
إذا كان بإمكانك أن تتعلم التحدث إلى نفسك بطريقة ألطف ولطف ، فقد تشعر بمزيد من الإيجابية تجاه نفسك والحياة بشكل عام.عندما يحبطك ناقدك الداخلي ، حاول أن تسأل نفسك:
- هل هذا الفكر له أي أساس في الواقع؟
- ما هو الدليل ضد هذه الفكرة؟
- هل يمكنني قول هذا لصديق؟
- هل هناك طريقة أكثر فائدة لإعادة صياغة هذا الموقف؟
على سبيل المثال ، لنفترض أن عرضك التقديمي يقول لك ، لقد شعر الجميع بالملل ".
يمكنك مواجهة ذلك بفكر عقلاني أكثر توازناً مثل ،" بدا بعض الأشخاص مرتبطين ، لذلك ليس صحيحًا أن الجميع كانوا يشعرون بالملل. ربما لم يكن الحديث الأكثر روعة على الإطلاق ، لكن هذا جيد ، لقد قمت بعمل لائق. إذا كنت أتحدث إلى صديق ، فسأقول إنهم أبلى بلاءً حسنًا ، ولا يهم عرض تقديمي واحدًا كثيرًا في المخطط الكبير للأشياء. "
في البداية ، قد يبدو هذا غريبًا ، ولكن من المحتمل أن يصبح أسهل مع الممارسة. لدينا دليل متعمق حول كيفية إيقاف الحديث الذاتي السلبي الذي يقدم المزيد من النصائح حول تحدي ناقدك الداخلي.
2. احتفظ بدفتر يوميات لتحديد محفزاتك
حتى لو بدا أنك تكره نفسك طوال الوقت ، فمن المحتمل أن يكون هناك بعض الأشخاص أو المواقف أو أنواع أخرى من المحفزات التي تجعلك تشعر بالسوء بشكل خاص. يمكن أن تكون كتابة اليوميات أداة مفيدة لتحديد محفزاتك ، وهي الخطوة الأولى لفهمها والتعامل معها.
على مدار الأيام القليلة المقبلة ، توقف للحظة كلما أحبطت نفسك أو وجدت نفسك تقول "أنا أكره نفسي" ، "أنا عديم الفائدة" ، أومشابه. دوِّن ما كنت تفعله على الفور قبل أن تخطر ببالك هذه الأفكار.
على سبيل المثال ، ربما تشعر بالسوء تجاه نفسك بعد أن أخبرك صديقك بوظيفته الجديدة ، ومرة أخرى في اليوم التالي عندما أخبرك أخوك عن ترقيته القادمة. يشير هذا إلى أن النجاح المهني للآخرين هو دافع رئيسي لك.
3. تحدى الأفكار التي تكمن وراء محفزاتك
عندما تحدد أحد المحفزات ، حاول أن تعرف بالضبط سبب شعورك بالسوء. قد تكون قادرًا على الكشف عن بعض الأفكار أو المعتقدات الأساسية غير المفيدة التي تعتنقها عن نفسك. إذا تمكنت من تحديهم ، فقد تجد أن المشغل يفقد بعض قوته.
أنظر أيضا: كيف تخبر صديقًا أنه أساء إليك (بأمثلة لطيفة)على سبيل المثال ، دعنا نقول أن مشاعر الكراهية الذاتية تظهر عندما تسمع عن النجاح المهني لشخص آخر. عند التفكير ، قد تدرك أن لديك افتراضات سلبية عن نفسك تؤثر على طريقة تعاملك مع حياتك المهنية ، مثل "أنا لست ذكيًا بما يكفي للحصول على وظيفة جيدة" أو "لن أحصل على ترقية أبدًا."
عندما تثبت هذه الافتراضات ، يمكنك تحديها تمامًا كما تفعل مع أي فكرة سلبية أخرى. في المثال أعلاه ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "بالطبع ، لا يمكنني القيام بكل نوع من الوظائف ، ولكن لا يوجد سبب منطقي للاعتقاد أنني غير قادر على الحصول على منصب لائق في مكان ما ، حتى لو لم أكن أعرف ما سيكون عليه بعد."
4. قم بإزالة المشغلات الخاصة بك إن أمكن
في بعضفي الحالات ، قد تكون قادرًا ببساطة على إزالة أحد مسببات كراهية الذات من حياتك. على سبيل المثال ، إذا كان التمرير عبر حسابات Instagram الخاصة بالمؤثرين يجعلك تكره نفسك ، فحاول تقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت.
5. تدرب على التعاطف مع الذات
تشير الأبحاث إلى أن تطوير التعاطف مع الذات قد يساعدك في التغلب على كراهية الذات. على سبيل المثال ، يرتبط التعاطف مع الذات بمستويات أقل من الكمال غير الصحي ، [] والعلاجات القائمة على ممارسات التعاطف مع الذات تقلل من النقد الذاتي. []
التعاطف مع الذات ينطوي على معاملة نفسك بالدفء واللطف والعناية في الأوقات الصعبة ، بما في ذلك تلك اللحظات التي تشعر فيها بالنقص أو الفشل في شيء مهم بالنسبة لك. يستلزم أيضًا قبول أنه لا يوجد أحد مثالي وأن الحياة صعبة في بعض الأحيان.
هناك العديد من الممارسات التي قد تساعدك على تنمية التعاطف مع الذات ، بما في ذلك التأمل والكتابة التعبيرية. يحتوي موقع كريستين نيف الخبيرة في التعاطف مع الذات على العديد من التمارين التي يمكنك تجربتها. لدينا أيضًا مقال عن حب الذات والتعاطف مع الذات قد يكون مفيدًا.
6. اخرج مع أشخاص إيجابيين
قد يكون من الأسهل أن تقبل أو حتى تحب نفسك إذا كنت تحيط نفسك بأشخاص طيبين وإيجابيين يرفعونك بدلًا من أن يحبطوك. خطوة جيدة نحو بناء دائرة اجتماعية أكثر صحة هي معرفة علامات الصداقة السامة. إذا كان أصدقاؤك الحاليون يعاملكلقد حان الوقت لمقابلة أشخاص جدد يجعلونك تشعر بالإيجابية تجاه نفسك.
7. ساعد الآخرين
تظهر الأبحاث أن مساعدة الآخرين يمكن أن تحسن الرفاهية واحترام الذات. [] التطوع هو فرصة لإحداث فرق إيجابي. قد تجعلك رؤية النتائج تشعر بشعور أفضل تجاه نفسك. ابحث على الإنترنت عن المؤسسات الخيرية المحلية والأسباب ، وابحث عن مؤسسة تعجبك. تعتبر VolunteerMatch أيضًا موردًا مفيدًا يمكن أن يربطك بمجموعة متنوعة من أدوار المتطوعين.
8. تغلب على المثالية غير الصحية
الكمال ليس سيئًا دائمًا. في الاعتدال ، يمكن أن يساعدك على التفوق. لكن الكمالية غير الصحية ، والتي عادة ما تستلزم الهوس بأخطاء الماضي ، ومعاقبة نفسك لفشلها في تحقيق أهداف غير واقعية ، والانشغال بما يعتقده الآخرون عنك ، يمكن أن يؤدي إلى تدني احترام الذات. []
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التغلب على الكمال غير الصحي:
- ضع أخطائك في الاعتبار الآن بدلاً من أن تسأل نفسك في هذا الشهر. " إذا كان من الصعب عليك أن تضع أخطائك في نصابها ، اطلب رأي صديق تثق به. يمكن أن تساعدك وجهة نظر الشخص الخارجي على رؤية الموقف في ضوء أكثر واقعية.
- تعرف على كيفية تحديد أهداف معقولة تتسم بالتحدي لكنها واقعية. لا تهيئ نفسك للفشل المحتمل أو المفرط
- راقب الأفكار أو التعليقات غير المفيدة من ناقدك الداخلي ، مثل "يجب أن أكون الأفضل ، أو أنا فاشل". حاول العثور على بدائل أكثر تعاطفاً وواقعية مثل "أحب أن أكون الأفضل ، لكني ما زلت شخصًا يستحق العناء حتى لو لم أكن كذلك." والتي يمكن أن تكون مرهقة ومعزولة.
9. حاول قبول المجاملات
ليس من السهل قبول المجاملات عندما تكره نفسك. قد تعتقد أن الشخص الذي يمدحك هو مجرد تصرف مهذب. أو ربما تعتقد أنهم لن يقولوا أشياء لطيفة إذا عرفوا حقيقتك وكل عيوبك. لكن حاول ألا تدع المجاملات تذهب سدى ؛ يمكن أن تكون دفعة جيدة لتقدير الذات إذا أخذتها على متن الطائرة.
في المرة القادمة التي يثني عليك فيها شخص ما ، اسأل نفسك ، "هل من المحتمل أن يكون هذا الشخص على حق؟" لا يتعين عليك قبول الإطراء تمامًا ، ولكن على الأقل حاول أن تظل منفتحًا على احتمال احتوائه على قدر من الحقيقة.
إذا وجدت صعوبة في قبول المديح من الآخرين ، فلدينا مقال حول كيفية قبول المجاملات دون الشعور بالحرج.
10. حاول التوقف عن إجراء مقارنات ضارة
إذا كنت تكره نفسك ، فإن المقارنات تصبح وسيلة لإحباط نفسك وقد تغذي كراهية نفسك.
إليك بعض النصائح لتجربتها إذا كنت تميللمقارنة نفسك بأشخاص آخرين:
- تذكر أن الجميع مختلفون. مقارنة نفسك بشخص آخر ليس بالأمر المنطقي لأنك مررت بتجارب مختلفة ، وصراعات ، وفرص ، ونكسات.
- ممارسة الامتنان. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان للأشياء الإيجابية في حياتهم أقل عرضة لمقارنة أنفسهم بشكل سلبي بالآخرين. []
- ابحث عن الطرق التي يمكن أن يفيدك بها نجاح شخص آخر. على سبيل المثال ، إذا كان صديقك قد أكمل مؤخرًا سباق ماراثون وطور شغفًا باللياقة البدنية ، فقد يكون الشخص المثالي لمساعدتك على تصميم برنامج
التفكير في أخطائك يمكن أن يساعدك على التعلم منها. لكن اجترار الأشياء التي تتمنى لو لم تقلها أو تفعلها قد يبقيك محبوسًا في كراهية الذات. قد تجد نفسك تفكر في أفكار هدامة مثل "أنا لا أفهم أي شيء بشكل صحيح!" أو "لقد أخطأت حقًا ، فأنا شخص فظيع".
قد يساعدك تعلم بعض الاستراتيجيات البناءة للتصالح مع الأخطاء. على سبيل المثال ، يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد الكتابة عن الموقف الذي كانوا فيه في ذلك الوقت ، ولماذا اتخذوا قرارًا سيئًا ، وما الذي سيفعلونه بشكل مختلف في المستقبل.
يحتوي دليلنا حول كيفية التخلص من أخطاء الماضي والذكريات المحرجة على الكثير من النصائح العملية التي ستساعدك على المضي قدمًا.
12. يطلب
