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यदि अवसर मिले तो हममें से अधिकांश के पास अपने बारे में कुछ चीजें हैं जिन्हें हम बदल देंगे। लेकिन कुछ लोगों को अपने बारे में कुछ भी नाम बताने में कठिनाई होती है जो उन्हें पसंद हो। वे सचमुच मानते हैं कि उनका मूल्य अन्य सभी से कम है। उनकी आत्म-घृणा उन्हें महत्वपूर्ण समस्याओं का कारण बनती है, जिसमें खराब मूड, आत्मविश्वास की कमी और यहां तक कि अगर वे दोस्ती या प्यार के लायक महसूस नहीं करते हैं तो रिश्तों को खराब करने की प्रवृत्ति भी शामिल है।
यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो यहां कुछ अच्छी खबर है: आप खुद से नफरत करना बंद करना सीख सकते हैं। इस गाइड में, आप सीखेंगे कि आत्म-घृणा का कारण क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।
अनुभाग
कारण कि आप खुद से नफरत क्यों कर सकते हैं
आत्म-घृणा के कई संभावित कारण हैं। यह समझना कि आपकी आत्म-घृणा कहाँ से आई है, सकारात्मक बदलाव लाने की दिशा में एक बड़ा पहला कदम हो सकता है। यहां कुछ सबसे आम कारण दिए गए हैं कि कोई व्यक्ति खुद से नफरत क्यों कर सकता है:
यह सभी देखें: विनम्र कैसे बनें (उदाहरण सहित)1. प्राधिकारी व्यक्तियों के हानिकारक संदेश
माता-पिता, शिक्षक, बॉस और अन्य प्राधिकारी व्यक्ति आपकी आत्म-छवि को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि जिन किशोरों की कम उम्र में उनके माता-पिता द्वारा आलोचना की जाती है और उन्हें शर्मिंदा किया जाता है, उनमें उन किशोरों की तुलना में नकारात्मक आंतरिक आलोचक होने की अधिक संभावना होती है, जिनका अपने माता-पिता के साथ स्वस्थ संबंध होता है।[]
2. विषाक्तथेरेपी
यदि आपने अपने आप से आत्म-घृणा पर विजय पाने की कोशिश की है, लेकिन ज्यादा प्रगति नहीं कर पाए हैं, तो कुछ पेशेवर मदद लेने का समय आ गया है। थेरेपी विशेष रूप से मूल्यवान हो सकती है यदि आपको कोई मानसिक बीमारी है, जैसे कि अवसाद या चिंता विकार।
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आदर्श रूप से, अपनी आत्म-घृणा पर काबू पाना कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपको सिर्फ अपने फायदे के लिए करना चाहिए, सिर्फ इसलिए कि आप खुद को पसंद करने के लायक हैं। लेकिन अगर आप इस भावना से छुटकारा नहीं पा सकते हैं कि आत्म-स्वीकृति आत्म-भोग है, तो यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि यदि आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं, तो आपके आस-पास के लोगों को भी लाभ होगा।
इस बात पर विचार करें कि जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताते हैं जो खुद के साथ सहज महसूस करता है तो आप कैसा महसूस करते हैं। अब इस बारे में सोचें कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं जो नकारात्मक और आत्म-प्रेमी लगता है।घृणा. आप किसके साथ घूमना पसंद करेंगे? आत्म-स्वीकृति का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब आप अपनी आत्म-घृणा को छोड़ देंगे तो आपका परिवार और मित्र शायद आभारी होंगे।
सामान्य प्रश्न
ऐसे कौन से संकेत हैं जिनसे पता चलता है कि आप स्वयं से घृणा करते हैं?
बार-बार आत्म-आलोचना और नकारात्मक आत्म-चर्चा, कम आत्मविश्वास, खराब आत्म-सम्मान, बेकार की भावना, अपनी पिछली गलतियों पर ध्यान देने की प्रवृत्ति और प्रशंसा स्वीकार करने में असमर्थता आत्म-घृणा के सामान्य लक्षण हैं।
क्या अपने जीवन से नफरत करना सामान्य है?
यह' जब आप किसी कठिन परिस्थिति से जूझ रहे हों या जब आप किसी तरह फंसा हुआ महसूस कर रहे हों तो अपने जीवन से नफरत करना सामान्य बात है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी जहरीले रिश्ते में फंस गए हैं, तो अपने जीवन की परिस्थितियों से नफरत करना स्वाभाविक है। हालाँकि, अपने जीवन से नफरत करना अवसाद या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी दे सकता है।
रिश्तेअपमानजनक या विषाक्त रिश्ते आपके आत्म-मूल्य की भावना को कमजोर कर सकते हैं और आपके आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचा सकते हैं, भले ही वे समाप्त हो जाएं। दुर्व्यवहार कभी भी पीड़ित की गलती नहीं है, लेकिन पीड़ितों के लिए यह मान लेना आम बात है कि वे किसी तरह से दोषपूर्ण हैं और उनके साथ हुए खराब व्यवहार के लिए उन्हें दोषी ठहराया जाता है। आत्म-दोष कम आत्म-सम्मान और शर्म से जुड़ा हुआ है।[][]
3. मानसिक बीमारी
आत्म-घृणा मानसिक बीमारी का एक लक्षण हो सकता है। उदाहरण के लिए, अवसाद से ग्रस्त लोग अक्सर खुद को नापसंद करते हैं,[] और स्वयं के प्रति नकारात्मक भावनाएं बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर (बीपीडी) में आम हैं।[] अन्य प्रकार की मानसिक बीमारियों और विकारों वाले लोग खुद को नापसंद या नफरत करने लग सकते हैं क्योंकि वे दूसरों से अलग या अलग-थलग महसूस करते हैं।
4. आंतरिक पूर्वाग्रह
अल्पसंख्यक समूहों के सदस्य कभी-कभी खुद को नापसंद करते हैं क्योंकि वे अन्य लोगों के घृणास्पद रवैये को अपने अंदर समाहित कर लेते हैं। उदाहरण के लिए, समलैंगिक, लेस्बियन और उभयलिंगी लोग होमोफोबिया को अपने अंदर समाहित कर सकते हैं जिससे उनमें आत्म-घृणा और आत्म-घृणा का खतरा बढ़ जाता है।[]
5. अनुपयोगी तुलना
यदि आप बार-बार अपनी तुलना दूसरे लोगों से करते हैं जो किसी न किसी तरह से अधिक सफल दिखते हैं - उदाहरण के लिए, वे लोग जो आपसे अधिक पैसा कमाते हैं - तो आप हीन महसूस कर सकते हैं। इससे आत्म-नापसंद या आत्म-घृणा हो सकती है।
6. अवास्तविक रूप से उच्च मानक
अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना और महत्वाकांक्षाएं रखना स्वस्थ है।लेकिन यदि आप अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं या अपने आप को बहुत ऊंचे मानकों पर रखते हैं, तो जब आप अनिवार्य रूप से अपनी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरते हैं, तो आप खुद को कोसने में बहुत समय बर्बाद कर सकते हैं। समय के साथ, आप पर्याप्त रूप से अच्छा न होने के कारण स्वयं से नाराज़ हो सकते हैं।
7. किसी गलती के बाद अस्वस्थ शर्मिंदगी
अपराधबोध एक सहायक भावना हो सकती है। यह एक संकेत है कि हमने कुछ गलत किया है जो हमारे मूल्यों के विरुद्ध है, और यह हमें अपनी गलतियों से सीखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। लेकिन कभी-कभी, अपराधबोध से यह भावना भी उत्पन्न हो सकती है कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं। शर्म की यह भावना आत्म-घृणा को जन्म दे सकती है।
खुद से नफरत करने से रोकने के तरीके
खुद से नफरत करना बंद करना मुश्किल है, खासकर यदि आप लंबे समय से ऐसा महसूस कर रहे हैं। आत्म-घृणा पर काबू पाने के लिए आमतौर पर अपने आप को देखने के तरीके को बदलने, अस्वास्थ्यकर आदतों को बदलने और बेहतर रिश्ते बनाने की आवश्यकता होती है। आज़माने के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ और अभ्यास दिए गए हैं।
1. अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा से निपटें
जो लोग खुद से नफरत करते हैं उनके पास आमतौर पर एक अप्रिय आंतरिक आलोचक होता है जो "आप" से शुरू होने वाली अनुपयोगी, शत्रुतापूर्ण टिप्पणियाँ करता है। यह आवाज़ "हमेशा" और "कभी नहीं" जैसी नकारात्मक, नाटकीय भाषा का उपयोग करती है। उदाहरण के लिए, यह आपको बता सकता है, "आप हमेशा गड़बड़ करते हैं," "आप मूर्ख हैं," या "आप अपनी गलतियों से कभी नहीं सीखते हैं।"
यदि आप अपने आप से दयालु, नम्र तरीके से बात करना सीख सकते हैं, तो आप सामान्य रूप से अपने और जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं।जब आपका आंतरिक आलोचक आपको नीचा दिखाता है, तो अपने आप से पूछने का प्रयास करें:
- क्या इस विचार का वास्तविकता में कोई आधार है?
- इस विचार के खिलाफ सबूत क्या है?
- क्या मैं इसे किसी मित्र से कहूंगा?
- क्या इस स्थिति को फिर से परिभाषित करने का कोई और उपयोगी तरीका है?
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका आंतरिक आलोचक आपसे कहता है, "आपकी प्रस्तुति बहुत खराब रही। हर कोई ऊब गया था।"
आप इसका मुकाबला अधिक संतुलित तर्कसंगत विचार से कर सकते हैं, जैसे, "कुछ लोग व्यस्त दिख रहे थे, इसलिए यह सच नहीं है कि हर कोई ऊब गया था। शायद यह अब तक की सबसे दिलचस्प बातचीत नहीं थी, लेकिन यह ठीक है, मैंने अच्छा काम किया। अगर मैं किसी मित्र से बात कर रहा होता, तो मैं कहता कि उन्होंने अच्छा किया, और चीजों की व्यापक योजना में एक प्रस्तुति ज्यादा मायने नहीं रखती है।'
पहले, यह अजीब लग सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ यह शायद आसान हो जाएगा। हमारे पास नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोकने के बारे में एक गहन मार्गदर्शिका है जो आपके आंतरिक आलोचक को चुनौती देने के बारे में अधिक सलाह देती है।
2. अपने ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए एक जर्नल रखें
भले ही ऐसा लगता हो कि आप हर समय खुद से नफरत करते हैं, संभवतः कुछ लोग, परिस्थितियाँ या अन्य प्रकार के ट्रिगर्स हैं जो आपको विशेष रूप से बुरा महसूस कराते हैं। जर्नलिंग आपके ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, जो उन्हें समझने और संभालने के लिए पहला कदम है।
अगले कुछ दिनों में, जब भी आप खुद को नीचा दिखाते हैं या खुद को यह कहते हुए पाते हैं कि "मैं खुद से नफरत करता हूं," "मैं बेकार हूं," यासमान। नोट करें कि ये विचार आने से तुरंत पहले आप क्या कर रहे थे।
उदाहरण के लिए, शायद आपको अपने बारे में बुरा लग रहा हो जब आपके दोस्त ने आपको अपनी नई नौकरी के बारे में बताया हो, और फिर अगले दिन जब आपके भाई ने आपको अपनी आगामी पदोन्नति के बारे में बताया हो। इससे पता चलता है कि अन्य लोगों की व्यावसायिक सफलता आपके लिए एक प्रमुख ट्रिगर है।
यह सभी देखें: किसी को जानने के लिए 222 प्रश्न (आकस्मिक से व्यक्तिगत)
3. उन विचारों को चुनौती दें जो आपके ट्रिगर्स को रेखांकित करते हैं
जब आप किसी ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो सटीक रूप से पता लगाने का प्रयास करें कि यह आपको बुरा क्यों महसूस कराता है। आप अपने बारे में अपने मन में मौजूद कुछ बेकार अंतर्निहित विचारों या विश्वासों को उजागर करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आप उन्हें चुनौती दे सकते हैं, तो आप पाएंगे कि ट्रिगर अपनी कुछ शक्ति खो देता है।
उदाहरण के लिए, मान लें कि जब आप किसी अन्य व्यक्ति के करियर की सफलता के बारे में सुनते हैं तो आपकी आत्म-घृणा की भावनाएँ उभर आती हैं। विचार करने पर, आपको एहसास हो सकता है कि आप अपने बारे में नकारात्मक धारणाएँ रखते हैं जो आपके अपने करियर को प्रभावित करती हैं, जैसे कि "मैं अच्छी नौकरी पाने के लिए पर्याप्त स्मार्ट नहीं हूँ" या "मुझे कभी पदोन्नति नहीं मिलेगी।"
जब आप इन धारणाओं को निर्धारित कर लेते हैं, तो आप उन्हें वैसे ही चुनौती दे सकते हैं जैसे आप किसी अन्य नकारात्मक विचार को चुनौती देते हैं। ऊपर दिए गए उदाहरण में, आप अपने आप से कह सकते हैं, "बेशक, मैं हर प्रकार की नौकरी नहीं कर सकता, लेकिन यह सोचने का कोई तार्किक कारण नहीं है कि मैं कहीं एक अच्छा पद पाने में असमर्थ हूं, भले ही मुझे अभी तक नहीं पता कि यह क्या होगा।"
4. यदि संभव हो तो अपने ट्रिगर हटा दें
कुछ मेंमामलों में, आप आसानी से अपने जीवन से अपने आप से नफरत करने वाले ट्रिगर्स में से एक को हटाने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि प्रभावशाली लोगों के इंस्टाग्राम खातों पर स्क्रॉल करने से आपको खुद से नफरत होने लगती है, तो ऑनलाइन बिताए जाने वाले समय में कटौती करने का प्रयास करें।
5. आत्म-करुणा का अभ्यास करें
शोध से पता चलता है कि आत्म-करुणा विकसित करने से आपको आत्म-घृणा पर काबू पाने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आत्म-करुणा अस्वस्थ पूर्णतावाद के निम्न स्तर से जुड़ी हुई है,[] और आत्म-करुणा प्रथाओं पर आधारित उपचार आत्म-आलोचना को कम करते हैं।[]
आत्म-करुणा में कठिन समय के दौरान अपने आप को गर्मजोशी, दयालुता और देखभाल के साथ व्यवहार करना शामिल है, जिसमें वे क्षण भी शामिल हैं जब आप हीन महसूस करते हैं या अपने लिए किसी महत्वपूर्ण चीज़ में असफल होते हैं। इसमें यह स्वीकार करना भी शामिल है कि कोई भी पूर्ण नहीं है और जीवन कभी-कभी कठिन होता है।
ऐसी कई प्रथाएं हैं जो आपको आत्म-करुणा विकसित करने में मदद कर सकती हैं, जिसमें ध्यान और अभिव्यंजक लेखन शामिल हैं। आत्म-करुणा विशेषज्ञ क्रिस्टिन नेफ़ की वेबसाइट में कई अभ्यास हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। हमारे पास आत्म-प्रेम और आत्म-करुणा पर एक लेख भी है जो उपयोगी हो सकता है।
6. सकारात्मक लोगों के साथ घूमें
यदि आप अपने आप को दयालु, सकारात्मक लोगों से घेरते हैं जो आपको नीचे गिराने के बजाय ऊपर उठाते हैं, तो इसे स्वीकार करना या यहां तक कि खुद को पसंद करना भी आसान हो सकता है। एक स्वस्थ सामाजिक दायरा बनाने की दिशा में एक अच्छा कदम जहरीली दोस्ती के संकेतों को सीखना है। यदि आपके वर्तमान मित्र आपके साथ अच्छा व्यवहार करते हैंअनादर, यह नए लोगों से मिलने का समय है जो आपको अपने बारे में सकारात्मक महसूस कराते हैं।
7. दूसरों की मदद करें
अनुसंधान से पता चलता है कि अन्य लोगों की मदद करने से भलाई और आत्म-सम्मान में सुधार हो सकता है।[] स्वयंसेवा सकारात्मक बदलाव लाने का एक अवसर है। परिणाम देखकर आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं। स्थानीय दान और उद्देश्यों के लिए ऑनलाइन खोजें, और वह खोजें जो आपको पसंद आए। वालंटियरमैच भी एक उपयोगी संसाधन है जो आपको विभिन्न प्रकार की स्वयंसेवी भूमिकाओं से जोड़ सकता है।
8. अस्वस्थ पूर्णतावाद पर काबू पाएं
पूर्णतावाद हमेशा बुरा नहीं होता है। संयमित मात्रा में, यह आपको उत्कृष्टता हासिल करने में मदद कर सकता है। लेकिन अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद, जिसमें आम तौर पर पिछली गलतियों पर ध्यान केंद्रित करना, अवास्तविक लक्ष्यों को हासिल करने में विफल रहने के लिए खुद को दंडित करना और अन्य लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, के बारे में चिंता करना शामिल है, कम आत्मसम्मान का कारण बन सकता है। अब?” यदि आपके लिए अपनी गलतियों को परिप्रेक्ष्य में रखना कठिन है, तो किसी विश्वसनीय मित्र से उनकी राय पूछें। किसी बाहरी व्यक्ति का दृष्टिकोण आपको स्थिति को अधिक यथार्थवादी दृष्टि से देखने में मदद कर सकता है।
9. तारीफ स्वीकार करने का प्रयास करें
जब आप खुद से नफरत करते हैं तो तारीफ स्वीकार करना आसान नहीं होता है। आप सोच सकते हैं कि आपकी तारीफ करने वाला व्यक्ति सिर्फ विनम्र हो रहा है। या शायद आपको लगता है कि अगर उन्हें आपकी असलियत और आपकी सभी कमियों के बारे में पता होगा तो वे अच्छी बातें नहीं कहेंगे। लेकिन कोशिश करें कि तारीफ़ों को व्यर्थ न जाने दें; यदि आप उन्हें अपने साथ लेते हैं तो वे एक अच्छा आत्म-सम्मान बढ़ाने वाले हो सकते हैं।
अगली बार जब कोई आपकी तारीफ करे, तो अपने आप से पूछें, "क्या इस व्यक्ति के पास संभवतः कोई बात है?" आपको तारीफ को पूरी तरह से स्वीकार करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कम से कम इस संभावना के प्रति खुले रहने की कोशिश करें कि इसमें सच्चाई का एक अंश शामिल है।
यदि आपको दूसरों से प्रशंसा स्वीकार करना मुश्किल लगता है, तो हमारे पास अजीब महसूस किए बिना तारीफ स्वीकार करने के बारे में एक लेख है।
10। हानिकारक तुलना करना बंद करने का प्रयास करें
यदि आप खुद से नफरत करते हैं, तो तुलना खुद को नीचा दिखाने का एक तरीका बन जाती है और आपकी आत्म-घृणा को बढ़ावा दे सकती है।
यदि आप इच्छुक हैं तो यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैंअपनी तुलना दूसरे लोगों से करना:
- याद रखें कि हर कोई अलग है। किसी और से अपनी तुलना करना तर्कसंगत बात नहीं है क्योंकि आपके पास अलग-अलग अनुभव, संघर्ष, अवसर और असफलताएं हैं।
- कृतज्ञता का अभ्यास करें। शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने जीवन में सकारात्मक चीजों के लिए आभारी हैं, वे दूसरों के साथ अपनी तुलना करने की कम संभावना रखते हैं। पिछली गलतियों को दूर करने पर काम करें
अपनी गलतियों पर चिंतन करने से आपको उनसे सीखने में मदद मिल सकती है। लेकिन उन चीज़ों के बारे में सोचते रहना जो आप चाहते हैं कि आपने न कही होती या नहीं की होती, आपको आत्म-घृणा में फँसाए रख सकती है। आप ख़ुद को विनाशकारी विचार सोचते हुए पा सकते हैं जैसे "मुझे कभी भी कुछ भी सही नहीं मिलता!" या "मैंने सचमुच गड़बड़ कर दी, मैं एक भयानक व्यक्ति हूं।"
गलतियों को स्वीकार करने के लिए कुछ रचनात्मक रणनीतियाँ सीखने से मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को इस बारे में लिखना उपयोगी लगता है कि वे उस समय किस स्थिति में थे, उन्होंने गलत विकल्प क्यों चुना और भविष्य में वे क्या अलग करेंगे।
अतीत की गलतियों और शर्मनाक यादों को कैसे छोड़ें इस पर हमारे गाइड में बहुत सारे व्यावहारिक सुझाव हैं जो आपको आगे बढ़ने में मदद करेंगे।
12. पाना
