Benci Diri Sendiri? Sebab Mengapa & Apa Yang Perlu Dilakukan Melawan Kebencian Diri

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

Kebanyakan daripada kita mempunyai beberapa perkara yang akan kita ubah tentang diri kita jika kita mempunyai peluang. Tetapi sesetengah orang sukar untuk menamakan apa sahaja yang mereka suka tentang diri mereka sendiri. Mereka benar-benar percaya bahawa mereka bernilai kurang daripada orang lain. Kebencian mereka terhadap diri sendiri menyebabkan mereka mengalami masalah yang ketara, termasuk mood yang rendah, kurang keyakinan dan juga kecenderungan untuk mensabotaj perhubungan jika mereka rasa tidak layak untuk berkawan atau berkasih sayang.

Jika anda salah seorang daripada mereka, berikut adalah beberapa berita baik: anda boleh belajar untuk berhenti membenci diri sendiri. Dalam panduan ini, anda akan belajar apa yang menyebabkan kebencian diri dan cara menyembuhkannya.

Bahagian

Sebab mengapa anda mungkin membenci diri anda

Kebencian diri mempunyai banyak sebab yang mungkin. Memahami dari mana kebencian diri anda berasal boleh menjadi langkah pertama yang baik untuk membuat perubahan positif. Berikut ialah beberapa sebab paling biasa mengapa seseorang mungkin membenci diri mereka sendiri:

1. Mesej berbahaya daripada tokoh pihak berkuasa

Ibu bapa, guru, bos dan tokoh pihak berkuasa lain boleh mempengaruhi imej diri anda. Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa remaja yang dikritik dan dimalukan oleh ibu bapa mereka pada usia awal lebih cenderung mempunyai pengkritik dalaman yang negatif berbanding remaja yang mempunyai hubungan yang lebih sihat dengan ibu bapa mereka.[]

2. Toksikterapi

Jika anda telah cuba mengatasi kebencian diri sendiri tetapi tidak membuat banyak kemajuan, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional. Terapi boleh menjadi sangat berharga jika anda mempunyai (atau mengesyaki anda mempunyai) penyakit mental, seperti kemurungan atau gangguan kecemasan.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. 9.) Sedar bahawa cinta diri memberi manfaat kepada orang lain

Sebaik-baiknya, mengatasi kebencian diri anda haruslah sesuatu yang anda lakukan hanya untuk kepentingan anda sendiri, semata-mata kerana anda layak menyukai diri anda sendiri. Tetapi jika anda tidak dapat menghilangkan perasaan bahawa penerimaan diri adalah memanjakan diri sendiri, anda mungkin menyedari bahawa jika anda boleh mengubah sikap anda, orang di sekeliling anda juga akan mendapat manfaat.

Pertimbangkan perasaan anda apabila anda meluangkan masa dengan seseorang yang kelihatan selesa dengan diri mereka sendiri. Sekarang fikirkan tentang perasaan anda selepas meluangkan masa dengan seseorang yang kelihatan negatif dan mementingkan diri sendiri.kebencian. Anda lebih suka bergaul dengan siapa? Penerimaan diri mempunyai kesan riak yang positif. Keluarga dan rakan anda mungkin akan berterima kasih apabila anda melepaskan kebencian diri anda.

Soalan biasa

Apakah tanda-tanda anda membenci diri sendiri?

Kerap mengkritik diri sendiri dan bercakap negatif terhadap diri sendiri, keyakinan rendah, harga diri yang rendah, perasaan tidak berharga, kecenderungan untuk taksub terhadap kesilapan masa lalu anda, dan ketidakupayaan diri sendiri1 yang biasa menerima pujian <1 kebiasaan untuk menerima kesilapan masa lalu, dan ketidakmampuan diri sendiri1. benci hidup anda?

Adalah perkara biasa untuk membenci hidup anda apabila anda berhadapan dengan situasi yang sukar atau apabila anda berasa tersekat dalam beberapa cara. Sebagai contoh, jika anda terperangkap dalam hubungan toksik, adalah wajar untuk membenci keadaan hidup anda. Walau bagaimanapun, membenci kehidupan anda juga boleh menandakan kemurungan atau masalah kesihatan mental yang lain.

<1 11> perhubungan

Perhubungan yang kesat atau toksik boleh menjejaskan rasa harga diri anda dan merosakkan harga diri anda, walaupun selepas hubungan tersebut telah tamat. Penderaan tidak pernah menjadi kesalahan mangsa, tetapi adalah perkara biasa bagi mangsa untuk menganggap bahawa mereka dalam beberapa cara cacat dan dipersalahkan atas layanan buruk yang mereka terima. Menyalahkan diri sendiri dikaitkan dengan rasa rendah diri dan rasa malu.[][]

3. Penyakit mental

Kebencian diri boleh menjadi gejala penyakit mental. Sebagai contoh, orang yang mengalami kemurungan sering tidak menyukai diri mereka sendiri,[] dan perasaan negatif terhadap diri sendiri adalah perkara biasa dalam gangguan personaliti sempadan (BPD).[] Orang yang mempunyai jenis penyakit mental dan gangguan lain mungkin tidak menyukai atau membenci diri mereka sendiri kerana mereka berasa berbeza atau terasing daripada orang lain.

4. Prasangka dalaman

Ahli kumpulan minoriti kadangkala tidak menyukai diri mereka sendiri kerana mereka menghayati sikap kebencian orang lain. Contohnya, orang gay, lesbian dan biseksual boleh menghayati homofobia yang meningkatkan risiko kebencian dan rasa jijik diri mereka sendiri.[]

5. Perbandingan yang tidak membantu

Jika anda kerap membandingkan diri anda dengan orang lain yang kelihatan lebih berjaya dalam beberapa cara—contohnya, orang yang memperoleh lebih banyak wang daripada anda—anda mungkin akan berasa rendah diri. Ini boleh menyebabkan rasa tidak suka atau benci diri sendiri.

6. Standard tinggi yang tidak realistik

Adalah sihat untuk menetapkan matlamat untuk diri sendiri dan mempunyai cita-cita.Tetapi jika anda cenderung untuk menetapkan matlamat yang tidak realistik atau memegang diri anda pada standard yang sangat tinggi, anda mungkin menghabiskan banyak masa untuk mengalahkan diri anda apabila anda tidak dapat tidak mencapai jangkaan anda sendiri. Lama kelamaan, anda mungkin membenci diri sendiri kerana tidak cukup baik.

7. Rasa malu yang tidak sihat berikutan kesilapan

Rasa bersalah boleh menjadi emosi yang membantu. Ini adalah isyarat bahawa kita telah melakukan sesuatu yang salah yang bertentangan dengan nilai kita, dan ia boleh menggalakkan kita untuk belajar daripada kesilapan kita. Tetapi kadangkala, rasa bersalah juga boleh mencetuskan perasaan bahawa anda seorang yang jahat. Perasaan malu ini boleh membawa kepada kebencian kepada diri sendiri.

Cara untuk berhenti membenci diri sendiri

Sukar untuk berhenti membenci diri sendiri, terutamanya jika anda sudah lama merasakan perkara ini. Mengatasi kebencian diri biasanya memerlukan perubahan cara anda melihat diri anda, mengubah tabiat yang tidak sihat dan membina hubungan yang lebih baik. Berikut adalah beberapa strategi dan latihan untuk dicuba.

1. Tangani cakap diri negatif anda

Orang yang membenci diri mereka biasanya mempunyai pengkritik dalaman yang tidak menyenangkan yang membuat kenyataan yang tidak membantu dan bermusuhan yang bermula dengan "Anda". Suara ini cenderung menggunakan bahasa negatif dan dramatik seperti "Sentiasa" dan "Tidak Pernah". Sebagai contoh, ia mungkin memberitahu anda, "Anda sentiasa kacau," "Anda bodoh," atau "Anda tidak pernah belajar daripada kesilapan anda."

Jika anda boleh belajar bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang lebih baik dan lembut, anda mungkin berasa lebih positif terhadap diri sendiri dan kehidupan secara umum.Apabila pengkritik dalaman anda mengecewakan anda, cuba tanya diri anda:

• Adakah pemikiran ini mempunyai asas dalam realiti?
• Apakah bukti yang menentang pemikiran ini?
• Adakah saya akan mengatakan ini kepada rakan?
• Adakah terdapat cara yang lebih membantu untuk merangka semula situasi ini?

Contohnya, marilah, “Certic tells your inner. Semua orang bosan."

Anda boleh melawannya dengan pemikiran rasional yang lebih seimbang seperti, "Sesetengah orang kelihatan bertunang, jadi tidak benar bahawa semua orang bosan. Mungkin ia bukan ceramah yang paling menarik, tetapi tidak mengapa, saya melakukan kerja yang baik. Jika saya bercakap dengan rakan, saya akan mengatakan bahawa mereka baik-baik saja, dan satu pembentangan tidak terlalu penting dalam skema besar."

Pada mulanya, ini mungkin terasa asing, tetapi ia mungkin akan menjadi lebih mudah dengan latihan. Kami mempunyai panduan mendalam tentang cara menghentikan perbincangan diri negatif yang memberikan lebih banyak nasihat tentang mencabar pengkritik dalaman anda.

2. Simpan jurnal untuk mengenal pasti pencetus anda

Walaupun seolah-olah anda membenci diri sendiri sepanjang masa, mungkin terdapat beberapa orang, situasi atau jenis pencetus lain yang membuatkan anda berasa amat teruk. Jurnal boleh menjadi alat yang berguna untuk mengenal pasti pencetus anda, yang merupakan langkah pertama untuk memahami dan mengendalikannya.

Dalam beberapa hari akan datang, jeda seketika apabila anda merendahkan diri anda atau menangkap diri anda berkata "Saya benci diri saya sendiri," "Saya tidak berguna," atauserupa. Catatkan perkara yang anda lakukan serta-merta sebelum anda terfikir sedemikian.

Sebagai contoh, anda mungkin berasa sedih tentang diri anda selepas rakan anda memberitahu anda tentang pekerjaan baharu mereka, dan sekali lagi pada hari berikutnya apabila abang anda memberitahu anda tentang kenaikan pangkatnya yang akan datang. Ini menunjukkan bahawa kejayaan profesional orang lain adalah pencetus utama untuk anda.

3. Cabar pemikiran yang mendasari pencetus anda

Apabila anda telah mengenal pasti pencetus, cuba cari dengan tepat mengapa ia membuatkan anda berasa tidak selesa. Anda mungkin boleh mendedahkan beberapa pemikiran atau kepercayaan asas yang tidak membantu yang anda pegang tentang diri anda. Jika anda boleh mencabar mereka, anda mungkin mendapati bahawa pencetus itu kehilangan sebahagian daripada kuasanya.

Lihat juga: Cara Mengekalkan Perbualan (Dengan Contoh)

Sebagai contoh, katakan perasaan benci diri anda timbul apabila anda mendengar tentang kejayaan kerjaya orang lain. Apabila direnung, anda mungkin menyedari bahawa anda mempunyai andaian negatif tentang diri anda yang mempengaruhi cara anda mendekati kerjaya anda sendiri, seperti "Saya tidak cukup bijak untuk mendapatkan pekerjaan yang baik" atau "Saya tidak akan dinaikkan pangkat."

Apabila anda telah menyematkan andaian ini, anda boleh mencabarnya sama seperti anda melakukan sebarang pemikiran negatif yang lain. Dalam contoh di atas, anda boleh memberitahu diri sendiri, "Sudah tentu, saya tidak boleh melakukan semua jenis pekerjaan, tetapi tidak ada sebab yang logik untuk menganggap saya tidak mampu untuk mendapat kedudukan yang baik di suatu tempat, walaupun saya tidak tahu apa yang akan dilakukan."

4. Alih keluar pencetus anda jika boleh

Dalam sesetengahnyakes, anda mungkin boleh mengalih keluar satu daripada pencetus kebencian diri anda daripada hidup anda. Sebagai contoh, jika menatal melalui akaun Instagram orang yang berpengaruh membuatkan anda membenci diri sendiri, cuba kurangkan jumlah masa yang anda luangkan dalam talian.

5. Amalkan belas kasihan diri

Penyelidikan menunjukkan bahawa mengembangkan belas kasihan diri boleh membantu anda mengatasi rasa benci diri sendiri. Contohnya, belas kasihan diri dikaitkan dengan tahap perfeksionisme tidak sihat yang lebih rendah,[] dan terapi berdasarkan amalan belas kasihan diri mengurangkan kritikan diri.[]

Belas kasihan diri melibatkan merawat diri anda dengan kemesraan, kebaikan dan penjagaan semasa masa sukar, termasuk saat anda berasa rendah diri atau gagal dalam sesuatu yang penting kepada anda. Ia juga memerlukan penerimaan bahawa tiada sesiapa yang sempurna dan hidup kadangkala sukar.

Terdapat banyak amalan yang boleh membantu anda memupuk belas kasihan diri, termasuk meditasi dan penulisan ekspresif. Laman web pakar belas diri Kristin Neff mengandungi beberapa latihan yang boleh anda cuba. Kami juga mempunyai artikel tentang cinta diri dan belas kasihan diri yang mungkin berguna.

6. Bergaul dengan orang yang positif

Adalah lebih mudah untuk menerima atau menyukai diri sendiri jika anda mengelilingi diri anda dengan orang yang baik hati dan positif yang menaikkan semangat anda daripada merendahkan anda. Langkah yang baik ke arah membina bulatan sosial yang lebih sihat ialah mempelajari tanda-tanda persahabatan yang toksik. Jika rakan anda sekarang melayan andatidak hormat, sudah tiba masanya untuk bertemu orang baharu yang membuatkan anda berasa positif tentang diri anda.

7. Bantu orang lain

Penyelidikan menunjukkan bahawa membantu orang lain boleh meningkatkan kesejahteraan dan harga diri.[] Sukarelawan ialah peluang untuk membuat perubahan positif. Melihat hasilnya mungkin membuatkan anda berasa lebih baik tentang diri anda. Cari dalam talian untuk badan amal dan punca tempatan, dan cari yang menarik minat anda. VolunteerMatch juga merupakan sumber berguna yang boleh memautkan anda kepada pelbagai jenis peranan sukarelawan.

8. Atasi perfeksionisme yang tidak sihat

Perfeksionisme tidak selalunya buruk. Secara sederhana, ia boleh membantu anda cemerlang. Tetapi perfeksionisme yang tidak sihat, yang biasanya melibatkan ketaksuban terhadap kesilapan lalu, menghukum diri sendiri kerana gagal mencapai sasaran yang tidak realistik, dan keasyikan dengan apa yang orang lain fikirkan tentang anda, boleh membawa kepada harga diri yang rendah.[]

Berikut ialah beberapa cara anda boleh mengatasi perfeksionisme yang tidak sihat:

• Letakkan kesilapan anda ke dalam perspektif ini, dan bukannya berbincang dengan mereka minggu ini. bulan/tahun dari sekarang?” Jika sukar untuk anda menyimpan kesilapan anda dalam perspektif, minta pendapat rakan yang dipercayai. Pandangan orang luar boleh membantu anda melihat situasi dalam cahaya yang lebih realistik.
• Ketahui cara menetapkan matlamat munasabah yang mencabar tetapi realistik. Jangan sediakan diri anda untuk kemungkinan kegagalan atau keterlaluantekanan.
• Perhatikan pemikiran atau ulasan yang tidak membantu daripada pengkritik dalaman anda, seperti "Saya mesti menjadi yang terbaik, atau saya gagal." Cuba cari pengganti yang lebih belas kasihan dan realistik seperti "Saya ingin menjadi yang terbaik, tetapi saya masih seorang yang berbaloi walaupun saya tidak memerlukannya."
• Meminta bantuan untuk anda
• sendiri dan menyelesaikan semua masalah mereka sendiri, yang boleh menimbulkan tekanan dan mengasingkan diri.

9. Cuba terima pujian

Bukan mudah untuk menerima pujian apabila anda membenci diri sendiri. Anda mungkin berfikir bahawa orang yang memuji anda hanya bersikap sopan. Atau mungkin anda fikir mereka tidak akan mengatakan perkara yang baik jika mereka tahu diri anda yang sebenar dan semua kelemahan anda. Tetapi cuba untuk tidak membiarkan pujian menjadi sia-sia; ia boleh menjadi rangsangan harga diri yang baik jika anda mengambilnya.

Pada kali berikutnya seseorang memuji anda, tanya diri anda, "Adakah orang ini mungkin benar?" Anda tidak perlu menerima pujian sepenuhnya, tetapi sekurang-kurangnya cuba kekal terbuka terhadap kemungkinan bahawa ia mengandungi butiran kebenaran.

Jika anda sukar menerima pujian daripada orang lain, kami ada artikel tentang cara menerima pujian tanpa rasa janggal.

10. Cuba berhenti membuat perbandingan yang berbahaya

Jika anda membenci diri sendiri, perbandingan menjadi cara untuk merendahkan diri anda dan mungkin mencetuskan kebencian diri anda.

Berikut ialah beberapa petua untuk dicuba jika anda cenderunguntuk membandingkan diri anda dengan orang lain:

Lihat juga: Penularan Emosi: Apa Itu dan Cara Mengurusnya

• Ingat bahawa setiap orang adalah berbeza. Membandingkan diri anda dengan orang lain bukanlah satu perkara yang logik untuk dilakukan kerana anda mempunyai pengalaman, perjuangan, peluang dan halangan yang berbeza.
• Amalkan kesyukuran. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang bersyukur atas perkara positif dalam hidup mereka kurang berkemungkinan membandingkan diri mereka dengan orang lain.[]
• Cari cara kejayaan orang lain boleh memberi manfaat kepada anda. Contohnya, jika rakan anda baru-baru ini menamatkan maraton dan mengembangkan minat untuk bekerja, mereka boleh menjadi orang baharu yang sempurna>
mereka boleh menjadi orang baharu yang sempurna> Berusaha untuk melepaskan kesilapan lalu

Membayangkan kesilapan anda boleh membantu anda belajar daripadanya. Tetapi memikirkan perkara yang anda harap anda tidak katakan atau lakukan mungkin membuatkan anda terperangkap dalam kebencian diri. Anda mungkin mendapati diri anda memikirkan pemikiran yang merosakkan seperti "Saya tidak pernah mendapat apa-apa yang betul!" atau "Saya benar-benar kacau, saya seorang yang teruk."

Ia mungkin membantu untuk mempelajari beberapa strategi yang membina untuk menerima kesilapan. Contohnya, sesetengah orang mendapati ia berguna untuk menulis tentang situasi yang mereka hadapi pada masa itu, sebab mereka membuat pilihan yang salah dan perkara yang akan mereka lakukan secara berbeza pada masa hadapan.

Panduan kami tentang cara melepaskan kesilapan lalu dan kenangan memalukan mempunyai banyak petua praktikal yang akan membantu anda meneruskan.

12. Cari