Ji xwe nefret dikin? Sedemên Çima & amp; Li Dijî Xwe Nefretê Çi Bikin

Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.

Piraniya me çend tişt hene ku em ê li ser xwe biguherin ger fersend hebe. Lê hin kes têdikoşin ku navê her tiştê ku li ser xwe hez dikin bi nav bikin. Ew bi rastî bawer dikin ku ew ji her kesê kêmtir hêja ne. Nefreta wan ji xwe re dibe sedema wan pirsgirêkên girîng, di nav wan de kêmbûna hest, bêbawerî, û tewra meyla sabotekirina têkiliyan heke ew xwe layiqî hevaltî an hezkirinê nebînin.

Heke hûn yek ji van kesan in, li vir çend nûçeyên baş hene: hûn dikarin fêr bibin ku dev ji nefretê berdin. Di vê rêbernameyê de, hûn ê fêr bibin ka çi dibe sedema nefreta xwe û meriv çawa jê sax dike.

Beş

Sedemên ku hûn dikarin ji xwe nefret bikin

Nefreta ji xwe gelek sedemên gengaz hene. Fêmkirina ku kîna we ji xwe-nefretê ji ku hatî, dikare bibe gava yekem a girîng ber bi çêkirina guhertinên erênî. Li vir çend sedemên herî gelemperî hene ku çima kesek ji xwe nefret dike:

1. Peyamên zerardar ji kesayetiyên desthilatdar

Dêûbav, mamoste, patron û kesayetên din ên desthilatdar dikarin bandorê li ser xwe-wêneya we bikin. Bo nimûne, lêkolîn nîşan dide ku ciwanên ku di temenek biçûk de ji hêla dêûbavên xwe ve têne rexne kirin û şermezar kirin, ji ciwanên ku bi dêûbavên xwe re têkiliyek tendurustî heye, pirtir dibe ku rexnegirên hundur ên neyînî.[]

2. Toxicterapiya

Heke we hewl da ku hûn bi tena serê xwe nefreta xwe bi ser bixin lê zêde pêşkeftin bi dest nexistine, dibe ku dem were ku hûn hindek alîkariya profesyonel bistînin. Ger nexweşiyek derûnî ya we hebe (an gumana we hebe) bi taybetî dikare bi nirx be.

Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew peyamên bêsînor û danişîna heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîstê erzantir in.

Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp werdigirin + kuponek $50 ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Li vir bikirtînin da ku hûn di derheqê BetterHelp-ê de bêtir fêr bibin.

(Ji bo wergirtina kupona xweya 50 $ SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê re bişînin.

Hûn dikarin vê koda qursa xwe ya kesane bistînin. Fêm bikin ku xwe-hezkirin sûdê dide kesên din

Bi îdeal, derbaskirina nefreta xwe divê tiştek be ku hûn tenê ji bo berjewendiya xwe bikin, tenê ji ber ku hûn heq dikin ku ji xwe hez bikin. Lê hergê hûn nikanin hestêd ku xwepejirandin bi xweragiriyê ye, bihejînin, dibe ku fem kin ku heger hûn bikaribin nihêrandina xwe biguhêzin, mirovên li dora we jî wê sûdê wergirin.

Bifikirin ku hûn çi hîs dikin dema ku hûn wextê xwe bi kesekî re derbas dikin ku xuya dike ku bi xwe rehet e. Naha li ser awayê ku hûn hîs dikin bifikirin piştî ku wextê xwe bi yekî re ku wekî neyînî û xwe-negatîf tê dîtin.nefret kirin. Ma hûn ê bi kê re rûnin? Xwe-pejirandin xwedî bandorek ripple ya erênî ye. Dema ku hûn dev ji nefreta xwe berdin, belkî dê spasdar bin.

Pirsên hevpar

Nîşanên ku hûn ji xwe nefret dikin çi ne?

Pir caran xwe-rexnekirin û xwe-gotinên neyînî, xwebaweriya kêm, xwebaweriya nebaş, hestên bêqîmetiyê, meyla mêldariyê li ser mêldariya xwe li ser xeletiyên berê ne. normal e ku meriv ji jiyana xwe nefret bike?

Normal e ku meriv ji jiyana xwe nefret bike dema ku hûn bi rewşek dijwar re mijûl dibin an jî gava ku hûn xwe bi rengekî asê hîs dikin. Mînakî, heke hûn di têkiliyek toksîk de asê mane, xwezayî ye ku hûn ji mercên jiyana xwe nefret bikin. Lêbelê, nefretkirina jiyana we dikare depresyonê an pirsgirêkek din a tenduristiya derûnî jî nîşan bide>

Têkiliyên destdirêjker an jî jehrîn dikarin hesta weya xwebaweriyê xera bikin û zirarê bidin xwebaweriya we, tevî ku ew bi dawî bûn. Destdirêjî qet sûcê mexdûran nîn e, lê ji bo mexdûran gelemperî ye ku texmîn bikin ku ew bi rengek xelet in û ji ber muameleya nebaş a ku wan wergirtine sûcdar dikin. Xwe sûcdarkirin bi kêmbûna xwebawerî û şermê ve girêdayî ye.[][]

3. Nexweşiya derûnî

Nefreta ji xwe dikare nîşaneya nexweşiya derûnî be. Mînakî, kesên bi depresyonê pir caran ji xwe hez nakin, [] û hestên neyînî yên li hember xwe di nexweşiya kesayetiya sînorî (BPD) de hevpar in.[] Kesên ku bi celebên din ên nexweşî û nexweşiyên derûnî re hene, dibe ku ji xwe nefret bikin an ji xwe nefret bikin ji ber ku ew xwe ji her kesê din cûdatir an xerîb dibînin.

4. Pêşdaraziya navxweyî

Endamên komên hindikayî carinan ji xwe hez nakin ji ber ku ew helwestên nefretkar ên gelên din di hundurê xwe de digirin. Mînakî, kesên hevzayend, lezbiyen û bîseksuel dikarin homofobiyê di hundurê xwe de bihêlin ku xetera nefret û nefreta wan ji xwe zêde dike.[]

5. Berawirdkirinên bêkêr

Heke hûn gelek caran xwe bi kesên din re bidin ber hev, yên ku bi rengekî serketîtir xuya dikin - bo nimûne, kesên ku ji we bêtir pere qezenç dikin - dibe ku hûn xwe kêm hîs bikin. Ev dikare bibe sedema nehezkirina xwe an jî nefreta xwe.

6. Pîvanên bilind ên nerealîst

Têndurist e ku meriv ji xwe re armanc û ambargoyên xwe destnîşan bike.Lê heke hûn meyl dikin ku armancên nerealîst destnîşan bikin an xwe li gorî standardên pir bilind bihêlin, dibe ku hûn gelek wext derbas bikin ku hûn xwe li ber xwe bidin gava ku hûn bê guman ji hêviyên xwe dûr dikevin. Bi demê re, dibe ku hûn xwe aciz bikin ku hûn têra xwe ne baş in.

7. Şerma nebaş a piştî xeletiyekê

Sûcdar dikare hestek alîkar be. Ew nîşanek e ku me tiştek xelet kiriye ku li dijî nirxên me derketiye, û ew dikare me teşwîq bike ku em ji xeletiyên xwe fêr bibin. Lê carinan, sûcdar jî dikare hestek çêbike ku hûn mirovek xirab in. Ev hesta şermê dikare bibe sedema nefretê ji xwe.

Rêyên ku hûn nefreta xwe rawestînin

Zehmet e ku meriv dev ji nefretê berde, nemaze ku we demek dirêj bi vî rengî hîs kir. Serketina nefreta xwe bi gelemperî hewce dike ku hûn awayê ku hûn xwe dibînin biguhezînin, adetên netendurist biguhezînin û têkiliyên çêtir ava bikin. Li vir çend stratejî û temrîn hene ku hûn biceribînin.

1. Bi xwe-axaftina xweya neyînî re mijûl bibin

Kesên ku ji xwe nefret dikin, bi gelemperî rexnegirek hundurîn a ne xweş heye ku gotinên nealîkar, dijminane yên ku bi "Tu" dest pê dikin dike. Ev deng meyl e ku zimanek neyînî, dramatîk mîna "Herdem" û "Tu carî" bikar bîne. Mînakî, dibe ku ji we re bêje, "Tu her gav tevlihev dikî", "Tu ehmeq î," an "Tu qet ji xeletiyên xwe fêr nabin."

Heke hûn fêr bibin ku bi xwe re bi rengek nermtir û nermtir biaxivin, dibe ku hûn li hember xwe û jiyanê bi gelemperî erênîtir hîs bikin.Dema ku rexnegirê te yê hundurîn te dadiqurtîne, biceribînin ku ji xwe bipirsin:

• Ma ev raman di rastiyê de bingehek heye?
• Li dijî vê ramanê çi delîl hene?
• Ma ezê vê yekê ji hevalekî xwe re bibêjim?
• Gelo rêyek jêhatîtir heye ku meriv vê rewşê ji nû ve binirxîne?

Mînakî, em bibêjin ku hûn rexneyên xwe yên hundurîn bibêjin. Her kes bêhnteng bû."

Hûn dikarin bi ramanek maqûltir a hevsengtir li ber xwe bidin, mîna, "Hin kes tevde xuya dikirin, ji ber vê yekê ne rast e ku her kes bêzar bû. Dibe ku ew ne axaftina herî balkêş a heya niha bû, lê baş e, min karekî hêja kir. Ger ez bi hevalek xwe re bipeyivim, ez ê bibêjim ku wan baş kir, û yek pêşkêşî di plana mezin a tiştan de zêde girîng nake."

Di destpêkê de, dibe ku ev yek xerîb xuya bike, lê dibe ku bi pratîkê re hêsantir bibe. Rêbernameyek me ya kûr heye ku meriv çawa xwe-gotûbêja neyînî rawestîne ku bêtir şîretan li ser dijwarkirina rexnegirê weya hundurîn dike.

2. Ji bo teşhîskirina teşqeleyan rojnameyek hilînin

Tevî ku wisa xuya dike ku hûn her dem ji xwe nefret dikin jî, dibe ku hin kes, rewş, an celebên din ên teşqele hene ku we bi taybetî xirab hîs dikin. Rojnamegerî dikare bibe alavek bikêrhatî ji bo tesbîtkirina teşqeleyên we, ku gava yekem e ji bo têgihiştin û desteserkirina wan.

Di çend rojên pêş de, gava ku hûn xwe li ber xwe didin an jî xwe bi gotina "Ez ji xwe nefret dikim," "Ez bêkêr im," annêzbûn. Bîne ber çavê xwe ku te çi dikir tavilê berî ku te bi wan ramanan re bihata kirin.

Mînakî, dibe ku tu ji xwe aciz bî, piştî ku hevalê te li ser karê xwe yê nû ji te re got, û dîsa roja din gava ku birayê te ji te re behsa pêşkeftina xwe ya pêşerojê kir. Ev destnîşan dike ku serkeftina pîşeyî ya mirovên din ji bo we ji bo teşkêşek sereke ye.

3. Fikrên ku di bin teşqeleyên we de ne biceribîne

Dema ku we tetikek nas kir, biceribînin ku hûn bi rastî bibînin ka çima ew hesta we xirab dike. Dibe ku hûn karibin hin ramanên bingehîn an baweriyên ku hûn di derbarê xwe de digirin derxînin holê. Heger tu dikarî wan bidî ber xwe, dibe ku tu bibînî ku tetik hinekî ji hêza xwe winda dike.

Mînakî, em bibêjin hestên te yên nefret ji xwe derdikevin gava ku tu li ser serkeftina karîyera kesekî din dibihîzî. Li ser ramanê, dibe ku hûn fêhm bikin ku hûn di derbarê xwe de texmînên neyînî digirin ku bandorê li awayê nêzîkbûna we ya kariyera xwe dikin, wek "Ez ne têra xwe jîr im ku karek baş bistînim" an "Ez ê tu carî pêş nebim."

Gava ku we van texmînan xêz kir, hûn dikarin wan wekî ku hûn ramanên neyînî yên din jî bipejirînin. Di mînaka li jor de, hûn dikarin ji xwe re bibêjin, "Bê guman, min nikarîbû her cûre karan bikim, lê sedemek mentiqî tune ku ez bifikirim ku ez nikarim li deverek deverek minasib bi dest bixim, her çend ez hîn jî nizanim ew ê çi be."

4. Ger mimkûn be, tetikên xwe rakin

Li hinekandi rewşan de, dibe ku hûn bi hêsanî yek ji wan tehlîlên xwe-nefretê ji jiyana xwe derxînin. Mînakî, ger gerandina nav hesabên bandorker ên Instagram-ê we ji xwe nefret dike, hewl bidin ku wextê ku hûn serhêl derbas dikin kêm bikin.

5. Xwe-şehmkirinê biceribînin

Lêkolîn destnîşan dike ku pêşdebirina xwe-şehmetê dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn nefreta xwe bi ser bixin. Mînakî, dilovaniya xwe bi astên jêrîn ên kamilparêziya netendurist ve girêdayî ye, [] û dermankirinên li ser bingeha pratîkên xwe-şehmkirinê, xwe-rexnekirinê kêm dike.[]

Xwe-rehmê di demên dijwar de bi germî, dilovanî û lênihêrînê re têkildar e, di nav de ew kêliyên ku hûn xwe kêm hîs dikin an di tiştek ji we re girîng de têk diçin. Di heman demê de ev tê vê wateyê ku tu kes ne bêkêmasî ye û jiyan carinan dijwar e.

Gelek pratîk hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dilovaniya xwe geş bikin, di nav de meditasyon û nivîsandina diyarker. Malpera pisporê xwe-şehmetê Kristin Neff gelek temrîn hene ku hûn dikarin biceribînin. Gotareke me jî li ser xwehezkirin û xwehezkirinê heye, ku dibe ku kêrhatî be.

6. Bi mirovên pozîtîf re rûnin

Heke hûn li dora xwe bi mirovên dilnizm û erênî yên ku li şûna ku we xwar bikin, we bilind bikin, dikare hêsantir be ku hûn qebûl bikin an jî xwe jê hez bikin. Ji bo avakirina dorhêlek civakî ya tendurist gavek baş ew e ku meriv nîşanên hevaltiyek toksîk fêr bibe. Ger hevalên we yên heyî bi we re derman bikinbêhurmetî, dem hatiye ku hûn mirovên nû nas bikin ku hûn di derbarê xwe de hestek erênî çêdikin.

7. Alîkariya kesên din bikin

Lêkolîn nîşan dide ku alîkariya mirovên din dikare rehetî û xwebaweriyê baştir bike.[] Dilxwazî ​​derfetek e ku cûdahiyek erênî çêbike. Dîtina encaman dibe ku hûn di derbarê xwe de çêtir hîs bikin. Li xêrxwazî ​​û sedemên herêmî li serhêl bigerin, û yê ku bala we dikişîne bibînin. VolunteerMatch di heman demê de çavkaniyek kêrhatî ye ku dikare we bi cûrbecûr rolên dilxwaz ve girê bide.

8. Kamilperestiya netendurist derbas bike

Kamilperestî her gav ne xirab e. Di nermbûnê de, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jêhatî bibin. Lê kamilperestiya netendurist, ku bi gelemperî li ser xeletiyên berê mêze dike, xwe ceza dike ji ber ku negihîştiye armancên nerealîst, û mijûlbûna bi tiştên ku kesên din li ser te difikirin, dikare bibe sedema kêmbûna xwebaweriyê.[]

Li vir çend rê hene ku hûn dikarin kamilperestiya netendurist têk bibin:

• Dibe ku li şûna wan xeletiyên xwe baş bipirsin. "Gelo ev ê bi rastî ji nuha de hefteyek / meh / salek girîng be?" Ger ji we re dijwar e ku hûn xeletiyên xwe di perspektîfê de bihêlin, ji hevalek pêbawer nêrîna xwe bipirsin. Nêrîna ji derve dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rewşê bi ronahiyek rastîntir bibînin.
• Fêr bibin ka meriv çawa armancên maqûl danîne yên ku dijwar lê rast in. 13 Xwe nede ber têkçûn û zêdebûnêstresê.
• Li ramanên bêkêr an şîroveyên rexnegirê xwe yên hundirîn temaşe bikin, wek "Divê ez bibim yê herî baş, an jî ez têkçûm." her tiştî bixwe û hemû pirsgirêkên xwe yên ku dibe stres û îzolekirinê çareser bikin.

9. Biceribînin ku pesnê xwe bidin

Gava ku hûn ji xwe nefret dikin ne hêsan e ku hûn pesnê xwe bidin. Dibe ku hûn difikirin ku kesê ku pesnê we dide tenê jêhatî ye. An jî dibe ku hûn difikirin ku ew ê tiştên xweş nebêjin ger ew weya rastîn û hemî xeletiyên we zanibin. Lê biceribînin ku nehêlin ku pesnê xwe winda bikin; ew dikarin xwe-rûmeta xwe zêde bikin ger hûn wan li ber xwe bidin.

Cara din ku kesek pesnê we bide, ji xwe bipirse, "Gelo dibe ku xalek vî mirovî hebe?" Ne hewce ye ku hûn pesnê bi tevahî bipejirînin, lê bi kêmanî hewl bidin ku ji îhtîmala ku ew di nav xwe de gewrikek rastiyê dihewîne re vekirî bimînin.

Heke we zehmet e ku hûn pesnê kesên din bipejirînin, me gotarek heye ku meriv çawa pesndanan qebûl dike bêyî ku hest bi acizbûnê bike.

10. Biceribînin ku dev ji danberhevkirinên zirardar berdin

Heke hûn ji xwe nefret dikin, berhevdan dibe rêyek ku hûn xwe xwar bikin û dibe ku nefreta we ji xwe zêde bike.

Li vir çend serişte hene ku hûn biceribînin heke hûn meyla dikinxwe bi kesên din re bidin ber hev:

• Bînin bîra xwe ku her kes cûda ye. Muqayesekirina xwe bi yekî din re ne tiştekî mentiqî ye ji ber ku hûn bûne xwedî ezmûn, têkoşîn, derfet û paşketinên cûda.
• Spasdariyê bikin. Lêkolîn nîşan dide ku kesên ku ji bo tiştên erênî yên di jiyana xwe de spasdar in, kêm e ku xwe bi yên din re nebaş bidin ber hev.[]
• Li riyên ku serkeftina kesek din dikare sûdê bide we bigerin. Mînak, heke hevalê we vê dawiyê maratonek qedandiye û dilxwaziyek ji bo sêwirana karekî nû pêşxistibe. 1. Li ser berdana xeletiyên berê bixebitin

  Raflandina xeletiyên xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji wan fêr bibin. Lê serpêhatina li ser tiştên ku hûn dixwazin we negota an nekirana, dibe ku we di nav nefreta xwe de girtî bimîne. Hûn dikarin xwe bibînin ku ramanên wêranker ên mîna "Ez qet tiştek rast nabînim!" an jî "Min bi rastî jî tevlihev kir, ez mirovek tirsnak im."

  Dibe ku hînbûna hin stratejiyên çêker ji bo ku meriv bi xeletiyan re rûbirû bibe alîkar be. Mînakî, hin kes ji bo nivîsandina rewşa ku wê demê tê de bûn, ji bo çi wan hilbijartinek xirab kir, û ew ê di pêşerojê de çi cuda bikin, ji hin kesan re dibe alîkar.

  Rêbera me ya li ser ka meriv çawa dev ji xeletiyên berê û bîranînên şermok berde, gelek şîretên pratîkî hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn pêşde biçin.

  12. Lêgerrîn