Nīst sevi? Iemesli, kāpēc & amp; Ko darīt pret naidu pret sevi?

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Lielākajai daļai no mums ir dažas lietas, ko mēs mainītu sevī, ja vien būtu tāda iespēja. Taču dažiem cilvēkiem ir grūti nosaukt kaut ko tādu, kas viņiem pašiem sevī patiktu. Viņi patiesi uzskata, ka ir mazāk vērti par visiem pārējiem. Viņu naids pret sevi viņiem rada ievērojamas problēmas, tostarp sliktu garastāvokli, pašapziņas trūkumu un pat tieksmi sabotēt attiecības, ja viņi nejūtas cienīgi draudzības vai mīlestības.

Ja esat viens no šiem cilvēkiem, ir labas ziņas: jūs varat iemācīties pārtraukt ienīst sevi. Šajā rokasgrāmatā uzzināsiet, kas izraisa naidu pret sevi un kā no tā izārstēties.

Sadaļas

Iemesli, kāpēc jūs varētu ienīstat sevi

Naids pret sevi var rasties dažādu iemeslu dēļ. Izpratne par to, no kurienes rodas naids pret sevi, var būt lielisks pirmais solis ceļā uz pozitīvām pārmaiņām. Šeit ir minēti daži visbiežāk sastopamie iemesli, kāpēc kāds var ienīst sevi:

1. Kaitīgi vēstījumi no autoritātēm

Vecāki, skolotāji, priekšnieki un citas autoritātes var ietekmēt jūsu pašvērtējumu. Piemēram, pētījumi liecina, ka pusaudžiem, kurus vecāki agrīnā vecumā kritizē un kaunina, ir lielāka iespēja, ka viņiem būs negatīvs iekšējais kritiķis, nekā pusaudžiem, kuriem ir veselīgākas attiecības ar vecākiem.[].

2. Toksiskas attiecības

Ļaunprātīgas vai toksiskas attiecības var iedragāt jūsu pašvērtības izjūtu un kaitēt pašcieņai pat pēc to beigām. Ļaunprātīga izturēšanās nekad nav upura vaina, taču bieži vien upuri uzskata, ka viņi ir kaut kādā veidā nepilnvērtīgi un vainīgi sliktajā attieksmē, ko viņi ir saņēmuši. Pašapvainojums ir saistīts ar zemu pašvērtējumu un kaunu.[][][].

3. Garīgās slimības

Naids pret sevi var būt garīgās slimības simptoms. Piemēram, cilvēkiem ar depresiju bieži vien nepatīk pašiem sevi,[] un negatīvas jūtas pret sevi ir izplatītas pie robežlīnijas personības traucējumiem (BPD).[] Cilvēkiem ar citām garīgām slimībām un traucējumiem var sākt nepatikt vai ienīst sevi, jo viņi jūtas atšķirīgi vai atsvešināti no visiem pārējiem.

4. Internalizēti aizspriedumi

Dažreiz minoritāšu grupu pārstāvji paši sevi ienīst, jo viņi internalizē citu cilvēku naidīgo attieksmi. Piemēram, geji, lesbietes un biseksuāli cilvēki var internalizēt homofobiju, kas palielina viņu pašnīdēšanas un riebuma pret sevi risku.[].

5. Nelietderīgi salīdzinājumi

Ja jūs bieži sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem, kuri kādā ziņā šķiet veiksmīgāki, piemēram, ar cilvēkiem, kuri pelna vairāk naudas nekā jūs, jūs varat justies sliktāks. Tas var pāraugt nepatikā pret sevi vai naidā pret sevi.

6. Nereālistiski augsti standarti

Ir veselīgi izvirzīt sev mērķus un būt mērķtiecīgam. Taču, ja jums ir tendence izvirzīt nereālus mērķus vai izvirzīt sev ļoti augstus standartus, jūs varat pavadīt daudz laika, pārmācot sevi, kad neizbēgami atpaliekat no savām cerībām. Laika gaitā jūs varat aizvainoties par to, ka neesat pietiekami labs.

7. Neveselīgs kauns pēc kļūdas

Vainas apziņa var būt noderīga emocija. Tas ir signāls, ka esam izdarījuši kaut ko nepareizu, kas ir pretrunā ar mūsu vērtībām, un tā var mudināt mūs mācīties no savām kļūdām. Taču dažkārt vainas apziņa var izraisīt arī sajūtu, ka esat slikts cilvēks. Šī kauna sajūta var novest pie naida pret sevi.

Veidi, kā pārtraukt ienīst sevi

Ir grūti pārtraukt ienīst sevi, jo īpaši, ja esat tā juties ilgu laiku. Lai pārvarētu naidu pret sevi, parasti ir jāmaina skatījums uz sevi, jāmaina neveselīgi ieradumi un jāveido labākas attiecības. Šeit ir dažas stratēģijas un vingrinājumi, ko var izmēģināt.

1. Novērsiet savu negatīvo sevis uzrunāšanu

Cilvēkiem, kuri ienīst sevi, parasti ir nepatīkams iekšējais kritiķis, kurš izsaka nelietderīgas, naidīgas piezīmes, kas sākas ar "Tu". Šī balss mēdz lietot negatīvu, dramatisku valodu, piemēram, "Vienmēr" un "Nekad". Piemēram, tā var teikt: "Tu vienmēr kļūdies", "Tu esi stulbs" vai "Tu nekad nemācies no savām kļūdām".

Ja iemācīsieties runāt ar sevi labestīgāk un maigāk, jūs, iespējams, jutīsieties pozitīvāk pret sevi un dzīvi kopumā. Kad iekšējais kritiķis jūs nomelno, mēģiniet sev jautāt:

• Vai šai domai ir kāds pamats realitātē?
• Kādi ir pierādījumi pret šo domu?
• Vai es to teiktu draugam?
• Vai ir kāds noderīgāks veids, kā pārdomāt šo situāciju?

Piemēram, teiksim, jūsu iekšējais kritiķis jums saka: "Jūsu prezentācija gāja briesmīgi, visiem bija garlaicīgi."

Jūs varētu pret to iebilst ar līdzsvarotāku racionālu domu, piemēram: "Daži cilvēki izskatījās aizrauti, tāpēc nav taisnība, ka visiem bija garlaicīgi. Varbūt tā nebija visaizraujošākā lekcija, bet tas nekas, es to izdarīju labi. Ja es runātu ar draugu, es teiktu, ka viņi to izdarīja labi, un vienai prezentācijai nav lielas nozīmes."

Sākumā tas var šķist svešs, bet, iespējams, ar praksi kļūs vieglāk. Mums ir padziļināts ceļvedis par to, kā pārtraukt negatīvo pašpārliecinātību, kurā sniegts vairāk padomu, kā izaicināt savu iekšējo kritiķi.

2. Veidojiet dienasgrāmatu, lai identificētu savus izraisītājus.

Pat ja šķiet, ka visu laiku sevi ienīstat, iespējams, ir kādi cilvēki, situācijas vai cita veida kairinātāji, kas liek jums justies īpaši slikti. Žurnālizēšana var būt noderīgs līdzeklis, lai identificētu savus kairinātājus, un tas ir pirmais solis, lai tos saprastu un tiktu ar tiem galā.

Dažu nākamo dienu laikā uz brīdi apstājieties, kad vien sevi nomelnojat vai pieķerat sevi sakām "es sevi ienīstu", "es esmu bezjēdzīgs" vai tamlīdzīgi. Pierakstiet, ko jūs darījāt tieši pirms šo domu rašanās.

Piemēram, iespējams, jūs jūtaties slikti pēc tam, kad jūsu draugs jums pastāstīja par savu jauno darbu, un atkal nākamajā dienā, kad jūsu brālis jums pastāstīja par gaidāmo paaugstinājumu amatā. Tas liecina, ka citu cilvēku profesionālie panākumi jums ir galvenais sprūda signāls.

3. Izaiciniet domas, kas ir jūsu izraisītājfaktoru pamatā.

Kad esat identificējis spriedzes cēloni, mēģiniet noskaidrot, kāpēc tieši tas liek jums justies slikti. Iespējams, jums izdosies atklāt kādas nelietderīgas domas vai uzskatus, kas jums par sevi ir pamatā. Ja spēsiet tos atspēkot, iespējams, spriedzes cēlonis zaudēs savu spēku.

Piemēram, teiksim, ka, dzirdot par kāda cita cilvēka panākumiem karjerā, jūs izjūtat naidu pret sevi. Pārdomājot, jūs varētu saprast, ka jums ir negatīvi pieņēmumi par sevi, kas ietekmē jūsu attieksmi pret savu karjeru, piemēram, "Es neesmu pietiekami gudrs, lai atrastu labu darbu" vai "Mani nekad nepaaugstinās".

Kad esat apzinājis šos pieņēmumus, varat tos apstrīdēt tāpat kā jebkuru citu negatīvu domu. Iepriekš minētajā piemērā varat sev teikt: "Protams, es nevarētu strādāt visu veidu darbu, bet nav loģiska iemesla domāt, ka es nespēju kaut kur iegūt pienācīgu amatu, pat ja vēl nezinu, kāds tas būs".

4. Ja iespējams, noņemiet izraisītājus

Dažos gadījumos var būt iespējams vienkārši izņemt no savas dzīves kādu no sevis ienīšanas izraisītājiem. Piemēram, ja ietekmētāju Instagram kontu ritināšana liek jums ienīst sevi, mēģiniet samazināt laiku, ko pavadāt tiešsaistē.

5. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi

Pētījumi liecina, ka līdzjūtības pret sevi attīstīšana var palīdzēt pārvarēt naidu pret sevi. Piemēram, līdzjūtība pret sevi ir saistīta ar zemāku neveselīga perfekcionisma līmeni,[] un uz līdzjūtības praksi balstītas terapijas samazina paškritiku[].

Līdzjūtība pret sevi ietver attieksmi pret sevi ar siltumu, laipnību un rūpēm grūtos brīžos, tostarp brīžos, kad jūtaties sliktāks vai jums kaut kas neizdodas. Tā nozīmē arī pieņemt, ka neviens cilvēks nav perfekts un ka dzīve dažkārt ir sarežģīta.

Ir daudzas prakses, kas var palīdzēt attīstīt līdzjūtību pret sevi, tostarp meditācija un ekspresīva rakstīšana. Pašsajūtas ekspertes Kristinas Nefas tīmekļa vietnē ir vairāki vingrinājumi, kurus varat izmēģināt. Mums ir arī raksts par sevis mīlēšanu un līdzjūtību pret sevi, kas var būt noderīgs.

6. Pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem

Var būt vieglāk pieņemt vai pat iemīlēt sevi, ja jūs ieskaujat sevi ar laipniem, pozitīviem cilvēkiem, kuri jūs paceļ, nevis noliek. Labs solis veselīgākas sociālās vides veidošanā ir iemācīties pazīt toksiskas draudzības pazīmes. Ja jūsu pašreizējie draugi izturas pret jums ar necieņu, ir pienācis laiks iepazīties ar jauniem cilvēkiem, kuri jums ļauj justies pozitīvi.

7. Palīdziet citiem

Pētījumi liecina, ka palīdzība citiem cilvēkiem var uzlabot pašsajūtu un pašvērtējumu.[] Brīvprātīgais darbs ir iespēja kaut ko pozitīvi mainīt. Redzot rezultātus, jūs varat justies labāk par sevi. Meklējiet tiešsaistē vietējās labdarības organizācijas un mērķus un atrodiet kādu, kas jums patīk. VolunteerMatch arī ir noderīgs resurss, kas var jūs saistīt ar dažādiem brīvprātīgā darba piedāvājumiem.

8. Pārvarēt neveselīgu perfekcionismu

Perfekcionisms ne vienmēr ir slikts. Mērenā daudzumā tas var palīdzēt jums izcelties. Taču neveselīgs perfekcionisms, kas parasti ietver apsēstību ar pagātnes kļūdām, sevis sodīšanu par nereālu mērķu nesasniegšanu un rūpes par to, ko par jums domā citi cilvēki, var novest pie zemas pašapziņas[].

Šeit ir daži veidi, kā pārvarēt neveselīgu perfekcionismu:

• Pārliecinieties par savām kļūdām, nevis pārdzīvojiet par tām. Tas var palīdzēt uzdot sev jautājumu: "Vai pēc nedēļas/mēneša/gada tas patiešām būs svarīgi?" Ja jums ir grūti saglabāt savu kļūdu perspektīvu, pajautājiet uzticamam draugam viņa viedokli. Svešinieka viedoklis var palīdzēt jums ieraudzīt situāciju reālākā gaismā.
• Uzziniet, kā izvirzīt saprātīgus mērķus. kas ir izaicinoši, bet reālistiski. Neuzstādiet sevi iespējamai neveiksmei vai pārmērīgam stresam.
• Novērojiet, vai jūsu iekšējais kritiķis nesniedz nelietderīgas domas vai komentārus, piemēram, "Man jābūt labākajam, citādi es esmu neveiksminieks". Mēģiniet atrast līdzjūtīgākus, reālistiskākus aizvietotājus, piemēram, "Es labprāt būtu labākais, bet es joprojām esmu vērtīgs cilvēks, pat ja tāds neesmu."
• Lūdziet palīdzību, kad tā ir nepieciešama. Daži perfekcionisti uzskata, ka viņiem viss jādara pašiem un visas problēmas jārisina pašiem, un tas var radīt stresu un izolāciju.

9. Mēģiniet pieņemt komplimentus

Nav viegli pieņemt komplimentus, ja jūs sevi ienīstat. Jums var šķist, ka cilvēks, kurš jums saka komplimentus, ir tikai pieklājīgs. Vai arī jūs domājat, ka viņš neteiktu jaukus vārdus, ja zinātu, kāds esat patiesībā un kādas ir visas jūsu nepilnības. Taču mēģiniet neļaut komplimentiem aiziet zudībā; tie var būt labs pašapziņas stiprinātājs, ja jūs tos pieņemat.

Nākamreiz, kad kāds izteiks jums komplimentu, pajautājiet sev: "Vai šim cilvēkam, iespējams, ir taisnība?" Jums nav pilnībā jāpieņem kompliments, bet vismaz mēģiniet palikt atvērts iespējai, ka tajā ir kaut kripatiņa patiesības.

Ja jums ir grūti pieņemt uzslavas no citiem, ir raksts par to, kā pieņemt komplimentus, nejūtoties neērti.

10. Mēģiniet pārtraukt veikt kaitīgus salīdzinājumus.

Ja jūs sevi ienīstat, salīdzinājumi kļūst par veidu, kā sevi noniecināt, un var veicināt jūsu naidu pret sevi.

Šeit ir daži padomi, ko izmēģināt, ja jums ir tendence sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem:

• Atcerieties, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs. Salīdzināt sevi ar kādu citu nav loģiski, jo jums ir bijusi atšķirīga pieredze, cīņas, iespējas un neveiksmes.
• Praktizējiet pateicību. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ir pateicīgi par pozitīvajām lietām savā dzīvē, retāk salīdzina sevi ar citiem.[]
• Meklējiet veidus, kā kāda cita cilvēka panākumi varētu noderēt jums. Piemēram, ja jūsu draugs nesen ir noslēdzis maratonu un aizrāvies ar fitnesu, viņš varētu būt ideāli piemērots cilvēks, lai palīdzētu jums izstrādāt jaunu treniņu programmu.

11. Strādājiet, lai atbrīvotos no pagātnes kļūdām

Pārdomas par savām kļūdām var palīdzēt jums no tām mācīties. Taču pārdomas par lietām, ko jūs vēlētos, lai nebūtu teicis vai darījis, var jūs ieslodzīt naidā pret sevi. Jums var rasties destruktīvas domas, piemēram, "Man nekad nekas neizdodas!" vai "Es patiešām kļūdījos, es esmu briesmīgs cilvēks.".

Tas var palīdzēt apgūt dažas konstruktīvas stratēģijas, kā sadzīvot ar kļūdām. Piemēram, dažiem cilvēkiem palīdz rakstīt par situāciju, kādā viņi tobrīd atradās, kāpēc viņi izdarīja nepareizu izvēli un ko viņi darītu citādi nākotnē.

Mūsu rokasgrāmatā par to, kā atbrīvoties no pagātnes kļūdām un mulsinošām atmiņām, ir daudz praktisku padomu, kas palīdzēs jums turpināt iesākto.

12. Meklējiet terapiju

Ja esat mēģinājis pārvarēt naidu pret sevi pats, bet neesat guvis lielus panākumus, iespējams, ir pienācis laiks saņemt profesionālu palīdzību. Terapija var būt īpaši noderīga, ja jums ir (vai ir aizdomas par to) garīga slimība, piemēram, depresija vai trauksmes traucējumi.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

13. Apzināties, ka sevis mīlēšana nāk par labu citiem cilvēkiem.

Ideālā gadījumā naida pret sevi pārvarēšanai vajadzētu būt kaut kam, ko jūs darāt tikai sava labuma dēļ, vienkārši tāpēc, ka esat pelnījis sev patikt. Bet, ja nevarat atbrīvoties no sajūtas, ka sevis pieņemšana ir pašaizliedzība, var palīdzēt apzināties, ka, ja spēsiet mainīt savu attieksmi, ieguvēji būs arī apkārtējie cilvēki.

Padomājiet par to, kā jūtaties, pavadot laiku ar kādu, kurš, šķiet, ir mierīgs ar sevi. Tagad padomājiet par to, kā jūtaties, pavadot laiku ar kādu, kurš šķiet negatīvs un sevis ienīstošs. Ar ko jūs labprātāk pavadītu laiku kopā? Pašpieņemšanai ir pozitīvs viļņveida efekts. Jūsu ģimene un draugi, iespējams, būs pateicīgi, kad jūs atbrīvosieties no sevis naida.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kādas ir pazīmes, kas liecina, ka jūs sevi ienīstat?

Bieža paškritika un negatīvas runas par sevi, zema pašpārliecinātība, zems pašvērtējums, mazvērtības sajūta, nosliece uz apsēstību ar pagātnes kļūdām un nespēja pieņemt komplimentus ir bieži sastopamas naida pret sevi pazīmes.

Vai tas ir normāli ienīst savu dzīvi?

Ir normāli ienīst savu dzīvi, kad saskaraties ar sarežģītu situāciju vai jūtaties iesprūdis. Piemēram, ja esat iesprūdis toksiskās attiecībās, ir dabiski ienīst savus dzīves apstākļus. Tomēr dzīves ienīšana var liecināt arī par depresiju vai citu garīgās veselības problēmu.