તમારી જાતને નફરત કરો છો? કારણો શા માટે & આત્મદ્વેષ સામે શું કરવું

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

આપણામાંથી મોટા ભાગના લોકો પાસે એવી કેટલીક બાબતો છે કે જો અમને તક મળે તો અમે પોતાના વિશે બદલીશું. પરંતુ કેટલાક લોકો પોતાના વિશે ગમે તે નામ આપવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. તેઓ ખરેખર માને છે કે તેઓ બીજા બધા કરતા ઓછા મૂલ્યવાન છે. તેમનો સ્વ-દ્વેષ તેમને નોંધપાત્ર સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, જેમાં નીચા મૂડ, આત્મવિશ્વાસનો અભાવ, અને જો તેઓ મિત્રતા કે પ્રેમને લાયક ન લાગે તો સંબંધોને તોડફોડ કરવાની વૃત્તિ પણ.

જો તમે આ લોકોમાંથી એક છો, તો અહીં કેટલાક સારા સમાચાર છે: તમે તમારી જાતને નફરત કરવાનું બંધ કરવાનું શીખી શકો છો. આ માર્ગદર્શિકામાં, તમે શીખી શકશો કે આત્મ-દ્વેષનું કારણ શું છે અને તેમાંથી કેવી રીતે મટાડવું.

વિભાગો

તમે શા માટે તમારી જાતને નફરત કરી શકો છો તેના કારણો

આત્મ-દ્વેષના ઘણા સંભવિત કારણો છે. તમારી આત્મ-દ્વેષ ક્યાંથી આવી છે તે સમજવું એ સકારાત્મક ફેરફારો કરવા તરફનું પ્રથમ પગલું હોઈ શકે છે. અહીં કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણો છે કે શા માટે કોઈ વ્યક્તિ પોતાને નફરત કરી શકે છે:

1. સત્તાધિકારીઓના આંકડાઓ તરફથી હાનિકારક સંદેશાઓ

માતાપિતા, શિક્ષકો, બોસ અને અન્ય સત્તાવાળાઓ તમારી સ્વ-છબીને પ્રભાવિત કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સંશોધન દર્શાવે છે કે નાની ઉંમરે તેમના માતાપિતા દ્વારા ટીકા અને શરમ અનુભવતા કિશોરોમાં તેમના માતાપિતા સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ ધરાવતા કિશોરો કરતાં નકારાત્મક આંતરિક ટીકા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.[]

2. ઝેરીઉપચાર

જો તમે તમારા પોતાના પર આત્મ-દ્વેષ પર વિજય મેળવવાનો પ્રયાસ કર્યો છે પરંતુ વધુ પ્રગતિ કરી નથી, તો તે કેટલીક વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવાનો સમય હોઈ શકે છે. જો તમને માનસિક બિમારી હોય (અથવા તમને શંકા હોય) જેમ કે ડિપ્રેશન અથવા ગભરાટનો વિકાર હોય તો થેરાપી ખાસ કરીને મૂલ્યવાન હોઈ શકે છે.

અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજના દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળે છે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો. કોઈપણ કોર્સ માટે તમે <30> તમારા વ્યક્તિગત કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સમજો કે સ્વ-પ્રેમથી અન્ય લોકોને ફાયદો થાય છે

આદર્શ રીતે, તમારા સ્વ-દ્વેષને દૂર કરવું એ કંઈક એવું હોવું જોઈએ જે તમે તમારા પોતાના ફાયદા માટે કરો છો, ફક્ત એટલા માટે કે તમે તમારી જાતને પસંદ કરવા માટે લાયક છો. પરંતુ જો તમે એ લાગણીને હલાવી શકતા નથી કે સ્વ-સ્વીકૃતિ સ્વ-પ્રસન્ન છે, તો તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે જો તમે તમારું વલણ બદલી શકો છો, તો તમારી આસપાસના લોકોને પણ ફાયદો થશે.

પોતાની સાથે આરામદાયક લાગતી વ્યક્તિ સાથે સમય પસાર કરો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે તે ધ્યાનમાં લો. હવે વિચારો કે જે કોઈ વ્યક્તિ સાથે સમય પસાર કર્યા પછી તમે કેવું અનુભવો છો તે નકારાત્મક અને સ્વ-તિરસ્કાર તમે કોની સાથે હેંગ આઉટ કરવાનું પસંદ કરશો? સ્વ-સ્વીકૃતિની સકારાત્મક લહેર અસર છે. જ્યારે તમે તમારા સ્વ-દ્વેષને છોડી દો છો ત્યારે તમારું કુટુંબ અને મિત્રો કદાચ આભારી રહેશે.

સામાન્ય પ્રશ્નો

તમે તમારી જાતને નફરત કરો છો તે કયા સંકેતો છે?

વારંવાર સ્વ-ટીકા અને નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા, ઓછો આત્મવિશ્વાસ, નબળો આત્મગૌરવ, નકામી લાગણી, નિરર્થકતાની વૃત્તિ, ભૂતકાળમાં તમારી ભૂલો સ્વીકારવાની વૃત્તિ અને તમારી જાતને સ્વીકારવાની સામાન્યતા એ છે.

શું તમારા જીવનને ધિક્કારવું સામાન્ય છે?

જ્યારે તમે કોઈ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિનો સામનો કરી રહ્યા હો અથવા જ્યારે તમે કોઈ રીતે અટવાતા હો ત્યારે તમારા જીવનને ધિક્કારવું સામાન્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઝેરી સંબંધોમાં અટવાયેલા છો, તો તમારા જીવનના સંજોગોને ધિક્કારવું સ્વાભાવિક છે. જો કે, તમારા જીવનને ધિક્કારવું એ ડિપ્રેશન અથવા અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાનો સંકેત પણ આપી શકે છે. 11>

અપમાનજનક અથવા ઝેરી સંબંધો તમારા સ્વ-મૂલ્યની ભાવનાને નબળી પાડી શકે છે અને તમારા આત્મસન્માનને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પછી ભલે તે સમાપ્ત થઈ જાય. દુરુપયોગ એ ક્યારેય પીડિતાનો દોષ નથી હોતો, પરંતુ પીડિતો માટે એવું માનવું સામાન્ય છે કે તેઓ કોઈ રીતે ખામીયુક્ત છે અને તેમને મળેલી નબળી સારવાર માટે દોષી ઠેરવવામાં આવે છે. સ્વ-દોષ નીચા આત્મસન્માન અને શરમ સાથે જોડાયેલો છે.[][]

3. માનસિક બીમારી

આત્મ-દ્વેષ એ માનસિક બીમારીનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો ઘણીવાર પોતાને નાપસંદ કરે છે,[] અને પોતાની જાત પ્રત્યે નકારાત્મક લાગણીઓ બોર્ડરલાઈન પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર (BPD)માં સામાન્ય છે.[] અન્ય પ્રકારની માનસિક બિમારીઓ અને વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો પોતાને નાપસંદ અથવા ધિક્કારવા લાગે છે કારણ કે તેઓ બીજા બધાથી અલગ અથવા અલગ અનુભવે છે.

4. આંતરિક પૂર્વગ્રહ

લઘુમતી જૂથોના સભ્યો ક્યારેક પોતાને નાપસંદ કરે છે કારણ કે તેઓ અન્ય લોકોના દ્વેષપૂર્ણ વલણને આંતરિક બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગે, લેસ્બિયન અને બાયસેક્સ્યુઅલ લોકો હોમોફોબિયાને આંતરિક બનાવી શકે છે જે તેમના સ્વ-દ્વેષ અને સ્વ-અણગમાનું જોખમ વધારે છે.[]

5. બિનઉપયોગી સરખામણીઓ

જો તમે વારંવાર તમારી સરખામણી અન્ય લોકો સાથે કરો છો જેઓ કોઈક રીતે વધુ સફળ દેખાય છે-ઉદાહરણ તરીકે, જે લોકો તમારા કરતાં વધુ પૈસા કમાય છે-તમે અંતમાં ઉતરતી કક્ષાની લાગણી અનુભવી શકો છો. આ સ્વ-અણગમો અથવા સ્વ-દ્વેષ તરફ દોરી શકે છે.

6. અવાસ્તવિક રીતે ઉચ્ચ ધોરણો

તમારા માટે લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને મહત્વાકાંક્ષાઓ રાખવા માટે તે તંદુરસ્ત છે.પરંતુ જો તમે અવાસ્તવિક ધ્યેયો સેટ કરવાનું વલણ રાખો છો અથવા તમારી જાતને અત્યંત ઉચ્ચ ધોરણો પર પકડી રાખો છો, તો જ્યારે તમે અનિવાર્યપણે તમારી પોતાની અપેક્ષાઓથી ઓછા પડો ત્યારે તમે તમારી જાતને મારવામાં ઘણો સમય પસાર કરી શકો છો. સમય જતાં, તમે પૂરતા સારા ન હોવા માટે તમારી જાતને નારાજ કરી શકો છો.

7. ભૂલને પગલે બિનઆરોગ્યપ્રદ શરમ

અપરાધ એ મદદરૂપ લાગણી હોઈ શકે છે. તે એક સંકેત છે કે અમે કંઈક ખોટું કર્યું છે જે અમારા મૂલ્યોની વિરુદ્ધ ગયું છે, અને તે અમને અમારી ભૂલોમાંથી શીખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે. પરંતુ કેટલીકવાર, અપરાધ એવી લાગણીને ઉત્તેજીત કરી શકે છે કે તમે ખરાબ વ્યક્તિ છો. શરમની આ લાગણી સ્વ-દ્વેષ તરફ દોરી શકે છે.

તમારી જાતને નફરત કરવાનું બંધ કરવાની રીતો

તમારી જાતને નફરત કરવાનું બંધ કરવું મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જો તમે લાંબા સમયથી આવું અનુભવતા હોવ. સ્વ-દ્વેષને દૂર કરવા માટે સામાન્ય રીતે તમારી જાતને જોવાની રીત બદલવાની, બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવો બદલવાની અને વધુ સારા સંબંધો બનાવવાની જરૂર પડે છે. અજમાવવા માટે અહીં કેટલીક વ્યૂહરચના અને કસરતો છે.

1. તમારી નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો સામનો કરો

જે લોકો પોતાને નફરત કરે છે તેઓ સામાન્ય રીતે અપ્રિય આંતરિક વિવેચક હોય છે જે બિનસહાયક, પ્રતિકૂળ ટિપ્પણી કરે છે જે "તમે" થી શરૂ થાય છે. આ અવાજ નકારાત્મક, નાટકીય ભાષાનો ઉપયોગ કરે છે જેમ કે "હંમેશા" અને "ક્યારેય નહીં." ઉદાહરણ તરીકે, તે તમને કહી શકે છે કે, "તમે હંમેશા ગડબડ કરો છો," "તમે મૂર્ખ છો," અથવા "તમે ક્યારેય તમારી ભૂલોમાંથી શીખતા નથી."

જો તમે તમારી સાથે માયાળુ, નમ્રતાપૂર્વક વાત કરવાનું શીખી શકો છો, તો તમે તમારી જાત પ્રત્યે અને સામાન્ય રીતે જીવન પ્રત્યે વધુ હકારાત્મક અનુભવી શકો છો.જ્યારે તમારા આંતરિક વિવેચક તમને નીચે મૂકે છે, ત્યારે તમારી જાતને પૂછવાનો પ્રયાસ કરો:

• શું આ વિચારનો વાસ્તવમાં કોઈ આધાર છે?
• આ વિચાર સામેના પુરાવા શું છે?
• શું હું આ કોઈ મિત્રને કહીશ?
• શું આ પરિસ્થિતિને ફરીથી ગોઠવવાની કોઈ વધુ મદદરૂપ રીત છે?

ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા વિવેચકને "તમે કહો છો." દરેક જણ કંટાળી ગયા હતા."

તમે વધુ સંતુલિત તર્કસંગત વિચાર સાથે તેનો સામનો કરી શકો છો જેમ કે, "કેટલાક લોકો વ્યસ્ત દેખાતા હતા, તેથી તે સાચું નથી કે દરેક જણ કંટાળી ગયા હતા. કદાચ તે અત્યાર સુધીની સૌથી રસપ્રદ વાત ન હતી, પરંતુ તે ઠીક છે, મેં યોગ્ય કામ કર્યું છે. જો હું કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરતો હોઉં, તો હું કહીશ કે તેઓએ સારું કર્યું, અને વસ્તુઓની ભવ્ય યોજનામાં એક પ્રસ્તુતિ બહુ વાંધો નથી."

શરૂઆતમાં, આ કદાચ પરાયું લાગે છે, પરંતુ પ્રેક્ટિસ સાથે તે કદાચ સરળ થઈ જશે. નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા કેવી રીતે બંધ કરવી તે અંગે અમારી પાસે ગહન માર્ગદર્શિકા છે જે તમારા આંતરિક વિવેચકને પડકારવા માટે વધુ સલાહ આપે છે.

2. તમારા ટ્રિગર્સને ઓળખવા માટે એક જર્નલ રાખો

તમે હંમેશા તમારી જાતને ધિક્કારતા હોય તેવું લાગતું હોય તો પણ, સંભવતઃ કેટલાક લોકો, પરિસ્થિતિઓ અથવા અન્ય પ્રકારના ટ્રિગર્સ છે જે તમને ખાસ કરીને ખરાબ અનુભવે છે. જર્નલિંગ એ તમારા ટ્રિગર્સને ઓળખવા માટે એક ઉપયોગી સાધન બની શકે છે, જે તેમને સમજવા અને હેન્ડલ કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે.

આગામી થોડા દિવસોમાં, જ્યારે પણ તમે તમારી જાતને નીચે મૂકશો અથવા "હું મારી જાતને નફરત કરું છું," "હું નકામું છું" અથવા એમ કહીને તમારી જાતને પકડો ત્યારે એક ક્ષણ માટે થોભો.સમાન આ વિચારો આવે તે પહેલાં તમે તરત જ શું કરી રહ્યા હતા તેની નોંધ કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારા મિત્રએ તમને તેમની નવી જોબ વિશે કહ્યું અને બીજા દિવસે જ્યારે તમારા ભાઈએ તેના આગામી પ્રમોશન વિશે તમને કહ્યું ત્યારે કદાચ તમે તમારા વિશે ખરાબ અનુભવો. આ સૂચવે છે કે અન્ય લોકોની વ્યાવસાયિક સફળતા તમારા માટે મુખ્ય ટ્રિગર છે.

3. તમારા ટ્રિગર્સ હેઠળ આવતા વિચારોને પડકાર આપો

જ્યારે તમે ટ્રિગર ઓળખી લો, ત્યારે તે તમને શા માટે ખરાબ લાગે છે તે ચોક્કસ રીતે સમજવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તમારા વિશેના કેટલાક બિનઉપયોગી અન્ડરલાઇંગ વિચારો અથવા માન્યતાઓને ઉજાગર કરી શકશો. જો તમે તેમને પડકારી શકો, તો તમે શોધી શકો છો કે ટ્રિગર તેની થોડી શક્તિ ગુમાવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે જ્યારે તમે અન્ય વ્યક્તિની કારકિર્દીની સફળતા વિશે સાંભળો છો ત્યારે તમારી આત્મ-દ્વેષની લાગણી પોપ અપ થાય છે. પ્રતિબિંબ પર, તમને ખ્યાલ આવી શકે છે કે તમે તમારા વિશે નકારાત્મક ધારણાઓ ધરાવો છો જે તમે તમારી પોતાની કારકિર્દીને કેવી રીતે સંપર્ક કરો છો તેના પર અસર કરે છે, જેમ કે "હું સારી નોકરી આપવા માટે પૂરતો હોશિયાર નથી" અથવા "મને ક્યારેય પ્રમોશન મળશે નહીં."

જ્યારે તમે આ ધારણાઓને પિન કરી દીધી હોય, ત્યારે તમે અન્ય નકારાત્મક વિચારોની જેમ તેમને પડકારી શકો છો. ઉપરના ઉદાહરણમાં, તમે તમારી જાતને કહી શકો, "અલબત્ત, હું દરેક પ્રકારની નોકરી કરી શકતો નથી, પરંતુ એવું વિચારવાનું કોઈ તાર્કિક કારણ નથી કે હું ક્યાંક યોગ્ય સ્થાન મેળવવા માટે અસમર્થ છું, પછી ભલે મને ખબર ન હોય કે તે શું હશે."

4. જો શક્ય હોય તો તમારા ટ્રિગર્સ દૂર કરો

કેટલાકમાંકિસ્સાઓમાં, તમે તમારા જીવનમાંથી તમારા સ્વ-દ્વેષના ટ્રિગર્સમાંના એકને ખાલી દૂર કરી શકશો. દાખલા તરીકે, જો પ્રભાવકોના Instagram એકાઉન્ટ્સ દ્વારા સ્ક્રોલ કરવાથી તમે તમારી જાતને નફરત કરો છો, તો તમે ઑનલાઇન વિતાવતા સમયને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.

5. સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરો

સંશોધન સૂચવે છે કે સ્વ-કરુણા વિકસાવવાથી તમને સ્વ-દ્વેષને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્વ-કરુણા બિનઆરોગ્યપ્રદ સંપૂર્ણતાવાદના નીચલા સ્તરો સાથે જોડાયેલી છે,[] અને સ્વ-કરુણા પ્રથાઓ પર આધારિત ઉપચાર સ્વ-ટીકાને ઘટાડે છે.[]

સ્વ-કરુણામાં મુશ્કેલ સમયમાં તમારી જાતને હૂંફ, દયા અને કાળજી સાથે વર્તવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં તે ક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે તમે તમારા માટે કોઈ મહત્વની બાબતમાં હલકી ગુણવત્તાવાળા અનુભવો છો અથવા નિષ્ફળ જાઓ છો. તેમાં સ્વીકારવું પણ જરૂરી છે કે કોઈ પણ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ નથી અને જીવન ક્યારેક મુશ્કેલ હોય છે.

ધ્યાન અને અભિવ્યક્ત લેખન સહિતની ઘણી પ્રથાઓ છે જે તમને આત્મ-કરુણા કેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્વ-કરુણા નિષ્ણાત ક્રિસ્ટિન નેફની વેબસાઇટમાં ઘણી કસરતો છે જે તમે અજમાવી શકો છો. અમારી પાસે સ્વ-પ્રેમ અને સ્વ-કરુણા પર પણ એક લેખ છે જે ઉપયોગી થઈ શકે છે.

6. સકારાત્મક લોકો સાથે હેંગ આઉટ કરો

જો તમે તમારી જાતને દયાળુ, સકારાત્મક લોકોથી ઘેરી લો કે જેઓ તમને નીચે ઉતારવાને બદલે તમને ઉપર લઈ જાય તો તેને સ્વીકારવું અથવા તો તમારી જાતને પસંદ કરવાનું સરળ બની શકે છે. તંદુરસ્ત સામાજિક વર્તુળ બનાવવા તરફનું એક સારું પગલું એ ઝેરી મિત્રતાના સંકેતો જાણવાનું છે. જો તમારા વર્તમાન મિત્રો તમારી સાથે વર્તે છેઅનાદર, નવા લોકોને મળવાનો આ સમય છે જે તમને તમારા વિશે સકારાત્મક અનુભવ કરાવે છે.

7. અન્ય લોકોને મદદ કરો

સંશોધન દર્શાવે છે કે અન્ય લોકોને મદદ કરવાથી સુખાકારી અને આત્મસન્માનમાં સુધારો થઈ શકે છે.[] સ્વયંસેવી એ હકારાત્મક તફાવત લાવવાની તક છે. પરિણામો જોઈને તમે તમારા વિશે વધુ સારું અનુભવી શકો છો. સ્થાનિક સખાવતી સંસ્થાઓ અને કારણો માટે ઓનલાઈન શોધો અને તમને આકર્ષક લાગે તે શોધો. VolunteerMatch એ એક ઉપયોગી સંસાધન પણ છે જે તમને વિવિધ પ્રકારની સ્વયંસેવક ભૂમિકાઓ સાથે લિંક કરી શકે છે.

8. બિનઆરોગ્યપ્રદ સંપૂર્ણતાવાદને દૂર કરો

પરફેક્શનિઝમ હંમેશા ખરાબ નથી હોતું. મધ્યસ્થતામાં, તે તમને શ્રેષ્ઠ બનવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ બિનઆરોગ્યપ્રદ સંપૂર્ણતાવાદ, જે સામાન્ય રીતે ભૂતકાળની ભૂલોને ધ્યાનમાં રાખીને, અવાસ્તવિક લક્ષ્યોને ફટકારવામાં નિષ્ફળતા માટે પોતાને સજા કરવા માટે અને અન્ય લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેના પર વ્યસ્ત રહેવાથી આત્મગૌરવ ઓછું થઈ શકે છે.[]

અહીં કેટલીક રીતો છે જેનાથી તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ સંપૂર્ણતાવાદને જીતી શકો છો:

• તેના બદલે તમારી ભૂલોને ધ્યાનમાં લેવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી જાતને પૂછવા માટે, "શું આ હવેથી એક અઠવાડિયું/મહિનો/વર્ષ ખરેખર મહત્વનું રહેશે?" જો તમારી ભૂલોને પરિપ્રેક્ષ્યમાં રાખવી તમારા માટે મુશ્કેલ હોય, તો વિશ્વાસુ મિત્રને તેમનો અભિપ્રાય પૂછો. બહારના વ્યક્તિનો દૃષ્ટિકોણ તમને પરિસ્થિતિને વધુ વાસ્તવિક પ્રકાશમાં જોવામાં મદદ કરી શકે છે.
• કેવી રીતે વાજબી લક્ષ્યો સેટ કરવા જે પડકારરૂપ છતાં વાસ્તવિક છે તે જાણો. સંભવિત નિષ્ફળતા અથવા અતિશયતા માટે તમારી જાતને સેટ કરશો નહીંતણાવ.
• તમારા આંતરિક વિવેચકના બિનસહાયક વિચારો અથવા ટિપ્પણીઓ પર ધ્યાન આપો, જેમ કે "મારે શ્રેષ્ઠ બનવું છે, અથવા હું નિષ્ફળ છું." વધુ કરુણાપૂર્ણ, વાસ્તવિક ફેરબદલ શોધવાનો પ્રયાસ કરો જેમ કે "મને શ્રેષ્ઠ બનવાનું ગમશે, પરંતુ હું હજી પણ એક યોગ્ય વ્યક્તિ છું, પછી ભલેને મને તમારી મદદની જરૂર ન હોય."
• બધું જાતે જ કરવું પડશે અને પોતાની બધી સમસ્યાઓનું સમાધાન કરવું પડશે, જે તણાવપૂર્ણ અને અલગ થઈ શકે છે.

9. ખુશામત સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરો

જ્યારે તમે તમારી જાતને નફરત કરો છો ત્યારે પ્રશંસા સ્વીકારવી સરળ નથી. તમે વિચારી શકો છો કે તમારી પ્રશંસા કરનાર વ્યક્તિ માત્ર નમ્ર છે. અથવા કદાચ તમને લાગે છે કે જો તેઓ તમારી અને તમારી બધી ખામીઓને વાસ્તવિક જાણતા હોય તો તેઓ સારી વાતો નહીં કહે. પરંતુ પ્રશંસાને વ્યર્થ ન જવા દેવાનો પ્રયાસ કરો; જો તમે તેમને બોર્ડમાં લેશો તો તેઓ સારી આત્મસન્માન વધારી શકે છે.

આગલી વખતે જ્યારે કોઈ તમારી પ્રશંસા કરે, ત્યારે તમારી જાતને પૂછો, "શું આ વ્યક્તિ પાસે કદાચ કોઈ મુદ્દો છે?" તમારે ખુશામતને સંપૂર્ણપણે સ્વીકારવાની જરૂર નથી, પરંતુ ઓછામાં ઓછું એ સંભાવના માટે ખુલ્લા રહેવાનો પ્રયત્ન કરો કે તેમાં સત્યનો દાણો છે.

જો તમને અન્ય લોકો તરફથી પ્રશંસા સ્વીકારવી મુશ્કેલ લાગે છે, તો અમારી પાસે અણઘડ અનુભવ્યા વિના પ્રશંસા કેવી રીતે સ્વીકારવી તેના પર એક લેખ છે.

10. હાનિકારક સરખામણીઓ કરવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો

જો તમે તમારી જાતને નફરત કરો છો, તો સરખામણીઓ તમારી જાતને નીચે મૂકવાનો એક માર્ગ બની જાય છે અને તમારા આત્મ-દ્વેષને ઉત્તેજન આપી શકે છે.

જો તમે વલણ ધરાવતા હો તો અજમાવવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છેઅન્ય લોકો સાથે તમારી સરખામણી કરવા માટે:

• યાદ રાખો કે દરેક વ્યક્તિ અલગ હોય છે. તમારી જાતને કોઈ બીજા સાથે સરખાવવી એ તાર્કિક બાબત નથી કારણ કે તમને જુદા જુદા અનુભવો, સંઘર્ષો, તકો અને આંચકો આવ્યા છે.
• કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરો. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો તેમના જીવનમાં સકારાત્મક બાબતો માટે આભારી છે તેઓ પોતાની જાતને અન્ય લોકો સાથે પ્રતિકૂળ રીતે સરખાવે તેવી શક્યતા ઓછી હોય છે.[]
• કોઈ અન્યની સફળતાથી તમને ફાયદો થાય તે રીતે શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા મિત્રએ તાજેતરમાં મેરેથોન પૂર્ણ કરી હોય અને કોઈ વ્યક્તિનો જુસ્સો વિકસાવ્યો હોય, તો તેઓ તમને સંપૂર્ણ કાર્ય કરવા માટે મદદ કરી શકે><5<5 નવા પ્રોગ્રામની રચના કરવામાં મદદ કરી શકે છે. 6>

  11. ભૂતકાળની ભૂલોને મુક્ત કરવા પર કામ કરો

  તમારી ભૂલો પર વિચાર કરવાથી તમને તેમાંથી શીખવામાં મદદ મળી શકે છે. પરંતુ તમે જે ન કહ્યું હોય અથવા ન કર્યું હોય તે વિશે તમે ઈચ્છો છો તે વિશે અફવાઓ તમને સ્વ-દ્વેષમાં બંધ કરી શકે છે. તમે તમારી જાતને વિનાશક વિચારો વિચારતા જોઈ શકો છો જેમ કે "મને ક્યારેય કંઈપણ યોગ્ય નથી!" અથવા "મેં ખરેખર ગડબડ કરી છે, હું એક ભયાનક વ્યક્તિ છું."

  તે ભૂલો સાથે શરતોમાં આવવા માટે કેટલીક રચનાત્મક વ્યૂહરચના શીખવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકોને તે સમયે તેઓ જે પરિસ્થિતિમાં હતા, તેઓએ ખરાબ પસંદગી કેમ કરી અને ભવિષ્યમાં તેઓ અલગ રીતે શું કરશે તે વિશે લખવામાં મદદરૂપ લાગે છે.

  ભૂતકાળની ભૂલો અને શરમજનક યાદોને કેવી રીતે છોડવી તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકામાં ઘણી બધી વ્યવહારુ ટીપ્સ છે જે તમને આગળ વધવામાં મદદ કરશે.

  12. શોધો