Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Мен өз мінезімді жек көремін. Мен басқа адамдарға өте біртүрлімін. Мен әрқашан тым жылдам сөйлеймін, сөздерім шатасады. Мен ыңғайсыз және біртүрлімін. Мен үнемі шағымданатын сияқтымын. Неліктен біреу менің айналамда болғысы келеді?»
Бұл сізге ұқсайды ма? Өкінішке орай, көптеген адамдар олардың мінезін ұнатпайды. Біз өзімізге ең нашар сыншы болуға бейімбіз. Көптеген адамдар теңдестірілген ойлау тәсіліне ие және барлығы немесе ешнәрсе тұрғысынан ойлауға бейім. Мысалы, біз кейде бәрін жақсы немесе жаман деп көреміз. Бұл біздің қателіктеріміз бізді толық сәтсіздікке ұшыратады деп ойлайтынымызды білдіреді, өйткені біз «сәттілік» емеспіз.[]
Сондай-ақ біз өз сезімдерімізді фактілер ретінде қарастырамыз. Егер бізде бірдеңе қатты дұрыс емес екенін сезсек , ол рас болуы керек. Бірақ шындық олай жұмыс істемейді.
Әрине әркімнің кемшілігі бар. Мен сені мінсіз деп айтпаймын. Сіз жақсартуға болатын көптеген нәрселер болуы мүмкін — бұл барлығына қатысты!
Оны өзгерте алу үшін өзіңіздің жеке басыңызды қабылдаңыз
Өзіңізді және мінезіңізді жек көру сізді қорқынышты циклге түсіреді. Күш-қуатымызды өзімізді жек көруге жұмсасақ, қызығушылықтарымызды дамыту сияқты басқа істермен айналысуға көп күш-қуатымыз болмайды.
Карл Роджерс (Психология мен психотерапиядағы клиентке бағытталған тәсілдің негізін қалаушылардың бірі) «Қызықпарадокс мынада: мен өзімді дәл сол қалпымда қабылдағанда, мен өзгере аламын».
Өзіңізді сүюді және өз қателіктеріңіз үшін қабылдауды үйрену сізге айтылған қателіктерді өзгертуге көбірек қуат береді — қажет сияқты сезінгендіктен емес, өзіңіз үшін ең жақсысын қалайтындықтан. Біз өзімізді жақсы көруді үйрене отырып, біз дені сау және бақытты болуға лайық екенімізге сенеміз. Нәтижесінде біз сол болмыс күйін қолдайтын таңдау жасай бастаймыз.
Өз тұлғасын жек көру себептері
Адамдар, егер оларда бірдеңе дұрыс емес деп ойласа, олардың жеке басын жек көреді. Кейде біздің өмірімізде бізді сотталғандай сезінетін біреу болады. Бұл әрқашан бізден көбірек жетістікке жетуді күтетін ата-ана немесе мақтау сөздер айтатын дос болуы мүмкін.
Басқа уақытта біз өзімізге неге сонша қатал екенімізді білмейміз. Сын қайдан шықса да, онымен күресу қиын болуы мүмкін, тіпті өзімізді жек көруімізге себеп болуы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Дос табудан қорқуды қалай жеңуге боладыҚорлық көрсететін немесе қолдау көрсетпейтін отбасында өскеніміз
Өзіміз туралы жағымсыз хабарларды алып өскен кезде біз бұл хабарларды іштей қабылдаймыз және сенеміз. Адамды ренжітетін сөздер әсіресе өміріміздің алғашқы жылдарында естігенде зиянды. Өйткені бұл жылдар біз өзімізге және әлемге деген сенімімізді дамытатын жылдар.
Мысалы, біз кішкентай кезімізде дербестік сезімін дамытамыз.[] Сіз алған жағымсыз хабарларды есіңізде сақтамауы мүмкін. Бірақ ата-ана солай етедіКішкентай сәбиіне өзі таңдау жасауға тәжірибе жасауға (мысалы, не киюге болатынын) немесе әрекет етуіне жол бермеу (мысалы, заттарды алып тастауға көмектесу) балаға олардың қабілетсіз екенін байқаусызда сезінуі мүмкін. Сол сияқты, бала қателескен кезде жиіркенішпен немесе ашумен әрекет ету (ол өзін сулау немесе байқаусызда бір затты сындырып алу) баланың ұятқа қалуына әкелуі мүмкін.
Бұл тек жағымсыз хабарларды қабылдау ғана емес екенін есте сақтаңыз: позитивті күшейтудің болмауы да сондай зиянды болуы мүмкін. «Мен сені мақтан тұтамын» деген сөздерді ешқашан немесе сирек естімейтін бала өзін-өзі теріс сезінуі мүмкін. Сол сияқты, барлық эмоцияларды білдіруге орын бермеу балада олардың «дұрыс емес» сезімін оятуы мүмкін.
Қорқыту
Құрдастарымыздың бізді ұнатпайтынын сезіну бізді бірдеңе дұрыс емес деп ойлауға мәжбүр етуі мүмкін, әсіресе бізде өзімізді жақсы сезінуіміз болмаса.
Мектептегі бұзақы біздің (шынайы немесе қиялдағы) кемшіліктерімізді көрсеткенде, біз бәрі бірдей сезінетінін сезінуіміз мүмкін. Рас, әркімнің қалауы әртүрлі. Сіз кез келген адамды ұнатпайтыныңыз сияқты, сізді бәрі бірдей ұнатпайды. Бірақ бұл сіздің ұнамайтын адам екеніңізді білдірмейді.
Депрессия
Депрессияның бір белгісі - өзімізді түкке тұрғысыз сезінетін немесе бізде бірдеңе дұрыс емес сияқты сезінетін сыни ішкі дауыс. Депрессия сізді әрбір әлеуметтік қарым-қатынас туралы ойлануға қалдыруы мүмкін,айтқан сөздеріңіз үшін өзіңізді сынау және олар үшін өзіңізді жек көру. Немесе бұрын жасаған қателіктеріңізді қайталау үшін сағаттарыңызды өткізіп, ақырзаман сияқты сезінуіңіз мүмкін, бұл сіздің қорқынышты адам екеніңіздің дәлелі.
Сондай-ақ_қараңыз: Әңгімелесу кезінде көзге қалай ыңғайлы болу керекМазасыздық
Мазасыздық депрессияның бірнеше белгілерімен бөліседі. Егер сізде әлеуметтік мазасыздық болса, сіз басқа адамдардың айналасында соншалықты қобалжуыңыз мүмкін, сіз не айтарыңызды ойлай алмайсыз. Сонымен қатар, сіз айтып жатқан нәрсеңізді қадағалап, жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл мінез-құлық сізді жеке тұлғаңыз проблема деп санауға мәжбүр етеді: сіз жай ғана алаңдаушылық емес, қызықсыз немесе ыңғайсызсыз.
Бақытымызға орай, депрессия сияқты мазасыздықты емдеуге болады. Онымен өмір сүру қиын және әлсіретуі мүмкін болса да, сіздің уайымыңыз сізді басқаруға міндетті емес.
Тұлғаңызды жек көрсеңіз не істеу керек
Сізді алаңдататын нақты нәрселерді анықтаңыз
Сіздің мінезіңізде сізді не мазалайтыны? Сіз тым қатты болып кеттіңіз деп алаңдайсыз ба? Сіздің өзін-өзі реттеуге жұмыс қажет пе? Сіздің әзіл-оспақ сезіміңіз дұрыс емес деп ойлайтын шығарсыз? Өзіңізге ұнамайтын нақты нәрселердің тізімін жасаңыз және олармен жұмыс істеуге болатын-болмайтыныңызды қарастырыңыз.
Біздің мінезіміз тасқа берік емес және уақыт өте көп нәрсе табиғи түрде өзгереді. Жаттықтырушымен жұмыс істеу сіздің тұлғаңыздың қай бөліктері сізді алаңдатып отырғанын анықтауға және қажет болса, оларды өзгертуге немесе жақсартуға жұмыс істеуге көмектеседі.
Құрғақ киіммен жұмыс істеу туралы кеңестерімізді оқыңыз.тұлғалық немесе жеке басының жоқтығы.
Терапевтке қаралыңыз
Бұл сізде бірдеңенің дұрыс емес екендігінің «дәлелі» сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олай емес. Терапевт сізге фактілер мен өзіңіз айтып жатқан оқиғаларды ажыратуға көмектеседі. Терапияда сіз сау қарым-қатынас жасау және басқа адамдармен жайлы сезіну сияқты дағдыларды да жетілдіре аласыз.
Жақсы терапевт табу қиын болуы мүмкін. Кейде біз басатын, бізге қажетті көмек көрсете алатын адамды тапқанша бірнеше әрекет қажет болады.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдік аласыз + кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон: BetterHelp туралы көбірек білу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін бізге BetterHelp тапсырысының растауын электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Бұл кодты кез келген курстарымыз үшін пайдалана аласыз.)
Процесті жеңілдету үшін жақсы терапевт табу туралы кейбір нұсқаулықтарды оқыңыз.
Қолдау тобына барыңыз
Қолдау топтары терапияға тамаша қосымша және қазіргі уақытта бара алмайтын немесе емделуге мүмкіндігі жоқ адамдарға тамаша балама бола алады. Қолдау топтары сізді бар адамдар естіп, түсінетіндей сезінедіОсыған ұқсас қиындықтарды бастан өткеруде.
Сіз аймағыңызда немесе желіде тегін қолдау тобын таба аласыз, соның ішінде Livewell (еріктілер басқаратын депрессияға арналған тегін онлайн қолдау топтары), SMART қалпына келтіру (нашақорлық пен басқа да зиянды мінез-құлықтан айығуға арналған CBT негізіндегі үлгі), Refuge Recovery (буддизм мен жанашырлыққа негізделген үлгі) және алкогольмен ауыратын адамдарды емдеуге арналған модель) , немесе қолдау көрсетпейтін үй) – жеке кездесулерді де, онлайн кездесулерді де ұсыныңыз).
Өзіңізге деген құрмет пен жанашырлықты арттыру үшін кітаптарды оқыңыз
Кітаптар өзіңізге көмектесетін тамаша ресурс бола алады. Пайдалы кітаптарды жергілікті кітапханадан немесе екінші қол дүкендерінен жиі таба аласыз. Өзін-өзі жанашырлық тақырыбына арналған көптеген кітаптар бар, соның ішінде Сізге ештеңе жоқ: Өзіңізді жек көру , Шери Хубер, Радикалды қабылдау: Өміріңізді Будданың жүрегімен қабылдау және Тара Брахтың Өзін-өзі жанашырлық Крифф. . 0>Өзін-өзі бағалауға арналған ең жақсы кітаптарға берген рейтингтерімізді қараңыз.
“метта” медитациясымен айналысыңыз
Метта немесе “сүйіспеншілікке толы мейірімділік” медитациясы өзімізге және басқаларға деген жылулық пен жанашырлық сезімін сезінуге көмектеседі.
Бұл жаттығуды орындау үшін ыңғайлы отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Өзіңізді алдыңызда көріп тұрғаныңызды елестетіңіз. «Өзіңізге» қарап отырып, өзіңізге мынаны елестетіңіз: «Мен аман болсын. Жаным тыныш болсын.Мен өзімді қалай болсам, солай қабылдай аламын» .
Кәдімгі «метта» тәжірибесінде сіз бұл сөз тіркестерін біраз уақытқа өзіңізге жібересіз. Содан кейін олар сүйікті адамды (досын, тәлімгерін немесе тіпті сүйікті үй жануарын) елестетеді, содан кейін оларға келесі сөздерді бағыттайды: «Аман болыңыз. Жатқан жерің жайлы болсын. Өзіңізді дәл сол қалпыңызда қабылдауға рұқсат етіңіз. ” Бірнеше минуттан кейін бұл сөз тіркестерін жақын адамыңызға бағыттағаннан кейін, сіз өзіңізді бейтарап сезінетін адаммен (мысалы, анда-санда көретін, бірақ ешқашан сөйлеспеген адам) және тіпті қиын адаммен де (сіз тіл табыспайтын адам).
Сөз тіркестерінің мақсаты ештеңе жасау емес. Оның орнына, біз басқа біреуге жақсылық тілеудің жағымды сезімдеріне қосылуға тырысамыз. Сіз өзіңізге ыңғайлы кез келген сөздерді немесе тілектерді пайдалана аласыз. Басқа танымалдары мыналарды қамтиды: Мен сау болсын. Қауіп-қатерден арылсам екен.
Көп адамдарға бұл сүйіспеншілік сезімдерін өздеріне жіберу қиынға соғады. Бір кеңес - өзіңізді кішкентай бала ретінде елестету. Тағы бір әдіс - бұл жылы тілектерді алдымен жақын адамдарыңызға жіберуден бастау. Денеңіздегі осы жағымды эмоцияларға қосыла алғаннан кейін, оларды өзіңізге бағыттауға тырысыңыз.
YouTube және медитация қолданбаларынан көптеген гидтелген метта медитацияларын тегін таба аласыз. Бұл 10 минуттық гидтелген метта медитациясын қолданып көруге болады.
Жаңа хоббилер жасаңыз
Уақытыңызды өткізген кездесізді қызықтыратын нәрселермен айналыссаңыз, сіз өз тұлғаңызды табиғи түрде жақсартасыз. Бонус ретінде сізде өзіңізді жек көруге көп уақытыңыз қалмайды.
Ештеңеге қызықпасаңыз, жаңа хоббиді қалай дамытасыз? Сіз үшін жұмыс істейтін сияқты нәрсені тапқанша әртүрлі нәрселерді қолданып көріңіз. Немесе сізде хобби немесе қызығушылық болмаса, не істеу керектігі туралы осы мақаланы оқи аласыз. Сіз сондай-ақ осы хобби идеяларының тізімінен біраз шабыт аласыз.
Қызығушылықты дамыту үшін уақыт қажет екенін есте сақтаңыз. Көбінесе біз жаңа жобаны бастаймыз және егер біз оған бірден құмар болмасақ, бұл біз үшін емес деп есептейміз. Бірақ қызығушылық керісінше емес, кейін міндеттемеден кейін өседі. Бразилиялық джиу-джитсу сияқты нәрсені алыңыз. Алғашқы бірнеше рет қолданған кезде сіз өзіңізді ыңғайсыз және орынсыз сезінуіңіз мүмкін. Бірақ бірнеше апта тұрақты түрде баратын болсаңыз, өзіңізді жақсарта бастағаныңызды байқайсыз.
Жақсаруыңызды көру оны қызықты етеді! Сіз сондай-ақ басқа «тұрақты адамдармен» танысасыз.
...
Бірдеңеге әділ баға беріңіз, бірақ бұл шынымен сізге сәйкес емес деп ойласаңыз, өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Әлем опцияларға толы - қорқыныш сізді ұстап тұруға жол бермеңіз!
