もっと自分を意識する方法（簡単な例付き）

私たちは、読者にとって有用と思われる商品を紹介しています。 私たちのリンクを通じて購入された場合、私たちはコミッションを得る可能性があります。 私たちは皆、自己認識に欠けている人を知っている。 彼らは自分の長所と短所に非現実的な印象を持っており、自分が他人にどのように映っているのか気づいていない。 私たちは彼らのことを気にかけているが、本当は彼らが自分の行動にもっと注意を払い、もう少し少なくなってほしいと願っている。うっとうしい。

と心配することもある。 我々 もその一人かもしれない。

自己認識を深めることは、そのような心配を軽減し、より良い人間になるために努力する個人的な成長のための強固な土台となる。

自己認識とは何か、そして自己認識を深めるための実践的なヒントを紹介する。

自己認識とは何か？

自己認識とは、自分自身を見て理解することである。 自己認識のある人は、自分自身の考え、感情、行動を理解し、それらが自分自身や周囲の人々に与える影響を認識している。

自己認識を持つということは、自分の内面世界と自分が他人に与える影響に注意を払う能力を開発することである。 本当に自己認識のある人は、常に自分自身をチェックし、質問を投げかけている。

より自覚的になるには

自己認識を高めるということは、新しいスキルを学び、新しい習慣を身につけるということです。 ここでは、毎日もっと自己認識を深めるための、シンプルで実践的なアクティビティやツールをご紹介します。

1.日記をつける。

自己認識を深めるには、自己反省が必要です。 自分の考え、感情、反応、出来事の解釈について考える時間が必要です。 それらを書き出すことが助けになります。

書くということは、自分の経験に言葉を添えるということだ。 正しい言葉を見つけるのに苦労しても、やってみるだけで洞察が得られる。

例えば、こう書くかもしれない：

"今日、ヘレナが新しいアパートの話をしてくれたとき、ちょっと嫌な気分になった。 なぜだかわからないけど、嫉妬とは思わないけど、同じような気持ちになった。 もっと早く自分の人生を整理しておけばよかったと思ったのかもしれない。 自分の人生の選択を後悔しているのかどうかはわからないけど、もう少し楽なことがあればと思った。 ただ、こんなに大変なことが続いていることに憤りを感じているのかもしれない。 少し見捨てられたような気分なのかもしれない。"

適切な言葉を見つけようとすることで、それまで考えもしなかったアイデアや感情を探求することができる。

反省日記をつけることで、自分の感情を時系列で振り返ることもできる。 そうすることで、自分では気づかなかった不幸の原因や思考パターンを見つけることができる。 また、確実に自分を幸せにしたり、リラックスさせたりするものを見つけることもできる。

リフレクティブ・ライティングから最大限の成果を得ようとするなら、正直であることは不可欠です。 あなたが書いたものを読むのは他の誰でもないことを忘れないでください。

2.瞑想やマインドフルネスを試す

マインドフルネスや瞑想は、自己認識を高めるための素晴らしいツールになる。 一歩引いて、自分の内なる世界に注意を向けることを助けてくれる。 呼吸や感覚に集中したり、あるいは何も考えないようにすることでもよい。

瞑想やマインドフルネスを実践している間は、自己認識を高めることに集中しないようにしてください。 考え、分析し、問題を解決しようとするのではなく、本当にその瞬間にいることに取り組んでください。

じっと座っているのが苦手な人は、瞑想ヨガを試してみたり、マインドフルネスとランニングを組み合わせたりしてみよう。 マインドフルネスや瞑想の始め方をいくつか紹介しよう。

3.反芻せずに振り返ることを学ぶ

自省と反芻はよく似ているが、健全な方法で自己認識を向上させるのは自省だけである。

自己反省とは、過去の出来事にとらわれることなく、過去の出来事を振り返ることである。 そうすることで、その感情を処理し、後知恵で学ぶことができる。 自己反省は、心身の健康に役立ち、ストレスやトラウマになるような出来事に対処するのに役立つ[]。

反芻（はんすう）とは、否定的な経験を何度も何度も考えて動けなくなることである。 同じ経験を何度も何度も繰り返し、ほとんど再体験していることに気づくかもしれない。 反芻は、気分の低下や精神的・身体的健康の悪化と関連している[]。

研究によれば、感情的な距離を作り、それに集中することが重要だという。 なぜ を重視するのではなく）、特定の方法を感じた。 何 そうすることで、反芻することなく、思慮深く考えることができるようになる。

数歩下がる」ことで、感情的な距離を作り、関係者を "もう一人の自分 "と考えるようにする。

4.自分自身に好奇心を持ち、質問する

人を知ることについての記事で、私たちは他人に対して好奇心を持つことの重要性について話している。 自己認識を深めることは、自分自身を知ることであり、好奇心を持つ必要がある。

あなたの信念や価値観など、あなたにとって大切なことについて質問してみてください。 何を聞けばいいのか迷うかもしれません。

• 自分の人生で本当に誇りに思っていることは何だろう？
• 過去に戻って何を変えたい？
• 子供の頃、何が私を幸せにしてくれたのか。
• 自分を表現するのに、他人に最も使ってもらいたい言葉は何だろう？
• 他人が私を形容するのに最も不愉快な言葉は何だろう？
• 私の最も型破りな、あるいは人気のない意見は何か。
• できることなら、自分の何を変えたい？
• どんな状況であれ、自分自身について変えたいと思わないことは何だろう？
• 自分のどこを変えれば、"私 "でいられるのか？
• 自分にとって最も重要な価値観とは何か？

これらの質問に答えるとき、なぜそう感じるのかを尋ねることもできる。

5.自分に集中することに慣れる

私たちの多くは、自分のことよりも他人のことを考えるように教えられてきた。 大人になると、注目の的になることを嫌がるようになる......自分自身の注目でさえも。

自己認識を養うには、自意識過剰や自己中心的と感じることなく、自分自身の考えや感情に注意を向けることができるようになる必要がある。 これはすぐにはできないかもしれない。

時間が経てば、不快感も薄れていくことだろう。

6.フィクションを読む

小説を読むことで世界について多くを学ぶことができるが、自分自身についても学ぶことができる。

テレビや映画以上に、良書は登場人物の思考、感情、経験を深く洞察してくれる。 読み進めるうちに、人の内面世界について考えることに慣れてくる。 これは、自分自身を理解するのに必要なのと同じテクニックを身につけることだ。

また、特定の種類の本や出来事、登場人物に自分がどう反応するかからも学ぶことができる。 読んだものに強い反応を示したら、自分に問いかけてみよう、 "この中に自分自身や自分の人生について何が見えるのか？"

7.自分の嫌いなところを直視する

自己認識を高めるということは、自分の嫌な部分や、自分がしていることで誇りに思えないことを、よく見なければならないということだ。

自己認識とは、自分を責めることではなく、自分のあらゆる部分を思いやり、判断するのではなく、理解しようとすることなのだ。

自分を裁くことは、恥の連鎖を引き起こし、ある話題を避けたくなる［］。 これは自己認識を深めることを難しくする。 裁くことなく、自分が不快に思うことを探求する方法を見つけることは、大きな自己認識のために不可欠である。

ヒント：資格のあるセラピストに助けを求める

あなたが明確に考えることに苦労していることを知っている（または疑わしい）場合は、に相談することが有用であるかもしれません。 セラピストは、あなたが困難なトピックを探索するのに十分な安全だと感じる判断の自由なスペースを作成するために訓練されています。

8.自己認識の構築には時間がかかることを受け入れる

自己認識の向上は、一朝一夕に達成できるものではなく、時間がかかるものだ。 自己認識を深めるにつれ、理解すべき自分自身の層が増えていく。

自己認識とは旅であり、まだまだ学ばなければならないことがあると心配するよりも、日々自分自身について学んでいることに誇りを持とう。

自己認識を、こなそうとするタスクとしてではなく、（歯磨きのような）セルフケアの習慣として考えることは役に立つ。

9.不快な感情と向き合うことを学ぶ

自覚的であるということは、しばしば、何が起こっているのかを理解するのに十分な時間、不快な感情と共存できることを意味する。

不快な感情や "嫌な "感情に出会ったら、それを押し殺さないようにすること。 思考や感情を押し殺せば、それがより強くなることが多いという研究結果があることを思い出してください[]。

その代わりに、深呼吸をして、自分の心と体に何が起こっているかに注意を向けてみてほしい。

特に最初のうちは、不快な感情をいつまでも抱えているのは無理があるかもしれない。 まずは30秒を目標にし、不快感に耐えられるようになったら時間を延ばしていくなど、制限時間を設けてみてはどうだろう。

10.問題の異なる側面を見ることに慣れる

自己認識とは、自分の世界観や先入観を越えて見ることができるようになることです。 これには練習が必要です。 他人から見て物事がどう見えるかを理解しようとすればするほど、自分自身についての不正確な信念に気づきやすくなります。

自分の社会的「バブル」を超えてみる。 自分とは別の視点を代表するニュースソースを探す。 反対意見に耳を傾け、なぜそう考えるのかを理解する努力をする。

意見が合わない人の話を聞いているうちに、反論を作り出してしまうことがよくあります。 相手を理解することを目的とした質問をすることで、これに抵抗しましょう。

異なる視点から世界を見ることに慣れてくると、自分の行動を理解しやすくなる。

11.自分と向き合う時間を確保する

自己認識を高めるということは、自分の考えや感情を定期的にチェックする習慣を作るということだ。 自分にとって何が起こっているのかに注意を向ける時間を確保してみよう。 長い瞑想セッションは必要ない。 自分の内面について考える時間を2分設けるだけでも効果がある。

新しい習慣を作るには、内省の時間を、習慣化されたルーチンと関連付けるとよい。 たとえば、朝のコーヒーを飲むときに数分間内省し、寝る直前にまた内省する。 寝る直前に1日を振り返るのが好きな人もいるが、眠れなくなる人もいる。 自分に合ったパターンを見つけよう。

定期的にチェックインする習慣をつけるだけでなく、1日の中で不定期に自分自身にチェックインする練習をすることもできる。

12.フィードバックを求める

他者からどう見られているかを理解することで、文脈や外部からの視点を得ることができる。

フィードバックを求めるのは怖いものです。 あなたが深く信頼し、あなたの最善の利益を一番に考えている人に尋ねることで、自分自身を楽にしましょう。 彼らがあなたをどのように見ているかを発見していることを忘れないでください、 ない 他人があなたをそう見ているからといって、それが真実だとは限らない。

もし納得のいかないフィードバックを受けたら、潔く受け入れるようにしましょう。 自分が聞きたかったことではなかったと正直に言い、相手の正直な気持ちに感謝し、考え直すと伝えましょう。 言い争ったり説明したりする誘惑は避けましょう。

フィードバックを受けたら、それを振り返ってみてください。 それが正確かどうかだけでなく、どう感じたかについても考えてみてください。

13.心理学の知識を広げる

自己認識とは、次のことを学ぶことである。 あなた自身 しかし、それでも研究は役に立つ。

愛着スタイル、感情的防衛、相互作用の方法など、心理学的な原則はたくさんあり、それを理解することは本当に役に立つ。

以下は、あなたが始めるためのいくつかのリソースです。

• 認知の歪み
• アタッチメント・スタイル
• 感情的防衛機制／対処戦略
• 帰属理論
• 気持ちのリスト

14.性格テストには慎重に取り組む

自分を理解するために性格検査を受ける人は多い。 こうした検査には利点もあるが、注意する価値はある。

有名なテストに「マイヤーズ・ブリッグズ・タイプ目録」がある。 多くの人がこのテストを利用し、自分の「タイプ」に当てはめているが、心理学者や学者などの専門家の間では特に評判がよくない[]。

MBTIの支持者でさえ、「自分のタイプを端的に表す文字が "自分自身 "であると思い込む傾向が強まるほど、無意識のうちに問題が生じやすくなる」と警告している[]。

例えば、「衝動的」や「外向的」と言われたことに強く反応し、自分の価値観がわかるかもしれません。

もし良い性格テストをお探しなら、VIA性格調査を試してみてください。 あなたの人生においてどの程度重要かを基準に、さまざまな性格の強みをランク付けしてくれます。 有料の分析もありますが、無料のランキングでも多くのことを考えることができます。

15. "なぜ "に焦点を合わせる

なぜ」を理解することで、人生における困難のパターンを探すことができる。 同じ問題に繰り返し直面することに気づいたら、その根本原因を理解するようにしよう。

私たちの行動すべてが、私たちに与えてくれるものなのだ。 何か 例えば、先延ばしにすることで、期限までに物事を終わらせなければならなくなり、自分にイライラすることがあるかもしれない。 なぜ先延ばしにするのかを考えてみると、仕事を始めるストレスを避けるためだとわかるかもしれない。

その理由を問うことは、自己認識を高める鍵であり、よりよい対処法を見つける第一歩でもある。

16.自分の体の声に耳を傾ける

もしかしたら、仕事でストレスが溜まっていることに気づく数カ月前に首の痛みや頭痛に悩まされたり、好きな気持ちがあることに気づく前に、誰かと話しているとお腹がチクチクしたり......。

身体の声を聴くことで、まだ意識に届いていない感情に触れ、自己認識を深めることができる。 筋肉の緊張や心拍数の上昇など、身体的な感覚に気づいたら、その原因が何なのか興味を持とう。

17.過去、現在、未来について考える

自己認識力を高めるには、自分の人生のあらゆる側面を含めるようにすることだ。 自分がどのようにしてここまで来たのか（過去）や、どのようになりたいのか（未来）を考えずに、今（現在）の自分に焦点を当てるのは簡単だ。

これをどのように自己認識の旅に取り入れるかは、あなた次第だ。 自分の人生の年表を描くのが好きな人もいる。 重要な出来事に印をつけたり、出来事の種類によって色や記号を変えたりすることができる。 具体的な日付は言わなくても、この年表を拡張して、将来やりたいことを含めることもできる。

18.嫌いなものに目を向ける

自分をイライラさせるものから、私たちは自分自身について多くを学ぶことができる。 自分をイライラさせるものを見て、それがどこから来ているのかを自問してみてほしい。

例えば、パートナーが食器洗い機に食器を入れないことにイライラしているかもしれない。 散らかっていること自体があなたをイライラさせるかもしれない。それは、あなたが周りのスペースに高い価値を置いていることを物語っている。 あなたは、相手があなたがやることを前提にしているように感じるかもしれない。 それが不満の理由なら、おそらくあなたは尊敬や公平さに高い価値を置いている。

例えば、遅刻する人を嫌うのは、自分も時間を守るのが苦手だという罪悪感があるからかもしれない。

自分自身を知るために嫌いなものを調べると、そのこと自体への不満が減るといういい副作用もある。

19.すべてを問う

自己認識とは、自分でも気づいていない価値観を疑うことでもある。

私たちは皆、家族や文化的規範から価値観を受け継いでいる。

こうした価値観の多くはあなたの人生に役立つだろうが、なかにはあなたを不幸にしたり、人生に問題を引き起こしたりするものもある。 たとえば、"礼儀正しくしなければならない "という理由で、やりたくないことにもイエスと言ってしまうかもしれない。

このような価値観は、異なる文化圏の人々と一緒に過ごす場合にも問題となりうる。 結婚の価値に対する信念を受け継いでいれば、同意しないカップルを批判的に感じるかもしれない。

受け継がれてきた価値観に疑問を抱くことは、それを変えることを意味しない。 あなたの 価値観は普遍的である必要はなく、それをどのように適用するかは自分で決めることができる。

自己認識を高めることのメリットは何ですか？

どんなに自己認識ができていても、ほとんど常に改善することができる。 自己認識を高めることの最大のメリットをいくつか紹介しよう。

1.より良い（健康的な）人間関係

素晴らしい人間関係（家族や友人、そして大切な人との関係）は、双方のニーズが満たされることに依存している。 だからこそコミュニケーションが重要なのだ。自分のニーズを相手に伝える必要がある。 しかし、自分のニーズを認識する自己認識がなければ、コミュニケーション・スキルは十分ではない。

優れた自己認識によって、私たちは自分のニーズを知ることができる。 なぜ 例えば、もっと一人で過ごす時間が必要だとパートナーに説明する。 もちろん、パートナーはそれを尊重する必要があるが、理由を説明することは役に立つ。

例えば、こう言うかもしれない：

「一人の時間がもっと必要なんだ。一緒にいると、いつも君の気持ちばかり考えてしまう。 たまには自分のことだけ考えていたい」。

そして、一緒にいるときでさえも、時には「自分勝手」な選択をするように勧めるかもしれない。

2.落ち着いた気分

より自覚的になることで、強い感情に圧倒されることなく対処することができる。

また、自分の感情をよりよく自己管理できるようになり、健康的で適切な方法で自分の感情に対処できるようになる。

3.生産性の向上

自分自身と自分の優先順位を理解すればするほど、生産性が向上する可能性が高くなる。 これは個人的にも仕事上でも言えることだ。 自己認識は、なぜ先延ばしにしてしまうのか、どうすればモチベーションを上げられるのかを理解し、潜在的な障害を予測するのに役立つ。

優れた自己認識は、完璧主義や飲み過ぎなど、自虐的な行動を克服するのにも役立つ。

4.より良い意思決定

自己認識を深めることで、「ウォンツ」と「ニーズ」を区別することができ、短期的な解決ではなく長期的な目標を達成することに集中しやすくなる。 ニーズを理解することで、適切な決断ができるようになる。

例えば、雇用主はあなたが職場で感情的な状況にどのように対処するかを知りたがります。 ほとんどの人はこのことを事前に考えていません。 その場その場で対応しなければならないので、できる限りのことをするだけです。 自覚のある人は、自分がどのように対処するか、この決断が正しいかどうかを考えることに時間を費やしているはずです。

5.自信と自尊心の向上

自己認識は、自尊心と自信を育てることができる。 自分の長所と短所を正確に評価し、嫌なことを変えるために必要な情報を与えてくれる。 自己認識、自尊心、自信を得るために使うテクニックには、重なる部分が多い。

6.キャリアの選択肢が増えた

社会福祉、看護、カウンセリング、教育など、高度な自己認識を必要とする仕事もある[][]。 これらの仕事は、支援を必要とする可能性のある社会的弱者と社会的状況で接する必要があるため、優れた社会情緒的知性が不可欠である。

他の多くの雇用主も同様に、自己認識の高い従業員を求めている。 職場でリーダーシップを発揮したい人にとっては、重要な「ソフトスキル」である。 職業能力開発コースでは、自己認識を高める方法に焦点を当てることが多い。

よくある質問

自己認識の欠如の原因は何か？

自己認識の低さの最も一般的な原因は、恐れていることである。 私たちは、自分自身について何がわかるかを恐れているかもしれないし、正直に自分自身を見たときに何が見えるかを嫌がるかもしれない。 また、多くの人が自分自身の自己認識の欠如に気づいていない[]。

自覚がないとどうなるか？

自覚がないということは、自分自身、自分の考え、自分の行動について誤解しているということである。 自分が他人に与える影響を理解していない可能性もある。 そのため、人間関係を築いたり、自己啓発に取り組んだりすることが難しくなる。

自己認識は単なる習慣なのか？

自己認識とは、習慣、テクニック、そして勇気の組み合わせである。 良い自己認識を持つということは、習慣的にテクニックを使って自分の内面を理解し、目にしたものに正直に反応する勇気を持つということである。

人間は何歳で自我を持つようになるのか？

子どもは、生後4～5年の間に段階的に自意識（自分が他の人とは別の存在であることを理解すること）を持つようになる［］。 これには、鏡に映った自分の姿を認識できるようになることや、他の人が持っていない知識を自分が持つことができることを学ぶことも含まれる。