Cara Memperbaiki Persahabatan yang Rusak (+ Contoh Apa yang Harus Dikatakan)

"Baru-baru ini, saya mengingkari janji kepada sahabat saya. Saya tahu saya telah mengacaukannya dan ingin memperbaiki keadaan, tetapi saya tidak tahu apa yang harus saya katakan atau bagaimana memulainya. Apakah mungkin untuk mendapatkan seorang teman kembali setelah Anda menyakiti atau merusak kepercayaannya?"

Dalam setiap hubungan dekat, akan ada saat-saat ketika ada hal-hal yang dikatakan atau dilakukan yang menyakiti orang lain atau menyebabkan rusaknya kepercayaan atau kedekatan. Meskipun kebanyakan orang takut berkonfrontasi, melakukan percakapan yang sulit sebenarnya dapat menyelamatkan dan memperkuat hubungan Anda, terutama jika terjadi sesuatu yang membuat Anda berpisah.[][] Sering kali ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kehilangan seorang teman yang Anda sayangiberkelahi dan cara untuk berhubungan kembali dengan teman yang telah terpisah darimu.

Artikel ini akan memberikan tips tentang cara berbaikan dengan teman dan memulai proses memperbaiki persahabatan yang rusak atau hilang.

Bagaimana dan mengapa persahabatan berantakan

Persahabatan melibatkan waktu, usaha, kedekatan, kepercayaan, dan timbal balik. Ketika salah satu atau beberapa unsur utama ini hilang atau rusak, persahabatan dapat menjadi rusak. Terkadang, hal ini terjadi karena pertengkaran atau argumen tertentu, dan di lain waktu, hal ini terjadi ketika salah satu atau kedua orang berhenti menginvestasikan waktu dan usaha ke dalam hubungan.

Pekerjaan baru, pindah rumah setelah lulus kuliah, atau memulai hubungan romantis atau pertemanan baru adalah alasan umum mengapa teman berhenti berbicara satu sama lain. Terlepas dari apa yang terjadi di antara Anda dan teman yang membuat Anda berhenti berbicara, apa yang Anda lakukan atau katakan sekarang memiliki pengaruh terbesar terhadap apakah pertemanan itu dapat diselamatkan atau tidak.

Menghindari konflik: cara yang salah untuk melindungi persahabatan

Konflik adalah hal yang normal, sehat, dan bahkan dapat membuat hubungan menjadi lebih kuat.[][] Kuncinya bukanlah apakah Anda bertengkar atau tidak, tetapi bagaimana Anda berkelahi dan, yang lebih penting, bagaimana Anda berusaha menyelesaikan masalah setelah berkelahi.

Menjadi lebih nyaman dalam melakukan percakapan yang sulit dapat membantu meningkatkan semua hubungan Anda dan mencegah Anda kehilangan teman. Ketika Anda dan seorang teman dapat mengatasi perbedaan dan menyelesaikan masalah Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengembangkan ikatan yang lebih kuat.

15 cara untuk memperbaiki persahabatan yang rusak

Cobalah strategi berikut ini untuk terhubung kembali dengan teman Anda, memulai percakapan, dan mencoba memperbaiki persahabatan Anda serta mendapatkan kembali kepercayaan dan kedekatan yang pernah Anda miliki dengan mereka. Meskipun tidak ada jaminan bahwa Anda akan berdamai dan memperbaiki persahabatan, setidaknya Anda bisa merasa senang mengetahui bahwa Anda telah berusaha untuk menyelamatkannya, meskipun tidak berhasil.

1. Merefleksikan apa yang salah

Anda tidak dapat memperbaiki masalah yang tidak Anda pahami, jadi luangkan waktu untuk merenungkan apa yang sebenarnya terjadi antara Anda dan teman Anda. Kadang-kadang, hal ini terlihat jelas karena ada pertengkaran besar atau sesuatu yang terjadi. Di lain waktu, hal ini tidak begitu jelas.

Ketika Anda tahu apa yang salah dalam hubungan, Anda sering kali lebih siap dengan pemahaman tentang apa yang dapat Anda katakan atau lakukan untuk memperbaiki keadaan.

Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk membantu Anda mengidentifikasi apa yang salah dalam pertemanan Anda:

• Apakah ada titik balik atau momen ketika segala sesuatunya berubah dengan teman Anda?
• Apakah ada sesuatu yang aneh/buruk/janggal terjadi terakhir kali Anda berbicara dengan teman Anda atau melihat mereka?
• Apakah Anda berdua mencurahkan waktu dan upaya yang sama dalam persahabatan?
• Apakah ada sesuatu yang mengganggu Anda tentang teman ini?
• Apakah Anda dan teman Anda masih memiliki banyak kesamaan, atau kalian sudah mulai menjauh?
• Apakah mungkin masalah ini hanya kesalahpahaman?
• Apakah ini masalah satu kali atau bagian dari pola yang lebih besar dalam hubungan?

2. Cobalah untuk melihat kedua sisi

Banyak ketidaksepakatan di antara teman-teman adalah akibat dari ketidakmampuan untuk memahami perspektif satu sama lain. Meskipun Anda mungkin masih tidak setuju dengan mereka, kemampuan untuk melihat sisi lain dari berbagai hal adalah kunci untuk mendapatkan gambaran lengkap tentang apa yang terjadi dan apa yang harus dilakukan selanjutnya.[][] Pertimbangkan pikiran, perasaan, dan tindakan Anda, dan mengapa Anda bereaksi seperti itu, dan lakukan hal yang sama untuk mereka.

Terkadang, dapat membantu untuk mundur dari situasi tersebut dan mempertimbangkan sudut pandang mereka, dan di lain waktu, mendapatkan pendapat yang tidak bias dari orang lain dapat membantu.[] Pastikan untuk tidak melibatkan teman yang sama dalam pertengkaran, karena hal ini dapat menimbulkan lebih banyak drama dan membuat teman Anda merasa diserang atau dikhianati.

3. Luangkan waktu untuk menenangkan diri

Ketika terjadi konflik atau pertengkaran sengit dengan seorang teman, kebanyakan orang akan mendapat manfaat dari mengambil waktu dan ruang untuk menenangkan diri sebelum mencoba untuk membicarakan masalah tersebut. Jika Anda tidak melakukannya, Anda berdua akan cenderung mengatakan atau melakukan hal-hal yang akhirnya membuat keadaan menjadi lebih buruk, bukan lebih baik.

Terkadang, menenangkan diri sendiri adalah hal yang perlu dilakukan, dan Anda mungkin menyadari bahwa sebenarnya tidak ada masalah yang perlu dibicarakan dengan teman Anda. Jika ada masalah yang perlu dibicarakan, menenangkan diri dapat membantu Anda masuk ke dalam percakapan dengan tenang, sehingga memberikan peluang terbaik untuk mendapatkan resolusi.

4. Tanyakan apakah mereka bersedia untuk berbicara

Bukan ide yang baik untuk membutakan teman Anda dengan percakapan yang berat tentang pertemanan Anda. Beri tahu mereka terlebih dahulu dengan menanyakan apakah mereka bersedia untuk berbicara atau menanyakan kapan waktu yang tepat untuk berbicara.

Berikut ini beberapa contoh cara untuk mengajak teman berbicara melalui teks, email, atau bahkan pesan suara:

• "Hei, saya berharap kita bisa membicarakan apa yang terjadi minggu lalu. Saya tahu Anda mungkin belum siap, jadi hubungi saya lagi jika sudah siap."
• "Bisakah kita bicara dalam waktu dekat? Saya merasa sangat sedih dengan apa yang terjadi dan benar-benar ingin memperbaiki keadaan."
• "Apakah Anda memiliki waktu luang akhir pekan ini untuk datang? Saya merasa kita perlu membicarakan beberapa hal, dan saya lebih suka melakukannya secara langsung."

5. Pilih waktu dan tempat yang tepat untuk berbicara

Jika Anda dan teman Anda perlu berbicara serius dari hati ke hati, sebaiknya pilih waktu dan tempat yang tepat untuk berbicara. Pastikan untuk memilih waktu ketika Anda berdua memiliki waktu luang, misalnya, jangan mencoba untuk melakukan pembicaraan yang berat dalam waktu istirahat makan siang selama setengah jam di hari kerja.

Selain itu, cobalah untuk memilih tempat yang bersifat pribadi, terutama jika Anda mengantisipasi bahwa Anda atau teman Anda akan menjadi emosional. Tempat umum atau tempat berkelompok pada umumnya bukanlah tempat terbaik untuk melakukan percakapan yang serius, penting, dan emosional dengan seorang teman.[][]

6. Mengakui dan meminta maaf atas perilaku Anda

Jika Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang Anda sesali, meminta maaf mungkin merupakan bagian penting untuk memperbaiki keadaan dengan seorang teman. Permintaan maaf yang tidak tulus bisa lebih buruk daripada tidak ada permintaan maaf sama sekali, jadi pastikan untuk memikirkan apa yang perlu Anda minta maaf. Permintaan maaf secara langsung adalah yang terbaik, tetapi pesan "Maafkan saya" merupakan alternatif yang dapat diterima ketika seorang teman mengabaikan Anda atau tidak menjawab panggilan Anda.

Jika Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang Anda sesali, akui saja dan katakan apa yang Anda harapkan untuk dilakukan, dan cobalah untuk tidak membatalkan permintaan maaf Anda dengan alasan atau penjelasan. Jika Anda tidak mengatakan atau melakukan sesuatu yang salah namun tetap saja menyakiti hati teman Anda, tidak masalah untuk meminta maaf atas bagaimana perasaan mereka atau atas kesalahpahaman yang terjadi.

7. Katakan apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda inginkan

Pernyataan saya adalah salah satu metode terbaik untuk mengatakan perasaan Anda dan apa yang Anda inginkan dengan cara yang sopan. Pernyataan saya biasanya mengikuti format berikut: "Saya merasa ______ ketika Anda ______ dan saya ingin _________" atau, "Saya merasa _____ tentang _________ dan saya ingin Anda tahu _______".

Pernyataan saya adalah cara yang bagus untuk mengomunikasikan perasaan Anda dan apa yang Anda inginkan dan butuhkan dari seorang teman tanpa memicu pertahanan mereka. Kalimat yang dimulai dengan "Kamu melakukan ___" atau "Kamu membuat saya ___" dapat memulai kembali pertengkaran atau bahkan membuat keadaan menjadi lebih buruk dengan teman Anda.

8. Dengarkan dengan penuh perhatian ketika mereka berbicara

Mendengarkan sama pentingnya, bahkan lebih penting, daripada berbicara dalam hal memperbaiki persahabatan yang rusak. Ketika Anda sedang membicarakan masalah dengan seorang teman, pastikan untuk berhenti sejenak, ajukan pertanyaan, dan doronglah mereka untuk berbicara tentang perasaan mereka tentang apa yang terjadi.

Hindari menginterupsi atau berbicara di atas mereka, dan cobalah untuk memberikan perhatian penuh dan penuh ketika mereka membuka diri. Selain itu, jangan lupa untuk memperhatikan bahasa tubuh dan isyarat non-verbal mereka, yang dapat memberi tahu Anda banyak hal tentang perasaan mereka dan apakah percakapan berjalan dengan baik atau tidak.

9. Hindari bersikap defensif

Mungkin ada saat-saat dalam percakapan ketika Anda merasa diri Anda tegang, marah, atau ingin menutup diri atau menyerang. Cobalah untuk memperhatikan dorongan-dorongan ini tanpa menindaklanjutinya, karena hal tersebut dapat menjadi penghalang yang membuat percakapan tidak mungkin dilakukan secara produktif.

Berikut adalah beberapa tips tentang cara menghindari sikap defensif dalam percakapan dengan teman:

• Menahan diri dari keinginan untuk menyela atau berbicara di atas teman Anda
• Berhenti sejenak dan benar-benar mendengarkan alih-alih menunggu untuk berbicara atau melatih apa yang akan Anda katakan
• Tarik napas dalam-dalam dan jaga tubuh Anda tetap rileks dan postur tubuh Anda tetap terbuka
• Jaga agar suara Anda tetap tenang dan pada volume normal, dan bicaralah lebih lambat
• Beristirahatlah jika Anda merasa terlalu kesal, marah, atau emosional untuk bersikap tenang

10. Ingatlah selalu tujuan Anda

Sangat mudah untuk melupakan apa yang benar-benar penting atau apa yang ingin Anda capai dalam percakapan ketika emosi menjadi panas. Mengidentifikasi tujuan percakapan sebelumnya dapat membantu Anda menjaga percakapan tetap fokus dan sesuai topik dan dapat mencegah Anda memulai kembali argumen awal.[] Ingatlah bahwa tujuan percakapan Anda haruslah sesuatu yang berada dalam kendali Anda dan tidak didasarkan padapada respons spesifik dari teman Anda.

Berikut ini adalah beberapa 'tujuan' yang baik untuk dimiliki saat mencoba memperbaiki keadaan dengan seorang teman:

• Meminta maaf atas hal-hal yang Anda sesali untuk dikatakan atau dilakukan
• Memberitahukan kepada teman Anda bagaimana perasaan Anda atau apa yang Anda inginkan atau butuhkan dari mereka
• Menemukan kompromi atau solusi untuk suatu masalah
• Memahami sudut pandang mereka
• Memberitahukan kepada mereka bahwa Anda peduli dengan mereka dan menghargai persahabatan mereka

11. Carilah kompromi

Kompromi melibatkan dua orang yang bersedia mencari jalan tengah untuk masalah yang tidak sepenuhnya mereka setujui. Semua hubungan membutuhkan kompromi dalam masalah tertentu, dan bersedia bersikap fleksibel tentang apa yang Anda butuhkan dan inginkan dari teman Anda adalah kunci untuk persahabatan yang langgeng.

Berikut adalah beberapa cara untuk mencari kompromi dengan teman yang tidak sependapat dengan Anda:

• Pertimbangkan topik atau pernyataan yang dapat dibuat "terlarang" untuk didiskusikan dengan teman
• Tanyakan pada diri Anda apakah ada cara untuk mendapatkan sebagian dari apa yang Anda butuhkan atau inginkan
• Pertimbangkan kebutuhan atau preferensi apa yang paling penting bagi Anda dalam situasi ini
• Tanyakan kepada teman Anda apakah mereka dapat memikirkan jalan tengah/kompromi
• Renungkan apakah mungkin untuk setuju untuk tidak setuju dalam masalah ini

12. Lakukan secara perlahan saat membangun kembali persahabatan

Persahabatan membutuhkan waktu untuk dibangun, dan mereka juga membutuhkan waktu untuk membangun kembali, terutama jika kepercayaan telah rusak. Jangan berharap semuanya akan kembali normal setelah Anda dan seorang teman membicarakan masalah, terutama jika ada pertengkaran besar atau jika sudah lama berlalu sejak Anda dekat.

Sebaliknya, lakukanlah secara perlahan-lahan dan berusahalah secara bertahap untuk membangun kembali kedekatan:

• Menelepon atau mengirim pesan kepada teman Anda sesekali untuk check-in atau mengejar ketinggalan
• Menghabiskan waktu bersama dalam waktu singkat setelah menyelesaikan pekerjaan
• Melakukan aktivitas bersama alih-alih percakapan 1:1 yang intens
• Menjaga interaksi tetap ringan atau menyenangkan pada awalnya
• Membiarkan teman Anda menghubungi Anda sesekali, alih-alih selalu menelepon mereka

13. Jangan mengulangi kesalahan yang sama

Permintaan maaf hanya akan tulus jika ditindaklanjuti dengan perubahan perilaku. Jika Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang merusak hubungan Anda atau melukai perasaan teman Anda, pastikan untuk tidak mengulangi kesalahan ini lagi. Hal ini dapat semakin merusak kepercayaan dan menghancurkan kesempatan Anda untuk membangun kembali persahabatan Anda dengan mereka. Tindak lanjuti dengan melakukan perubahan dalam cara Anda berinteraksi dengan teman Anda untuk menunjukkanbahwa Anda ingin melindungi persahabatan.[]

14. Memiliki interaksi yang positif

Setelah bertengkar, berdebat, atau interaksi negatif lainnya dengan seorang teman, penting untuk melakukan beberapa interaksi positif dengan mereka. Pertemanan terkadang sulit, tetapi penting untuk hal yang baik lebih besar daripada yang buruk. Memiliki empat interaksi positif untuk setiap satu interaksi negatif mungkin merupakan kunci untuk menjaga kepercayaan dan kedekatan dengan seorang teman, terutama setelah pertengkaran yang sangat buruk.

Ciptakan peluang untuk interaksi yang lebih menyenangkan dengan mengundang teman Anda untuk melakukan hal-hal yang Anda berdua sukai, menelepon mereka untuk berbagi kabar baik atau bahagia, atau hanya dengan mengenang kenangan indah yang Anda bagikan dengan mereka.

15. Tahu kapan harus melepaskan

Tidak semua persahabatan layak untuk diselamatkan, dan bahkan beberapa di antaranya tidak dapat diselamatkan. Ingatlah bahwa dibutuhkan dua orang untuk membangun dan mempertahankan persahabatan, dan juga dibutuhkan dua orang untuk memperbaiki persahabatan yang telah rusak. Jika teman Anda tidak bersedia melakukan pekerjaan ini, mungkin tidak mungkin untuk memulihkan persahabatan Anda dengan mereka. Dalam beberapa situasi, persahabatan bahkan mungkin telah menjadi racun, dan melepaskannyamungkin diperlukan.[]

Jika Anda tidak yakin apakah pertemanan Anda beracun, panduan kami untuk mengenali tanda-tanda pertemanan yang beracun dapat membantu.

Pikiran terakhir

Masalah pertemanan adalah hal yang biasa dan tidak selalu berarti akhir dari sebuah hubungan. Meskipun Anda bertengkar hebat, mengatakan sesuatu yang menyakitkan, atau mengatakan atau melakukan sesuatu yang mengkhianati kepercayaan mereka, masih ada kemungkinan untuk memperbaiki keadaan. Melakukan percakapan yang terbuka dan tenang dengan teman Anda sering kali merupakan cara terbaik untuk memulai proses ini, dan meminta maaf, mendengarkan mereka, dan berusaha menemukan kompromi juga dapat dilakukan.membantu Anda memperbaiki keadaan.

Pertanyaan umum

Bisakah mantan teman menjadi teman lagi?

Adalah mungkin bagi mantan teman untuk memperbaiki hubungan mereka, selama kedua orang tersebut terbuka untuk berbicara dan membuat keadaan menjadi lebih baik. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat membangun kembali kepercayaan jika telah hilang.

Haruskah saya menghubungi mantan teman?

Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan teman kembali, langkah pertama adalah berhubungan kembali dengan mereka. Coba kirimkan teks, email, atau bahkan surat yang menanyakan apakah mereka terbuka untuk berbicara, atau hubungi mereka. Mereka mungkin tidak merespons Anda, tetapi jika mereka merespons, itu biasanya merupakan tanda bahwa mereka terbuka untuk berhubungan kembali.

Bagaimana Anda tahu jika sebuah persahabatan layak untuk diselamatkan?

Jika Anda menyesal telah kehilangan kontak atau mengatakan atau melakukan hal-hal tertentu kepada seorang teman, perasaan ini dapat menjadi indikasi bahwa Anda masih peduli dengan orang tersebut dan ingin berteman. Hal-hal tertentu mungkin tidak berjalan dengan baik, tetapi perasaan Anda dapat menjadi panduan yang baik untuk memberi tahu Anda teman mana yang paling penting bagi Anda.

Mengapa pertemanan menjadi berantakan?

Persahabatan dapat hancur karena beberapa alasan. Terkadang, teman-teman menjadi terpisah atau kehilangan kontak satu sama lain, dan di lain waktu, orang-orang menjadi sibuk dan membiarkan prioritas lain menghalangi. Dalam beberapa kasus, persahabatan rusak karena kata-kata, tindakan, perkelahian, atau pengkhianatan terhadap kepercayaan.

Bagaimana cara memperbaiki persahabatan yang rusak dengan gebetan?

Melakukan rayuan seksual atau mengungkapkan ketertarikan romantis atau seksual dalam hubungan platonis dapat membuat seseorang merasa tidak nyaman, terutama jika mereka tidak merasakan hal yang sama. Jika Anda telah melewati salah satu dari batas-batas ini, mintalah maaf, beri mereka ruang, dan beri tahu mereka bahwa Anda masih ingin berteman.