Hogyan lehet leküzdeni a bizalmi problémákat a barátokkal

Nehezen tartja fenn barátságait, vagy úgy érzi, hogy nincsenek közeli vagy "igazi" barátai? Kételkedik barátai őszinteségében, és ha igen, akkor felhúzza magát, vagy eltaszítja őket magától? Ha igen, akkor lehet, hogy bizalmi problémákkal küzd.

Mivel a bizalom központi szerepet játszik az egészséges kapcsolatokban, a bizalmi problémák akadályozhatják a kapcsolatteremtést, a kötődést és a kapcsolódást az emberekkel. Bizalom nélkül a barátságaidat nem érezheted valódinak, őszintének vagy közelinek.[] Tudatossággal, bátorsággal és következetes gyakorlással leküzdheted a bizalmi problémáidat.

Ez a cikk segít abban, hogy jobban felismerd, megértsd és leküzdd a barátaiddal kapcsolatos bizalmi problémáidat, és olyan barátságokat alakíts ki, amelyek mélyek, valódiak és tartalmasak.

1. Ellenőrizze, hogy milyen bizalmi problémái vannak

A bizalmi problémák jeleinek ismerete fontos első lépés ahhoz, hogy megtudjuk, hogy vannak-e ilyenek, és ha igen, akkor hogyan és hol jelentkeznek.

A bizalmi problémák néhány gyakori jele:[, ]

• Bizonytalanság: aggodalom amiatt, hogy elutasítják, nem szeretik vagy elhagyják.
• Elvárások: elvárja, hogy mindenki elhagyja, elárulja, hazudjon vagy bántsa Önt.
• Gyanakvás: gyanakvás az emberek szándékaival, tetteivel vagy szavaival szemben.
• Őrködés: túlságosan zárkózott vagy tétova nyitottság mások felé.
• Tesztelés: folyamatosan tesztelni kell egy barátot, hogy lássuk, hűséges, becsületes vagy őszinte-e.
• Féltékenység: gyakran érzi magát fenyegetve vagy féltékenynek a barátaival szemben.
• Függetlenség: nehezen kér vagy fogad el segítséget másoktól.
• Függőség: túlzottan ragaszkodó, irányító vagy rászoruló a kapcsolatokban.

Ha már tudod, hogy miért, mikor és hogyan jelentkeznek a bizalmi problémáid, a következő lépések közé tartozik, hogy másképp csináld a dolgokat, amikor ezek felmerülnek. Az alábbiakban felsorolt lépések és stratégiák segítségével leküzdheted a bizalmatlanságot és a bizonytalanságot, és erősebb kötelékeket alakíthatsz ki a barátaiddal.

2. Bízz, amíg nincs okod rá, hogy ne bízz!

Próbálj meg abból kiindulni, hogy egy személy megbízható, amíg be nem bizonyítja, hogy nem az, ahelyett, hogy azt követelnéd meg az emberektől, hogy bizonyítsák be magukat. A magas bizalmi elvárásokkal rendelkező emberek biztonságosabbnak érzik a kapcsolataikat, és több lehetőséget biztosítanak a bizalom kialakulására is.[] Nem mindenki fog "átmenni a teszten", de ez segíthet abban is, hogy könnyebben felismerd a valódi barátokat a hamis barátokkal szemben.

3. Vállalj egy kis hitbeli ugrást

A bizalom nem tud kialakulni egy barátságban anélkül, hogy ne tennénk egy "hitbeli ugrást", vagy ne döntenénk úgy, hogy megbízunk valakiben, még akkor is, ha nem vagyunk biztosak benne, hogy megtehetjük. Amikor megtesszük ezt az első hitbeli ugrást, jó ötlet, ha kicsiben kezdjük, valami olyannal, ami nem túl személyes, érzékeny vagy fontos számunkra.[] Új barátoknál próbáljunk meg kérni egy kis szívességet, vagy mondjunk el nekik valami személyeset, és kérjük meg őket, hogy ne osszák meg. Ahogy őkkis lépésekben bizonyítanak, fokozatosan haladnak a nagyobb kérések felé.

4. Ne feltételezd, hogy személyes ügyről van szó.

Vigyázz, hogy ne feltételezd, hogy valaki megbízhatatlan anélkül, hogy előbb minden tényt megismernél. Ha például egy barátod nem ír vagy hív vissza azonnal, gondold át, hogy mi lehet vele a baj. Lehet, hogy megbeszélésen van, orvosi találkozóra megy, vagy nincs térerő. Ha nem feltételezed, hogy személyes okokból, gyakran tisztábban látod a helyzetet, és megértheted a barátod valódi helyzetét.szándékok.[]

5. Hagyja, hogy lássák és hallják Önt

Nehéz lehet leengedni a falakat, ha egyszer már felépítettük és megerősítettük őket, ezért a legjobb módja annak, hogy közelebb kerüljünk az emberekhez, ha abbahagyjuk a téglák lerakását. Az erős kapcsolatokhoz sebezhetőségre van szükség, ami azt jelenti, hogy nyitottnak és őszintének kell maradnunk a gondolatainkkal, érzéseinkkel és szükségleteinkkel kapcsolatban, még akkor is, ha ez ijesztő. Ha hagyjuk magunkat látni és meghallgatni, hitelesebbek lehetünk a barátainkkal, ami segíthet abban, hogyjavítsa barátságait és építse ki a bizalmat.

6. Beszélje meg a problémákat, amíg még kicsik.

A kommunikáció erőteljes módja lehet annak, hogy kapcsolatai erősek és egészségesek maradjanak. Foglalkozzon a konfliktusokkal, nézeteltérésekkel vagy sértett érzésekkel, amikor azok felmerülnek, ahelyett, hogy hagyná őket felgyülemleni. Ha képes a nézeteltérések feldolgozására és a félreértések tisztázására, az gyakran mélyebb, erősebb köteléket eredményez.[]

Ezt többféleképpen is megteheti, többek között:

• Azt mondani, hogy "aú" vagy "ez egy kicsit durva volt", amikor megbántva vagy sértőnek érzed magad.
• Megemlítesz valamit, amit a barátod tett vagy nem tett, ami zavar téged.
• Megkérdezni a barátodat, hogy legközelebb másképp csinálnának-e valamit.
• Félreértés tisztázása azzal, hogy megkérdezed, mire gondolt a barátod.

7. Válassza ki a megfelelő barátokat

Ha úgy találod, hogy egy barátságban te viseled az összes terhet, lehet, hogy többről van szó, mint bizalmi problémákról. Ha időt fektetsz a megfelelő emberekbe, nagyobb valószínűséggel olyan barátok közé kerülsz, akik méltóak a bizalmadra. Ha megbízható barátaid vannak, sokkal könnyebb feldolgozni a bizalmi problémákat.

A jó barátok következetesen elnyerik a bizalmadat azáltal, hogy a következő tulajdonságokat mutatják:[]

• Őszinteség
• Kölcsönösség
• Hűség
• Következetesség
• Kedvesség
• Őszinteség

8. Tudja, mikor kell csökkenteni a veszteségeket

Előfordul, hogy egy barát túlságosan sértő módon sérti meg a bizalmadat, és ezzel a kapcsolatod olyan sérülést szenved, amit már nem lehet helyrehozni. Még a jó barátok is elrontanak néha valamit, de fontos, hogy elismerjék a hibájukat, bocsánatot kérjenek, és igyekezzenek jóvátenni a hibát.[] Ez különösen igaz a korábbi barátokra vagy olyan emberekre, akik a múltban elárulták a bizalmadat. Ha nem hajlandóak arra, hogyerőfeszítéseket tesz arra, hogy rendbe hozza a dolgokat, fontos lehet, hogy csökkentsd a veszteségeket, és olyan barátságokra összpontosíts, ahol a bizalom mindkét irányba tart.

9. Bízz az erődben

Ha tudod, hogy elég erős vagy ahhoz, hogy elviseld, ha mások megbántanak, cserbenhagynak, elutasítanak vagy akár elárulnak, sokkal könnyebb és kevésbé ijesztő megnyílni és bízni másokban. Mivel mindig van kockázat abban, ha beengedsz valakit és megbízol benne, fontos, hogy ismerd a saját erődet. Így tudod, hogy minden rendben lesz, még akkor is, ha valaki megtöri a bizalmadat.

Dolgozhatsz azon, hogy erősebbé válj és bízz az erődben:

• Érezd át az érzéseidet ahelyett, hogy elnémítanád, elkerülnéd vagy megpróbálnád megállítani azokat, amiket nem szeretsz.
• Gyakorolja az öngondoskodást azáltal, hogy saját érzelmi és fizikai igényeit és szükségleteit prioritásként kezeli.
• Keresse meg a "leckét" vagy azt, ahogyan a nehéz vagy fájdalmas tapasztalatokból fejlődött/tanult.
• Használjon önsajnálat-gyakorlatokat, hogy kedvesebben beszéljen/kezeljen önmagával.

10. Legyen megbízható

Az egyik legjobb módja a bizalom kiépítésének és egy barátság megerősítésének, ha olyan barát vagy, amilyet te is szeretnél. Végső soron csak a saját viselkedésedet és reakcióidat tudod irányítani, de ha megbízható vagy, az ugyanilyen tulajdonságú embereket vonz. Az ígéretek betartása, a titkok megőrzése, a végigkövetés és a hűség mind jó módja annak, hogy bizonyítsd, megbízható vagy. Emellett a kommunikáció egynyílt és őszinte módon, és egyértelmű jelzések küldése fontos a bizalom kiépítéséhez, különösen a barátság korai szakaszában.[]

Mi okozza a bizalmi problémákat?

A bizalmi problémák gyakran a gondviselőkkel, szülőkkel, családtagokkal és barátokkal való kora gyermekkori interakciókból erednek. Az, ahogyan a szüleid gyermekként viselkedtek veled, tartós hatással lehet arra, ahogyan felnőttként másokhoz viszonyulsz. Ezek a korai interakciók hatására kialakult benned egy sajátos "kötődési stílus", amely modellé válik, és amelyet egész életedben az emberekkel való interakciókra és kapcsolatokra használsz.[,, ]

Ha ezek a gyermekkori interakciók pozitívak és szeretetteljesek, az emberek "biztonságos" kötődési stílust alakítanak ki, amely segít nekik abban, hogy könnyen kötődjenek és kapcsolódjanak másokhoz. Ha ezek az interakciók negatívak, az emberek hajlamosak "bizonytalan" kötődési stílusokat kialakítani. A bizonytalan kötődési stílusok feltehetően számos bizalmi probléma okozói, és összefüggnek a nagyobb párkapcsolati elégedetlenséggel és a "nem szeretem" érzéssel is.magány. [, ]

Bizonytalan kötődési stílusa lehet, ha gyermekkorában az alábbi tapasztalatok közül néhányat átélt:[, ]

• Ha egy gondozó bántja, elhanyagolja, vagy bántalmazza.
• Úgy érzi, hogy a gondozó elutasítja, kritizálja, vagy csak feltételesen szereti.
• Nem tudod kimondani, amit érzel, gondolsz vagy amire szükséged van.
• Nem érzik magukat biztonságban a gondozókkal
• Fizikai/érzelmi szükségleteinek nem következetes kielégítése.
• A gondozó egy dolgot mond, de mást tesz.

Végső gondolatok

Gyakran előfordul, hogy a bizalmi problémák a múltban szerzett fájdalmas tapasztalatokból erednek, amelyek még most is hatással vannak rád.[] Ha felismered ezeket a régi problémákat, gyakran lehetséges, hogy másképp reagálj, amikor felbukkannak, ahelyett, hogy régi védekezési mintákhoz folyamodnál, amelyekből már kinőttél. Hacsak nincsenek olyan barátaid, akikben nem bízhatsz, gyakran leküzdheted a régi bizalmi problémákat, és szoros kapcsolatokat építhetsz ki a következőkkelaz emberek megnyílnak, lassan haladnak, és javítják a kommunikációjukat.

Gyakori kérdések

Hogyan léphetek túl a bizalmi problémáimon?

Az első nagyszerű lépés, ha tudatosítod magadban, hogy milyen bizalmi problémáid vannak, miért vannak, és hogyan jelennek meg. Ebben a folyamatban segíthet egy terapeuta felkeresése. A következő lépés az, hogy megtanulj új, egészségesebb válaszadási módokat, amikor a bizalmi problémáid megjelennek.

Miért vannak bizalmi problémáim a barátaimmal?

A legtöbb bizalmi probléma olyan fájdalmas múltbeli tapasztalatokból alakul ki, amelyeket olyan emberekkel való kapcsolatokban szereztél, akik cserbenhagytak, elárultak vagy megbántottak. Ezek a tapasztalatok egy bizonytalan kötődési stílus kialakulásához vezethetnek, amely bizalmi problémaként jelenik meg.[, , ]

Hogyan lehetek barátja egy olyan embernek, akinek bizalmi problémái vannak?

Az együttérzés, az empátia és a türelem segíthet lassan bizalmat építeni valakivel, akinek bizalmi problémái vannak, de végső soron a legtöbb munkát nekik kell elvégezniük, hogy leküzdjék a problémáikat.