સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
વિક્ષેપ થવાથી તમને અનાદર અને અપમાનિત થઈ શકે છે. તમે આશ્ચર્ય પામી શકો છો કે શું બીજી વ્યક્તિ ખરેખર તમારે જે કહેવું છે તેની કાળજી લે છે. જો તમે સમજો છો કે વિક્ષેપ એ તમારા વિશે કરતાં અન્ય વ્યક્તિ વિશે વધુ કહે છે, તો પણ જ્યારે તમે તમારા મુદ્દાને સમજી શકતા નથી ત્યારે તે નિરાશાજનક બની શકે છે.
તમે વાતચીતમાં શામેલ છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે ઘમંડી અથવા નાટકીય બનવાની જરૂર નથી. અન્ય લોકોને તમને ખલેલ પહોંચાડવાથી રોકવાની કેટલીક શ્રેષ્ઠ રીતો અહીં છે.
1. સમજો કે લોકો શા માટે વિક્ષેપ પાડે છે
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વિક્ષેપ પાડે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ તેને ઘણું કરે છે, તો એવું માનવું સરળ છે કે તે એટલા માટે છે કારણ કે તેઓ તમારો આદર કરતા નથી. વિક્ષેપના મનોવિજ્ઞાનને સમજવાથી તમને તેનો પ્રતિસાદ આપવામાં મદદ મળી શકે છે.
અહીં કેટલાક કારણો છે જેના કારણે લોકો વિક્ષેપ પાડે છે:
- કેટલાક લોકો જ્યારે વાતચીતમાં ઉત્સાહિત હોય ત્યારે વધુ વિક્ષેપ પાડે છે. તેઓ શું કહેવા માગે છે તે ભૂલી જવાની ચિંતામાં હોઈ શકે છે, તેથી તમે તમારી વાત પૂરી કરો તે પહેલાં તેઓ તમને કાપી નાખે છે. ADHD ધરાવતા લોકો માટે આ ખાસ કરીને સામાન્ય છે.[]
- તેમની વાતચીતની શૈલી અલગ છે. ત્યાં બે પ્રકારના વિક્ષેપ છે: સહકારી અને ઘુસણખોરી ઓવરલેપ.[] કર્કશ ઓવરલેપ એ છે જ્યાં અન્ય વ્યક્તિ તમારા મુદ્દાને અવરોધે છે. સહકારી ઓવરલેપ એ છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તમે જે કહી રહ્યાં છો તેની સાથે સંમતિ વ્યક્ત કરવા માટે તમારા વિશે બોલે છે અથવા તેઓ ખરેખર વાતચીતમાં વ્યસ્ત છે તે સંકેત તરીકે તમારો મુદ્દો પૂરો કરે છે.કેટલાક જૂથો ઘણા બધા સહકારી ઓવરલેપનો ઉપયોગ કરે છે.[] તમે સમાન તરંગલંબાઇ પર નથી તે સંકેત તરીકે તેઓ વક્તાઓ વચ્ચે વિરામ જોઈ શકે છે.
- તેઓ વિક્ષેપ પાડતા શીખ્યા. કેટલાક પરિવારો ઘણો વિક્ષેપ પાડે છે.[] જે બાળકો વિક્ષેપિત થાય છે તેઓ અન્યને અટકાવવાનું શીખે છે અને પુખ્ત તરીકે આ આદત ચાલુ રાખે છે.
- તેઓ અસભ્ય છે અથવા અન્ય લોકો શું કહે છે તે કરતાં તેઓ અસંસ્કારી અથવા અહંકારી છે.
- તેઓને ખ્યાલ નથી હોતો કે તમે વાત પૂરી કરી નથી. કેટલીકવાર વિક્ષેપો થાય છે કારણ કે અન્ય વ્યક્તિ વિચારે છે કે તમે બોલવાનું સમાપ્ત કરી લીધું છે.[] સમજવું કે તેણે ભૂલ કરી છે અને તે વિશે તેઓ અણઘડ અનુભવી રહ્યા છે તે તમને ક્યારેક વિક્ષેપને અવગણવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. તમે ગુસ્સે થાઓ તે પહેલાં વિક્ષેપોનો જવાબ આપો
વિક્ષેપ થવાથી તમે પાછળના પગ પર આવી શકો છો. ઘણીવાર, અમને ખબર નથી હોતી કે કેવી રીતે જવાબ આપવો, તેથી અમે તેને અવગણવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. જો તે સતત થતું રહે છે, તો તમે ગુસ્સે અને ગુસ્સે થઈ શકો છો.
જ્યારે તમે ગુસ્સે હો ત્યારે મુશ્કેલ સામાજિક પરિસ્થિતિનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરવો વધુ મુશ્કેલ છે,[] તેથી તમે આ તબક્કે પહોંચો તે પહેલાં બોલવાનો પ્રયાસ કરો. કોઈને કહેવું કે તેઓ અમને પરેશાન કરી રહ્યાં છે તે તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે,[] અને તેઓ અવરોધવાનું બંધ કરી શકે છે.
3. આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ બોડી લેંગ્વેજ રાખો
આત્મવિશ્વાસની બોડી લેંગ્વેજ કોઈ તમને વિક્ષેપિત કરે તેવી શક્યતા ઓછી કરી શકે છે.[] આમાં આનો સમાવેશ થાય છે:
- સીધું ઊભા રહેવું અથવા ઝુકાવવુંસહેજ આગળ
- તમારું માથું ઊંચું રાખવું
- આંખનો સંપર્ક કરવો
- તમારા ખભાને સહેજ પાછળ રાખીને
- હસતાં
અરીસામાં અથવા આસપાસ ફરતી વખતે આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ શારીરિક ભાષાનો અભ્યાસ કરો. આ તમને કુદરતી રીતે ઊભા રહેવા અથવા તે રીતે આગળ વધવાનો અનુભવ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. સ્પષ્ટ રીતે બોલો
જો તમે જે કહી રહ્યાં છો તે લોકો સ્પષ્ટ રીતે સાંભળી શકતા નથી તો તેઓ અવરોધે તેવી શક્યતા વધુ હશે. જ્યારે લોકો તમને સારી રીતે સાંભળી શકતા નથી, ત્યારે તેઓ સૂક્ષ્મ વિરામ અને સ્વરચિત ફેરફારોને ચૂકી જાય છે જે સંકેત આપે છે કે તમે બોલ્યા છો. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ ભૂલથી વિક્ષેપ પાડી શકે છે.
અમારી પાસે તમને વધુ સ્પષ્ટ રીતે બોલવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી બધી ઉપયોગી ટિપ્સ છે, પરંતુ મુખ્ય છે:
- આરામદાયક લાગે તેના કરતાં થોડું વધારે મોટેથી બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરો
- તમે બોલતા હોવ ત્યારે તમારું મોં હલાવો
- તમારો અવાજ અન્ય લોકો તરફ દોરો અને નીચું જોશો નહીં
- હળવાથી વધુ બોલો> વધુ બોલો> એનિમેટેડ વૉઇસ ધરાવો
- કૃપા કરીને મને અવરોધશો નહીં.
- માફ કરશો. મેં હજી બોલવાનું પૂરું કર્યું ન હતું.
- થોડો સમય રોકો.
- માફ કરશો, હું આ વિચાર પૂરો કરવા માંગુ છું.
- બસ એક સેકન્ડ…
એનિમેટેડ વૉઇસ ફક્ત તમારી વાતચીત માટે ઉત્સાહ દર્શાવવા માટે નથી. તે અન્ય લોકોને સમજવામાં પણ મદદ કરે છે કે તમે બોલવાનું સમાપ્ત કર્યું છે કે નહીં. અહી મોનોટોન કેવી રીતે ટાળી શકાય તે અંગે અમારી પાસે ગહન માર્ગદર્શન છે.
6. સંક્ષિપ્ત બનો
લોકો અસંભવિત વાતચીતમાં વિક્ષેપ પાડે છે. તમે શું કહેવા જઈ રહ્યા છો તેની યોજના બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, તમારો મુદ્દો બનાવો અને પછી અન્ય લોકો માટે બોલવા માટે જગ્યા બનાવો.
જો તમે એક સાથે ઘણા બધા મુદ્દાઓ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો છો તો લોકો તમને અવરોધે તેવી શક્યતા પણ વધુ છે. ઘણી વાર, તેઓ ઈચ્છશેતમારા પ્રથમ મુદ્દા વિશે કંઈક કહો અને ચિંતિત છે કે તેઓ તક ગુમાવશે. એક સમયે એક બિંદુ બનાવવાનો પ્રયાસ કરીને આને ટાળો. તમે પછીથી હંમેશા અન્ય મુદ્દાઓ લાવી શકો છો.
જો તમે ખરેખર એકસાથે અનેક મુદ્દાઓ બનાવવા માંગતા હો, તો તેમને નંબર આપવાનું વિચારો. તમે કહી શકો:
“મારા આના પર ત્રણ વિચારો છે. નંબર વન એ છે કે …”
આ અન્ય લોકોને જણાવે છે કે તમારા પ્રથમ મુદ્દા પછી તમે પૂર્ણ કર્યું નથી, અને તેમને લગભગ જણાવે છે કે તેઓએ બોલવા માટે કેટલો સમય રાહ જોવી પડશે. જો તમારી પાસે શેર કરવા માટે ઘણી બધી માહિતી હોય, તો તેમને જણાવો કે જ્યારે તમે વાત પૂરી કરી લો ત્યારે તમને પ્રશ્નોના જવાબ આપવામાં અથવા કોઈપણ ગેરસમજને સ્પષ્ટ કરવામાં તમને આનંદ થશે.
7. તમારી ટિપ્પણીઓ માટે માફી ન માગવાનો પ્રયાસ કરો
જો તમે આત્મવિશ્વાસ ધરાવો છો તો લોકો તમને સાંભળે તેવી શક્યતા વધુ છે. “મૃદુ” શબ્દસમૂહો, જેમ કે “જો હું હમણાં જ પૂછી શકું…” , “હું આશ્ચર્ય પામી રહ્યો હતો…“ અથવા “આ ફક્ત મારો અભિપ્રાય છે, પરંતુ…“ અન્યને વિક્ષેપિત કરવાની મંજૂરી આપી શકે છે.
તેના બદલે, સીધા રહેવાનો પ્રયાસ કરો. કોઈપણ પ્રસ્તાવના વિના પ્રશ્નો પૂછો. ઉદાહરણ તરીકે, માફી માંગ્યા વિના તમારા સહકાર્યકરોને “મને લાગે છે…“ કહેવાનો અભ્યાસ કરો.
8. બતાવો કે તમે સાચા શબ્દો શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો
જ્યારે તમે યોગ્ય શબ્દો શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે વિક્ષેપિત થવું સરળ છે. આદર્શ રીતે, તમે જાણો છો કે તમે શું કહેવા માગો છો, પરંતુ કેટલીકવાર તમારે તમારા વિચારો એકત્ર કરવા માટે થોડો સમય કાઢવો પડે છે.
તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યાં છો તે વ્યક્તિને બતાવો કે તમે થોડો સમય ઉપર જોઈને વિચારવા માટે થોડો સમય ફાળવો છો.તમારા ચહેરાની સામે એક હાથ સહેજ ઊંચો કરો. ઊંડો શ્વાસ લેવાથી સમાન સંદેશ મોકલી શકાય છે.
આનો વારંવાર ઉપયોગ કરશો નહીં. જટિલ વિચારને સ્પષ્ટ કરવું કદાચ સારું છે. કોઈનું નામ યાદ રાખવા માટે થોભાવવું (જ્યારે આ સંબંધિત નથી) નિરાશાજનક હોઈ શકે છે.
9. લોકોને તમારા મુદ્દામાં રુચિ બનાવો
તમે કદાચ પહેલેથી જ રસપ્રદ વસ્તુઓ કહેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ જ્યારે તમે બોલવાનું શરૂ કરો ત્યારે તે શા માટે રસપ્રદ છે તે દર્શાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી ટિપ્પણીને પહેલા જે કહેવામાં આવ્યું હતું તેની સાથે લિંક કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા લોકોને તે શા માટે સંબંધિત છે તે સમજવા માટે એક હૂક આપો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ રમુજી વાર્તા કહેવા માંગતા હો, તો તમે કહી શકો છો:
“તે મને તે સમયની યાદ અપાવે છે જ્યારે મને મારા સ્પીકરમાં સાપ મળ્યો હતો. શું મેં તમને તે વિશે કહ્યું હતું?”
10. શું કહેવું તે પ્રેક્ટિસ કરો
વિક્ષેપ થયા પછી તરત જ પ્રતિભાવ વિશે વિચારવું મુશ્કેલ બની શકે છે. તમે કદાચ બેડોળ અથવા શરમ અનુભવો છો, અને તેથી તમે ક્ષણ પસાર થવા દો છો. આ સામાન્ય છે.
આ પણ જુઓ: 131 ઓવરથિંકીંગ ક્વોટ્સ (તમને તમારા માથામાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરવા માટે)એક વિક્ષેપને પ્રકાશિત કરવા માટે તમે શું કહી શકો તેની યોજના બનાવવાનો પ્રયાસ કરો અને ઘરે તેનો અભ્યાસ કરો. તેને મોટેથી કહેવું ખરેખર અહીં મદદ કરી શકે છે. પોતાને કહેતા શબ્દો સાંભળવાથી તેઓ વધુ સામાન્ય અનુભવી શકે છે.
જે કોઈ તમને સતત અવરોધે છે તેને શું કહેવું
તમે શું કહેવા માટે આરામદાયક અનુભવશો તે વિશે વિચારો. કેટલાક માર્ગદર્શિકાઓ તમને વિક્ષેપ પાડનાર વ્યક્તિને સંઘર્ષાત્મક જવાબો સૂચવે છે, પરંતુ જો તમે તેમને કહેવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવતા હો તો તે મદદ કરતું નથી.
અહીં વધુથી ઓછા કેટલાક ઉદાહરણો છેસંઘર્ષાત્મક:
11. સંકેત આપો કે તમે બોલવાનું સમાપ્ત કર્યું નથી
વિક્ષેપને રોકવા માટે હંમેશા કંઈપણ બોલવું જરૂરી નથી. તમે સંકેત આપી શકો છો કે તમે તમારી બોડી લેંગ્વેજ વડે બોલવાનું બંધ કરવા તૈયાર નથી, ખાસ કરીને જો તેમનો અર્થ વિક્ષેપ પાડવાનો ન હતો.
આ કરવા માટે, તમે જે રીતે પહેલા હતા તે જ રીતે બોલવાનું ચાલુ રાખો. તમે નોંધ્યું છે તે બતાવવા માટે જે વ્યક્તિએ તમને વિક્ષેપ આપ્યો છે તેના પર ટૂંકમાં નજર નાખો અને ચહેરાની ઊંચાઈ પર એક હાથ ઊંચો કરો. તમે તમારા હાથને હળવા રાખવા માંગો છો, બતાવો કે તમે તેમની બોલવાની ઇચ્છાને સ્વીકારો છો, અને એ પણ દર્શાવો કે તમે પૂરા થયા નથી. બે આંગળીઓને પકડીને "બે સેકન્ડ" કહેવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.
તમારી વાત ઝડપથી પૂરી કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે કહી શકો છો, "તમે કંઈક કહેવા માંગતા હતા?" તે બતાવવા માટે કે તમે હવે તેમના વિચારો સાંભળીને ખુશ છો.
12. કોઈને વિક્ષેપ પાડવાનું બંધ કરવા કહો
ઘણા લોકો અન્યને વિક્ષેપિત કરવામાં કંઈ ખોટું નથી જોતા, અને તેમના વિક્ષેપને આગળ લાવવા બદલ તમારાથી ગુસ્સે પણ થાય છે.
વિક્ષેપ ન ઇચ્છવું એ અસંસ્કારી નથી. તે વાજબી સીમા છે. જો કોઈ જીવનસાથી અથવા મિત્ર તમને ખૂબ અવરોધે છે, તો તેની સાથે ખાનગીમાં વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો. સમજાવો કે તે તમને શા માટે અસ્વસ્થ કરે છે, તે કેવું લાગે છે અને તમે તેમને અલગ રીતે શું કરવા માંગો છો. તમે કરી શકો છોકહો:
"મેં નોંધ્યું છે કે જ્યારે હું બોલું છું ત્યારે તમે મને ખૂબ જ અવરોધો છો. જ્યારે તમે કરો છો, ત્યારે મને લાગે છે કે મારે જે કહેવું છે તેમાં તમને રસ નથી. જો તમે મારા વિશે વાત ન કરવા માટે વધુ કાળજી રાખશો તો હું ખરેખર તેની પ્રશંસા કરીશ.”
જો તેઓ રક્ષણાત્મક બની જાય, તો તમે કહી શકો:
“હું પ્રશંસા કરું છું કે તમારો અર્થ એ રીતે નથી, પણ મને એવું લાગે છે. વિક્ષેપ થવાથી મને વાતચીતમાં યોગ્ય રીતે જોડાઈ શકવાથી રોકે છે, તેથી જો આપણે હેંગ આઉટ કરવાનું ચાલુ રાખીએ તો તમારે આના પર મારી સાથે કામ કરવું જોઈએ.”
આ પણ જુઓ: 39 મહાન સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ (બધી પરિસ્થિતિઓ માટે, ઉદાહરણો સાથે)13. બોલવાનું બંધ કરો
ક્રોનિક ઇન્ટરપ્ટરનો સામનો કરવાની એક રીત છે કે તેઓ વિક્ષેપ પાડતાની સાથે જ બોલવાનું બંધ કરો. જ્યાં સુધી તેઓ બંધ ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ અને શરૂઆતથી તમારો મુદ્દો ફરી શરૂ કરો. વિક્ષેપ દરમિયાન તેઓ શું કહે છે તે ન સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો. ધ્યેય એ છે કે તેઓ બોલ્યા જ ન હોય તેવું વર્તન કરવું.
ઉદેશ્ય તેમને શીખવવાનો છે કે વિક્ષેપ કરવાથી કંઈપણ પ્રાપ્ત થતું નથી. વિક્ષેપ કરતી વખતે તેઓ જે વાતો કહે છે તેના પર ધ્યાન આપવામાં આવતું નથી, અને તેઓ વધુ ધ્યાન આપતા નથી. આ વ્યૂહરચના નિષ્ક્રિય-આક્રમક તરીકે આવી શકે છે, તેથી તેનો થોડો સમય શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ થાય છે.
તમારે આ સળંગ ઘણી વખત કરવું પડી શકે છે, ઓછામાં ઓછી પ્રથમ થોડી વાર. જો તેઓ પૂછે કે તમે તમારી જાતને શા માટે પુનરાવર્તન કરવાનું ચાલુ રાખો છો, તો તમે કહી શકો છો, “મેં બોલવાનું પૂરું કર્યું ન હતું. જો તમે મને મારો મુદ્દો પૂરો કરવાની મંજૂરી આપી શકો, તો મારે તેને ફરીથી કહેવાની જરૂર નથી.”
14. બોલવાનું ચાલુ રાખો
વૈકલ્પિક રીતે, તમે તેમના વિક્ષેપને અવગણવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અનેબોલવાનું ચાલુ રાખો. આ હંમેશા આદર્શ હોતું નથી, કારણ કે તમે ફક્ત એક બીજા પર વાત કરવાનું સમાપ્ત કરી શકો છો. તે અહંકારી વિક્ષેપકો સાથે તમારી સીમાઓ દર્શાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો તમે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરવા જઈ રહ્યા છો, તો ખાતરી કરો કે તમે સ્પષ્ટ રીતે અને સારી માત્રામાં બોલી રહ્યા છો. તમે બોલવાનું બંધ કરવા તૈયાર નથી તે બતાવવા માટે અમે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તે બોડી લેંગ્વેજ તકનીકો સાથે તેને જોડી કરવાનો પ્રયાસ કરો.
સામાન્ય પ્રશ્નો
જ્યારે કોઈ તમને સતત વિક્ષેપ પાડે છે ત્યારે તેનો અર્થ શું થાય છે?
ક્રોનિક ઇન્ટરપ્ટર્સ ખૂબ ઉત્સાહી હોઈ શકે છે, ચિંતિત હોઈ શકે છે કે તેઓ શું બોલવું તે ભૂલી જશે અથવા એવા પરિવારમાં ઉછર્યા છે કે જેઓ ઘણો અવરોધ કરે છે. વારંવાર વિક્ષેપ કરવાથી ઘમંડ, અનાદર અથવા સાંભળવામાં રસનો અભાવ દેખાઈ શકે છે.
શું કોઈ વ્યક્તિ વિશે વાત કરવી અનાદરજનક છે?
કોઈ અન્ય વ્યક્તિ વિશે વાત કરવી એ સામાન્ય રીતે અનાદરજનક છે, ભલે તમે તેનો અર્થ ન કરો. વિક્ષેપ સાંભળવાને બદલે તમે શું કહેવા માંગો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. કેટલાક લોકો અને જૂથો એકબીજાના વાક્યો પૂરા કરશે તે બતાવવા માટે કે તેઓ રોકાયેલા છે; આ જરૂરી નથી કે તે અસંસ્કારી હોય.
