Mar a bhith nas cinntiche agus nas fìrinneach

Is toil le daoine a bhith a’ toirt seachad comhairle mar, “Dìreach bi thu fhèin,” ach is dòcha gum bi iongnadh ort dè dha-rìribh a tha sin a’ ciallachadh. Dè mura h-eil fios agad ciamar a bhith thu fhèin? Ciamar nach urrainn dhut a bhith meallta mura h-eil thu eadhon fios cò thu?

Dh’ fhaodadh gur e na ceistean sin as coireach ris an duilgheadas agad, ach tha an fhìrinn gu bheil thu a’ faighneachd dhaibh na dheagh chomharra. Tha e a’ ciallachadh gu bheil thu nas fhaide air adhart na tòrr dhaoine eile, a bhios a’ caitheamh am beatha a’ ruith air falbh bho cheistean meòrachail mar seo.

Tha an artaigil seo a’ toirt seachad dàibheadh ​​​​domhainn gu fèin-lorg, gad chuideachadh gus faighinn a-mach carson nach eil thu a’ faireachdainn fìor agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus seo atharrachadh, ag eadar-obrachadh ann an dòigh nas fhìor le daoine eile.

Dè a th’ ann an dearbhachd?

Tha dearbhachd a’ ciallachadh fios a bhith agad agus a shealltainn cò thu. Tha eòlas ort fhèin a’ ciallachadh a bhith a’ tuigsinn do phearsantachd, do stoidhle conaltraidh, agus na rudan as toil leat agus nach toil leat. Tha fios agad cò thu cuideachd a 'ciallachadh a bhith a' tuigsinn do smuaintean, do fhaireachdainnean agus do mhiannan. Mar as trice, bidh thu a’ faireachdainn mì-chinnteach nuair nach eil na faclan agus na gnìomhan agad a rèir do smuaintean, faireachdainnean agus creideasan a-staigh.[]

Seo cuid de na h-eòlasan cumanta air an aithris le daoine nach eil a’ faireachdainn fìrinneach:[]

• “Chan eil fios agam an-còmhnaidh cò am ‘fìor mi’.”
• “Mar as trice bidh mi a’ dèanamh na tha daoine a’ dùileachadh no ag innse dhomh a dhèanamh. atharrachadh timcheall air daoine eile no nuair a tha mi ann an adualtach do chuideachadh gus caraidean a thàladh agus a bhith nad magnet dhaoine. Gu dearbh, faodaidh e daoine a phutadh air falbh agus na mì-thèarainteachd aca fhèin a bhrosnachadh.
• Fèin-sgrùdadh: Le bhith a’ cumail d’ fhòcas a-mhàin ort fhèin faodaidh sin casg a chuir ort bho bhith a’ togail air comharran sòisealta agus faodaidh e cuideachd do dhragh a thoirt a-steach, ga dhèanamh nas miosa. An àite sin, feuch ri fòcas a chur a-mach air daoine eile no na tha timcheall ort seach ort fhèin.

Nuair a bhios tu an eisimeil cus air riaghailtean mar seo, faodaidh na còmhraidhean agad a bhith a’ faireachdainn èigneachail no neònach. Faodaidh a bhith a’ briseadh nan riaghailtean a bhith eagallach an toiseach, ach cuidichidh e thu a bhith nas cinntiche agus nas fìrinneach le daoine agus cuidichidh e le còmhraidhean sruthadh nas nàdarraiche.

9. Bi nas soilleire

Is e an ceum mu dheireadh a dh’ ionnsaigh a bhith nas fìor le daoine eile an dòigh sa bheil thu ag eadar-obrachadh leotha atharrachadh. Obraich air a bhith nas fosgailte, onarach agus fìor le daoine ris am bi thu a’ bruidhinn air-loidhne, air na meadhanan sòisealta, agus ann am fìor bheatha. Tha a bhith nas soilleire a' ciallachadh leigeil le daoine eile barrachd dhiot fhaicinn.

Tha seo a' gabhail a-steach a bhith a' toirt dhaibh uinneagan nad inntinn, nad bheatha, agus mu dheireadh thall do na faireachdainnean agad. Is dòcha nach tuig thu an ùine agus an oidhirp a chuir thu ann a bhith gad fhalach fhèin agus a’ cumail dhaoine a-mach agus na tha seo a’ cur ri bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach. Le bhith a’ leigeil dhaoine a-steach, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn nas cinntiche agus aig an aon àm a’ cruthachadh chothroman airson ceanglaichean nas doimhne agus nas ciallaiche le daoine.[]

Faodaidh tu obrachadh air a bhith nas soilleirele:

• Faigh pearsanta : Leig le daoine pàirtean dhìot fhèin fhaicinn a bhios tu a’ falach mar as àbhaist. Dh’ fhaodadh gur e fiosrachadh pearsanta a tha seo mun teaghlach agad, cò às a tha thu, na cur-seachadan neònach a th’ agad, neo fiù ’s àbhachdas neònach.
• Dèan fios mu d’ rùintean : Ma tha thu ag iarraidh rudeigin, dh’ fhaodadh tu bualadh timcheall a’ phreas an àite a bhith dìreach a’ faighneachd do chuideigin gu dìreach. Ma tha thu airson caraidean a dhèanamh le cuideigin, faodaidh tu sealltainn dhaibh le bhith a’ bruidhinn barrachd riutha, ag iarraidh orra a bhith a’ crochadh a-mach, no a’ nochdadh ùidh ann a bhith a’ faighinn eòlas orra.
• Cleachd I-aithrisean : Faodaidh a bhith nas dìriche le daoine agus a’ cleachdadh I-aithrisean airson innse mar a tha thu a’ faireachdainn, na tha thu a’ smaoineachadh, no na tha thu ag iarraidh no a dh’ fheumas tu cuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas cinntiche. Mar eisimpleir, ag ràdh, "Bha mi dìreach a 'smaoineachadh ..." no, "tha mi a' faighinn deagh bhuannachd dhut fhèin, mar thu fhèin a 'toirt buaidh mhath ort fhèin, agus faodaidh tu barrachd chreideasan a dhèanamh mu do dheidhinn fhèin, agus faodaidh tu a bhith nas inntinniche. Le bhith a’ fosgladh suas, a’ gabhail fois, agus a’ leigeil le daoine barrachd eòlais fhaighinn ort, bidh e comasach dhut eadar-obrachadh le daoine ann an dòighean a tha a’ faireachdainn nas cinntiche.

  Ceistean cumanta mu bhith fìor agus fìrinneach

  Dè tha e a’ ciallachadh a bhith fìor?

  Tha a bhith fìor eadar-dhealaichte airsona h-uile duine oir tha e a’ ciallachadh a bhith leat fhèin. Tha a bhith fosgailte mu mar a tha thu a’ faireachdainn, na tha thu a’ smaoineachadh, agus na tha thu ag iarraidh uile nam pàirt de bhith fìor le daoine.

  Ciamar a bhios fios agam gu bheil mi fìrinneach?

  Bidh fios agad gu bheil thu fìrinneach nuair nach eil thu a’ faireachdainn cho mì-onarach no meallta mu dhaoine eile agus nuair nach feuch thu ri falach, masladh no atharrachadh gus a dhol a-steach no toirt air daoine a bhith coltach riut. 15>

Carson a tha thu a’ faireachdainn neo-dhligheach?

Gu tric bidh a bhith a’ faireachdainn neo-dhligheach mar thoradh air nach eil fios cò thu no nach eil a’ còrdadh riut <2 chan urrainn dhut a bhith ag innse cò a th’ annad. co-dhiù a tha thu fìor no meallta le daoine. Mura h-eil a’ còrdadh riut cò thu, is dòcha gu bheil thu a’ gabhail ris nach dèan duine sam bith eile an dàrna cuid. Is dòcha gun cuir thu tòrr oidhirp air feuchainn ri bhith nad chuideigin eadar-dhealaichte bho cò thu.

Nuair a thuigeas tu do smuaintean, faireachdainnean agus do ghiùlan fhèin, tha e fada nas fhasa innse cuin a tha thu fìor le daoine agus cuin nach eil thu. Bidh fèin-mhothachadh gu cunbhalach a’ nochdadh anns an rannsachadh air dearbhteachd, a’ moladh gu bheil eòlas ort fhèin nas fheàrr na chiad cheum riatanach a dh’ ionnsaigh a bhith nas fìor le daoine eile.[, ]

Tha dàimhean nas dlùithe aig daoine a tha fìor agus a tha nas fhallaine, nas toilichte agus nas misneachaile na daoine a tha a’ faireachdainn neo-dhligheach.[,] Is e pròiseas a th’ ann a bhith nas cinntiche a tha a’ toirt a-steach: a bhith nas fèin-mhothachail, ag ionnsachadh a bhith a’ còrdadh riut fhèin agus a’ gabhail ri ro-innleachdan. gus do chuideachadh le bhith a’ lorg d’ fhìor fhìrinn.

1. Cleachd suirbhidhean agus ceisteachain gus ionnsachadh mu do dheidhinn fhèin

Fhad 's a tha ceudan de cheasnachaidhean air an dealbhadh airsonfaighinn a-mach thu fhèin, tha cuid nas earbsaiche na cuid eile. Tha suirbhidhean air an leasachadh agus air an cleachdadh le saidhgeòlaichean tòrr nas earbsaiche agus faodaidh iad a bhith feumail gus do chuideachadh gu bhith nas mothachail dhut fhèin.

Seo cuid de sgrùdaidhean earbsach gus do chuideachadh a bhith nas mothachail dhut fhèin:

• Is e deuchainn pearsantachd dligheach a th’ anns na Còig Mòra a bhios saidhgeòlaichean a’ cleachdadh gus comharran agus feartan pearsantachd a chomharrachadh.
• Is urrainn ceisteachain luachan bunaiteach do chuideachadh le bhith ag aithneachadh tàthchuid airson coileanadh, is urrainn dhut inneal dìon beatha a chleachdadh. a dh'fhaodadh a bhith gad chumail air ais.
• 'S e deuchainn saidhgeòlais eile a th' ann an Ceisteachan Young Schema a chuidicheas tu gus seann sgeulachdan agus droch chreideasan aithneachadh a dh'fhaodadh a bhith gad chumail air ais.
• Cuidichidh ceisteachain dreuchd thu gus na h-ùidhean, na neartan agus na comasan agad a chomharrachadh gus cuideachadh le bhith fiosraichte do cho-dhùnaidhean cudromach mu do chùrsa-beatha.
• Bidh suirbhidhean mar an PHQ-9 (suirbhidh trom-inntinn) agus GAD-7 (suirbhidh imcheist) gu tric air an cleachdadh le comhairlichean gus cùisean slàinte inntinn bunaiteach aithneachadh.
• Cleachd an sgèile dearbhaidh seo gus faighinn a-mach dè cho fìrinneach ‘s a tha thu le càch.
Lean na faireachdainnean agad gus faighinn a-mach dè a tha cudromach

Is e dòigh eile air fàs nas mothachail dhut fhèin na faireachdainnean agad a leantainn. Smaoinich air gach faireachdainn (eadhon an fheadhainn “dona”) mar sanasan mu na rudan a tha cudromach dhut. Gach uair a dh’fhàsas tu feargach, fo eagal, air bhioran no troimh-chèile,tha na faireachdainnean agad a’ feuchainn ri conaltradh riut. Ma dh’ fheuchas tu ri na faireachdainnean agad a chasg, leig seachad iad, no ma nì thu rudeigin a bheir ort faireachdainn nas fheàrr air falbh, is dòcha nach fhaigh thu an teachdaireachd a th’ aca dhut.

An ath thuras a bhios freagairt làidir tòcail agad, feuch ris na sgilean sin a chleachdadh gus tuigsinn cò às a tha am faireachdainn a’ tighinn:

1. Ainm am faireachdainn dhut fhèin (me, mothaich nàire nuair a gheibh thu droch fhios air ais aig an obair)
2. Lorg am faireachdainn nad bhodhaig (me, comharraich sèid, faireachdainn tinn nad stamag) <8e.6 leig às an anail, fosgail an anail agus leig leis an anail. am faireachdainn a bhith)
3. Leig leis a chùrsa a ruith (me, cùm sùil air an fhaireachdainn gus am bi e a’ slaodadh sìos agus a’ faighinn fhathast)
4. Faigh a’ chiall (me, faighnich dhut fhèin, “dè mu dheidhinn seo a tha cudromach dhòmhsa?” gus faighinn a-mach gu bheil thu a’ faireachdainn mar seo leis gu bheil ùidh agad ann a bhith a’ dèanamh obair mhath agus gu bheil thu airson soirbheachadh)
Mar as motha a thuigeas tu leis na faireachdainnean a thuigeas tu tha cùram ort, agus na tha a dhìth ort agus a tha ag iarraidh. Tha na faireachdainnean agad a’ nochdadh cò thu agus dè a tha cudromach dhut (na prìomh luachan agad). Le bhith a’ conaltradh ris na prìomh luachan sin cuidichidh sin thu le bhith a’ fuireach ceangailte ris an fhìor fhìrinn agad fhèin.[]

3. Dèan lèirmheas air seann sgeulachdan

Mar a’ mhòr-chuid de dhaoine, is dòcha gu bheil seata de sheann sgeulachdan agad a dh’ innseas tu dhut fhèin cò thu. Is e sgeulachdan creideasan a chruthaicheas tu mu cò thu, dè thuas urrainn agus nach urrainn a dhèanamh, agus dè a bu chòir dhut “a bhith faiceallach”. Bidh mòran dhiubh sin nan leanabachd ach tha iad fhathast a’ toirt buaidh air do bheachd ort fhèin mar inbheach.

Am measg cuid de na seann sgeulachdan cumanta a tha a’ cumail dhaoine air ais tha:

• Sgrìobhainnean : Tòisich cùrsa-beatha ro 25, bi pòsta agus sealbhaich dachaigh ro 30, clann ro 35
• Sùileachadh : Sùileachadh a bhith nad dhotair, gnìomhachas, neach-lagha neo ag obair ach ann an creideasan nuair a ruigeas tu amas sònraichte
• Bu chòir : Riaghailtean mu dè bu chòir dhut a dhèanamh, a bhith, a bhith, no a bhith a’ smaoineachadh
• Laigsean: Creideamhan mu rudan air nach eil thu math air neo nach urrainn dhut a dhèanamh
• Mo nàire: Creideamhan mu dheidhinn a bhith dona, eadar-dhealaichte, no “nach eil gu leòr ann a-riamh”
• gun a bhith co-cheangailte ri daoine Creideamhan mu rudan nach eil math air no nach urrainn dhut a dhèanamh. Riaghailtean : Sùileachadh air mar a dh’obraicheas cùisean a-mach no nach obraich aig a’ cheann thall, a’ creidsinn gu bheil obair chruaidh an-còmhnaidh a’ pàigheadh ​​dheth, gum faigh thu an-còmhnaidh deireadh goirid a’ mhaide, msaa. thu fhèin agus ceangail ris an fhìor fhìrinn agad. Dèan cinnteach gur e sgeulachdan ùra a chuidicheas tu gus atharrachadh, fàs, agus ceangal a dhèanamh ri daoine eile.

4. Bi nas caoimhneil riut fhèin

A bhith nas caoimhneil agusbidh barrachd gabhail riut fhèin ga dhèanamh nas fhasa a bhith fìor le daoine. Tha rannsachadh a’ sealltainn gun robh daoine ag aithris gu robh iad nas dearbhte air làithean nuair a bha iad nas fèin-truagha, a’ moladh gu bheil e nas fhasa a bhith fìrinneach nuair a thogras tu agus gabhail riut fhèin.[]

Le bhith nas caoimhneil riut fhèin agus a’ gabhail ri lochdan, mearachdan agus mì-thèarainteachd, bidh e comasach dhut nas lugha de ùine a chaitheamh a’ falach iad sin bho chàch. Leigidh seo leat fois a ghabhail agus eadar-obrachadh ann an dòighean a tha a’ faireachdainn nas nàdarra agus nas dearbhte. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil daoine fèin-truagha nas toilichte, nas misneachaile, agus gu bheil dàimhean nas fheàrr aca ri daoine.[]

Feuch na h-eacarsaichean seo gus a bhith nas caoimhneil riut fhèin:[]

• Feuch aon de na h-eacarsaichean fèin-truasaidh seo mar a bhith a’ sgrìobhadh litir fèin-truasaidh no ag ionnsachadh bruidhinn riut fhèin mar a bhitheadh ​​tu a’ bruidhinn ri caraid.
• Leasaich dòigh-obrach fèin-chùraim le bhith a’ gabhail a-steach na cothroman agad a bhith a’ dèanamh mhearachdan, no a’ faighinn tlachd às do ghnìomhachdan cunbhalach. fàs, agus dèan nas fheàrr an ath thuras.
• Sgrìobh dhut fhèin “bileag cead” gus nach bi thu cho foirfe, beagan nas fèin-thoileil, no dèan rudeigin snog dhut fhèin.

5. Smaoinich air do neartan agus laigsean

Dh’ fhaodadh tu smaoineachadh air do neartan agus laigsean mar cho-fharpaisean, ach cha mhòr nach eil iad an-còmhnaidh ceangailte. Chan eil ann an neartan agus laigsean ach feartan air an cur an cèill ann an dòigh chuideachail no neo-chuideachail.Feuch ri liosta a dhèanamh de na neartan agus na laigsean agad, agus an uairsin smaoinich air bun-stèidh gach laigse agus taobh sìos gach neart.

Cleachd na h-eisimpleirean seo airson tòiseachadh:

• Dh’ fhaodadh onair a bhith na laigse ma tha thu ro shoilleir no dìreach, ach na neart nuair a bheir e ort a dhol an sàs le treibhdhireas.
• Dh’ fhaodadh dìlseachd a bhith na laigse ma bheir e ort feumalachdan dhaoine eile a chuir air thoiseach ort fhèin no neart a chuidicheas tu gus seasamh a-mach mar neach earbsach agus earbsach. gad chuideachadh a bhith nas mothachail air na faireachdainnean agad agus air faireachdainnean chàich.
• Dh’fhaodadh smachd a bhith aig laigse nuair a dh’fheuchas tu ri smachd a chumail air rudan taobh a-muigh dhìot, ach neart a chuidicheas tu a bhith faiceallach, eagraichte, agus a bharrachd air rudan. innealan sa bhogsa-innealan agad. Faodar òrd a chleachdadh airson rudan a thogail, an sgrios, no eadhon mar armachd a chleachdas tu nad aghaidh fhèin. Tha e nas fhasa gabhail ris na “lochdan” agad nuair a chì thu iad mar innealan a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail ann an suidheachaidhean sònraichte.

6. Stad le bhith a’ cumail sùil agus a’ toirt breith ort fhèin

A rèir rannsachadh, bidh daoine a tha a’ faireachdainn neo-dhearbhte a’ caitheamh mòran ùine a’ cumail sùil orra fhèin, a’ breithneachadh agus gan càineadh fhèin.[]Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil monitor talla a-staigh agad a bhios a’ coimhead agus a’ breithneachadh a h-uile smuain, facal, agus gnìomh. Nuair a bhios sgrùdaire an talla agad mun cuairt, 's dòcha gum bi thu ro chùramach mu dheidhinn a h-uile rud a chanas tu no a nì thu, ga dhèanamh duilich a bhith fìor le daoine.

Faodaidh tu thu fhèin a shaoradh bho sgrùdaiche an talla agad leis na molaidhean seo:[, ]

• Fòcas a-muigh: Na seachain sgrùdaiche an talla agad le bhith a’ cuimseachadh d’ aire air daoine eile seach thu fhèin. Gach uair a lorgas tu thu fhèin a’ dol an sàs nad cheann, thoir do chuimse air ais gu socair chun an neach eile.
• Cleachd na 5 mothachaidhean agad : Faigh a-mach às do cheann le bhith nas mothachail air càit a bheil thu, cuir fòcas air seallaidhean, fuaimean, fàilidhean, blasan, agus rudan a dh’fhaodas tu a bhith a’ faireachdainn.
• Cleachd mothachadh: Tha astar thu fhèin bho bhith a’ coimhead sgòthan is urrainn dhut smaoineachadh air falbh bho bhith a’ coimhead sgòthan. Thoir fois don monitor agad : Smaoinich thu fhèin a’ coiseachd suas gu monitor an talla agad agus ag ràdh, “Tha thu air a bhith ag obair gu cruaidh… Carson nach toir thu dheth an còrr den latha an-diugh.” Gach turas a ghlacas tu e ag obair, cuir an cuimhne gu bheil còir aige a bhith air briseadh.

7. Stad a’ feuchainn ri fighe a-steach

Tha an t-ùghdar agus neach-obrach sòisealta as fheàrr, Brene Brown, ag ràdh gu bheil uidheamachadh a-steach a’ ciallachadh a bhith a’ feuchainn ri bhith nas coltaiche ri daoine eile airson gabhail ris, an àite a bhith comasach air a bhith leat fhèin. Chan e seo an dòigh air a bhith fìor, agus cuideachd cha toir e ort gu bràth a bhith a’ faireachdainn gu bheilear a’ gabhail ris.[]

Ged atha suidheachaidhean sòisealta ag iarraidh ort do ghiùlan atharrachadh gu ìre sònraichte gus freagairt air, is dòcha gur e an adhbhar nach eil thu a’ faireachdainn fìor gu bheil thu ro fhreagarrach. Tha seo na chomharra gu bheil thu a’ feuchainn ro dhoirbh a dhol a-steach agus is dòcha nach eil thu fìor dhut fhèin. Nuair a chuireas tu barrachd fòcas air a bhith fìor an àite a bhith dèidheil ort, tha e nas fhasa a bhith dearbhte.

8. Bris na riaghailtean

Ma tha duilgheadas agad a bhith fìrinneach aig obair no ann an dàimhean ri daoine ris an do choinnich thu, is dòcha gu bheil e air sgàth gu bheil thu a’ leantainn seata teann de “riaghailtean” airson suidheachaidhean sòisealta. Ged a tha na riaghailtean seo mar as trice an dùil do chumail sàbhailte bho bhith air an diùltadh, faodaidh iad cuideachd a bhith nam prìosan a ghlasas suas an fhìor dhreach dhìot agus a chuireas casg air duine sam bith faighinn a-steach.

Am measg cuid de na riaghailtean sòisealta as cumanta a chumas daoine bho bhith fìrinneach tha:

• Rith a h-uile dad a chanas tu: An àite a bhith ag aithris gach “loidhne,” feuch ri dhol far an sgriobt agus leig le barrachd bheachdan a bhith agad mu do dheidhinn fhèin. chan fheum thu cus a roinn le daoine ris an do choinnich thu, ach bu chòir dhut a bhith deònach beagan fiosrachaidh pearsanta mu do dheidhinn fhèin a cho-roinn.
• Aontaich leis a h-uile càil: Ged a dh’ fhaodadh gum biodh miann agad aontachadh leis a h-uile dad a chanas daoine, dèan sgrùdadh gut an toiseach. Mura h-aontaich thu, na bi ag èigheach agus a’ gàireachdainn no ag ràdh, “dìreach!,” dìreach fuirich sàmhach no innis gu modhail do bheachd.
• Cluich e fionnar : Chan eil cleasachd neo-chomasach