فهرست مطالب
اگر معاشرت شما را خسته کند چه کار می کنید؟ اگر درونگرایی شما را خجالتی یا مضطرب اجتماعی کند چه؟ اگر درونگرا هستید، در اینجا نحوه ملاقات با افراد آورده شده است.
توصیه‌های این راهنما برای افراد درونگرا (20 ساله به بالا) است. از یک درونگرا به درونگرا دیگر - بیایید به آن برسیم!
1. دلیلی برای بیرون رفتن پیدا کنید که شما را هیجان زده کند
از یک فرد درونگرا بخواهید با هدف اجتماعی بیرون برود، مانند این است که از ماهی بخواهید در ماراتن بدود. چرا باید آن کار را انجام بدهیم؟ اما اگر دلیل قانع کننده ای برای معاشرت داشته باشید، می تواند سرگرم کننده تر باشد.
به کارهایی که از انجام آنها لذت می برید فکر کنید. سرگرمی هایی را امتحان کنید که جلساتی مانند بازی های رومیزی، بیلیارد، یوگا یا کاردستی دارند. یا ورزش‌هایی که دوست دارید انجام دهید و برای بازی‌های هفتگی برگزار می‌شوند. یا می‌توانید با یک گروه محیط‌زیست یا بانک مواد غذایی داوطلب شوید.
کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید و به شما کمک می‌کند تا مکالمه‌ای آسان داشته باشید و یک دایره کاملاً جدید از دوستان بالقوه را در اختیار شما قرار دهد. همچنین زمانی که دلیلی برای حضور در اجتماع دارید، مقداری از دردهای اجتماعی را از بین می برد.
2. چند سوال برای گفتگوی کوچک آماده کنید
"آمادگی سازنده نهایی اعتماد است." – وینس لومباردی
بسیار خوب، پس از صحبت های کوچک متنفرید. من هم از حرف های کوچک متنفر بودم. آزاردهنده و بیهوده است، اما در واقع، نه واقعاً. این همان گرم کردنی است که همه باید قبل از اینکه به سؤالات عمیق تری مانند "اگر درختی در جنگل بیفتد، صدا می دهد؟" در مورد یکدیگر بیشتر بدانند؟
وقتی با کسی ملاقات می کنیدجدید، به چند سوال ابتدایی فکر کنید تا بهتر با آنها آشنا شوید. مواردی مانند:
برای امرار معاش چه کار می کنید؟
همچنین ببینید: چگونه به خود ایمان بیاوریم (حتی اگر پر از شک و تردید هستید)در مورد شغل خود چه می خواهید؟
در مدرسه چه می خوانید؟
چرا {درج موضوع} را برای مطالعه انتخاب کردید؟
اگر آنها شغل/مدرسه خود را دوست ندارند، در مورد "چه کاری برای تفریح انجام می دهید؟" وقتی با پرسیدن در مورد دیگران به آنها علاقه نشان می دهید، به تدریج شروع به شکستن مانعی می کنید که شما را در "منطقه گفتگوی کوچک" نگه می دارد.
3. اجازه دهید مردم شما را بشناسند
افراد می خواهند شما را بشناسند، نه اینکه فقط در مورد خودشان صحبت کنند. به چند کار که انجام می دادید یا چیزهایی که دیده اید فکر کنید که می توانید درباره آنها با دیگران صحبت کنید. می‌تواند کتاب‌هایی باشد که خوانده‌اید، نمایش‌هایی که زیاد تماشا کرده‌اید، ماشینی که بازسازی کرده‌اید یا پروژه‌ای که روی آن کار می‌کنید.
انجام این کار به طرف مقابل نگاهی اجمالی به زندگی شما می دهد و در این فرآیند، هر دو خواهید دید که آیا علایق یا ارزش های متقابلی دارید یا خیر. اگر این کار را انجام دهید، گفتگو در مورد موضوعاتی که هر دو دوست دارید شروع می شود.
در نهایت، شما می خواهید با یادگیری مقدار مساوی در مورد شریک گفتگوی خود و به اشتراک گذاری درباره خود، مکالمه خود را متعادل کنید.
4. حتی زمانی که حوصله ندارید بیرون بروید
اول: هرگز به آن بدی که فکر می کنید نخواهد بود.
دوم: نمی توانید مهارت های اجتماعی خود را به تنهایی در خانه بهبود ببخشید.
به خود یادآوری کنید که می توانید کارهایی را انجام دهید حتی زمانی که تمایلی به آن ندارید. در واقع، زمانی است که به خود فشار می آوریمکه ما به عنوان مردم بیشترین رشد را داریم.
5. ویژگی های خوب خود را به خود یادآوری کنید
چه ویژگی های خوبی دارید؟ چیزهایی مانند: "وقتی آرام می شوم بسیار بامزه هستم." "من مهربان و وفادار هستم." این خصوصیات عالی در یک دوست است. یادآوری این موضوع می‌تواند به شما کمک کند تا خود را مثبت‌تر و واقع‌بینانه‌تر ببینید. و این می تواند انگیزه شما را برای ملاقات با افراد دیگر بیشتر کند.[]
6. قدم های کودک بردارید
هر روز قدم های کوچک بردارید و مطمئن شوید که آن را ادامه می دهید. سعی کنید با منشی فروشگاه مواد غذایی، پیشخدمت یا مردی که در صف کافی شاپ است صحبت کنید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، بهتر به آن دست خواهید یافت.
7. قبل از معاشرت دوباره شارژ کنید
یک رویداد اجتماعی بزرگ در راه است. جشن سالانه تعطیلات اداری، جشن سال نو محله. کنسرتی با جمعی از دوستان و دوستانشان.
قبل از رفتن، برای شارژ باتری های داخلی خود وقت بگذارید. افراد درونگرا برای اینکه احساس آرامش و قدرت کنند به زمان تنهایی با کیفیت نیاز دارند. پس اول متمرکز شوید، سپس بیرون بروید.
8. اهداف اجتماعی واقع بینانه و خاص تعیین کنید
اگر می خواهید مهارت های اجتماعی خود را بهبود بخشید، اهدافی را برای خود تعیین کنید - هر روز، هفته، ماه و سال. طول می کشد. ترفند این است که ثابت باشید، به تلاش ادامه دهید تا پیشرفت را مشاهده کنید.
یک مطالعه به افرادی که می‌خواهند تا حدودی برون‌گراتر باشند، مورد بررسی قرار گرفت. موفق ترین گروه در مطالعه گروهی بود که شرکت کنندگان در آن اهداف مشخصی را تعیین کردند.[]
قبل از آنرفتن به یک مهمانی، به خود بگویید که قرار است با پنج نفر صحبت کنید. وقتی این کار را انجام دادید، دیگر نمی‌توانید ادامه دهید.
درباره نحوه اجتماعی‌تر شدن بیشتر بخوانید.
9. به دنبال مکان هایی باشید که بتوانید در آن استراحت کنید
معاشرت می تواند برای درونگراها خسته کننده باشد. وقتی به یک رویداد می‌رسید، آن را برای مکانی اسکن کنید که بتوانید به تنهایی بین تعاملات استراحت کنید.
با انجام این کار مطمئن شوید که خیلی زود خسته نمی‌شوید و می‌خواهید قبل از رسیدن به سهمیه اجتماعی خود از آن خارج شوید. کمی بیش از حد هوشیار به نظر می رسد؟ اشکالی ندارد. این یک فرآیند است و ما می خواهیم آن را تا حد امکان آسان کنیم.
آیا پاسیو یا صندلی در آشپزخانه وجود دارد که بتوانید در آن خلوت کنید؟ شاید یک اتاق در جایی خارج از رویداد اصلی. ممکن است به چند دقیقه برای شارژ مجدد نیاز داشته باشید، و این پایه شماست.
10. شخصیت خود را بیان کنید
در مدرسه، همه ما می خواستیم با هم ترکیب شویم و بخشی از جمعیت باشیم. به عنوان یک بزرگسال، شما می خواهید در مورد نحوه به تصویر کشیدن خود انتخاب کنید. چرا؟ زیرا جذب افرادی مانند شما آسان تر است اگر در مورد شخصیت خود شفاف باشید.
به این فکر کنید که چه می پوشید و چه چیزی در مورد شما می گوید.
من متوجه شده ام که وقتی شخصی یک پیراهن منحصر به فرد، کفش های جالب می پوشد، یا یک کیف بد بو می آورد، این یک گفتگوی عالی است. طوری لباس بپوشید که چیزی در مورد شما بگوید و به مردم بگویید (اگر بپرسند) اگر داستانی پشت آن است یا چرا آن را دوست دارید، از کجا به دست آوردید.
11. در مورد چیزی که شخص دیگری پوشیده است نظر دهید
همان فرض بالا، ما هستیمفقط معکوس کردن نقش ها متوجه می‌شوید که کسی آن ون‌های جالبی را دارد که می‌خواهید تهیه کنید. یا ژاکتی که آنقدر نرم به نظر می‌رسد که می‌توانید از آن به عنوان پرتاب استفاده کنید.
آنها بازکننده‌های ساده مکالمه‌ای هستند که با قدردانی واقعی گفته می‌شود، به افرادی که با آنها صحبت می‌کنید احساس خوبی می‌دهند. سپس با یک سوال در مورد اینکه آنها آنها را از کجا تهیه کرده اند و آیا چیزی مشابه دارید، دنبال کنید. شاید شما داستانی در مورد آن از زندگی خود داشته باشید.
12. سعی کنید حتی اگر احساس خجالتی دارید مکالمه کنید
برای 50%[][] از جمعیت کاملاً طبیعی است که از صحبت کردن با شخص جدیدی احساس وحشت خفیف کنند. به خصوص اگر یک فرد ترسناک یا برون گرا باشد. چند روز اول تحصیل در دانشگاه یا محل کار پر از افراد جدید و بسیاری از اولین مکالمات است. ممکن است بسیار طاقت فرسا باشد.
گاهی اوقات شما بیش از حد تحریک شده اید ذهنتان خالی می شود و نمی توانید چیزی برای گفتن پیدا کنید. خوب، زمان جمع کردن مجدد است بر آنچه می گویند تمرکز کنید؛ آن را در ذهن خود بازنویسی کنید و سپس از آنها یک سوال صمیمانه در مورد آن بپرسید. این کار ذهن شما را بر طرف مقابل متمرکز می کند و نه کاری که ذهن/بدن/اضطراب شما انجام می دهد، که می تواند توجه شما را از مکالمه دور کند.
13. به جای هیچ چیز چیزی نگویید
تا به حال به این توجه کرده اید که چگونه به نظر می رسد برونگراهای جهان چیزی می گویند، و به خوبی پیش می رود که هیچ شکی در این کار وجود نداشت؟ افراد باهوش اجتماعی معمولاً خودآگاه نیستند. در نتیجه، آنها سعی نمی کنند کامل باشند.آنها معتقدند، صرف نظر از اینکه چه اتفاقی بیفتد، همچنان مورد پسند و پذیرش قرار خواهند گرفت.
از کوچک شروع کنید، با افرادی که کمی می شناسید. جرأت داشته باشید آنچه را که فکر می کنید بگویید، شوخی کنید، یا اولین کسی باشید که داستانی را تعریف می کند. ممکن است همیشه به خوبی پیش نرود، اما اشکالی ندارد. لازم نیست. این طرز فکر را تمرین کنید که اشتباه کردن بهتر از نگفتن آن است. وقتی این کار را در اطراف افرادی که می‌شناسید راحت انجام می‌دهید، آن را روی افراد جدید امتحان کنید.
14. در مهمانی به خودتان شغل بدهید
اگر در یک مهمانی هستید و احساس می کنید که در اطراف ایستاده اید و به نظر بی دست و پا هستید، به آشپزخانه بروید. ببینید آیا میزبان/میزبان در مورد غذا، نوشیدنی، تزئینات یا برنامه نشستن به کمک نیاز دارد. در حین کار با افراد آنجا چت کنید. شما از میزبان خود قدردانی خواهید کرد، و سپس می توانید به طور طبیعی وارد اتاق اصلی مهمانی شوید و چند نفر از کمک کنندگان دیگر را با خود بیاورید.
15. شغلی پیدا کنید که مهارت های اجتماعی شما را افزایش دهد
یکی از بهترین کارهایی که یک درونگرا می تواند انجام دهد این است که شغلی پیدا کند که مرزهای اجتماعی آنها را جابجا کند. حتی اگر کار است، اما در آن فرصتی برای معاشرت با غریبه ها نیز وجود دارد. ترسناک به نظر می رسد؟ اینطور است، اما شما سریع یاد خواهید گرفت، با گذشت زمان در ارتباط با مردم بهتر خواهید شد و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
بهترین شغل هایی که مهارت های اجتماعی شما را افزایش می دهند کدامند؟ خرده فروشی شما را مجبور می کند که به طور منظم با مردم صحبت کنید زیرا به آنها کمک می کنید تا خریدهای خود را انجام دهندبا سایر کارکنان، و رئیسی داشته باشید که باید از او حمایت و پیروی کنید. سایر بزرگان عبارتند از پیشخدمت / پیشخدمت، متصدی بار، مربی ورزشی و معلم خصوصی.
16. به دوستی های موجود خود ادامه دهید
همانطور که در سنین نوجوانی، 20 سالگی و 30 سالگی خود پیش می رویم، گروه های دوستان ما تمایل به تکامل دارند. دلیلش می‌تواند به این دلیل باشد که ما تغییر می‌کنیم، یا آنها تغییر می‌کنند، یا فقط مسئله فاصله است و ارتباط را حفظ نمی‌کنیم.
اگر هنوز در تماس نبوده‌اید، اما همچنان دوست دارید با بهترین دوست خود از دوران دبیرستان صحبت کنید، حتماً چند بار در ماه تلفن را بردارید تا سلام کنید، پیامی خنده‌دار بفرستید یا ویدیو بفرستید. حفظ یک دوستی طولانی مدت آسان تر از احیای یک دوستی از بین رفته است.
17. سطل عاطفی خود را با گفتگوهای منظم و عمیق پر کنید
هنگامی که در این مراحل مختلف که در آن ملاقات و دوستان جدید پیدا می کنید، پیش می روید، ممکن است ناراحت کننده و تنها باشد. اطمینان حاصل کنید که با افرادی (دوستان قدیمی یا خانواده) که می توانید با آنها گفتگوهای عمیقی داشته باشید، پیوندهای محکمی دارید. این به شما یک بندر در بندر می دهد و از آن احساسات تنهایی و اضطرابی که می تواند ارتباط ما را با دیگران سخت کند، دور می کند.
18. به خودتان اجازه دهید بعد از 20 دقیقه آنجا را ترک کنید
شما به مدت 20 دقیقه در مهمانی بوده اید. یک ساعت به نظر می رسید، اما اشکالی ندارد. شما به مهماندار کمک کردید. شما با مردی که کنارتان بود در مورد پیراهن هاکی او چت کردید. اما مهمتر از همه، شما به نقطه 20 دقیقه رسیدید، وشما قبل از آن نچرخیدید و دویدید. اگر در حال حاضر در مورد کل موضوع احساس بهتری ندارید یا نمی توانید 20 دقیقه دیگر بمانید، به خودتان اجازه دهید که آنجا را ترک کنید. هدفت همین بود دفعه بعد، محدودیت زمانی را 30 دقیقه در نظر بگیرید.
19. به عقب برگرد و خسته کننده باش
شما اکنون در خانه هستید. شما بیش از یک ساعت در مهمانی بوده اید. شما سر میز بوفه تنقلات خورده اید، با 10 نفر صحبت کرده اید و به دو مکالمه گروهی ملحق شده اید. شما آماده سقوط هستید. با این حال دوست شما می خواهد بماند. (اوه خدا. چرا.)
همچنین ببینید: چرا تماس چشمی در ارتباطات مهم است؟وقتی معاشرت می کردم احساس می کردم باید اجرا کنم و سعی کنم سرگرم کننده باشم. که رویدادهای اجتماعی را بسیار خسته کننده کرد. بدانید که هیچ کس به جز شما از شما انتظار اجرای برنامه را ندارد.
می توانید استراحت کنید و بنشینید و به مکالمات گروهی اطراف خود گوش دهید. شما نیازی به مشارکت ندارید، فقط منطقه را خارج نکنید. با دنبال کردن آنها و دادن نشانه های غیرکلامی مانند تکان دادن سر و اوهو در بحث ها شرکت کنید. شما نیاز به استراحت دارید، آن را بگیرید. یا برای پیاده روی به پاسیو بروید و یک نفس تازه کنید/در زمان تنهایی.
20. بدانید که درون گرا بودن، خجالتی بودن یا داشتن اضطراب اجتماعی امری رایج است
در فرهنگ برون گرا دوست داشتنی ما، احساس بد درونگرا بودن می تواند وسوسه انگیز باشد – نکن. ما شنوندگان خوبی هستیم ما پاسخ های متفکرانه و سنجیده می دهیم. ما اغلب بهترین رهبران هستیم زیرا قبل از صحبت فکر می کنیم و برای درک کارکنان خود وقت می گذاریم.
به کتاب نگاهی بیندازید.«آرام، قدرت درونگراها در جهانی که نمی‌تواند از حرف زدن دست بکشد» اثر سوزان کین. این یک نگاه قانع کننده به این است که چرا درونگراها، یک سوم جمعیت، برای جامعه ضروری هستند. (این یک پیوند وابسته نیست. من کتاب را توصیه می کنم زیرا فکر می کنم خوب است.)
شاید دوست داشته باشید این نقل قول های درونگرا را بخوانید تا ببینید درونگرایی چقدر رایج است.
در اینجا توصیه های کتاب ما برای درونگراها وجود دارد.
