Edukien taula
Introbertsioa izatea zaila izan daiteke. Baliteke lagunak egiteko zailtasunak izatea eta sozialagoa eta irteerakoagoa izatea nahi izatea. Aldi berean, baliteke bakarrik gozatzea eta talde edo festa handien zaletasuna ez ulertzea.
Introbertsio gogorra izateak erronka bereziak dakartza. Gida honek muturreko barnekotasuna izatearen seinale nagusiak nabarmenduko ditu. Introbertsioaren arrazoiak, lagunak nola egin ditzakezun eta denbora lasaia nola aprobetxatu ere aztertuko dugu.
Introbertsoentzako libururik onenen gida ere irakurtzea gustatuko zaizu.
Muturreko barnekotasuna zarela adierazten duten seinaleak
Introbertsioa izatea besteen artean isilik egotea eta bakarrik denbora behar izatea baino gehiago da. Oso barneratua bazara, nortasun-ezaugarri honek zure bizitzako eremu guztietan eragina izan dezake.
Hona hemen muturreko barnekoiek partekatzen dituzten ezaugarri komun batzuk.
Ikusi ere: "Kanpo bat bezala sentitzen naiz" - Zergatik eta zer egin1. Bakarkako denbora oso garrantzitsua da zuretzat
Jende askok barnekoek bakardadea nahiago dutela uste duten arren, sortzen ari diren ikerketa batzuek erakusten dute hori ez dela zertan egia. Horren ordez, badirudi barnekoiek bakarrik egotea bakarrik hartzen dutela kanporakoek baino.[]
Zergatik? Barnekoek disposizio-autonomia baloratu dezakete, hau da, beren barne-esperientziak eta emozioak ezagutzea gustatzen zaie.[] Horregatik, autonomia maila altua baduzu, zentzuzkoa da bakarrik denbora pasatzea gustatzen zaizula. Zure burua esploratzeko aukera ematen dizu etabarnekotasuna eta azpian dagoen buruko osasun arazo bat izatearen arteko desberdintasunak ulertzen dituzula, esate baterako, antsietate soziala.
Zer esan nahi du asozialak izatea?
Pertsona asozialak ez daude motibatuta elkarrekintza sozialak bilatzeko. Asoziala izatea eskizofreniaren, depresioaren, autismoaren eta nortasunaren nahaste batzuen sintoma nagusietako bat da.
Ikusi ere: Zer egin lagun batekin denbora gehiegi pasatzen baduzuIntrobertso batzuk asozialak dira. Baina benetan asoziala izatea nahiko arraroa da. Jende gehienek giza elkarrekintza nahi dute. Beste pertsona batzuengandik hurbil egon nahi dute, baina baliteke harreman horiek nola sortu ez jakitea. Edo, barne-bertsioaren kasuan, konexioa nahi dute, baina interakzio gehiegi (edo interakzio-mota okerrak) agorgarria izan daiteke.
Barneko bat extrovertitu bihur al daiteke?
Meta-analisi batek erakusten du denboran zehar pertsonalitateak aldatu egin daitezkeela, batez ere adinean aurrera egin ahala.[] Posible da besteekin irten eta sozialagoa izatea. Lagun gehiago egin eta zure burua maizago jartzea ere posible da.
Kontuan izan barnekoek eta estrabertsoek ere modu ezberdinean prozesatzen dituztela sariak. Extrovertek dopamina gehiago askatu ohi dute hunkituta daudenean.
Hori dela eta, dopaminaren erantzuna eragiten duten esperientziak bilatu ohi dituzte. Barnekoek ere poza sentitzen dute, baina dopamina gutxiago jasaten dute zerbait zirraragarria gertatzen denean.[]
Zeintzuk dira barnekotasun mota desberdinak?
Introbertsoak ez dira guztientzako pakete bakarrean etortzen. Hannortasun honen tonu desberdinak dira. Scientific American-en argitalpen honek kategoria bakoitzerako galdetegi bat eskaintzen du zein barnekotasun mota izan dezakezun zehazten laguntzeko.
Introbertso sozialak
Introbertso sozialek jendearekin elkarretaratze intimoak izaten dituzte. Nahiago dute taldeak txikiak eta elkartuak izatea. Kategoria honetan bazaude, baliteke kafea hartzeko elkartzea, lagun hurbil batzuekin afaltzea edo norbaitekin ibilaldiak egitea bezalako jardueretan gozatzea.
Introbertso mota guztien artean, barruko sozialak izan ohi dira irtetekoenak. Ez dira lotsatiak sentitzen besteen aurrean, baina agortu egiten dira gizarte-ezarpenetan denbora gehiegi egotean. Lagun asko izan ditzakezu, baina ez duzu zeure buruari buruz gauza handirik partekatzen norbaitengandik oso hurbil sentitzen ez bazara.
Introbertsoak pentsatzekoak
Introbertso pentsatzaileak batzuetan aldentuak edo distraituak izan daitezke. Hori da askotan "buruan" daudelako. Pentsatzaile barneratua bazara, denbora asko ematen duzu sortzen, irudikatzen eta istorioak kontatzen. Amets egitea eta fantasia egitea gustatzen zaizu, eta inguruko mundua aztertzea ere baloratzen duzu.
Beste batzuek lotsatia edo aldentua zarela pentsa dezakete. Baina hori zure sentimendu eta bizipenekin bat egiten duzulako da. Arraroa edo nekea izan daiteke hori beste pertsonei azaltzen saiatzea.
Introbertso antsietateak
Ikerketek erakusten dute antsietate-nahasmenduek AEBen ia %20an eragiten dutela.populazioa.[]
Introbertso antsietateak barnekobertsioaz gain antsietate-nahaste bat izaten dute maiz. Kasu honetan, elkarrekintza sozialak deseroso eta beldurgarriak senti daitezke. Baliteke beste pertsona batzuekin konektatu nahi izatea, baina urduri sentitzen zara. Norberaren kontzientzia ere bihurtzen zara besteek epaitzen zaituztela uste baduzu.
Introbertso antsietateak muturreko barnekoi bihurtzeko probabilitate handienak dira. Hori da zure antsietate sozialak sozializatzetik eragotziko dizulako. Beldur hori landu beharrean, elkarreraginak saihestu eta besteengandik isolatu zaitezke.
Introbertso mugatuak
Introbertso mugatuak zainduago egon ohi dira jendea ezagutzen dutenean. Aretoa ireki baino lehen irakurri dute. Introbertso neurritsua bazara, ez zaizu aldaketa gustatzen. Egoera zehatz batean presionatuta sentitzen bazara ere deseroso bihurtzen zara.
Introbertso murriek euren errutinak bezala. Beste pertsona batzuen inguruan seguru sentitzen zarenean, eroso sentitu ohi zara. Baina jakin nahi duzu zer espero duzun haiekin denbora pasatzean. 7>
zure barne mundua.Beraz, nahiz eta nahitaez nahiago bakarrik egotea, muturreko barnekoek aukera handiagoa izan dezakete bakardade hori aprobetxatzeko.
2. Arreta-zentroa izateko behar gutxi sentitzen duzu
Ikerketek erakusten dute kanpokoei arreta soziala erakartzeko moduan jokatzea gustatzen zaiela.[] Honek azal dezake zergatik gehiago hitz egiteko joera duten eta talde handietan denbora pasatzeaz gozatzen duten.
Baina barnekoei ez zaie sari berdinek motibatzen. Baliteke bakarkako elkarrizketa bat nahiago izatea jende askoren aurrean hitz egin beharrean. Eta festetan, ziurrenik, ez duzu gelako guztiak erakusteko edo ezagutzeko gogo bera izango.
3. Baliteke lan-bilerekin borrokatzea
Muturreko barnerakoi batentzat, laneko bilera tradizional bat erabatekoa eta deserosoa izan daiteke.
Extrovertak izan daitezke elkarrizketan nagusi. Lidergoari dagokionez, zeregin askok, esate baterako, jendaurrean hitz egiteak edo bilerak zuzentzea, badirudi extrobertsioaren alde egiten dutela.[]
Baina Harvard Business Review-en artikulu honetan, egileak arreta jartzen du "jende adimentsuak beren oinetan pentsatzen" dioen mitoari. Barneko langileek beren ekarpenik handienak informazio egokia prozesatu ondoren egin ohi dutela dio.
Nire esperientzia klinikoan, barnekoitu askok hazten dute komunikazio asinkronoa erabil dezaketenean. Honek berehalako arretarik behar ez duen komunikazioari egiten dio erreferentzia, adibidez:
- Testuamezuak
- Mezu elektronikoak
- Sareko foroak
- Elkarlaneko dokumentuak
Estrovertek komunikazio sinkronoa nahiago izan dezakete, komunikazioa denbora errealean gertatzen denean (aurrez aurpegiko interakzioetan edo telefono deietan bezala). Artikulu honek komunikazio asinkronoaren eta sinkronoaren arteko desberdintasunei buruz zehatz-mehatz hitz egiten du.
4. Askotan gehiegi estimulatuta senti zaitezke
Zarata handiak, jende gehiegi, kolore distiratsuak; horiek guztiak abiarazle biziak izan daitezke barnerakoiarentzat. Ez da barnekorrak oso sentikorrak direnik. Besteek normalean ahaztu egiten dituzten xehetasun guztiak nabarituko dituzula besterik ez da.
Bere liburuan, The Introvert Advantage , Dr. Marti Olsen Laney-k azaldu duenez, barrukoek dopaminarekiko sentikorragoak izan ohi dira kanporatzaileak baino. Gutxiago behar dute pozik eta pozik sentitzeko. Extrovertek, berriz, dopamina gehiago behar dute ondo sentitzeko. Horregatik, baliteke festa handietara eta jende askorengana jotzea.
Gehiegi estimulatzen bazara, baliteke aje emozionala sentitzen duzula. Ikusi gure barneko burnout-a kudeatzeko gida nagusia.
5. Mundu osoak dituzu buruan
Nire esperientzia klinikoan, barnekoitzak askotan sortzaileak direla nabaritzen dut, eta ametsak egitea maite dutela. Beste batzuek ezaugarri hori antzeman dezakete, eta baliteke "biziegia" deitzea.
Baina beti nahiago baduzu zure buruan dagoen mundua mundu erreala baino,baliteke muturreko barnekotasuna izatea.
Amets egitea dibertigarria eta produktiboa izan daiteke, baina errealitatetik ihes egiteko modu bat ere bihur daiteke. Bizitzari aurre egin eta harreman esanguratsuak egin beharrean, muturreko barnekoek beren irudimenaren erosotasuna nahiago dute. Jakina, eredu hori arazotsu bihur daiteke mundu errealeko gaietan zentratu behar duzunean.
6. Baliteke erabakiak hartzen eta poztasuna atzeratzen bikaina izatea
Azken ikerketa batek erakutsi zuen barnekoen %40ak ez duela erabaki inpultsiborik hartzen. Gainera, barnekoen herenek ez dute sentitzen beste pertsonei kontsultatu beharrik beren aukera egin aurretik.[]
Estrobertsoek bikoiztu eta lasaitasuna eska dezaketen arren, barnekoen % 79k adierazten dute barneko sentimenduak eta intuizioa erabiltzen dituela haiek gidatzeko. Beste era batera esanda, ziurrenik eroso sentitzen zara zeure buruan konfiantzaz aukerarik onena egiteko.
7. Baliteke hurbilezina zarela esango dizute
Mundua gogorra izan daiteke barnekoentzat. Estrobertitutako pertsona batzuek zure barne-bertsioa pertsonalki har dezakete, batez ere zure nortasuna ulertzen ez badute.
Baliteke zure jokaera isilak snobbya edo paregabea zarela esan nahi duela pentsatzea. Gustatzen ez zaizkizulako izan dela ere pentsa dezakete.[]
Tamalez, etsigarria izan daiteke. Barneko gehienak bezala bazara, harreman estuak nahi dituzu, eta ez duzu uhinik eragin nahi. Baina zuk ere ezez zaren norbait izatera behartu nahi zure burua.
8. Ez dituzu beti zure iritziak partekatzen
Gizarte batean bizi gara, non badirudi bakoitzak bere iritzia ematen duela bi aldiz pentsatu gabe. Internetek erraz egiten du edonork besaulki aditua dela itxuratzea.
Baina muturreko barnekoitzak ez du zertan beren pentsamenduak mundu osoarekin partekatzeko gogorik izan. Izan ere, agian nahiago duzu isilik egotea nola sentitzen zaren, norbaitek zuzenean galdetzen ez badizu behintzat.
Beste pertsona ados ez badago, agian ez duzu eztabaidatzeko beharrik sentituko. Horren ordez, baliteke elkarrekin entzutea, behatzea eta arrazoizko akordio batera iristea aukeratzea.
9. Nahiago duzu entzutea hitz egitea baino
Nire esperientziaren arabera, barnekoitzak entzule bikainak izaten dira normalean.
Introspektiboa, analitikoa eta enpatikoa zara beste pertsonekiko. Eta norbaitengana irekitzen zarenean, baliteke harekin lotura sakona sentitzea. Baina askotan, nahiago duzu entzun eta behatu zure sentimenduak partekatu beharrean. Horrek ez du zertan esan nahi zainduta zaudenik. Horrek esan nahi du erosoago sentitzen zarela laguntza ematen duena jasotzen duena baino.
10. Akats bati leial izan zaitezke
Muturreko barnekotasuna leialegia izan daiteke, nahiz eta jada onuragarria ez den. Adibidez, baliteke oso ondo tratatzen ez zaituen norbaiten lagun izaten jarraitzea. Edo, baliteke harreman batean geratu izana izan delakoeroso. Jakina, hori ez da zertan barne-bertsioagatik gertatuko; arrazoi askorengatik gerta daiteke, antsietate soziala eta autoestimu baxua barne.
Kanpora atera eta norbait berri bat ezagutu, harekin konektatu eta harreman bat eraiki behar izateak agorgarria dirudi. Askotan erosoago sentitzen da gauzak dauden moduan mantentzea.
Muturreko barnekotasunerako lan onenak
Lanean hainbeste egun pasatzen ditugunez, garrantzitsua da zure barneko nortasuna bereganatu dezakezun lan bat aurkitzea.
Ingeniaria
Ingeniaritza ondo ordaintzen duen eta eskari handiko lana da. Seguruenik, estrabertsoen eta barnekoen arteko nahasketa batekin lan egingo duzu. Baina ingeniaritza-lan askok arazo tekniko batzuk konpontzeko trebetasun independenteak erabiltzean oinarritzen dira. Kasu askotan, bakarrik lan egingo duzu eta noizbehinka beste taldekide batzuekin ukituko duzu oinarria.
IT espezialista
Ordenagailuekin gustuko baduzu, informatikako espezialistak beti eskatzen dira. Ez duzu jende askorekin hitz egin behar, baina arazoak konpontzeko eta modu independentean pentsatzen trebea izan behar duzu. IT espezialista askok urrunetik lan egin dezakete.
Liburuzaina
Liburuzain gisa lan egiteak, espazio lasai bat hartzeko aukera ematen dizu, besteekin harreman sozial batean parte hartzen duzun bitartean. Lan honetan, liburuak eta filmak katalogatuko dituzu, liburutegiko zerbitzu desberdinak gainbegiratuko dituzu eta bezeroei behar dutena aurkitzen lagunduko diezu.
Paralegala
Legea interesatzen bazaizu, lan egiten duzu.paralegal lan ezin hobea izan daiteke barnerakoi batentzat. Zure abokatuari lagunduko diozu ikertzen, fitxategiak antolatzen eta legezko laburpenak prestatzen. Nahiz eta talde batekin lan egin, zure egunaren zati handi bat zeregin horiek bakarrik kudeatzen igaroko duzu.
Kontu-hartzailea
Norbanako eta enpresa bakoitzak bere finantzak kontrolatu behar ditu, eta kontu-hartzaileek zergak eta dirua kudeatzen laguntzen dute. Gehienetan, bakarrik lan egingo duzu eta bezeroekin kontsultatuko duzu aldian-aldian. Kontulari askok enpresa batean edo urrunetik lan egiten dute.
Sare sozialen kudeatzailea
Izenburuan "soziala" hitza badu ere, lan hau aukera bikaina izan daiteke barnekoentzat. Gehienetan, SEO, PPC kanpainak eta eduki berezia sortuko dituzu. Lan hau ere urrunekoa izan ohi da, komunikazio gehiena sarean egiten baita.
Artista/idazlea/Sormen lanbideak
Artea sortzea gustatzen bazaizu, sorkuntza-karrera bat egin nahi duzu. Lan hauetan, askotan bakarrik lan egiten duzu. Horrek etenik gabeko denbora asko ematen dizu imajinatzeko, ideiak egiteko eta sortzeko. Baliteke marketinarekin edo salmentarekin erlazionatutako jendearekin hitz egitea, baina interakzio horietako asko sarean gerta daitezke.
Nola izan irteteagoa eta lagunak egin
Barrura ez da lotsaren berdina, nahiz eta jende askok bi hitzak nahasten dituen.
Lortitasuna gizarte-antsietate modu bat izan ohi da. Urduri sentitzen zara besteek negatiboki epaituko zaituztelako, eta horrek mantentzen zaituisila eta erreserbatua.[] Barne-bertsioak bakarrik kargatzeko denbora behar izateari egiten dio erreferentzia.
Barne-barneko pertsona batzuk oso kanporatzaileak izan ohi dira, eta lagunak erraz egiten dituzte. Hori dela eta, beste batzuek extrobertituak direla pentsa dezakete. Baina, hala ere, agortu egiten dira, eta normalean beren harreman sozialen inguruan mugak jartzen dituzte.
Barneratua eta lotsatia bazara, jendeari galdera egokiak egiten ikasi beharko duzu, errefusarekin erosoago jartzen eta norberaren hizketan aldatzen ikasi beharko duzu. Ikusi gure gida nagusia zein den zehatz-mehatz nola izan irteteko modua.
Galdera arruntak
Barneratua al naiz edo beste zerbait al da?
Batzuetan, barneratuta gaudela senti daiteke errealitatean beste zerbait denean. Identifikatu muturreko barne-bertsioa antsietate soziala edo depresioa izan daitekeen. Sintoma hauek isolamendua ere ekar dezakete.
Noiz da bakartzea barne-bertsioaren ordez?
Batzuetan, zaila da jakitea zein den zein den. Bakarrik pasatzen al duzu zurekin ibiltzea gustatzen zaizulako? Edo, bakarrik zaude beste jendea jasan ezin duzulako?
Hona hemen aldea adierazteko modu batzuk.
Bakartasuna
Ia beti nahiko zenuke bakarrik egon. Baliteke deprimituta sentitzea eta besteentzat zama izateagatik kezkatzea. Baina bakarrik egotea nahiago baduzu ere, bakardadea sentitzearekin borrokatzen zara. Besteek egiaztatzen bazaizu, agian ez ikusi egin dezakezu edo dena ondo dagoela irudikatu. Zoritxarrez, eredu haudeprimitu edo urduriago senti zaitezke.[]
Zure isolamendua fase laburra izan daiteke. Baina hainbat hilabetez edo urtez ere iraun dezake. Hortik ateratzeko, besteekin berriro elkarreragiteko prest egon behar duzu.
Introbertsioa
Besteekin konektatzea gustatzen zaizu, nahiz eta batzuetan nekatu egiten zaituen. Bakarka egitea gustatzen zaizun jarduera asko dituzu, baina familiarekin edo lagunekin gauza asko egitea ere gustatzen zaizu. Ezarpen sozialak jasan ditzakezu, nahiz eta nahiago dituzun txikiak izatea. Isilik egon zaitezke, baina horrek ez du esan nahi beste pertsonei axola ez zaizunik.
Batzuetan, aitzakiak jartzen dituzu zergatik ezin zaren egon zintzilikatu. Baina zure burua sozializatzera bultzatzen ere saiatzen zara.
Zergatik naiz barnerakoia?
Introbertsioa espektro batean dago. Barnekoek antzeko ezaugarriak dituzten arren, azpimota desberdinak daude. Esaterako, posible da barnekoitasun sozialagoa izatea, eta barnerakoia antsietateagoa edo neurritsuagoa izatea ere posible da.
Zergatik nago hain barnerakoia?
Ikerketa baten arabera, barnekoiek eta kanporakoek garuneko desberdintasun garrantzitsuak dituzte. Barnekoek odol-jario gehiago dute planak egitearekin eta arazoak konpontzearekin lotutako eskualdeetan. Gainera, garunaren jarduera maila altuagoa dute kontrol motorra, ikaskuntza eta zaintzarekin.[]
Osasungarria al da muturreko barnekotasuna izatea?
Erabat! Ondo dago bakardadeaz gozatzea eta besteekiko komunikazio intimoagoa nahiago izatea. Baina garrantzitsua da
