Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Zaila egiten zait ni neu beste pertsonen inguruan egotea, eta normalean faltsutzen ari naizela edo behartzen ari naizela sentitzen dut. Oso gogor saiatzen naiz sartzen, baina ez dirudi funtzionatzen ari denik. Arazoa al da nahikoa saiatzen ez naizela, ala gehiegi saiatzen ari naizela?”
Lanak eta esfortzuak bizitzan nahi duguna lortuko dutela irakasten digute, baina badaude zenbait egoera non planteamendu honek besterik ez duen funtzionatzen. Ikerketen arabera, jendearengan inpresio ona sortzen gogorregi saiatzeak, hain zuzen, gutxiago atsegina egin dezake, lan gogorra ez dela beti lagunak egiteko modua iradokitzen duena.[]
Hain ahalegindu beharrean, arrakasta handiagoa izan dezakezu zeure burua izanik eta beste pertsonen artean normalago jokatuz. Artikulu honek ikerketak babestutako aholkuak emango ditu inpresio ona sortzeko gogor saiatu gabe edo zeure buruari gezurra izan gabe.
Inpresio ona sortzea: zerk funtzionatzen duen eta zer ez
Inpresio ona sortzea eta atsegina izatea garrantzitsua da zure bizitzako arlo guztietan, zure bizitza pertsonalean, lanean eta jendea ezagutu eta lagunak egiten saiatzean ere. Gakoa nahikoa ez ahalegintzearen eta gehiegi ahalegintzearen arteko oreka bilatzea da, bi norabideetan urrunegi joateak atzera egin dezakeelako.
Garrantzitsua da ahaleginak estrategietara bideratzea ere.mugak ezartzea eta zeure buruari leial izatea autoestimua eraikitzeko eta beste pertsonen onespenaren menpekotasun gutxiago izateko modu onak dira.[, ]
Azken pentsamenduak
Erlaxatuz, irekiz eta norbere buruaz gehiago izanik, interakzioak izan ditzakezu naturalago sentitzen direnak, eta jendeak zu zaren bezala ikustea eta onartzea posible egiten duzu. Benetakoagoa izateak zure antsietatea hobetzen, konfiantza gehiago sentitzen eta autoestimua areagotzen lagunduko dizu.[, , , ]
Harremanetan esfortzua egitea garrantzitsua den arren, zure ahaleginak emaitzarik izango duten ekintzetan eta ohituretan jarri nahi dituzu. Besteak besteenganako interesa agertzea eta gogoetatsuagoa, atseginagoa eta arretatsuagoa izatea. 7>
benetan funtzionatzen duena. Errefusioa saihesten edo jendeari gustatzen zaizun modu batzuk antsietateagoak, ez hain benetakoak eta, azken finean, gutxiago atseginak izan daitezke.[, ] Ikerketa zabala egin da inpresio ona eragiteko eta jendea gustuko izateko modu eraginkor eta ez eraginkorren inguruan, jarraian laburbiltzen dena:[, , , , , , ,> <6 0>Nola utzi gogorregi saiatzeari
Larregi saiatu izan zarela iruditzen bazaizu, polita, dibertigarria edo atsegina ematen, eta seguruenik ez duzu nahikoa lan egiten duen estrategia. Zure ahaleginak jendea atseginagoa izateko frogatuta dauden ohituretara eta joeretara birbideratuz gero, arrakasta handiagoa izango duzu.
Estrategia horietako askok erlaxatzea, irekitzea eta zure norberarena gehiago izatea dakar beste pertsonak imitatzen saiatu beharrean edo zuk izan nahi duzuna bihurtu beharrean.
Hona hemen pertsonekin modu naturalago eta autentikoago batean elkarreragiteko 10 modu, aldi berean.inpresio ona eginez:
1. Erlaxatu zure gorputza
Urduri edo baldar sentitzen zarenean, baliteke muskuluak tenkatu egiten direla nabarituko duzula eta zure jarrera zurrun bihurtzen dela. Nahita arnasa sakon hartzea, astiro arnastea eta sorbaldak erortzen uzteak erlaxatu eta tentsioa askatzen lagunduko dizu.
Bilatu zuretzako erosoa eta erlaxatua sentitzen den jarrera bat, eta saihestu gorputza zurrunegi bihurtzea. Zure garunak zure gorputzaren eta portaeraren seinaleak hartzen ditu, beraz, arnasa sakon hartzeak eta muskuluetako tentsioa askatzeak lasaiago eta konfiantza handiagoarekin sentitzen lagunduko dizu, eta beste pertsonekin modu naturalean elkarreragina errazagoa izan dadin.[]
2. Erabili zure ahots naturala
Urduri zaudenean, baliteke normalean baino azkarrago edo ozenago hitz egitea normalean baino ozenago edo ozenago hitz egitea. Jendeak inkontzienteki imitatzen ditu beste pertsona batzuk urduri sentitzen direnean, haien joerak jasoz edo hitz egiteko modua kopiatuz.
Erosoen sentitzen zaren jendearekin hitz egiten duzunean, ohartu zenbat ozen eta azkar hitz egiten duzun, zenbat enfasi erabiltzen duzun eta zer nolako hizkuntza eta esaldi erabiltzen dituzun. Hau da zure ahots naturala, eta denekin erabili ahal baduzu, errazago izango duzu elkarreragina normal eta naturala iruditzen zaizun moduan.
3. Moteldu eta utzi isiltasuna
Isiltasuna deseroso senti daiteke urduri zaudenean, bainaisiltasun guztiak betetzeak elkarrizketa bizkortu dezake eta erritmoa mantentzea zaila den erritmoa sor dezake. Motelduz eta hitz egiteko une egokiaren zain egonez gero, antsietatea murrizten duzu eta modu naturalean elkarreragin dezakezu.[, ]
Isiluneak eta etenaldiak onartzeak ere laguntzen du hitz egiten duzuna ez zarela ziurtatzen, eta horrek elkarrizketei behartuta, presarik edo alde bakarreko sentimendurik ez izateko laguntzen du. Beste pertsonak parte hartzera, irekitzera eta gehiago hitz egitera bultzatzeak presioa kentzen dizu, besteenganako interesa erakusten ere lagunduko dizu, inpresio ona sortzen lagunduko dizu.[, ]
4. Aldatu zure pentsamoldea
Pentsamendu negatiboak eta autokritikoak antsietaterako janaria bezalakoak dira, hausnarketa handiagoak eta negatiboak, askotan, eten egiten dituzunean. bere kabuz joan, jendearekin naturaltasunez hitz egitea askoz errazagoa eginez. Jokabide-terapia kognitiboa edo CBT da antsietatearen aurkako terapia eraginkorrena eta pentsamendu antsietateak aldatuz funtzionatzen du.[]
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak dira.
Ikusi ere: "Zergatik ez dut lagunik?" – GaldetegiaHaien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-eko edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure $ 50 jasotzekoSocialSelf kupoia, eman izena gure estekarekin. Ondoren, bidali posta elektroniko bidez BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau erabil dezakezu gure ikastaroetako edozeinetarako.)
CBT praktika dezakezu zure "zer gertatuko balitz..." pentsamenduak "nahiz eta..." pentsamendu bihurtuz, eta horrek zure beldurrei boterea kentzen lagunduko dizu. Era positiboagoan pentsatzeko beste modu bat zu bezalako jendea, esan behar duzuna interesatzen zaiola eta zurekin komunean asko dituela irudikatzea da. Ikuspegia aldatzeak zure interakzioei buruz positiboago sentitzen lagunduko dizu.[, , ]
5. Beste pertsonengan zentratu
Anxious edo segurtasunik gabe zaudenean, askotan zure buruan zentratu eta zure pentsamenduek distraitzen zaituzte, eta horrek ezinezkoa izan dezake elkarrizketa batean guztiz parte hartzea. Arreta beste pertsona batzuetara bideratzen duzunean, pentsamendu autokontzienteak eten ditzakezu eta zure elkarrizketetan presenteago eta arduratuago senti zaitezke.[, ]
Landu trebetasun hori entzule hobea bihurtuz eta besteei arreta osoa emanez hitz egiten dutenean. Galderak egiteak, interesa erakusteak eta haiekin begi-harremana jartzeak entzuten ari zarela erakusten du, eta jendeari gustatzen zaizula eragiteko modu frogatua ere bada.[, ]
6. Izan gizatiarragoa
Perfektua izateak eta zure akats eta akats guztiak ezkutatzeak lagunak irabaziko dizkizula badirudi ere, jendea beldurtu eta ziurgabe bihurtu daiteke. Zereninor ez da perfektua, zure akats eta bitxikeria batzuk erakusten uzteak benetan hurbilago egin dezake eta beste batzuk erosoago irekitzen zaituzte.[]
Gizakiagoa izateak ez du esan nahi zure ahuleziak eta akatsak handitu behar dituzunik; horiek ezkutatzen gogorregi ez saiatzea eta apur bat irekiagoa eta zintzoagoa izatea esan nahi du. Akats bat egiten duzunean, jabetu, eta zerbait ez dakizunean, onartu. Gizakiagoa izanda, beste pertsonek hobeto ezagutzen zaituzte eta haiekin lotura sakonagoa izateko aukera sortzen dute, eta zure autoestimurako ere ona da.[, ]
7. Argi utzi zure helburuak
Jende askok jolasean jolasten du harreman batean, lasai jokatzen saiatuz edo beste pertsonarengandik zer nahi duen argi ez dutelako. Esaterako, pertsona batzuk kasualitateko harremanekin konformatzen dira, benetan zerbait serioagoa nahi dutelako aurrez aurre esateak beldur direlako.
Horrelako jokoetan jolasten duzunean, seinale nahasiak bidaltzen diezu jendeari, jendea nahastu dezaketen haiekin zer nolako harreman nahi duzun. Norbaiten lagun izan nahi baduzu, saiatu seinale argiak bidaltzen elkarrizketak hasiz, interesa agertuz eta axolagabekeriaren itxurak egin beharrean ibiltzeko eskatuz.
8. Ezarri muga osasuntsuak
Gustua izateko ahaleginean, baliteke jendeari zutaz aprobetxatzen utzi, gaizki tratatzen zaituzten edo jendeari bezala tratatzen utzi izana.atez atekoa. Horrek batzuetan gatazkak saihesten laguntzen dizu momentuan, baina zure autoestimua kaltetu eta desorekak sor ditzake zure harremanetan.
Ez duzu konfrontaziorik izan behar jendearekin mugak ezartzeko, izan zintzoa gustatzen zaizunari eta gustatzen ez zaizunari buruz, eta jakin iezaiezu gogaitzen zaituzten edo sentimenduak mintzen dizun zerbait esan dizuten. Muga osasuntsuak jartzeak konfiantza eta autoerrespetua erakusten du. Harreman osasuntsuak sortzen lagunduko dizute, non tratatu nahi duzun moduan tratatzen zaituzten.[]
9. Ospa ezazu berezia egiten zaituena
Beste pertsonengandik ezberdintzen zaituzten gauzengatik ziurtasunik eza senti zaitezkeen arren, horiek bakarra egiten zaituztenak dira. Zenbait bitxikeria, umore zentzu arraroa edo ezohiko interes bat badituzu, saiatu horiek bakar eta berezi egiten zaituenaren parte gisa ikusten, ez "baino gutxiago" egiten zaituzten gauza gisa. Azken finean, pertsona berdinez betetako mundu bat nahiko aspergarria izango litzateke.
Berezia egiten zaituzten gauzak ospatzen dituzunean, ez duzu zertan zure desberdintasunak beste pertsonengandik ezkutatzen saiatu behar. Honek benetakoagoa izaten lagunduko dizu, zure autoestimua hobetzen eta besteekin konektatzen lagunduko dizu esanguratsuagoak diren moduan.[, , ]
10. Beste jendea ondo sentiarazi
Interakzio baten ondoren, jendeak askotan ez du gogoratzen zuk esandako guztia, baina ia beti gogoratzen dute nola sentiarazi zizun. Erreparatubeste pertsona batzuekin elkarreraginean zaudenean, eta ikusi nola erantzuten dizuten.
Makurtzen badira, begien kontaktua egiten badute eta gogotsu badirudi, elkarrizketa ondo doazen seinale izan ohi da. Deseroso badirudi, alde batera begiratzen badute edo isildu egiten badira, mindu edo gai sentikorren bat atera duzun seinale izan daiteke. Seinale sozialak irakurtzen hobetuz gero, jendeak gustuko dituen interakzio positiboagoak izan ditzakezu, etorkizunean zurekin elkarreragin nahi izatea litekeena da.[, , ]
Galdera arruntak
Gogorregi saiatzen ari al naiz?
Denbora asko igarotzea zure interakzioak gehiegi pentsatzen, aurretik entseatzen eta nekeegi sentitzea agian. Gehiegi saiatzea besteen antza gehiago, zeure burua baino gutxiago izaten edo beste pertsonak hunkituko dituela uste duzun pertsona bat erabiltzean ager daiteke.
Ikusi ere: Zertaz hitz egiten du jendeak?Zergatik saiatzen naiz hain gogor?
Hain ahalegintzen zara gustukoa, dibertigarria edo atsegina izaten jendeari gustatu eta onar dezazun. Hau gauza ona da harremanak baloratzen dituzula esan nahi duelako. Arazoa behar duzunean jendea zurekin ondo sentitzeko eta zure buruaren balioa besteen onespenean oinarritzeko behar duzunean sortzen da.
Nola sentitu naiteke ongi senti naiteke jendeak ni gustatzen ez zaitudanean?
Benetako norberaren balioa barrutik dator eta ez dago besteen iritzien araberakoa. Zure akatsak onartzea, autoerrukia praktikatzea,
