Wie man sich Menschen gegenüber öffnet

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"Ich weiß nicht, wie ich mich Menschen gegenüber öffnen soll. Ich fühle mich unbehaglich und unwohl. Ich weiß, dass es wichtig ist, Menschen an sich heranzulassen, aber ich habe Angst. Wie fängt man an, sich jemandem zu öffnen, wenn man es nicht gewohnt ist?"

In diesem Artikel erkläre ich Ihnen die wichtigsten Probleme, die dazu führen können, dass es schwierig ist, sich zu öffnen, und zeige Ihnen die besten Strategien, damit Sie sich wohler fühlen, wenn Sie von sich erzählen.

Warum es wichtig ist, sich zu öffnen

"Ist es wichtig, sich zu öffnen, oder wird es überbewertet?"

Zu lernen, wie man sich emotional öffnet, hat viele Vorteile, von denen wir einige näher erläutern wollen.

1. bessere Freundschaften

Wenn Sie ehrlich und offen zu Ihren Freunden sind, können Sie eine bedeutungsvollere Beziehung zu ihnen aufbauen. Zu einer guten Freundschaft gehört auch, dass Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse miteinander teilen. Im Idealfall können Sie sich auf Ihre Freunde verlassen, wenn Sie Unterstützung und Rat brauchen. Dazu müssen Sie sich ihnen öffnen - sie müssen wissen, wie sie für Sie da sein können.

2. gesündere romantische Beziehungen

Schwierigkeiten mit der Verletzlichkeit können zu Intimitätsproblemen führen. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der Ihnen nie seine Gefühle mitteilt, versuchen Sie ständig zu erraten, ob es ihm gut geht. Wenn Sie spüren, dass etwas nicht stimmt, aber er Ihnen nicht sagt, was es ist, fühlen Sie sich frustriert, verängstigt oder sogar verärgert.

Erfolgreiche romantische Beziehungen setzen ein gewisses Maß an Vertrauen voraus. Und um jemandem zu vertrauen, muss man in der Lage sein, ihm seine Gefühle mitzuteilen (und umgekehrt).

3. bessere psychische Gesundheit

Wenn Sie Ihre Gefühle in sich hineinfressen, ist das nicht gut für Ihre psychische Gesundheit. Sie zu unterdrücken, kann sie sogar noch verstärken - einige Untersuchungen zeigen, dass das Unterdrücken von Emotionen Sie sogar noch gestresster und aggressiver macht. Wenn Sie Ihre Gefühle in sich hineinfressen, können Sie die Situation noch verschlimmern, indem Sie sie vermeiden. Wenn Sie jedoch lernen, offen über Ihre Gefühle zu sprechen, können Sie schneller Erleichterung erfahren.

4. bessere körperliche Gesundheit

Das Zurückhalten von Gefühlen wirkt sich nicht nur auf die geistige, sondern auch auf die körperliche Gesundheit aus. Einige Untersuchungen zeigen, dass das Zurückhalten von Gefühlen mit Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit in Zusammenhang steht.[]

Es sollte erwähnt werden, dass das Nicht-Öffnen gegenüber Menschen nicht verursachen Aber wenn man seine Gefühle unterdrückt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man andere Bewältigungsstrategien anwendet. Zu diesen Strategien können Isolation, Alkoholkonsum, Drogen oder übermäßiges Essen gehören.

5. verbessertes Vertrauen

Es mag seltsam erscheinen, aber wenn Sie sich verletzlich zeigen, fühlen Sie sich selbstbewusster und sicherer. Das liegt daran, dass Sie Ihre Wahrheit anerkennen und sich erlauben, sie mit anderen zu teilen. Das ist ein Akt des Mutes, und dieser Mut kann Ihr Selbstwertgefühl verbessern.

6. die Hilfe und Unterstützung von Gleichaltrigen

Wenn Sie insgeheim Probleme haben, werden die meisten Menschen nicht wissen, wie sie Ihnen helfen können. Einige Angehörige können es vielleicht an Veränderungen in Ihrem Verhalten oder Ihrer Stimmung erkennen, aber das ist nicht garantiert. Wenn Sie sich nicht öffnen, wissen die meisten Menschen nicht, wie sie mit Ihnen reden oder Ihnen helfen können. Dadurch können Sie sich noch einsamer und unsicherer fühlen.

Herausforderungen, die es schwer machen, sich zu öffnen

"Wenn ich es versuche, ist es, als würde mich etwas zurückhalten."

Manchmal ist es gar nicht so einfach zu lernen, wie man sich neuen Menschen gegenüber öffnet. Zunächst müssen Sie die Hindernisse erkennen, die sich Ihnen in den Weg stellen. Vielleicht gibt es mehr als ein Hindernis, und das ist normal.

Hier sind einige häufige Gründe, warum Sie sich anderen nicht öffnen können:

1. die Angst, verurteilt oder abgelehnt zu werden

Vor allem die Angst vor Ablehnung kann es schwierig machen, sich zu öffnen. Wenn Sie befürchten, dass andere Sie negativ beurteilen könnten, halten Sie vielleicht Ihre wahren Gedanken oder Gefühle zurück. Das ist eine ganz normale Reaktion. Wir alle wollen zu anderen Menschen passen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas, was Sie sagen, nicht "dazu passt", halten Sie sich vielleicht ganz zurück.

2. begrenzte soziale Fähigkeiten haben

Wenn Sie keine Erfahrung damit haben, anderen Menschen Ihre Gedanken oder Gefühle mitzuteilen, kann es Ihnen unangenehm sein, sich zu öffnen. Dieses Maß an Verletzlichkeit erfordert Übung. Sie müssen Erfahrung darin haben, soziale Risiken einzugehen, und wenn Sie diese Erfahrung nicht haben, kann es entmutigend sein, sich zu öffnen.

Wenn Sie nur über begrenzte soziale Kompetenzen verfügen, haben Sie vielleicht Probleme mit sozialen Signalen und nonverbaler Kommunikation. Sie wissen zum Beispiel nicht, wie Sie ein Gespräch beginnen oder beenden sollen. Sie haben vielleicht Angst, zu viel zu erzählen oder das Falsche zu sagen.

3. eine traumatische Vorgeschichte haben

Nach Mobbing, körperlicher Misshandlung oder anderen traumatischen Ereignissen kann es schwer sein, sich zu öffnen. Ein Trauma kann die Stressreaktion im Gehirn grundlegend verändern.[] Das bedeutet, dass man sich noch viele Jahre nach dem Ereignis ängstlich oder besorgt fühlen kann. Man geht vielleicht davon aus, dass schlimme Dinge passieren werden, und diese Annahme kann dazu führen, dass man sich anderen gegenüber eher zurückhaltend verhält.

4. die gelernt haben, sich nicht zu öffnen

Viele Menschen wachsen in Haushalten auf, die sie daran hindern, sich anderen Menschen zu öffnen. Vielleicht hat man Ihnen zum Beispiel gesagt, dass Sie nicht weinen oder sich ängstlich verhalten sollen. Sie haben vielleicht gelernt, dass Gefühle schwach sind oder dass es besser ist, so zu tun, als ob alles in Ordnung wäre.

Die meisten Eltern haben keine bösen Absichten, wenn sie diese Botschaften vermitteln. Normalerweise werden sie seit vielen Generationen weitergegeben. Aber wenn dir niemand beigebracht hat, wie du deine Gefühle ausdrücken kannst, findest du es vielleicht seltsam, es später im Leben zu tun.

5. die Annahme, dass die Leute dein wahres Ich nicht mögen werden

Wenn Sie sich unsicher fühlen, gehen Sie vielleicht davon aus, dass andere Menschen Sie nicht mögen würden, wenn sie Ihr wahres, ungeschliffenes Ich kennenlernen. Dieser negative Gedanke kann Sie automatisch davon abhalten, sich zu öffnen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Ihre Gefühle dumm sind, und dieses Urteil hält Sie davon ab, darüber zu sprechen.

6. sich seinen Gefühlen nicht stellen zu wollen

Wenn man nicht weiß, wie man seine Gefühle erkennt, kann es schwer sein, sich zu öffnen. Viele Menschen lernen diese Fähigkeit nicht in der Kindheit, sondern lernen, dass Menschen auf sie reagieren, Wie geht es Ihnen? mit Antworten wie "gut" oder "schön".

Es ist leicht zu leugnen, dass man Gefühle hat. Vielleicht nimmt man sogar an, dass Gefühle etwas Schlechtes sind, und versucht deshalb, nicht an sie zu denken. Aber wenn man seine Gefühle leugnet oder herunterspielt, fällt es einem schwer, sich anderen Menschen zu öffnen. Wenn man nicht weiß, was in einem vorgeht, kann es einem unmöglich vorkommen, es mit jemandem zu teilen.

7. in der Annahme, dass es die Leute nicht interessiert

Man geht häufig davon aus, dass die Leute sich nicht für deine persönlichen Gedanken interessieren oder nicht damit belästigt werden wollen. Es stimmt, dass wir unsere Freunde nicht als Therapeuten benutzen oder ständig über uns selbst reden sollten. Aber deine Freunde wollen dich über die Oberfläche hinaus kennen lernen.

Wenn Sie nie etwas Persönliches mitteilen, laufen Sie Gefahr, als Bekannte stehen zu bleiben.

Praktische Tipps, wie man sich Menschen gegenüber öffnen kann

Man lernt nicht von heute auf morgen, wie man andere Menschen an seinem Leben teilhaben lässt. Man muss mit der Zeit üben, Gefühle mitzuteilen, und zwar mit sicheren Menschen, denen man vertraut.

Lassen Sie uns nun einige der besten Strategien für die Öffnung erörtern.

1. die eigenen Ängste vor der Öffnung zu erkennen

Wir halten unsere Gefühle nicht ohne guten Grund zurück, und es kann helfen, in sich zu gehen.

Versuchen Sie, sich an ein Mal zu erinnern, als das Öffnen nicht gut geklappt hat

Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass Sie in der Vergangenheit Ablehnung oder Scham erlebt haben. Manchmal reicht schon eine schlechte Erfahrung, um sich in der Nähe anderer Menschen unsicher zu fühlen.

Hier sind einige gängige Beispiele für Ablehnung:

• Wenn man gesagt bekommt, man solle "darüber hinwegkommen", wenn man seine Gefühle ausdrückt.
• Sich in einer Gruppe lustig zu machen.
• Um Hilfe bitten und dafür abgewiesen werden.
• Ausgelacht oder angeschrien zu werden, weil man weint.
• Ihnen wird gesagt, dass Sie sich dramatisch oder irrational verhalten.
• Versuchen Sie, nach Mobbing oder anderer Kritik die Fassung zu bewahren.

Denken Sie daran, dass die meisten Menschen Ihre Gefühle nicht absichtlich verletzen wollen. Im Allgemeinen fällt es vielen Menschen schwer, ihre Gefühle auszudrücken. Wenn sie sich unwohl fühlen, wenn sie verletzlich sind, werden sie sich eher unwohl fühlen, wenn Sie versuchen, dies zu tun.

Denken Sie an die Botschaften, die Sie sich selbst über die Öffnung erzählen

Denken Sie über Ihren inneren Dialog über Verletzlichkeit und Gefühlsausdruck nach. Wir können starre Urteile darüber haben, was das Teilen von Gefühlen wirklich bedeutet.

Einige häufige Urteile sind:

• Niemand wird sich dafür interessieren, was ich zu sagen habe.
• Meine Gefühle sind dumm.
• Wenn ich erzähle, wie ich mich fühle, lachen die Leute über mich.
• Niemand wird meine Gefühle verstehen.
• Niemand wird mich mögen, wenn ich mich schwach verhalte.
• Ich sollte mich gar nicht erst so fühlen.
• Ich kann anderen Menschen nicht trauen.
• Die Leute werden mich verletzen, wenn ich nicht aufpasse.

Wenn eines dieser Urteile auf Sie zutrifft, schreiben Sie es in ein Tagebuch und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die folgenden Fragen zu beantworten:

• Woher kommt dieser Gedanke?
• Wie stark glauben Sie diesen Gedanken auf einer Skala von 1-10?
• Welche Beweise haben Sie, die diesen Gedanken unterstützen?
• Was könnte sich ändern, wenn Sie nicht mehr an diesen Gedanken glauben?
• Jede andere Meinung, die Ihnen in den Sinn kommt.

Sobald Sie Ihre Hauptängste erkannt haben, können Sie damit beginnen, Maßnahmen zur Veränderung zu ergreifen. Denken Sie daran, dass es normal ist, sich immer noch ängstlich zu fühlen. Aber je mehr Sie versuchen, Ihre Gewohnheiten zu ändern, desto weniger beängstigend wird sich die Verwundbarkeit anfühlen.

2. wissen, dass man nicht verletzlich sein muss, um persönlich zu sein

Es ist wichtig, dass Sie sich Ihren engsten Freunden gegenüber verletzlich zeigen können - aber meistens reicht es aus, persönlich zu sein, um eine engere Beziehung zu jemandem aufzubauen.

Dinge, die einfach persönlich sind

Dies sind Beispiele für Dinge, die Sie mit jedem teilen können, zu dem Sie eine engere Beziehung aufbauen möchten.

• Träume darüber, was du als Kind werden wolltest.
• Ihre Lieblingsmusik, -bücher oder -filme.
• Was Sie in Ihrer Freizeit am liebsten tun.
• Ihr emotionaler Zustand, z. B. wenn Sie etwas nervös, aufgeregt oder müde sind.
• Was Sie im Leben motiviert.

Persönliche Dinge, die Sie angreifbar machen können

Dies sind Beispiele für Dinge, die man besser mit Freunden teilen sollte, denen man vertraut.

• Ihre größten Ängste oder Sorgen.
• Medizinische Bedingungen.
• Herausforderungen in Ihrer Familie.
• Kämpfe und Nöte, über die man normalerweise nicht spricht.

Letztendlich entscheiden Sie selbst, ob Sie sich verletzlich fühlen oder nicht.

3. persönliche Dinge im Zusammenhang mit dem aktuellen Thema mitteilen

Wenn Sie sich mit Bekannten unterhalten, erzählen Sie von sich, wenn es für das Thema, über das Sie gerade sprechen, relevant ist.

• Wenn Sie über das Wetter sprechen, können Sie etwas über Ihr Lieblingswetter erzählen oder darüber, wo Sie lieber leben würden.
• Wenn Sie über Ihre Eltern sprechen, können Sie erzählen, wie es war, aufzuwachsen.
• Wenn Sie darüber sprechen, woher Sie kommen, können Sie ein wenig darüber erzählen, warum Sie sich für den Umzug entschieden haben.

Wenn Sie eine persönliche Bemerkung zum Thema machen, fühlt es sich natürlicher an, etwas über sich selbst zu erzählen, und hilft Ihnen, den anfänglichen Small Talk zu überstehen.

Bei engen Freunden muss man sich nicht an ein Thema halten, wie bei Bekannten, sondern kann einfach anfangen mit: "Ich habe da eine Sache, über die ich nachgedacht habe..."

4. allmählich mit jemandem persönlicher werden

Damit sich zwei Menschen aneinander binden können, müssen sie nach und nach Dinge über den anderen erfahren. Wenn man zu schnell zu persönlich wird, kann das abschreckend wirken. Wenn man sich nie öffnet, kann eine Freundschaft in der Smalltalk-Phase stecken bleiben und im Sande verlaufen.

Andererseits können zwei Menschen erstaunlich schnell Freunde werden, wenn sie sich allmählich füreinander öffnen.[]

Im Folgenden finden Sie einige Hinweise, wie Sie sich schrittweise öffnen können:

• Mit jemandem, den Sie gerade erst kennengelernt haben: Fragen, die nur ein wenig mit dem zu tun haben, worüber Sie bereits sprechen, z. B. welche Lebensmittel, Filme, Musik oder Bücher Sie mögen.
• Mit jemandem, mit dem Sie sich ein paar Minuten unterhalten haben: Teilen Sie Ihren emotionalen Zustand mit, z. B. ob Sie nervös oder aufgeregt sind.
• Mit einem Bekannten, dem man gelegentlich über den Weg läuft: Teilen Sie mit, was Sie seit Ihrem Kennenlernen unternommen haben oder worauf Sie sich freuen. Teilen Sie etwas mit, das Ihnen Sorgen bereitet, z. B. eine bevorstehende Aufgabe bei der Arbeit.
• Mit einem zufälligen Freund: Persönliche Fragen, z. B. welche Träume oder Ängste sie im Leben haben, ob sie sich Kinder wünschen, was sie sich von einem Partner wünschen oder was sie im Leben bedauern.
• Mit einem engen Freund: Herausforderungen in Ihrer Familie, die Trauer um einen geliebten Menschen, Dinge, die Sie zum Weinen bringen, Geheimnisse, die Sie normalerweise niemandem erzählen.

Erinnern Sie sich daran, dass es in der Regel gerade der Akt der Offenheit ist, der Sie den Menschen näher bringt.[]

5. versuchen Sie, Erklärungen abzugeben, anstatt Fragen zu stellen

Manchmal vermeiden es Menschen, offen über ihre Gefühle zu sprechen, indem sie zu viele Fragen stellen. Wenn Sie zum Beispiel Angst vor einem bevorstehenden Projekt haben, fragen Sie Ihren Kollegen vielleicht immer wieder, Glauben Sie, dass Sie alles vorbereitet haben?

Versuchen Sie, darauf zu achten, wie oft Sie Fragen stellen. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie stattdessen Aussagen machen. Anstatt Ihrem Mitarbeiter diese Frage zu stellen, könnten Sie sagen: "Das ist nicht gut, Ich bin nervös, weil wir noch nicht alles vorbereitet haben.

6. verwenden Sie I-Statements

Anstatt zu sagen: "Es beunruhigt Sie, wenn...", sagen Sie: "Ich habe mich beunruhigt, als..." Wenn Sie diese Änderung vornehmen, sprechen Sie über sich selbst und nicht über andere Menschen im Allgemeinen. Dadurch wird das Gespräch ehrlicher und persönlicher.

So wie es wichtig ist, Aussagen anstelle von Fragen zu verwenden, ist es auch wichtig, die rechts Geben Sie nicht anderen die Schuld an Ihren Gefühlen, anstatt zu sagen, Sie machen mich wütend, können Sie sagen, Ich bin wütend, wenn du meine Anrufe nicht beantwortest.

Ich-Behauptungen zeigen, dass Sie persönlich für Ihre Gefühle verantwortlich sind. Sie erfordern natürlich, dass Sie sich anderen Menschen gegenüber öffnen. Sie können auch sehr nützlich sein, wenn Sie eine Meinungsverschiedenheit mit jemandem haben. Anstatt die andere Person anzugreifen, zwingen die Ich-Behauptungen Sie dazu, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie zu der Dynamik beitragen.

7 Versuchen Sie, sich mehr zu öffnen, indem Sie online beginnen.

Manche Menschen empfinden es als sicherer, sich online zu öffnen als im wirklichen Leben. Wenn Sie zunächst beschreiben, wie Sie sich online fühlen, kann es Ihnen leichter fallen, Ihre Emotionen auszudrücken. Sie können versuchen, Fragen zu stellen, Kommentare abzugeben und Geschichten in Foren zu teilen. Die meisten Benutzer sind hilfsbereit und mitfühlend.

Denken Sie nur daran, dass das Abtippen von Informationen kein vollständiger Ersatz für zwischenmenschliche Verletzlichkeit ist. Es ist großartig, online Freunde zu finden, aber es ist auch wichtig zu wissen, wie man mit Menschen in der realen Welt in Kontakt tritt.

Orte wie r/offmychest und r/trueoffmychest können dir den Einstieg erleichtern.

8. etwas "Beängstigendes" mit einem Freund oder Partner teilen

Sie wissen wahrscheinlich, was diese "beängstigende Sache" ist. Es kann alles sein - Ihre Depression, etwas, das Sie in Ihrer Kindheit erlebt haben, die Probleme in Ihrer Ehe. Was auch immer es ist, machen Sie einen Plan, wie Sie üben können, es mit jemandem zu teilen, dem Sie vertrauen.

Beginnen Sie das Gespräch mit einem Satz, Ich möchte mir etwas von der Seele reden. Es geht nicht um dich. Ich muss nur Luft ablassen. Ist das okay für dich?

Die Chancen stehen gut, dass sie ja sagen. Von da an können Sie die beängstigende Sache beschreiben. Wenn Sie sich peinlich oder unbehaglich fühlen, ist es in Ordnung, diese Gefühle mitzuteilen. Sie üben, ehrlich zu sein.

Nachdem Sie sich ausgetauscht haben, schauen Sie, was passiert. Meistens werden Ihre Freunde Sie unterstützen und mitfühlend sein, vor allem, wenn sie wissen, dass Sie es für sich behalten haben. Wenn sie verurteilend oder gemein sind, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie vielleicht nicht in einer gesunden Beziehung sind.

9. eine Therapie in Betracht ziehen

Um zu lernen, wie man andere Menschen an sich heranlässt, muss man manchmal ernsthafte Unsicherheiten oder Traumata aufarbeiten. Wenn Sie diese Unterstützung brauchen, ist es vielleicht am besten, mit einer vertrauenswürdigen Fachkraft zusammenzuarbeiten. Vielleicht möchten Sie damit beginnen, einige Online-Therapieanbieter zu überprüfen.

Versuchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine spezifische Therapie, die sich darauf konzentriert, Ihre negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern. Wenn Sie zum Beispiel glauben, dass sich niemand um Ihre Gefühle kümmert, kann ein KVT-Therapeut Ihnen helfen, diesen Gedanken zu hinterfragen.

Mit der Zeit kann dieser Prozess dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen: Sie lernen, angemessenere soziale Risiken einzugehen, und Sie erlernen Bewältigungskompetenzen, um mit auftretenden Schwierigkeiten umzugehen.

Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenzte Nachrichtenübermittlung und eine wöchentliche Sitzung anbieten und billiger sind als ein Besuch in der Praxis eines Therapeuten.

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An einer Therapiegruppe teilnehmen

Therapiegruppen erfordern ein gewisses Maß an Verletzlichkeit. Sie sind nicht gezwungen, etwas Bestimmtes mitzuteilen, aber die Gespräche können Ihnen helfen, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen. Es gibt Gruppen für alle Arten von Problemen - Trauer und Verlust, Angst, Depression und allgemeine Unterstützung.

Sie können eine Gruppe finden, indem Sie:

• Online-Suche nach einer lokalen Therapiegruppe.
• Bitten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung.
• Erkundigen Sie sich bei Ihrer örtlichen Universität.
• Versuchen Sie es mit einem kommunalen Zentrum für psychische Gesundheit.

Wenn Sie in der Gruppe sind, üben Sie, mehr von sich zu erzählen. Wenn Sie in dieser Woche etwas aufregt, nehmen Sie sich vor, in der Gruppe darüber zu sprechen.

Denken Sie daran, dass diese Menschen Zeit (und in der Regel auch Geld) aufwenden, um ihre sozialen Kompetenzen zu erweitern und zu trainieren. Auch wenn Sie Fehler machen, dafür sind diese Gruppen ja da.

10. persönliche Grenzen setzen

Es ist nicht das Ziel, sich jedem zu öffnen. Sie müssen nicht Ihre ganze Lebensgeschichte erzählen, wenn Sie einen Fremden treffen. Das kann unangemessen und abschreckend sein.

Denken Sie stattdessen über die Grenzen nach, die Sie in Ihren Beziehungen setzen wollen. Es ist in Ordnung, einige Dinge für sich zu behalten. Es ist auch vernünftig, bestimmte Gefühle mit einigen Menschen zu teilen und mit anderen nicht darüber zu sprechen.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie diesen Leitfaden von Love Is Respect.

Wie Sie Menschen dazu bringen, sich Ihnen zu öffnen

Wenn Sie gelernt haben, sich jemandem zu öffnen, ist es nur logisch, dass Sie auch wollen, dass sich derjenige in Ihrer Nähe wohl fühlt. Hier sind einige wichtige Tipps, die Sie sich merken sollten.

1. direkte Fragen stellen

Wenn Sie sich um das Thema herumdrücken, könnten Sie sich unwohl oder ängstlich fühlen. Versuchen Sie stattdessen, direkter und offener zu sein.

Sie könnten zum Beispiel jemanden, mit dem Sie sich getroffen haben, fragen: "Wie fühlst du dich, wie die Dinge zwischen uns im Moment laufen?" Oder Sie könnten einen Freund fragen: "Wie hast du dich in den letzten Wochen seit dem Tod deiner Großmutter gefühlt?"

2. aktives Zuhören üben

Aktives Zuhören bedeutet, dass Sie dem Gesprächspartner Ihre volle Aufmerksamkeit schenken. Hören Sie nicht nur zu, um zu wissen, was Sie als Nächstes sagen sollen. Hören Sie mit der Absicht zu, zu verstehen und eine Verbindung herzustellen. Versuchen Sie, während Ihrer Interaktionen so neugierig und präsent wie möglich zu sein.

Wie Sie Ihr aktives Zuhören verbessern können, erfahren Sie in dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung von Lifehack.

3. keine Vermutungen anstellen

Es ist leicht, Menschen mit schnellen Urteilen abzutun, aber wenn Sie über Menschen urteilen, bevor Sie sie kennen gelernt haben, könnten Sie negative Energie ausstrahlen.

Sagen Sie sich stattdessen, wenn Sie mit einem Fremden zu tun haben, Ich bin daran interessiert, mehr über diese Person zu erfahren. Dieses Mantra ist erdend und kann Ihnen helfen, neugierig und aufgeschlossen zu bleiben.

4. ihre Gefühle zu bestätigen

Wenn Sie die Emotionen einer Person bestätigen, wissen Sie, dass Sie ihre Erfahrungen verstehen. Wenn sich jemand bestätigt fühlt, wird er Ihnen eher vertrauen und Ihre Gesellschaft genießen.

Sie können jemanden mit Aussagen wie diesen bestätigen:

• Ich kann verstehen, dass Sie das so sehen.
• Das macht absolut Sinn.
• Es klingt, als hätten Sie Ihr Bestes getan.
• Sie haben jedes Recht, sich ____ zu fühlen.

Es ist eine gute Idee, jemanden zu bestätigen, wenn er versucht, seine Gefühle zu verleugnen. Wenn er Ihnen zum Beispiel sagt, er sei dumm, dramatisch oder "zu emotional", lassen Sie ihn wissen, dass Sie ihn nicht auf diese Weise sehen.

Lernen Sie, wie Sie sinnvolle Beziehungen aufbauen können

Der erste Schritt, um sich den Menschen zu öffnen, ist finden. Es ist schwer, gute Beziehungen zu knüpfen, wenn man keine Freunde hat.

Hier sind einige Tipps, wie Sie neue Freunde finden können:

1. sei freundlich zu jedem, den du triffst

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, freundlich und engagiert mit Ihren Mitmenschen umzugehen, indem Sie sie mit einem einfachen "Hallo" begrüßen, Hey, wie geht's? Sie können auch Fremde anlächeln, wenn Sie ihnen auf der Straße begegnen.

Freundlich zu sein ist keine Garantie dafür, dass man automatisch Freunde findet. Aber es ist eine wichtige Einstellung, um offen für neue Leute zu sein. Eine freundliche Persönlichkeit zeigt, dass man sich für die Welt um einen herum interessiert.

2. die bestehenden Beziehungen vertiefen

Manche Freundschaften sind einfach nur zwanglos, und das ist auch in Ordnung. Aber wenn Sie Ihre Freundschaften vertiefen, können Sie sich anderen Menschen gegenüber öffnen. Wenn Sie "in die Tiefe gehen", zeigen Sie Ihre Bereitschaft, der anderen Person zu vertrauen und sie zu unterstützen. Das ist ein wichtiger Bestandteil einer bedeutungsvollen Beziehung.

Sie können sich darin üben, bestehende Freundschaften zu vertiefen, indem Sie ihre Gefühle bestätigen und tiefer gehende Fragen stellen. Wenn ein Freund Ihnen zum Beispiel erzählt, dass er sich wegen der Arbeit gestresst fühlt, lassen Sie ihn wissen, dass seine Situation sehr herausfordernd ist. Sie können ihn dann fragen, was für ihn das Schwierigste an seinem Job ist.

Sie können eine Freundschaft auch vertiefen, indem Sie Ihre Gefühle zu bestimmten Situationen mitteilen. Wenn Ihnen zum Beispiel jemand erzählt, dass er in eine neue Stadt umziehen muss, können Sie ihm sagen, dass Sie traurig darüber sind, dass er weggeht. Beim Teilen von Gefühlen geht es nicht darum, dass sich das Gespräch nur um Sie dreht, sondern darum, dass Sie anerkennen, dass Sie Gefühle haben und sie Ihren Freunden anvertrauen.

3. mehr soziale Einladungen annehmen

Um Freundschaften zu schließen, ist es wichtig, regelmäßig Kontakte zu knüpfen, denn gute Leute tauchen nicht einfach aus dem Nichts auf! Bemühen Sie sich, zu Veranstaltungen, Partys und gesellschaftlichen Zusammenkünften zu gehen.

Wenn Sie ankommen, setzen Sie sich das Ziel, mit mindestens zwei neuen Leuten zu sprechen. Versuchen Sie, sich im Voraus 1-2 Themen zu überlegen, über die Sie sprechen könnten, z. B. was sie dazu bewogen hat, zu kommen, oder wen sie auf der Veranstaltung kennen. Sie müssen dieses Gespräch nicht übermäßig planen, aber wenn Sie in sozialen Situationen nervös sind, könnte es helfen, Ihren Text ein paar Mal zu proben.

4 Treffen Sie Menschen, die ähnliche Interessen haben.

Wenn Sie mehr Freundschaften schließen wollen, müssen Sie sich selbst in Szene setzen. Treten Sie einem Club oder einem Meetup bei, um andere Gleichgesinnte kennen zu lernen. Bemühen Sie sich, vor und nach der Veranstaltung mit den Leuten zu plaudern.

Versuchen Sie, die Telefonnummer von jemandem zu bekommen, um mehr als nur eine einmalige Freundschaft zu pflegen. Sie können sich mit einer SMS wie, Es hat mich gefreut, heute Abend mit Ihnen zu sprechen. Sagen Sie mir Bescheid, wenn Sie am Wochenende einen Kaffee trinken gehen wollen! Hoffentlich sehen wir uns bei der nächsten Veranstaltung.