¿Por qué es tan difícil hacer amigos?

¿Por qué es tan difícil hacer amigos de adulto? Parece que es imposible entablar relaciones de verdad porque todo el mundo está muy ocupado. Quizá simplemente no le gusto a la gente. Quizá mis expectativas son demasiado altas.

Este artículo está dirigido a todos aquellos que tienen dificultades para hacer amigos en la edad adulta. Se trata de una guía completa en la que se explican algunas de las barreras más comunes que afectan a la amistad y se ofrecen soluciones prácticas para superarlas.

¿Por qué es tan difícil hacer amigos?

Las razones más comunes por las que es difícil hacer amigos son la ansiedad social, la introversión, los problemas de confianza, la falta de oportunidades y el traslado. A medida que nos hacemos mayores, la gente está ocupada con el trabajo, la familia o los hijos.

¿Por qué a algunas personas se les da mejor hacer amigos?

A algunas personas se les da mejor hacer amigos simplemente porque han pasado más tiempo socializando y, por tanto, tienen más entrenamiento. Algunas tienen una personalidad extrovertida. Para otras, se debe a que no están frenadas por la timidez, la ansiedad social o traumas del pasado.

Razones por las que puede ser tan difícil hacer amigos

Agendas apretadas

Aunque muchas personas valoran la amistad, otras prioridades suelen ser más importantes.

La gente tiene que compaginar múltiples responsabilidades: el trabajo, la casa, la familia y la salud. También tienen que hacer recados, dormir lo suficiente y asegurarse de que tienen algo de tiempo libre.

Y a medida que nos hacemos mayores, tenemos que dedicar tiempo a nuestros amigos. Salir con ellos no es algo natural en nuestros días, como lo es para los niños pequeños jugar juntos al recreo. Dedicar tiempo requiere esfuerzo, y eso es lo que hace que formar verdaderas amistades sea todo un reto. Más información sobre cómo hacer amigos después de los 50.

He aquí algunos consejos para hacer amigos a pesar de una agenda repleta:

• Piensa en dónde pierdes el tiempo: Si quieres tener más tiempo para dar prioridad a tus amistades, tienes que reevaluar tu tiempo de inactividad. Piensa en tus mayores infractores: ¿desplazarte sin rumbo por las redes sociales cuando llegas a casa del trabajo? ¿desconectar frente al televisor? Si reduces entre un 25 y un 50% estas "pérdidas de tiempo", probablemente notarás que tienes mucha más energía.
• Externalice tareas: Si lo piensas bien, pasamos mucho tiempo limpiando, organizando, haciendo recados y completando otras tareas domésticas. Por supuesto, todos necesitamos hacer ciertas cosas a tiempo. Pero si tu presupuesto te lo permite, puede que merezca la pena subcontratar algunas de las tareas más tediosas para liberar tu agenda. Hoy en día, puedes subcontratar casi cualquier cosa. Esta guía de Kiplinger ofrece algunas ideas para conseguirempezó.
• Haz recados con un amigo: No hay ninguna norma que diga que tienes que hacer estas cosas solo. Como todo el mundo necesita hacer recados, mira a ver si alguno de tus amigos quiere acompañarte la próxima vez que dobléis la ropa o vayáis al supermercado.
• Fije una fecha: Si es posible, acuerda un compromiso permanente una vez al mes con la gente. Anota esta fecha en tu calendario. Anotarlo lo hace real, y será menos probable que lo olvides o que faltes. Acostúmbrate a dar prioridad a estos compromisos como darías prioridad a cualquier cita esencial.

Introversión

Si te identificas como introvertido, puede que te resulte más difícil hacer amigos.

Para los introvertidos, los grandes grupos de personas suelen ser agotadores y necesitan tiempo a solas para recargarse emocionalmente. Sin embargo, es un error pensar que los introvertidos no valoran las relaciones sociales, sino que prefieren conversaciones más íntimas y reducidas.

Si eres introvertido, aún puedes hacer amistades significativas. Aquí tienes algunos consejos:

• Céntrate en una persona cada vez: La calidad es más importante que la cantidad. Si encuentras a alguien que te parece interesante, inicia planes para pasar tiempo con él.
• Di que sí a las invitaciones sociales, pero márcate unos parámetros: Las personas introvertidas pueden disfrutar de las fiestas y las grandes reuniones. De hecho, estos acontecimientos pueden ser importantes para encontrar nuevos amigos. Pero es una buena idea ponerse un límite de tiempo. Saber que puedes marcharte al cabo de una hora suele facilitar que disfrutes del momento (en lugar de centrarte en cuándo debes marcharte).
• Acepta quién eres: No pasa nada por ser introvertido. No hace falta ser una burbuja de energía extrovertida y parlanchina para hacer amigos. Cuanto más seguro estés de ti mismo, más probabilidades tendrás de atraer a tus amigos. Esta sencilla guía de Lifehack ofrece algunos consejos estupendos para abrazar a tu yo introvertido.

Aquí tienes nuestra guía sobre cómo hacer amigos siendo introvertido.

Falta de habilidades sociales

Carecer de ciertas habilidades sociales puede dificultar mucho hacer amigos íntimos. He aquí algunos ejemplos:

• No saber escuchar. Si no escuchas con atención, la gente no se sentirá cómoda abriéndose a ti. Si te encuentras pensando en qué decir a continuación cuando alguien está hablando, presta toda tu atención a lo que dicen.
• No saber cómo entablar una conversación trivial.
• Principalmente hablar de ti mismo o de tus problemas o no compartir nada sobre ti.
• Ser demasiado negativo.

Enredarse en conversaciones triviales

Cuando se conoce a alguien por primera vez hay que entablar una conversación trivial, pero si nos quedamos estancados en ella, nuestra relación no suele pasar de la fase de conocidos.

Para que dos personas sientan que se conocen, necesitan saber cosas personales la una de la otra.

Puedes pasar de la charla trivial a conocer realmente a alguien haciéndole una pregunta personal sobre el tema de la charla trivial.

Por ejemplo, si entablas una pequeña conversación de trabajo con un compañero, puedes decirle que te sientes un poco estresado por un próximo proyecto y preguntarle si alguna vez se estresa. De este modo, habrás conseguido que hablar de algo personal sea algo natural y no sólo de temas relacionados con el trabajo.

Los estudios demuestran que compartir gradualmente más información personal hace que la gente se vincule mucho más rápido[].

Empieza por temas que no sean delicados. No tiene por qué ser más personal que preguntar qué tipo de música le gusta a alguien.

Relaciones románticas & matrimonio

Durante la adolescencia, la universidad y los primeros años de la veintena, muchas personas acuden a sus amigos en busca de apoyo emocional. Desde el punto de vista del desarrollo, esto tiene sentido, ya que los amigos ayudan a forjar la identidad y la independencia del individuo. También ayudan en la transición de la infancia a la edad adulta.

Pero a partir de los 30, las cosas empiezan a cambiar. Cada vez más gente empieza a centrarse en las relaciones serias e íntimas y en el matrimonio.

A medida que las personas entran en estas relaciones, sus prioridades cambian de forma natural. Quieren pasar los fines de semana con sus parejas. Cuando atraviesan un momento difícil, acuden a ellas en busca de orientación y validación.

Puede haber aún más complicaciones. Por ejemplo, puede que no te guste el cónyuge de tu amigo. Si eso ocurre, puede que os distanciéis de forma natural. En otros casos, puede que estés saliendo con alguien a quien no le gusta uno de tus amigos. Puede que sientas que tienes que elegir entre ambas personas, y eso puede ser estresante.

Por muy feliz que uno se sienta en una relación, las amistades siguen siendo importantes. Sin embargo, puede que tengas que ajustar tus expectativas. Por ejemplo, puede que no paséis tanto tiempo juntos después de que uno de los dos inicie una relación seria.

Pero si de verdad valoras una amistad, plantéate decirles cómo te sientes. No esperes que los demás te lean el pensamiento. Incluso expresar que realmente pasas tiempo con ellos puede recordarles lo importante que es vuestra amistad para ti.

Tener hijos

Convertirse en padre es uno de los cambios más significativos que alguien puede experimentar. Tener hijos transforma fundamentalmente a las personas, y también puede transformar las amistades.

Si es usted quien tiene hijos, ya sabe lo ajetreada que puede ser la vida diaria: trabajo, recados, obligaciones de los padres, tareas domésticas, etc. Puede ser agotador, y la idea de pasar tiempo con los amigos puede parecer más una tarea que otra cosa.

Dicho esto, los estudios demuestran que más de la mitad de los padres con hijos menores de cinco años dicen sentirse solos alguna vez[] Las amistades son uno de los mejores antídotos contra la soledad. He aquí algunos consejos para hacer amigos después de tener hijos:

• Comprométete a salir de casa con regularidad: Si es padre o madre que se queda en casa, debe dedicarse a salir a pasear, ir a la biblioteca o hacer recados con su hijo: sentirse más cómodo con el mundo exterior facilita hacer nuevos amigos.
• Únase a clases para padres y grupos de juego: Son una forma estupenda de relacionarse con los padres primerizos. Haga un esfuerzo por relacionarse con otros padres después de las reuniones de grupos grandes. Puedes enviar un texto rápido como, ¿quieres tomar un café después del grupo la semana que viene? Así es como suelen formarse las amistades.
• Conoce a los padres de los amigos de tu hijo: Esto es beneficioso porque a los niños ya les gusta pasar tiempo juntos. También es fácil iniciar la relación: los dos pueden hablar de sus hijos.

Personas de tu entorno que tienen hijos

Si todo el mundo a tu alrededor parece estar teniendo hijos, también puede ser difícil. Después de que un amigo tenga un bebé, puede que intentes mantener la amistad, pero las cosas se sienten tensas. Puede que te sientas excluido cuando deciden pasar tiempo con otros padres.

Cuando esto ocurre, es posible que te sientas solo o resentido con ellos. Estos sentimientos son normales: ¡es duro experimentar estos cambios! Aquí tienes algunos consejos que debes tener en cuenta:

• Ofrécete a ayudar a tu amigo: Los padres no descuidan intencionadamente a sus amigos, simplemente están muy ocupados con otras cosas. Si les ofreces tu apoyo práctico, les recordarás la importancia de la amistad.
• Sal con ellos y con sus hijos: Si un amigo tiene hijos pequeños, salir de casa y pasar tiempo con otro adulto puede parecer un trabajo tremendo. En lugar de eso, pregúntale si puedes acompañarle a su próxima excursión al zoo o a la playa. Si a sus hijos les gusta pasar tiempo contigo, será mucho más fácil socializar.
• Recuerda que no es personal: La vida es muy ajetreada y los padres tienen que hacer malabarismos con múltiples responsabilidades. Normalmente hacen lo que pueden para satisfacer las necesidades de todos. Recuérdalo la próxima vez que empieces a sacar conclusiones precipitadas.

Ansiedad social

La ansiedad social puede hacer que las interacciones cotidianas parezcan increíblemente desalentadoras. Si padeces ansiedad social, puedes sentirte excesivamente preocupado por cómo te perciben los demás. En lugar de disfrutar relacionándote con los demás, es posible que pases la mayor parte del tiempo obsesionado con lo que has hecho o dejado de hacer bien.

Sin duda, la ansiedad social puede interferir a la hora de hacer amigos. Es difícil mantener una conversación significativa cuando te preocupa que te juzguen.

Una forma eficaz de superar la ansiedad social es dar pequeños pasos haciendo las cosas que te hacen sentir incómodo[]. Por ejemplo, puedes intentar preguntar a alguien si quiere mantener el contacto aunque te produzca ansiedad.

Consulta nuestra guía sobre cómo hacer amigos cuando tienes ansiedad social.

No atreverse a ser amable o a abrirse

Como niños, tendemos a dar confianza con facilidad. ¿Ha observado alguna vez a un niño llamar a otro "su mejor amigo" después de sólo cinco minutos de jugar juntos?

Conocer a gente nueva puede dar miedo y, para protegernos del rechazo, es habitual mostrarse distante hasta que sabemos que podemos confiar en alguien.

Cuando nos sentimos traicionados por otros, tendemos a ser más cautelosos con quién dejamos entrar en nuestras vidas.

Sin embargo, para hacer amistad con alguien tenemos que demostrar que somos simpáticos y que nos cae bien.[] También tenemos que ser capaces de abrirnos y compartir cosas sobre nosotros mismos para generar confianza.[]

Toda amistad requiere cierta vulnerabilidad. Si te cierras por completo, puedes parecer inaccesible.

A veces, todo se reduce a reconocer que siempre existe la posibilidad de que te hagan daño. Sin embargo, eso no significa que estés condenado. Sólo significa que aceptando hay una posibilidad, y que tienes que aceptarlo.

Ser traicionado puede ser perjudicial, pero no confiar por miedo a ser traicionado de nuevo puede ser aún más perjudicial.

Cuando interactúes con la gente, intenta ser amable aunque te dé miedo:

1. Salúdelos con una cálida sonrisa.
2. Charla trivial.
3. Hazles preguntas para conocerles y comparte cosas relevantes sobre ti entre pregunta y pregunta.
4. Felicítalos cuando creas que han hecho algo bueno.
5. Pregúntales cómo han estado desde la última vez que los viste.
6. Si te ha gustado hablar con alguien, díselo.

El libro Más allá de los límites ofrece más orientación práctica para aprender a confiar de nuevo después de haber sido herido en una relación. (Este no es un enlace afiliado)

Falta de oportunidades naturales

Cuando eres niño, a menudo no tienes más remedio que relacionarte con otras personas. El colegio, los deportes, las actividades extraescolares, jugar en el barrio... estás rodeado de amigos al instante.

Pero a medida que envejecemos, nos acostumbramos a rutinas predecibles. No hay tantas oportunidades naturales de conocer a gente nueva o eventos sociales imprevistos. En su lugar, hay que hacer un esfuerzo consciente para conocer a otras personas.

Aquí tienes algunos consejos:

• Pruebe Meetup : Puede que tengas que probar varios grupos para encontrar uno que conecte contigo. Comprométete a probar entre 5 y 10 actividades en los próximos 3 meses. Puede que te resulte más fácil encontrar personas afines en un grupo de Meetup basado en un hobby o nicho que en un grupo general. Después de asistir al Meetup, ponte en contacto con al menos una persona. Un simple texto como, Me ha gustado nuestra conversación de esta noche. ¿Quieres que almorcemos la semana que viene? Estoy libre el martes". muestra iniciación para comenzar una amistad.
• Únete a una liga deportiva para adultos: Los deportes de equipo organizados te permiten hacer amigos. Piensa en cómo puedes liberar tu horario antes y después de los partidos. Pregunta si alguien quiere tomar algo.
• Conéctate para hacer amigos: Consulta nuestra guía detallada sobre las mejores aplicaciones y sitios web para hacer amigos.

Reubicación

Los estudios demuestran que el estadounidense medio se muda once veces a lo largo de su vida[] Las mudanzas son estresantes por muchas razones, pero también pueden afectar a las amistades.

He aquí algunos consejos a tener en cuenta:

• Esfuércese por llegar a la gente con regularidad Intenta enviar un mensaje de texto o una foto al menos una vez a la semana. Asegúrate de enviar una pregunta con cada uno para mantener la conversación. ¡Pensando en ti! ¿Qué tal el fin de semana?
• Prueben juntos una actividad virtual: Averigua si tu amigo quiere jugar a un videojuego o unirse a una fiesta de Netflix contigo. Aunque este tipo de comunicación no es ni de lejos lo mismo que las interacciones cara a cara, permite estrechar lazos.
• Concretar planes para verse: Aunque resulte tedioso (y caro), las buenas amistades merecen la pena. Comprométete a visitar a tu amigo con regularidad. Haced un itinerario juntos. Ambos podréis esperar con ilusión el tiempo que os espera.

Falta de esfuerzo

Las amistades adultas requieren trabajo. Ya no son tan orgánicas y sin esfuerzo como cuando somos jóvenes y disponemos de tiempo ilimitado.

Esfuerzo significa muchas cosas, entre ellas

• Manténgase en contacto con sus amigos.
• Tomar la iniciativa de hacer planes.
• Ser generoso con tu tiempo y tus recursos.
• Escuchar activamente a la gente cuando habla.
• Ayudar a la gente sin esperar nada a cambio.
• Intentar activamente hacer nuevos amigos con regularidad.
• Estar dispuesto a hacer saber a tus amigos cómo te sientes si sus acciones te hieren.
• Busca oportunidades en las que puedas conectar con otras personas.

Todos estos elementos requieren tiempo y práctica. Hay que tener una mentalidad de crecimiento para desea hacer un esfuerzo para fortalecer tus relaciones.

También te puede interesar nuestra guía sobre cómo hacer amigos íntimos.