"Odio la meva personalitat" - SOLUCIONAT

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.

“Odio la meva personalitat. Sóc tan estrany amb altres persones. Sempre parlo massa ràpid i les meves paraules es barregen. Sóc incòmode i estrany. Tinc la sensació que sempre em queixo. Per què algú voldria estar al meu voltant?”

Això us sembla? Malauradament, moltes persones no els agrada la seva personalitat. Solem ser el nostre pitjor crític. Molta gent tendeix a tenir una manera de pensar desequilibrada i pensar en termes de tot o res. Per exemple, de vegades veurem les coses com totes bones o totes dolentes. Això vol dir que sentim que els nostres errors ens fan fracassos complets perquè no som un "èxit".[]

També tendim a veure els nostres sentiments com a fets. Si sentim que hi ha alguna cosa profundament malament amb nosaltres, ha de ser cert. Però la realitat no funciona així.

Per descomptat, tothom té errors. No dic que siguis perfecte. Probablement hi ha moltes coses que pots millorar, això és cert per a tothom!

Accepta la teva personalitat per poder canviar-la

Odiar-te a tu mateix i a la teva personalitat et posa en un bucle horrible. Quan gastem la nostra energia odiant-nos a nosaltres mateixos, no tenim molta energia per fer altres coses, com ara desenvolupar els nostres interessos.

Carl Rogers (un dels fundadors d'un enfocament centrat en el client en Psicologia i psicoteràpia) ha dit que "Els curiososLa paradoxa és que quan m'accepto tal com sóc, llavors puc canviar".

Aprendre a estimar-se i acceptar-se per les seves faltes et pot donar més energia per canviar-les, no perquè sentis que ho has de fer, sinó perquè vols el millor per a tu. A mesura que practiquem estimar-nos a nosaltres mateixos, creiem que som dignes d'estar sans i feliços. Com a resultat, comencem a prendre decisions que donen suport a aquest estat de ser.

Motius per odiar la pròpia personalitat

La gent tendeix a odiar la seva personalitat si creu que hi ha alguna cosa malament. De vegades tenim algú a la nostra vida que ens fa sentir jutjats. Pot ser un pare que sempre espera que aconseguim més o un amic que ens fa elogis de revés.

Altres vegades, no sabem per què som tan durs amb nosaltres mateixos. Sigui d'on vinguin les crítiques, pot ser difícil d'enfrontar-nos i fins i tot portar-nos a odiar-nos a nosaltres mateixos.

Creixement en una família abusiva o sense suport

Quan creixem rebent missatges negatius sobre nosaltres mateixos, interioritzem i creiem aquests missatges. Les paraules ferides són especialment perjudicials quan les sentim durant els primers anys de la nostra vida. Això és perquè són els anys en què desenvolupem les nostres creences sobre nosaltres mateixos i el món.

Per exemple, quan som nens petits, desenvolupem el nostre sentit d'autonomia.[] És possible que no recordeu cap missatge negatiu concret que hàgiu rebut. Però un pare que síNo permetre que el seu nen petit experimenti fent eleccions per si mateix (per exemple, què posar-se) o deixar que actuï (com ajudar a guardar les coses) sense voler, pot donar a un nen la sensació que no és capaç. De la mateixa manera, reaccionar amb fàstic o ràbia quan un nen s'equivoca (ja sigui mullar-se o trencar un objecte accidentalment) pot causar vergonya en el nen.

Recordeu que no només es tracta de rebre missatges negatius: la manca de reforç positiu pot ser igual de perjudicial. Un nen que mai o poques vegades escolta afirmacions com "Estic orgullós de tu" pot desenvolupar un sentit negatiu de si mateix. De la mateixa manera, no tenir espai per expressar totes les emocions pot inculcar en un nen la sensació que estan "equivocats".

Bullying

Sentir que els nostres companys no ens agraden ens pot fer pensar que alguna cosa està malament amb nosaltres, sobretot si no tenim un fort sentit de nosaltres mateixos.

Quan un assetjador escolar assenyala els nostres defectes (reals o imaginaris), podem tenir la sensació que tothom sent el mateix. La veritat és que cadascú té preferències diferents. De la mateixa manera que no us agraden tots els que coneixeu, no us agradarà a tothom. Però això no vol dir que siguis una persona desagradable.

Depressió

Un símptoma de la depressió és una veu interior crítica que ens fa sentir sense valor o com si hi hagués alguna cosa malament. La depressió pot fer que rumies sobre cada interacció social,jutjar-te per les coses que has dit i odiar-te per elles. O pots passar hores repassant errors que has comès en el passat, sentint com si fos la fi del món, una prova que ets una persona horrible.

Ansietat

L'ansietat comparteix diversos símptomes amb la depressió. Si tens ansietat social, és possible que estiguis tan nerviós amb altres persones que no pots pensar què dir. Alternativament, podeu divagar i perdre la noció del que esteu dient. Aquests comportaments poden fer-te creure que la teva personalitat és el problema: que ets avorrit o incòmode, en lloc d'ansietat.

Afortunadament, l'ansietat, com la depressió, és tractable. Tot i que és difícil conviure i pot ser debilitant, la teva ansietat no t'ha de controlar.

Què has de fer si odies la teva personalitat

Identifica les coses exactes que et molesten

Què és el que et molesta a la teva personalitat? Et preocupa que estiguis massa tens? La teva autodisciplina necessita treballar? Potser creus que el teu sentit de l'humor no és adequat? Fes una llista de les coses específiques que no t'agraden i considera si pots treballar-hi.

La nostra personalitat no està escrita en pedra i moltes coses canvien de manera natural amb el temps. Treballar amb un entrenador us pot ajudar a identificar quines parts de la vostra personalitat us molesten i a treballar per canviar-les o millorar-les, si cal.

Llegiu els nostres consells per tenir un sec.personalitat o no tenir personalitat.

Vegeu un terapeuta

Tot i que això pot semblar que és una "prova" que hi ha alguna cosa malament amb vosaltres, aquest no és el cas. Un terapeuta us pot ajudar a separar els fets i les històries que esteu explicant. En teràpia, també pots millorar habilitats com ara una comunicació saludable i sentir-te còmode amb altres persones.

Pot ser un repte trobar un bon terapeuta. De vegades, calen més d'uns quants intents fins que trobem algú amb qui fem clic, que ens pugui donar l'ajuda que necessitem.

Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.

Els seus plans comencen a partir de 64 $ per setmana. Si feu servir aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.

(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal. Podeu utilitzar aquest codi per a qualsevol dels nostres cursos.)

Per facilitar el procés, llegiu algunes guies sobre com trobar un bon terapeuta.

Assistir a un grup de suport

Els grups de suport poden ser una gran addició a la teràpia i una excel·lent alternativa per a les persones que actualment no poden assistir o pagar el tractament. Els grups de suport poden fer-te sentir escoltat i comprès per les persones que ho sóntravessant lluites similars.

Podeu trobar un grup de suport gratuït a la vostra zona o en línia, com Livewell (grups de suport en línia gratuïts per a la depressió, dirigits per voluntaris), SMART recovery (un model basat en TCC per a la recuperació de l'addicció i altres comportaments nocius), Refuge Recovery (un model basat en el budisme i la compassió per a la curació de persones que creixen i creixen l'alcohol). casa cional o incompatible) – ofereix reunions presencials i en línia).

Llegiu llibres per augmentar la vostra autoestima i autocompassió

Els llibres poden ser un gran recurs d'autoajuda. Sovint podeu trobar llibres útils a la vostra biblioteca local o a les botigues de segona mà. Hi ha molts llibres dedicats al tema de l'autocompassió, com ara There Is Nothing Wrong with You: Going Beyond Self-Hate de Cheri Huber, Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha de Tara Brach i Self-Compassion of Self-Compassion: The Kiff:

Self to Yourself: The Kiff. Les nostres valoracions dels millors llibres d'autoestima.

Practiqueu la meditació "metta"

La metta, o la meditació de la "amabilitat amorosa", ens ajuda a sentir més calidesa i compassió cap a nosaltres mateixos i cap als altres.

Per fer aquesta pràctica, asseieu-vos còmodament i tanqueu els ulls. Imagina't veure't davant teu. Mentre mireu "vosaltres", visualitzeu dient-vos a vosaltres mateixos: "Puc estar segur. Que estigui en pau.Que m'accepti tal com sóc” .

En una pràctica típica de "metta", t'envies aquestes frases a tu mateix durant una estona. Aleshores, s'imaginen un ésser estimat (un amic, un mentor o fins i tot una mascota estimada) i després els dirigeixen les frases: “Que estiguis segur. Que estiguis en pau. Que t'accepti tal com ets. ” Després d'uns minuts de dirigir aquestes frases a un ésser estimat, pots fer el mateix amb algú amb qui et sentis neutral (per exemple, algú que veus de tant en tant però amb qui mai no has parlat) i fins i tot amb una persona difícil (algú amb qui no et portes bé).

La intenció de les frases no és que passi res. En canvi, estem intentant connectar-nos amb els sentiments positius de desitjar el millor a algú altre. Podeu fer servir qualsevol dita o desitjos amb què us sentiu còmode. Altres populars inclouen: Que pugui estar saludable. Que estic lliure del perill.

Al principi, a moltes persones els costa molt enviar aquests sentiments amorosos cap a ells mateixos. Un consell és imaginar-se com un nen petit. Un altre mètode és començar enviant aquests càlids desitjos als éssers estimats primer. Quan aconsegueixis connectar amb aquestes emocions positives del teu cos, intenta dirigir-les cap a tu mateix.

Pots trobar moltes meditacions guiades de metta de forma gratuïta a Youtube i a les aplicacions de meditació. Aquesta meditació metta guiada de 10 minuts és una bona prova.

Desenvolupa noves aficions

Quan passes el teu tempsfent coses que t'entusiasmen, millores naturalment la teva personalitat. Com a avantatge, no us queda tant de temps per centrar-vos en odiar-vos.

Però, com desenvolupeu noves aficions quan no us interessa res? Proveu coses diferents fins que trobeu alguna cosa que us sembla que us pot funcionar. O podeu llegir aquest article sobre què fer si no teniu cap afició ni interessos. També us podeu inspirar amb aquesta llista d'idees d'aficions.

Recordeu que es necessita temps per desenvolupar un interès. Sovint, comencem un nou projecte i assumim que no és per a nosaltres si no ens apassiona a l'instant. Però l'interès creix després de el compromís, en lloc del contrari. Preneu alguna cosa com el jiu-jitsu brasiler. És probable que us sentiu incòmode i fora de lloc les primeres vegades que ho proveu. Però si aneu constantment durant unes quantes setmanes, us trobareu millorant.

Veure la vostra millora és el que el fa interessant! També coneixeràs altres "habituals".

...

Dona't una oportunitat a alguna cosa, però no t'obliguis si creus que realment no és per a tu. El món està ple d'opcions: no deixeu que la por us freni!