Как да бъдете по-достъпни (и да изглеждате по-приятелски настроени)

Може би някой е отбелязал, че изглеждате сърдити или отчуждени. Или пък се чудите защо хората се приближават до приятелите ви, но не и до вас. Ето как да се превърнете от недостъпни и дистанцирани в достъпни и приятелски настроени.

Секции

Как да бъдете по-достъпни

Помислете какво прави човека достъпен:

• Приятелско отношение. По-вероятно е да се обърнем към човек, който е приятелски настроен и обича да общува с нови хора.
• Доброта. Искаме да се обърнем към някого, когато изглежда като добър човек. Така се чувстваме сигурни, че той няма да ни накара да се чувстваме зле.
• Увереност. Уверените хора често са приятни за обкръжение; те ни помагат да се чувстваме спокойни.
• Умение да се справят със собствените си емоции. Чувстваме се добре, когато се приближаваме до хора, които изглеждат стабилни. Знаем, че начинът, по който се отнасят към нас, няма да варира твърде много в зависимост от настроението им.
• Позитивност. Като цяло хората предпочитат да са в обкръжението на хора, които изглеждат позитивно настроени и са склонни да проявяват положителни емоции.

Имайки предвид това, ето няколко практически съвета, които ще ви помогнат да бъдете по-достъпни и открити:

1. Имайте приятелско изражение на лицето

Приятелското изражение на лицето означава да не се мръщите, да се усмихвате, да поддържате контакт с очите и да сте изразителни.

Например, когато някой се приближи до вас, не го гледайте втренчено. Вместо това се усмихнете и кажете: "Здравей." Ако не отговори веднага, можете да добавите прост въпрос, например "Как си?".

Повече за това как да изглеждате приятелски в следващия раздел.

2. Използвайте открит език на тялото

Използвайте изправена стойка: Изправен гръб с нескръстени ръце. Ако наклоните главата си назад, може да изглеждате заплашително или надменно. Ако я наклоните надолу, може да изглеждате несигурно или отнесено. Затова поддържайте лицето си вертикално, а погледа си хоризонтален.

3. Избягвайте да се прикривате

Избягвайте слънчевите очила, качулките, големите шалове или други неща, които ви закриват. Хората се чувстват неудобно, когато не виждат ясно очите или изражението на лицето на някого. Затова е добре да избягвате да закривате лицето си. Покриването на врата може да сигнализира, че се чувствате неудобно. Тъй като това е уязвима зона, разкриването или покриването ѝ (с дрехи или с ръка) в миналото е било показател за това какудобно ни е.

4. Наведете се към хората

Не гледайте непознати хора по време на срещи и партита направо, а в общата им посока. Ако те на свой ред погледнат в общата ви посока, можете да установите контакт с очи и да им се усмихнете приятелски. Ако не гледате в общата посока на хората, няма да забележите, ако те се опитат да установят контакт с вас.

5. Попитайте доверен приятел за мнението му

Кажете на приятел, на когото имате доверие, че смятате, че изглеждате недостъпни. Попитайте го защо мисли, че това може да е така. Може да забележи неща във вас, за които не сте подозирали.

Обяснете на приятеля си, че не искате думи на подкрепа, а неговото честно мнение за това какво бихте могли да направите по различен начин.

Ако нямате приятел или член на семейството, на когото можете да се доверите, за да ви предостави тази обратна връзка, помислете за работа с терапевт, треньор или се включете в групов курс.

6. Поддържайте допълнителен контакт с очите

Гледайте хората в очите. Когато поздравявате хората, поддържайте допълнителен зрителен контакт за секунда, след като сте се ръкували.

Контактът с очите прави приятелските ситуации по-приятелски, а враждебните - по-враждебни. Затова е важно да поддържате контакт с очите със спокойно лице. Професионален съвет: Мигайте от време на време, докато поддържате контакт с очите, за да не го усещате като поглеждане.

7. Избягвайте да се правите на заети, когато не сте.

Присъствайте в момента и избягвайте телефона си, когато сте сред хора. Упражнявайте се да гледате околните, а не телефона си. Ако изглеждате заети, хората ще предположат, че не искате да ви притесняват.

8. Избягвайте да стоите твърде далеч от другите

Когато се чувстваме неудобно, често се опитваме да се дистанцираме от околните (без дори да го осъзнаваме).

Пример за това е, ако споделяме дивана с някого и започнем да се накланяме към него. Друг пример е, ако сме в групов разговор, но не се чувстваме включени, затова заставаме на една крачка извън групата.

Ако забележите, че стоите далеч от другите, приближете се малко, за да сте на нормално разстояние.

9. Изберете да гледате на хората като на стари приятели

Представете си, че всеки, когото срещнете, е ваш стар приятел. Как бихте реагирали? Как бихте се усмихнали? Какво би било лицето и езикът на тялото ви?

10. Направете положителна забележка, ако искате да говорите

Отправянето на положителна забележка сигнализира, че сте отворени за взаимодействие. Тя може да бъде очевидна и не е необходимо да е умна. Достатъчно е просто да кажете няколко думи, за да покажете на хората, че сте приятелски настроени.

"Обожавам тази гледка."

"Хлябът мирише толкова добре."

"Това е толкова хубава къща."

Ето още съвети за това как да започнете разговор.

Изглеждате по-приятелски настроени и достъпни

Следвайте тези стъпки, за да научите как да изглеждате по-приятелски настроени и достъпни:

1. Отпуснете лицето си

Нервността може да ни накара да се напрегнем, без да забележим това. Напомнете си да отпуснете мускулите на лицето си, ако смятате, че може да изглеждате напрегнати. Уверете се, че устните и зъбите ви не се притискат. Искате челюстта ви да е леко разтворена.

Недостъпни:

1. Наклонена надолу глава
2. Бръчки, причинени от напрегнати вежди
3. Напрегната челюст

Подходящ:

1. Усмивка в ъгъла на устата
2. Леки крачета на враните в ъгъла на очите
3. Отпусната челюст

2. Практикувайте непринудена усмивка

Усмихнете се леко с ъгълчетата на устата си, ако обикновено се мръщите. Ще се почувствате странно, преди да го превърнете в навик, но това е нормално. Усмивката може да бъде много едва доловима - става дума по-скоро за премахване на мръщенето, отколкото за усмивка.

Почиващото изражение на лицето, което изглежда отегчено или ядосано, се нарича RBF или Resting Bitch Face (Почиващо кучешко лице). По някаква причина то се свързва с жените, но е толкова често срещано при мъжете, колкото и при жените.

Проверете дали имате RBF тук.

3. Усмихвайте се с очите си

Усмихването само с устата, но не и с очите, може да изглежда неискрено.[] Знаете, че се усмихвате с очите, когато във външния ъгъл на очите ви се появи лека бръчка с формата на вранова кост. Облекчете суровото лице, като се усмихнете леко с очите, заедно с усмивка в ъгълчетата на устата.

4. Отпуснете веждите си

Отпуснете веждите си, ако сте склонни да ги спускате. Спуснатите вежди и бръчката между веждите сигнализират за гняв, дори ако просто го правим, защото ни е неприятно или мислим за нещо, което ни притеснява.[]

5. Помислете за нещо, което ви прави щастливи

Помислете за нещо конкретно, което ви прави щастливи. Включете се в това щастие и се опитайте да го усетите в цялото си тяло.

Например може да се почувствате щастливи, когато си помислите за среща с определен приятел на кафе. Можете да визуализирате разходката до кафенето и да съсредоточите вниманието си върху положителното усещане. Можете да опитате да си помислите за домашен любимец, за нещо забавно, което сте видели наскоро, или за нещо друго, което ще ви накара да се почувствате добре. Това ще ви накара да се чувствате - и да изглеждате - по-щастливи и по-приятелски настроени.

6. Избягвайте плашещи дрехи

Избягвайте да се обличате изцяло в черно или в дрехи, които могат да накарат хората да се чувстват неудобно, когато се приближат до вас. Чудесно е да изразявате себе си с дрехите. Но когато целта ви е да изглеждате достъпни, по-добре е да избягвате крайностите.

Показването на много кожа не ви прави непременно по-достъпни. Същото важи и за този случай: ако изглеждате твърде различно от околните, това може да бъде смущаващо.

От друга страна, можете да се откроите и по добър начин, например като имате цветен или необичаен предмет върху себе си или носите привличащо вниманието облекло, което подчертава външния ви вид и не е плашещо.

За да разберете разликата, попитайте се дали облеклото ви дава сигнал, че приближаването до вас може да бъде положително или отрицателно преживяване.

7. Бъдете близо до смеха

Понякога може да е трудно да се смеем, ако се чувстваме неудобно. Ако често сте строги сред хората, практикувайте да бъдете малко по-щедри в това, на което се смеете.

8. Използвайте огледало, за да видите как изглеждате

Изпробвайте горните примери в огледалото. Сравнете разликата с и без коригиране на усмивката, веждите и напрежението.

Използвайте огледалото, за да сте сигурни, че не прекалявате. Още по-добре е да направите видеоклип на себе си с телефона си. Може да се чувствате по-естествено, отколкото да се гледате в огледалото.

9. Възползвайте се максимално от външния си вид

Най-добрият ви външен вид може да ви накара да се чувствате по-уверени, което от своя страна може да ви накара да изглеждате по-спокойни и достъпни.

Ето няколко примера:

• Погрижете се косата ви да изглежда добре и се подстригвайте редовно.
• Носете дрехи, които ви карат да изглеждате добре.
• Ако сте много бледи, прекарвайте по 20 минути на слънце всеки ден.
• Ако сте с наднормено тегло, потърсете устойчива диета за отслабване.

Опитайте се да придобиете навика да помагате на бъдещото си аз да се чувства и да изглежда по-добре.

по-приятелски настроени при общуване с някого

1. Осмелете се първо да бъдете топли

Обикновено сме резервирани, ако не сме сигурни какво може да си помисли другият човек за нас. За да избегнем отхвърляне, изчакваме другият човек да бъде приятелски настроен, преди да се осмелим да го направим. Това е грешка, защото другият човек вероятно си мисли същото.

Осмелете се да се срещнете с човека, както бихте направили, ако предполагате, че той ще ви хареса: [] Усмихвайте се, бъдете приятелски настроени, задавайте искрени въпроси, поддържайте контакт с очите.

2. Задайте личен въпрос

Питайте хората как са и с какво се занимават. Това е сигнал, че сте отворени за взаимодействие. Разговорът може да бъде много прост и това, което питате, не е толкова важно. Става дума само за сигнал, че сте приятелски настроени.

- Здравейте, как сте?

- Добре, как си?

- Добре съм. Откъде познаваш хората тук?

3. Използвайте приятелски тон на гласа

Използвайте малко по-дружелюбен тон, ако обикновено говорите грубо. Нервността може да стегне гърлото ви и да ви придаде строг глас. Успокойте се, като практикувате различни начини на говорене, когато сте сами. Един от триковете за по-дружелюбно звучене е да използвате вариации на тона. Използвайте както високи, така и ниски тонове, когато говорите.

Ето един пример:

4. Бъдете позитивни

Избягвайте да говорите за негативни преживявания или да се оплаквате, особено когато първоначално се запознаете с някого. Въпреки че може да ви се струва, че не сте негативно настроени към човека, с когото разговаряте, като цяло може да ви възприемат като негативен човек.

Справяне с основните причини за недостъпния външен вид

При някои от нас има скрити причини, поради които изглеждаме недостъпни, като например тревожност или срамежливост.

1. Проверете дали се напрягате поради нервност

Ако сте напрегнати, това може да се дължи на скрита срамежливост или социална тревожност. Прочетете нашето ръководство за това как да спрете да бъдете срамежливи и как да спрете да се притеснявате.

2. Променете начина, по който говорите със себе си

Негативното говорене за себе си, като например "Хората няма да ме харесат", ни кара да се колебаем дали да се приближим до хората. По ирония на съдбата това колебание ни кара да изглеждаме недостъпни и когато хората не общуват с нас, си мислим, че това е така, защото не ни харесват.

Променете това, като се противопоставите на критичния си глас. Ако той ви казва, че хората няма да ви харесат, припомнете си моменти, когато хората наистина са ви харесвали.[]

Как да се обръщат към вас повече

Тази част е от значение, ако искате да ви потърсят в контекста на запознанство или флирт.

"Сравнително добре изглеждам, но към моите приятели се обръщат много повече. Страхувам се, че изглеждам недостъпна. Как да се обръщат към мен повече момчета?"

Съветите, които получихте досега в това ръководство, са приложими и тук. Ето някои допълнителни съвети специално за това, че към вас се обръщат повече хора.

1. Поддържайте визуален контакт и се усмихвайте

Ако установите контакт с някого, задръжте този контакт с очите си още секунда и се усмихнете. Можете да мигнете веднъж, за да не изглеждате, че гледате. Подобен фин флирт сигнализира, че сте приятелски настроени, и прави много по-малко страшно някой да се приближи до вас.

2. Избягвайте да излизате само в големи групи

Големите групи правят страшно някой да се приближи до вас. Социалният срам естествено е много по-висок, ако подходът не мине добре, когато има повече хора, които да го наблюдават. Вероятно е да бъдете приближени повече, ако сте сами или само с един или двама други приятели.

3. Дръжте се по-скоро така, както когато сте спокойни

Когато се притесняваме, сме склонни да се ограничаваме. Помислете за това как се държите, когато сте с близки приятели в безопасна среда. Ако това повече прилича на вас, вашата автентичност ще ви направи по-привлекателни. Опитайте се да забележите как се държите по различен начин и направете избор да се държите повече така на обществени места.

4. Осмелете се да заемете повече място

Когато се чувстваме неудобно, сме склонни да заемаме по-малко място както в разговорите, така и физически.

Когато сте навън, можете да се упражнявате да заемате повече място, като се разхождате из мястото, без да имате конкретна цел, освен да го разгледате. В началото може да се почувствате неудобно, но това ще ви помогне да разширите зоната си на комфорт. В разговор се упражнявайте да споделяте мнението си по даден въпрос, дори да се чувствате неудобно, когато всички ви гледат.

Не бъдете прекалено шумни или прекалено доминиращи. Това може да изглежда като прекомерна компенсация и сигнал за несигурност.

Как да бъдете по-достъпни онлайн

Ако искате да се сприятелите онлайн, но хората не желаят да разговарят с вас, може би трябва да поработите върху това да изглеждате по-достъпни и отворени за разговор.

1. Използвайте емотикони

Използването на емотикони (емоджита) може да помогне на другите да разчетат правилно тона и съобщението ви. Тъй като нямаме вербални и визуални сигнали онлайн (като тона на гласа и езика на тялото), понякога може да е трудно да разберем кога някой се шегува или говори сериозно.

Емотиконите могат също така да придадат допълнителен "характер" на обикновените съобщения. Например "Разкажи ми повече" става по-игриво с емотикон с очи, а "Обичам ризата ти" оживява с емотикон със сърце. Можем да използваме тези малки икони, за да заместим изражението на лицето, езика на тялото и тона на гласа.

Уебсайтът Emojipedia може да ви помогне да разберете значението на различните емотикони и как да ги използвате по-добре.

2. Реагирайте бързо

Хората са по-склонни да се обърнат към вас, ако знаят, че могат да разчитат, че ще отговорите своевременно и ще задържите разговора. Невинаги е необходимо да отговаряте за секунди, но ако сте в средата на разговора, може да ви помогне, ако уведомите говорещия, ако изчезнете от разговора.

Ако се притеснявате да отговаряте на хората онлайн и ви отнема много време да измислите отговор, прочетете нашата статия: Какво да правите, ако сте срамежливи онлайн.

3. Бъдете насърчителни

Когато някой публикува нещо, което ви харесва, уведомете го за това. Опитайте се да отделите време, за да отговорите, вместо просто да натиснете бутона "харесвам". Някои примери за неща, които можете да коментирате, включват:

• "Каква фантастична публикация."
• "Благодаря ви, че сте уязвими."
• "Харесват ми цветовете и перспективата, които сте използвали в картината си."
• "Това е толкова креативно. Как ти хрумна тази идея?"

Дори натискането на бутон за реакция "сърце" вместо просто харесване може да създаде по-приятелско настроение онлайн.

4. Уведомете другите, че могат да се свържат с вас

Ако прекарвате време в публични групи, форуми или Discords, може да е полезно да завършвате някои от публикациите си с нещо като: "Не се колебайте да ми отговорите или да ми изпратите съобщение насаме, ако имате въпроси по този въпрос или искате да поговорим допълнително."

5. Избягвайте да давате резки отговори на съобщения

Когато някой ви пише съобщение или SMS, се старайте да не отговаряте с една дума на въпросите му и да не оставяте дълги паузи между съобщенията.

За да бъдете по-достъпни, опитайте да задавате въпроси, да отговаряте бързо и да обяснявате защо не можете да изпратите обратно съобщение, ако сте заети. Например: "Здравей, добре съм, как си?" "Тъкмо уча за теста, започна ли?" "След половин час ще правя практически изпит, така че няма да мога да отговоря известно време."

Как да бъдете по-достъпни на работното място

По-вероятно е да се наслаждавате на работата си и да си намерите приятели на работното място, ако изглеждате достъпни и позитивни.

1. Ограничете до минимум оплакванията

Оплакването от някого понякога може да бъде сближаващо преживяване, но е по-добре да го избягвате, когато се опитвате да бъдете по-достъпни. Хората са по-склонни да се приближат до вас, ако предполагат, че разговорът с вас ще бъде положително преживяване.

Полагайте съзнателни усилия да говорите за неутрални или положителни неща, като например хобита. Избягвайте да казвате неща като "Неприятно ми е тук" или да говорите за личните си проблеми.

За повече информация прочетете как да общувате с колегите си на работното място.

2. Спазвайте правилата за обличане

Днес правилата за обличане са различни на всяко работно място. Някои работни места са много небрежни, докато други очакват по-"професионално" облекло. Ако искате да изглеждате достъпни, най-добре е да се обличате по начин, подобен на този на другите хора на работното ви място.

Като общо правило се уверете, че коленете и раменете ви са покрити. Опитайте се да избирате "обикновени" горнища, което означава да избягвате ризи с провокативен език или рисунки. Ризите с копчета за мъжете и хубавите блузи за жените обикновено са безопасен залог.

3. Не се защитавайте

Често на работното място към вас се обръщат с оплаквания или критики. В някои случаи може да се наложи да давате оценки на работата на други хора. Ако сте прекалено чувствителни, може да ви е трудно да се справите с това. Поработете върху начина, по който реагирате на отрицателни отзиви. Ако сте склонни да се разстройвате или ядосвате, другите хора може да решат, че сте недружелюбни и недостъпни.

За съвети за водене на трудни разговори прочетете как да преодолеете страха си от конфронтация (с примери).

4. Бъдете приобщаващи

Дори и да харесвате някои от колегите си много повече от други, опитайте се да бъдете приятелски настроени към всички. Накарайте ги да се чувстват включени. Така ще изглеждате достъпни и социално умели.

Да речем, че сте в средата на разговор и трето лице каже нещо.

Отговарянето с нисък тон, кратките отговори, неяснотата дали са поканени да се включат в разговора ще ви накарат да изглеждате недостъпни. Например, ако кажете "Да, знаем", без да използвате приятелски език на тялото или да отправите покана да се включите в разговора, ще изглеждате студени или нелюбезни.

За да изглеждате по-достъпни, можете да се опитате да се усмихнете на човека, да раздвижите тялото си, за да му освободите място в разговора, и да го поканите устно да се включи в разговора. Например можете да кажете: "Всъщност току-що говорихме за това. Запознат ли сте с тази тема?"