Mündəricat
Hər kəs sizə aşağıladığınızı və ya himayə etdiyinizi söylədimi? İş yoldaşlarınız, sinif yoldaşlarınız və ya dostlarınız onlara aşağı davrandığınızı və ya onlarla aşağı danışdığınızı qeyd etdimi? İstədiyiniz yola getmədiyinizi hiss edirsiniz? Və ya ola bilsin ki, siz insanları düzəltməyə və ya iyrənc şərhlər verməyə meylli olduğunuzu bilirsiniz, lakin bunu necə dayandıracağınızı bilmirsiniz.
Bu məqalədə alçalmamaq haqqında bilmək üçün lazım olan hər şey var.
Alçaldıcı davranış nədir?
Alçaldıcılığın tərifi "fövqəladə hisslər və ya rəğbət göstərməkdir." Əgər kimsə özünü digər insanlardan daha yaxşı hesab edirsə, bu, davranışlarında müəyyən mənada ortaya çıxacaq.
Ümumi alçaldıcı davranışlar danışarkən başqalarının sözünü kəsmək, alçaldıcı tonda danışmaq, başqalarının səhvlərini göstərmək, istənməyən məsləhətlər vermək və söhbətə hakim olmaqdır. Hobbilərinizi və maraqlarınızı başqalarınınkından daha yaxşı təsvir etmək (“Oh, mən heç vaxt bu tip verilişlərə baxmıram” və ya “Mən yalnız qeyri-bədii janr oxuyuram”) həm də sizi alçaldıcı olduğunuz təəssüratı yarada bilər.
Üstün nöqteyi-nəzərdən gələn hər hansı davranış sizi alçaldıcı göstərə bilər. Məqsəd önəmlidir və kiçik görünən davranışlar başqalarına sizin onlarla aşağı danışdığınızı hiss etdirə bilər.
Məsələn, kimsə nəsə dedikdə, "Əlbəttə" cavabı dostluq və ya alçaldıcı görünə bilər.aşağılayıcı dil
1. Söz seçiminizi auditoriyanıza uyğunlaşdırmaq üçün uyğunlaşdırın
Bəzi insanlar bildirirlər ki, onlar dəyişmək və ya başqa insanlara uyğunlaşmaq istəmirlər, lakin fakt odur ki, biz başqalarına uyğunlaşmalıyıq və biz bunu adətən təbii şəkildə edirik.
Təsəvvür edin ki, yenicə saymağı öyrənən gənc uşaq. Onlara cəbr haqqında danışardınız? Yoxsa onlara həll etmək üçün elementar problemlər verməyə çalışardınız, məsələn, “Bu neçədir? Bir də əlavə etsəm nə olar?”
Eyni şəkildə, hətta auditoriyanız böyüklər olsa belə, sözlərinizi uyğunlaşdırmaq məntiqlidir.
İstər auditoriyanız sizin qədər məlumatlı olduqda sadə sözlərdən, istərsə də auditoriyanızın tamamilə fərqli mənşəyi olduğu zaman mürəkkəb terminlərdən istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, bu, yanlış yola düşə bilər.
2. İnsanların dilini düzəltməkdən çəkinin
Kimsə "onlar" əvəzinə "özlərinin" yazanda və ya məcazi mənada danışarkən "hərfi mənada" deyəndə gözünüz seğirməyə başlayır? Dil səhvləri zəhlətökən ola bilər və bir çox insanlar başqalarını düzəltmək istəyərlər.
Başqa insanların dilini düzəltmək daha çox yayılmış alçaldıcı vərdişlərdən biridir. Çox vaxt faydası az olur və düzəldilmiş insanı pis hiss edir. Düzəliş etdiyiniz insanlar düzəlişinizi xatırlamaya bilər, lakin onlar qarşılıqlı əlaqənin onlarda necə hisslər yaratdığını xatırlayacaqlar.
Əgər kiminsə işini redaktə etmirsinizsə və ya onlar səhv edibsə, düzəldilməsini xahiş etmirsinizsə, bu cür səhvlərə yol verməyə çalışın.sürüşdürün.
Başqalarını düzəltmək sizin üçün təkrarlanan problemdirsə, hər şeyi bilən olmağı dayandırmaq üçün təlimatımızı oxuyun.
3. Normal tempdə danışın
Kiməsə çox yavaş danışmaq, onu himayə etdiyiniz və ya böyüklərin uşaqla danışdığı kimi aşağıdan danışdığınız kimi hiss edə bilər.
Digər tərəfdən, hər kəs yavaş tempdə danışırsa, çox tez danışmaq da kobud və ya alçaldıcı görünə bilər.
Mümkün olduqda danışıq sürətinizi digər insanlara uyğunlaşdırmağa çalışın.
4. Üçüncü şəxs kimi özünüzə istinad etməkdən çəkinin
Başqaları ilə danışarkən (və ya onlayn profillərdə) üçüncü şəxs kimi özünüzə istinad etmək təkəbbürlü görünə bilər. Özünüz haqqında danışarkən “o”, “o” və ya adınızdan istifadə ətrafınızdakı insanlara qəribə gələ bilər.
5. “Mənim”, “mənim” və “mən” sözlərini vurğulamaqdan çəkinin
Danışarkən özünüzü qeyd etməyə və onu özünüzə səsləndirməyə çalışın. “mənim”, “mənim” və mən” sözlərindən çox istifadə edirsiniz?
Ümumiyyətlə, öz təcrübəmizdən danışmaq yaxşı fikirdir. Bununla belə, bu sözlərin həddən artıq istifadə edilməsi yalnız özünüzə əhəmiyyət verdiyiniz və başqalarına yuxarıdan aşağı baxdığınız təəssüratı yarada bilər.
Siz hələ də özünüz haqqında danışa bilərsiniz. Sadəcə bu sözlərə nə qədər diqqət yetirdiyinizə və onlardan nə qədər tez-tez istifadə etdiyinizə diqqət yetirin.
Məsələn, “ Mənim fikrim Mən malik olduğum geniş təcrübəyə və Mən məktəbdə keçirdiyim illərə əsaslanır.on...” ifadəsini “Mən öz fikrimi araşdırma və iş təcrübəmə əsaslandırıram.” kimi ifadə edilə bilər.
İnsanın alçaldıcı olmasına nə səbəb olur?
Oxford English Dictionary təkəbbürü “öz qabiliyyətlərinə, əhəmiyyətinə və s. Bəs bu cür inanc və ya davranış haradan qaynaqlanır?
Alfred Adler kimi erkən psixoloqlar üstün, alçaldıcı və təkəbbürlü davranışın etibarsızlıq və ya aşağı özgüvəni ört-basdır etmək cəhdi ola biləcəyinə inanırdılar.
Bu nəzəriyyənin arxasında duran düşüncə budur ki, başqaları ilə bərabər olduğuna inanan təhlükəsiz bir insan başqaları ilə danışmağa və ya ağıllı olduğunu göstərməyə ehtiyac duymur. Bununla belə, aşağı özünə dəyər verən biri, insanların təbii olaraq onları belə görməyəcəyi qorxusundan özünü təsirli göstərməyə çalışmaq ehtiyacını hiss edə bilər.
Bu nümunələr uşaqlıq illərinə qayıda bilər. Məsələn, evdə nizam-intizamın olmaması ilə böyüyən bir şəxs şişirdilmiş mənlik duyğusu ilə böyüyə bilər.[] Çox vaxt yüksək gözləntilərlə müşayiət olunan həddən artıq cəlb olunmuş valideynlik uşaqlara başqalarından razılıq istəmələri lazım olduğunu da öyrədə bilər.[]
Ümumi suallar
Onlara himayədarlıq etmək və ya alçaltmaq arasında nə fərq var?
uşaq idilər. Himayəçilik davranışı çox vaxt zahirən xeyirxahlıq kimi maskalanır, lakin bu, üstünlük yerindən gəlir. Açıqcasına kobud ola bilən alçaldıcı davranış, üstün münasibəti ifadə edən və ya nümayiş etdirən hər hansı bir çıxış və ya hərəkətdir.
Münasibətdə necə daha az alçaldıcı ola bilərsiniz?
Özünüzə xatırladın ki, partnyorunuz komandanızdadır. Münaqişəniz olduqda, yolunuzun doğru yol olduğunu düşünməkdənsə, onu birlikdə həll etməli olduğunuz problem kimi həll edin. Keçmiş səhvlərə görə bir-birinizi bağışlamağa çalışın.
İşdə necə daha az aşağılayıcı ola bilərsiniz?
Fərz edin ki, hər kəsdən bu və ya digər şəkildə öyrənə bilərsiniz. Başqalarına kömək istəsələr, kömək etməyə çalışın, lakin öz istəyinizlə başqaları üçün işlər görməyə can atmayın. Unutmayın ki, hər kəsin fərqli bacarıq dəsti, keçmişi və sizinki qədər dəyərli biliyi var>
> > > >>üz ifadəniz, səs tonunuz və bədən diliniz.Özünüzü alçaldığınızı necə bilirsiniz?
Əgər insanlar sizi alçaltdığınızı deyirlərsə, bu, niyyət etməsəniz belə, bu yoldan getdiyinizin yaxşı əlamətidir.
Unutmayın ki, yalnız bir nəfər sizə himayədarlıq etdiyinizi və ya alçaldıcı olduğunuzu deyibsə, bu, sizin üçün çox ciddi ola bilər və ya vaxtınız yoxdur.
haqlı olduqlarına dair hirslənirsinizsə və ya birdən çox şəxsdən bu cür rəy almısınızsa, bu, üzərində işləmək istədiyiniz bir şey ola bilər.
Özünüzə aşağıdakı kimi suallar verməklə alçaldıcı və ya alçaldıcı davranışlar göstərdiyinizi başa düşə bilərsiniz:
- Başqaları səhv etdikdə, onları düzəltməyə ehtiyacınız varmı?
- Əyləncəli faktları bölüşmək sizin üçün hobbidirmi?
- "Əslində", "açıqcası" və ya "texniki" sözlərdən bəzilərini tez-tez istifadə etdiyinizi bilirsinizmi?
- ?
- Oyun qazandığınız zaman, "bu asan idi" kimi bir şey söyləməyə meyllisiniz?
- Başqalarının sizi təsirli, unikal və ya yüksək intellektli hesab etməsi sizin üçün çox vacibdirmi?
- Tanışdığınız hər kəsin axmaq, darıxdırıcı və ya dayaz olduğunu düşünürsünüz?
Bu suallara "Bəli" cavabını vermisinizsə, çox güman ki, siz alçaldıcı olmağa meyllisiniz. Narahat olmayın: sən bunun üzərində işləyə bilərsən.
Özünü alçaltmağı necə dayandırmaq olar
1.Başqalarına daha çox qulaq asın
Kimisə eşitmək və onu dinləmək arasında fərq var və fərqi mənimsəmək sizə həyatın bir çox istiqamətlərində kömək edə bilər.
Həqiqətən dinləmək, necə cavab verəcəyinizi düşünmək əvəzinə onun sözlərinə və onun çatdırmağa çalışdığı şeylərə diqqət yetirmək deməkdir.
Dinləmə bacarıqlarınızı təkmilləşdirmək üçün diqqətinizi danışan şəxsə yönəltməyə çalışın. Digər insanın yaxşı niyyətli olduğunu fərz edin və digər insanın nəyə ehtiyacı olduğunu və nə deməyə çalışdığını başa düşməyə çalışın. Daha çox dinləmə tövsiyələri üçün başqalarının sözünü kəsməmək haqqında məqaləmizi oxuyun.
2. Təvazökar olun
Təvazökar və ya üstün görünməmək üçün təvazökar olmağa çalışın.
Əgər kimsə sizə iltifat etsə, gülümsəyin və təşəkkür edin. Əgər bir oyunda qalib gəlsəniz, sevinmək əvəzinə, "bəzisini qazanırsınız, bəzilərini itirirsiniz" deyə bilərsiniz. Rəqibinizin oyun bacarıqlarını tərifləmək və ya sadəcə oyundan həzz aldığınızı söyləmək daha yaxşıdır.
İnsanlar adətən səmimiyyəti qiymətləndirirlər. Özünüzü kiminləsə alçaltdığınızı görəndə və ya kimsə sizi aşağıladığınıza görə səsləndikdə, səmimi olaraq üzr istəyin. Siz hətta bunun üzərində fəal işlədiyiniz bir şey olduğunu paylaşmağı da seçə bilərsiniz.
Unutmayın ki, həmişə daha bacarıqlı, daha ağıllı, daha təcrübəli, həssas və s. Siz hər şeydə ən yaxşı ola bilməzsiniz, ona görə də elə olduğunuz kimi görünməyə çalışmayın. Necə dayandırmaq barədə daha çox oxuyundaha təvazökar görünmək üçün lovğalanmaq.
3. Həvəsləndirici olun
Bəzi insanlar yaxşılaşdırıla bilən şeyləri görməkdə əladır. Tənqidi və ya analitik ağıl böyük bir bacarıq ola bilər, ancaq sosial baxımdan da bizim üçün problemlər yarada bilər. Başqalarının hərəkətlərini tənqid etmək və tənqid etmək bizi təkəbbürlü, ətrafımızdakı insanları isə yorğun və ruhdan düşmüş kimi göstərə bilər.
İnsanların etdiklərinin müsbət tərəflərini şərh etməyə diqqət yetirin. Deyək ki, dostunuz və ya sinif yoldaşınız rəsm dərsinə getməyə başladı və onlar sizə işinizi göstərirlər. İndi, əgər onların çəkdiklərini həqiqətən bəyənmirsinizsə, "Hər kəs bunu çəkə bilər" kimi bir şey söyləmək və ya bir növ zarafat etmək üçün bir impuls hiss edə bilərsiniz.
Həmçinin bax: Monoton səsi necə düzəltmək olarBu vəziyyəti necə idarə edə bilərsiniz? Həvəsləndirici olmaq üçün yalan danışıb “bu, şah əsərdir” demək lazım deyil. Bunun əvəzinə, nəticələrə diqqət yetirməkdənsə, səyləri tərifləyə bilərsiniz. Yeni sənətkar dostunuza "Məncə, yeni hobbilər sınamağınız çox gözəldir" və ya ola bilsin ki, "Nə qədər fədakar olduğunuzu ruhlandırır" deyə bilərsiniz.
Özünüzə xatırlatın ki, hər kəs əlindən gələni edir və biz hamımız davam etməkdədir. Həyata ümumən müsbət münasibət bəsləmək başqalarını daha çox ruhlandırmağa kömək edə bilər. Pozitivliyi artırmaq haqqında daha çox məlumat üçün (həyat yolunda getmədikdə) daha pozitiv olmaq üçün məqaləmizə baxın.
4. Başqalarının sizin məsləhətiniz olub-olmadığını soruşun
Kimsə şikayət etdikdə və ya paylaşdıqda aproblem yaranarsa, biz fərqinə varmadan avtomatik olaraq məsləhət verməyə keçə bilərik. Məsləhət vermək adətən yaxşı niyyətlə olur. Axı, kiminsə problemlə məşğul olduğunu düşünmək o qədər də qəribə deyil.
Biz həmçinin şüuraltı olaraq başqalarının hisslərinin bizim məsuliyyətimiz olduğunu hiss edə bilərik. Beləliklə, onlar kədərli və ya qəzəbli görünürlərsə, onlara daha yaxşı hiss etmələrinə kömək etmək üçün bir yol tapmalıyıq. Problem ondadır ki, bəzən insanlar məsləhət görmürlər. Ola bilsin ki, onlar emosional dəstək axtarırlar və ya sadəcə həyatları haqqında paylaşaraq əlaqə qurmaq istəyirlər.
İstənilməz məsləhətlər vermək başqalarının onlara himayədarlıq etdiyimizi və onlara özümüzdən aşağı davrandığımızı hiss etdirə bilər. Nəticədə, çox güman ki, onlar gələcəkdə şəxsi məlumatlarını bölüşməkdən çəkinəcək və tərəddüd edəcəklər.
“Məsləhət axtarırsınız?” sualını vərdiş edin. insanlar sizinlə bir şey paylaşdıqda. Beləliklə, siz onların ehtiyacları haqqında daha yaxşı təsəvvürə malik olursunuz.
Bəzən kimsə istəməsə belə, sadəcə mehriban və nəzakətli olmaq üçün məsləhətimizi istədiklərini söyləyəcək. Yaxud bəlkə də o qədər çaşqınlıq hiss edirlər ki, sadəcə kiminsə onlara nə edəcəyini söyləməsini istəyirlər.
Sizdən soruşmazdan əvvəl başqasının sizin məsləhətinizi istəməsi və ya ehtiyacı olub-olmadığını özünüzdən soruşmağa kömək edir. Bu, həqiqətən də özlərinin həll edə bilməyəcəyi bir məsələdir? Onların başqa cür çıxışı olmadığı barədə məlumatınız varmı? Bunlara cavab olsasuallar “xeyr”dirsə, onlar məsləhət istəmədiyi halda məsləhət verməkdən çəkinmək daha yaxşı olar.
5. Məsləhət vermək əvəzinə empatiya qurun
Çox vaxt insanlar öz problemlərini məsləhət almaq üçün deyil, eşitdiklərini və təsdiqləndiklərini hiss etmək üçün danışırlar. Biz ümumiyyətlə bunu etmək niyyətimizi belə bilmirik. Bəzən biz rəhbərliyə ehtiyacımız olduğunu düşünürük, lakin söhbət zamanı özümüz həll yolu tapa bilərik. (Veb tərtibatçıları bunu “rezin ördəkdə sazlama” adlandırırlar, lakin bu, “real həyat” problemləri üçün də işləyə bilər!)
Kimsə ilə empatiya qurmaq onlara öz həll yollarını tapmaqda dəstək hiss etməsinə kömək edə bilər. Kimsə sizinlə paylaşarkən empatiya göstərmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi ifadələrə aşağıdakılar daxildir:
- “Deyəsən, həqiqətən də sizə ağır gəlir.”
- “Niyə bu qədər əsəbləşdiyinizi başa düşürəm.”
- “Bu, çox çətin səslənir.”
Əgər kiminsə paylaşdığı zaman empatiya yaratmaqda çətinlik çəkirsinizsə, xatırlayın. Onların vəziyyətində necə hiss edəcəyinizi təsəvvür edin. Əgər özünüzü narahat hiss edirsinizsə, mövzunu dəyişmək əvəzinə dərindən nəfəs alaraq özünüzü sakitləşdirməyə çalışın.
“Böyük məsələ nədir?” kimi sözlərdən çəkinin. və ya “Hər kəs bundan keçir”, çünki bu, rədd və etibarsız hesab olunur.
6. Tələbənin perspektivini götür
Hər söhbətə yeni bir şey öyrənə biləcəyiniz fikri ilə daxil olun. Kimsə bəyənmədiyiniz və ya razılaşmadığınız bir fikir söylədikdəilə, bu barədə zarafat etmək əvəzinə sual verməyə çalışın.
Həmçinin bax: İstənilən sosial vəziyyətdə necə fərqlənmək və yaddaqalan olmaq olarMəsələn, kimsə pizzanın üzərindəki ananası xoşladığını söyləyirsə, ona bunu iyrənc və uşaqca hesab etdiyinizi bildirmək əvəzinə, "Sizcə, pizza əlavələri niyə bu qədər bölücü mövzudur?" deyə soruşa bilərsiniz.
7. Bədən dilini alçaldıcı sözlərdən çəkinin
Vücudumuz bizim üçün çox danışır. Başqalarının bədən dilini o qədər tez qəbul edirik ki, heç fərqinə belə varmırıq.
Başqası danışarkən ah-nalə çəkmək, əsnəmək, barmaqlarınıza toxunmaq və ya ayaqlarınızı silkələmək sizi səbirsiz və kobud göstərə bilər. Əgər qarşı tərəfin dediklərinə yuxarıdan aşağı baxırsınızsa və ya sadəcə danışmaq növbənizi gözləyirsinizsə, başqaları çox güman ki, sizin alçaldıcı bir münasibət bəslədiyinizi düşünəcək.
Bədən dilinizdən öz xeyrinizə necə istifadə etmək barədə ətraflı məlumat üçün daha əlçatan görünmək haqqında bələdçimizi oxuyun.
8. Başqalarına tərif verin
İdeyalarınız başqası tərəfindən ilhamlanıbsa və ya onların çox çalışdığını görsəniz, onlara kredit verin. “Erikin köməyi olmadan mən bunu edə bilməzdim” kimi bir söz demək başqalarına başqalarının töhfələrini qiymətləndirdiyinizi və onlara yuxarıdan aşağı baxmadığınızı bildirə bilər.
Əmin olun. “Mən bilirəm ki, tərif sizin üçün çox şey deməkdir, ona görə də hamının bilməli olduğunu düşündüm” kimi passiv-aqressiv təriflər vermək, insanların heç nə demədiyinizdən daha pis hiss etməsinə səbəb ola bilər.
9. Başqasını düşününperspektivlər
Başqalarına nisbətən ziddiyyətli fikirlərə malik olduğunuzu gördükdə (bu, həyatda çox olacaq), vəziyyətə başqa cür baxmağa çalışın. Digər insanı fikrinizin doğru olduğuna inandırmaq əvəzinə, onun perspektivini anlamağa çalışın. Nəzərə alın ki, onların fikri də eyni dərəcədə etibarlı ola bilər.
Onlarla razılaşdığınızı görə bilməsəniz belə, onların perspektivini daha yaxşı başa düşmək üçün məqsəd qoyun. Niyə belə düşünürlər? Onların inanclarının arxasında hansı dəyərlər dayanır?
10. Başqalarının ehtiyaclarını öz ehtiyaclarınızdan üstün tutun
Bəzən qanuni şərtlərlə düşünməyə qapıla bilərik. Məsələn, "Bununla məşğul olmaq mənim məsuliyyətim deyil, buna görə də etməyəcəyəm."
Bu cür "əvvəlcə mən" davranışı sizdə başqalarının sizdən aşağı olduğunu və onların ehtiyaclarının o qədər də vacib olmadığını düşündüyünüz təəssürat yaradır.
Tutaq ki, iş yoldaşınız işdə böyük bir layihəyə sahib olduğu üçün mübarizə aparır və uşağı evdə xəstədir. Düzdür, bu sizin probleminiz və ya məsuliyyətiniz deyil. Lakin onlara tapşırığı yerinə yetirmək üçün onların növbəsini əhatə etmək və ya iş vaxtından artıq qalmaq başqalarına kömək etmək istədiyinizi və onlardan üstün olduğunuzu düşünmədiyinizi nümayiş etdirə bilər.
Bununla həddi aşmayın. Özünüz hesabına başqalarının ehtiyaclarını ödəməyin. Məsələn, yuxudan geri qaldığınız zaman böhran vəziyyətində olan bir dostunuzla söhbət edərək hər gecə gec yatmağa ehtiyac yoxdur. Amma arada bir, əgərkiminsə sizə ehtiyacı var, başqa bir şey planlaşdırsanız belə, telefonu götürmək ən yaxşı işdir.
11. Hər kəsə qarşı nəzakətli və hörmətli olun
Peşəsindən, maaşından, həyatda tutduğu vəzifədən asılı olmayaraq hər kəs hörmətə layiqdir. Heç kimə aşağı rəftar etməyin.
Xahiş edirəm və təşəkkür edirəm demək həmişə təqdirəlayiqdir. Avtobus sürücüləri, qapıçılar, gözləmə işçiləri, digər xidmət işçiləri və s. həqiqətən də “işlərini edirlər”, lakin bu o demək deyil ki, siz nəzakətli olmamalı və hər halda minnətdarlıq göstərməməlisiniz.
"Əgər onlar daha yaxşı şərait istəyirlərsə, daha yaxşı iş tapmalıdırlar" kimi sözlər də təkəbbürlü və lal kimi görünə bilər. Qəbul etməyə çalışın ki, bəxt və imtiyaz insanların həyatlarında nəyə nail ola biləcəklərində rol oynayır. Müxtəlif imtiyaz növlərinin sosial mobillikdə rol oynaması haqqında oxumaq üçün vaxt ayırın.
12. Özünüzlə başqaları arasında oxşarlıqlar axtarın
Əgər siz başqa insanlarla ortaq cəhətlərinizi tapmağa çalışırsınızsa, onlara qarşı aşağılamamaq daha çətin ola bilər. Oxşarlıqlarınıza diqqət yetirmək sizə xatırladacaq ki, biz hamımız fərqli deyil, daha çox oxşar insanlarıq.
Söhbətlərinizdə səthi səviyyədə qalmayın. Səthi maraqların və hobbilərin ortaq olması bir şeydir, ancaq dəyərlərinizdə və ya mübarizə apardığınız şeylərdə oxşarlıqlar tapa bilsəniz, daha çox bağlanacaqsınız və özünüzü bərabər hiss edəcəksiniz.
İstifadə etməyi necə dayandırmaq olar
