Hoe om selfbeeld as 'n volwassene te bou

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.

“Ek kan nie die gevoel skud dat ek waardeloos is en geen goeie eienskappe het nie. My selfbeeld is baie laag, en dit staan ​​in die pad van vriende maak. Wat veroorsaak lae selfbeeld, en hoe kan ek leer om beter oor myself te voel?”

Mense met goeie selfbeeld neem 'n positiewe siening van hul eienskappe en eienskappe.[] Om goeie selfbeeld te hê is nie dieselfde ding as om arrogant te wees nie. Dit gaan oor die aanvaarding en hou van wie jy is, gebreke en al.

In hierdie gids sal jy leer hoe om die tekens van lae selfbeeld te identifiseer, hoekom jy dalk sleg voel oor jouself, en hoe om jou selfbeeld te verhoog.

Tekens van lae selfagting by volwassenes

• Sensitiwiteit vir kritiek: As jou selfbeeld broos is, kan enige vorm van kritiek – selfs al word dit op 'n kalm en respekvolle manier gelewer – soos 'n bedreiging voel.
• Om minderwaardig te voel teenoor ander mense, is dit moeilik om jouself te oortuig as jy goed voel as jy dit voel: .
• Optree meerderwaardig: Dit klink teen-intuïtief, maar sommige mense wat sleg voel oor hulself kompenseer vir hul gevoelens deur meerderwaardig op te tree.
• Fokus op jou gebreke: As jy baie tyd spandeer om te dink oor die dinge wat "verkeerd" is met jou, kan jy 'n lae selfbeeld7>aanvaarde komplimente hê.bewustheidspraktyke. Daar is 'n positiewe korrelasie tussen bewustheid en selfbeeld.[] As jou gedagtes aanhou dwaal, kan dit help om 'n geleide meditasie te probeer.
• Verbeter jou tydbestuursvaardighede as jou werklading onhanteerbaar voel
• Kyk na programme of flieks wat jou laat lag of laat voel geïnspireer
• Joga
• Oefening spierontspanning
• Oefening)
• Oefening)
>

Verywell Mind het 'n nuttige gids tot effektiewe streshanteringstegnieke.

11. Bou gesonde verhoudings

Om tyd te spandeer saam met mense wat jou neersit of jou ongesteun laat voel, kan jou selfbeeld verminder. Dit geld in vriendskappe en in afsprake.

In 'n gesonde verhouding moet albei mense eerlik kan wees oor wat hulle nodig het en hoe hulle voel. As ander mense jou voordeel trek en jou verhoudings ongebalanseerd voel, kyk na hierdie gids oor die tekens van 'n eensydige vriendskap.

Leer die tekens van 'n giftige verhouding sodat jy vriende en romantiese vennote verstandig kan kies. Jou vriende moet mense wees wat wil hê jy moet sukses behaal. Jy sal dit dalk nuttig vind om ons gids te lees om giftige vriendskappe raak te sien.

Navorsing dui daarop dat as jy enkellopend is, 'n spesiale poging om in jou vriendskappe te belê, jou selfbeeld kan verbeter.[] Dieselfde studie het bevind dat wanneer mense romantiese verhoudings aangaan, die kwaliteit van hul vriendskappe afneem. Dit ismaklik om meegesleur te word wanneer jy begin uitgaan met iemand waarvan jy regtig hou, maar probeer om nie jou vriendskappe af te skeep nie, want dit kan belangrik wees vir jou selfbeeld.

12. Neem gereelde oefening

Behalwe om jou liggaamsbeeld te verbeter, hou gereelde oefening verskeie voordele in:

• Spansport kan jou 'n kans gee om nuwe vriende te ontmoet, wat jou selfbeeld kan verbeter.
• Om 'n nuwe sport of aktiwiteit aan te pak is 'n goeie geleentheid om vir jouself 'n paar doelwitte te stel. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself 'n afstand- of gewigoptel-teiken stel.
• Oefening in die buitelug is veral voordelig vir selfbeeld.[] Ligblootstelling kan jou bui 'n hupstoot gee. Navorsing toon spesifiek dat direkte sonlig angs kan verminder, en indirekte sonlig (byvoorbeeld deur 'n venster) kan gevoelens van depressie verminder.[]
• Oefening kan die simptome van depressie verlig, wat ten nouste verband hou met swak selfbeeld.[]

Mik vir 150 minute van matige oefening elke week of 35 minute van 35 minute.<35 minute. Los jou foute

Om foute te maak kan jou selfbeeld verminder. As jy 'n fout maak wat ernstige gevolge het, kan dit moeilik wees om weer goed oor jouself te voel.[]

• Vra jouself af: "Hoe kan ek keer dat dit weer gebeur?" As jy byvoorbeeld 'n fout in die werkplek maak, kan jy 'n nuwe of beter proses implementeer om te verhoed dat jy weer dieselfde fout maak?
• Vrajouself, "Het ek enige nuttige lesse oor myself of oor die lewe in die algemeen geleer?" Byvoorbeeld, jy het dalk geleer dat jy meer georganiseerd moet word sodat jy nie op die laaste oomblik besluite hoef te neem nie.
• Probeer om op te hou om ander te oordeel. Dit kan makliker wees om op te hou om jouself te oordeel as jy jouself oplei om op te hou om ander so gereeld te oordeel. Wanneer jy jouself betrap om aannames oor iemand anders te maak, vra jouself af: "Maak ek hier gevolgtrekkings? Is ek te vinnig om te veroordeel?”
• Vertrou in iemand wat jy vertrou. As jy naby aan hierdie persoon is, vra hulle of hulle enige groot foute in hul lewe gemaak het. Hulle sal byna seker 'n paar berou hê.
• Probeer om 'n fout te sien as 'n stapsteen na 'n nuwe vaardigheid of 'n geleentheid vir sukses. Onthou dat dit soms meer lonend voel om sukses te behaal nadat jy misluk het as om suksesvol te wees die eerste keer wat jy probeer.
• Gee die lesse wat jy geleer het oor aan iemand anders. Dit beteken nie jy moet iemand ongevraagde raad gee nie, maar as hulle jou raad vra, vertel hulle van jou foute as jy dink hulle kan daaruit leer.

14. Word meer selfgeldend

Om te leer hoe om selfgeldend te wees, kan jou selfagting verbeter.[] Selfagting is 'n stel vaardighede wat jou help om op te staan ​​vir jou regte terwyl jy die regte van ander mense respekteer. []

Selfsgeldende mense:

• Weet hoe om "Nee" te sê vironredelike versoeke
• Stel hul gevoelens op 'n gepaste manier uit
• Stel vaste grense rondom wat hulle van ander sal en nie sal aanvaar nie; dit is 'n sleutelvaardigheid as jy wil weet hoe om selfbeeld in verhoudings te verbeter
• Vra hulp wanneer hulle dit nodig het
• Vra ander mense om hul gedrag te verander

Die Sentrum vir Kliniese Intervensies het 'n gratis aanlyn selfgeldingswerkboek. Dit is opgedeel in bytgrootte modules en werkkaarte wat praktiese wenke en oefeninge bevat.

Ons artikel oor wat om te doen as jy soos 'n deurmat behandel word, bevat meer wenke en voorbeelde wat jou sal help om meer selfgeldend te word.

15. Lees boeke oor die verbetering van selfbeeld

Sien ons lys van die beste selfbeeldboeke vir aanbevelings. Sommige van hierdie titels is werkboeke wat praktiese stap-vir-stap oefeninge, aktiwiteite en strategieë bevat wat jou wys hoe om selfbeeld te verbeter. Ander is gebaseer op persoonlike stories, teorie of filosofiese idees, maar bevat steeds baie nuttige raad.

16. Verken jou spiritualiteit

Vir sommige mense kan geestelike praktyke en oortuigings hul algemene welstand en selfbeeld verbeter. Navorsing toon byvoorbeeld dat geloof in 'n ondersteunende, liefdevolle hoër mag gekoppel is aan eiewaarde.[]

Jy hoef beslis nie enige spesifieke geloofstelsel te hê om gelukkig te wees met jouself nie. Maar as jy reeds identifiseer asgodsdienstig of geestelik, kan die ontwikkeling van jou oortuigings op 'n manier wat vir jou gemaklik voel 'n nuttige bron van selfagting wees.

Om aan 'n godsdiensgemeenskap te behoort en dienste by te woon, kan jou help om eendersdenkende mense te ontmoet en vriende te maak, wat jou selfbeeld kan verbeter. As jy 'n lid van 'n georganiseerde godsdiens is, maar vir 'n rukkie nie dienste bygewoon het nie, oorweeg dit om weer by die gemeente aan te sluit of om 'n nuwe plek van aanbidding uit te probeer wat by jou geloof pas.

17. Oorweeg terapie vir geestesgesondheidsprobleme

Depressie, angs en ander geestesgesondheidsprobleme gaan dikwels hand aan hand met lae selfbeeld. Dit kan makliker wees om jou selfbeeld op te bou as jy behandeling vir onderliggende probleme soek.

Sien ook: Kry jy angs ná sosialisering? Hoekom & Hoe om te hanteer

Mishandeling en trauma kan selfbeeld skade berokken. Kindermishandeling kan lae selfbeeld by volwassenes veroorsaak,[] en om veelvuldige traumatiese ervarings te hê kan jou selfbeeld verlaag.[]

Jy het nie noodwendig professionele hulp nodig as jy 'n geskiedenis van trauma het nie, maar om met 'n terapeut te praat kan jou toerus met nuwe hanteringsvaardighede en jou geestesgesondheid verbeter. Jy kan jou dokter vra vir 'n verwysing of gebruik om 'n aanlyn terapeut te vind.

Algemene vrae oor die bou van selfbeeld as 'n volwassene

Verbeter plastiese chirurgie selfbeeld?

In sommige gevalle kan kosmetiese chirurgie mense help om beter oor hul voorkoms te voel. Dit kan selfbeeld verbeter.[] Kosmetiese chirurgie help egter niealmal. Daar is baie ander maniere om jou selfbeeld 'n hupstoot te gee, insluitend die stel van doelwitte en die bou van gesonde verhoudings. 11>> As jy sleg voel oor jouself, kan komplimente jou dalk baie ongemaklik maak omdat dit bots met die manier waarop jy jouself sien.

Negatiewe selfpraat: Jy kan byvoorbeeld vir jouself sê: "Ek is dom," "Ek is lelik," of "Niemand hou van my nie."

Stel jou prestasies af na jou harde werk of om te behandel, in plaas daarvan om van goeie werk te werk of om te behandel: ander: As jy 'n lae selfbeeld het, sal jy dit dalk moeilik vind om te glo dat jy gesonde verhoudings waardig is.

Bedrieër-sindroom: As jy 'n suksesvolle persoon is, maar dikwels aan jou eie vermoëns twyfel en soos 'n bedrieër voel, het jy dalk Imposter-sindroom. Navorsing toon dat Imposter-sindroom met 'n lae selfbeeld verbind word.[]

Oorsake van lae selfbeeld

Lae selfbeeld by volwassenes kan veroorsaak word deur een of meer van die volgende:

• Om jou grootgemaak te word deur jou ouers, genoegsame ouers wat nie emosionele ondersteuning of vriende gehad het nie. , vennote, of mense by die werk.
• Akademiese probleme tydens die kinderjare. Om swak punte op skool te kry, kan jou laat glo dat jy “dom” is en nooit sal slaag nie.
• Vorige ervaring van afknouery of sosiale verwerping.
• Stresvolle lewensgebeure. Byvoorbeeld, om oortollig gemaak te word of 'n egskeiding te kry, kan jou selfvertroue knou.
• Onderliggende geestesgesondheidsprobleme. Byvoorbeeld, lae self-agting is algemeen by mense met depressie.
• Onrealistiese mediastandaarde wat jou sleg laat voel oor jou liggaam, verhoudings of leefstyl.
• Skuldig en skaamte nadat jy 'n fout gemaak het, byvoorbeeld by die werk of in 'n verhouding.[]
• Genetika. Navorsing met tweelinge wys dat selfbeeld deels oorerflik is.[] Maar dit beteken nie dat jy nie jou selfbeeld kan verhoog nie. Dit is 'n smeebare eienskap, wat beteken dat jy kan verander hoe jy oor jouself voel.

Hier is 17 maniere om jou selfbeeld te verbeter.

1. Ontdek wat vir jou saak maak

Om met jou innerlike waardes, doelwitte en aspirasies in aanraking te kom, kan jou selfbeeld verbeter.[] In sielkundige terme help dit jou om 'n "innerlike kompas" te bou wat jou help om goeie besluite te neem en 'n outentieke lewe te lei. Om jouself te ken is die sleutel tot die ontwikkeling van interne selfvertroue.

• Dink aan die mense wat jy die meeste bewonder. Watter eienskappe het hulle wat hulle so inspirerend maak? Wanneer jy hierdie eienskappe geïdentifiseer het, kan jy probeer om dit in jouself te kweek.
• Besin oor tye wat jy trots of gelukkig gevoel het. Watter soort keuses het jy gedurende daardie tydperk gemaak, en watter waardes het jou optrede gelei? Wanneer jy in die toekoms besluite moet neem, gebruik weer hierdie waardes om jou te help om die regte keuse te maak.
• Dink aan die laaste keer toe jy 'n groot besluit geneem het. Het dit reg gevoel, of het jy teen jou persoonlike waardes enbeginsels? As jy teruggaan en dinge anders doen, watter keuses sal jy maak? Die ontleding van jou besluitnemingsproses kan jou help om volgende keer wyser te kies.

2. Moenie op positiewe bevestigings staatmaak nie

Die navorsing oor positiewe bevestigings is gemeng. Volgens een studie kan bevestigings werk vir mense wat reeds hoë selfbeeld het, maar dit laat jou slegter voel as jy lae selfbeeld het.[]

'n Meer onlangse studie het nie hierdie bevindinge herhaal nie. Die skrywers het egter tot die gevolgtrekking gekom dat bevestigings nie baie effektief is nie.[] Samevattend, alhoewel dit jou dalk nie skade berokken nie, is daar geen bewyse dat positiewe bevestigings of mantras jou selfbeeld sal verbeter nie.

3. Monitor jou selfgesprek

Die manier waarop ons met onsself praat, kan 'n beduidende uitwerking op ons selfbeeld hê. As jy jouself klop omdat jy foute maak of minder as perfek is, sal jy dit moeilik vind om goed oor jouself te voel.

Hier is 'n paar wenke om negatiewe selfgesprek aan te pak:

Sien ook: Ignoreer mense jou? Redes Hoekom & Wat om te doen

Evalueer jou negatiewe gedagtes

Soms verloor negatiewe gedagtes van hul krag wanneer jy hulle uitdaag. Vra jouself af:

• “Wat is die bewyse teen hierdie gedagte?”
• “Gaan ek tot gevolgtrekkings?”
• “Wat sou ek vir ’n vriend sê as hulle in my posisie was?”
• “Maak ek ’n paar onbehulpsame veralgemenings?”

Vervang onbehulpsame selfgesprek met realistiese dog deernisstellings

Byvoorbeeld:

Negatiewe selfgesprek: “Ek is so stupid! Ek maak altyd foute by die werk.”

Realistiese alternatief: “Dit is waar dat ek van tyd tot tyd mors. Ek is menslik. Almal maak foute. Ek kan by hulle leer en in die toekoms verbeter.”

Wanneer jy vriendeliker met jouself praat, beoefen jy selfdeernis. Baie studies het getoon dat selfdeernis kan help om selfkritiek te verminder.[]

Verander jou perspektief

Wanneer jy 'n stresvolle situasie in die gesig staar, probeer om met jouself in die derde persoon te praat (d.w.s. "Sy/hy voel ..." eerder as "Ek voel ..."). Navorsing toon dat hierdie tegniek angs en herkouing kan verminder.[]

Probeer om minder "moet", "moet" en "behoort" te gebruik

As jy dikwels vir jouself sê dat jy iets moes, moes of moes gedoen het, oordeel jy dalk jouself deur onrealistiese of onbehulpsame standaarde te gebruik.

Hierdie soort self-druk, maar dit is nie onder druk nie: net nog 'n manier om jouself te klop. Probeer eerder om jou gevoelens te erken deur meer deernisvolle taal te gebruik.

Byvoorbeeld:

• In plaas van: "Ek moes beter geweet het as om te dink ek kan hierdie projek doen," probeer: "Die projek het nie so goed gegaan as wat ek gehoop het nie. Dit is teleurstellend, maar dit is nie die einde van die wêreld nie. Ek sal probeer om volgende keer beter te doen.”
• In plaas van: “Ek moes nooit probeer het om goed aan te trek nie. ek kykdwaas en voel ongemaklik in hierdie uitrusting," probeer, "Ek hou nie so baie van hierdie hemp as wat ek gedink het nie. Ek voel 'n bietjie ongemaklik om dit te dra. Maar ek vind steeds my persoonlike styl. Ek kan ander hemde probeer.”
• Pleks van: “Ek moet mooier wees vir my ma volgende keer as ons bymekaar kom,” probeer: “Dit sal wonderlik wees as ek meer geduldig met my ma kan wees. Terselfdertyd ontmoet sy my nie altyd halfpad nie, en sê sy 'n paar onvriendelike goed. Ek sal net my bes probeer.”

4. Stel vir jouself betekenisvolle doelwitte

Om doelwitte te stel kan jou help om positiewe veranderinge te maak,[] wat weer jou selfbeeld kan verbeter.

Probeer om jou doelwitte te maak:

Spesifiek: Jy moet kan sê wanneer jy jou doelwit bereik het. Byvoorbeeld, "Ek wil vir 30 minute kan hardloop sonder om te stop" is beter as "Ek wil 'n hardloper word."

Gegrond op die byvoeging of verandering van 'n gedrag: Doelwitte is gewoonlik meer effektief wanneer hulle gebaseer is op positiewe verandering (bv., "My doel is om drie keer elke week uit te oefen") eerder as om iets te vermy (bv. chocolate is om te stop, 7). : Om jouself 'n spesifieke tydperk te gee om jou doelwit te voltooi, kan jou help om gefokus te bly.

Uitdagend: Navorsing toon dat die beste doelwitte haalbaar maar moeilik is. Kies iets wat jou sal uitdaag sonder om jou te oorweldig.[]

Wat is een klein doelwit wat jy kan stelvir jouself vandag?

Dis beter om klein te begin as glad niks. Sommige voorbeelde kan wees om 'n vriend te bel met wie jy lanklaas gepraat het, te gaan draf/stap, of net om skottelgoed te was. Deel gerus jou doelwit in die kommentaar om ander te help inspireer.

5. Pak jou probleme reguit aan

Om die lewe se uitdagings te oorkom, kan jou selfbeeld ’n hupstoot gee, want dit is ’n bewys dat jy die krag het om jou lewe te verander.[]

• Identifiseer die probleem. Wees so spesifiek as moontlik. Byvoorbeeld, "Ek is nie baie goed met die hantering van my geld nie, en ek het nie enige spaargeld nie" is meer nuttig as "Ek is stukkend" of "Ek het slegte geldgewoontes."
• Besluit hoe 'n suksesvolle uitkoms sal lyk. Vir die voorbeeld hierbo kan jy met 'n realistiese maandelikse spaardoelwit vorendag kom.
• Dinkskrum oor aksiestappe en oplossings wat jou kan help om die probleem op te los. Byvoorbeeld, as jy hulp nodig het met die begroting of die hantering van jou geld, kan jy 'n boek koop of 'n kursus oor finansiële geletterdheid volg. Of, as jy reeds die basiese beginsels van geldbestuur ken, kan jy daarop fokus om 'n spesifieke som geld te spaar.
• As jou eerste oplossing nie uitwerk soos jy gehoop het nie, probeer 'n ander. As jou probleme oorweldigend lyk en jy nie seker is waar om te begin nie, is daar niks daarmee om professionele hulp te kry nie.

6. Werk daaraan om jou liggaamsbeeld te verbeter

Navorsing het 'n verband getoon tussen swak liggaamsbeeld en lae selfbeeld.[]Liggaamsbeeldprobleme kan enige iemand raak, nie net vroue en meisies nie.

• Probeer om nie negatiewe dinge oor jou liggaam te sê nie. As jou vriende hulself begin neerlê, probeer om die gesprek na 'n meer positiewe onderwerp te herlei.
• Oefen. Navorsing toon dat 'n enkele oefensessie van een uur jou kan help om meer positief oor jou liggaam te voel.[]
• Gebruik sosiale media versigtig.[] Hou op om rekeninge en feeds te volg wat jou ongelukkig met jou liggaam laat voel. Navorsing toon dat om rekeninge te volg wat liggaamspositiwiteit bevorder, liggaamsbeeld kan verbeter.[]
• Kom buite in die natuur. Dit klink dalk vreemd, maar volgens een studie kan dit jou help om jou liggaam te waardeer om meer tyd in die buitelug deur te bring en aan die natuur verbind te voel.[]

7. Sluit aan by groepe wat vir jou saak maak

Volgens een studie, hoe meer groepe iemand aan behoort, hoe hoër is hul selfbeeld.[] Maar daar is een voorwaarde: die groepe moet vir jou betekenisvol wees.[] Om by 'n groep aan te sluit ter wille daarvan hou nie dieselfde voordele in nie.

Hierdie gids oor hoe om eendersdenkende mense te ontmoet, het baie idees oor hoe om jou uit te vind.

8. Probeer om jouself nie met ander te vergelyk nie

Om jouself te vergelyk met mense wat jy bewonder, is nie altyd 'n slegte ding nie. Om jouself te vergelyk met iemand wat jy bewonder, kan jou jaloers maak, maar in sommige gevalle het dit 'n voordeel: dit kan jou motiveer om positiewe veranderinge te maak.[, ]

Maar as 'n algemene reël,dit is die beste om die aantal vergelykings wat jy maak te beperk. Byvoorbeeld, om jouself met ander mense op sosiale media te vergelyk, kan jou selfbeeld verminder.[]

In plaas daarvan om vergelykings te tref, doen moeite om die goeie dinge in jou lewe te soek en te waardeer. Navorsing toon dat dankbaarheid selfbeeld en algemene welstand kan bevorder.[] Probeer om 'n dankbaarheidsdagboek te hou. Noteer elke dag ten minste 3 dinge wat goed gegaan het.

As jy geneig is om baie vergelykings te tref en minderwaardig teenoor ander mense te voel, het ons artikel oor hoe om 'n minderwaardigheidskompleks te oorkom 'n paar nuttige wenke wat jou sal help om die gewoonte te breek.

9. Doen iets wat jou bang maak

Om risiko's te neem kan jou beter oor jouself laat voel. Navorsing toon byvoorbeeld dat om aan hoërisiko-sportsoorte deel te neem, jou 'n hupstoot vir selfbeeld kan gee.[]

Jy hoef nie uiterste sportsoorte te probeer nie, maar dit kan help om iets anders te doen wat effens riskant voel en jou 'n adrenalien-kick gee. Jy kan byvoorbeeld 'n improvisasieklas probeer of 'n kursus in openbare redevoering neem.

10. Oefen om jou stresvlakke te beheer

Daar is 'n tweerigtingverhouding tussen stres en selfbeeld. Lae selfbeeld is gekoppel aan stres, en stres kan jou selfbeeld verlaag.[] Sommige stres is onvermydelik, maar hierdie navorsing dui daarop dat om maniere te vind om te ontspan jou dalk kan help om beter oor jouself te voel.

Jy kan probeer:

• Joernaal
• Meditasie en