جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"لماذا أنا غير اجتماعي إلى هذا الحد؟ أنا أفضل دائمًا أن أكون وحيدًا ولا أرغب أبدًا في البحث عن أشخاص. لقد كنت أقل اهتمامًا بالتواصل الاجتماعي مؤخرًا. هل من المقبول أن تكون معاديًا للمجتمع أم أنه سيء؟ "
- رايلي
من الشائع أن تشعر مثل رايلي. في هذه المقالة ، سأغطي عدة أسباب للشعور بالعداء للمجتمع ، وماذا أفعل حيالها.
لماذا أنا غير اجتماعي؟
قد يكون اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع الفعلي نتيجة لتجارب الطفولة الصادمة. ومع ذلك ، فإن الشعور بعدم الانتماء للمجتمع مثل عدم الاستمتاع بالتواصل الاجتماعي يمكن أن يكون نتيجة للاكتئاب أو القلق الاجتماعي ، أو التجارب الاجتماعية السيئة في الماضي ، أو التعرض الاجتماعي القليل جدًا ، أو أسلوب التعلق المخيف المتجنب.
هل من السيئ أن تكون غير اجتماعي؟
كل الناس لديهم احتياجات اجتماعية مختلفة. إذا كنت تستمتع بقضاء المزيد من الوقت بمفردك ، فلا بأس بذلك تمامًا. لكن في بعض الأحيان ، هناك أسباب كامنة للشعور بعدم التواصل الاجتماعي. ربما هناك شيء ما يمنعك من مقابلة الناس ، وهذا قد يجعلك تشعر بالوحدة. يمكن أن يكون هذا النوع من المعادين للمجتمع سيئًا بالنسبة لك ، لأنه يمنعك من فعل شيء تريده بالفعل.
ما الفرق بين غير اجتماعي وغير اجتماعي؟
لا يبالي الشخص غير الاجتماعي بالتواصل الاجتماعي. إنهم لا يكرهون ذلك - هم فقط لا يهتمون.
بالنسبة لمعظمنا ، يجريعلى مدار اليوم من خلال تعيين تذكيرات كل ساعة على هاتفك. في كل مرة تتلقى إشعارًا ، خذ أنفاسًا عميقة وجذب انتباهك إلى اللحظة الحالية. قد تستفيد أيضًا من العلاج ، خاصة إذا كنت تحلم بيقظة للهروب من الحياة اليومية أو لديك تاريخ من الصدمة.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة بريد إلكتروني لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. يمكنك استخدام هذا الرمز 14)
. هل أنت انطوائي؟
في حين أن الانطوائيين قد لا يكونون اجتماعيين مثل المنفتحين ، لا يزال الانطوائيون يريدون أصدقاء ويستمتعون بالتواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، قد يستمتعون بنوع مختلف من الأحداث الاجتماعية عن المنفتحين.
إذا كنت ترى نفسك انطوائيًا معاديًا للمجتمع ، ففكر في نوع التواصل الاجتماعي الذي يعد ممتعًا بالنسبة لك. على سبيل المثال ، بينما قد لا تستمتع بالحانات أو الحفلات ، يمكنك الاستمتاع بنوادي الشطرنج أو دروس الفلسفة.
إليك نصيحتنا حول كيفية تكوين صداقات كمنطوائي.
أن أكون غير اجتماعي في مواقف معينة
لماذا أنامعادٍ للمجتمع مع عائلتي؟
طوال فترة المراهقة ، نميل إلى أن نصبح أقل اهتمامًا بالتواجد مع عائلتنا وأكثر اهتمامًا بالتواجد مع الأصدقاء والشركاء الرومانسيين. هذا أمر طبيعي ، ويطلق علماء النفس على هذا الفصل بين المراهقين.
من المحتمل أنها وظيفة طبيعية تهدف إلى تحفيزنا على البحث عن دوائر اجتماعية جديدة وعدم الاعتماد كثيرًا على الأسرة. []
في حين أنه من الطبيعي أن تكون أقل اهتمامًا بالتواصل الاجتماعي مع العائلة في مرحلة المراهقة ، إلا أنه لا يزال من الحكمة الحفاظ على روابطك معهم. على الرغم من أنك قد لا تستمتع به كما كان من قبل ، فابذل جهدًا في أن تظل ممتنًا لك ، وقم بإجراء بعض المحادثة ، و - إذا كنت بعيدًا عن المنزل - ابق على اتصال بشكل منتظم.
لماذا أنا غير اجتماعي في العمل؟ قد يكون من المفيد أن يكون لديك شخصية عمل طالما أنها لا تؤثر سلبًا على علاقاتك بزملائك.
إذا كنت لا تتواصل عادة مع زملائك ، فراجع ما إذا كان بإمكانك التحول إلى علاقاتك الاجتماعية بشكل أكبر أثناء تناول الغداء ، واستراحات القهوة ، وبعدها-يعمل.
غير اجتماعي يعني أننا لا نريد الاختلاط. بالنسبة لعلماء النفس ، المعادون للمجتمع له معنى مختلف ويرتبط بالاعتلال الاجتماعي (اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع). الشخص المعادي للمجتمع كمصطلح طبي هو الشخص الذي يتجاهل الآخرين.
في هذه المقالة ، نركز على المعنى الشائع للكلمة: عدم الشعور بالرغبة في التواصل الاجتماعي.
"أصبحت فجأة أكثر معادية للمجتمع"
"لماذا أصبحت فجأة غير اجتماعي؟ لم أكن معتادًا على أن أكون على هذا النحو "
يمكن أن يكون هناك عدة أسباب تجعلك فجأة لا أشعر بالرغبة في مقابلة الناس:
- تمر بفترة مرهقة.
- المعاناة من الاكتئاب أو أنواع أخرى من الأمراض العقلية.
- بعد تجربة سيئة في التواصل الاجتماعي.
- إجراء تغيير شخصي وعدم الشعور بالاتصال بأصدقائك الحاليين.
بالنسبة إلى المشكلات الأساسية الأخرى ، مثل الاكتئاب ، قد يكون من المفيد أن ترى معالجًا.
أدناه ، سنغطي العديد من الأسباب التي تجعلك غير اجتماعي. انظر أيضًا إلى دليلنا حول كيف لا تكون معاديًا للمجتمع. يحتوي على نصائح عملية حول كيفية التغلب على الشعور المعاد للمجتمع.
الفصل 1:
الفصل 2:
أسباب كونك غير اجتماعي
1. هل أنت خائف من الرفض؟
وفقًا لنظرية تداخل الألم الاجتماعي-الجسدي ، فإن الرفض ممكنتسبب ألما جسديا. لذلك إذا تم رفضك في الماضي ، فمن المنطقي أنك تفضل تجنبه في المستقبل بالابتعاد عن المواقف الاجتماعية. []
حاول إعادة صياغة الرفض كخطوة واحدة أقرب للعثور على أصدقاء متوافقين. إذا كان شخص ما لا يقدر أو لا يقدر شخصيتك ، فهذا لا يعني أن هناك أي شيء "خطأ" فيك ؛ إنها علامة تحتاج إلى البحث في مكان آخر عن الاتصالات. إذا تم رفضك باستمرار ، فقد تحتاج إلى العمل على مهارات التعامل مع الآخرين ، مثل لغة الجسد ، والمحادثات القصيرة ، ودعوة الناس للتسكع.
2. هل تعرضت للتنمر عندما كنت طفلًا أو مراهقًا؟
تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين تعرضوا للتنمر في طفولتهم يميلون إلى مواجهة مشاكل في تكوين صداقات والاحتفاظ بها كبالغين. [] إذا تعرضت للتنمر ، فقد تكون شديد اليقظة تجاه التهديدات المحتملة وتواجه صعوبة في الثقة بالآخرين. بعض الضحايا يلومون أنفسهم ويعتقدون أنهم لو كانوا شخصًا أفضل لما تعرضوا للإساءة. يمكن أن يكون التخلي عن هذا العار أمرًا صعبًا.
كتابة اليوميات ، وإنشاء الأعمال الفنية ، والتحدث إلى مستمعي دعم الأقران يمكن أن يساعدك في التعبير عن المشاعر الصعبة. يمكنك أيضًا محاولة مسامحة المتنمر من خلال ممارسات اليقظة مثل التأمل المحب واللطف. إذا لم تنجح المساعدة الذاتية ، ففكر في رؤية معالج يمكنه أن يعلمك تقنيات لإدارة مشاعرك.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا بريدًا إلكترونيًا لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. هل تشعر بالخجل تجاه مظهرك؟
إذا كنت تشعر بعدم الجاذبية ، يمكنك تجنب المواقف الاجتماعية. [] إذا كنت شديد الوعي لدرجة أنك تفضل عدم مغادرة المنزل ، فقد يكون لديك اضطراب تشوه الجسم (BDD) ، والذي يرتبط بالتجنب الاجتماعي. []
إيجابية الجسم رائعة ، لكن حب مظهرك قد يكون هدفًا مفرطًا في الطموح الآن. اسعَ إلى حياد الجسم بدلاً من ذلك. تحدى نفسك للنظر في المرآة لعدة دقائق كل يوم حتى تشعر بالرضا عن تفكيرك.
قلل من استهلاكك لوسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء تجاه مظهرك ، خاصة إذا قارنت نفسك بأشخاص تعتقد أنهم أكثر جاذبية. []
4. هل تشعر أن الناس ليس لديهم الكثير ليقدمه؟
يفترض المتشائمون ويبحثون عن الأسوأ في الأشخاص والمواقف. [] نظرًا لأنهم لا يثقون في دوافع الآخرين ، فقد يشطبها المتشائمون بسرعة كبيرة. نتيجة لذلك ، قد يصبحونمنعزل ووحيد.
تنمية إيمانك بالإنسانية من خلال البحث عن قصص ملهمة للأشخاص.
حاول التطوع ؛ من المحتمل أن تقابل أشخاصًا يهتمون حقًا بالأسباب المهمة. تحدى نفسك لتلاحظ السمات الإيجابية في الآخرين ، وخذ لحظة لتشعر بالامتنان عندما يساعدك شخص ما.
عندما تقوم بتعميم مثل "الجميع سيء" ، توقف وفكر: هل الفكر دائمًا صحيح تمامًا؟ هل يمكنك التفكير في أي دليل لدحضه؟
5. هل أنت مصاب بالاكتئاب؟
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب. يمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا ، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي. يمكنك العثور على معالج عبر دليل GoodTherapy. قد يصف لك طبيبك مجموعة من مضادات الاكتئاب. يمكن أن تساعدك التغييرات الأخرى في نمط الحياة ، مثل التمارين المنتظمة وتناول نظام غذائي أكثر تغذية ، على الشعور بالتحسن.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة صالحة بقيمة 50 دولارًالأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf الخاصة بك بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل إلينا رسالة إلكترونية لتأكيد الطلب من BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا.)
6. هل تشعر أنه ليس لديك ما تقوله؟
إذا أصبحت مرتاحًا لإجراء محادثة قصيرة ، فمن غير المرجح أن تنفد الأشياء لتقولها ، حتى لو لم يكن لديك الكثير من الاهتمامات.
تدرب على التحدث مع الأشخاص الذين تراهم بالفعل على أساس يومي ، مثل الزملاء والجيران. عادة ما تكون ملاحظة الطقس ، ومحيطك ، والشؤون الجارية ، وما يحدث في منطقتك المحلية كافية لبدء محادثة. إذا نفدت الأشياء لتقولها ، اطرح أسئلة. يسعد معظم الناس بالتحدث عن أنفسهم.
هذا دليلنا حول كيفية بدء محادثة.
7. هل تقضي الكثير من حياتك على الإنترنت؟
يعد إدمان الإنترنت مشكلة متنامية تؤثر على حوالي 2٪ من السكان البالغين. []
أنظر أيضا: كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية؟يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للإنترنت إلى العزلة الاجتماعية. التواصل عبر الإنترنت أقل تطلبًا من المحادثات وجهاً لوجه ، [] مما يجعلها بديلاً مغريًا للتفاعل الشخصي.
لسوء الحظ ، قد يجعلك الاعتماد على الإنترنت في الواقع تشعر بالوحدة ، خاصة إذا كنت مستخدمًا ثقيلًا لوسائل التواصل الاجتماعي. استخدم الإنترنت لاستكمال الحياة الاجتماعية غير المتصلة بالإنترنت ، وليس استبدالها. بدلاً منمن مراسلة الأصدقاء والعائلة ، حاول مطالبتهم بالتسكع شخصيًا.
إذا كنت تشك في إدمان الإنترنت ، فحاول استخدام تطبيق يحد من استخدامك مثل YourHour.
إليك دليلنا إذا شعرت أنك تفقد مهاراتك الاجتماعية.
8. هل تشعر بالإنهاك في العمل؟
الإرهاق له مكونات متعددة: الانفصال والسخرية ، والإرهاق العاطفي والجسدي ، والشعور بعدم الكفاءة. [] يمكن أن تمتد التأثيرات إلى حياتك الشخصية ، مما يجعلك غير قادر أو غير راغب في التواصل الاجتماعي. غالبًا ما يكون الأشخاص المنهكون سريع الانفعال ، وغير مبالين ، ولا يوجد الكثير من المرح للتواجد حولهم. نظرًا لأن الإرهاق يمكن أن يتطور ببطء ، فقد لا تدرك أنه يحدث حتى تصبح غير قادر تمامًا على التأقلم.
أخبر مشرفك أو معلمك إذا كنت تشعر بالإرهاق. يمكنكما معًا وضع استراتيجيات تأقلم قصيرة وطويلة المدى. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى أخذ إجازة لمدة أسبوع لإراحة عقلك وجسمك ، ثم إعادة تقييم عبء العمل وأنماط العمل عند العودة.
9. هل تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي؟ إذا كنت مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي ، فقد تشعر بقلق شديد بشأن الأنشطة اليومية التي تتضمن الاتصال بالآخرين ، مثل إجراء مكالمات هاتفية أو تناول الطعام في الأماكن العامة. قد تشعر بالقلق من أن الآخرين سيحكمونلديك ، لديك نوبات هلع في المواقف الاجتماعية ، وقد تنسحب من الأنشطة الاجتماعية تمامًا.
العلاج الأكثر فعالية للاضطراب العاطفي الموسمي هو العلاج المعرفي السلوكي (CBT). اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج أو ابحث عن معالج يستخدمه.
راجع مقالتنا حول كيفية تكوين صداقات عندما يكون لديك قلق اجتماعي.
10. هل لديك أسلوب تفادي التعلق؟
تشكل التفاعلات التي نجريها مع والدينا كأطفال الطريقة التي نشكل بها التعلق مع الآخرين في وقت لاحق من الحياة. إذا لم يلب والداك احتياجاتك العاطفية باستمرار ، فربما تكون قد تعلمت أن العلاقات صعبة وأنه لا يمكن الوثوق بالآخرين. نتيجة لذلك ، ربما تكون قد طورت موقفًا متجنبًا تجاه الآخرين.
قد يقرر بعض الأشخاص المتهربين أن العلاقات صعبة للغاية ، حتى لو كان جزء منهم يحب الأصدقاء المقربين أو الشريك الرومانسي. من الممكن تغيير أسلوب التعلق الخاص بك ، ولكنه يتطلب عادةً العلاج النفسي والاستعداد لتجربة طرق جديدة للتواصل مع الآخرين. []
المزيد حول أسلوب التعلق المخيف تجنب على Healthline. هل تمر بمرحلة انتقالية؟
الانتقال الكبير ، مثل التخرج من الكلية أو أن تصبح أحد الوالدين ، يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب الشديد أو الإرهاق للتواصل الاجتماعي. قد تشعر أيضًا كما لو أنك تركت أصدقاء أو أقارب قدامى خلفك وأنت تدخل مرحلة جديدة من الحياة.
مقابلة أشخاص فيوضع مماثل يمكن أن يساعد ؛ ستكون قادرًا على الترابط بشأن تجاربك المشتركة وتقديم الدعم العاطفي والعملي. على سبيل المثال ، إذا كنت والدًا جديدًا وليس لديك أي مصادر للدعم الاجتماعي ، فيمكنك محاولة العثور على مجموعة أبوة محلية على موقع Meetup.com أو طلب توصيات من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
أنظر أيضا: كيف تستمتع بالتواصل الاجتماعي (للأشخاص الذين يفضلون البقاء في المنزل)12. هل أنت شخص حساس للغاية (HSP)؟
الأشخاص شديدو الحساسية (HSPs) متعاطفون ، ويتم تحفيزهم بسهولة ، ويتأثرون بسهولة بمشاعرهم ومشاعر الآخرين. معظمهم من الانطوائيين الذين يحتاجون إلى وقت منتظم بمفردهم لإعادة شحن طاقتهم. [] كما أن الأشخاص ذوي الحساسية المفرطة هم أيضًا منسجمون جدًا مع التفاصيل الدقيقة في بيئتهم ، وهذا يمكن أن يجعل التواصل الاجتماعي ، خاصة في الأماكن الصاخبة أو المزدحمة ، أمرًا مرهقًا. يمكنك إجراء اختبار سريع عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كنت HSP.
كونك HSP ليس عيبًا في الشخصية ؛ إنها سمة موجودة في 15-20٪ من السكان. []
لمعرفة المزيد عن الحساسية وكيفية تحسين مهاراتك الاجتماعية بصفتك شخصًا شديد الحساسية ، اطلع على "الشخص شديد الحساسية" وعناوين أخرى بقلم إيلين إن آرون.
13. هل تفضل أحلام اليقظة؟
نحن جميعًا في أحلام اليقظة ، ولكن بعض الناس يقضون وقتًا طويلاً في عالم خيالي لدرجة أنهم نادرًا ما يتفاعلون مع البشر الحقيقيين. [] وهذا ما يسمى أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف (MD) ، وهو مرتبط بالقلق الاجتماعي وتجربة صدمة الطفولة. []
إذا كنت تحلم بإفراط في أحلام اليقظة ، فيمكنك التخلص من هذه العادة من خلال البقاء متيقظًا.
